Əsas yoqa duruşlarını kəşf edin!

Yoqa təcrübəsi çox qədimdir və ümumilikdə sağlamlıq üçün həm fiziki, həm də zehni olaraq bir sıra faydalar təklif edir. Gündəlik yoqa tətbiqi ilə bağlı diqqət çəkən əsas məqamlardan bəziləri, bunun sizə daha çox güc və çeviklik qazandırmasıdır.

Həyatınıza tarazlıq kimi bəzi başqa təsirlər gətirməklə yanaşı, stressi aradan qaldırır və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsinə də fayda verə bilər. Yoqa praktikasında bədəni və zehni təşviq edən meditasiya və məşqlər kimi tətbiq olunan bir neçə üsul var.

Meditasiya və məşq üsulları istifadə olunan məqsədlərə və duruşlara görə dəyişir. Bu sağlam təcrübəni günlərinə daxil etməkdə maraqlı olanlara tövsiyə olunur ki, yeni başlayanlar üçün ən ümumi və sadə duruşlar haqqında bir az daha çox öyrənsinlər ki, onlar irəliləsinlər.

Yoqa haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yoqa haqqında daha çox başa düşmək

Yoqanı tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl onun tarixi, məqsədləri və təcrübənin illər ərzində məruz qaldığı dəyişikliklər haqqında bir az daha çox bilmək lazımdır, lakin əsas diqqətini saxlamaqla.

Yoqa həyatın müxtəlif aspektlərinə, məsələn, fiziki və psixi sağlamlıqdan faydalana bilər və praktikantın axtarışına uyğun olaraq işləyəcək. Faydaları hər yerdə hiss edilə biləryeni başlayanlar, lakin hələ də inkişaf edə bilmələri üçün daha sakit tempi saxlayaraq, körpü pozası ayaqları gücləndirmək üçün bir üsuldur.

Bu, ayaqlardan başlayaraq, ümumiyyətlə, tarazlığını gücləndirmək istəyən insanlar üçün tövsiyə olunan duruşdur. . Arxa, ayaqlar, boyun və həmçinin sinə üçün rahatlama təmin edə bilər. Bu poza həm də praktikantlara böyük tarazlıq gücü verir.

Paschimottanasana - qısqac duruşu

Maqqa duruşu yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bunun üçün çox asanlıq tələb olunmur. Başdan dabanlara qədər bütün bədənin uzanmasını təmin etmək vacibdir.

Beləliklə, daha təkmil məşqlərə başlamazdan əvvəl istifadə edilə bilər ki, bədən bunun üçün isinsin. Əslində, bu, qadınların doğumdan sonra istifadə etmələri üçün çox müsbət bir duruşdur, çünki çanaq orqanlarını tonlaya bilən təsirlərə malikdir.

Matsyendrasana - Balıqların Rəbbi Pozası

Balıqların Rəbbi Pozunun ağciyərlərin sağlamlığını yaxşılaşdırdığı bilinir. Çünki onun yerinə yetirilmə üsulu sözügedən orqana oksigen tədarükünü artırır və nəticədə tənəffüs problemlərindən əziyyət çəkən insanlara fayda verə bilər.

Bundan əlavə, funksiyalar üçün daha çox çeviklik əlavə edir. fəqərələrinsütun. Bu duruş diabet və omba oynaq problemlərindən əziyyət çəkənlərə də fayda verə bilər.

Orta səviyyəli praktikantlar üçün yoqa duruşları

Bəzi duruşları və özlərini inkişaf etdirməyin yollarını artıq bilən yoqa ilə məşğul olanlar üçün onların daha mürəkkəb duruşlara keçməsi mümkündür ki, bu da daha çox təlim tələb edir. onların bədənləri.

Bu halda, orta səviyyədə olanlar üçün tövsiyə olunan duruşları yerinə yetirmək daha çətin olacaq, lakin onlar yoqada olan texnikaların yaxşı inkişafı üçün eyni dərəcədə vacibdir və müsbətdir.

Aralıq praktikantlar üçün bəzi texnikaları yoxlayın!

Kumbhakasana - taxta duruş

Taxta duruş yoqa ilə məşğul olan insanlar üçün ən çox yayılmış üsullardan biridir. Bu, hər bir insanın daxili gücünün möhkəmlənməsini və mənəvi tarazlıq axtarışını özü ilə gətirməklə yanaşı, qollara əlavə hazırlıq gətirir ki, bu da bu prosesdə çox mövcuddur.

