Агульнае значэнне Метта Бхавана, медытацыі аб безумоўнай любові

Разуменне медытацыі аб безумоўнай любові пачынаецца з таго факту, што вам трэба разумець тэрміны, якія ўжываюцца ў гэтым мастацтве. «Бхавана» - гэта тэрмін, эквівалентны «ўдасканаленню» або нават «развіццю», а «Метта» азначае «каханне» або «безумоўная любоў».

Гэта азначае, што ў гэтай практыцы медытацыі чалавек актыўна развіваецца. пазітыўныя эмацыйныя станы ў адносінах да іншых людзей і да сябе. Метта Бхавана - гэта практыка, якая дапамагае ўнесці больш гармоніі ў адносіны чалавека, прымушаючы яго жыць жыццём з меншай колькасцю канфліктаў і ведаць, як вырашаць нягоды, якія ўзнікаюць на шляху. Хочаце даведацца больш аб гэтай цудоўнай медытацыі? Праверце гэта ў гэтым артыкуле!

Метта Бхавана і спосабы развіцця безумоўнай любові

Метта Бхавана - гэта сродак зрабіць адносіны людзей з іншымі людзьмі больш здаровымі і менш канфліктнымі. Гэтая медытацыя дапамагае чалавеку адчуваць больш суперажывання іншым, а таксама навучыцца больш любіць сябе. Даведайцеся больш пра яе ў наступных тэмах!

Што такое Метта Бхавана

На працягу гісторыі чалавецтва існавалі розныя віды медытацый, якія мелі на мэце прымусіць чалавека дасягнуць стану паўнаты спакою і спакой. Медытацыя Метта Бхавана - гэта анерашучасць.

Якая мэта другога этапу

На другім этапе мэта складаецца ў тым, каб умацаваць любоў, якую вы ўжо адчуваеце да сябра. Заўсёды важна падкрэсліваць, што Metta - гэта тое, што чалавек ужо адчувае. Гэта не новая эмоцыя, тое, што ніколі не адчувалася, таму што развіваецца і ўмацоўваецца безумоўная любоў да сяброў.

Такім чынам чалавек можа развіваць Мэтту ў паўсядзённым жыцці, калі ён уважлівы да сваім сябрам, калі ён хоча, каб яны былі шчаслівыя, і імкнецца зрабіць так, каб яны адчувалі сябе больш камфортна. Гэтая стадыя Метта Бхавана робіць сяброўскія адносіны больш глыбокімі, бо яны важныя для здароўя чалавека, а таксама для яго шчасця.

Якія метады можна выкарыстоўваць

З моманту, калі вы прывядзеце свайго сябра да розум, вы можаце візуалізаваць яго. Заўсёды старайцеся ўявіць, што ён усміхаецца і адчувае сябе шчаслівым. Вы можаце пажадаць канкрэтных рэчаў, якія б зрабілі вашага сябра шчаслівым або паменшыць яго пакуты. Акрамя таго, таксама можна пажадаць яму пазбавіцца ад даўгоў, у тым ліку пачаць цаніць сябе.

Паспрабуйце ўспомніць момант, калі вы былі разам і адчувалі сябе асабліва блізкімі, гэта дапаможа ўмацаваць пачуццё, якое вы адчуваеце да яго. Гэта можна зрабіць праз творчую візуалізацыю.

Трэцяестадыя

На гэтай стадыі Метта Бхавана чалавек культывуе безумоўную любоў да таго, хто не выклікае ў ім ніякіх моцных пачуццяў, гэта значыць, ён не звяртаецца да сябра або члена сям'і , ні да чалавека, з якім цяжка мець адносіны. Зразумейце лепш у наступных тэмах!

Культываванне Метты для нейтральнага чалавека

Спачатку можа быць крыху складана пажадаць шчасця чалавеку, якога вы не ведаеце, таму што гэты чалавек не на фізічным плане, а будучы кімсьці, хто для індывіда не мае ніякага прадстаўлення, тады ў гэтым сэнсе няма чаго вырашаць.

