Əzab nədir?

Distress, daxili dincliyin itirilməsi, ağrı, günahkarlıq, nasazlıq və kədər kimi məsələlər səbəbindən əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi ilə xarakterizə olunan bir sıra fiziki və emosional problemlərdə əks olunur. Özümüzün bu psixoloji qavrayışımız rutinimizə əməl etməyimizə mane ola bilər və hətta sosial təcrid olunmağa səbəb ola bilər.

Bu, hamımıza məlum olan termindir, lakin emosiyalar və mənfi hisslər kompleksinə görə bunu demək olar ki, qeyri-mümkün edir. mənşəyi müəyyən etmək üçün bu ruh halı lazımdır. Ümumiyyətlə, biz ağrı epizodunu nə vaxt keçirdiyimizi bilirik, lakin bununla necə mübarizə aparacağımızı və ya onun bizdə necə təzahür edəcəyini heç vaxt dəqiq bilməyəcəyik.

Əzabın psixoloji hissi bizə fiziki və psixoloji ziyan. Anksiyete və depressiya kimi emosional və psixoloji xarakterli digər problemlərlə əlaqəli olmaqdan əlavə. Aşağıdakı mətndə bu vəziyyət, onun nəyə səbəb ola biləcəyi və onu necə aradan qaldıracağı haqqında bir az daha ətraflı anlayın.

Əziyyətin mənası

Əzabın təbiəti həmişə mövcud olmuşdur. fəlsəfi və elmi təhlil obyekti olan bəşəriyyət. Məlum olan budur ki, narahatlıq digər psixosomatik xəstəliklər yarada bilər. Psixologiya üçün onun mənşəyi depressiya və ya emosional rifahla bağlı digər problemlərlə əlaqələndirilə bilər.

Onun mənasını düşünün və anlayın.orqanizminizin psixi və fiziki səviyyədə işləməsi.

Əziyyəti necə müalicə etməli

Əziyyətlə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə bunun bütövlükdə fitri qavrayış olduğunu başa düşməlisiniz. insan olmaq. Bu hiss adətən tapşırıqlarla məşğul olanda və ya həyatımız üçün mənfi emosional vəziyyətlərə qərq olduqda yaranır, buna görə də həyat tərzimizə görə təkrarlanır.

Lakin siz bu hisslərdən qurtula bilməyəcəksiniz. iztirab, ancaq bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün zehninizi və bədəninizi gücləndirə biləcək bacarıqları inkişaf etdirə bilirsiniz. Aşağıda narahatlığı müalicə etmək üçün lazımi alətləri kəşf edin.

Meditasiya təcrübəsi

Meditasiya bu gün müxtəlif psixoloji və mənəvi problemlərin müalicəsi üçün ən çox tövsiyə olunan təcrübələrdən biridir. Nəfəs alma məşqləriniz vasitəsilə siz diqqətinizi və diqqətinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, stressi azalda və zehninizi sakitləşdirə biləcəksiniz.

Məşqlərə başlayacaqlar üçün ən çox yayılmış təcrübə zehinlilikdir. Bu, narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək meditasiya növüdür, çünki o, düşüncələrinizlə daha yaxşı mübarizə aparmağa və zehinliliyi həyata keçirməyə kömək edəcəkdir. Tezliklə siz simptomlar haqqında daha çox məlumatlı olacaqsınız və bu stimullara necə cavab verəcəyinizi biləcəksiniz.

Daimi fiziki fəaliyyət

Mütəmadi fiziki fəaliyyət məşq etmək qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.bədəninizə və zehniniz üçün bir sıra faydalar. Təcrübənizdən bədəninizdə rifahınızı yaxşılaşdıran və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmağa kömək edən hormonal maddələrin sərbəst buraxılmasını təşviq edəcəksiniz.

Bu maddələr narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa cavabdeh olacaqlar. bədəninizi rahatlamağa, gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək etməklə yanaşı. Bədəninizi məşq etmək üçün sizə gündə cəmi 30 dəqiqə lazımdır və siz artıq bir neçə həftə ərzində faydalarını hiss edəcəksiniz!

Sağlam qidalanma

Sağlam qidalanma bədəninizin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. narahatlıq əlamətləri ilə mübarizə aparın və rifahınızı artırın. Pendir, ananas, yumurta, tofu, kartof, banan və badam, qoz və şabalıd kimi bəzi yağlı toxumlar kimi triptofanla zəngin qidaları istehlak etmək məsləhətdir.

Bu maddə serotonin hormonunun müntəzəm formalaşması üçün idealdır. , depressiya, stress və narahatlıq kimi problemlərdən qaçmağa qadirdir, beləliklə əzab hissini yüngülləşdirir.

