جدول المحتويات
هل تعلم ما هي فوائد التأمل؟
من الصعب هذه الأيام العثور على شخص لم يسمع عن التأمل. إنها ممارسة منتشرة في جميع أنحاء العالم ، حتى أولئك الذين لا يعرفون كيفية عملها ، قد رأوا بالفعل أو سمعوا عن الفوائد والتمارين التي تنطوي على نمط الحياة هذا.
هذه الممارسة الألفية تكتسب بشكل متزايد أتباع في جميع أنحاء العالم.العالم لجلب شيء سعى إليه البشر منذ البداية: التوازن. من منا لا يريد أن يكون له حياة متوازنة ، بجسده وعقله وروحه في وئام تام؟ هذا هو المفهوم الرئيسي للتأمل ، ولكن هناك فوائد ومعلومات لا حصر لها تحتاج إلى معرفتها حول هذه الممارسة.
في هذه المقالة ، نخبرك بكل شيء لأولئك الذين يريدون معرفة التأمل بعمق ، وما أنواعه ، تمارين وفوائد وكيفية البدء. انظر الآن!
فهم التأمل
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون التأمل جالسًا في وضع اللوتس ، والبقاء ساكنًا لفترة مع إغلاق عينيك وإصدار الأصوات بفمك. من الخارج ، ربما يكون هذا تعريفًا جيدًا ، لكن التأمل ممارسة قديمة تتجاوز الحدود بين الأديان وتصل إلى دراسة النفس البشرية.
تعرف على المزيد حول هذه الممارسة ، حيث يتم ذلك جاء من وكيف استطاع البقاء على قيد الحياة حتى يومنا هذا ، وهو يتمتع بشعبية في جميع أنحاء العالم ويتكيف مع مختلف الأديان والشعوب.
الأصل
التسجيلات الأولى حولالسعادة "تساعد في محاربة الاكتئاب والتوتر ، بالإضافة إلى تقليل إنتاج الكورتيزول ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
يزيد من المرونة العصبية للدماغ
المرونة العصبية للدماغ هي قدرة الدماغ على التغيير أو التكيف استجابة للمنبهات الخارجية. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، فإن التأمل يساعد على تغيير القشرة الدماغية ، وبالتالي يتركها مع معالجة أسرع للمعلومات.
انخفاض أعراض الاكتئاب
تقليل هرمون التوتر وزيادة هرمونات السعادة والسلام والتوازن الداخلي وزيادة احترام الذات. كل هذه النقاط تشكل تقاطعًا تامًا مع الاكتئاب. المعروف باسم "مرض القرن. الحادي والعشرون "، كان الاكتئاب يحصد العديد من الضحايا حول العالم ، وممارسة التأمل هي" علاج طبيعي "مناسب جدًا.
الحد من الإدمان
يحدث الإدمان بشكل عام بسبب اختلال التوازن العاطفي ، وممارسة التأمل حليف قوي ضد هذه الاختلالات. تسهل حقيقة تعزيز معرفة الذات تحديد المحفزات التي تدفع الشخص إلى اللجوء إلى الإدمان ، ومع العلاج الجيد ، يمكن علاج هذه الإدمان من هذه النقاط.
خفض ضغط الدم
هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تعرف من يعاني؟ اعلم أنه حتى بهذا المعنى ، فإن ممارسةينصح التأمل. توصلت دراسة شملت حوالي 1000 متطوع إلى أن التأمل يريح الإشارات العصبية التي تنسق وظائف القلب ، وهذا يساعد القلب على ضخ الدم بشكل أكثر سلاسة ، مما يمنع الإصابة بأمراض القلب.
يحسن الصحة العامة
من السهل العثور على دراسات تثبت أن التوتر والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا مباشرًا بأمراض مختلفة. إن الوقاية من أسباب هذه الأمراض والتعامل معها هو ما يمكن أن توفره ممارسة التأمل. الصحة والرفاهية والسلام الداخلي ، تساعد ممارسة التأمل في الوقاية وشفاء الروح والعقل والجسد.
