Какво представлява будистката медитация?

Будистката медитация е медитацията, използвана в будистката практика. Тя включва всеки метод на медитация, чиято крайна цел е просветлението. Тук ще обясним малко повече за тази практика и как да я изпълняваме.

Елементи на будистката медитация

При медитацията има няколко елемента, които оказват влияние върху практиката и които трябва да се спазват, за да може практикуващият да се развива по най-добрия начин при медитацията. По-долу са дадени някои съвети за тези елементи.

Не съдете

Много важен елемент при практикуването на медитация е да поддържаме отношение на неосъждане, което е много трудно, особено в началото на практиката.

Обикновено преценките ни следват процес, при който категоризираме нещо като добро, лошо или неутрално. Добро, защото се чувстваме добре, лошо, защото се чувстваме зле, и неутрално, защото не свързваме чувство или емоция на удоволствие или неудоволствие със събитието, човека или ситуацията. Така че търсим това, което ни е приятно, и избягваме това, което не ни носи удоволствие.

Така че, когато практикуваме медитация и се появят мисли, които осъждат настоящото преживяване, нека просто да наблюдаваме преживяването на мислите, без да водим допълнителен диалог, без да добавяме други мисли или повече думи за осъждане. Нека просто да наблюдаваме случващото се, като забелязваме осъдителните мисли и връщаме вниманието си към дишането.

Да бъдеш търпелив

Медитацията включва обучение на ума да се фокусира и да пренасочва мислите си далеч от ежедневните неприятности и някои разочарования. Така че с постоянното практикуване на медитация човек може да стане по-търпелив към несгодите на ежедневието.

Ум на начинаещия

Умът на начинаещия е способността, която можем да съхраним, за да виждаме нещата винаги сякаш за първи път. Наличието на ум на начинаещия ще ви помогне да не се чувствате отегчени и отегчени от дейностите, които вече сте свикнали да правите.

Начинът на мислене на начинаещия е да знаете, че начинът, по който виждате света и виждате събитията, които се случват в живота, не е единственият начин да виждате нещата. Най-малкото ще имаме два начина да гледаме на една и съща ситуация.

Доверяване на същността ви

Практиката на доверието излиза извън рамките на доверието към даден човек, връзка или нещо, тя включва доверието към всичко това, но излиза и извън него. Доверието означава доверие към процеса, доверие, че нещата са такива, каквито трябва да бъдат, и нищо извън това. Доверие към природата, телата ни, връзките, доверие към цялото.

Говоренето е лесно, прилагането му на практика е предизвикателство. Важен момент, на който трябва да се обърне внимание тук, е да се знае, че доверието не означава, отново, да се примириш, не означава да не правиш нищо. Доверието е и активен процес, да се довериш означава да приемеш настоящия момент и да повярваш, че процесът е процесът, който е, който може да бъде и който би могъл да бъде.

Без усилие

Практиката на неусилие в медитативната практика е работа по практикуване, без да искате да стигнете до нещо конкретно. Практикувате, за да осъзнаете тук и сега, не практикувате, за да постигнете определено психическо състояние или да стигнете до някъде.

Без усилие е да оставим списъка си със задачи, за да присъстваме във всичко, което е тук и сега. Това е да позволим на света да бъде такъв, какъвто е, момент след момент, което е изключително.

Тази точка е истинско прекъсване на навика в нашата западна култура. Живеем в културата на правене, правене и още малко правене. Прекъсването на навика и въвеждането на ненасилието създава пространство за грижа и доброта към нас самите. То създава пространство за по-съзнателно и по-здравословно, а защо не и по-ефективно правене.

Приемане

Приемането е активен процес, губим много енергия, за да отричаме и да се съпротивляваме на това, което вече е факт, което води до още по-голямо напрежение и пречи на положителните промени. Приемането носи икономии на енергия, която може да се използва за лечение и израстване, тази нагласа е акт на състрадание към себе си и интелигентност!

Приемането винаги е свързано с настоящия момент, т.е. приемам това, което е налице, и мога да работя за това то да се промени в бъдеще, без привързаност или цел, че ако не се промени, ще продължа да се съпротивлявам и да страдам. Ако приемате, можете да действате, за да бъде различно, приемайки, ако остане същото.