З практыкай гэта можа змяніцца. Так што заўсёды старайцеся працягваць медытацыю, і вы зможаце знайсці спосабы працы на гэтай стадыі Метта Бхавана. Аднак заўсёды важна памятаць, што вы не спрабуеце нешта зрабіць. Вы проста працуеце з цярпеннем і без эмоцый.

Неабходнасць трэцяй стадыі

Ёсць людзі, якія больш адчувальныя, чым іншыя. Такім чынам, з таго моманту, як эмацыянальны чалавек узгадвае кагосьці, ён ужо пачынае адчуваць да гэтага чалавека нешта роднаснае. Нягледзячы на ​​​​тое, што многія лічаць гэта праклёнам, у такой успрымальнасці ёсць перавага. Такім чынам, гэта якасць спрыяе практыцы Метта Бхаваны.

Таму не вартатурбуйцеся аб немагчымасці знайсці нейтральнага чалавека, майце на ўвазе, што гэты чалавек не павінен быць ні сябрам, ні ворагам. Такім чынам, знайдзіце таго, хто не выклікае ў вас ніякіх эмоцый. Такім чынам, неабходна выбраць чалавека, якога вы дрэнна ведаеце, так будзе лягчэй медытаваць.

Спосабы працы на трэцім этапе

Многія з метадаў, якія выкарыстоўваюцца ў першых метадах можна выкарыстоўваць у трэцім. Вы можаце проста падумаць пра нейтральнага чалавека, уявіць яго ў думках, дзе ён вельмі шчаслівы і ўсміхаецца, у думках жадаючы яму дабра. Вы нават можаце выкарыстоўваць некаторыя словы або фразы, каб узмацніць гэта.

Акрамя таго, можна выкарыстоўваць сваё ўяўленне, падзяліўшыся выдатным вопытам з нейтральным чалавекам, а таксама творчую здольнасць уявіць, што вы блізкія рэальнае жыццё. Аднак вам трэба ўявіць гэтага чалавека вельмі добразычлівым.

Чацвёртая і пятая стадыі Метты

Чацвёртая стадыя Метты заключаецца ў выхаванні безумоўнай любові да аднаго цяжкага чалавека кахаць. Безумоўна, гэта адна з самых вялікіх праблем гэтай медытацыі. Пяты этап - безумоўная любоў да ўсіх істот. Даведайцеся больш у тэмах ніжэй!

Культываванне Мэтты ў адносінах да цяжкага чалавека на чацвёртай стадыі

На гэтай стадыі чалавек успамінае кагосьці зякі мае пэўны канфлікт. На гэтым этапе неабходна, каб чалавек загадаў ворагу дабра. Рана гэтага чалавека можа быць простым імгненным раздражненнем або глыбокім канфліктам. На гэтай стадыі індывід ідзе супраць таго, чаго ён не хоча рабіць, але мае патрэбу ў гэтым, бо Мета з'яўляецца супрацьлегласцю злой волі.

Гэтым індывід імкнецца пераадолець свае звыклыя рэакцыі. Гэта не азначае, што ён павінен выхоўваць у сабе злое жаданне мець справу з самім сабой. Ён павінен узгадаць кагосьці, з кім у яго ёсць пэўная варожасць, і пажадаць, каб гэтаму чалавеку было добра.

Культываванне Мэтты ў адносінах да ўсіх жывых істот на апошняй стадыі

На пятай стадыі Метта Бхавана , чалавеку неабходна развіць адкрытае стаўленне безумоўнай любові. На гэтай стадыі чалавек павінен імкнуцца падтрымліваць гэты вопыт увесь час, а не толькі ў пэўныя дні. Таму трэба браць прыклад з будысцкіх манахаў.

Яны хадзілі ўсюды, выпраменьваючы безумоўную любоў да ўсіх істот. Такім чынам, на пятай стадыі Метта Бхавана трэба імкнуцца прапаноўваць любоў ва ўсіх напрамках і ўсім істотам. Такім чынам, вы можаце ўявіць, што свет ахінуўся вакол вашага сэрца і што вы добра клапоціцеся пра яго.