نصائح للتأمل
في هذه المرحلة ، نحن نعلم بالفعل كيف يمكن أن يكون التأمل مفيدًا في حياتنا ونحن متحمسون للغاية لبدء استكشاف عالم التعالي هذا. هذا رائع ، ولمساعدتك ، سنذكر بعض النصائح المهمة جدًا التي ستحدث فرقًا لأولئك الذين بدأوا أو يمارسون التأمل بالفعل كشكل من أشكال التوازن والشفاء.
حدد وقتًا جيدًا
إنه لأمر رائع أن تبدأ يومك بتأمل جميل لتحضيرك لهذا اليوم ، ولكن لا تتعطل هذه الحقيقة. إذا كانت ممارسة التأمل في الصباح صعبة ، فاختر أفضل وقت يمكنك تخصيصه لتلك اللحظة. تذكر أنك بحاجة إلى التركيز على الحاضر ، لذلك لا تقلق بشأن المستقبل.يساعد.
اختر مكانًا هادئًا
هناك أشخاص يشعرون براحة فائقة في وسط الطبيعة ؛ ومع ذلك ، يخاف آخرون من الحيوانات. اختر المكان الذي يجلب لك راحة البال ، فلا فائدة من اختيار قمة تل شديد الهدوء ، ولكن الخوف من السقوط. ستضمن راحة البال قبل البدء جودة راحة البال أثناء العملية.
ابحث عن وضع مريح
وضع التأمل هو شيء يمكن أن يساعد أو يعيق ، لأنه إذا كان الانزعاج يضرب ، فسيكون من المستحيل التركيز على شيء ما. هناك أشخاص يفعلون ذلك وهم مستلقون. القاعدة هي أن تشعر بالرضا وتختار التأمل الصحيح لموقفك.
ارتداء ملابس مريحة أيضًا
الملابس الضيقة أو التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح ليست مجدية ، والفكرة هي التخلص أي نوع من أنواع الإلهاء الخارجي الذي يجعل من المستحيل عليك النظر إلى الداخل. لن تكون مهمة سهلة ، ويمكن أن تزداد سوءًا إذا كنت غير مرتاح لسبب آخر. إذا أردت ، يمكنك ارتداء الزي الأبيض ، لأنه يرمز إلى السلام والاتصال الروحي.
ركز على تنفسك
استنشق وتنفس ، في تأمل موجه ، ستُقال هذه الكلمات باستمرار ومن المهم للغاية أن تتحكم بوعي في تنفسك أثناء التأمل. من خلال التنفس العديد من فوائد التأمليحدث. لذلك ، مهما لم يتم التأكيد عليه في الطريقة التي تختارها للتأمل ، انتبه إليه.
اجعل التأمل عادة
التأمل ليس علاجًا لأعراض مثل الصداع ، التي نأخذها ونمررها. التأمل هو الشفاء والوقاية من الأمراض ، لذلك يجب أن يكون عادة ، والعادة الجيدة لا يتم بناؤها بين عشية وضحاها ، فهي تتطلب الانضباط والمرونة. على الرغم من صعوبة الأمر في البداية ، فإن الاتساق هو الذي سيجعلها عادة وهذا سيجعل تقدمك أسهل بكثير.
استمتع بفوائد التأمل!
لا توجد قيود على التأمل ، بغض النظر عن حالتك المالية أو دينك أو تعليمك أو أي شيء آخر. التأمل هو ممارسة ديمقراطية مفتوحة للجميع ، من الملوك العظماء والعلماء إلى الفلاحين في حقول الأرز في اليابان ، كل شخص يستخدم أو استخدم بالفعل فوائد هذه التقنية القديمة للتطور.