Bu duruşun məqsədlərindən biri də budur. Təcrübəçilərin qarın bölgəsində daha güclü əzələlər qazana bilmələrini təmin etməkdir. Nəhayət, bütün bədəni uzatma effektinə də səbəb olur.

Urdhva Mukha Svanasana - Yuxarıya baxan it pozası

Yuxarıya baxan it pozası çox yaygındır və yeni başlayanlar üçün praktikaya keçid zamanı erkən öyrənilir.yoga intermedits üçün. Bu, çox vacibdir və bədən və ağıl üçün gücləndirici təsirlərə və faydalara malikdir.

Bu yoqa pozasının ən çox işlədiyi nöqtələrdən biri bu prosesdə daha çox açılacaq və uzanacaq sinədir, buna görə də sütun bu cür fəaliyyətdən böyük fayda əldə edəcəklər.

Ardha Chandrasana - yarım ay pozası

Yarım ay pozasının faydaları yoqa ilə məşğul olanlara sakitlik, sükunət və konsentrasiya gətirməkdir. Bu məşq növü onların həm fiziki, həm də zehni olaraq daha çox tarazlıq axtara bilməsi üçün bu növ sakitlik hissi yaratmaqdan ibarətdir.

Bu, ayaq biləyi, qarın, ayaqlar, omba və həmçinin fiziki güclənməyə səbəb olur. onurğa. Ümumilikdə qasıq və ayaq kimi yerləri uzatmaqla yanaşı.

Ardha Halasana - yarım şum duruşu

Bu mövqe, yarı şum, digərlərinə çox bənzəyir, lakin çox konkret məqsədlərə malikdir. Bədənin qarın sahəsinin güclənməsinə kömək edir. O, həmçinin bu bölgədə yerləşən, qəbizliyə səbəb ola biləcək orqanların faydası üçün stimullaşdırır.

Ona görə də bu bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkən insanlara çox tövsiyə olunur, çünki bu bölgədə daha sıx hərəkətə səbəb ola bilər. bölgəyə rahatlıq gətirmək.

Virabhadrasana - Döyüşçü Pozu

Döyüşçü Pozudöyüşçü yoqada ən çox rast gəlinənlərdən biridir, onun adı açıq şəkildə bu hərəkətin olduğu yerdə, sanki hücum qarşısında müdafiə xarakteri daşıyır.

Duruşun məqsədi Bədən üçün elastiklik və ayaq və qolların gücləndirilməsi kimi faydalar gətirmək hamilə qadınlar üçün müsbətdir, beləliklə hamiləlik prosesində aktiv qalırlar.

Parsvottanasana - intensiv yan gərmə mövqeyi

Bu, adından da göründüyü kimi uzanan pozadır. Adı ilə də diqqət çəkən məqam onun daha intensiv şəkildə icra olunmasıdır, ona görə də orta səviyyədə olan praktikantlara tövsiyə olunur.

Bu, həm də onunla əlaqədardır ki, düzgün yerinə yetirilməsi üçün bunların daha çox balansını tələb edəcək. Bu poza, məsələn, arxa üçün daha çox tarazlığı təmin etmək üçün bir çox enerji faydası və fiziki güc verir.

Ardha Pincha Mayurasana - Delfin pozası

Delfin pozası kimi tanınan yoqadakı bu poza sıxılma nəticəsində yaranan ağrıları aradan qaldırmaq üçün vacibdir.

Ümumiyyətlə, bu poza vertebra kimi bölgələrə fayda verən məşq, beləliklə, iş və digər fəaliyyətlər səbəbiylə oturaraq çox vaxt sərf etdiyi üçün çox şiddətli bel ağrısından əziyyət çəkən insanlar, daha çox şey gətirmək üçün bu növ məşqdən faydalana bilərlər.relyef. Məşq yerinə yetirildikdə dekompressiya hissi dərhal hiss edilə bilər.

Dhanurasana - yay pozası

Ayaq biləyi, bud və qasıq əzələlərini gücləndirmək üçün ara yoqa ilə məşğul olanlar üçün ən yaxşı seçim yay pozasından istifadə etməkdir. O, həmçinin qarın ağrısını aradan qaldırmağa və bu bölgəni gücləndirməyə kömək edə bilər.

