Што такое будыйская медытацыя?

Будыйская медытацыя - гэта медытацыя, якая выкарыстоўваецца ў будыйскай практыцы. Гэта ўключае ў сябе любы метад медытацыі, які мае прасвятленне ў якасці сваёй канчатковай мэты. Тут мы растлумачым крыху больш аб гэтай практыцы і аб тым, як яе выконваць.

Элементы будыйскай медытацыі

Пры медытацыі ёсць некалькі элементаў, якія ўплываюць на практыку і якія неабходна назіраць, каб практыкуючы мог найлепшым чынам развівацца падчас медытацыі. Ніжэй прыведзены некаторыя парады па гэтых элементах.

Без асуджэння

Вельмі важным элементам, калі мы практыкуем медытацыю, з'яўляецца захаванне неасуджальнага стаўлення, што вельмі цяжка, асабліва ў пачатку наша практыка

Звычайна нашы меркаванні адпавядаюць працэсу, калі мы класіфікуем нешта як добрае, дрэннае або нейтральнае. Добра, таму што мы адчуваем сябе добра, дрэнна, таму што мы адчуваем сябе дрэнна, і нейтральна, таму што мы не звязваем пачуццё або эмоцыю задавальнення або незадаволенасці з падзеяй, чалавекам або сітуацыяй. Такім чынам, мы шукаем таго, што прыносіць задавальненне, і пазбягаем таго, што не прыносіць нам задавальнення.

Такім чынам, калі пры практыцы медытацыі ўзнікаюць думкі, якія ацэньваюць цяперашні вопыт, проста назірайце за вопытам думак без лішніх дыялогаў, без дадання іншых думак або больш слоў суда. Давайце проста назіраць за тым, што адбываецца, заўважаючы асуджальныя думкі і вяртаючы сваю ўвагу нанейрамедыятары, звязаныя з пачуццём дабрабыту і шчасця.

Самакантроль

Самакантроль - гэта здольнасць усведамляць свае эмоцыі, асабліва самыя моцныя, і быць у стане кантраляваць іх. Злавацца з-за чагосьці і не выбухаць - гэта прыклад таго, што мы можам лічыць самакантролем.

Здольнасць да самакантролю таксама можа быць звязана з тым, што мы стараемся заставацца засяроджанымі падчас выканання задання, якое трэба выконваць, напрыклад, без адцягнення ўвагі.

Перш чым страціць самакантроль, паспрабуйце дыхаць, думаць пра гэта, сумнявацца ў гэтым і сутыкнуцца са сваімі ўнутранымі адказамі. Імкненне зразумець прычыны, якія прымушаюць вас страціць кантроль, - гэта важнае практыкаванне. І гэта трэба рабіць часта.

Працуючы над гэтымі пачуццямі, можна заўважыць прыкметныя змены ў тым, як вы спраўляецеся з праблемнымі сітуацыямі. Па словах Элізы Харумі Козаса, неўролага з Instituto do Cérebro пры шпіталі Альберта Эйнштэйна, медытацыя літаральна мадыфікуе вобласці мозгу. «Кара галаўнога мозгу патаўшчаецца ў частках, звязаных з увагай, прыняццем рашэнняў і кантролем імпульсаў».

Але мы гаворым не пра падаўленне эмоцый, а пра ваш самакантроль. Гэта значыць, ідэя тут не ў тым, каб навучыць вас глытаць жаб або выкаваць пазітыўныя думкі, калі іх няма. Падаўленне гневу або стрэсу - гэта самападман, а не самакантроль. Таму трэбазразумець, што выклікае ўспышкі гневу і ўспышкі, а не адхіляць гэта.

Мазгавы штурм

Вывучаючы тэхніку медытацыі, вядомую як медытацыя ўважлівасці, навукоўцы выявілі, што ўдзельнікі трэніровак па медытацыі паказалі значнае паляпшэнне сваіх крытычных кагнітыўных навыкаў ужо пасля 4 дзён навучання, у штодзённых сеансах па 20 хвілін.

