Transsendental Meditasiya texnikası haqqında hər şeyi öyrənin!

Transendental meditasiya qədim Veda mədəniyyətinin ənənəsidir, sonralar Hinduizmə çevrilən insanların rüşeymləri hesab olunur. Bəzi digər meditasiyalardan fərqli olaraq, gözlənilən nəticələrə nail olmaq üçün çox səy tələb olunmur.

İtaliyada IMT (İrəli Araşdırmalar Məktəbi Lucca) tərəfindən aparılan son araşdırmalar göstərir ki, rahatlıq və zehni rifah hissi təhrik edir. transsendental meditasiya vasitəsilə gündəlik stress zamanı qərar qəbul etməyə kömək edir. Beləliklə, Astral Dreaming ilə oxumağa davam edin və bu qədim texnika, eləcə də onun faydaları haqqında bilmək lazım olan hər şeyi kəşf edin.

Transsendental Meditasiyanı Anlamaq

Transendental meditasiya mantralardan və səs texnikalarından istifadə edir. , zehni sakitləşdirmək və bədəni rahatlaşdırmaq üçün. Bəzi digər meditasiyalardan fərqli olaraq, gözlənilən nəticələrə nail olmaq üçün çox səy tələb olunmur.

Mənşəyi

Təxminən 800-cü ildə Adi Şankaraçarya tərəfindən Veda mədəniyyəti anlayışları yenidən formalaşdırıldı və beləliklə, qeyri-dualistik fəlsəfə. Artıq 18-ci əsrdə Svami Sarasvati, təxminən 200 il ərzində bu monastırlarla məhdudlaşan qədim fəlsəfi Adi mədəniyyətini canlandırmaq üçün dörd monastır qurdu.

Bu gün sivilizasiya kimi tanınır.Bu, zehni idarə etmək və susdurmaq üçün çox səy tələb etməyən bir meditasiya olduğu üçün mümkündür.

Davranış

Transendental meditasiya dinlə əlaqəli deyil, yəni praktikantların heç bir teoloji biliyə ehtiyacı yoxdur. Dəyərlərdən, inanclardan və ya davranışlardan imtina etmək lazım deyil.

Ona görə də qədim meditasiya ilə məşğul olmaq istəyənlər üçün heç bir etik, əxlaq və davranış kodeksi yoxdur. Hətta transsendental meditasiya ilə məşğul olan müxtəlif dini inanclara malik insanları asanlıqla tapmaq mümkündür.

Məxfilik

Transendental meditasiya çox məxfiliyə malikdir, bu o demək deyil ki, siz öz həyatınızdan danışmalısınız. müəllim. Demək istədiyimiz odur ki, mantralar müəllimdən müəllimə keçdiyi, əsrlər boyu yayıldığı üçün yalnız akkreditə olunmuş metod ustalarına öyrədilir.

Təcrübəyə cavabdeh olan şəxslər hesab edirlər ki, məxfilik qorunub saxlanılır. üsullar ənənəni pis niyyətli kənar adamlardan uzaqlaşdıracaq.

Mantralar

Mantralar heç bir mənası olmasa da, ucadan və ya zehni olaraq oxunduğunda müsbət enerjiyə malik olan sözlər və ya səslərdir. Səs və vibrasiya ilə yanaşı, bəzi tədqiqatların göstərdiyi kimi, mantralar mənaları ilə zehnə təsir göstərir.

Meditasiya.transsendental mantraları öz praktikasının əsas hissəsi kimi istifadə edən üsullardan biridir. Bu cür səsləri söyləmək transsendental özünüdərkə gətirib çıxarır. Nəhayət, yadda saxlamaq lazımdır ki, mantralar unikal və şəxsidir və yalnız akkreditə olunmuş müəllimlər tərəfindən ötürülə bilər.

Ətraf mühit

Transendental meditasiyanın belə bir üsulu var ki, tələbə onu öyrəndikdən sonra, o, sizə ən uyğun olan yerdə və vaxtda məşq etməkdə sərbəstdir. Başqa sözlə, bu, onu yerinə yetirmək üçün mütləq hazırlanmış yerə ehtiyac duymayan bir təcrübədir.