Bu duruşun faydaları onurğada da hiss olunur və bu bölgədəki gərginliyi daha da aradan qaldırır. Böyrək, qaraciyər, mədəaltı vəzi və bağırsaq kimi orqanlarla bağlı problemlərdən əziyyət çəkən insanlar da bu təcrübə ilə bir çox irəliləyişlərə nail ola bilərlər.

Ushtrasana - Dəvə pozası

Dəvə pozası bel ağrılarını aradan qaldırmaq və qan dövranını daha əlverişli etmək üçün gəlir. Rahatlamağa kömək edən faydalar da ağıllara gətirilir.

Tənəffüs sistemi ilə bağlı məsələlərlə məşğul olanlar, bu mənada təkmilləşmələr əldə etmək üçün bu duruşdan da istifadə edə bilərlər, çünki bu, şərtlərin yaxşılaşmasına kömək edən hərəkəti təşviq edəcək. tənəffüsdən. Bu poza ilə hiss edilən digər təsir bədəndəki yağların azalmasıdır.

Vasisthasana - yan taxta mövqeyi

Yan taxta yerinə yetirmək üçün daha mürəkkəb bir mövqedir, ona görə də onu yalnız daha yüksək səviyyəyə malik olduğunuz zaman işə salmaq tövsiyə olunur, bu halda, ara

Beləliklə, artıq praktikantlarOnlar daha çox sabitliyə malikdirlər, buna görə də qollardan və gövdədən güc tələb edən sözügedən məşqi yerinə yetirə bilərlər. Bu məşq əsasən bədənin yuxarı hissəsini gücləndirir və daha çox tarazlığı təmin etmək üçün də vacibdir.

Uttanpadasana - qaldırılmış ayaq pozası

Yoqada qaldırılmış ayaq pozası kimi tanınan mövqe bel ağrısı və mədə problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.

A Bunun yolu yerinə yetirildikdə, arxaya daha çox rahatlıq gətirir, onu düzgün şəkildə uzatır və beləliklə, bölgənin relyefini və dekompressiyasını təmin edir. Bu, praktikantın məqsədlərindən asılı olaraq bir ayağı bir anda və ya hər ikisini eyni vaxtda qaldırmaqla edilə bilər.

Qabaqcıl praktikantlar üçün yoqa duruşları

Tapılan yoqa praktikantları təcrübələrində qəbul ediləcək duruşlar baxımından daha böyük irəliləyişlərə doğru irəliləyirlər, işə başlamazdan əvvəl bu mənada qəbul edilən pozalar haqqında bir az daha çox öyrənə, faydaları, bədəndəki hərəkətləri və digər məqamlar haqqında özlərini məlumatlandıra bilərlər. .

Sonra, qabaqcıl səviyyəyə çatdığınız zaman yoqa rutininizə əlavə oluna biləcək bəzi əsas duruşlara baxın.

Ətraflı baxın!

Naukasana - qayıq pozası

Qayıq pozası yeni başlayanlarda görülən digər təcrübələrdən çox daha sıxdırvasitəçi. Bu, praktikantların göstərilən şəkildə özlərini saxlaya bilmələri üçün artıq qollarında və ayaqlarında bir az daha gücə malik olmalarını tələb edəcək.

Bu duruş ağciyərlərə, qaraciyərə və həmçinin mədəaltı vəziyə fayda gətirir. Vurğulamaq lazım olan başqa bir vacib məqam budur ki, bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir duruşdur.

Uttitha Hasta Padangustana - uzadılmış əllə ayaq pozası

Bədənin bir neçə hissəsini eyni anda uzatması ilə tanınan, uzadılmış əl ilə ayaq pozası kimi bölgələrdə ağrıdan əziyyət çəkən insanlara fayda verir. bel, omba, ayaqlar və əllər.

Uzanma əməliyyatı yerinə yetirilərkən bədənin bu nahiyələrində əsl masaj edir. Buna görə də, bədənin duruşuna daha çox nəzarət tələb edəcək, lakin eyni zamanda bir neçə sahəyə fərqli faydalar gətirəcək bir təcrübədir.

