المعنى العام لميتا بهافانا ، التأمل في الحب غير المشروط

يبدأ فهم التأمل في الحب غير المشروط من حقيقة أنك بحاجة إلى فهم المصطلحات التي ينطوي عليها هذا الفن. "بهافانا" هو مصطلح مكافئ لـ "زراعة" أو حتى "تنمية" و "ميتا" تعني "الحب" ، أو "الحب غير المشروط".

وهذا يعني أنه في ممارسة التأمل هذه ، يتطور الفرد بنشاط الحالات العاطفية الإيجابية تجاه الآخرين وأنفسهم. Metta Bhavana هي ممارسة تساعد على تحقيق المزيد من الانسجام في علاقات الفرد ، مما يجعله يعيش حياة أقل صراعات ويعرف أيضًا كيفية حل المحن التي تنشأ في الطريق. هل تريد معرفة المزيد عن هذا التأمل الرائع؟ تحقق من ذلك في هذه المقالة!

Metta Bhavana وطرق تطوير الحب غير المشروط

Metta Bhavana هي وسيلة لجعل علاقات الناس مع الأفراد الآخرين أكثر صحة وأقل تعارضًا. يساعد هذا التأمل الإنسان على الشعور بمزيد من التعاطف مع الآخر ، بالإضافة إلى تعلم أن يحب نفسه أكثر. تعرف على المزيد عنها في الموضوعات التالية!

ما هي ميتا بهافانا

على مدار تاريخ البشرية ، كانت هناك أنواع مختلفة من التأملات التي تهدف إلى جعل الإنسان يصل إلى حالة ملء السلام والهدوء. تأمل ميتا بهافانا هو أالتردد.

ما هو الغرض من المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية ، الهدف هو تقوية الحب الذي تشعر به بالفعل تجاه صديق. من المهم دائمًا التأكيد على أن ميتا شيء يشعر به الفرد بالفعل. إنه ليس عاطفة جديدة ، شيء لم نشعر به من قبل ، لأن ما يتطور أو يقوي هو الحب غير المشروط تجاه الأصدقاء.

بهذه الطريقة ، يمكن للفرد أن يطور ميتا في الحياة اليومية ، عندما يراعي مشاعره. أصدقائه ، عندما يريدهم أن يكونوا سعداء ويجتهد في جعلهم يشعرون براحة أكبر. هذه المرحلة من Metta Bhavana تجعل الصداقات أعمق ، لأنها مهمة لصحة الفرد وكذلك سعادته.

ما هي الأساليب التي يمكن استخدامها

منذ اللحظة التي تحضر فيها صديقك إلى العقل ، يمكنك أن تتخيله. حاول دائمًا أن تتخيل أنه يبتسم ويشعر بالسعادة. يمكنك أن تتمنى أشياء معينة تجعل صديقك سعيدًا أو تقلل من معاناته. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا أن تتمنى له أن يكون خاليًا من الديون ، وأن يبدأ في تقدير نفسه ، من بين أشياء أخرى. الشعور الذي ينتابك تجاهه. يمكن القيام بذلك من خلال التصور الإبداعي.

الثالثالمرحلة

في هذه المرحلة من ميتا بهافانا ، يزرع الفرد حبًا غير مشروط لشخص لا يولد أي نوع من المشاعر القوية فيه ، أي أنه لا يوجه نفسه إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، ولا لشخص يصعب التواصل معه. افهم بشكل أفضل في الموضوعات التالية!

زراعة ميتا لشخص محايد

في البداية ، قد يكون من الصعب بعض الشيء أن تتمنى السعادة لشخص لا تعرفه ، لأن هذا الشخص ليس في المستوى المادي ، وكونك شخصًا ، بالنسبة للفرد ، ليس لديه أي تمثيل ، فلا يوجد الكثير لحل هذا المعنى.

يمكن أن يتغير هذا مع الممارسة. لذلك حاول دائمًا الاستمرار في التأمل وستكون قادرًا على إيجاد طرق للعمل في هذه المرحلة من Metta Bhavana. ومع ذلك ، من المهم دائمًا أن تتذكر أنك لا تحاول تحقيق شيء ما. أنت تعمل فقط بالصبر وغياب المشاعر.

