Ці ведаеце вы, якія перавагі медытацыі?

Цяжка знайсці чалавека, які б не чуў пра медытацыю. Гэта такая шырока распаўсюджаная практыка ва ўсім свеце, што нават тыя, хто не ведаюць, як яна працуе, ужо бачылі або чулі пра перавагі і практыкаванні, звязаныя з такім ладам жыцця.

Гэтая тысячагадовая практыка набірае ўсё большае распаўсюджванне паслядоўнікаў ва ўсім свеце.свет за тое, што людзі шукалі з самага пачатку: баланс. Хто не хоча мець збалансаванае жыццё, калі іх цела, розум і дух знаходзяцца ў поўнай гармоніі? Гэта асноўная канцэпцыя медытацыі, але існуе незлічоная колькасць пераваг і інфармацыі, якую вам трэба ведаць аб гэтай практыцы.

У гэтым артыкуле мы раскажам вам усё для тых, хто хоча больш глыбока ведаць медытацыю, якія тыпы, практыкаванні, перавагі і як пачаць. Глядзіце зараз!

Разуменне медытацыі

Для многіх медытацыяй можа быць сядзенне ў позе лотаса, нейкі час нерухомае з заплюшчанымі вачыма і выдаванне гукаў ротам. Гледзячы звонку, магчыма, гэта добрае вызначэнне, але медытацыя - гэта старажытная практыка, якая перасякае межы паміж рэлігіямі і даходзіць да вывучэння чалавечай псіхікі.

Даведайцеся больш аб гэтай практыцы, дзе яна паходзіць і як ён захаваўся да нашых дзён, быўшы папулярным ва ўсім свеце і адаптаваным рознымі рэлігіямі і людзьмі.

Паходжанне

Першыя запісы аб вшчасця» дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй і стрэсам, а таксама зніжаюць выпрацоўку кортізола, які запавольвае метабалізм.

Павышае нейрапластычнасць мозгу

Нейрапластычнасць мозгу - гэта здольнасць мозгу змяняцца або адаптавацца ў адказ на знешнія стымулы. Згодна з даследаваннем, праведзеным у Каліфарнійскім універсітэце, медытацыя дапамагае змяніць кару галаўнога мозгу, што дазваляе ёй хутчэй апрацоўваць інфармацыю.

Зніжэнне сімптомаў дэпрэсіі

Зніжэнне гармону стрэсу, павышэнне гармонаў шчасця, спакой і ўнутраны баланс, павышэнне самаацэнкі. Усе гэтыя моманты складаюць поўнае злучэнне супраць дэпрэсіі. Вядомы як «хвароба стагоддзя». XXI", дэпрэсія забірае некалькі ахвяраў па ўсім свеце, і практыка медытацыі - вельмі прыдатны "натуральны сродак".

Зніжэнне залежнасцей

Залежнасць, як правіла, выклікана эмацыйным дысбалансам, практыка медытацыі - моцны саюзнік супраць гэтага дысбалансу. Факт садзейнічання самапазнанню значна палягчае выяўленне трыгераў, якія прымушаюць чалавека звярнуцца да залежнасці, і пры добрым лячэнні гэтыя залежнасці можна вылечыць з гэтых пунктаў.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Вы пакутуеце ад высокага крывянага ціску ці ведаеце каго-небудзь, хто пакутуе? Ведайце, што нават у гэтым сэнсе практыкарэкамендуецца медытацыя. Даследаванне з удзелам каля 1000 добраахвотнікаў прыйшло да высновы, што медытацыя расслабляе нервовыя сігналы, якія каардынуюць працу сэрца, гэта дапамагае сэрцу больш плаўна перапампоўваць кроў, прадухіляючы хваробы сэрца.

Паляпшае агульны стан здароўя

Лёгка знайсці даследаванні, якія даказваюць, што стрэс і дэпрэсія непасрэдна звязаны з рознымі захворваннямі. Прадухіленне і ліквідацыя прычын гэтых захворванняў - гэта тое, што можа даць практыка медытацыі. Здароўе, дабрабыт і ўнутраны спакой, практыка медытацыі дапамагае ў прафілактыцы і аздараўленні духу, розуму і цела.

Парады па медытацыі

На дадзены момант мы ўжо ведаем, наколькі карыснай можа быць медытацыя ў нашым жыцці, і вельмі рады пачаць даследаваць гэты свет трансцэндэнтнасці. Гэта выдатна, і, каб дапамагчы вам, мы згадаем некалькі вельмі важных парад, якія будуць мець значэнне для тых, хто пачынае або ўжо займаецца медытацыяй як формай раўнавагі і лячэння.