Произход на будистката медитация

Подобно на повечето световни религии и философии, будизмът, в съответствие с историческото си развитие, се е разделил на различни групи и сегменти, които се различават по някои доктрини и виждания за будизма. Тук няма да можем да разграничим всички клонове на будизма, които съществуват или са съществували, но ще анализираме тези с най-голяма историческа значимост.

Сидхарта Гаутама

Сидхарта Гаутама, известен като Буда, е принц на област на юг от днешен Непал, който се отказва от престола, за да се посвети на стремежа да изкорени причините за страданието на хората и всички същества, и по този начин намира пътя към "пробуждането" или "просветлението".

В повечето будистки традиции той е смятан за "Върховния Буда", а в нашата епоха Буда означава "пробуденият". Времето на раждането и смъртта му не е точно определено, но повечето учени са съгласни, че раждането му е около 563 г. пр. н. е., а смъртта му - през 483 г. пр. н. е.

Теравада

Теравада, най-старата будистка школа, е основана в Индия, най-близката до началото на будизма и в продължение на много векове е била преобладаващата религия в повечето континентални държави от Югоизточна Азия.

В беседите от Палийския канон (сборник с традиционни будистки учения) Буда често инструктира учениците си да практикуват самадхи (концентрация), за да установят и развият джхана (пълна концентрация). джхана е инструментът, използван от самия Буда, за да проникне в истинската природа на явленията (чрез изследване и пряк опит) и даза постигане на просветление.

Правилната концентрация е един от елементите на Благородния осемкратен път , който в учението на Буда е съвкупност от осем практики, съответстващи на четвъртата благородна истина на будизма. Известен е още като "среден път". Самадхи може да се развие от вниманието към дишането, от визуалните обекти и от повтарянето на фрази.

Традиционният списък съдържа 40 медитативни обекта, които да се използват за медитация Саматха. Всеки обект има конкретна цел, например медитацията върху частите на тялото ще доведе до намаляване на привързаността към собственото и чуждото тяло, което ще доведе до намаляване на чувствените желания.

Махаяна

Махаяна или Път за мнозина е класификационен термин, използван в будизма, който може да се използва по три различни начина:

Като жива традиция Махаяна е по-голямата от двете основни традиции на будизма, съществуващи днес, като другата е Тхеравада.

Като клон на будистката философия, Махаяна се отнася до ниво на духовна практика и мотивация, по-конкретно Бодхисатваяна. философската алтернатива е Хинаяна, която е яна (означаваща път) на Архат.

Като практически път Махаяна е един от трите яни или пътища към просветлението, другите два са теравада и ваджраяна.

Махаяна е обширна религиозна и философска структура. Тя представлява всеобхватна вяра, която се характеризира с приемането на нови сутри, т.нар. сутри на Махаяна, в допълнение към по-традиционни текстове като Палийския канон и агамите, както и с промяна в основните понятия и цел на будизма.

Освен това повечето школи на Махаяна вярват в пантеон от бодхисатви, квазибожества, които са посветени на личното съвършенство, върховното знание и спасението на човечеството и всички други съзнателни същества (животни, духове, полубогове и др.).

Дзен будизмът е школа на Махаяна, която често премахва акцента върху пантеона от бодхисатви и вместо това се фокусира върху медитативните аспекти на религията. В Махаяна Буда се разглежда като крайното, най-висше същество, което присъства във всички времена, във всички същества и на всички места, докато бодхисатви представляват универсалния идеал за алтруистично съвършенство.

Дхарма

Дхарма, или дхарма, е санскритска дума, която означава това, което се държи високо, тя се разбира и като житейска мисия, това, което човек е дошъл да направи в света. коренът dhr в древния санскритски език означава подкрепа, но думата намира по-сложни и по-дълбоки значения, когато се прилага в будистката философия и йога практиката.

Не съществува точно съответствие или превод на дхарма на западните езици. Будистката дхарма се отнася до учението на Гаутама Буда и е вид ръководство за човека, за да достигне до истината и разбирането на живота. Тя може да се нарече също "естествен закон" или "космически закон".

Източните мъдреци проповядват, че най-лесният начин човек да се свърже с Вселената и космическата енергия е да следва законите на самата природа, а не да върви срещу тях. Уважавайте движенията и потока ѝ, както сочи природният закон. Това е част от живота в дхарма.

