Што такое дэпрэсія?

Дэпрэсія з'яўляецца вельмі сур'ёзным захворваннем, але нават у наш час многія людзі па-ранейшаму разглядаюць яе як "свежыну" або як нагоду спыніць выкананне паўсядзённых задач.

Але на самой справе да гэтага захворвання варта ставіцца сур'ёзна, асабліва ў больш хранічных выпадках, калі ў пацыента пачынаюць узнікаць суіцыдальныя думкі. Акрамя таго, ён у выніку развівае самаразбуральныя паводзіны, нават патрабуе шпіталізацыі ў клініку.

У больш лёгкіх выпадках дэпрэсію можна лячыць з дапамогай псіхатэрапеўта з мэтай абмеркавання і разумення прычыны гэтых сумных думак і паводзіны і дэматыватары. Выкарыстанне лекаў пад кантролем псіхіятра таксама можа быць прызначана для замены праславутага серотоніна, нейрамедыятара, які адказвае за задавальненне і шчасце.

У гэтым артыкуле мы пагаворым больш аб гэтай хваробы, якая закранае так шмат людзей, і стаў адным з найвялікшых зол 21-га стагоддзя.

Магчымыя прычыны дэпрэсіі

Дэпрэсія можа мець шмат магчымых прычын, будзь то біяхімія, генетыка, фактары навакольнага асяроддзя або злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі. У наступных тэмах мы больш падрабязна раскажам пра ўсе прычыны, якія могуць справакаваць гэта засмучэнне.

Біяхімія

Дэпрэсія можа быць выклікана біяхімічнымі зменамі ў мозгу чалавека, такімі як серотонін, нейрамедыятартаксама вядомая як дыстымія, можа быць падобнай і нават зблытаць з больш лёгкай формай дэпрэсіі, але значна больш устойлівай і моцнай.

Пацыент з гэтым тыпам дэпрэсіі, як правіла, заўсёды знаходзіцца ў дрэнным настроі, у дадатак да шмат сну або яго недахоп, а ў вашай галаве заўсёды ёсць негатыўныя думкі. Паколькі яны заўсёды думаюць негатыўна, яны амаль ніколі не разумеюць, што адчуваюць дэпрэсіўны настрой.

Гэты тып засмучэнні можа выяўляць меланхалічны настрой на працягу прыблізна двух гадоў, і, акрамя таго, чалавек можа таксама прадстаўляць наступнае сімптомы: неахвота рабіць што-небудзь, адсутнасць канцэнтрацыі, смутак, туга, ізаляцыя, пачуццё віны і цяжкасці ў выкананні нават дробных паўсядзённых спраў.

Для лячэння расстройства пастаяннага дэпрэсіўнага засмучэнні, неабходна назіранне ў псіхіятра і псіхолага, каб пацыент мог працаваць над сваімі негатыўнымі думкамі ў напрамку чагосьці больш пазітыўнага і рэалістычнага, паступова развіваючы і паляпшаючы свой эмацыйны інтэлект.

Бываюць выпадкі, калі гэта прымяненне лекаў павінна быць прызначана лекарам, каб палепшыць настрой і сімптомы гэтага віду дэпрэсіі. Аднак неабходна строга прытрымлівацца лячэння, так як гэта захворванне можа вярнуцца ў будучыні, калі не будзе прыняты належны догляд.

Перынатальная або послеродовая дэпрэсія.

Перынатальная дэпрэсія, больш вядомая як пасляродавая дэпрэсія, узнікае ў цяжарных падчас цяжарнасці ці ў пасляродавы перыяд.

Сімптомы падобныя на дэпрэсію, якую мы ведаем, як расчараванне, сум, адсутнасць парушэнне сну або апетыту, стомленасць, нізкая самаацэнка, фізічная і псіхалагічная запаволенасць, пачуццё віны, нізкая канцэнтрацыя ўвагі, няздольнасць прымаць рашэнні і рабіць выбар, а ў больш сур'ёзных выпадках суіцыдальныя думкі або паводзіны.