الحاجة للمرحلة الثالثة

هناك بعض الأشخاص أكثر حساسية من غيرهم. لذلك ، من اللحظة التي يجلب فيها الفرد العاطفي شخصًا ما إلى ذهنه ، يبدأ بالفعل في الشعور بشيء مرتبط بذلك الشخص. على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون هذا لعنة ، إلا أن هناك ميزة في الحصول على هذا القبول. بهذه الطريقة ، تسهل هذه الجودة ممارسة Metta Bhavana.

لذلك ، لا ينبغي للمرء أنتقلق بشأن عدم القدرة على العثور على شخص محايد ، ضع في اعتبارك أن هذا الشخص يجب ألا يكون صديقًا ولا عدوًا. لذا ، ابحث عن شخص لا يلهمك أي مشاعر. لذلك ، من الضروري اختيار شخص لا تعرفه جيدًا ، لذلك سيكون من الأسهل التأمل.

طرق للعمل في المرحلة الثالثة

العديد من الطرق المستخدمة في الطرق الأولى يمكن استخدامها في الثالث. يمكنك فقط التفكير في الشخص المحايد ، والقيام بتخيل ذهني له ، حيث يكون سعيدًا جدًا ومبتسمًا ، ويتمنى له التوفيق في عقلك. يمكنك حتى استخدام بعض الكلمات أو العبارات لتعزيز هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن استخدام خيالك ومشاركة تجربة رائعة مع الشخص المحايد بالإضافة إلى القدرة الإبداعية لتخيل أنك قريب من الحياة الحقيقية. ومع ذلك ، عليك أن تتخيل هذا الشخص بطريقة ودية للغاية.

المرحلتان الرابعة والخامسة من ميتا

المرحلة الرابعة من ميتا هي تنمية الحب غير المشروط تجاه شخص صعب المراس. يحب. هذا بالتأكيد أحد أكبر تحديات هذا التأمل. المرحلة الخامسة هي حب جميع الكائنات دون قيد أو شرط. تعرف على المزيد في الموضوعات أدناه!

تربية ميتا تجاه شخص صعب المراس في المرحلة الرابعة

في هذه المرحلة ، يدعو الفرد إلى ذهنه شخصًا لديهالذي لديه صراع معين. في هذه المرحلة ، من الضروري أن يتمنى الشخص أن يكون عدوه بخير. يمكن أن يكون جرح هذا الشخص مجرد تهيج مؤقت أو صراع عميق. في هذه المرحلة ، يعارض الفرد شيئًا لا يريد القيام به ، ولكنه يحتاج إلى ذلك ، لأن ميتا هو عكس النية السيئة.

بهذا ، يهدف الفرد إلى التغلب على ردود أفعاله المعتادة. هذا لا يعني أنه يجب أن ينمي سوء النية للتعامل مع نفسه. يجب أن يذكّر بشخص لديه نزاع معين معه ويتمنى أن يكون هذا الشخص على ما يرام.

زراعة ميتا تجاه جميع الكائنات الحية في المرحلة الأخيرة

في المرحلة الخامسة من ميتا بهافانا ، من الضروري أن يطور الفرد موقفًا منفتحًا للحب غير المشروط. في هذه المرحلة ، يجب أن يسعى الشخص للحفاظ على هذه التجربة في جميع الأوقات ، وليس فقط في أيام محددة. لذلك ، من الضروري اتباع مثال الرهبان البوذيين.

ذهبوا في كل مكان يشعون الحب غير المشروط لجميع الكائنات. لذلك ، في المرحلة الخامسة من Metta Bhavana ، يجب على المرء أن يسعى جاهداً لتقديم الحب في كل الاتجاهات ولكل الكائنات. لذا يمكنك أن تتخيل أن العالم يلتف حول قلبك وأنك تعتني به جيدًا.