Даследаванні, праведзеныя ў Школе медыцыны Універсітэта Уэйк-Форэст, у Злучаных Штатах, паказваюць, што розум можна трэніраваць у кагнітыўным аспекце больш простым спосабам, чым мяркуе большасць людзей. «У выніках паводніцкіх тэстаў мы бачым тое, што параўнальна з вынікамі, якія былі задакументаваны пасля значна больш доўгага навучання», — сказаў Фадэль Зейдан, каардынатар даследаванняў.

Дапамагае пры дэпрэсіі

Даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Джона Хопкінса ў Злучаных Штатах, паказвае, што медытацыя на працягу 30 хвілін кожны дзень дапамагае палегчыць сімптомы трывогі, дэпрэсіі і хранічнага болю. Навукоўцы і неўрапатолагі вывучалі медытацыю,

Паколькі гэтая практыка можа змяняць некаторыя вобласці дзейнасці мозгу, кантралюючы актыўнасць у префронтальной вобласці кары галаўнога мозгу, якая адказвае за свядомасць, артыкуляцыю, творчасць і стратэгічнае бачанне.

Якасць сну

У кагопраблемы са сном таксама могуць прынесці карысць практыцы медытацыі. Тэхнікі дыхання і канцэнтрацыі дапамагаюць целе і розуму цалкам расслабіцца, пазбаўляючы ад руціны лішніх думак і клопатаў.

Медытацыя шырока выкарыстоўваецца ў якасці альтэрнатыўнага лячэння ў выпадках бессані, дапамагаючы скараціць або выключыць выкарыстанне лекаў , які можа выклікаць прывыканне або мець неспрыяльныя пабочныя эфекты.

Фізічнае здароўе

Сядзенне на працягу некалькіх гадзін у дзень змяняе нашу позу і выклікае боль у спіне, асабліва ў паясніцы. Гэтыя скаргі могуць перашкодзіць вучобе і працы. У гэтым сэнсе даследаванне паказала, што медытацыя можа дапамагчы кантраляваць кароткатэрміновы і працяглы боль дзякуючы таму, што яна павышае дасведчанасць аб вашым целе і паставе, неабходныя падчас практыкі.

Аднак медытацыя можа дапамагчы, але не вырашыць праблему цалкам. Таму, калі вы адчуваеце любы дыскамфорт, які перавышае норму, звярніцеся па кансультацыю да кваліфікаванага спецыяліста.

Дапамагае засяродзіцца

Несумненна, штодзённая практыка медытацыі павялічыць вашу здольнасць канцэнтрацыі, паводле некаторых даследаванняў. Даследчык з Instituto do Cérebro, Эліза Козаса, з'яўляецца эталонам у даследаваннях уплыву медытацыі на нейровизуализацию і паказвае павелічэнне здольнасці засяроджвацца на практыках тэхнікі.

Акрамя таго, гэтыя асобы ёсцьбольш схільныя даваць хуткія адказы, таму што яны больш сканцэнтраваны на дзейнасці, якая праводзіцца ў дадзены момант. Гэта значыць, засяродзьцеся на сучаснасці.

Метады будыйскай медытацыі

З ранніх падзелаў, якія адбыліся паміж раннімі школамі будызму, і па меры распаўсюджвання будызму ў розных краінах узніклі розныя традыцыі . Разам з гэтымі традыцыямі з'явіліся розныя спосабы навучання медытацыі.

Некаторыя тэхнікі ў некаторых месцах зніклі, іншыя былі адаптаваны, а трэція дададзены з іншых традыцый ці нават створаны. Але тое, што аб'ядноўвае розныя падыходы да медытацыі як будыстаў, дык гэта тое, што яны адпавядаюць высакароднаму васьмікратнаму шляху.

Віпасана

Віпасана, што азначае бачыць рэчы такімі, якія яны ёсць на самой справе, з'яўляецца адным з метады самай старажытнай медытацыі ў Індыі. Дваістасць віпасаны звычайна выкарыстоўваецца, каб адрозніць два аспекты будыйскай медытацыі, адпаведна канцэнтрацыю/спакой і даследаванне.