Garudasana - Qartal Pozu

Qartal Pozu yalnız qabaqcıl səviyyəli praktikantlarla istifadə olunur, çünki onlar artıq bu şəkildə özlərini qoruya bilmək üçün lazımi bədən sabitliyinə və tarazlığa malikdirlər. Bu pozada özlərini saxlaya bilmələri üçün ayaqlara və gövdəyə böyük tələbat var.

Buna baxmayaraq, o, onurğanın böyük elastikliyini təmin edir, qarın nahiyəsində ağrıları aradan qaldırır və həmçinin beli daha çox tərk edir. gücləndirilmişdir.

Bakasana - Qarğa pozası

ArasındaQarğa Pozunun bədəninizə və zehninizə təklif edə biləcəyi təkmilləşdirmələr, onun ən böyük nailiyyətlərindən biri diqqətin vacib və çox müsbət təsirini təmin etməsidir.

Bu, praktikantları daha çox inkişaf etdirməyə vadar edən duruşdur. bədənlərinin müxtəlif aspektlərinə daha çox diqqət yetirirlər. Bədən duruşu da bədənin yuxarı hissəsinə, xüsusən də daha güclü olan qollara daha çox güc əlavə etməyə qadirdir.

Urdhva Dhanurasana - təkər pozası

Təkər pozası yoqada ən gərgin pozalardan biridir. Təcrübəçilərdən yaxşı performans göstərmək üçün qollarında çox nəzarət və güc tələb edir. O, enerjili, sinir və endokrin sistemini çox müsbət şəkildə stimullaşdırır.

Bundan əlavə, qabırğa qəfəsinin genişlənməsinə kömək edir və eyni zamanda əzələləri daha elastik və güclü edir. Bu duruşun başqa bir faydası onurğada hiss edilə bilər ki, bu da digər məşqlər üçün daha çevik olacaq.

Adho Mukha Vrksasana - divarda əllə duran mövqe

Bu, dabanlar üçün tarazlığı təşviq edən mövqedir və ayaq üstə olan əl daha çox sabitlik təmin edir ki, bu poza daha uzun müddət saxlanıla bilsin.

Bu pozanın faydaları çiyin, qol və boyun ağrılarından əziyyət çəkən insanların həyatını asanlaşdıra bilər. Bu məşq ümumiyyətlə əzələləri işlədəcəkdirüst bədən, onları daha güclü buraxaraq, biləklər də daxil olmaqla mövqelərini qorumaq üçün istifadə etdikləri yoldan ötəri.

Şirşasana - başda tərs duruş

Başda tərs duruş təcrübəsi yoqa ilə daha yüksək səviyyədə olan insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki dik qalma çətinliyi ilə əlaqədardır. məşq, təcrübə və tarazlığın olmaması səbəbindən qəza riski olmadan həyata keçirilməsini tələb edir.

Beləliklə, bu səviyyədə olanlar daha çox sabitliyə sahib ola bilirlər ki, ümumilikdə inkişaf edə bilsinlər. Bu poza qan dövranını artırır və həmçinin daimi baş ağrılarından əziyyət çəkən insanlara kömək edir.

Salamba Sarvangasana - çiyin dəstəyi

Adından da göründüyü kimi, bu poza çiyinlərə daha çox dəstək verir və beləliklə, ümumiyyətlə bədənin yuxarı hissələrinin güclənməsinə kömək edir. Bu, praktikantlara onurğa bölgəsindəki və həmçinin bədənin qarın hissəsindəki əzələləri daha da uzatmağa imkan verən tərs bir duruşdur.

Təcrübə bu bölgələrə əhəmiyyətli təkmilləşdirmələr gətirir və bəzi digər məqamlara da fayda verə bilər, tiroid bezinin stimullaşdırılması kimi.

Yoqa haqqında digər məlumatlar

Yoqa təcrübəsi çox köhnədir və illər keçdikcə o, dəyişdi və bu məşqlərin təkcə bədənə faydası olmayan təsirlərini görməyin yeni yollarını gətirdi. ,həm də onun praktikantlarını onların ağılları və mənəviyyatları ilə dərin təmasda olmağa məcbur edir.

Bunlar yoqanı daha tam məşq edən bəzi məqamlardır, çünki o, ümumiyyətlə bədən və zehni müalicə edir.

Bunu öyrənin. aşağıda yoqa haqqında daha ətraflı məlumat!

