Depressiya nədir?

Depressiya çox ciddi bir xəstəlikdir, lakin bu gün də bir çox insanlar bunu "təravət" və ya gündəlik işləri dayandırmaq üçün bəhanə kimi qiymətləndirirlər.

Amma əslində Bu xəstəliyə ciddi yanaşmaq lazımdır, xüsusən də xəstənin intihar düşüncələri keçirməyə başladığı daha xroniki hallarda. Bundan əlavə, o, özünü məhv edən davranışlar inkişaf etdirir, hətta klinikada xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.

Daha yüngül hallarda, bu kədərli fikirlərin səbəbini müzakirə etmək və anlamaq məqsədi ilə depressiya bir psixoterapevtlə müalicə edilə bilər. və davranışlar və demotivatorlar. Psixiatrın nəzarətində olan dərmanların istifadəsi həzz və xoşbəxtlikdən məsul olan neyrotransmitter olan bədnam serotonini əvəz etmək üçün də təyin edilə bilər.

Bu yazıda bir çox insana təsir edən bu xəstəlik haqqında daha çox danışacağıq. və 21-ci əsrin ən böyük bəlalarından birinə çevrildi.

Depressiyanın mümkün səbəbləri

Depressiyanın biokimya, genetik, ətraf mühit faktorları və ya maddə asılılığı kimi bir çox mümkün səbəbləri ola bilər. Növbəti mövzularda bu pozğunluğu tetikleyen bütün səbəblər haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyik.

Biokimya

Depressiya insanın beynindəki biokimyəvi dəyişikliklər, məsələn, neyrotransmitter olan serotonin kimi səbəb ola bilər.distimiya kimi də tanınır, depressiyanın daha yüngül forması ilə oxşar və hətta qarışıq ola bilər, lakin daha davamlı və güclüdür.

Bu tip depressiyaya malik olan xəstənin əhval-ruhiyyəsi həmişə pis olur. yuxunun çox olması və ya olmaması və daima beyninizdə mənfi düşüncələrin olması. Onlar həmişə neqativ düşündükləri üçün depressiv əhval-ruhiyyə yaşadıqlarını demək olar ki, heç vaxt başa düşmürlər.

Bu tip pozğunluq təxminən iki il ərzində melanxolik əhval-ruhiyyəni büruzə verə bilər və bundan əlavə, insan aşağıdakıları da təqdim edə bilər. simptomlar: hər hansı bir iş görməkdən çəkinmə, konsentrasiyanın olmaması, kədər, əzab, təcrid, günahkarlıq hissi və hətta kiçik gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik.

Davamlı depressiv pozğunluğun müalicəsi üçün, bir psixiatr və psixoloqla izləmək lazımdır ki, xəstə öz mənfi düşüncələri üzərində daha müsbət və realist bir şeyə doğru işləyə bilsin, tədricən emosional intellektini inkişaf etdirə və təkmilləşdirə bilsin.

Elə hallar var ki, Bu tip depressiyanın əhvalını və simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün dərman istifadəsi həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Bununla belə, müalicəyə ciddi şəkildə riayət edilməlidir, çünki lazımi qayğı göstərilməsə, bu xəstəlik gələcəkdə təkrarlana bilər.

Perinatal və ya doğuşdan sonrakı depressiya

Daha çox doğuşdan sonrakı depressiya kimi tanınan perinatal depressiya hamilə qadınlarda hamiləlik zamanı və ya doğuşdan sonrakı dövrdə baş verir.

Semptomlar ruh düşkünlüyü, kədərlənmə, əskiklik kimi bildiyimiz depressiyaya bənzəyir. yuxu və ya iştaha, yorğunluq, aşağı özünə inam, fiziki və psixoloji lənglik, günahkarlıq hissi, aşağı konsentrasiya, qərar və seçim edə bilməmək və daha ciddi hallarda intihar düşüncələri və ya davranışları.