Вызначце добры час

Цудоўна пачаць свой дзень з прыгожай медытацыі, каб падрыхтаваць вас да спешкі дня, але не зацыклівайцеся на гэтым факце. Калі займацца медытацыяй па раніцах было складана, выберыце лепшы час, калі вы можаце прысвяціць сябе гэтаму моманту. Памятайце, што вам трэба засяродзіцца на сучаснасці, таму не хвалюйцеся пра будучыню.дапамагчы.

Выберыце ціхае месца

Ёсць людзі, якія адчуваюць сябе надзвычай камфортна на прыродзе; іншыя, аднак, баяцца жывёл. Выберыце месца, якое прынясе вам найбольшы спакой, няма сэнсу выбіраць вяршыню суперціхага пагорка, але баяцца ўпасці. Душэўны спакой перад пачаткам забяспечыць якасць душэўнага спакою падчас працэсу.

Знайдзіце зручную позу

Пазіцыя для медытацыі - гэта тое, што можа дапамагчы або перашкодзіць, таму што калі адчуваецца дыскамфорт, немагчыма будзе на чымсьці засяродзіцца. Ёсць людзі, якія робяць гэта нават лежачы. Правіла заключаецца ў тым, каб адчуваць сябе добра і выбіраць правільную медытацыю для вашага становішча.

Таксама апранайце зручную вопратку

Адзенне, якое аблягае або якое прымушае нас адчуваць сябе нязручна, немагчыма, ідэя заключаецца ў тым, каб пазбавіцца любы выгляд знешняга адцягнення, які робіць немагчымым для вас зазірнуць унутр. Гэта будзе няпростая задача, і яна можа пагоршыцца, калі вам будзе нязручна па іншай прычыне. Калі вы хочаце, вы можаце надзець белы ўбор, так як ён сімвалізуе спакой і духоўную сувязь.

Засяродзьцеся на сваім дыханні

Удыхніце і дыхайце, у кіраванай медытацыі гэтыя словы будуць паўтарацца пастаянна, і вельмі важна, каб вы свядома кантралявалі сваё дыханне падчас медытацыі. Менавіта дзякуючы дыханню многія перавагі медытацыіздарыцца. Такім чынам, як бы моцна гэта не падкрэслівалася ў тым, як вы выбіраеце медытацыю, звярніце на гэта ўвагу.

Зрабіце медытацыю звычкай

Медытацыя не з'яўляецца лекам ад такіх сімптомаў, як галаўны боль, што мы бярэм і перадаем. Медытацыя - гэта лячэнне і прафілактыка хвароб, таму гэта павінна стаць звычкай, а добрая звычка не выпрацоўваецца за адну ноч, яна патрабуе дысцыпліны і ўстойлівасці. Як бы складана гэта ні здавалася спачатку, менавіта паслядоўнасць зробіць гэта звычкай і значна палегчыць ваш прагрэс.

Атрымлівайце асалоду ад пераваг медытацыі!

Няма ніякіх абмежаванняў на медытацыю, незалежна ад вашага фінансавага стану, рэлігіі, адукацыі ці чаго-небудзь іншага. Медытацыя - гэта дэмакратычная практыка, адкрытая для ўсіх, ад вялікіх каралёў і навукоўцаў да сялян на рысавых палях Японіі, кожны выкарыстоўвае або ўжо выкарыстоўваў перавагі гэтай старажытнай тэхнікі эвалюцыі.

Медытацыя - гэта не проста расслабленне, гэта тое, што стварае інтэнсіўную сувязь з самім сабой і з нашымі самымі глыбокімі пачуццямі, дапамагаючы ў эмацыянальнай і псіхічнай раўнавазе, ствараючы незлічоныя перавагі для здароўя цела, розуму і духу.

Не дазваляйце прадузятасці і парадыгмы перашкаджаюць вам выкарыстоўваць медытацыю як кропку балансу ў жыцці. Адсутнасць часу або няведанне можа быць проста апраўданнем, якое прыдумае мозг, каб не пачынаць нешта новае. Пачацьпавольна, з 5, 10, 15 хвілін, і паступова павялічваць яго. Галоўнае - пачаць. Толькі ад вас залежыць!

