Vitamin B-nin faydalarını bilirsinizmi?

Kompleks B insan orqanizmində mühüm rol oynayan, sinir sisteminin inkişafından tutmuş enerji istehsalı kimi məsələlərə qədər kömək edən səkkiz müxtəlif vitaminə malikdir.

Beləliklə, sağlamlıq və rifahın qorunub saxlanmasında həlledici rola malik olduqlarını vurğulamaq olar. Bununla belə, onlar bədən tərəfindən müntəzəm olaraq istehsal olunmur, buna görə də qida və ya dərmanla əlavələr lazımdır.

Fiziki sağlamlıq üçün vacib olmaqla yanaşı, B kompleks vitaminləri psixi sağlamlıq və estetik problemlər üçün də vacibdir. . Bu barədə daha çox bilmək istəyirsinizsə, məqaləni oxumağa davam edin.

Vitamin B haqqında daha çox başa düşmək

B kompleksi səkkiz vitamindən ibarətdir – B1, B2, B3, B5 , B6, B9 və B12 – sinir sistemini tənzimləyən müxtəlif funksiyalara malikdir. Bəziləri tamamlayıcı şəkildə hərəkət edir və təsirini əldə etmək üçün digərlərinə ehtiyac duyurlar. Bundan əlavə, kişilər və qadınlar üçün fərqli əhəmiyyətə malikdirlər. Bu və digər aspektlər aşağıda araşdırılacaq. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Vitamin B kompleksi nədir?

B kompleks vitaminləri rifahı qorumaq üçün vacibdir. Buna baxmayaraq, onlar bədən tərəfindən əhəmiyyətli miqdarda istehsal olunmurlar, buna görə də qida ilə alınmalıdırlarcinsi və yaşı. 14 yaşdan yuxarı qadınlarda gündə 5 mq qəbul edilməlidir. Eyni miqdar bu yaş qrupunda olan kişilərə də aiddir.

Lakin uşaqlarda da qida çatışmazlığı müşahidə oluna bilər və 9-13 yaşları arasında onlar gündə yalnız 4mq qəbul edə bilərlər.

Simptomlar

B5 vitamini çatışmazlığının əsas simptomları bunlardır:

• Baş ağrıları;

• Kramplar;

• Ürəkbulanma;

• Qusma;

• Yorğunluq;

• Qarın ağrısı;

• Kramplar;

• Ayaqlarda yanma hissi.

Vitamin B6 – Piridoksin

Sinir sisteminin düzgün işləməsinə cavabdeh olan piroksidin immun sistemi kimi bir sıra vacib aspektləri gücləndirmək üçün fəaliyyət göstərən B-kompleks vitaminidir. Bundan əlavə, B56 vitamini, bilindiyi kimi, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.

Əsas mənbələr:

B6 vitamininin əsas mənbələri arasında onu vurğulamaq olar:

• Pivə mayası;

• Gizzard;

• Qaraciyər;

• Toyuq;

• Soya;

• Bütün taxıllar ;

• Pomidor suyu;

• Qarpız;

• Çiy ispanaq;

• Mərcimək;

• Gavalı suyu ;

• Qaynadılmış kök;

• Fıstıq;

• Qaynadılmış karides;

• Qırmızı ət;

• Avokado;

• Fındıq;

• Banan;

• Buğda mikrobu.

Tövsiyə olunan miqdar:

İdeal miqdardaB6 vitamininin gündəlik qəbulu yaşa və cinsə görə dəyişir. Buna görə də 19-50 yaş arası qadınlar bu vitamindən orta hesabla 1,3 mq/gün qəbul etməlidirlər. 14-50 yaş arası kişilər gündə 1,3 mq qəbul etməlidir.

Defisit əlamətləri:

Piridoksin çatışmazlığının əsas əlamətləri:

• Dəri, ağız və burun. lezyonlar;

• Qıcıqlanma;

• Aşağı immunitet;

• Konvulsiyalar;

• Depressiya;

• Yorğunluq və yuxululuq;

• İştahsızlıq;

• Başgicəllənmə;

• Ürəkbulanma;

• İmmunitet sisteminin zəifləməsi;

• Anemiya ;

• Sinir sistemi ilə bağlı pozğunluqlar, məsələn, zehni çaşqınlıq.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu çatışmazlıq uşaqlarda da baş verə bilər və göründüyü zaman belə simptomlar müşahidə edilə bilər. eşitmə problemləri kimi.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7 və ya biotin də H vitamini adına malikdir və xüsusilə qidada olan karbohidratlar, yağlar və zülalların mübadiləsində fəaliyyət göstərir. Bundan əlavə, dərinin və saçın sağlamlığının qorunmasına da cavabdehdir.