Yoqa ilə digər fiziki fəaliyyətlər arasındakı əsas fərq

Yoqa ilə digər fiziki məşq növləri arasındakı fərq Məhz praktikada mühüm metodlardan istifadə edilməsidir. bu, təkcə fiziki bədəni gücləndirməyəcək, həm də zehni və ruhani inkişaflara səbəb olacaqdır. Buna görə də, bu iki aspekti birləşdirməyin və həyatlarının bir neçə fərqli sahəsinə təkmilləşdirmələr gətirməyin bir yolunu axtaran insanlar üçün bir təcrübədir.

Hər kəs yoqa ilə məşğul ola bilərmi?

Yoqa təcrübəsi çox demokratikdir, bu, bu əqli, fiziki və mənəvi məşqləri təşviq edən insanların vurğuladığı prinsiplərdən biridir. Bu yolla, arzu edən bütün insanlar bu prosesdə müxtəlif bacarıqlar inkişaf etdirərək yoqa təcrübələrində iştirak edə bilərlər.

Əhəmiyyətli odur ki, yoqa ilə məşğul olmağa qərar verərkən, bunun çox tələb olunan bir şey olduğunu bilin. əzmkarlıq, buna görə də fərqli təcrübələr yaşamaq istəyən və daimi təkamül axtaran insanlar üçün tövsiyə olunur.

Yoqa ilə məşğul olmağa necə başlamaq lazımdırzehni, fiziki və hətta mənəvi aspektlərin təkmilləşdirilməsi kimi proses.

Yoqanın faydaları və təcrübələri haqqında daha çox məlumat əldə edin!

Mənşəyi və tarixi

Yoqanın mənşəyi və onun bütün fəlsəfəsi Hindistanda rekorda malikdir, burada praktika təxminən 5 min il əvvəldən başlayaraq getdikcə daha çox yerli mədəniyyətdə mövcud olan bir şeyə çevrilmişdir.

Müasir dövrdə bu, təkcə məqsədi daşıyan bir təcrübə kimi tanınmır. sağlamlığın yaxşılaşdırılması, eləcə də yoqa ilə yeni başlayan bir çox insanlar üçün həyat tərzi kimi qəbul edilir.

Yoqada inkişaf etdirilən iş bədən və zehni eyni zamanda birləşdirir. Tarixdə yaradıcıları və təcrübə ilə bağlı digər təfərrüatları dəqiq göstərən dəqiq bir tərif yoxdur, lakin Şiva tərəfindən yaradıldığına dair bəzi fikirlər var.

Bu nə üçündür və necə işləyir?

Yoqa bir neçə yolla daha yüksək həyat keyfiyyəti gətirməyə xidmət edir, çünki o, zehni və ümumiyyətlə fiziki bədəni birləşdirir, hətta yoqa təcrübələrində mənəvi aspektlər də nəzərə alına bilər.

Bədənə və zehnə daha çox tarazlıq gətirməyə xidmət edir, stressin səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırır, bədənə daha çox elastiklik əlavə edir və həmçinin xəstəliklərin sağalma proseslərinə kömək etmək üçün əla köməkçi olur. Faydalı ola biləcək müxtəlif uzanma və duruşlar edilir

Yoqanı məşq etməyə başlamaq üçün yeni başlayanlara məşqlərin ümumilikdə günlərinin bir hissəsi olması üçün bir rutin hazırlamaq tövsiyə olunur.

Buna görə də onların təhlükəsiz, sakit və rahat mühitlər tapması vacibdir. Təlimlərin təkcə bədənə deyil, həm də zehnə fayda gətirməsi üçün lazımi dincliyi təşviq edən. Daimi məşq etmək də vacibdir, çünki bu, daimi təkamüldür.

Yoqa ilə bağlı ehtiyat tədbirləri və əks göstərişlər

Yoqa ilə məşğul olmağa başladıqda qəbul edilməli və gücləndirilməli olan bəzi əsas ehtiyat tədbirləri və tövsiyələr hər bir insanın vaxtına hörmət edilməsidir. Yoqa daimi böyümə və irəliləyiş axtardığı üçün tələsməmək vacibdir.