Bu simptomlar. təxminən iki həftə ərzində baş verə bilər və bütün gündəlik fəaliyyətinizdə çox əziyyət və zəif performansa səbəb olacaq. Bu tip depressiya hamiləlik dövründə hamilə qadınların 11%-də baş verir, doğuşdan sonrakı trimestrdə isə bu rəqəm 13%-ə yüksəlir. Onun risk faktorları sosial, psixoloji və bioloji olaraq bölünür.

Sosial risk faktorlarına travma, stressli vəziyyətlər, sosial-iqtisadi vəziyyət, məişət zorakılığı və evlilik və ya təhqiramiz münasibət daxildir. Psixoloji risk faktorları hamilə qadında depressiya, stress, anksiyete, narkomaniya və travma sonrası stress pozğunluğu kimi digər psixoloji pozğunluqların əvvəlcədən mövcudluğudur.

Nəhayət, bioloji amillərə yaş, genetik və hormonal zəifliklər, xroniki xəstəliklərin olması və hamiləliyin ağırlaşmaları. Uşaqları olan və olan qadınlarİkinci dəfə hamilə olan qadınlar bu tip pozğunluğa daha çox həssasdırlar.

Müalicə psixososial, psixoloji və farmakoloji yolla aparılır. Antidepresanlar, şəxsiyyətlərarası və koqnitiv davranış terapiyası istifadə olunur.

Psixotik depressiya

Psixotik depressiya bəziləri üçün dəliliyə və ya cinayət törətməyə səbəb olan bir xəstəlik kimi görünə bilər, amma əslində bu heç bir şey deyil. növ. Bu pozğunluq təşviş epizodları, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi və enerji artımı ilə yanaşı depressiv böhranlardan ibarətdir.

Bu əlamətlərə əlavə olaraq, bu tip depressiya yuxusuzluq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, maraq olmaması, kilo itkisi ilə müşayiət oluna bilər. və intihar düşüncələri. Bu xəstəliyin səbəbləri qeyri-müəyyəndir, lakin hər şey onların irsi ola biləcəyini göstərir, məsələn, ailədə psixi pozğunluqlar və ya hormonal dəyişikliklər kimi bioloji amillər.

Ətraf mühitin özü də bu xəstəliyə üstünlük verə bilər, məsələn. stress və travma kimi. Müalicə psixoloqun təqibindən əlavə antidepresan və antipsikotik dərmanların köməyi ilə aparılır. Daha ciddi hallarda xəstəni klinikada xəstəxanaya yerləşdirmək lazımdır.

Mövsümi affektiv pozğunluq

Mövsümi affektiv pozğunluq adından da göründüyü kimi, əsasən qışda baş verir və əsasən qışın davam etdiyi yerlərdə yaşayan insanlara təsir edir.kifayət qədər uzun müddət. Semptomları mövsüm dəyişdikdə və yay gələndə yaxşılaşmağa meylli olduğundan.

Əsas simptomları kədər, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, iştahanın artması, həddindən artıq yuxu, aşağı libido, narahatlıq, əsəbilik və yorğunluqdur.

Onun səbəbləri əsasən günlər qısaldıqda və günəşə daha az məruz qaldıqda miqdarı azalan həzz və yuxu ilə əlaqəli hormonlar olan serotonin və melatoninin azalması ilə əlaqədardır.

Günəş işığı olmadan daha az konsentrasiya olur. bədəndə D vitamini, nəticədə xəstədə daha çox yuxululuğa və yorğunluq hissinə səbəb olur. Bu amillərə əlavə olaraq, insanın yaşadığı, işlədiyi və ya oxuduğu qapalı və soyuq mühit də bu növ pozğunluğun yaranmasına səbəb ola bilər.

Müalicə, dərinin dərisinə parlaq süni işıq tətbiq etməklə fototerapiya ilə həyata keçirilə bilər. insan, əhvalını və emosiyalarını idarə etmək üçün psixoterapiya və antidepresanlar və vitamin D kimi dərmanların istifadəsi.