Чаму неабходна развіваць Метту для дрэннага чалавека на чацвёртай стадыі?

Насамрэч, ёсцьвельмі злыя людзі ва ўсім свеце. Часам слова зло можа здацца занадта моцным для некаторых тыпаў адносін, аднак гэта лепшае вызначэнне. Вы нават можаце задацца пытаннем, навошта вам развіваць безумоўную любоў да людзей, якія здзяйсняюць дрэнныя ўчынкі.

Метта Бхавана - гэта стан любові да іншых, акрамя таго, што робіць чалавека больш спагадлівым і спагадлівым, вучыць быць уважлівым і будзь добрым. Калі б злыя людзі адчувалі Мэтту, яны б не рабілі жаласных рэчаў. Такім чынам, акты зла ўзнікаюць у выніку недастатковасці суперажывання.

Спосабы працы з пятай стадыяй

Індывід працуе над Мэтта Бхаванай на пятай стадыі, выказваючы безумоўную любоў да ўсіх істот. Такім чынам, вы можаце ўявіць, што вы пасылаеце Мэтту на ўсе чатыры бакі зямлі, жадаючы ў сваім сэрцы, каб усе яе жыхары былі здаровымі і шчаслівымі.

Тады прымусіце ўвесь свет прыйсці ў галаву і пажадаць шчасця ўсім людзям, якіх вы сустракаеце ў сваім уяўленні. Не абмяжоўвайце сябе толькі вядомымі вам месцамі. Акрамя таго, важна, каб вы не ўключалі ў гэтую медытацыю толькі людзей, бо жывёлы таксама павінны быць уключаны.

Мета і боскае

Асноўна важна, каб чалавек ведаў, што ён ёсць толькі частка чагосьці значна большага. З моманту, калі ён паглыбляецца ў гэтую ідэю, ён здольнызразумей, што твая мудрасць малая і што табе трэба яшчэ шмат чаму навучыцца. Акрамя таго, бываюць моманты, калі падсвядомасць вельмі глыбокая - гэта прымушае чалавека адчуваць яе як нешта знешняе адносна сябе.

З гэтым ён можа адчуваць далікатную, любоўную і мудрую прысутнасць, мець бачанне ці нават слых голас, які накіроўвае яго. Усе гэтыя рэчы лічацца вопытам, звязаным з «боскім».

Ці можна культываваць эмоцыі для выканання Метта Бхавана?

Так, гэта магчыма. Як ужо гаворыцца ў назве гэтай медытацыі, яна заключаецца ў выхаванні безумоўнай любові ў адносінах да сябе, іншых, тых, з кім у вас няма блізкасці, і нават да жывёл і разумных істот.

Гэтая медытацыя Гэтая практыка дапамагае чалавеку мець больш гарманічнае жыццё ў адносінах з іншымі людзьмі, каб яго жыццё стала менш канфліктным, бо яму ўдаецца вырашыць існуючыя цяжкасці і паглыбіць свае сувязі з іншымі. Такім чынам, суперажыванне, дабрыня і здольнасць дараваць важныя, і над імі трэба працаваць у Metta Bhavana.

Акрамя таго, Метта Бхавана вядомая як медытацыя ўсеагульнага міру, бо яна верыць, што жыццё можа прынесці розныя рэчы, каштоўныя для чалавека. Гэта адна з найстарэйшых будысцкіх медытацый, бо яна перадавалася на працягу 2500 гадоў праз некалькі пакаленняў.

Сутнасць медытацыі

Нягледзячы на ​​тое, што гэта старажытная медытацыя, усё яшчэ ёсць людзі, якія не не ведаю яе. Аднак нельга адмаўляць той факт, што яна бесперапынна перадаецца каля 2500 гадоў, гэта значыць практыкуецца даўно і ўжо лічыцца універсальнай медытацыяй. Такім чынам, можна вызначыць сутнасць у Метта Бхаване.