Bununla bağlı diqqət çəkən başqa bir cəhət B7 vitamininin bağırsaqda digər qida maddələrinin sorulmasına kömək edərək fəaliyyət göstərməsidir.

Əsas mənbələr:

B7 vitamininin əsas mənbələri bunlardır:

• Qaraciyər;

• Ət;

• Yumurta;

• Qızılbalıq;

• Fındıq;

•Badam;

• Avokado;

• Balıq;

• Qəhvəyi düyü;

• Soğan;

• Yerkökü;

• Kartof;

• Banan;

• Pomidor;

• Kahı.

Tövsiyə olunan miqdar:

Bəyən Bu, digər B vitaminləri kimi, lazımi miqdarda biotin yaş və cinsdən asılıdır. Beləliklə, kişilər üçün tövsiyə olunan qəbul gündə 30 mkq-dır. Qadınlar, xüsusilə 30 yaşdan yuxarı olanlar da bu miqdardan istifadə etməlidirlər.

Cəsurluq əlamətləri:

B7 vitamini çatışmazlığı ilə bağlı əsas əlamətlər bunlardır:

• Üz ətrafında dermatit. gözlər, ağız və burun;

• Saç tökülməsi;

• Konyunktivit;

• Zəif dırnaqlar;

• Əzələ nəzarətinin itirilməsi;

• Nevroloji problemlər;

• Mədə-bağırsaq problemləri;

Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri görünsə, əlavələr üçün dərhal həkimə müraciət edin və sağlamlıqla bağlı ciddi fəsadların inkişafının qarşısını alın.

Vitamin B8 – Kolin

Beyin formalaşması üçün vacib olan kolin və ya vitamin B8, həmçinin yaddaş, öyrənmə və inkişaf kimi məsələləri tənzimləyən nörotransmitter olan asetilkolin istehsalında da fəaliyyət göstərir. Bundan əlavə, əzələ daralması ilə də əlaqələndirilir.

Əsas mənbələr:

B8 vitamininin əsas mənbələri arasında aşağıdakıları vurğulamaq olar:

• Balıq;

• Ət

• Süd məhsulları;

• Chia;

• Balqabaq toxumu;

• Kətan toxumu;

• Fındıq;

• Bütün taxıllar;

• Bıldırcın yumurtası;

• Qızılbalıq;

• Qaynadılmış brokoli;

• Sarımsaq;

• Çiy quinoa;

• Küncüt;

• Pivə.

Tövsiyə olunan miqdar:

B8 vitamini qəbul etmək üçün adekvat miqdarlara diqqət yetirmək vacibdir. hər bir fərdin yaşına və cinsinə görə şərtlənən qida maddəsinin. Beləliklə, 19 yaşdan yuxarı qadınlar bu qidaya gündə 425 mq ehtiyac duyurlar. Digər tərəfdən, eyni yaş qrupunda olan kişilər üçün B8 vitamini gündə 550 mq lazımdır.

Cəsurluq əlamətləri:

Xolin çatışmazlığının əsas əlamətləri:

• Əzələ zədələnmə;

• Qaraciyər zədələri;

• Qaraciyərin yağlanması;

• İltihab;

• Çibanlar;

• İştahsızlıq ;

• Xəstəlik hissi;

• Psixi problemlər;

• Yüksək xolesterin səviyyəsi;

• Anemiya.

Bu vacibdir. Qeyd etmək lazımdır ki, B8 vitamini çatışmazlığı olduqca nadirdir, çünki orqanizm vitamin az miqdarda olsa da istehsal edir. Bununla belə, bəzi insanlarda udulmanı pozan, çatışmazlıq çərçivələrinə səbəb olan genetik dəyişikliklər ola bilər.