Гэтыя сімптомы можа працягвацца каля двух тыдняў і прычыніць шмат пакут і пагаршэнне выканання ўсіх паўсядзённых спраў. Гэты выгляд дэпрэсіі сустракаецца ў 11% цяжарных падчас цяжарнасці, у той час як у послеродовом трыместры гэтая лічба ўзрастае да 13%. Яго фактары рызыкі дзеляцца на сацыяльныя, псіхалагічныя і біялагічныя.

Сацыяльныя фактары рызыкі ўключаюць траўму, стрэсавыя сітуацыі, сацыяльна-эканамічны статус, гвалт у сям'і і шлюб або жорсткія адносіны. Псіхалагічныя фактары рызыкі - гэта папярэдняе існаванне ў цяжарнай жанчыны іншых псіхалагічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія, стрэс, трывога, злоўжыванне наркотыкамі і посттраўматычны стрэсавы расстройства.

Нарэшце, біялагічныя фактары ўключаюць узрост., генетычныя і гарманальная ўразлівасць, наяўнасць хранічных захворванняў і ўскладненняў цяжарнасці. Жанчыны, якія мелі дзяцей і ёсцьцяжарныя жанчыны ў другі раз больш успрымальныя да гэтага тыпу расстройстваў.

Лячэнне праводзіцца псіхасацыяльным, псіхалагічным і фармакалагічным шляхам. Выкарыстоўваюцца антыдэпрэсанты, міжасобасная і кагнітыўная паводніцкая тэрапія.

Псіхатычная дэпрэсія

Псіхатычная дэпрэсія для некаторых можа выглядаць як хвароба, якая вядзе да вар'яцтва або здзяйснення злачынстваў, але на самой справе гэта не што іншае. сартаваць. Гэта засмучэнне складаецца з дэпрэсіўных крызаў разам з эпізодамі ўзбуджэння, павышэння настрою і павышэння энергіі.

У дадатак да гэтых сімптомаў гэты тып дэпрэсіі можа суправаджацца бессанню, цяжкасцямі з канцэнтрацыяй увагі, адсутнасцю цікавасці, стратай вагі і суіцыдальныя думкі. Прычыны гэтага захворвання нявызначаныя, але ўсё паказвае на тое, што яны могуць быць спадчыннымі, напрыклад, псіхічныя расстройствы ў сям'і, або біялагічнымі фактарамі, такімі як гарманальныя змены.

Навакольнае асяроддзе таксама можа спрыяць гэтаму захворванню, напрыклад як стрэсы і траўмы. Лячэнне праводзіцца з дапамогай антыдэпрэсантаў і нейралептыкаў у дадатак да назірання псіхолага. У больш цяжкіх выпадках неабходная шпіталізацыя хворага ў клініку.

Сезоннае афектыўнае засмучэнне

Сезоннае афектыўнае засмучэнне, як вынікае з назвы, узнікае ў асноўным зімой і дзівіць пераважна людзей, якія жывуць там, дзе доўжыцца зімадаволі працяглы час. Паколькі яго сімптомы, як правіла, паляпшаюцца пры змене сезона і надыходзе лета.

Яго асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца сум, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, павышаны апетыт, празмерны сон, нізкае лібіда, неспакой, раздражняльнасць і стомленасць.

Яго прычыны галоўным чынам звязаны са зніжэннем серотоніна і мелатоніна, гармонаў, звязаных з задавальненнем і сном, колькасць якіх памяншаецца, калі дні карацейшыя і менш знаходжання на сонцы.

Без сонечнага святла канцэнтрацыя менш вітаміна D у арганізме, у выніку чаго ў пацыента ўзмацняецца дрымотнасць і пачуццё стомленасці. У дадатак да гэтых фактараў, замкнёнае і халоднае асяроддзе, у якім чалавек жыве, працуе ці вучыцца, можа справакаваць гэты тып засмучэнні.

Лячэнне можа праводзіцца з дапамогай фотатэрапіі, ужываючы яркае штучнае святло на скуру. псіхатэрапія, каб кантраляваць іх настрой і эмоцыі, а таксама выкарыстанне такіх лекаў, як антыдэпрэсанты і сам вітамін D.