Hər halda, bəzi insanlar özlərini daha yaxşı hiss edəcəkləri bir yer təşkil etməyi üstün tuturlar, lakin mantraları oxumağı dayandırmırlar. ondan uzaq olanda. Nəzərə alın ki, lazım olduqda meditasiya istənilən yerdə həyata keçirilə bilər. Zövq alın və gündə daha çox edin.

Müddət

Vaxt sualına aldanmayın, bu həmişə ən vacib şey deyil, düzgün texnika və onun praktikant tərəfindən tətbiqidir. Beləliklə, digər meditativ üsulların böyük əksəriyyəti kimi, transsendental təcrübə adətən çox dəqiqə çəkmir. Yəni orta hesabla hər seans təxminən 20 dəqiqə davam edir və gündə iki dəfə edilir.

Kurs

İndiki vaxtda transsendental meditasiyanı öyrətmək üçün çoxlu kurs variantları mövcuddur. Onların arasında üzbəüz və onlayn imkanlar, həmçinin fərdi kurslar varailə və ya hətta şirkətlər üçün. Seçdiyiniz seçimdən asılı olmayaraq, məktəbin etibarlılığına və müəllimlərin etimadnaməsinə riayət etmək vacibdir.

Sessiyalar

Başlamaq üçün transsendental meditasiya öyrənmək istəyənlər ilkin söhbət, qısa müsahibə üçün müəllim. Təqdimat anından sonra praktikant öz fərdi mantrası ilə birlikdə texnikanı təxminən bir saat davam edən seansda öyrənir.

Daha sonra təxminən üç seans, həmçinin bir saat davam edir. müəllim transsendental meditasiya üsullarının daha ətraflı təfərrüatlarını öyrədir. İlkin giriş və tədris məşğələlərindən sonra tələbə öyrəndiyi texnikaları müstəqil şəkildə tətbiq edə bilir. Növbəti seanslar aylıq və ya fərdi ehtiyacdan asılı olaraq keçirilir.

Transsendental Meditasiya haqqında digər məlumatlar

İndi siz transsendental meditasiya haqqında demək olar ki, hər şeyi bilirsiniz, istər təcrübə, istərsə də onun haqqında onun faydaları, keçək mətnin son fəsillərinə. Bundan sonra biz sizə bu hərbi təlim haqqında əlavə məsləhətlər və digər müvafiq məlumatları təqdim edəcəyik. Oxuyun və qaçırmayın!

Braziliyada Transsendental Meditasiya Tarixi

1954-cü ildə, bir il əvvəl ustadının ölümü ilə Maharishi Mahesh Yogi iki il Himalayda meditasiya etdi. dağlar. bundan dərhal sonraBu dövrdə o, transsendental meditasiyanı öyrədən ilk təşkilatı qurdu.

Təşkilatının uğurundan sonra Maheş 1960-cı illərin əvvəllərində ABŞ-da mühazirə və təlimlərdə iştirak etməyə dəvət edildi.O, gəlişindən sonra Mahesh məşhur insanlarla yaxınlaşdı və bu, Şimali Amerikalılar arasında transsendental meditasiya haqqında biliklərin yayılmasına kömək etdi.

Braziliyada meditativ təcrübə illər sonra, daha doğrusu 1970-ci ildə yoqa ilə birlikdə gəldi. O vaxtdan bəri bütün ölkəyə yayılır və müəllimlərin sertifikatlaşdırılmasına görə məsuliyyət Beynəlxalq Meditasiya Cəmiyyətinin üzərinə düşür.

Ən yaxşı meditasiya növünü necə seçmək olar?

Hansı meditasiya texnikasını tətbiq etmək seçimi çox şəxsidir və bəzi amillərdən asılı ola bilər. Məsələn, əgər insan streslidirsə, istirahət məşqlərini sınaya bilər, problem depressiyadırsa, özünü tanıma xətti daha məqsədəuyğundur.

Əsas məsləhət müxtəlif meditasiyaları sınamaq və birini hiss etməkdir. bu, özünüzü ən yaxşı hiss etməyə imkan verir. Şübhəsiz ki, bəzi insanlar üçün mantralarla meditasiya ən yaxşı nəticə verə bilər, lakin digərləri üçün ən yaxşı seçim nəfəsə diqqət yetirməkdir. Buna görə də, hər bir texnikanı bir dəfə yox, çox sınaqdan keçirin, onlara şans verin.