Віпасану можна развіць рознымі спосабамі, шляхам сузірання, самааналізу, назірання за адчуваннямі, аналітычнага назірання і інш. Заўсёды імкнецца да разумення. Практыка можа вар'іравацца ў залежнасці ад школы і настаўніка, напрыклад, агульным варыянтам з'яўляецца неабходная ступень канцэнтрацыі, якая можа вар'іравацца ад простай увагі (голай увагі) да практыкі джханы.

Сматха

Хоць сматха (засяроджаная медытацыя) можа быць звязана са старажытнай будыйскай традыцыяй, кожны можа атрымаць карысць ад гэтай медытацыі. Тэхніка smatha факусуюць на 5 элементах (паветра, агонь, вада, зямля і космас). Згодна з традыцыяй тыбецкага будызму, гэтая практыка ўраўнаважвае энергію, якая ўтварае ўсё.

Сматха - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца ў будыйскай медытацыі для абазначэння аспекту навучання, які вядзе да спакою і канцэнтрацыі. У рамках традыцыі Тхеравады многія прымаюць дуалізм Віпассана/Самата, каб навучыць гэтай медытатыўнай практыцы.

Як практыкаваць будыйскую медытацыю

Кіраваная будыйская медытацыя мае вялікую частку свайго багацця, устаўленага ў дзень сёння народны дзень, служачы асновай для падарожжа да самапазнання, абуджэння розуму і поўнага расслаблення цела.

У будызме медытацыя з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных метадаў на шляху да прасвятлення і спосаб гэта зрабіць. гэта залежыць ад школы, у якой вы вучыцеся. Тут мы пазначым некаторыя аспекты, якія могуць дапамагчы вам пачаць практыку.

Спакойнае асяроддзе

Вельмі важна, каб ваша практыка праходзіла ў зручным месцы і каб вас не адцягвалі фактары. Калі вы адзін з тых, хто любіць рабіць навакольнае асяроддзе "тэматычным", вы можаце ўзяць з сабой прадметы і аб'екты, якія гарантуюць вам камфорт падчас медытацыі і палепшаць вашувопыту.

Адпаведнае сядзенне

Карыстайцеся зручнай падушкай або дыванком, які не слізгае і не дэфармуецца лёгка, калі сядзіце ў лотасе або паўлотасе. Добрая падушка дастаткова шырокая, каб падтрымліваць ногі і калені, і мае таўшчыню каля чатырох пальцаў.

Калі гэтае становішча не зручна, выкарыстоўвайце зэдлік для медытацыі або жорсткі край крэсла або ложка. У медытацыі вельмі важная пазіцыя. Цела і звычкі людзей настолькі розныя, што немагчыма вызначыць адно-два правілы сядзення. Такім чынам, камфорт і выпрастаны пазваночнік без падтрымкі з'яўляюцца фундаментальнымі элементамі добрай паставы для медытацыі.

Зручная вопратка

Каб займацца медытацыяй, важна насіць прыдатную вопратку. Аблягае адзенне, рамяні, гадзіннікі, акуляры, ювелірныя ўпрыгажэнні або любое адзенне, якое абмяжоўвае кровазварот, неабходна аслабіць або зняць перад медытацыяй. Такім чынам, без такога адзення і аксесуараў лягчэй медытаваць.

Выпрастаны пазваночнік

Пазваночнік з'яўляецца галоўным нервовым цэнтрам цела, дзе збіраецца энергія канечнасцяў, і таму , важна, каб яна трымалася ў вертыкальным становішчы падчас медытацыі. Калі ў вас слабая спіна або вы не прывыклі сядзець без падтрымкі, вам можа спатрэбіцца некаторы час прывыкнуць. Для большасці людзей сесці не складзе працы.правільна без асаблівай практыкі.

Нерухомасць

Пры медытацыі важна, каб цела было ў стане ўвагі, але расслаблена і нерухома. Нерухомасць важная для таго, каб падчас практыкі ўвага была накіравана толькі і выключна на фокус практыкі, атрымліваючы такім чынам больш пераваг у гэтым працэсе. Калі цела не нерухомае, гэта ўскладняе канцэнтрацыю ўвагі і развіццё медытацыі.