Təkamül tədricən və diqqətli olacaq ki, fiziki sağlamlıq üçün heç bir risk olmasın. Məşqlər bəzi hallarda intensiv ola bilər və düzgün aparılmadıqda zərər verə bilər. Bu şəkildə bədəninizə hörmət edin, sakit və təhlükəsiz gedin.

Yoqada təkamül edin və getdikcə daha çox mövqe öyrənin!

Yoqa həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa çoxlu faydalar gətirə bilən transformativ təcrübədir, ona görə də hər gün öyrənmək, yeni bacarıqlar inkişaf etdirmək və duruşlar, məşqlər və yeniliklər haqqında getdikcə daha çox bilik əldə etmək vacibdir. günlərinizə əlavə edilə bilən təcrübələr.

Yeni vəzifələr öyrəninÖzünüzü hazır hiss etdikcə, vaxtınıza və həmçinin bədəninizin hər bir məşqə reaksiyasına hörmət edin. Məşqlərinizin məqsədlərinizə çatması üçün yaxşı bir iş rejimi inkişaf etdirməyi unutmayın, gündəlik həyatınıza dəyişiklik edəcək nizamlı vaxtlar təyin edin.

Yoqanın faydaları

Yoqanın faydaları məşq başlayan kimi hiss edilə bilər, çünki o, həm bədəndə, həm də ağılda ağrıları aradan qaldıraraq, həm müsbət təsir göstərir. .birləşdirilmişdir.

Fiziki sağlamlıqla bağlı vurğulanmalı olan məqamlardan bəziləri yoqa təcrübələrinin bel ağrısı, narahatlıq, stress və digər problemlərdən əziyyət çəkənlərə fayda verməsi, fiziki rahatlama və daha çox nəzarət gətirməsidir. yorucu rutinləri olan insanlar üçün.

Zehni və emosional faydalar

Əqli və emosional baxımdan yoqa hərəkətlərə daha çox nəzarət etmək, stress və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün tövsiyə olunur.

Bu Problemlərdən əziyyət çəkən insanlara Həyatlarında müntəzəm olaraq təcrübədən faydalanırlar, çünki onlar dərin nəfəs alma texnikaları ilə daha çox rifah hissi gətirə biləcək bəzi hərəkətləri həyata keçirə bilirlər, narahatlıq və gündəlik problemlərlə boğulmaqla nəticələnən aspektləri dərk edirlər. .

Fiziki faydalar

Fiziki məsələlərlə əlaqədar olaraq, yoqa öz təcrübələrinə praktikantın bunu edə bildiyi kimi inkişaf edən hərəkətlərlə bədəninizi dəyişdirməyin yeni yollarını gətirir.

>Çünki yoqada istifadə edilən mövqelər və duruşlar onu getdikcə daha çevik edirprosesdə qabaqcıl, tənəffüs nəzarəti və həmçinin bədən imkanları haqqında məlumatlılıq, beləliklə, prosedurları həyata keçirərkən daha çox nəzarət əldə edə bilsinlər ki, onlar balanslı və təhlükəsiz olsunlar.

Yoqa duruşlarının növləri

Yoqa bədənin müxtəlif aspektlərini işləyir və buna görə də müəyyən sahələrə fayda verəcək müxtəlif üsullarla edilə bilən duruşlar var.

Yoqa daxilində ayaq üstə duran duruşlar, tarazlaşdırıcı pozalar və bir çox digər təcrübələr var ki, onlardan praktikanın məqsədlərinə uyğun olaraq prosesi ölçmək üçün istifadə oluna və inkişaf etdirilə bilər. Bu duruşları bilmək prosesi daha sadə və daim təkmilləşdirir.

Aşağıya baxın!

Ayaq üstə duruşlar

Yoqada istifadə edilən müxtəlif duruş seçimləri arasında təcrübə də ola bilər. ayaq üstə yerinə yetirilən pozalarla həyata keçirilir.

Bunların məqsədi daha çox güc və tarazlıq yaratmaqdır, bununla yanaşı, praktikantın bədəninizin necə hərəkət edəcəyi barədə bir az daha çox bədən məlumatlılığı əldə etməsinə kömək etməkdir. söz mövzusu pozalar, onun hüdudları və digər aspektləri.

Yoqada ən vacib pozalardan bəziləri hətta ayaq üstə edilir, bu da bədənin nəticə çıxaran hissəsi üçün daha çox güc təmin edir və ombaların elastikliyini artırır. .