Bipolyar affektiv pozğunluq

Bipolyar affektiv pozğunluq həm kişilərdə baş verən çox yaygın bir xəstəlikdir. və 20-40 yaş arası qadınlar. Bu pozğunluq eyforiya ilə müşayiət olunan depressiya dövrləri ilə xarakterizə olunur, lakin xəstədən asılı olaraq asemptomatik dövrlərdən keçə bilər.

Böhranların intensivliyi insandan insana dəyişə bilər. görəpsixi sağlamlıq pozğunluqlarının diaqnostik təsnifatı bipolyar affektiv pozğunluğun dörd növü var:

1-ci tip bipolyar pozğunluq həftələrdən aylara qədər baş verə bilən depressiv əhval-ruhiyyə epizodları ilə əvəzlənən ən azı yeddi gün davam edən maniya dövrləri ilə baş verir. Semptomlar çox sıx olduğundan, münasibətlərə və təhsil və ya işdəki performansa təsir göstərə bilər. Ağır hallarda xəstə intihara cəhd edə bilər və digər ağırlaşmalarla yanaşı, xəstəxanaya yerləşdirmə tələb oluna bilər.

2-ci tip bipolyar pozğunluq yüngül eyforiya, həyəcan və bəzən aqressiya hücumlarını ehtiva edən hipomaniya ilə qarışıq depressiya epizodlarını əhatə edir. Bu tip epizodlar xəstənin davranışına və yaşadığı mühitə təsir etmir.

Simptomları bipolyar affektiv pozğunluğu nəzərdə tutan, lakin digərləri ilə eyni şəkildə və ya intensiv şəkildə özünü göstərməyən qeyri-müəyyən və ya qarışıq bipolyar pozğunluq yuxarıda qeyd olunan iki növ naməlumdur.

Və nəhayət, siklotimik pozğunluq digər növlərlə müqayisədə daha yüngül simptomlarla bağlıdır. Hipomani epizodları ilə yüngül depressiya əhval-ruhiyyəsindən ibarətdir. Bu əlamətlər çox yüngül olduğundan, onlar çox vaxt insanın öz qeyri-sabit şəxsiyyəti kimi başa düşülür.

Onun səbəbləri hələ də qeyri-müəyyəndir, lakin bu xəstəliyin inkişafı üçün genetik faktorlar həlledici ola bilər.stresli hadisələrə və ya travmaya məruz qalır. Müalicə böhranların qarşısını almaq və xəstənin əhval-ruhiyyəsini tarazlaşdırmaq üçün psixoterapiya vasitəsilə, əhval stabilizatorları və antikonvulsanlar kimi dərmanların istifadəsi ilə aparılır.

Depressiyanın müalicəsi

Depressiyanın müalicəsi ola bilər. bir psixoloq və ya psixiatrın təqibi ilə, həmçinin təyin edilmiş dərmanların istifadəsi ilə, məşqlər və balanslaşdırılmış pəhriz ilə rejimin dəyişdirilməsi ilə həyata keçirilir. Aşağıda bu aşağıdakı müalicələr və onların necə həyata keçiriləcəyi haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyik.

Psixoterapiya

Yüngül və ya ağır depressiyanın bütün hallarında psixoterapiya vacibdir. Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) xəstənin beyninə daha dərindən girmək və onların depressiv davranışının səbəbini anlamaq və bu problemin köklərini anlamaq və aşkar etmək və onlara birdən-birə son qoymaq üçün həyata keçirilir.

Daha kəskin depressiyası olan xəstələrdə, yalnız psixoterapiya ilə müalicə problemə qarşı təsirli ola bilər.

Psixiatriya

Psixiatr, depressiyanın orta dərəcə arasında olduğu vəziyyətlərdə xəstəyə antidepresan dərmanlar verəcək. ağır dərəcədə. Bu dərmanlar həzz və həzdən məsul olan serotonin və noradrenalin kimi nörotransmitterləri əvəz etmək məqsədi daşıyır.rifah.