Vitamin B9 – Fol turşusu

Fol turşusu kimi tanınan vitamin B9 hüceyrələrin istehsalında əsas rol oynayır vəqırmızı qan hüceyrələrində olan bir protein olan hemoglobinin əmələ gəlməsi. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, o, hamilə qadınlar üçün də çox vacibdir və dölün inkişafı üçün vacibdir.

Əsas mənbələr:

B9 vitamininin əsas mənbələri:

• Tam taxıllar;

• Fıstıq;

• Qaraciyər;

• Gizzard;

• Viscera;

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər tünd;

• Yumurta;

• Mərci;

• Qara gözlü noxud;

• Küncüt;

• Paxlalı bitkilər

Tövsiyə olunan miqdar:

Qadınlar üçün cins və yaşa görə şərtlənməkdən əlavə, ideal fol turşusu miqdarı hamiləlik dövründə hamiləlik mərhələsi ilə də əlaqələndirilir. hamilə qadınlar və ya ana südü ilə qidalananlar halında. Hamilə qadınlarda orta istehlak 600mcg/gün olmalıdır və ümumiyyətlə əlavələr göstərilir.

Lakin hamilə olmayan qadınlar haqqında danışarkən ideal odur ki, onlar gündə 400mcg istehlak etsinlər. . Eyni şey kişilərə də aiddir və hər iki halda bu miqdarlar üçün göstərilən yaş həddi 14 yaşdan yuxarıdır.

Eksiklik əlamətləri:

B9 vitamini çatışmazlığının əsas əlamətləri :

• Əsəbilik;

• Yorğunluq;

• Baş ağrıları;

• Anemiya;

• İshal;

• Saç tökülməsi ;

• Yüksək qan təzyiqi (hamilə qadınlarda);

• Düşük;

• Vaxtından əvvəl doğuş.

Vitamin B12 – Kobalamin

Vacibqan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün kobalamin qidada olan zülalları və karbohidratları metabolizə etməklə də fəaliyyət göstərir. Bu şəkildə, enerji istehsalı və dispozisiya saxlanması ilə əlaqədardır. Bu vitaminin əhəmiyyət kəsb etdiyi digər məqam mərkəzi sinir sisteminin funksiyalarının saxlanmasıdır.

Əsas mənbələr:

B12 vitamininin əsas mənbələri:

• Dəniz meyvələri;

• Ət;

• Yumurta;

• Süd və onun törəmələri;

• Səhər yeməyi üçün dənli bitkilər;

• Bitki mənşəli südlər;

• Pivə mayası.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bitki mənşəli qidalar yalnız vitaminlərlə zənginləşdirilir və buna görə də heyvan mənşəli mənbələr daha çox olur. tövsiyə olunur. Bu səbəbdən bəzi vegetarian və vegan insanların qida əlavəsi üçün həkimə müraciət etmələri lazımdır.

Tövsiyə olunan miqdar:

Göstərilən miqdarlardan danışarkən bunun dəyişkən olduğunu qeyd etmək lazımdır. 9-13 yaş arası uşaqlar gündə 1,8 mkq qəbul etməlidirlər. 14 yaşdan yuxarı qadınlar və kişilər sözügedən vitamindən gündə 2,4 mkq istehlak etməlidirlər.

Cəsurluq əlamətləri:

B12 vitamini çatışmazlığının simptomları:

• Bədənin ətraflarında uyuşma;

• Yorğunluq;

• Başgicəllənmə;

• Baş ağrıları;

• Gəzməkdə çətinlik;

• Şişkinlik;

•Dərinin hiperpiqmentasiyası;

• Sarılıq;

• Əzələ zəifliyi.

Vitamin B haqqında digər məlumat

Vitamin B istifadə etmək üçün ilk növbədə hansı hallarda əlavənin lazım olduğunu bilmək lazımdır. Bundan əlavə, istehlakın, xüsusən də həddindən artıq və həkim nəzarəti altında edildiyi zaman yan təsirlərini də bilmək lazımdır. Beləliklə, əlavələr haqqında bu və digər məqamlar aşağıda müzakirə olunacaq.

Vitamin B əlavəsindən nə vaxt istifadə edilməlidir?