Balans pozaları

Balanslaşdırıcı pozalarYoqada tarazlıq, adından da göründüyü kimi, onlar bədənə daha çox güc gətirməyə xidmət edir, ona kifayət qədər tarazlıq verir ki, digər fəaliyyətlər tam şəkildə həyata keçirilə bilsin.

Bu pozalar əzələlərə daha çox nəzarət etmək üçün də vacibdir. ümumiyyətlə. Balans pozaları da praktikantların yoqa daxilində inkişaf etdiriləcək proseslər boyunca daha böyük əqli sabitlik axtarmaq üçün vacib olacaq.

Arxa əyilmələr

Balans pozaları bəzi böyük dəyərli sahələrə daxil olmaq üçün vacibdir, nəinki yalnız fiziki, həm də zehni. Bu pozalar emosional problemə böyük fayda gətirir.

Təkmə hərəkətləri yerinə yetirildikdə, sinədə ürək çakrasını stimullaşdıra bilən bir boşluq yaranacaq və bu, yığılmış emosiyalara imkan verəcəkdir. qorxu, qəzəb, məyusluq, kədər və başqaları kimi sərbəst buraxılır. Sevinc və sevgi kimi müsbət emosiyalar da sərbəst buraxıla bilər.

Oturmuş duruşlar

Oturmuş duruşlar daha çox çeviklik təmin etməyə xidmət edəcək və həmçinin yoqa texnikaları haqqında daha çox öyrənəcəkləri prosesdə yeni başlayanlar üçün vacib olacaq.

Doğrudur, çünki bu pozaları yerinə yetirmək ayaq üstə olanlara nisbətən daha sadədir, əslində yerinə yetirilməsi üçün daha çox təcrübə və sabitlik tələb olunur.

BunlarPozlar həm də hər bir insanın əzələləri haqqında daha çox başa düşməyə kömək edir və bu əzələlərin tədricən uzanmasına imkan verir.

İstirahət və ya uzanmış vəziyyətdə

İstirahət pozaları, adından da göründüyü kimi, istirahət üçün vacibdir. . Onlar hətta prosesdə kömək edə biləcək tərəfdaşın dəstəyi ilə edilə bilər və hər ikisi təsirlərdən faydalanacaq.

Beləliklə, istirahət həm də praktikantın enerjisi və enerjisi ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq imkanı verir. onların partnyoru.digər pozaları öyrənmək prosesində daha dinamik istirahət gətirir.

Yeni başlayanlar üçün yoqa duruşları

Ümumiyyətlə həyata bir çox faydalar gətirən bir təcrübə olmasına baxmayaraq, yoqa əksər insanların səhvən təsəvvür edə biləcəyi qədər asan deyil. Bəzi pozalar və texnikalar həm fiziki, həm də əqli aspektlərinizdən çox şey tələb edəcək, ona görə də yavaş-yavaş inkişaf etdirmək, texnikaları, pozaları və digər detalları tədricən öyrənmək çox vacibdir.

Yeni başlayanlar üçün bəzi pozalar daha çox tövsiyə olunur. ki, onlar yavaş-yavaş öyrənsinlər və müsbət inkişaf etsinlər.

Yeni başlayanlar üçün bəzi pozalar kəşf edin!

Şavasana - cəsəd pozası

Bu, yeni yoqanı təqdim etmək üçün geniş istifadə olunan duruşdur. praktikantlar, çünki onların çoxunu tələb etməyəcək. Cəsəd pozası kimi də tanınır, maraqlı adına baxmayaraq, uzun müddətdir mövcuddur.Bunun səbəbi: uzanaraq edilir.

Beləliklə, bu, praktikantlara yoqa dünyasına daxil olmaq üçün bir çox imkanlar təqdim edən çox yönlü bir mövqedir, çünki bu, hətta yatmazdan əvvəl də edilə bilər. Bu pozanın əsas məqsədlərindən biri yaxşı bir gecə yuxusu üçün pis düşüncələri qovmaqdır.

Tadasana - Dağ pozası

Dağ pozası həm də yoqaya yeni başlayanlar üçün bu qədim təcrübədə olan texnikaları anlamağa başlamaq üçün əla yoldur. Bu, səhərlər ilk növbədə istifadə edilməsi tövsiyə olunan pozadır, çünki bu, böyük sağlamlıq faydaları gətirir.