التأمل ليس مجرد الاسترخاء ، إنه شيء يجلب ارتباطًا وثيقًا بالنفس ومع أعمق مشاعرنا ، مما يساعد في التوازن العاطفي والنفسي ، وينتج فوائد لا حصر لها لصحة الجسم والعقل والروح.
لا تسمح للأفكار المسبقة والنماذج تمنعك من استخدام التأمل كنقطة توازن في الحياة. إن عدم امتلاك الوقت أو عدم المعرفة يمكن أن يكون مجرد أعذار سيخلقها الدماغ حتى لا يبدأ شيئًا جديدًا. بدايةببطء ، مع 5 ، 10 ، 15 دقيقة ، وزيادتها تدريجياً. الشيء المهم هو أن تبدأ. يعتمد عليك فقط!
تم العثور على تأمل في العديد من القطع الأثرية في الهند يعود تاريخها إلى 5000 قبل الميلاد. وفي ذلك الوقت كان التأمل يُعرف بالتانترا. فعل التأمل موجود في عدة ديانات بين الثانية. تم تطوير الخامس والسادس قبل الميلاد ، وأشكال أخرى من التأمل في الصين والهند.كان القديس أوغسطين ، في العقيدة المسيحية ، ممارسًا دؤوبًا للتأمل ، لتحقيق الارتباط مع الإلهي. ساعد طريق الحرير في جلب الزن من الهند إلى دول آسيوية أخرى. في ثوان. 18 كان Zen هو الهدف الرئيسي لدراسة الفلاسفة والمفكرين العظام ، حيث تم استخدامه كأساس لدراسة علم النفس ، كما نعرفه اليوم.
التعريف
من الممارسين البوذيين إلى التأثير على اليهودية والمسيحية وحتى الفلاسفة العظماء الذين أثروا في أسس علم النفس ، التأمل موجود في العديد من مجالات الحياة البشرية. في السابق ، كانت وسيلة للتواصل مع الروحانيات وتنمية روحك ؛ اليوم ، يساعد في محاربة التوتر والأمراض العقلية.
التأمل هو فعل إجبار كمال الأجسام على التركيز. الهدف من التأمل هو تحقيق التركيز الكامل والتركيز ، وإبعاد الشرود عن عقلك الواعي. من خلال تقوية عقلك الواعي ، يمكنك التحكم في أفكارك ، والاستسلام الكامل للحظة والفعل الذي يحدث ، دون التفكير في أي شيء آخر.
الأنواع
الهدف هولتحقيق التركيز والاسترخاء التام ، لتحقيق هذه الأهداف ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن اعتمادها كوسيلة لتحقيق غاية. يمكن القيام بهذه التقنيات الخمسة أدناه بشكل فردي أو مجتمعة ، بالإضافة إلى الشعور بالتحسن:
- التأمل الهندوسي: أحد الأشكال هو التجاوزي ، فهو يساعد على الوصول إلى طبقات العقل المختلفة. نوع آخر هو المانترا ، والمعروف باسم "OM" ، والذي يساعد على الوصول إلى حالة التأمل ويؤدي اهتزازه إلى الاسترخاء.
- التأمل البوذي: Vipassana ، وهي القدرة على رؤية الواقع. مع الوضوح واليقظة في الموقف ، وأحاسيس الجسم ، والحالة العقلية والطبيعية. طريقة أخرى هي Zazen ، جالسًا في وضع اللوتس ، والانتباه إلى الجسد وحركة الهواء ، واختبار الحاضر ، والشعور بالكل من حولك.
- التأمل الصيني: The أولاً ، Qi gong ، يسعى للحصول على الصحة من خلال التأمل مع التمارين التي تقوي الجسم والعقل من خلال تعبئة الطاقة الخفية. والثاني هو الطاوية: الجلوس في هدوء وتحول الطاقة الداخلية ، والتركيز على الذات وإظهار القوى من الداخل إلى الخارج.