Yoqa təcrübəsi

Yoqa bədəni və zehni məşq edə bilən duruşlar toplusu kimi işləyir. O, üç elementə əsaslanır: duruş, nəfəs və meditasiya. Yoqa ilə məşq etmək narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa, həmçinin tarazlığı və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Zehinlilik

Zəhmlilik diqqətinizi indiki vaxtda saxlamağa kömək edəcək. Tezliklə, səngələcəklə bağlı narahatlıqları azaldar və keçmişlə bağlı xatirələrinizdən günahı aradan qaldırar. Beləliklə, seçimlərinizi etməkdə daha sərbəst hiss edəcəksiniz və vəziyyətlərə daha çevik reaksiya verəcəksiniz. Bunu məşq etməyin gözəl yolu zehinlilikdir.

Nəfəs alma

Nəfəs almaq orqanizmimizə nəzarəti saxlamaq üçün vacibdir. İlham və sona çatma vaxtına diqqət yetirmək düşüncələrinizin idarəsini geri almaqla yanaşı, əzabın yaratdığı müdaxiləli fikirlərin vicdanınızı zəbt etməsinə imkan verməməklə yanaşı, zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Müsbət fikirlər.

Pozitiv düşünmək, bəzi vəziyyətlərin vicdanınızda oyandırdığı mənfi emosional yükü yüngülləşdirməklə yanaşı, bədbinliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bunun üçün siz bu müsbət fikirləri sizə xatırladan mantra yarada bilərsiniz, beləliklə, siz huşunuzu bərpa edə və əzab anlarından qaça biləcəksiniz.

Bu məşq vasitəsilə siz başa düşəcəksiniz ki, bu hissləri yenidən çərçivəyə salmaq prosesi var. , tezliklə onlar sizin düşüncələrinizi gücləndirəcək və çətinliklər qarşısında daha dözümlü edəcək şəkildə sizin içindən axacaqlar.

Rahatlaşdırıcı vanna

Rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək bədən gərginliyini aradan qaldıran və əzələləri rahatlaşdıran şəkildə bədənin fiziki və psixoloji rahatlamasına kömək edir. İstirahət tezliklə narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edəcək,Bundan əlavə, bədəni gündəlik həyatda yığılmış neqativ emosiyalardan azad və yüngülləşdirir.

Yaxşı təmaslar

Münasibətlər əzab əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün əsasdır. Axı insan kollektiv heyvandır, yəni düşüncələrimizdə tək yaşaya bilmərik. Dostlarınız və ya ailənizlə danışmaq sizi tez-tez əzab doğuran tənhalıq vəziyyətindən çıxarır.

Tezliklə siz özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və bu hisslərin öhdəsindən elə gələcəksiniz ki, onların təsirini dərk edəcəksiniz. varlığınız təkcə dünyada deyil, həm də sizə yaxın olanlar üçün. Özünüzə başqalarından dəstək almağa icazə versəniz, dostluğun əhəmiyyətini başa düşürsünüz və mövcud olmağınızı yaxşı hiss edirsiniz.

Hisslərinizi araşdırın

Özünüzü tanıma və emosional intellekt sizin üçün əsasdır. narahatlıqla məşğul olmaq. Özünüzü dərk etməklə siz vicdanınızın məruz qaldığı emosional dövrələri dərk edəcəksiniz və özünüz haqqında bu iztirab qavrayışının inkişafına səbəb olan tətikləri dərk edəcəksiniz.

Tezliklə siz hisslərinizin necə işlədiyini anlayacaqsınız və əzab-əziyyəti aradan qaldırmadan, onların şüur ​​vəziyyətinə hörmət edən şəkildə onlarla necə davranacağınızı biləcəksiniz. Ancaq bunun həyatınıza belə mənfi təsir göstərməsinə imkan verməyin.

Dərd yaxşılığa doğru sağalda bilərmi?

Əziyyətin dərk edilməsidirhər bir insanda anadangəlmə olan, bəzi hallarda təkrarlanma ehtimalı və hətta bədəndə və zehnində mənfi simptomlar oyandıra bilər. Onun kəskinləşməsi bu şüur ​​vəziyyətinə münasibətimizlə, xüsusən də ona mənfi məna verəndə baş verir.

Lakin iztirab müsbət bir şey kimi yenidən ifadə oluna bilər. Dünyadakı əhəmiyyətimizi dərk etdiyimiz və bir insan olaraq bunu anladığımız andan biz onların simptomları ilə əlaqədar qoruyucu mexanizmlər inkişaf etdirməyə qadir oluruq.