Святы Аўгустын, паводле хрысціянскіх перакананняў, быў руплівым практыкам медытацыі, каб дасягнуць сувязі з боскім. Шаўковы шлях дапамог перанесці дзэн з Індыі ў іншыя азіяцкія краіны. У сек. 18 Дзэн быў галоўным аб'ектам вывучэння вялікіх філосафаў і мысляроў, які выкарыстоўваўся ў якасці асновы для вывучэння псіхалогіі ў тым выглядзе, у якім мы яе ведаем сёння.

Вызначэнне

Медытацыя прысутнічае ў некалькіх сферах чалавечага жыцця, пачынаючы ад практыкаў будызму і заканчваючы ўплывам на юдаізм, хрысціянства і нават вялікіх філосафаў, якія паўплывалі на аснову псіхалогіі. Раней гэта быў спосаб злучыцца з духоўнасцю і развіць свой дух; сёння гэта дапамагае змагацца са стрэсам і псіхічнымі захворваннямі.

Медытацыя - гэта акт прымусу вашай канцэнтрацыі ў бодзібілдынгу. Мэта медытацыі - дасягнуць поўнай засяроджанасці і засяроджанасці, выключыўшы блуканне са свайго свядомага розуму. Умацоўваючы сваю свядомасць, вы кантралюеце свае думкі, цалкам аддаецеся моманту і дзеянням, якія адбываюцца, не думаючы ні пра што іншае.

Тыпы

Мэта такаядля дасягнення канцэнтрацыі і поўнага паслаблення, аднак, для дасягнення гэтых мэтаў, ёсць некалькі метадаў, якія могуць быць прыняты ў якасці сродку для дасягнення мэты. Гэтыя 5 прыведзеных ніжэй тэхнік можна выконваць паасобку або камбінаваць, каб адчуваць сябе лепш:

• Медытацыя інду: адна з формаў трансцэндэнтная, яна дапамагае дасягнуць розных слаёў розуму. Іншы тып - мантра, больш вядомая як "ОМ", якая дапамагае дасягнуць медытатыўнага стану, а яе вібрацыя выклікае расслабленне.

• Будыйская медытацыя: Віпассана, якая з'яўляецца здольнасцю бачыць рэальнасць з выразнасцю і ўважлівасцю паставы, адчуванняў цела, душэўнага і натуральнага стану. Іншы спосаб - дзадзен, седзячы ў позе лотаса, звяртаючы ўвагу на цела і рух паветра, перажываючы сучаснасць і адчуваючы ўсё вакол сябе.

• Кітайская медытацыя: першы, Цігун, шукае здароўя праз медытацыю з практыкаваннямі, якія ўмацоўваюць цела і розум праз мабілізацыю тонкай энергіі. Другі - даоскі: сядзенне ў спакоі і трансфармацыя ўнутранай энергіі, засяроджванне на сабе і праяўленне сіл знутры.
• Хрысціянская медытацыя: адна з іх — сядзенне з Богам, яна заключаецца ў сузіранні Бога ў спакойным і ціхім месцы. Іншы спосаб - гэта сузіральнае чытанне, якое з'яўляецца тлумачэннем вучэнняў Бібліі.

• Медытацыя пад кіраўніцтвам: гэта найбольшактуальны і сучасны, ён аб'ядноўвае ўсе формы медытацыі для дасягнення розных мэтаў. Ідэя заключаецца ў тым, каб слухаць спакойнае і расслабленае аўдыё, каб дасягнуць трансу і мець магчымасць адчуць унутраны голас, пераадольваючы фізічныя бар'еры для дасягнення трансфармацыі.

Практыка

Практыка медытацыі можа вар'іравацца ў залежнасці ад кожнага тыпу, ідэальным варыянтам з'яўляецца тэставанне і адпрацоўка ўсіх з іх, каб вызначыць, што стварае большую ідэнтыфікацыю. Тым не менш, для ўсіх з іх ёсць некаторыя агульныя практыкі, якія дапамагаюць у сувязі:

1. Увага і канцэнтрацыя - гэта можа здацца простым, але няпростым. У гэты момант розум звычайна прыцягвае шмат прадметаў і вобразаў, каб адцягнуць увагу, і гэта можа збянтэжыць, але засяроджвайцеся, з практыкай вам стане лягчэй.

2. Расслабленае дыханне - У першы момант засяродзьцеся на сваім дыханні, адчуйце, як паветра ўваходзіць і выходзіць з лёгкіх туды і назад. Гэта дапаможа вам сканцэнтравацца, а таксама правільна насыціць мозг кіслародам.