Məşqlər və pəhriz ilə rejimin dəyişdirilməsi

Xəstə rifahı stimullaşdırmaqla yanaşı, onu daha rahatlaşdıracaq digər fəaliyyətlərlə yanaşı, fiziki məşqlərin də yeni rejimindən keçməlidir. varlıq və həzz, həmçinin meditasiya və istirahət. Balanslaşdırılmış pəhriz də nəzərə alınmalıdır.

Omeqa 3 ilə zəngin qidalarla zəngin qidalar, məsələn, sardina və qızılbalıq kimi duzlu su balıqları, çia və kətan toxumu kimi toxumlar, D vitamini olan qidalar tövsiyə olunur. və B toyuq, yumurta, süd törəmələri, qoz-fındıq və lobya kimi.

Və nəhayət, xəstənin zehni və fiziki yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edən üzüm, alma və ehtiras meyvəsi kimi meyvə şirələri istehlak edin.

Depressiyadan əziyyət çəkən biri ilə necə davranmaq barədə məsləhətlər

İlk öncə həmin şəxsin həqiqətən depressiya böhranı keçirib-keçmədiyini yoxsa həyatının melanxolik dövründə olub olmadığını yoxlayın. Əgər həmin şəxsin simptomları qalıcı olarsa, həmin şəxslə danışmağa çalışın və onunla nə baş verdiyini, həqiqətən nə düşündüyünü və hiss etdiyini görməyə çalışın.

Həmçinin xəstəlik haqqında araşdırma aparmağa və nə baş verdiyini daha yaxşı anlamağa çalışın. depressiv bir insanın ağlından keçir. Onu məcbur etmədən və hədələmədən müalicəyə başlamağa inandırmağa çalışın.

Ona müalicə olunmalı və mütəxəssisə müraciət etməli olduğunu, hiss etdiyi simptomları izləməli olduğunu və mümkünsə müşayiət etməli olduğunu deyin. onu edərkənhəkimlə məsləhətləşmələr. Onu kömək istəməyə və təkmilləşdirməyə təşviq edin və onu heç vaxt ruhdan salmadan həmişə dəstəkləyin.

Serotoninin aşağı istehsalı təkcə depressiyaya deyil, həm də narahatlığa, yuxuda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. və ya iştaha, yorğunluq və hətta tiroid pozğunluğu kimi xroniki problemlər.

Orqanizmlərdə serotonin səviyyəsinin aşağı olması müxtəlif səbəblərdən sink və maqnezium kimi minerallar və D və vitaminlər kimi vitaminlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər. kompleks B, stress, balanssız yuxu, bağırsaq pozğunluğu və hətta xəstənin öz genetikası.

Genetika

Xəstənin öz genetikası depressiyaya səbəb ola biləcək başqa bir faktordur, çünki özünə hörmətin aşağı olması kimi xüsusiyyətlər , ya da özünə qarşı çox sərt olan davranış ailə üzvlərindən miras qala bilər. Təkcə xüsusiyyətlər deyil, həm də orqanizmdə serotoninin səviyyəsinin aşağı olması da irsi ola bilər və onun çatışmazlığı depressiyanın səbəblərindən biridir.

Ətraf mühit faktorları

İnsanın yaşadığı mühit. yaşayır, bu da depressiyaya səbəb ola bilər. Təbii ki, bütün insanlar ayrılıq, sevilən birinin ölümü və ya xəyal etdiyiniz işdən qovulma kimi müəyyən bir hadisə səbəbindən depressiyaya düşə bilməz.

Ümumiyyətlə, bu hadisələr ola bilər.depressiyaya səbəb olur. Belə vaxtlarda dostların və ailənin dəstəyinə sahib olmaq lazımdır ki, depressiyaya düşmə şansı daha az olsun.