Напаўадкрытыя вочы

Як правіла, пачаткоўцам у медытацыі лепш злёгку трымаць вочы адкрыць і зафіксаваць погляд на ўяўнай кропцы перад сабой на адлегласці не больш за адзін метр. Такім чынам, пазбегнуць дрымотнасці. Гэта сем асноўных пазіцый для практыкі медытацыі. Ніжэй я прывяду восем іншых дэталяў, якія таксама аказваюцца важнымі для камфорту і эфектыўнасці паставы для медытацыі.

Практыка

Гэтак жа важны, як і працэс падрыхтоўкі да медытацыі. яе выхад. Калі мы проста ўскочым з месца і пачнем рабіць усё ў спешцы без належнага пераходу, мы можам страціць усё, што было атрымана падчас медытацыі, і нават захварэць.

Калі мы ўваходзім у медытацыю, мы аддаляемся ад таго, што з'яўляецца грубым і агрэсіўным, мы набліжаемся да таго, што з'яўляецца вытанчаным і гладкім. У канцы практыкі мы робім супрацьлеглы рух - спакойны і спакойны свет светлага розуму.Інтэр'ер павінен паступова вызваляць месца для патрэб фізічнага руху, мовы і думак, якія суправаджаюць нас на працягу дня.

Калі мы рэзка ўстаем пасля медытацыі і кідаемся назад у рытм свету, мы можа адчуваць галаўны боль, скаванасць суставаў або іншыя фізічныя праблемы. Неасцярожны пераход ад медытацыі да звычайнага ўсведамлення таксама можа прывесці да эмацыйнага стрэсу або раздражняльнасці.

Чым можа дапамагчы будыйская медытацыя?

Медытацыяй займаюцца не толькі будыйскія манахі. У наш час практыка разглядаецца як важны інструмент для мозгу, навукова даказаны і прыняты многімі кампаніямі як спосаб стымулявання канцэнтрацыі ўвагі і творчасці супрацоўнікаў.

Гэта старажытная тэхніка працуе на дыханне, канцэнтрацыю і стварае ідэальныя ўмовы для цела расслабіцца, а розум забыцца пра штодзённыя праблемы. Практыкаванне некалькіх хвілін медытацыі штодня прыносіць шмат пераваг для здароўя, псіхічнага, фізічнага і эмацыйнага, таму важна пастаянна практыкавацца і ўдасканальвацца ў медытацыі.

Будзьце цярплівыя

Медытацыя ўключае ў сябе трэніроўку вашага розуму, каб канцэнтраваць увагу і перанакіроўваць свае думкі далей ад штодзённых раздражненняў і некаторых расчараванняў. Такім чынам, пры пастаяннай практыцы медытацыі чалавек можа стаць больш цярплівым да нягод паўсядзённага жыцця.

Розум пачаткоўца

Розум пачаткоўца - гэта здольнасць, якую мы можам выратаваць, каб бачыць рэчы заўсёды як у першы раз. Наяўнасць розуму пачаткоўца дапаможа вам не адчуваць нуды і нуды ад заняткаў, якімі вы ўжо прывыклі займацца.

Розум пачаткоўца - гэта веданне таго, як вы бачыце свет і падзеі, якія адбываюцца ў жыцці, не адзіны спосаб бачыць рэчы. Прынамсі, мы будзем мець два спосабы бачыць адну і тую ж сітуацыю.

Давер па сваёй сутнасці

Практыка даверу выходзіць за рамкі даверу чалавеку, адносінам ці нечаму, яна ўключае ў сябе давер усё гэта, але выходзіць за рамкі. Давер азначае давер да працэсу, давер да таго, што ўсё так, як павінна быць, і нічога іншага. Давер да прыроды, да нашага цела, да адносін, давер да цэлага.