Паводле Далай-ламы, будысцкага лідэра, яго рэлігіяй з'яўляецца дабрыня. Гэта сутнасць Метта Бхавана, бо гэта ўжо выражае сама яго назва. «Метта» азначае «каханне», «дабрыня» ці нават «безумоўную любоў». «Бхавана» азначае «вырошчванне» або «развіццё». Згодна з гэтым перакладам, ужо можна зразумець паўнату гэтай медытацыі на ўсё жыццё.

Мэты

Метта Бхавана - гэта практыка, мэтай якой з'яўляецца зрабіць так, каб людзі мелі больш здаровыя адносіны з іншымі. людзей, каб яны адчувалі больш канфліктаў і маглі вырашаць цяжкасці, якія існуюць у адносінахз народам. Гэтая медытацыя дапамагае чалавеку адчуваць больш суперажывання, быць больш уважлівым, добрым і таксама прабачаць іншым.

Праз гэтую старажытную практыку людзі могуць навучыцца больш цаніць іншых, прымушаючы іх больш засяроджвацца на вашых станоўчых якасцях і менш на вашых недахопах. Практыка гэтай медытацыі таксама дапамагае людзям палюбіць сябе, памяншаючы ўнутраныя канфлікты.

Як гэта працуе і практыка

Няма канкрэтнага спосабу практыкаваць медытацыю, таму што гэта можна выконваецца ў розных позах, у тым ліку ў лотасе, седзячы або нават стоячы. Аднак важна, каб кожнае слова паўтаралася з любоўю і ўвагай да сказанага, і каб гэта не было пустым і механічным спосабам.

Метта Бхавана таксама не мае пэўнага часу працягласці. Вы можаце паўтараць фразы дзве хвіліны і нават дзве гадзіны. Аднак гэты рытуал рэкамендуецца паўтарыць не менш за тры разы. З часам вы ўбачыце, як вашы адносіны значна палепшацца.

Спосабы культываваць Мэтту

Адзін са спосабаў культываваць Мэтту - выклікаць эмоцыі. Для гэтага трэба стварыць неабходныя ўмовы для іх з'яўлення. З моманту, калі добрыя пачуцці культывуюцца, людзей заахвочваюць да іхпадзяліцеся гэтым з іншымі. Даведайцеся больш ніжэй!

Практыкаванне эмацыйнай дасведчанасці

Першым крокам чалавека да практыкі гэтай медытацыі з'яўляецца ўсведамленне таго, што менавіта ён адчувае ў дадзены момант. Гэта асноўная аснова для іншых этапаў медытацыі. Вы можаце пачаць медытацыю, сеўшы ў ціхім месцы і звярнуўшы ўвагу на сваё цела.

Пасля гэтага вам трэба расслабіць кожную частку цела, калі вы станеце больш усведамляць гэта. Пасля гэтага звярніце ўвагу на сваё сэрца і адчуйце, якія эмоцыі вы сілкавалі. Лёгка ўсміхніцеся і зразумейце, што адбываецца ўнутры вас. Калі вы адчуеце сябе належным чынам гатовым, вярніцеся ў знешні свет і памятайце: вашы эмоцыі, добрыя ці дрэнныя, нармальныя.

Насенне эмоцый

Каб насенне эмоцый магло расці ў Metta Bhavana, глеба патрэбна, а таксама вада. Інтэрпрэтуючы гэтыя элементы ў сімвалічным ключы, можна разглядаць свядомасць як глебу, дзе павінны культывавацца станоўчыя эмоцыі. Такім чынам, вада ці дождж - гэта метады, якія выкарыстоўваюцца для стымулявання развіцця насення Метты.

Ёсць чатыры метады, якія вельмі карысныя ў гэтай медытацыі, гэта: накіраванне слоў да сэрца, успаміны, цела і здольнасць уяўляць і ствараць. Няма стандарту, каб вызначыць, якііх з'яўляецца найбольш эфектыўным, таму што ён адрозніваецца ў залежнасці ад характару людзей.