Yaxşı meditasiya seansı keçirmək üçün məsləhətlər

Meditasiya təcrübəsi əvvəllər bunun üçün hazırlanmış yerlərdə, həm də evdə, işdə və hətta nəqliyyatda tətbiq oluna bilər. Buna görə də, biz indi daha yaxşı istifadə etmək və beləliklə, tək meditasiya zamanı daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bəzi məsləhətləri verəcəyik.

Təcrübə anı: mümkünsə, gündə 10 ilə 20 dəqiqə arasında vaxt ayırın, eyni gündə iki və ya daha çox dəfə etməyi bacarsanız daha yaxşıdır. İdeal səhər ilk iş meditasiya etmək və beləliklə də günə əqli cəhətdən daha yüngül başlamaqdır.

Rahat duruş: Şərq mədəniyyətinə görə, meditasiya təcrübəsi üçün ideal duruş Lotusun duruşudur. Yəni oturaraq, ayaqları çarpaz, ayaqları budda, onurğa düzdür. Bununla belə, bu məcburi duruş deyil, ona görə də normal oturaraq, hətta uzanaraq meditasiya etmək mümkündür.

Nəfəs alma: Meditasiya təcrübəsindən daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün həmçinin diqqət yetirmək vacibdir. nəfəs alma. Yəni, dərindən nəfəs alaraq, qarın və sinədən nəfəs alaraq, ağızdan yavaş-yavaş nəfəs verərək bütün ağciyər imkanlarından istifadə edərək dərin olmalıdır.

Qiymət və bunu harada etmək

Meditasiya ola bilər. hazırda bütün ölkə ərazisində genişlənən bir neçə ixtisaslaşdırılmış yerlərdə aparılır. Bu yerin seçimi əsasən meditativ təcrübələri öyrədəcək müəllimlərin hazırlığı ilə bağlı olmalıdır. kimi digər amillərstruktur və mühit, hər bir praktikantın xüsusi zövqünə uyğun olaraq.

Saatda 75.00 R$-dan meditasiya dərsləri tapmaq mümkündür. Hər halda, bu dəyər ölkənin regionundan, seçilmiş təcrübədən, peşəkar ixtisasdan və təqdim edilən strukturdan asılı olaraq çox dəyişə bilər. Xülasə, sadəcə ətrafınıza baxın və yaxşı meditasiya dərsi üçün münasib qiymətə uyğun yer tapacaqsınız.

Transsendental Meditasiya universal təcrübədir!

Siz artıq qeyd etdiyiniz kimi, transsendental meditasiya universal təcrübədir, yəni artıq bütün dünyada geniş yayılmışdır. Bu həqiqəti sübut edən gözəl bir nümunə, müxtəlif dinlərdən, inanclardan, mədəniyyətlərdən və cəmiyyətlərdən olan insanlar tərəfindən həyata keçirilir. Bundan əlavə, o, tibbin müxtəlif sahələrindən olan alimlər tərəfindən çox bəyənilir.

Lakin, transsendental meditasiyanın artıq populyarlıq və faydalı bilik zirvəsinə çatdığını düşünməyin. Qarşıda hələ çox şey var və getdikcə daha çox inanılmaz nəticələrə işarə edən tədqiqatlar ildən-ilə artır.

Başqa sözlə, əmin olun ki, siz hələ də transsendental meditasiya haqqında çox şey eşidəcəksiniz. Ümid edirik ki, oxu maarifləndirici oldu və şübhələri aydınlaşdırdı. Növbəti dəfəyə qədər.

Transsendental Meditasiyanın Tarixi

Təxminən 1941-ci ildə, fizikanı bitirdikdən qısa müddət sonra, Xalq arasında Mahesh kimi tanınan Madhya Warm Saraswati ənənəsinin şagirdi oldu. Daha sonra, 1958-ci ildə, Maharishi adını qəbul etdikdən sonra, Mahesh Ruhani Yenilənmə Hərəkatını qurdu və transsendental meditasiyanın texnika və konsepsiyalarını yaydı.