Размаўляць лёгка, рэалізаваць гэта на практыцы - складана. Важным момантам увагі тут з'яўляецца веданне таго, што давер не азначае, яшчэ раз, адмовіцца, гэта не значыць нічога не рабіць. Давер - гэта таксама актыўны працэс, давер - гэта прыняцце цяперашняга моманту і вера ў ягопрацэс - гэта працэс, які ёсць, які можа быць і які можа быць.

Без намаганняў

Практыка адсутнасці намаганняў у медытатыўнай практыцы - гэта практыка практыкавання без жадання дасягнуць чагосьці канкрэтнага. Вы трэніруецеся, каб быць у курсе тут і цяпер, вы не трэніруецеся, каб дасягнуць пэўнага стану розуму або дабрацца да нейкай кропкі.

Няма намаганняў, каб пакінуць наш спіс спраў, каб прысутнічаць у чым заўгодна адбываецца тут і цяпер. Гэта дазваляе свету заставацца такім, які ён ёсць, што вельмі важна.

Гэты момант з'яўляецца сапраўдным разрывам звычкі ў нашай заходняй культуры. Мы жывем у культуры рабіць, рабіць і рабіць больш. Адмова ад звычкі і непрыкладанне намаганняў ствараюць для сябе прастору клопату і дабрыні. Гэта азначае стварэнне прасторы для больш свядомых, больш здаровых і, чаму б і не, больш эфектыўных дзеянняў.

Прыняцце

Прыняцце - гэта актыўны працэс, мы трацім шмат энергіі на адмаўленне і супраціўленне таму, што ўжо ёсць факт , выклікаючы больш напружання і не даючы пазітыўным зменам адбыцца. Прыняцце эканоміць энергію, якую можна выкарыстоўваць для аздараўлення і росту, такое стаўленне з'яўляецца актам самаспагады і разумнасці!

Прыняцце заўсёды суадносіцца з цяперашнім момантам, гэта значыць, я прымаю тое, што прысутнічае, і я можа працаваць так, што гэта зменіцца ў будучыні, без прыхільнасці або мэты, што калі гэта не зменіцца, яЯ буду працягваць супраціўляцца і пакутаваць. Калі вы прымаеце гэта, вы можаце дзейнічаць, каб быць іншым, прымаючы гэта, калі вы застаяцеся такім жа.

Паходжанне будыйскай медытацыі

Як і большасць сусветных рэлігій і філасофій, будызм, у адпаведнасці са сваёй гістарычнай эвалюцыяй, быў падзелены на розныя групы і сегменты, якія адрозніваюцца з пункту гледжання некаторых вучэнне і погляды будызму. Мы не зможам вылучыць тут усе галіны будызму, якія існуюць або існавалі, але мы прааналізуем тыя, якія маюць большае гістарычнае значэнне.

Сідхартха Гаўтама

Сідхартха Гаўтама, вядомы ў народзе як Буда, быў прынц рэгіёну вакол поўдня сучаснага Непала, які адмовіўся ад трона, каб прысвяціць сябе пошуку выкаранення прычын чалавечых пакут і ўсіх істот, і такім чынам знайшоў шлях да "абуджэння" або " прасвятленне".

У большасці будыйскіх традыцый ён лічыцца "Вярхоўным Будай", а ў нашу эпоху Буда азначае "абуджаны". Час яго нараджэння і смерці нявызначаны, але большасць навукоўцаў сыходзяцца ў меркаванні, што ён нарадзіўся каля 563 г. да н. і яго смерці ў 483 г. да н.э.

Тхеравада

Тхеравада ў вольным перакладзе «Вучэнне мудрацоў» або «Вучэнне старэйшых» з'яўляецца найстарэйшай будысцкай школай. Яна была заснавана ў Індыі, з'яўляецца школай, якая найбольш блізкая да пачатку будызму і на працягу многіх стагоддзяў была пераважнай рэлігіяй у большасціз мацерыковых краін Паўднёва-Усходняй Азіі.