- التأمل المسيحي: أحدهما يجلس مع الله ، وهو يتألف من التأمل في الله في مكان هادئ وصامت. طريقة أخرى هي القراءة التأملية ، وهي تفسير تعاليم الكتاب المقدس.
- التأمل الموجه: هو الأكثرالحالية والمعاصرة ، فهي توحد جميع أشكال التأمل من أجل تحقيق أهداف مختلفة. الفكرة هي الاستماع إلى الصوت الهادئ والمريح من أجل الوصول إلى النشوة والقدرة على الشعور بالصوت الداخلي ، وتجاوز الحواجز المادية لتحقيق التحول.
الممارسة
يمكن أن تختلف ممارسة التأمل وفقًا لكل نوع ، والمثالي هو اختبارها وممارستها جميعًا لتحديد أيها يولد المزيد من التعريف. ومع ذلك ، فبالنسبة لهم جميعًا ، هناك بعض الممارسات الشائعة للمساعدة في الاتصال:
- الانتباه والتركيز - قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه ليس بالأمر السهل. عادة ما يجلب العقل في تلك اللحظة العديد من الموضوعات والصور لتشتيت الانتباه وقد يكون هذا محبطًا ، لكن استمر في التركيز ، مع الممارسة سيصبح أسهل.
- التنفس المريح - في اللحظة الأولى ، ركز كثيرًا على تنفسك ، اشعر بالهواء يدخل ويخرج من رئتيك على طول الطريق والعودة. سيساعدك هذا على التركيز وكذلك أكسجة عقلك بشكل صحيح.
- بيئة سلمية - احجز مكانًا يمكنك فيه التخلص من المشاكل اليومية قم بإجراء محادثة مع الأشخاص الذين يعيشون معك واشرح مدى أهمية هذه الممارسة بالنسبة لك ، وإذا كان بإمكانهم المساعدة ، فاحرص على الصمت قدر الإمكان.
- وضع مريح - الراحة حليف مهم للمبتدئين. تتطلب بعض المواقف ممارسة وثباتًا ليتم تنفيذها ، لذلك في البداية ، ابق بطريقة لا تتطلب الكثير من جسمك وتزيد تدريجياً.
- الموقف مفتوح - كن على دراية بأنك لن تحلق في التأمل الأول ، فالممارسة هي بالضبط لتحقيق التوازن بين الجسد والعقل. لذا فهذه عملية تشبه الماراثون وليست سباق 100 متر. حافظ على موقف إيجابي ولا تثبط عزيمتك بسبب الصعوبة.
الفوائد العقلية للتأمل
في القرن الثامن عشر ، أصبح التأمل موضوعًا لدراسات قام بها فلاسفة مثل شوبنهاور وفولتير وحتى إلى الأمام قليلاً ، بواسطة فريدريك نيتشه ، كونهم فلاسفة أثروا في أساس علم النفس كما نعرفه اليوم. لم تعد مجرد ممارسة دينية لتصبح معروفة في جميع أنحاء العالم بالعلاجات العقلية.
تم نشرها كأسلوب للاسترخاء من قبل العديد من علماء النفس والعلماء الأكاديميين ، وقد ساعدت هذه التقنيات في علاج مختلف الاضطرابات العقلية والنفسية الجسدية في العالم بأسره . في الموضوعات التالية ، ستجد قائمة ببعض هذه الفوائد.
الحد من التوتر
تخيل أنك تعيش مع شخص يقرر كل يوم أن يأخذ غطاءين ويضربهما معًا ويصرخكيف سيكون شعورك في جميع أنحاء المنزل؟ هذا أكثر أو أقل مما يحدث داخل عقلك مع تدفق المعلومات اليومية والمخاوف التي نمتصها ونفكر فيها.
تم اختبار "تأمل اليقظة" في دراسة استمرت 8 أسابيع وأثبت فعاليته في تقليل الالتهاب الناجم عن الإجهاد. بالإضافة إلى مكافحة الأعراض مثل القولون العصبي واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة والألم العضلي الليفي الناجم مباشرة عن مستويات عالية من الإجهاد.