60-cı illərdən, Birləşmiş Ştatlara getdikdən bir il sonra Birləşmiş Ştatlara getdikdən sonra onların fikirlərini yaydılar. texnikalar, transsendental meditasiya təcrübəsi çox populyarlaşdı. Bu fakt əsasən Maharişinin Con Lennon və George Harrison kimi Beatles üzvləri ilə yanaşı görünməsindən sonra baş verir.

Bu nə üçündür?

Transendental meditasiya öz praktikantlarına istirahət, əmin-amanlıq və zehinlilik vəziyyətlərini yaşamağa imkan verən bir texnikadır. Bundan əlavə, o, həm də zehni idarə etməyə və beləliklə, konsentrasiyanın daha böyük gücünü təmin etməyə çalışır.

Beləliklə, təlim keçmiş müəllimlərin köməyi ilə bu təcrübənin davamçıları sadəcə şüur ​​vəziyyətinə çatırlar, bu da o deyil. yuxuda, amma oyaq deyil. Yəni otaqşüur vəziyyəti.

Necə işləyir?

Digər meditasiya formalarından fərqli olaraq, transsendental texnikanın nəticəsini əldə etmək üçün ən azı sertifikatlı ustanın köməyinə başlamaq lazımdır. Proses zamanı hər bir şəxs üçün hazırlanmış fərdi və gizli mantralar, eləcə də düzgün duruş və təcrübənin digər detalları öyrənilir

Bu tip meditasiya gündə ən azı iki dəfə edilməlidir və Hər seans orta hesabla 20 dəqiqə davam edir. Bu dövrdə düzgün texnikalardan istifadə edərək, ağıl sakitləşir, saf şüur ​​yaşanır ki, bu da onu aşır. Bu sakit ruh halının nəticəsi olaraq, artıq hər birinin daxilində olan ruhi dinclik oyanır.

Araşdırmalar və elmi sübutlar

Hazırda transsendental meditasiya üsullarının faydaları dünyada 1200-dən çox elmi tədqiqat. Fərqli fərziyyələrlə bu tədqiqatlar meditasiya ilə məşğul olanların şəxsi və peşəkar həyatının bir neçə sektorunda faydalarını təsdiqləyir.

Bir sözlə, bu tədqiqatlar stresslə bağlı böyük biokimyəvi azalma nümayiş etdirir, o cümlədən: laktik turşu, kortizol, ordinasiya beyin dalğaları, ürək döyüntüsü, digərləri arasında. Bu sorğulardan biri hətta tərəfdarlar arasında xronoloji və bioloji yaş arasında 15 il fərq olduğunu nümayiş etdirdi.

Transsendental Meditasiya üçün ehtiyat tədbirləri və əks göstərişlər

Bəzi ilkin tədqiqatlar göstərir ki, transsendental meditasiya ilə məşğul olanların çox aşağı faizi zehninə dərindən girərək xoşagəlməz hisslər yarada bilər.

Başqa sözlə, bəzi insanlarda dərin istirahət gözlənilən effektin əksi ola bilər. Bu, bəzi hallarda çaxnaşma və ya paranoyaya səbəb olmaqla yanaşı, narahatlığın artmasına səbəb olan "induced relaksasiya panikası" kimi tanınan bir fenomendir.

Ümumiyyətlə, transsendental meditasiya ilə məşğul olanlar məşqi sevməyə meyllidirlər və mən təcrübəni də yüksək qiymətləndirir.Lakin hər şeyin sağlam şəkildə baş verməsi və gözlənilən məqsədlərə əngəl olmadan çatması üçün həqiqətən də akkreditə olunmuş müəllim axtarmaq vacibdir.

Transsendental Meditasiyanın Faydaları

Meditasiya insanların çoxunu cəlb edən vədlər verir. Axı kim dincəlmək istəməz?Bununla belə, Transsendental Meditasiya təkcə istirahətlə bağlı deyil.

Bu, həm də beyin şüurunu genişləndirmək, və buna görə də praktikantlarının gündəlik vəziyyətlərinə fayda gətirir. Oxumağa davam edin və bu faydalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Özünü tanımağa təkan verir

Gündəlik tələskənlik, istehlak edilməli bir çox məhsul və geyinmək üçün çoxlu üzlər - bütün bunlarsaysız-hesabsız insanı həmişə başqa bir şeylə məşğul edir. Ona görə də bu insanlar öz həqiqi tezliklərində ola bilməzlər.