У дыскурсах Палійскага канону (зборнік традыцыйных будысцкіх вучэнняў) Буда часта загадвае сваім вучням практыкаваць самадхі (канцэнтрацыю), каб усталяваць і развіць джхану ( усяго канцэнтрацыя). Джхана - гэта інструмент, які выкарыстоўваў сам Буда, каб пранікнуць у сапраўдную прыроду з'яў (праз даследаванне і непасрэдны вопыт) і дасягнуць прасвятлення.

Правільная канцэнтрацыя - адзін з элементаў Высакароднага васьмікратнага шляху, які ў вучэнне Буды, набор з васьмі практык, якія адпавядаюць чацвёртай высакароднай ісціне будызму. Ён таксама вядомы як «сярэдні шлях». Самадхі можна развіць ад увагі да дыхання, ад візуальных аб'ектаў і ад паўтарэння фраз.

Традыцыйны спіс утрымлівае 40 медытацыйных аб'ектаў, якія будуць выкарыстоўвацца для саматхі. Кожны аб'ект мае пэўную мэту, напрыклад, медытацыя на частках цела прывядзе да памяншэння прыхільнасці да ўласнага і чужога цела, што прывядзе да памяншэння пачуццёвых жаданняў.

Махаяна

Махаяна або Шлях для многіх - гэта класіфікацыйны тэрмін, які выкарыстоўваецца ў будызме і можа выкарыстоўвацца трыма рознымі спосабамі:

Як жывая традыцыя, Махаяна з'яўляецца найвялікшай дзвюх асноўных традыцый будызму, якія існуюць сёння ўдзень, другі - Тхеравада.

Як галіна будыйскай філасофіі, Махаяна адносіцца да ўзроўню духоўнай практыкі і матывацыі, больш канкрэтна да Бодхісатваяны. Філасофскай альтэрнатывай з'яўляецца хінаяна, якая з'яўляецца янай (шляхам значэння) Архата.

Як практычны шлях, махаяна з'яўляецца адным з трох янаў, або шляхоў да прасвятлення, а два іншых з'яўляюцца тэравадай. і ваджраяна.

Махаяна - гэта шырокая рэлігійная і філасофская аснова. Гэта інклюзіўная вера, якая характарызуецца прыняццем новых сутр, так званых сутр Махаяны, у дадатак да больш традыцыйных тэкстаў, такіх як Палійскі канон і агамы, а таксама зменай канцэпцый і асноўнай мэты будызму.

Больш за тое, большасць школ махаяны вераць у пантэон бодхісатваў, квазі-багоў, якія адданыя асабістай дасканаласці, найвышэйшым ведам і выратаванню чалавецтва і ўсіх іншых жывых істот (жывёл, прывідаў, напаўбагоў і г.д. ).

Дзэн-будызм - гэта школа махаяны, якая часта прымяншае значэнне пантэона бодхісаттв і замест гэтага засяроджваецца на медытатыўных аспектах рэлігіі. У Махаяне Буда разглядаецца як найвышэйшая, найвышэйшая істота, якая прысутнічае ва ўсе часы, ва ўсіх істотах і ва ўсіх месцах, у той час як бодхісаттвы ўяўляюць сабой універсальны ідэал бескарыслівай дасканаласці.

Дхарма

Дарма, абодхарма, — аслова на санскрыце, якое азначае тое, што трымае ўзвышаным, яно таксама разумеецца як місія жыцця, тое, што чалавек прыйшоў зрабіць у свеце. Корань dhr на старажытнай санскрыцкай мове азначае падтрымку, але гэтае слова знаходзіць больш складаныя і глыбокія значэнні пры ўжыванні да будыйскай філасофіі і практыкі ёгі.

Няма дакладнай адпаведнасці або перакладу дхармы на заходнія мовы. Будыйская дхарма датычыцца вучэння Гаўтамы Буды і з'яўляецца своеасаблівым кіраўніцтвам для чалавека да дасягнення ісціны і разумення жыцця. Яго таксама можна назваць «прыродным законам» або «касмічным законам».

Усходнія мудрацы прапаведуюць, што самы просты спосаб злучэння чалавека з сусветам і касмічнай энергіяй — гэта прытрымлівацца законаў самой прыроды, а не ісці супраць іх. Паважайце свае рухі і рух, як паказвае закон прыроды. Гэта частка жыцця ў адпаведнасці з дхармай.