Біпалярнае афектыўнае засмучэнне

Біпалярнае афектыўнае засмучэнне - вельмі распаўсюджанае захворванне, якое сустракаецца як у мужчын і жанчыны ва ўзросце ад 20 да 40 гадоў. Гэта засмучэнне характарызуецца перыядамі дэпрэсіі з эйфарыяй, але ў залежнасці ад пацыента яно можа праходзіць праз бессімптомныя перыяды.

Крызы могуць адрознівацца па інтэнсіўнасці ў залежнасці ад чалавека. У адпаведнасці зУ дыягнастычнай класіфікацыі расстройстваў псіхічнага здароўя існуе чатыры тыпу біпалярнага афектыўнага засмучэнні:

Біпалярнае засмучэнне тыпу 1 адбываецца з перыядамі маніі, якія працягваюцца не менш за сем дзён, якія чаргуюцца з эпізодамі дэпрэсіўнага настрою, якія могуць працягвацца ад тыдняў да месяцаў. Паколькі сімптомы вельмі інтэнсіўныя, яны могуць паўплываць на адносіны і паспяховасць у вучобе або працы. У цяжкіх выпадках пацыент можа спрабаваць самагубства і, сярод іншых ускладненняў, патрабуе шпіталізацыі.

Біпалярнае засмучэнне тыпу 2 ўключае эпізоды дэпрэсіі, змяшанай з гіпаманіяй, якая ўключае лёгкія прыступы эйфарыі, хвалявання і часам агрэсіі. Гэтыя тыпы эпізодаў не ўплываюць на паводзіны і асяроддзе, у якім жыве пацыент.

Неўдакладненае або змешанае біпалярнае засмучэнне, сімптомы якога сведчаць аб біпалярным афектыўным засмучэнні, але не праяўляюцца такім жа чынам і не інтэнсіўна, як іншыя два тыпы, згаданыя вышэй, з'яўляюцца невядомымі.

І, нарэшце, циклотимическое засмучэнне - гэта больш лёгкія сімптомы ў параўнанні з іншымі тыпамі. Ён складаецца з лёгкага дэпрэсіўнага настрою з эпізодамі гіпаманіі. Паколькі гэтыя сімптомы вельмі слабыя, іх часта разумеюць як няўстойлівую асобу самога чалавека.

Яго прычыны пакуль няясныя, аднак генетычныя фактары могуць мець вырашальнае значэнне для развіцця гэтага захворвання ў людзей, якіяпадвергліся стрэсавым падзеям або траўмам. Лячэнне праводзіцца з дапамогай псіхатэрапіі, каб пазбегнуць крызісаў і збалансаваць настрой пацыента, разам з выкарыстаннем такіх лекаў, як стабілізатары настрою і супрацьсутаргавыя сродкі.

Лячэнне дэпрэсіі

Лячэнне дэпрэсіі можа быць робіцца з наступным назіраннем псіхолага або псіхіятра, а таксама з выкарыстаннем прызначаных лекаў, у дадатак да змены рэжыму з практыкаваннямі і збалансаванай дыетай. Ніжэй мы больш падрабязна раскажам пра наступныя працэдуры і пра тое, як іх трэба праводзіць.

Псіхатэрапія

Псіхатэрапія важная ва ўсіх выпадках дэпрэсіі, няхай гэта будзе лёгкая ці цяжкая. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) праводзіцца з мэтай паглыблення ў свядомасць пацыента і разумення прычыны яго дэпрэсіўных паводзін, а таксама разумення і выяўлення каранёў гэтай праблемы, а таксама спосабу ліквідацыі іх адразу і назаўжды.

У пацыентаў з больш вострай дэпрэсіяй толькі псіхатэрапеўтычнае лячэнне можа быць эфектыўным супраць праблемы.