Gücləndirici amillər

Tənhalıq depressiyanı gücləndirən amil ola bilər. Ailə və dostlardan uzaq qalmaq, hətta onlarla əlaqəni kəsmək kiminsə özünü tək və çarəsiz hiss etməsinə səbəb ola bilər və depressiya yarana bilər. COVID-19 pandemiyası və sosial təcrid ilə bir çox insanlar sosial dairələrindəki insanlardan uzaqlaşdıqları üçün bu pozğunluğu inkişaf etdirdilər.

Depressiya xərçəng kimi xroniki xəstəlikləri olan və ya müalicəsi mümkün olmayan insanlarda da baş verə bilər. xəstəliklər. Bu xəstəliyin ağrılı simptomları və gələcəklə bağlı kiçik gözləntilər xəstəni depressiyaya sala bilər.

Nəhayət, depressiyaya səbəb ola biləcək digər amil hamilə qadınlarda doğuşdan sonrakı dövrdür. Yeni bir həyatın doğulması ilə böyük bir sevinc anı olduğu qədər, bəzi qadınlar ana kimi yeni məsuliyyət və öhdəliklərlə birləşən hormonal dəyişikliklər səbəbiylə doğuşdan sonrakı depressiyadan təsirlənə bilər.

Maddələrdən sui-istifadə

Alkoqol və narkotik kimi maddələrdən sui-istifadə depressiyaya səbəb ola bilər, çünki bir çoxları onları problemləri üçün bir növ xilasetmə klapan kimi istifadə edirlər. Lakin onun həddindən artıq istifadəsi depressiyaya səbəb ola bilər,xüsusilə həm narkotik, həm də spirtli içkilərdən imtina etdiyi dövrlərdə.

Alkoqoldan sui-istifadə də depressiya nəticəsində intihar kimi daha pis problemlərə səbəb ola bilər.

Depressiya haqqında bəzi miflər

Depressiyanın bu haqda bir neçə mif və yanlış düşüncələri var. Bir çoxları depressiyanın sadəcə “təravət” olduğunu, yalnız qadınların və ya zənginlərin buna sahib ola biləcəyini və ya bu pozğunluğun sadəcə axmaq bir bəhanə olduğunu düşünür. Aşağıdakı mövzularda bu xəstəlik və daha çox şey haqqında hər şeyi aydınlaşdıracağıq.

Depressiya zamanla yox olur

Hamımızın yaşadığımız kədər dövrlərindən fərqli olaraq, öz-özünə müalicə edilə bilməz. . Axı bu, hər şeyə psixoloji və insanın bioloji saatına təsir edən çox ciddi xəstəlikdir.

İştahsızlıq, yuxu, narahatlıq, konsentrasiyanın azalması, özünə inamın azalması, konsentrasiyanın olmaması və ruh düşkünlüyü və hətta özünün zövqlü hesab etdiyi hərəkətləri etmək istəməməsi.

Bu qadının işidir

Ümumiyyətlə hər iki cins depressiyaya düşmə riski altındadır, lakin menstruasiya və ya menopozda depressiya ilə bağlı hormonal dəyişikliklərə görə. qadınlarda bu xəstəliyə daha çox rast gəlinir.

Diqqət çəkə biləcəyimiz başqa bir amil doğuşdan sonra hamilə qadınlarda baş verə biləcək postpartum depressiyadır.

Bu xəstəlikdir.“zəngin”dən

Yüksək və ya aşağı istənilən sosial təbəqədə yarana bilən depressiya ilə bağlı başqa bir yalan. Bununla belə, C və D siniflərinə aid insanlar A və B siniflərindən olanlara nisbətən depressiyaya daha həssasdırlar.

Bunun mümkün səbəbləri onların yaşadıqları risk zonaları ola bilər, yorğunluq və depressiyaya səbəb olur. bədəndəki kortizol səviyyəsinin dəyişməsinin bu nəticələri, bu xəstəlik üçün adekvat müalicəyə çıxışın olmaması və onun yerləşdiyi yoxsulluq vəziyyəti, onu çarəsiz və vəziyyətini dəyişdirə biləcəyinə ümidsiz qoyur.