لماذا من الضروري تطوير ميتا لشخص سيء في المرحلة الرابعة؟

في الواقع ، هناكالأشرار جدا حول العالم. في بعض الأحيان ، قد تبدو كلمة الشر قوية جدًا بالنسبة لبعض أنواع المواقف ، ومع ذلك فهي أفضل تعريف. قد تتساءل حتى عن سبب حاجتك إلى تطوير حب غير مشروط للأشخاص الذين يرتكبون أفعالًا سيئة.

ميتا بهافانا هي حالة حب للآخرين ، بالإضافة إلى جعل الفرد أكثر تعاطفًا ورحمة ، ويعلم أن يكون مراعًا للآخرين. كن طيبا. إذا شعر الأشرار بميتا ، فمن المؤكد أنهم لن يفعلوا أشياء يرثى لها. وهكذا ، تظهر أفعال الشر كفشل في التعاطف.

طرق العمل مع المرحلة الخامسة

يعمل الفرد على Metta Bhavana في المرحلة الخامسة من خلال التعبير عن الحب غير المشروط لجميع الكائنات. لذلك يمكنك أن تتخيل أنك ترسل ميتا إلى جميع أركان الأرض الأربعة ، متمنياً في قلبك أن يكون جميع سكانها بخير وسعادة. السعادة لكل من تقابلهم في خيالك. لا تقصر نفسك على الأماكن التي تعرفها. علاوة على ذلك ، من المهم ألا تشمل البشر فقط في هذا التأمل ، حيث يجب أيضًا تضمين الحيوانات.

ميتا والإلهي

من الأساسي أن يعرف الفرد أنه كذلك. فقط جزء من شيء أكبر بكثير. منذ اللحظة التي تعمق فيها في هذه الفكرة ، كان قادرًا على ذلكافهم أن حكمتك صغيرة وأنه لا يزال لديك الكثير لتتعلمه. أيضًا ، هناك أوقات يكون فيها العقل الباطن عميقًا جدًا - وهذا يجعل الفرد يشعر به كشيء خارجي عن نفسه.

مع هذا ، يمكنه أن يشعر بحضور لطيف ومحب وحكيم ، ولديه رؤية أو حتى يسمع صوت يوجهه. كل هذه الأشياء تعتبر تجارب مرتبطة بـ "الإلهي".

هل من الممكن تنمية المشاعر لأداء Metta Bhavana؟

نعم ، هذا ممكن. كما يقول اسم هذا التأمل بالفعل ، فهو يتألف من تنمية الحب غير المشروط فيما يتعلق بالنفس ، والآخرين ، والشخص الذي لا تربطه به صلة ، وحتى الحيوانات والكائنات الحية.

هذه الممارسة تساعد الفرد. ليحظى بحياة أكثر تناغمًا في علاقاته مع الآخرين ، بحيث تصبح حياته أقل تعارضًا ، حيث يتمكن من حل الصعوبات القائمة وتعميق علاقاته مع الآخرين. لذلك ، فإن التعاطف واللطف والقدرة على التسامح أمور مهمة ويجب العمل عليها في ميتا بهافانا.

بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف ميتا بهافانا بأنها تأمل السلام العالمي ، لأنها تعتقد أن الحياة يمكن أن تجلب مختلف أشياء ذات قيمة للبشر. إنها واحدة من أقدم التأملات البوذية ، حيث تم نقلها على مدى 2500 عام عبر عدة أجيال.

جوهر التأمل

على الرغم من أن هذا التأمل قديم ، فلا يزال هناك أشخاص يفعلون ذلك. لا أعرفها. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار حقيقة أنه تم نقله دون انقطاع منذ حوالي 2500 عام ، أي أنه تم ممارسته لفترة طويلة ويعتبر بالفعل تأملًا عالميًا. وبالتالي ، من الممكن تحديد جوهر ما في ميتا بهافانا.

وفقًا للدالاي لاما ، الزعيم البوذي ، فإن دينه هو اللطف. هذا هو جوهر Metta Bhavana ، حيث أن اسمها يعبر عن هذا بالفعل. "ميتا" تعني "الحب" ، "اللطف" أو حتى "الحب غير المشروط". "بهافانا" تعني "زراعة" أو "تنمية". وفقًا لهذه الترجمة ، من الممكن بالفعل فهم اكتمال هذا التأمل مدى الحياة.