3. Спакойнае асяроддзе - Замоўце месца, дзе вы можаце пакінуць паўсядзённыя праблемы дзверы, паразмаўляйце з людзьмі, якія жывуць з вамі, і растлумачце, наколькі важная для вас гэтая практыка, і, калі яны могуць дапамагчы, захоўвайце як мага больш маўчання.

4. Зручнае становішча - камфорт з'яўляецца важным саюзнікам для пачаткоўцаў. Выкананне некаторых пазіцый патрабуе практыкі і сталасці, таму напачатку трымайцеся так, каб не патрабаваць ад вашага цела столькі, і паступова павялічвайце іх.

5. Адкрытае стаўленне - Майце на ўвазе, што вы не будзеце левітаваць у першай медытацыі, практыка прызначана менавіта для дасягнення балансу паміж целам і розумам. Так што гэта марафонскі працэс, а не спрынт на 100 метраў. Захоўвайце пазітыўны настрой і не падайце духам з-за цяжкасцей.

Псіхічныя перавагі медытацыі

У 18 стагоддзі медытацыя стала прадметам даследаванняў такіх філосафаў, як Шапенгаўэр, Вальтэр і нават крыху далей, Фрыдрыхам Ніцшэ, якія былі філосафамі, якія паўплывалі на аснову псіхалогіі, якой мы яе ведаем сёння. Больш не проста рэлігійная практыка, якая стала вядомай ва ўсім свеце для псіхічнага лячэння.

Распаўсюджаныя ў якасці тэхнікі рэлаксацыі некалькімі псіхолагамі і навукоўцамі, гэтыя методыкі дапамагаюць у лячэнні розных псіхічных і псіхасаматычных расстройстваў ва ўсім свеце. . У наступных тэмах вы знойдзеце спіс некаторых з гэтых пераваг.

Зніжэнне стрэсу

Уявіце сабе, што вы жывяце з чалавекам, які кожны дзень вырашае ўзяць дзве вечкі ад рондаляў і стукаць імі разам і крычацьпа ўсім доме, як бы вы сябе адчувалі? Гэта больш-менш тое, што адбываецца ў вашым мозгу з патокам штодзённай інфармацыі і клопатаў, якія мы паглынаем і думаем.

«Медытацыя ўважлівасці» была праверана ў 8-тыднёвым даследаванні і прадэманстравала сваю эфектыўнасць у зніжэнні запаленне, выкліканае стрэсам. У дадатак да барацьбы з такімі сімптомамі, як раздражненне кішачніка, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне і фібраміялгія, якія непасрэдна выкліканы высокім узроўнем стрэсу.

Узмацненне станоўчых эмоцый

Усё, на чым вы сканцэнтруецеся, пашыраецца. Успомніце вопыт пакупкі аўтамабіля: калі вы нарэшце выбіраеце патрэбную мадэль, здаецца, што куды б вы ні паглядзелі на вуліцы, гэтая машына гоніцца за вамі, і вы ў выніку глядзіце на яе, як на знак таго, што гэта гэта правільны аўтамабіль.

Але на самой справе ваш мозг засяроджаны на гэтай мадэлі, і таму вы заўважаеце яе так, як не заўважалі раней. Выкарыстанне медытацыі для ўзмацнення пазітыўных эмоцый выкарыстоўвае той жа прынцып: вы засяроджваецеся на тым, што сапраўды хочаце адчуваць, вы вызваляеце свае пазітыўныя пачуцці ад ценю, праблем і трывог паўсядзённага жыцця.

Павышэнне ўвагі

Павышэнне ўвагі з'яўляецца следствам медытацыі, тое, што лёгка назіраць у першыя тыдні практыкі. Каб дасягнуць найлепшых вынікаў у медытацыі, галоўнае, каб вы знаходзіліся ў ёймомант цела і розуму ў практыкаваннях. Гэта трэніруе ваш мозг канцэнтравацца адзін на адзін, ачышчаючы розум ад шуму і павялічваючы канцэнтрацыю.

Супакойвае псіхічнае разважанне

Псіхічнае разважанне выклікана адсутнасцю кантролю, галоўным чынам трывожных і самакрытычных думак, пастаянных сцвярджэнняў сваёй недзеяздольнасці або раскаяння аб тым, што можна было або не магло зрабіць. Прычынай гэтага засмучэнні з'яўляецца трывога, і таму медытацыя з'яўляецца магутнай зброяй, якая дзейнічае непасрэдна на прычыну і вызваляе гэтыя думкі.