Yalnız böyüklərdə xəstəlik var

Başqa bir mif, çünki depressiyanın yaşı yoxdur. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə də xəstəlik inkişaf edə bilər və zorakılıq, psixoloji zorakılıq və digər travmalar kimi amillər bu pozğunluğa səbəb ola bilər. Elə vaxtlar olur ki, ailə üzvlərinizdən miras qalan genetikaya görə depressiya bu qədər erkən baş verə bilər.

Depressiya sadəcə kədərdir

Kədər hissi bütün insanlar üçün çox təbii bir şeydir. əgər kədər müddəti normaldan çox uzun olarsa, insanda nəsə səhv ola bilər və onun köməyə ehtiyacı ola bilər.

Depressiya həmişə uzun müddət davam edən kədərlə müşayiət olunur, lakin bunlar təkcə deyil. simptomları, adətən müşayiət olunurəsəbilik, apatiya, yuxunun dəyişməsi və aclıq və libidonun azalması.

Depressiya həmişə dərmanla müalicə olunur

Depressiya yalnız dərman vasitəsi ilə deyil, psixoterapevtin köməyi ilə müalicə olunur və dəyişkənlik. vərdişləri. Antidepresanlar bu xəstəliklə mübarizədə çox kömək edəcək, lakin xəstənin müalicə olunmaq və kömək olunmaq istəməsi də lazımdır.

Depressiya bəhanədir

Bir çox insanlar depressiyanın bu olduğunu deyir və ya inanırlar. gündəlik öhdəliklərinizdən yaxa qurtarmaq üçün sadəcə bir bəhanədir. Amma əslində bu xəstəlik özünün çoxsaylı simptomları arasında apatiya və hər hansı gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmağa marağın olmamasıdır, o cümlədən həmişə xoş olan işlərə.

Xəstə artıq enerjiyə malik olmadığını hiss etdikdə. uzun müddət hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün müalicəyə başlamaq üçün ən qısa zamanda bir mütəxəssisin köməyinə müraciət etməlisiniz.

Sadəcə iradəyə malik olmaq depressiyanı aradan qaldırır

İradə gücünə sahib olmaq depressiyanı müalicə etmir, axı bu bir neçə amilin cəmidir. Motivasiya ifadələri nə qədər yaxşı niyyətə malik olsa da, sonda insanı günahkar hiss etməsinə səbəb ola bilər, onlarda “sadəcə yoluma mane oluram” və ya “burada olmamalıyam” kimi düşüncələrə səbəb ola bilər.

Depressiyadan çıxmaq və müalicəyə başlamaq və vərdişlərdə dəyişiklik etmək istəyinin gücü vacibdir, bəli. Ancaq unutmayın ki, başDepressiyada olan biri üçün bu, fərqli şəkildə işləyir, ona görə də həmin insanı həvəsləndirməyə çalışmaq arzuolunandan daha çox əks istiqamətə səbəb ola bilər.

Onu müalicə almağa, dərman qəbul etməyə və psixoloqla izləməyə həvəsləndirin. mütərəqqi yol, gələcəkdə o, bu pozğunluqdan azad olacaq.

Depressiyanın qarşısını necə almaq olar?

Depressiyanın qarşısının alınması bir neçə yolla həyata keçirilə bilər: yaxşı pəhriz saxlamaq, məşqlər etmək, həmişə rahat olmaq və ya rahatlaşdırıcı fəaliyyət göstərmək, ya da xoşunuza gələn və sizə həzz verən bir şey etmək. Aşağıda depressiyanın qarşısını almaq və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmaq üçün müxtəlif təcrübələrdən danışacağıq.

Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, kömək axtarın

Əgər özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, ya yox. Hər hansı bir fəaliyyət üçün əhval-ruhiyyədə, hətta etməkdən həzz aldığınız, uzun müddət kədər, yuxusuzluq, iştahsızlıq və depressiyanın digər sinonimləri arasında, mümkün qədər tez kömək axtarın.