الأهداف

Metta Bhavana هي ممارسة تهدف إلى جعل البشر يتمتعون بعلاقات صحية مع الآخرين. الناس ، بحيث يواجهون المزيد من النزاعات ويمكنهم حل الصعوبات الموجودة في العلاقاتمع الناس. يساعد هذا التأمل الفرد على الشعور بمزيد من التعاطف ، وأن يكون أكثر مراعاة ، وأن يكون لطيفًا ويسامح الآخرين أيضًا.

من خلال هذه الممارسة القديمة ، يمكن للبشر أن يتعلموا تقدير الآخرين أكثر ، مما يجعلهم يشعرون بالتركيز أكثر على صفاتك الإيجابية وأقل على عيوبك. تساعد ممارسة هذا التأمل الأشخاص أيضًا على حب أنفسهم ، مما يؤدي إلى تقليل النزاعات الداخلية.

كيف تعمل والممارسة

لا توجد طريقة محددة لممارسة التأمل ، حيث يمكن أن يكون يتم القيام به في أوضاع مختلفة ، بما في ذلك اللوتس أو الجلوس أو حتى الوقوف. ومع ذلك ، ما يهم حقًا هو أن كل كلمة تتكرر بالحب والاهتمام لما يقال ، وأنه ليس شيئًا يتم بطريقة فارغة وميكانيكية.

كما أن ميتا بهافانا ليس لديها وقت محدد من المدة. يمكنك تكرار العبارات لمدة دقيقتين أو حتى ساعتين. ومع ذلك ، يوصى بتكرار هذه الطقوس ثلاث مرات على الأقل. بمرور الوقت ، سترى كيف ستتحسن علاقاتك بشكل كبير.

طرق لتنمية ميتا

إحدى طرق تنمية ميتا هي إثارة المشاعر. لهذا ، من الضروري تهيئة الظروف اللازمة لظهورها. من اللحظة التي تزرع فيها المشاعر الجيدة ، يتم تشجيع الناس على ذلكشارك هذا مع الآخرين. تعرف على المزيد أدناه!

ممارسة الوعي العاطفي

الخطوة الأولى للفرد لممارسة هذا التأمل هي أن يدرك بالضبط ما يشعر به في الوقت الحالي. هذا هو الأساس الرئيسي لخطوات التأمل الأخرى. يمكنك أن تبدأ التأمل بالجلوس في مكان هادئ وتحويل انتباهك إلى جسدك.

بعد ذلك ، يجب أن تسترخي كل جزء من جسمك عندما تصبح أكثر وعياً به. بعد ذلك ، وجه انتباهك إلى قلبك وشعر بالمشاعر التي كنت تغذيها. ابتسم ابتسامة خفيفة وافهم ما يحدث بداخلك. عندما تشعر بأنك جاهز بشكل صحيح ، ارجع إلى العالم الخارجي وتذكر: مشاعرك ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، طبيعية.

بذور العاطفة

بحيث يمكن لبذور العاطفة أن تنمو في ميتا بهافانا ، هناك حاجة للتربة وكذلك الماء. عند تفسير هذه العناصر بطريقة رمزية ، من الممكن اعتبار الوعي بمثابة التربة التي يجب تنمية المشاعر الإيجابية فيها. وبالتالي ، فإن الماء أو المطر هما الطرق المستخدمة لتشجيع نمو بذور ميتا.

هناك أربع طرق مفيدة جدًا في هذا التأمل ، وهي: توجيه الكلمات إلى القلب ، والذكريات ، الجسد والقدرة على التخيل والإبداع. لا يوجد معيار لتحديد أيإن استخدام الكلمات والعبارات في زراعة ميتا

استخدام العبارات لصالحك هو الأسلوب الأكثر شيوعًا لميتا بهافانا. يتم استخدامه أكثر من غيره. يجب أن تقول الجملة التالية لنفسك باقتناع: "أتمنى أن أكون بخير ، أتمنى أن أكون سعيدًا ، أرجو أن أتحرر من المعاناة". من الجيد دائمًا الإشارة إلى أنه أثناء التأمل ، يجب أن تركز على مشاعرك.