Beləliklə, biz fərdimizi bütünlüklə insanla əlaqələndirmirik. ekzistensial boşluq özünü incidir. Və bəli, biz ondan düşüncə və ya araşdırma prosesi kimi istifadə etməyə, varlığımızı şübhə altına almağa və kim olduğumuzu anlamağa başladıq. Əzab özümüzü dərk etmə və varlığımıza məna verməklə bizə kömək edərdi.

Haydeggerə görə

Məsələn, Haydegger üçün iztirab insan və heçlik arasında onun sonluluğunu dərk edərək oyanmış ekzistensial etibarsızlıq vəziyyətini təmsil edir. Buna görə də, varlığın əsası olmasının və insanın öz varlığına sahib çıxması üçün qapıların açılmasının əsas şərti hesab olunur.

İnsanın dərdini mənimsəməklə, onun varlığından xəbərdar olması və yenidən dünyada mövcudluğunun dərkindən bu ekzistensial boşluğu doldurmaq üçün onu işarələyin. Bir parçası olduğu dünyanın mövcudluğundan və xəbərdar olduğu halda onun varlığından qaçmağın heç bir yolu yoxdur.

Buna görə də onun gerçəkliyindən qaçıb aid olmadığı başqa bir dünyaya qaçmaq mümkünsüz olur, vicdanının altındadır. Bəli, hamımız öz düşüncələrimizdə tələyə düşmüşük. Və nə qədər ki, özümüzlə baş-başa qalsaq, özümüzü başqalarından müstəqil qəbul edə bilən azad varlıqlar kimi həyata keçirə bilərik.

Sartrın fikrincə

Bu arada, Sartr üçün məsuliyyətimiz sonsuz azadlığımızdan qaynaqlanır, bu da bizi həyatımızda olan dəyərlərə görə unikal və məsuliyyətli edir. Ona görə də Sartr həmin iztirab və narahatlığı fərz edirəmin-amanlığın əleyhinədirlər, lakin bunun sayəsində biz şüurlu şəkildə pis niyyətlə bu şüur ​​vəziyyətini təhrif edə bilərik.

Pis inanc insanların vicdanları tərəfindən tezliklə öz əməllərini ört-basdır etmək üçün bəhanə və ya bəhanə kimi formalaşdırılacaqdır. azadlıq. Sartr daha sonra dünyanı neytral və qərəzsiz bir varlıq kimi qəbul edir, biz bunun mövcud olmasını istəmədik, beləliklə, bu reallıqdan aciz insan olaraq bizi özümüzə görə məsuliyyətə cəlb edirik. Öz lütfü ilə bütün bəşəriyyət üçün bir modeldir. Buna görə də "insan təbiəti" yox, kişilərin xüsusi bir təbiəti olardı ki, bu da iztirab və ya narahatlıq vəziyyətinə səbəb olardı. Yaxşı, biz düşmən dünyaya məhkumuq.

Kierkegaardın fikrincə

Kierkegaard əzab haqqında fəlsəfi mübahisənin başlanğıcı üçün məsuliyyət daşıyırdı, onu insanın narahatlığı vəziyyəti hesab edirdi, günahı sonsuzluq kimi əlaqələndirirdi. mümkün seçimlər kainatı. Bu fakta görə insanda iztirab yaranır, çünki həyatla bağlı hansı seçimin düzgün olacağını heç vaxt bilməyəcəyik.

Beləliklə, ümidsizlik və iztirablara məruz qalmaq insan təbiətinin bir hissəsidir. . O, etiraz edir ki, insan ilk ata-babamız Adəm və Həvvanın haram meyvəni yediyinə və bizim yıxılma şüurumuzu oyatdığına görə günahkar olmasının nəticəsidir. Bundan sonra,insan öz hüdudları olmadan həmişə özü ilə toqquşardı.

İnsan dünyanı dərk edir və özünü də varlığının tamlığına çatmaqda acizdir. Onda onların iztirabları, dünyada azad və məhdud varlıqlar kimi həmişə ilahi sonsuzluğa çatmaq üçün can atdıqları vicdanlarının səsi olacaq. təcrübə, "boğazın boğulması", narahatlıq, əsəbilik, narahatlıq və ürək sıxıntısı kimi mənfi hisslər yarada bilmək. Bu, əhvalımızdan, düşüncəmizdən tutmuş davranışa qədər bizə müxtəlif yollarla təsir edə bilən psixoloji sensasiyadır.

Gələcəkdə hətta psixosomatik xəstəliklər yarada bilmək. Məlumdur ki, bütün insanlar müxtəlif mərhələlərdə və səviyyələrdə əzab çəkirlər. Lakin yüksək intensivlik səviyyəsində olduqda, adətən narahatlıq pozğunluqları, tənzimlənməmiş fizioloji reaksiyalar və digər təzahürlər kimi digər problemləri göstərir.