Lakin belə hallar var ki, xəstə köməyi qəbul etmir və ya bu problemin “anlıq” olduğu deyilir. Bu hallarda insanı kömək istəməyə məcbur etməyə deyil, razılığa gəlmək üçün danışmağa və dialoq aparmağa çalışın və bununla da müalicəyə başlamaq üçün kömək təklif edin.

Yaxşı qidalanma

Yaxşı qidalanma bu ola bilər. də depressiyanın qarşısını almağa kömək edir. Bol meyvə, tərəvəz, taxıl istehlak edintam taxıllar, süd məhsulları və balıq və zeytun yağı kimi az yağlı ətlər daha sağlam olmaqla yanaşı, bu xəstəliyə tutulma riskini də azalda bilər.

Digər tərəfdən, məşhur kimi yağlı qidalar Qızardılmış qidalar depressiya riski artdığı üçün menyudan kənarda saxlanılmalıdır.

İdman

Fiziki məşqlər endorfin hormonunun ifraz olunması səbəbindən depressiya riskinin qarşısını almağa kömək edir. eyni funksiyaya malik bir neçə digər nörotransmitterdən əlavə, həzz və sevinc hissindən məsuldur.

Bundan əlavə, məşqlər beyində reaksiyaların başlamasına cavabdehdir və nəticədə onlar arasında daha çox təmas nöqtələri meydana gəlir. neyronlar, müsbət və mənfi emosiyaları emal edən neyronların əlaqəsini artırır, nəticədə “buğdanı samandan ayırır”.

Maraq doğuran fəaliyyətlərdən həzz və əhval-ruhiyyənin artırılması, kədər və ruh düşkünlüyü kimi mənfi emosiyaların azalması.

Xoşbəxt fəaliyyətlər axtarın

Sizə həzz verən və sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olun. İstər kitab oxumaq, istərsə də bəyəndiyiniz mahnıya qulaq asmaq, zövq aldığınız oyunu oynamaq, dostlarınız və ya sevgilinizlə gəzmək və s. Sizə həzz verən bir şey etmək endorfin istehsalını artırır və sizi daha xoşbəxt və həyəcanlandırır, depressiya ilə nəticələnə biləcək mənfi hissləri aradan qaldırır.

Axtarınyoqa və meditasiya kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər

Sağlamlığı və əmin-amanlığı təşviq edən fəaliyyətlər də depressiyadan qaçmaq üçün yaxşı seçimdir. Buna görə də, yoqa və meditasiya ilə məşğul olmaq, endorfin ifraz etməklə yanaşı, serotonin və dopamin səviyyələrini tənzimləyir, bu da insanın əhval-ruhiyyəsinin kəskin yaxşılaşmasına, daha rahat olmasına və özünü daha xoşbəxt və daha yaxşı əhval-ruhiyyədə hiss etməsinə səbəb olur.

Rahat olmaq , insan yuxusuzluqdan qaçaraq daha yaxşı yatmağa meyllidir. Onun dərin nəfəs məşqləri immunitet sisteminə infeksiyalardan qaçmağa kömək etməklə yanaşı, depressiya ilə nəticələnən iki böyük bomba olan stress və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Yoqa və meditasiya daxili mənliyinizlə əlaqə saxlamağa kömək edir. emosiyalarınızı idarə edə biləsiniz və sonra daha çox müsbət fikirlər və emosiyalar qura biləsiniz. Yəni depressiyanın apatiya, ruh düşkünlüyü, əsəbilik kimi əlamətləri dərhal kəsilir.

Depressiya növləri

Davamlı depressiv pozğunluq, depressiya kimi bir neçə növ depressiya var. postpartum, psixotik depressiya, mövsümi affektiv pozğunluq və bipolyar affektiv pozğunluq. Aşağıda bu pozğunluqların hər biri, onların simptomları və müalicə üsulları haqqında daha ətraflı danışacağıq.

Davamlı depressiv pozğunluq

Daimi depressiv pozğunluq,