بهذه الطريقة ، من اللحظة التي تفكر فيها في الكلمات التي تنطقها ، ستصبح أكثر تقبلاً لها. من المهم أن تتذكر أنه ليس من الضروري استخدام هذه العبارة على وجه التحديد ، يمكنك إنشاء العبارة الخاصة بك وتضمين كلمات مثل "الحب" أو "اللطف" أو "الصبر".

استخدام الذكريات في زراعة ميتا

يمكنك أيضًا استخدام الذكريات الجيدة لصالحك في هذا التأمل. لذا ، حاول أن تتذكر بعض الأحداث التي شعرت فيها بالرضا عن نفسك. لحظة كنت في مزاج رائع ، أو عندما أنجزت شيئًا رائعًا ، حاول أن تتذكر تفاصيل تلك اللحظة.

حاول أن تتذكر ما كنت ترتديه ، وما رأيته ، وكيف كنت جالسًا ، والعطر ارتديته في تلك المناسبة ، ما قاله الناس ، مع تذكير التفاصيل التي لاحظتها في ذلك الوقت. وبالتالي ، كلما كانت الذاكرة أوضح ، كانت أسهلأشعر مرة أخرى بالعواطف التي شعرت بها في ذلك اليوم.

استخدام جسمك في زراعة ميتا

لا يعرف الكثير من الناس ، لكن الطريقة التي تضع بها جسمك تتحدث كثيرًا عن مشاعرك. على سبيل المثال ، المشي بشكل منحني وكتفيك منحنين وذقنك قريبة من صدرك هو علامة على أنك حزين.

من ناحية أخرى ، إذا مشيت منتصباً ، وصدرك مفتوحًا ، وكتفيك للخلف ورأسك ، سوف تشعر بالرضا عن نفسك. إن تبني هذا الموقف يجعل من السهل جدًا الشعور بالقوة والثقة والقدرة.

يمكنك أيضًا استخدام هذه المبادئ في التأمل. اجعل وضعك حليفك ويساعدك على تنمية ميتا ، واحرص دائمًا على تجنب التوتر أو ترهل الكتفين. ثم حاول إحضار ذاكرتك ما تشعر به عندما تشعر بالسعادة والثقة والحيوية.

استخدام خيالك الإبداعي

لاستخدام خيالك الإبداعي لصالحك في ميتا ، يجب عليك فكر في تجربة تجعلك سعيدًا. ليس من الضروري أن تكون شيئًا قد جربته ، فقط شيء من شأنه أن يتسبب في ظهور مشاعر إيجابية منك. فكر في أي شيء يثير فيك شعورًا حقيقيًا وصادقًا بالفرح والرفاهية.

يمكنك أن تتخيل نفسك تأخذ رحلة الأحلام إلى مكان الجنة ، يمكنك أن تتخيل أنك تطير في منطاد الهواء الساخن تحت جبال الأنديز ، يمشي وسط سماء مرصعة بالنجومأو مجرد الاسترخاء على شاطئ مهجور ، أنت ومن تحب فقط. اجعل هذا التمرين العقلي يجلب أقصى قدر من المشاعر الإيجابية.

المرونة

ليست كل الأساليب تعمل مع الناس ، لأن لكل منها خصائص فريدة ومميزة. لذلك ، حاول أن تكون مرنًا في الأساليب التي ستستخدمها ، واعرف الطريقة الأفضل بالنسبة لك. أيضًا ، كن صبورًا مع طرق معينة حتى تصبح سارية المفعول ، وكن حريصًا جدًا على عدم القفز من طريقة إلى أخرى بطريقة محمومة دون إعطائها فرصة للعمل.