Выкарыстанне слоў і фраз у культываванні Метта

Выкарыстанне фраз у вашых інтарэсах - самы распаўсюджаны метад Метта Бхавана. Яго выкарыстоўваюць часцей за іншых. Вы павінны пераканана сказаць сабе наступны сказ: «Няхай я буду здаровы, хай я буду шчаслівы, хай я буду свабодны ад пакут». Заўсёды добра адзначыць, што падчас медытацыі вы павінны засяроджвацца на сваіх эмоцыях.

Такім чынам, з моманту, калі вы думаеце пра словы, якія вы прамаўляеце, вы станеце больш успрымальнымі да іх. Важна памятаць, што няма неабходнасці спецыяльна выкарыстоўваць гэтую фразу, вы можаце стварыць сваю ўласную фразу і ўключыць такія словы, як «каханне», «дабрыня» або «цярпенне».

Выкарыстанне ўспамінаў у вырошчванні Metta

Вы таксама можаце выкарыстоўваць добрыя ўспаміны ў сваю карысць у гэтай медытацыі. Такім чынам, паспрабуйце ўспомніць якую-небудзь падзею, калі вы адчувалі сябе добра. Момант, калі вы былі ў выдатным настроі, або калі вы дасягнулі чагосьці вялікага, паспрабуйце ўспомніць дэталі гэтага моманту.

Паспрабуйце ўспомніць, што вы апранулі, што вы бачылі, як вы сядзелі, духі вы насілі выкарыстанае ў той выпадку, тое, што казалі людзі, нагадваючы дэталі, якія вы заўважылі ў той час. Такім чынам, чым ясней памяць, тым лягчэй будзеадчуйце зноў тыя эмоцыі, якія вы адчувалі ў той дзень.

Выкарыстанне вашага цела ў культывацыі Мэтта

Многія людзі не ведаюць, але тое, як вы размяшчаеце сваё цела, шмат у чым гаворыць аб вашых эмоцыях. Напрыклад, хада згорбіўшыся, з апушчанымі плячыма і прыціснутым да грудзей падбародкам - гэта прыкмета таго, што вы сумныя.

З іншага боку, калі вы ідзяце прама, з адкрытымі грудзьмі і адведзенымі плячыма і галаву ўверх, вы будзеце адчуваць сябе добра. Прыняцце гэтай паставы значна лягчэй адчуваць сябе моцным, упэўненым і здольным.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтыя прынцыпы ў сваёй медытацыі. Зрабіце сваю выправу сваім саюзнікам і дапамажыце культываваць Мэтту, заўсёды стараючыся пазбягаць напружання або сутуласці плячэй. Затым паспрабуйце ўспомніць, што такое адчуваць сябе шчаслівым, упэўненым і поўным энергіі.

Выкарыстанне творчага ўяўлення

Каб выкарыстоўваць сваё творчае ўяўленне ў сваіх інтарэсах у Metta, вы павінны падумайце пра вопыт, які зробіць вас шчаслівым. Гэта не павінна быць тое, што вы перажылі, проста тое, што выклікала б у вас станоўчыя пачуцці. Падумайце пра ўсё, што выклікае ў вас сапраўднае і шчырае пачуццё радасці і дабрабыту.

Вы можаце ўявіць сябе, адпраўляючыся ў падарожжа мары ў райскае месца, вы можаце ўявіць, што вы ляціце на паветраным шары пад гарамі Анд, ідучы сярод зорнага небаабо проста адпачыць на бязлюдным пляжы, толькі вы і ваш каханы. Зрабіце так, каб гэта разумовае практыкаванне прынесла максімум станоўчых эмоцый.

Гнуткасць

Не ўсе метады працуюць з людзьмі, бо кожны з іх мае унікальныя і адметныя характарыстыкі. Таму паспрабуйце быць гнуткімі ў метадах, якія вы збіраецеся выкарыстоўваць, паглядзіце, які з іх вам больш за ўсё падыходзіць. Акрамя таго, будзьце цярплівыя з некаторымі метадамі, каб яны маглі дзейнічаць, і будзьце вельмі асцярожныя, каб не пераходзіць ад аднаго метаду да іншага ў мітуслівым рэжыме, не даючы яму магчымасці папрацаваць.