Гаўтама Буда называў шлях, які ён прадпісваў сваім вучням, як дхамма-віная, што азначае гэты шлях дысцыпліны. Шлях - гэта шлях самадысцыпліны. Гэтая дысцыпліна прадугледжвае максімальнае ўстрыманне ад сэксуальнай актыўнасці, кодэкс этычных паводзін і намаганні па выхаванню ўважлівасці і мудрасці.

Сангха

«Сангха» або «Санга» на санскрыце і азначае « гарманічная супольнасць» і прадстаўляе супольнасць, утвораную вернымі вучняміБуды. Яны жывуць у большым грамадстве, у згодзе і братэрстве, паважаючы жыццё ва ўсіх яго праявах, заўсёды ўважліва слухаючы Дхарму і заўсёды гатовы перадаць сваю веру іншым.

У Сангха мы можам дзяліцца радасцямі і цяжкасці. Аказваючы і атрымліваючы падтрымку ад супольнасці, дапамагаючы адзін аднаму да асветы і свабоды. Гэта законнае братэрскае таварыства, створанае тымі, хто ідзе Шляхам Мудрасці і Спагады, якім вучыў Абуджаны Буда. Прымаючы прытулак у Сангха, мы далучаемся да плыні жыцця і становімся адным цэлым з усімі нашымі братамі і сёстрамі на практыцы.

Стан нірваны

«Нірвана — гэта стан міру і спакою, які дасягаецца мудрасцю», — кажа манашка Коэн Мураяма з дзэн-будысцкай супольнасці Сан-Паўлу. Нірвана - гэта слова з кантэксту будызму, якое азначае стан вызвалення, дасягнутага людзьмі ў іх духоўных пошуках.

Тэрмін паходзіць з санскрыту і можа быць перакладзены як "выміранне" ў сэнсе "спыненне" ". пакут". Адна з фундаментальных тэм будыйскай дактрыны, у самым шырокім сэнсе, нірвана паказвае на вечны стан ласкі. Некаторыя таксама разглядаюць гэта як спосаб пераадолення кармы.

Перавагі будыйскай медытацыі

Некалькіх хвілін штодзённай практыкі дастаткова, каб вы адчулі карысць медытацыі. штоСтаражытная ўсходняя тэхніка, заснаваная на дыханні і канцэнтрацыі, заваявала свет сваім станоўчым уздзеяннем на здароўе цела і розуму, а таксама на працэс самапазнання. Ніжэй прыведзены некаторыя перавагі, якія гэтая практыка прыносіць у паўсядзённае жыццё паводле навуковых даследаванняў.

Самапазнанне

Медытацыя дапамагае чалавеку злучыцца з самім сабой. Прыйшоў час засяродзіцца на сучаснасці, не дазваляючы дрэнным думкам завалодаць вашым розумам. Медытацыя таксама з'яўляецца метадам, які дапамагае ў гэтым падарожжы да пазнання сябе.

Медытацыя - выдатны метад для самапазнання і здольная забяспечыць чалавеку глыбокае падарожжа да самога сябе. Гэта як зазірнуць унутр, у сваю душу і эмоцыі, і вы ўбачыце, што там. Гэта дапамагае атрымаць большую дасведчанасць, зразумець сваё цела і думкі. Медытацыя дапамагае падтрымліваць баланс паміж целам і розумам.

Зніжэнне стрэсу

Стрэс і трывога з'яўляюцца натуральнымі рэакцыямі нашага цела, калі мы сутыкаемся з цяжкімі або складанымі сітуацыямі. Аднак, калі гэтыя пачуцці інтэнсіўныя і працяглыя, яны могуць выклікаць розныя праблемы з фізічным і псіхічным здароўем.

Медытацыя даказала, што дапамагае знізіць узровень адрэналіну і кортізола — гармонаў, звязаных з трывожнымі засмучэннямі і стрэсам — і павялічвае выпрацоўку эндарфіны, допаміна і серотонін -