Bəzən onlar fərd olaraq mahiyyətlərini itirərək, rutinlər sisteminin sadəcə avtomatik hissələrinə çevrilirlər. Transsendental meditasiya özümüzü dərinləşdirmək gücünə malikdir.

Ona görə də, onu tətbiq edənlərin mümkün olduğunu ağlına belə gətirmədiyi öz-özünə bilik əldə etmək mümkündür. Nəticə olaraq, özünüzü daha yaxşı tanıdığınız zaman həyatınız üçün daha yaxşı situasiyalar seçməyə başlayırsınız.

Emosional sabitliyi təmin edir

Emosional sabitlik, bir növ, emosional olaraq da təsvir edilə bilər. kəşfiyyat. Yəni gündəlik stresli vəziyyətlərlə mübarizə aparan zəkadır. Praktik nümunə, əla qiymətlərlə bütün texniki hazırlığa malik ola bilən, lakin eyni zamanda çoxlu emosional sabitliyə ehtiyacı olan aviaşirkətin pilotudur.

Beləliklə, transsendental meditasiya emosional zəkanın yaxşılaşdırılması üçün əla seçimdir. Bu səbəbdən, müəyyən vəziyyətlər üçün çox diqqət və özünü idarə etməyə ehtiyacı olan müxtəlif sahələrdən olan peşəkarlar tərəfindən axtarılır.

Əslində, bu, 2020-ci ildə Braziliya Senatında ilkin olaraq müzakirə edildi, faydaları transsendental meditasiya məktəblərdə tətbiq olunarsa, ölkəyə gətirəcək.

intellekt

Dünyanın bir neçə universitetində aparılan elmi araşdırmalar artıq bəyan edir ki, transsendental meditasiya təcrübəsi beynin frontal korteksini stimullaşdırır və məlumatı emal etməyi daha sağlam edir. Başqa sözlə, bu meditasiya yaxşı tətbiq olunduqda öyrənmə prosesini təkmilləşdirir və sürətləndirir.

Sizə fikir vermək üçün bəzi şirkətlər öz işçilərinə pulsuz transsendental meditasiya təcrübəsi təklif edirlər. Həqiqətən də, onlar artıq müxtəlif korporativ insan inkişafı indekslərində müsbət nəticələr əldə edirlər.

Münasibətləri yaxşılaşdırır

Bəzən qıcıqlandığınız zaman, gündəlik problemlərdən ötəri yüksək səviyyədə stress keçirdiyiniz zaman, bütün bu qəzəbi ən yaxın insandan çıxarırsınız. Tezliklə soyuqqanlı bir baş ilə insan düzgün hərəkət etmədiyini başa düşür, amma artıq gecdir, axır ki, deyilən söz geri qayıtmır.

Beləliklə, transsendental meditasiya tarazlığı qorumağa kömək edir. biri partlamağa hazırlaşanda. Siz həqiqətən başqalarını dinləməyə və münasibət problemlərinə daha ahəngdar həll yolları axtarmağa başlayırsınız.

Narahatlığı azaldır

Narahatlıq dünya əhalisinin böyük bir hissəsini əhatə edən problemdir. Qorxudan əlavə, narahatlıq və narahatlıqlara səbəb olan stresli düşüncələri təhrik edir. Çox vaxt bir çay və ya çiçək mahiyyəti narahat insanları sakitləşdirmək üçün kifayətdir.

Lakin belə hallar var.Xüsusi tibbi müalicə ilə yanaşı Transsendental Meditasiyadan daha ciddi şərtlər kömək edə bilər. Məhz zehnə, transsendental sahəyə dərin dalış yolu ilə meditativ təcrübə öz praktikantlarının ürəyini və zehnini sakitləşdirə bilər.

Yəni, daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün həkiminizlə danışın və ixtisaslaşmış müəllim axtarın. nəticələri

DEHB ilə mübarizə aparır

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) həyat keyfiyyətinə təsir edən əsl problemdir. Çoxlu zehni tükənmə ilə yanaşı, DEHB sindromu olanların şəxsi və peşəkar həyatlarını poza bilər.