B vitamini əlavəsinin yalnız qida ehtiyacları artdıqda və ya insanın laboratoriya testləri qidanın az qəbul edilməsi və ya hamiləlik kimi vəziyyətlərdən qaynaqlana bilən çatışmazlığı aşkar etdikdə edilməsi lazım olduğunu söyləmək mümkündür.

Bundan əlavə, bariatrik cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş xəstələr vitaminin malabsorbsiyası ilə üzləşə bilər, ona görə də əlavələr lazımdır. Eyni şey Crohn və çölyak kimi xroniki xəstəliklərdə də təkrarlanır.

Vitamin B qəbul etmək sizi kökəldirmi?

B kompleks vitaminlərinin kalorisi yoxdur. Bu şəkildə onları istehlak etmək sizi kökəltmir.

Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu qidaların bəzilərinin çatışmazlığı iştahsızlıq və çəki itkisinə səbəb ola bilər, belə ki, əvəz olunmağa başlayanda bədəndə bəzi insanlar belə təəssürat yarada biləronlar normal vərdişlərini bərpa etdikləri üçün kökəlirlər.

Lakin bu o deməkdir ki, vitaminlərin səviyyəsi balanslaşdırılır və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır ki, bu da iştahı artırır və vitaminin olması təəssüratını gücləndirir. B kökəlmə.

Vitamin B-nin həddindən artıq istehlakının mümkün yan təsirləri

B vitamini əlavəsi həddindən artıq istehlak edildikdə, bədən üçün bəzi simptomlar yarada bilər. Ən çox görülənlər arasında ishal və foto həssaslığı qeyd etmək olar. Bundan əlavə, dərinin qızarması və ürək döyüntüsündə bəzi dəyişikliklərin baş verməsi qeyri-adi deyil.

Diqqət edilməli olan başqa bir məqam, B vitamini əlavələrinin istehlakının bu xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün göstərilməməsidir. Parkinson xəstəliyi və ya levodopa dərmanından istifadə edənlər. Hamilə qadınlar kimi şəkərli diabet xəstələri də buna diqqət etməlidir.

Vitamin B istehlakına əks göstərişlər

B vitamininin istehlakı, ümumiyyətlə, orqanizm tərəfindən yaxşı tolere edilir. Ancaq bəzi insanlar allergik və gözlənilməz reaksiyalarla qarşılaşa bilər. Bu cür ssenari mümkündür, çünki o, fərdi dözümlülükdən asılıdır.

Bundan əlavə, bu cür reaksiyaların baş verməməsi üçün bəzi B vitaminləri tiamin kimi digərləri ilə birlikdə istehlak edilməlidir.birləşmə şiddətli allergiya riskini azaldır. Eyni şey B3 vitamini və B2 vitamini üçün də keçərlidir.

B vitaminləri insan orqanizmi üçün çox vacibdir!

B kompleks vitaminləri insan orqanizmində müxtəlif funksiyaları yerinə yetirmək üçün vacibdir. O, bu tip səkkiz qida elementindən ibarətdir və onların hamısı orqanizmin metabolik prosesləri ilə birbaşa əlaqəli olmaqla yanaşı, suda həll olunur.

Qeyd etmək lazımdır ki, B vitaminlərinin əksəriyyətində yeməkdir, buna görə də onlar bir çox insanın gündəlik işlərində var və hətta bunu dərk etmirlər. Bununla belə, az istehlakdan yarana biləcək çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün göstərilən gündəlik məbləğlərə diqqət yetirmək lazımdır.

Bundan əlavə, hamilə qadınlar bu məsələyə xüsusi diqqət yetirməlidirlər, çünki bu, çox yaygındır. dölün düzgün inkişafı üçün əlavələr lazımdır. Məqalədəki məsləhətlər bunun lazım olduğu ssenariləri müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Fiziki sağlamlıq üçün vacib olmaqla yanaşı, psixi sağlamlıq məsələlərinə də birbaşa təsir göstərirlər. Bundan əlavə, onlar mədə-bağırsaq traktına birbaşa təsir etdiyi üçün bədənin digər vitaminləri mənimsəməsini təmin etmək üçün hərəkət edirlər.