Fayda verə biləcəyi bəzi vacib məqamlar əllər, arxa və onurğadır, lakin bütün bədənə təsir edə bilər. bir şəkildə bu mövqe. Duruşu zəif olan insanlar üçün də tövsiyə olunur, çünki onu düzəldir.

Uttanasan - irəli əyilmə duruşu

Digərlərindən bir az daha fərqli olan poza, burada yeni başlayanlar yoqa haqqında bir az daha çox öyrənə və təcrübələrini təkmilləşdirməyə çalışacaqlar.

Bu vəziyyətdə, irəli əyilmə stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur və narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlara fayda verə bilər. Bu, əzələlərə və birləşdirici toxumalara müsbət hisslər gətirən, hətta əzələ ağrılarının qarşısını alan çox güclü bir duruşdur.

Utkatasana - kreslo pozası

Kreslo pozası öz növbəsində bədəni uzatmağa kömək edir, həm də praktikantlara zehni rahatlıq gətirməyə kömək edir.

Bu pozanın yeni başlayanlar üçün məqsədi bütün bədən boyu yoqa proseslərində onlar daha çox çevikliyə malik ola bilərlər ki, onlar təkamül edə və daha təkmil duruşlara keçə bilsinlər.Bu duruşla gücləndirilən bəzi nöqtələr baldırlar, topuqlar, budlar, dizlər və çiyinlərdir.

Adho Mukha Svanasana - Aşağıya baxan it pozası

Aşağıya baxan it pozası da yoqaya yeni başlayanlar üçün çox tövsiyə olunur, çünki o, bəzi duruşlardan digərləri üçün keçid rolunu oynayır.

Bundan əlavə, bu keçidlər zamanı yaxşı istirahət hesab olunur ki, praktikantlar daha sonra digər duruşları yerinə yetirməyə davam edə bilsinlər ki, öz ətraflarında daha çox elastiklik və güc əldə etsinlər. Bu duruşun faydaları ümumiyyətlə bədənə və zehnə enerji verməyə kömək edir.

Trikonasana - üçbucaq pozası

Üçbucaq pozasının əsas məqsədi əzələləri gücləndirməkdir. Bu, hələ də az biliyə malik olan yeni başlayanlar üçün çox yaxşı yoqa məşqidir.

Əslində bu, hamilə qadınlar üçün çox tövsiyə olunan duruşdur, çünki hamilə qadınlar üçün qan təzyiqi və stressi azaltmağa kömək edir.qan funksiyalarının bədəndə daha yaxşı inkişaf etdiyini. Bu, həmçinin praktikantın tarazlığına və konsentrasiyasına fayda verir ki, onlar digər məşqlərə davam edə bilsinlər.

Vrksasana - ağac pozası

Ağac pozası yeni başlayan praktikantların fiziki və zehni aspekti üçün vacibdir. Çünki bu, hər iki istiqamətdə daha çox tarazlıq gətirir. Proses boyu sabitlik əlavə etmək və praktikantlara enerji vermək üçün istifadə olunur.

Bu ad ondan irəli gəlir ki, sözügedən duruşun təmin etdiyi bu tarazlıq kökün təsirinə bənzəyir, praktikantlara daha möhkəmlik və sabitlik verir. . Bu, gələcəkdə digər daha çətin məşqlərin hazırlanması üçün vacib bir prosesdir.

Baddha Konasana - Taxt pozası

Bu duruş ombanı açmaq üçün istifadə olunur, ümumiyyətlə onun məqsədi bu bölgədəki ağrıları aradan qaldırmaqdır, məsələn, siyatikdə yaranan və bu bölgədə iltihaba səbəb olan problemlər çox güclü ağrıya səbəb ola bilən sinir.

Beləliklə, bu təcrübə omba bölgəsində ağrıdan əziyyət çəkən insanlara daha çox rahatlıq gətirmək üçün hazırlanmışdır və eyni zamanda bel nahiyəsinə rahatlıq gətirmək üçün edilir. Bəzi hallarda, məşq ombaları daha da açmaq üçün yoga kəmərindən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Setu Bandha Sarvanqasana - körpü pozası

Bunu bir az çətinləşdirmək üçün