Əziyyətin beyinə təsiri

Hərəkət edə bilmək beynimizin müxtəlif sinir dövrələri. Anguish sinapslarımızı pozmağa qadirdir, bədənimizlə zehnimiz arasında rahat ünsiyyətin qarşısını alır. Bu uyğunsuzluq nəticəsində bədənimizdə ağrı və ya neqativ emosiyalar hiss etməyə başlaya bilərik.

Bundan əlavə, neyrotransmitterlərə təsir edə bilər.əhvalımızı tənzimləməkdən məsuldur. Bu nöqtədə, kədər hissini gücləndirən və ümidsizliyə səbəb olan şəkildə hisslərimizi və düşüncələrimizi poza bilər. Buna görə də, o, bədəndəki bir sıra problemləri davam etdirir və dünya haqqında təsəvvürümüzü dəyişdirir.

Əziyyətin səbəbləri

Əziyyətin səbəbləri böyük ölçüdə insanı stimullaşdıran həyat tərzi ilə bağlıdır. günahkarlıq, peşmanlıq, etibarsızlıq və məyusluq hissi. Bu stimullar bədən və ağıl üçün alçaldıcı vərdişlərin nəticəsidir və vəziyyətinizin pisləşməməsi üçün müəyyən diqqət tələb edir.

Hamımızın hiss etdiyi bu əzab hissi həm də depressiyanın əlaməti ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu hissdən yaranan xəstəlik və ya pozğunluqların inkişaf riski üç dəfə çoxdur, ona görə də əzab hissinin gücləndiyini hiss edirsinizsə, terapevtik müalicə tövsiyə olunur.

Narahatlığın simptomları

Narahatlıq müxtəlif səviyyələrdə psixi və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Əvvəlcə simptomlar yüngül görünə bilər və hətta diqqətdən kənarda qala bilər, lakin sağlamlığınızın digər aspektlərini pisləşdirməmək üçün özünüzə diqqət yetirməlisiniz. Oxumağı izləyin və əzabın ən çox görülən əlamətlərini müəyyənləşdirin.

Konsentrasiyanın olmaması

Biz elə bir dünyada yaşayırıq ki,Tamaşaçıların saxlanması qiymətli sövdələşmə çipinə çevrildi, bir neçə mexanizm daim diqqətimizi oğurlaya bilir. Bu, diqqətin itirilməsinə və nəticədə konsentrasiyanın olmamasına gətirib çıxarır.

Günümüzün ən sadə işlərinə diqqəti cəmləmək çətinləşdi, heç bir məsuliyyəti yerinə yetirə bilmədiyimiz üçün məyus oluruq. Konsentrasiyanın olmaması zahirən zərərsiz bir simptom kimi görünür, lakin irəlilədikcə biz narahat və əsəbi oluruq.

Bu vəziyyətlə bağlı həddən artıq narahat olmaq, vaxt itkisi nəticəsində yaranan stressdən əlavə, bizi narahat və sıxıntılı edir. Bəli, gündəlik işimiz bu məsuliyyətləri yerinə yetirməyi tələb edir və konsentrasiya çatışmazlığı ilə onlara laqeyd yanaşmağa başlayanda xəyallarda nə qədər vaxt itirdiyimizi anlayırıq.

Dəmləmə çatışmazlığı simptomunu aradan qaldırmaq mümkündür, lakin Bunun üçün diqqətinizi saxlamağınıza kömək edə biləcək alətləri bilməlisiniz. Yadda saxlayaraq ki, konsentrasiyadan əlavə, emosiyalarınız üzərində də işləmək lazımdır ki, onlar düşüncə axınına mane olmasın.

Yuxusuzluq

Bu, çox vaxt baş verir. bütün problemlərimizi yatağa və günümüzün qayğılarına götürürük. Tezliklə, yatarkən düşüncələr qasırğa kimi yaranır, yatmağımızı çətinləşdirir və yuxumuza mane olur.dincəlmək haqqında məlumatlılıq.

Əziyyət hissi düşüncələri oyatmağa və vicdanımızda tez-tez yuxu sağlamlığını çətinləşdirə biləcək bir narahatlıq yaratmağa qadirdir. Belə çıxır ki, bu çətinlikdə ara-sıra yuxumuz və ya yuxusuz gecələrimiz olur. Bu yuxusuzluq daimi olur və tezliklə gündəlik həyatımıza təsir edir.