Гаутама Буда нарича пътя, който предписва на учениците си, дхамма-винайа, което означава този път на дисциплината. Пътят дос е път на самоналожена дисциплина. Тази дисциплина включва възможно най-голямо въздържание от сексуална активност, кодекс на етично поведение и усилия за развиване на пълно внимание и мъдрост.

Сангха

"Санга" или "Сангха" на санскрит означава "хармонична общност" и представлява общността, формирана от верните ученици на Буда, които живеят в лоното на по-голямото общество, в хармония и братство, уважавайки живота във всичките му проявления, винаги усърдно слушайки Дхарма и винаги готови да предадат вярата си на другите.

В Сангхата можем да споделяме радости и трудности, да даваме и получаваме подкрепа от общността, като си помагаме взаимно към просветление и свобода. Това е законното братско общество, създадено от онези, които вървят по Пътя на мъдростта и състраданието, преподаден от Пробудения Буда. Като приемаме убежище в Сангхата, ние се присъединяваме към потока на живота, който тече и се слива с всички наши братя.и сестри на практика.

Състояние на нирвана

"Нирвана е състояние на мир и спокойствие, постигнато чрез мъдрост", казва монахиня Коен Мураяма от дзен-будистката общност в Сао Пауло. Нирвана е дума от контекста на будизма, означаваща състоянието на освобождение, което хората постигат по време на духовните си търсения.

Терминът произхожда от санскрит и може да се преведе като "изчезване" в смисъл на "прекратяване на страданието". Една от основните теми на будисткото учение, в по-широк смисъл нирвана означава вечно състояние на благодат. Някои я разглеждат и като начин за преодоляване на кармата.

Ползи от будистката медитация

Няколко минути ежедневна практика са достатъчни, за да усетите ползите от медитацията. Тази древна източна техника, основана на дишането и концентрацията, е завладяла света заради положителното си въздействие върху здравето на тялото и ума и процеса на себепознание. Ето някои ползи, които практиката носи в ежедневието според научни изследвания.

Самопознание

Медитацията помага на хората да се свържат със себе си. Това е времето, когато трябва да се съсредоточите върху настоящето, като не позволявате на лошите мисли да завладеят ума ви. Медитацията е и метод, който помага в това пътуване към опознаване на себе си.

Медитацията е чудесен метод за самопознание и е в състояние да осигури на индивида дълбоко пътешествие към собствената му същност. Сякаш надничате навътре, в душата и емоциите си, и можете да видите какво е. Тя ви помага да придобиете по-голяма осъзнатост, да разберете тялото и мислите си. Медитацията помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Намаляване на стреса

Стресът и тревожността са естествени реакции на организма, когато сме изправени пред трудни или предизвикателни ситуации. Когато обаче тези чувства са силни и постоянни, те могат да причинят редица физически и психически проблеми.

Доказано е, че медитацията спомага за намаляване на нивата на адреналина и кортизола - хормони, свързани с тревожността и стреса - и за увеличаване на производството на ендорфин, допамин и серотонин - невротрансмитери, свързани с чувството за благополучие и щастие.

Самоконтрол

Самоконтролът е способността да осъзнаваме емоциите си, особено силните, и да можем да ги контролираме. Да се ядосаш за нещо и да не избухнеш е пример за това, което можем да считаме за самоконтрол.

Способността за самоконтрол може да се свърже и с факта, че се опитваме да запазим фокуса си, докато изпълняваме задача, която трябва да бъде изпълнена без разсейване, например.

Преди да изгубите самоконтрол, опитайте се да дишате, да помислите, да си зададете въпроси и да се изправите пред вътрешните си реакции. Опитът да разберете причините, които ви карат да губите контрол, е важно упражнение. И трябва да се прави често.

Според Елиса Харуми Козаса, невролог в Института за мозъка към израелската болница "Алберт Айнщайн", медитацията буквално променя областите на мозъка: "Кората на главния мозък се удебелява в частите, свързани с вниманието, вземането на решения и контрола на импулсите.