Vitaminlərin insan orqanizmindəki əhəmiyyəti

Vitaminlər insan sağlamlığının qorunması üçün vacibdir. Onlar hüceyrə metabolizminə kömək edən və qida maddələrinin udulması kimi bədəndə bir sıra kimyəvi proseslərə kömək edən üzvi maddələrdir. Onlar həm qidada, həm də əlavələr vasitəsilə tapıla bilər.

Belə ki, vitaminlərin adekvat qəbulu orqanizm üçün bir sıra faydalara zəmanət verir və orqanizmi təmin etməklə yanaşı, bakteriya və viruslara qarşı davamlı edir. bəzi estetik faydalar , çünki bir çoxları sərbəst radikallarla mübarizə aparır və dəri, saç və dırnaqlara üstünlük verir, onları daha davamlı və sağlam edir.

Vitamin B kompleksinin əhəmiyyəti və faydaları

Vitamin B kompleksinin orqanizmin fəaliyyəti üçün əhəmiyyəti bir neçə fərqli faktorla bağlıdır. Onlar fermentlərin işləməsi və immun sisteminin gücləndirilməsinə cavabdeh olan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı kimi bir sıra məsələlərdə fəaliyyət göstərirlər.

Bundan əlavə, onlarenerji istehsalı və anemiya kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Maraqlıdır ki, onların hamısı eyni mənbədən gəlir, lakin insan orqanizmində bütövlükdə sağlamlığa təsir edən fərqli xüsusiyyətlərə və xüsusi funksiyalara malikdir.

Qadınlar

B vitaminləri birbaşa məhsuldarlıqla, xüsusən də B12 ilə bağlıdır. Beləliklə, yumurtlama problemi olan və ya məhsuldar dövrlərini müəyyən etməkdə çətinlik çəkən qadınlar bu vitaminin mümkün çatışmazlığı ilə bağlı suallara diqqət yetirməlidirlər.

Lakin, çatışmazlıq olmasa belə, qəbul B12 vitamini bu problemlərə kömək edə bilər. Bir qadın hamilə qalmağa çalışırsa, mütəxəssislə danışdıqdan sonra əlavələr haqqında düşünməlidir, çünki bu, prosesə kömək edə bilər.

Bundan əlavə, fol turşusu kimi tanınan B9 vitamini hamiləlik üçün yumurta hazırlamaq üçün çox vacibdir.

Kişilər

Qadınlarda olduğu kimi, kişilərdə də B vitaminləri birbaşa məhsuldarlıqla bağlıdır. Bu yolla, servikal mucusun yaxşılaşdırılması kimi məsələlərdə kömək edə bilərlər və bu, yumurtanın mayalanmasına kömək edir.

Bəzi araşdırmalara görə, B12 vitamini də DNT istehsalına birbaşa təsir göstərir. sperma istehsalı ilə əlaqəli olduğu üçün kişi məhsuldarlığı. Beləliklə, bir çatışmazlıqbu qida spermanın degenerasiyaya uğramasına və buna görə də sonsuzluğa səbəb ola bilər.

Bədəndə B vitamini çatışmazlığı riskləri

B vitamini çatışmazlığı sağlamlığın qorunmasındakı roluna görə insan orqanizminə bir çox cəhətdən təsir edə bilər. Beləliklə, məhsuldarlıq problemlərindən tutmuş psixi sağlamlığa qədər hər bir aspektə təsir göstərir.

Məsələn, B12 vitamininin beynə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini və bunun çatışmazlığı insanların həyat keyfiyyətini aşağı salan nevroloji fəsadlara səbəb ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır. . Bu qida maddəsi ilə bağlı bəzi araşdırmalara görə, konsentrasiya qabiliyyətinin itirilməsi B12 vitamini çatışmazlığının əlamətlərindən biridir.

Vitamin B-nin əsas mənbələri

Vitamin B həm qidada, həm də əlavələr vasitəsilə tapıla bilər. İkinci variantda, istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir, çünki testlərlə orqanizmdə hansı vitaminlərin çatışmadığını müəyyən etmək və sonra əlavə etmək lazımdır.