Такім чынам, важна заўсёды майце на ўвазе, што незалежна ад метаду, ваша ўвага павінна быць на вашых эмоцыях. Часам людзі настолькі пагружаюцца ў свае думкі, што лёгка блукаць у іх, а не медытаваць. Мэта вашага разважання - спрыяць росту любові ўнутры вас. Такім чынам, не выпускайце гэта з-пад увагі.

Першы этап Metta

Першы этап Metta ў асноўным складаецца з выхавання любові да сябе. Згодна з будыйскай традыцыяй, любоў, якую чалавек адчувае да сябе, многае кажа пра тое, як ён будзе ставіцца да іншых. Даведайцеся больш пра пачатковую стадыю Мэтта Бхаваны!

Культываванне Мэтты да сябе

Развіццё любові да сябе - гэта пачатковая стадыя Метта Бхаваны. Без завяршэння гэтага этапу чалавек ніколі не зможавыказваць добрыя пачуцці да іншых. Такім чынам, у практыцы развіцця безумоўнай любові асноўная ўвага павінна быць звернута на чалавека, які практыкуе, а не на іншых.

Такім чынам, перш за ўсё, каб вы прасунуліся ў практыцы, вы павінны у якасці свайго саюзніка на шляху да любові да сябе майце паставы, бо яны важныя для таго, каб вы адчувалі пазітыўныя пачуцці пра сябе. Паспрабуйце паглыбіцца ў паставы, якія найбольш выклікаюць у людзей станоўчыя эмоцыі.

Цяжкасці ў тым, каб падабацца сабе

Многім людзям цяжка падабацца самім сабе. Гэта звязана з некалькімі фактарамі, у тым ліку знешнім выглядам, некаторымі асаблівасцямі асобы, акалічнасцю, сярод іншага. Аднак, згодна з будысцкай традыцыяй, трэба рабіць акцэнт на тым, што людзям неабходна развіваць любоў да сябе.

Згодна з будысцкай верай, гэта неабходная ўмова для таго, каб мець магчымасць любіць іншых людзей. Нешта падобнае прапаведуе і хрысціянская традыцыя. Проста памятайце, што Святое Пісанне загадвае хрысціянам «любіць іншых, як самога сябе», маючы на ​​ўвазе, што таксама неабходна мець любоў да сябе.

Успрымальнасць і актыўнасць

З таго моманту, як вы ўваходзіце ў кантакт. са сваімі эмоцыямі, думайце пра іх як пра невялікую рэчку пасярод лесу, са спакойнымі водамі. Як маленькі ручаёк, твае эмоцыіяны жывыя і бадзёрыя, гэта значыць, яны гатовыя ўздрыгнуць, як калі вы дакранаецеся да вады ракі.

Гэта ілюстрацыя, якая паказвае, што вам трэба быць успрымальным да сваіх эмацыйных вібрацый. Думкі, якія вы свядома думаеце, словы, фразы і ўспаміны, створаныя фантазіі - усё гэта выкарыстоўваецца ў медытацыі безумоўнага кахання. Усе гэтыя метады выкарыстоўваюцца, каб паўплываць на вашыя эмоцыі.

Другі этап Metta

Другі этап Metta непасрэдна звязаны з тым, як вы выказваеце гэтую безумоўную любоў да важны чалавек у вашым жыцці, дакладней сябар. Даведайцеся больш пра гэты этап у тэмах ніжэй!

Вырошчванне Мэтты ў адносінах да сябра

Большасці людзей падабаецца атрымліваць асалоду ад унікальных момантаў з сябрамі. Сябар - гэта той, чый дабрабыт важны для чалавека. Калі гэты чалавек перажывае цяжкія хвіліны, сябар адчувае сябе дрэнна, але калі ён перажывае добры этап у жыцці, тады ён шчаслівы і таксама радуецца. Такім чынам, сябар - гэта той, для каго чалавек адчувае Мэтту.

Перш за ўсё, важна выбраць чалавека, для якога вы збіраецеся развіваць Мэтту, каб не губляць каштоўны час, каб быць прысвечана медытацыі, але гэта было б марна з момантамі