Но ние не говорим за потискане на емоциите, а за тяхното самоконтролиране. Тоест идеята тук не е да ви научим да гълтате жаби или да изковавате позитивно мислене, когато то не съществува. Потискането на гнева или стреса е самозаблуда, а не самоконтрол. Затова трябва да разберете какво предизвиква вашите гневни импулси и изблици, а не да го отхвърляте.

Развитие на разсъжденията

Изследвайки техниката за медитация, известна като медитация на вниманието, учените установили, че участниците в обучението по медитация са показали значително подобрение на критичните си когнитивни умения само след четири дни на обучение в ежедневни 20-минутни сесии.

Изследването, проведено в Медицинския факултет на университета "Уейк Форест" в САЩ, показва, че умът може да бъде трениран в когнитивен аспект по-лесно, отколкото повечето хора предполагат. "В резултатите от поведенческите тестове виждаме нещо, което е сравнимо с резултатите, които са документирани след много по-продължително обучение", казва Фадел Зейдан,координатор на изследванията.

Помага при депресия

Проучване, проведено в университета "Джон Хопкинс" в САЩ, показва, че медитацията в продължение на 30 минути всеки ден помага за облекчаване на симптомите на тревожност, депресия и хронична болка. Учени и невролози изследват медитацията,

Тъй като практиката има силата да променя някои области на мозъчното действие, контролирайки активността в областта на префронталната кора, отговорна за съзнателната мисъл, артикулацията, творчеството и стратегическата визия.

Качество на съня

Тези, които имат проблеми със съня, също могат да се възползват от практикуването на медитация. Техниките за дишане и концентрация помагат на тялото и ума да се отпуснат напълно, прогонвайки излишните мисли и тревоги от рутинната работа.

Медитацията е широко използвана като алтернативно лечение при безсъние, което помага да се намали или премахне употребата на лекарства, които могат да предизвикат пристрастяване или да имат неблагоприятни странични ефекти.

Физическо здраве

Седенето в продължение на няколко часа на ден променя стойката ни и причинява болки в гърба, особено в долната част на гърба, което може да попречи на обучението и работата ни.

Медитацията обаче може да помогне, но не решава напълно проблема. Затова при всеки дискомфорт извън нормалните граници потърсете съвет от квалифициран специалист.

Помага за фокусиране

Без съмнение ежедневното практикуване на медитация ще увеличи способността ви за концентрация, сочат някои изследвания. Изследователката от Института за мозъка Елиза Козаса е референт в проучванията за ефекта от медитацията в областта на невроизображенията и разкрива увеличаването на способността за концентрация на тези, които практикуват техниката.

Освен това тези лица са по-склонни да дават бързи отговори, защото са по-концентрирани върху извършваната в момента дейност. С други думи, фокусът е върху настоящето.

Будистки методи за медитация

От първите разделения между първите школи на будизма и с разпространението на будизма в различни страни се появяват различни традиции. Наред с тези традиции се появяват и различни начини за преподаване на медитация.

На някои места някои техники са изчезнали, други са адаптирани, а трети са добавени от други традиции или дори са създадени. Но това, което обединява различните подходи към медитацията като будистки, е, че те са в съответствие с благородния Осемкратен път.

Випасана

Випасана, което означава да виждаш нещата такива, каквито са в действителност, е една от най-старите техники за медитация в Индия. Дуалността на Випасана обикновено се използва за разграничаване на два аспекта на будистката медитация, съответно концентрация/въздържание и изследване.

Випасана може да бъде развита по много начини - чрез съзерцание, интроспекция, наблюдение на усещанията, аналитично наблюдение и други, като целта винаги е прозрение. Практиките могат да се различават в различните школи и учители, като един от общите варианти е степента на изискваната концентрация, която може да варира от обикновено внимание до практикуване на джхана.

Smatha

Въпреки че smatha (медитация с фокусиране) може да се свърже с хилядолетната будистка традиция и всеки може да се възползва от тази медитация. Техниката smatha се фокусира върху 5-те елемента (въздух, огън, вода, земя и пространство). Според тибетската будистка традиция тази практика балансира енергиите, които формират всички неща.

Така сматха е термин, използван в будистката медитация за обозначаване на аспекта на обучението, който води до спокойствие и концентрация. В традицията Теравада мнозина приемат дуалността Випасана/Саматха за преподаване на тази медитативна практика.