Псіхіятрыя

Псіхіятр прызначыць пацыенту антыдэпрэсанты ў сітуацыях, калі дэпрэсія сярэдняга ўзроўню да цяжкай ступені. Гэтыя прэпараты накіраваны на замену нейрамедыятараў, такіх як серотонін і норадреналін, якія адказваюць за пачуццё задавальнення ідабрабыту.

Змена рэжыму дня з дапамогай практыкаванняў і дыеты

Пацыент таксама павінен прайсці новы рэжым фізічных практыкаванняў у дадатак да іншых відаў дзейнасці, якія зробяць яго больш расслабленым, у дадатак да стымулявання дабрабыту быццё і задавальненне, а таксама медытацыя і расслабленне. Варта таксама прыняць да ўвагі збалансаваную дыету.

Рэкамендуецца дыета, багатая прадуктамі, багатымі амега-3, такімі як марская рыба, напрыклад, сардзіны і ласось, насенне чыа і ільняное насенне, прадукты, якія маюць вітамін D і B, такія як курыца, яйка, малочныя прадукты, арэхі і бабы.

І, нарэшце, ужывайце фруктовыя сокі, такія як вінаградны, яблычны і маракуйя, якія дапамагаюць справіцца з разумовай і фізічнай стомленасцю пацыента.

Парады аб тым, як змагацца з чалавекам з дэпрэсіяй

Спачатку праверце, ці сапраўды чалавек перажывае дэпрэсіўны крызіс, ці ён проста ў меланхалічным перыядзе жыцця. Калі сімптомы гэтага чалавека становяцца працяглымі, паспрабуйце пагаварыць з гэтым чалавекам і даведацца, што з ім адбываецца, што ён на самой справе думае і адчувае.

Таксама паспрабуйце даследаваць хваробу і паспрабаваць лепш зразумець, што адбываецца .. праходзіць у галаве дэпрэсіўнага чалавека. Паспрабуйце пераканаць яе пачаць лячэнне, але без прымусу і пагроз.

Скажыце ёй, што яна павінна прайсці лячэнне і звярнуцца да спецыяліста, што яна павінна сачыць за сімптомамі, якія яна адчувае, і, калі магчыма, суправаджайце яе яе, калі робіцькансультацыі з лекарам. Заахвочвайце яе шукаць дапамогі і паляпшацца, заўсёды падтрымлівайце яе, ніколі не падводзьце.

Нізкая выпрацоўка серотоніна можа прывесці не толькі да дэпрэсіі, але і да трывогі, змены сну або апетыт, стомленасць і нават хранічныя праблемы, такія як засмучэнні шчытападобнай залозы.

Нізкі ўзровень серотоніна ў арганізме можа выклікаць, па розных прычынах, дэфіцыт у рацыёне такіх мінералаў, як цынк і магній, а таксама вітамінаў, такіх як D і комплекс B, стрэс, незбалансаваны сон, парушэнне працы кішачніка і нават уласная генетыка пацыента.

Генетыка

Уласная генетыка пацыента з'яўляецца яшчэ адным фактарам, які можа выклікаць дэпрэсію, паколькі такія рысы, як нізкая самаацэнка , або паводзіны, якія вельмі строгія да сябе, могуць быць успадкаваны ад членаў сям'і. Не толькі характарыстыкі, але і нізкі ўзровень серотоніна ў арганізме таксама могуць перадавацца па спадчыне, і яго недахоп з'яўляецца адной з прычын дэпрэсіі.

Фактары навакольнага асяроддзя

Асяроддзе, у якім знаходзіцца чалавек жыцця гэта таксама можа быць фактарам, які можа выклікаць дэпрэсію. Вядома, не ўсе людзі могуць адчуваць дэпрэсію з-за пэўнай падзеі, такой як разрыў, смерць каханага чалавека або звальненне з працы вашай мары.

Увогуле, гэтыя падзеі могуцьсправакаваць дэпрэсію. У такія моманты неабходна мець падтрымку сяброў і сям'і, каб знізіць верагоднасць развіцця дэпрэсіі.