İşdə. B kompleks vitaminlərinin ətdə, bütün taxıllarda, süd məhsullarında, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, balıqlarda, yumurtalarda, göbələklərdə və bir sıra digər məhsullarda olduğunu qeyd etmək lazımdır ki, bu da böyük fəsadlar olmadan diyetə daxil edilə bilər.

Qida

Müxtəlifliyinə görəB kompleks vitaminləri, onların ola biləcəyi qidalar da əhatəlidir. Beləliklə, tiamin və ya B1 vitamini vəziyyətində, məsələn, onun mənbələri tam taxıllar, donuz əti qaraciyəri və zənginləşdirilmiş dənli bitkilərdir.

Digər tərəfdən, riboflavin (B2) yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və süddə. Buna görə də, qidaların pəhrizə düzgün daxil edilməsi üçün qida maddələrindən hansının dəyişdirilməsi lazım olduğunu dəqiq müəyyən etmək lazımdır.

Əlavələr

Əminliklə demək olar ki, B-kompleks əlavələri yalnız qidalanma ehtiyacları artdıqda və ya tibbi müayinələr nəticəsində daha ciddi çatışmazlıqlar aşkar edildikdə istifadə edilməlidir. Bu ikinci ssenari bir neçə faktora görə baş verə bilər.

Buna görə də, B vitaminləri olan qidaların az qəbulundan tutmuş Crohn xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərə qədər əlavə qida qəbulunu zəruri edə bilər. Ancaq həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, yalnız tibbi reseptlə edilməlidir.

B kompleks vitaminləri

B kompleks vitaminləri orqanizmdə funksiyaları baxımından olduqca müxtəlifdir . Bundan əlavə, onlar bir neçə fərqli mənbədə tapıla bilər və onların çatışmazlıqları bədəndə müxtəlif yollarla özünü göstərir. Beləliklə, bütün bu aspektlər növbəti hissədə lazımi şəkildə şərh ediləcəkdirməqalə bölməsi. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Vitamin B1 – Tiamin

Tiamin və ya B1 vitamini bədənin enerji istehsalını tənzimləyir. O, həmçinin insanların böyüməsi və inkişafı zamanı kömək edir, hüceyrələrin öz funksiyalarını lazımi şəkildə yerinə yetirə bilməsi üçün vacibdir.

Əsas mənbələr:

• Ət;

• Pivə mayası;

• Buğda mikrobu;

• Lobya;

• Günəbaxan toxumu;

• Braziliya qozu;

• Fıstıq ;

• Tam buğda unu;

• Taxıllar.

Tövsiyə olunan miqdar:

B1 vitamininin tövsiyə olunan miqdarının müxtəlif olduğunu bildirmək olar. yaşa və cinsə görə. Beləliklə, 19 yaşdan yuxarı qadınlar gündə təxminən 1,1 mq istehlak etməlidirlər. Digər tərəfdən, eyni yaşda olan kişilər gündə 1,2 mq qəbul etməlidirlər.

Etkinlik əlamətləri:

B1 vitamini çatışmazlığı aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:

• Bədən karıncalanma;

• İştahsızlıq;

• Zəiflik hissi;

• Aşağı immunitet;

• Yuxusuzluq və ya yuxuda çətinlik ;

• Yaddaş itkisi;

• Ürək dərəcəsinin artması.

Qeyd etmək lazımdır ki, daha ciddi vitamin B1 çatışmazlığı halları xəstələrdə beriberi xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər. bədənin ekstremitələrində həssaslıq, kramplar vəəzələ kütləsinin itirilməsi.

Ona görə də, bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, əlavələr üçün dərhal həkimə müraciət edin.

Vitamin B2 – Riboflavin

B2 vitamini kimi tanınan riboflavin qidada olan karbohidratların, zülalların və yağların enerjiyə çevrilməsində iştirak edir. Bundan əlavə, oksigenin bədənin qalan hissəsinə daşınmasına cavabdeh olan qırmızı qan hüceyrələrinin - qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında fəal rol oynayır.

Əsas mənbələr:

• Ət;

• Gücləndirilmiş qidalar;

• Süd və onun törəmələri;

• Badam;

• Taxıllar;

• Gücləndirilmiş tortlar və çörəklər ;

• Pivə mayası;

• İspanaq.