Как да практикуваме будистка медитация

Будистката медитация под ръководството на водач е вградена в ежедневието на хората и служи като основа за пътуване към себепознание, пробуждане на ума и пълна релаксация на тялото.

В будизма медитацията е един от най-разпространените методи по пътя към просветлението, а начинът на практикуването ѝ зависи от школата, в която се намирате. Тук ще посочим някои аспекти, които могат да ви помогнат да започнете практиката.

Спокойна среда

Много е важно практиката ви да се провежда на удобно място, което да ви държи далеч от разсейващи фактори. Ако сте от тези, които обичат да правят обстановката "тематична", е възможно да донесете някои предмети и вещи, които ще гарантират още по-голям комфорт по време на медитацията и ще подобрят преживяването ви.

Подходящи места за сядане

Когато сядате на лотос или полулотос, използвайте удобна възглавница или матрак, които не се плъзгат или провисват лесно. Добрата възглавница е достатъчно широка, за да поддържа краката и коленете, и е с дебелина около четири пръста.

Ако тази поза не е удобна, използвайте табуретка, подходяща за медитация, или ръба на стол или твърдо легло. Позата е много важна за медитацията. Телата и навиците на хората са толкова различни, че е невъзможно да се определят само едно или две правила за седене. Затова удобството и изправеният гръбначен стълб без опора са основните елементи на добрата поза за медитация.

Удобни дрехи

За да практикувате медитация, е важно да носите подходящо облекло. Тесните дрехи, коланите, часовниците, очилата, бижутата или всяко облекло, което ограничава кръвообращението, трябва да бъдат разхлабени или свалени преди медитация. Така че без тези видове дрехи и аксесоари е по-лесно да медитирате.

Изправен гръбначен стълб

Гръбначният стълб е главният нервен център на тялото, където се събират енергиите на крайниците, и затова е важно той да остане изправен по време на медитация. На хората със слаб гръбнак или на тези, които не са свикнали да седят без опора, може да им е необходимо известно време, за да свикнат. За повечето хора няма да има големи трудности при правилното седене без много практика.

Неподвижност

Когато медитирате, е важно тялото да остане в състояние на внимание, но отпуснато и неподвижно. Неподвижността е важна, за да може по време на практиката вниманието да бъде насочено само и единствено към фокуса на практиката, като по този начин се получават повече ползи в този процес. Ако тялото не остане неподвижно, това пречи на концентрацията и развитието на медитацията.

Полуотворени очи

По правило за начинаещите в медитацията е най-добре да оставят очите си леко отворени и да фиксират погледа си върху въображаема точка пред себе си на разстояние не повече от един метър. Това ще предотврати сънливостта. Това са седемте основни пози за практикуване на медитация. По-долу ще дам още осем подробности, които също се оказват важни за комфорта и ефективността на медитативната поза.

Практиката

Също толкова важен, колкото и процесът на подготовка за медитация, е процесът на излизане от нея. Ако просто скочим от мястото си и започнем да правим всичко набързо, без подходящ преход, можем да загубим всичко, което сме придобили по време на медитацията, и дори да се разболеем.

Когато навлизаме в медитацията, ние се отдалечаваме от грубото и агресивното и се насочваме към изтънченото и нежното. Когато приключваме практиката, правим обратното движение - спокойният и тих свят на светлия вътрешен ум трябва постепенно да освободи място за нуждите от физическо движение, от реч и от мислите, които ни съпътстват през целия ден.

Ако след медитация станем рязко и се върнем в ритъма на света, може да изпитаме главоболие, да се появи скованост в ставите или друг физически проблем. Невнимателното преминаване от медитация към обичайното съзнание може да доведе и до емоционален стрес или раздразнителност.

Как може да помогне будистката медитация?

Медитацията не е просто нещо, което се прави от будистки монаси. Днес тази практика се разглежда като важен инструмент за мозъка, научно доказана и възприета от много компании като начин за стимулиране на фокуса и креативността на служителите.

Тази древна техника работи върху дишането, концентрацията и създава перфектни условия за отпускане на тялото и забравяне на ежедневните проблеми. Практикуването на няколко минути медитация дневно има безброй ползи за психическото, физическото и емоционалното здраве, поради което е важно да имате постоянна практика и да усъвършенствате медитацията си.