Фактары, якія ўзмацняюць

Адзінота можа быць фактарам, які ўзмацняе дэпрэсію. Трымацца далей ад сям'і і сяброў ці нават разрываць адносіны з імі можа прымусіць кагосьці адчуваць сябе адзінокім і бездапаможным, і можа ўзнікнуць дэпрэсія. З-за пандэміі COVID-19 і сацыяльнай ізаляцыі ў многіх людзей развілася гэта захворванне з-за дыстанцыявання ад людзей са свайго круга зносін.

Дэпрэсія таксама можа ўзнікнуць у людзей з хранічнымі захворваннямі, такімі як рак, або невылечнымі. хваробы. Балючыя сімптомы гэтага захворвання і невялікія чаканні на будучыню могуць выклікаць у пацыента дэпрэсію.

Нарэшце, яшчэ адзін фактар, які можа выклікаць дэпрэсію, - гэта пасляродавы перыяд у цяжарных. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта момант вялікай радасці з нараджэннем новага жыцця, у некаторых жанчын можа ўзнікнуць пасляродавая дэпрэсія з-за гарманальных змен у спалучэнні з новымі адказнасцю і абавязкамі маці.

Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі

Злоўжыванне такімі рэчывамі, як алкаголь і наркотыкі, можа справакаваць дэпрэсію, бо многія выкарыстоўваюць іх як своеасаблівы клапан выхаду са сваіх праблем. Аднак яго празмернае ўжыванне можа скончыцца дэпрэсіяй,асабліва ў перыяды ўстрымання як ад наркотыкаў, так і ад алкаголю.

Злоўжыванне алкаголем таксама можа прывесці да значна горшых праблем, такіх як самагубства ў выніку дэпрэсіі.

Некаторыя міфы пра дэпрэсію

Пра дэпрэсію ёсць некалькі міфаў і ілжывых меркаванняў. Многія думаюць, што дэпрэсія - гэта проста «свежына», што яна можа быць толькі ў жанчын або багатых людзей, або што гэта захворванне - проста дурная нагода. У прыведзеных ніжэй тэмах мы дэмістыфікуем усё пра гэта захворванне і многае іншае.

Дэпрэсія з часам праходзіць

Дэпрэсія, у адрозненне ад перыядаў смутку, у якіх мы ўсе жывем, не вылечваецца сама па сабе . У рэшце рэшт, гэта вельмі сур'ёзнае захворванне, якое ўплывае на ўсё псіхалагічна і на біялагічныя гадзіны чалавека.

Выклікае адсутнасць апетыту, сну, трывогі, страту канцэнтрацыі, нізкую самаацэнку, адсутнасць канцэнтрацыі і расчараванне і нежаданне займацца нават тымі заняткамі, якія ён лічыў прыемнымі.

Гэта жаночая справа

Увогуле, абодва полы рызыкуюць захварэць дэпрэсіяй, аднак з-за гарманальных змен, звязаных з дэпрэсіяй, менструацыі або менапаўзы ў жанчыны, яны больш схільныя развіццю гэтага захворвання.

Яшчэ адным фактарам, які мы таксама можам вылучыць, з'яўляецца послеродовая дэпрэсія, якая можа ўзнікнуць у цяжарных жанчын пасля родаў.

Гэта захворваннеад «багатых»

Яшчэ адна хлусня, прыдуманая пра дэпрэсію, якую яна можа выклікаць у любога сацыяльнага класа, высокага ці нізкага. Аднак людзі, якія адносяцца да класаў C і D, больш уразлівыя да дэпрэсіі, чым людзі з класаў A і B.

Магчымымі прычынамі гэтага могуць быць зоны рызыкі, у якіх яны жывуць, што выклікае стомленасць і дэпрэсію. гэтыя наступствы змены ўзроўню кортізола ў арганізме, адсутнасць доступу да адэкватнага лячэння гэтай хваробы і сама сітуацыя беднасці, у якой яна знаходзіцца, пакідаюць яе бездапаможнай і без надзеі змяніць сваё становішча.