Gecələr yuxusuzluqdan yorğunluq nəticəsində insan gün ərzində oyaq qalmaqda çətinlik çəkir. Bu, tez-tez əsəbi, yorğun və konsentrasiyanın olmamasına səbəb olur. Əziyyət başlanğıc nöqtəsi kimi görünür, lakin yuxusuzluğunuz getdikcə daha da pisləşir.

Narahatlıq hissi

Narahatlıq hissi əsəbilik, qorxu və şişirdilmiş narahatlıqlarla əlaqələndirilir. gələcək. Orqanizmimiz bu hissi təbii şəkildə əmələ gətirir, nə qədər ki, onlarla mübarizə apara bilsək, hər şey yaxşı olacaq.

Ancaq elə insanlar var ki, bu hisslə necə davranacağını bilməyərək, narahatlığı daha böyük hesab edirlər. göründüyündən də problemdir. Bu fikir əzabın nəticəsi ola bilər, çünki biz onu həddən artıq hiss etməyə başlayırıq və bu narahatlıq xəttini kəsə bilmirik.

Narahatlıq tezliklə insanın həyatında daimi olur və çox vaxt daha ciddi bir vəziyyətə çevrilir. narahatlıq pozğunluqları kimi klinik vəziyyət.

Bozuklukinteryer

Daxili dağınıqlıq yaşayış yerlərindəki dağınıqlıqla ifadə edilə bilər. Məsələn, səliqəsiz bir otağınız varsa, bu, düşüncələriniz və ideyalarınızla doyduğunuz anlamına gələ bilər, beləliklə, daxili nizamın olmaması səbəbindən daxili qarışıqlıq yarada bilərsiniz.

Pessimizm

Pessimizm. əzabdan yarana biləcək bir fikirdir. Adətən stress şəraitində və ya böhran zamanı özünü göstərir. Ancaq gündəlik həyatınızda tez-tez pessimist hiss edirsinizsə, bu o deməkdir ki, həyatınızda neqativ emosiyaların oyanmasına səbəb olan hansısa daxili pozğunluq var.

Bu pessimist hissin davamlılığı o insanlarda özünü göstərir ki, hər şeyin həyatda hər hansı bir çətinlik yarandıqda bu düşüncəni yenidən həyata keçirərək səhv gedir.

Qorxu və iztirab adətən şüurun bu vəziyyətinə görə əsas məsuliyyət daşıyır. Əgər mənsub olmamaq fikrini, rədd edilmək qorxusunu və ya hətta özünə hörmətin aşağı olduğunu hiss edirsinizsə, bu, özünüz haqqında bədbin fikir bəslədiyiniz deməkdir.

Daimi ağrı

Qavrama narahatlıq, narahatlıq, narahatlıq, taxikardiya və nəfəs darlığı kimi bir sıra simptomlara səbəb ola bilər. Bu hisslər döş qəfəsində ağrı və sıxılma hissi kimi bir sıra fizioloji problemlərə səbəb ola bilər.boğaz.

İştahın dəyişməsi

Elə hallar da var ki, bədbinlik və ekzistensial boşluq vasitəsilə iztirab insanı öz həyatları ilə bağlı motivasiyasız hiss edir. Onlar üçün həyatlarının artıq mənası yoxdur, bu da iştahda dəyişiklik yaradır ki, onlar özlərinə qayğı göstərməyi varlıqlarının əsas hissəsi kimi görmürlər.

Məyusluq

Ruhun vəziyyəti. Özünü sıxıntılı hiss edən bir çox insan adətən ilk güzəştə gedir. Var olmaq üçün səbəbin olmaması həyatla bağlı dağıdıcı fikirlər yaradır və onların ruh hallarını pozur.

Nəticədə, bu insanlar iztirabdan tezliklə ruhdan düşürlər və həzz və xoşbəxtlik kimi hər hansı müsbət stimul kimi görünürlər. düşüncələrinizdə heç bir məna kəsb etməmək.

Nəfəs darlığı

Nəfəs darlığı sizin şüur ​​vəziyyətinizi iztirabın tamamilə çirkləndirdiyi vəziyyətlərdə baş verir. Əvvəlcə insan sinə içində sıxılma hiss edir və sonra nəfəs darlığı yaşamağa başlayır. Bu simptomun narahatlıq və taxikardiya kimi digər problemlərlə yanaşı görünməsi adi haldır.

Ürək döyüntüsündə dəyişiklik

Ürək aritmiya ürəyinizin nizamsız döyündüyünü göstərir. Qan pompalamasındakı bu pozğunluq, insana müdaxilə edən düşüncələr tərəfindən işğal edildiyi zaman çətinliklə baş verir. hamısına təsir edir