Gördüyünüz kimi, transsendental meditasiyadan istifadə ilə bağlı araşdırmalarda bu vəziyyət daha sabit olur. bu pozğunluq üçün əlavə müalicə. Nəticədə, tədqiqatların böyük əksəriyyəti müalicə vasitəsi kimi transsendental meditasiya təcrübəsini təklif edir. Bunun səbəbi, meditasiya ilə məşğul olanların:

- Təkmilləşdirilmiş idrak qabiliyyəti;

- Beyin funksiyasının artması;

- Daha yaxşı qan axını;

- "Məşqlər" frontal korteks, öyrənməyə və yaddaşa kömək edir;

- Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır;

- Daha yaxşı emosional nəzarət.

Nəhayət, bir daha vurğulayırıq ki, transsendental meditasiya hələ də hesab edilmir. DEHB üçün müalicə, lakin yaxşı kömək edirmüalicə. Hər halda, tədqiqatlar irəliləyir və kim bilir, yaxın gələcəkdə sizə daha yaxşı xəbərlər verə bilməyəcəyik.

Hipertoniya, diabet və aterosklerozla mübarizə aparır

DEHB-də olduğu kimi, meditasiya transsendental hipertoniya, diabet və aterosklerozun müalicəsində yaxşı bir tamamlayıcı hesab olunur. Bunlar Braziliya əhalisinin 20%-dən çoxunu təsir edən risk faktorlarıdır və ölkədə ölümün əsas səbəblərindən biridir.

Ona görə də bu yüksək səviyyələri azaltmaq üçün bəzi tamamlayıcı təcrübələr vacibdir. Qədim bir təcrübə olduğundan, transsendental dərmanların istifadəsi tibbin bir neçə sektorunda tədqiq edilmişdir. Və çoxlu müsbət nəticələrə görə, meditasiya artıq bir neçə tibb klinikalarında ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq istifadə olunur.

O, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir

Tibb tərəfindən artıq sübut olunduğu kimi , yaxşı yatmaq bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir, beləliklə daha yaxşı sağlamlıq və daha yaxşı həyat keyfiyyəti təmin edir. Bununla belə, son araşdırmalar göstərir ki, Braziliyada insanların təxminən 40%-i yaxşı gecə yuxusu almır.

Yuxusuzluğun və ya keyfiyyətsiz yuxunun əsas səbəblərindən biri yuxunu kəskin şəkildə azaldan stressdir, serotonin səviyyəsi. Kanadanın Alberta Universitetində və Yaponiya Milli Sağlamlıq İnstitutunda aparılan tədqiqatlarda sübut olunduğu kimiSənaye, transsendental meditasiya serotonin səviyyəsini yüksəldir.

Buna görə də, bu qədim təcrübə yuxu pozğunluqlarını müalicə edən həkimlər və klinikalar tərəfindən göstərilmişdir.

O, asılılıqlara nəzarət edir

Çünki o zehni dərinləşməyə çalışan bir təcrübədir, transsendental meditasiya öz praktikantlarını qərar qəbul etmək üçün vicdanla doldurur. Buna görə də, bu, asılılıqlarını tanımalı və onlar haqqında qərar qəbul etməli olan insanlar üçün əla vasitədir.

Bundan əlavə, düşüncə və hisslərin mənbəyi ilə qarşılaşaraq, meditasiya təcrübəsi ehtiyacı olanlara kömək edə bilər. pisliklərinizlə üzləşin. Məhz buna görə də, transsendental meditasiyanı müalicə dəstəyi kimi qəbul edən asılılıqdan sağalma klinikalarının getdikcə daha çox xəbərləri var.

Təcrübədə Transsendental Meditasiya

İndi siz bunun mənşəyi və faydaları haqqında daha çox bildiyiniz üçün transsendental meditasiya, təcrübə haqqında bir az daha çox öyrənmək vaxtıdır. Növbəti mövzularda biz danışacağıq: məşq etmə yaşı, davranış, məxfilik, mantralar, mühit, müddət, kurs və seanslar. Beləliklə, bizimlə qalın və daha çox şey kəşf edin.

Yaş

Transendental meditasiyanın gətirdiyi faydalardan əlavə, o, hətta 5 yaşından yuxarı uşaqlar tərəfindən də asanlıqla məşq edilməsinə diqqət çəkir.