Захворваюць толькі дарослыя

Яшчэ адзін міф, бо дэпрэсія не мае ўзросту. У дзяцей і падлеткаў таксама можа развіцца захворванне, і такія фактары, як здзекі, псіхалагічны гвалт і іншыя траўмы, могуць прывесці да гэтага засмучэнні. Бываюць моманты, калі дэпрэсія можа ўзнікнуць так рана з-за самой генетыкі, атрыманай у спадчыну ад членаў вашай сям'і.

Дэпрэсія - гэта проста смутак

Аднак пачуццё смутку - гэта нешта вельмі натуральнае для ўсіх людзей калі перыяд смутку нашмат даўжэй, чым звычайна, магчыма, з чалавекам нешта не так, і яму можа спатрэбіцца дапамога.

Дэпрэсія заўсёды суправаджаецца працяглымі перыядамі працяглага смутку, але гэта не толькі сімптомы, гэта звычайна суправаджаеццараздражняльнасць, апатыя, змены сну, пачуццё голаду і страта лібіда.

Дэпрэсію заўсёды лечаць лекамі

Дэпрэсію лечаць не толькі лекамі, але і з дапамогай псіхатэрапеўта, і змяняючы звычкі. Антыдэпрэсанты вельмі дапамогуць у барацьбе з гэтай хваробай, але таксама неабходна гатоўнасць пацыента лячыцца і атрымліваць дапамогу.

Дэпрэсія - гэта апраўданне

Многія людзі кажуць ці вераць, што дэпрэсія - гэта проста нагода пазбавіцца ад паўсядзённых абавязкаў. Але на самой справе гэтая хвароба, сярод шматлікіх яе сімптомаў, - гэта апатыя і адсутнасць цікавасці да любой штодзённай дзейнасці, у тым ліку да тых, якія заўсёды былі прыемнымі.

Пацыент, калі адчувае, што ў яго больш няма энергіі займацца якой-небудзь дзейнасцю на працягу доўгага часу, вам варта як мага хутчэй звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб пачаць лячэнне.

Адна толькі сіла волі дазваляе пазбавіцца ад дэпрэсіі

Адна толькі сіла волі не вылечыць дэпрэсію, у рэшце рэшт, гэта сукупнасць некалькіх фактараў. Нягледзячы на ​​​​тое, што матывацыйныя фразы маюць найлепшыя намеры, у канчатковым выніку яны могуць выклікаць у чалавека пачуццё віны, прымусіць яго ўзнікнуць думкі накшталт "Я проста перашкаджаю" ці "Я не павінен быць тут".

Сіла волі, гатоўнасць выйсці з дэпрэсіі і пачаць лячэнне, а таксама змены ў звычках вельмі важныя, так. Аднак памятайце, што загдля кагосьці з дэпрэсіяй гэта працуе па-іншаму, таму спроба матываваць гэтага чалавека можа ў канчатковым выніку выклікаць больш супрацьлеглы кірунак, чым хацелася б.

Матывуйце яе прайсці лячэнне, прымаць лекі і назіраць за псіхолагам. правільна і прагрэсіўным спосабам, што ў будучыні ён пазбавіцца ад гэтага расстройства.

Як прадухіліць дэпрэсію?

Прафілактыку дэпрэсіі можна зрабіць некалькімі спосабамі: прытрымліваючыся добрай дыеты, выконваючы практыкаванні, заўсёды расслабляючыся або займаючыся расслабляльнымі заняткамі, або займаючыся тым, што вам падабаецца і прыносіць вам задавальненне. Ніжэй мы пагаворым аб розных метадах прафілактыкі дэпрэсіі і значна лепшай якасці жыцця.

Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, звярніцеся па дапамогу

Калі вы пачынаеце адчуваць сябе дрэнна ці не у настроі да любой дзейнасці, нават той, ад якой вы адчуваеце задавальненне, працяглы смутак, бессань, адсутнасць апетыту і сярод іншых сінонімаў дэпрэсіі, звярніцеся па дапамогу як мага хутчэй.