Tövsiyə olunan miqdar:

Tövsiyə olunan vitamin B2 miqdarı dəyişkəndir və amillərdən asılıdır. cins və yaş kimi. Beləliklə, 19 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ideal 1,1 mq/gün istehlak etməkdir.

Digər tərəfdən, bu əlavəyə ehtiyacı olan eyni yaşda olan kişilər gündə 1,3 mq qəbul etməlidirlər. gün.

Defisit əlamətləri:

• Faringit;

• Dodaqlarda və ağız boşluğunun selikli qişasında zədələnmələr;

• Qlossit;

• Seboreik dermatit;

• Anemiya;

• Konyunktivit;

• İşığa qarşı həssaslığın artması;

• Yırtılma.

Çatışmazlığın diaqnozu klinik testlər və səbəb olan xəsarətlər vasitəsilə qoyulmalıdırBu vitaminin olmaması səbəbiylə, çox vaxt nəticəsiz qalır. Beləliklə, simptomlardan şübhə yarana bilər, ancaq yalnız tibbi müayinələr bədəndə qida çatışmazlığını və dəyişdirmə ehtiyacını dəqiq müəyyən edə biləcək.

Vitamin B3 – Niasin

Niasin qidada olan qida maddələrinin insan orqanizmi üçün enerjiyə çevrilməsindən məsuldur. Bundan əlavə, B3 vitamini, bilindiyi kimi, hormon istehsalı və xolesterin nəzarəti ilə birbaşa əlaqəlidir. Nəhayət, onu da qeyd etmək lazımdır ki, o, həm də DNT-ni qoruyur.

Əsas mənbələr:

Vitamin B3 aşağıdakı kimi qidalarda ola bilər:

• Qırmızı ət;

• Balıq;

• Toyuq;

• Qəhvəyi düyü;

• Yağlı toxumlar, xüsusilə fıstıq və Braziliya qoz-fındığı;

• Lobya ;

• Paxlalılar;

• Noxud;

• Tərəvəzlər, xüsusilə brokoli və pomidor;

• Konservləşdirilmiş ton balığı;

• Küncüt toxumu.

Tövsiyə olunan miqdar:

Vitamin B3 əlavəsi lazım olduqda, yaş və cins kimi məsələlərə diqqət yetirilməlidir. Beləliklə, 19 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan qəbul gündə 14 mq-dır. Eyni yaşda olan kişilər, öz növbəsində, gündə 16 mq-a qədər vitamin qəbul etməlidirlər.

Eksiklik əlamətləri:

Ən çox rast gəlinən simptomlarNiasin çatışmazlığı aşağıdakılardır:

• İshal;

• Yorğunluq;

• Qıcıqlanma;

• Baş ağrıları;

• Dermatit;

• Mərkəzi sinir sisteminə təsir edən xəsarətlər;

• Depressiya;

• Yuxusuzluq;

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, daha ağır hallarda çatışmazlıq bu vitamin dəridə dəyişikliklərə və əqli çaşqınlıq və yaddaş itkisi kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilən bir xəstəlik olan pellagranın görünüşünə kömək edə bilər.

Vitamin B5 – Pantotenik turşu

B5 vitamini kimi də tanınan pantotenik turşu hormon və yağ istehsalında əsas rol oynayır. Bundan əlavə, qidada olan karbohidratların orqanizm üçün enerjiyə çevrilməsindən məsuldur.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, bu vitamin dərinin, saçın sağlamlığına və xolesterolun idarə olunmasına birbaşa təsir göstərir.

Əsas mənbələr:

Pantotenik turşunun əsas mənbələri bunlardır:

• Mal əti;

• Toyuq;

• Daxili orqanlar, xüsusilə qaraciyər və ürək;

• Gücləndirilmiş dənli bitkilər;

• Günəbaxan tumu;

• Göbələk;

• Qızılbalıq;

• Avokado;

Qeyd etmək lazımdır ki, B5 vitamini bağırsaq florası tərəfindən istehsal olunur, ona görə də sənaye məhsullarının istehlakından qaçınmaq lazımdır, çünki bunlar bağırsaqdakı bakteriyaları zəiflədir.

Tövsiyə olunan miqdar:

Adekvat pantotenik turşu əlavəsi asılı olaraq dəyişir