Адчуванне лёгкасці

Для жанчын пасля цэлага дня ў гэтых цесных чаравіках прыход дадому басанож апісвае адчуванне лёгкасці і свабоды. Гэта тое самае пачуццё, якое дае медытацыя: яна дапамагае нам вызваліцца ад разумовых абмежаванняў і пазбавіцца ад гэтых задушлівых пачуццяў. Пры гэтым застаецца толькі лёгкасць кантролю над сваім розумам.

Пераацэнка прыярытэтаў

Калі наша мазгавая энергія запраграмавана толькі на тое, каб засяроджвацца на тым, што «неадкладна», мы не можам засяродзіцца на тым, што важна. Класічным прыкладам прыярытэту з'яўляюцца тыя бацькі, якія працуюць па 16 гадзін у дзень, каб даць сваім дзецям "лепшае", але калі яны вяртаюцца дадому, яны не могуць гуляць або ўдзяляць увагу, бо стаміліся.

Мэта «даць лепшае» не дасягаецца, таму што для дзіцяці патрэбна ўвага іпрыхільнасць з'яўляецца прыярытэтам, але напружанне паўсядзённага жыцця не паказвае гэтага. Медытацыя забяспечвае баланс для пераацэнкі прыярытэтаў з іншага пункту гледжання і дае вам разуменне таго, што сапраўды важна ў вашым жыцці і як вы можаце палепшыць.

Памяншэнне страты памяці

Мозг лічыцца самым вялікім камп'ютэрам у свеце, але ён усё яшчэ застаецца камп'ютарам і, як і любы працэсар даных, калі ён перагружаны, ён пачынае выходзіць з ладу. Медытацыя ачышчае ваш розум ад бескарысных файлаў і вызваляе месца для канцэнтрацыі і лепшага засваення важнай інфармацыі, памяншаючы непамятлівасць.

Павышэнне самапазнання і самаацэнкі

Наша самаацэнка звязана не з тым, як нас бачыць свет, а з тым, як мы інтэрпрэтуем вобраз, адлюстраваны ў люстэрку. Практыка медытацыі дазваляе не толькі ўпэўнена ўбачыць выяву ў люстэрку, але і ўзмацніць інтымнае. Ураўнаважаны чалавек усведамляе свае якасці і такім чынам расце ў вачах свету.

Фізічныя перавагі медытацыі

За апошнія 60 гадоў медытацыя стала прадметам шырокіх навуковых даследаванняў і даследаванняў, у якіх доктар. Герберт Бенсан (прафесар медыцыны розуму і цела ў Гарвардскай медыцынскай школе). Такім чынам, медытацыя пакінула рэлігійную сферу і пачала ззяць у навуковай сферы, маючы большз 8000 артыкулаў, апублікаваных у навуковых часопісах.

Цела, розум і дух, медытацыя з'яўляецца адной з найбольш поўных форм росту і самарэалізацыі. Можа здацца, што гэта не так, але жыццё можна змяніць дзякуючы старажытнай практыцы, якая застаецца актуальнай і вырашае фізічныя і псіхічныя праблемы. Вы можаце праверыць гэта ў наступных тэмах:

Паляпшэнне якасці сну

Сон з'яўляецца адным з самых важных відаў дзейнасці для нашага мозгу, патрэба ў сне роўна важная, чым прыём ежы і ўвільгатненне . Тым не менш, сон павінен быць якасным, а практыка медытацыі прыносіць спакой і кантроль, каб атрымліваць асалоду ад неверагоднага начнога сну, лягчэй дасягаючы NREM сну (стану, у якім дасягаецца глыбокі сон).

Перавагі дыхання

Акт дыхання несвядомы і неабходны для нас, аднак, калі мы робім гэта свядома, мы можам дасягнуць неверагодных пераваг. З дапамогай тэхнікі медытацыі можна пашырыць дыхальныя шляхі і такім чынам атрымаць больш паветра ў лёгкія. Гэты працэс прыносіць так шмат карысці, што даследаванні даказваюць, што гэта нават страта вагі.

Павелічэнне выпрацоўкі гармонаў

Правільна, і ў множным ліку даследаванні з універсітэтаў Злучаных Штатаў даказваюць, што медытацыя павялічвае выпрацоўку гармонаў, такіх як эндарфіны, дофамін і серотонін. Гармоны, якія вядомыя як «гармоны