لذلك من المهم أن ضع في اعتبارك دائمًا أنه بغض النظر عن الطريقة ، يجب أن يكون تركيزك على عواطفك. في بعض الأحيان ينشغل الناس بأفكارهم لدرجة أنه من السهل أن يتجولوا فيها بدلاً من التأمل. الغرض من تفكيرك هو تشجيع نمو الحب بداخلك. لذلك ، لا تغفل عن ذلك.

المرحلة الأولى من ميتا

تتكون المرحلة الأولى من ميتا أساسًا من رعاية حب الذات. وفقًا للتقاليد البوذية ، فإن الحب الذي يتمتع به الفرد تجاه نفسه يقول الكثير عن كيفية ارتباطه بالآخرين. تعرف على المزيد حول المرحلة الأولى لميتا بهافانا!

زراعة ميتا تجاه الذات

تنمية حب الذات هي المرحلة الأولى لميتا بهافانا. بدون إكمال هذه المرحلة ، لن يكون الفرد قادرًا أبدًا على ذلكالتعبير عن المشاعر الطيبة تجاه الآخرين. لذلك ، في ممارسة تطوير الحب غير المشروط ، يجب أن يكون التركيز الأساسي على الشخص الذي يمارس وليس على الآخرين.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، لكي تتقدم في الممارسة ، يجب عليك كن حليفًا لك في رحلة حب الذات ، والمواقف ، لأنها أساسية بالنسبة لك لكي يكون لديك مشاعر إيجابية تجاه نفسك. حاول الخوض في المواقف التي تولد معظم المشاعر الإيجابية لدى الناس.

صعوبة الإعجاب بنفسك

يواجه الكثير من الناس صعوبات في الإعجاب بأنفسهم. هذا يرجع إلى عدة عوامل ، بما في ذلك المظهر وبعض سمات الشخصية والظروف ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، وفقًا للتقاليد البوذية ، يجب أن يكون هناك تأكيد على حقيقة أن الأفراد بحاجة إلى تنمية حب الذات.

وفقًا للاعتقاد البوذي ، يعد هذا شرطًا أساسيًا ليتمكن المرء من حب الآخرين. كما يبشر التقليد المسيحي بشيء مماثل. فقط تذكر أن الكتاب المقدس يأمر المسيحيين بأن "يحبوا الآخرين على طبيعتك" ، مما يعني أنه من الضروري أيضًا أن يكون لديك حب الذات.

القبول والنشاط

منذ اللحظة التي تتواصل فيها مع عواطفك ، فكر فيها كنهر صغير في وسط غابة ، بمياه هادئة. تماما مثل تيار صغير ، عواطفكإنهم أحياء وحيويون ، أي أنهم مستعدون للارتعاش ، مثلما يحدث عندما تلمس ماء نهر.

هذا توضيح يوضح أنك بحاجة إلى أن تكون متقبلًا للذبذبات العاطفية. يتم استخدام الأفكار التي تفكر فيها بوعي ، والكلمات والعبارات والذكريات ، والتخيلات التي تم إنشاؤها ، في تأمل الحب غير المشروط. يتم استخدام كل هذه الأساليب للتأثير على عواطفك.

المرحلة الثانية من ميتا

ترتبط المرحلة الثانية من ميتا بشكل مباشر بكيفية التعبير عن هذا الحب غير المشروط بشأن شخص مهم في حياتك ، وبشكل أكثر تحديدًا صديق. تعرف على المزيد حول هذه المرحلة في الموضوعات أدناه!

زراعة ميتا فيما يتعلق بصديق

يحب معظم الناس الاستمتاع بلحظات فريدة مع الأصدقاء. الصديق هو الشخص الذي تعتبر رفاهيته مهمة بالنسبة للفرد. عندما يمر هذا الشخص بلحظات صعبة ، يشعر الصديق بالسوء ، ولكن عندما يعيش مرحلة جيدة في الحياة ، يكون سعيدًا ويفرح أيضًا. لذلك ، الصديق هو الشخص الذي يشعر الفرد تجاهه بميتا.

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تختار الشخص الذي ستقوم بتطوير ميتا من أجله ، حتى لا تضيع وقتًا ثمينًا من شأنه أن أن تكون مكرسة للتأمل ، ولكن ذلك سيضيع مع لحظات