Аднак бываюць выпадкі, калі пацыент не прымае дапамогі або кажуць, што гэтая праблема «хвілінная». У гэтых выпадках паспрабуйце не прымушаць чалавека звяртацца па дапамогу, а весці размову і дыялог, каб дасягнуць згоды, і, такім чынам, прапанаваць дапамогу ў пачатку лячэння.

Добрае харчаванне

Добрае харчаванне можа таксама дапамагаюць прадухіліць дэпрэсію. Спажывайце шмат садавіны, гародніны, збожжавыхцельнозерновые прадукты, малочныя прадукты і мяса з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як рыба, і аліўкавы алей могуць знізіць рызыку захварэць гэтай хваробай у дадатак да таго, што яны значна больш здаровыя.

З іншага боку, прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, такія як вядомы смажаную ежу варта выключыць з меню з-за падвышанай рызыкі дэпрэсіі.

Займайцеся спортам

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць пазбегнуць рызыкі дэпрэсіі з-за выкіду гармона эндарфіну, які адказваюць за пачуццё задавальнення і радасці, у дадатак да некалькіх іншых нейрамедыятараў, якія выконваюць такую ​​ж функцыю.

Акрамя таго, практыкаванні таксама адказваюць за запуск рэакцый у мозгу, якія ў канчатковым выніку ўтвараюць больш кропак кантакту паміж нейроны, павялічваючы сувязь нейронаў, якія апрацоўваюць пазітыўныя і адмоўныя эмоцыі, адпаведна «аддзяляючы зерне ад мякіны».

Павышэнне задавальнення і настрою для заняткаў, якія выклікаюць цікавасць, і памяншэнне негатыўных эмоцый, такіх як смутак і расчараванне.

Шукайце прыемныя заняткі

Рабіце заняткі, якія прыносяць вам задавальненне і робяць вас шчаслівымі. Чытаеце кнігу, слухаеце песню, якая вам падабаецца, гуляеце ў гульню, якая вам падабаецца, сустракаецеся з сябрамі або хлопцам і г.д. Заняткі, якія прыносяць вам задавальненне, павялічваюць выпрацоўку эндарфінаў і робяць вас больш шчаслівымі і ўзбуджанымі, ухіляючы негатыўныя пачуцці, якія могуць выліцца ў дэпрэсію.

Шукацьрасслабляльныя заняткі, такія як ёга і медытацыя

Заняткі, якія спрыяюць дабрабыту і спакою, таксама з'яўляюцца добрым спосабам пазбегнуць дэпрэсіі. Такім чынам, заняткі ёгай і медытацыяй рэгулююць узровень серотоніна і дофаміна, у дадатак да выкіду эндарфінаў, выклікаючы рэзкае паляпшэнне настрою чалавека, расслабленасць і пачуццё шчаслівасці і лепшы настрой.

Будучы расслабленым, чалавек імкнецца лепш спаць, пазбягаючы бессані. Яго глыбокія дыхальныя практыкаванні дапамагаюць змагацца са стрэсам і трывогай, якія з'яўляюцца дзвюма вялікімі бомбамі, якія прыводзяць да дэпрэсіі, а таксама дапамагаюць імуннай сістэме пазбягаць інфекцый.

Ёга і медытацыя дапамагаюць вам увайсці ў кантакт са сваім унутраным "я". глыбей, каб вы маглі кантраляваць свае эмоцыі, а затым стварыць больш пазітыўныя думкі і эмоцыі. Гэта значыць, такія сімптомы дэпрэсіі, як апатыя, знясіленне і раздражняльнасць, імгненна сціраюцца.

Тыпы дэпрэсіі

Існуе некалькі тыпаў дэпрэсіі, такіх як устойлівы дэпрэсіўны расстройства, дэпрэсія послеродовая, псіхатычная дэпрэсія, сезоннае афектыўнае засмучэнне і біпалярнае афектыўнае засмучэнне. Ніжэй мы пагаворым больш падрабязна аб кожным з гэтых расстройстваў, іх сімптомах і метадах лячэння.

Устойлівае дэпрэсіўнае засмучэнне

Устойлівае дэпрэсіўнае засмучэнне,