تضخيم المشاعر الإيجابية
كل ما تركز عليه يتوسع. تذكر تجربة شراء سيارة: عندما تختار أخيرًا الطراز الذي تريده ، يبدو أنه أينما نظرت في الشارع ، فإن تلك السيارة موجودة ، وتطاردك ، وينتهي بك الأمر بالتحديق فيها كما لو كانت علامة على أن هذا هي السيارة المناسبة.
لكن الحقيقة هي أن عقلك يركز على هذا النموذج وبالتالي تلاحظه بطريقة لم تلاحظها من قبل. يستخدم استخدام التأمل لتضخيم المشاعر الإيجابية نفس المبدأ: أنت تركز على ما تريد حقًا أن تشعر به ، وتحرر مشاعرك الإيجابية من الظلال والمشاكل والقلق في الحياة اليومية.
زيادة التركيز
الزيادة في التركيز هي نتيجة للتأمل ، وهو أمر يسهل ملاحظته في الأسابيع الأولى من الممارسة. لتحقيق أفضل نتيجة في التأمل ، ما يهم هو أنك في ذلكلحظة الجسد والعقل في التدريبات. هذا يدرب عقلك على التركيز بشكل فردي ، مما يؤدي إلى تصفية ذهنك من الضوضاء وزيادة التركيز.
يهدئ الاجترار العقلي
الاجترار العقلي ناجم عن نقص السيطرة ، بشكل رئيسي من الأفكار المؤلمة والنقدية الذاتية ، التأكيدات المستمرة على عدم القدرة أو الندم على ما كان يمكن أو لا يمكن أن يفعله المرء. سبب هذا الاضطراب هو القلق ، وبالتالي فإن التأمل سلاح قوي يعمل مباشرة على السبب ويطلق هذه الأفكار.
الشعور بالخفة
بالنسبة للمرأة ، بعد يوم كامل في تلك الأحذية الضيقة ، فإن الوصول إلى المنزل والحافي يصف الشعور بالخفة والحرية. إنه نفس الشعور الذي يوفره التأمل: فهو يساعدنا على التحرر من القيود العقلية والتخلص من تلك المشاعر الخانقة. من خلال القيام بذلك ، يبقى فقط خفة التحكم في عقلك.
إعادة تقييم الأولويات
عندما تكون طاقة دماغنا مبرمجة فقط للتركيز على ما هو "عاجل" ، فإننا نفشل في التركيز على ما هو مهم. المثال الكلاسيكي للأولوية هو هؤلاء الآباء الذين يعملون 16 ساعة في اليوم لتقديم "الأفضل" لأطفالهم ، لكن عندما يصلون إلى المنزل ، لا يمكنهم اللعب أو الانتباه لأنهم متعبون.
الهدف "إعطاء الأفضل" لم يتحقق ، لأنه ، للطفل ، الاهتمام والمودة هي أولوية ، لكن توتر الحياة اليومية لا يوضح ذلك. يوفر التأمل التوازن لإعادة تقييم الأولويات من وجهة نظر مختلفة ويمنحك فهمًا لما يهم حقًا في حياتك وكيف يمكنك تحسينها.
الحد من فقدان الذاكرة
يعتبر الدماغ أكبر كمبيوتر في العالم ، لكنه لا يزال جهاز كمبيوتر ، ومثل أي معالج بيانات ، عندما يكون محملاً بشكل زائد ، يبدأ في الفشل. يزيل التأمل عقلك من الملفات غير المفيدة ويوفر مساحة للتركيز واستيعاب المعلومات المهمة بشكل أفضل ، مما يقلل من النسيان.
زيادة معرفة الذات واحترام الذات
لا يرتبط تقديرنا لذاتنا بكيفية رؤيتنا للعالم ، ولكن بكيفية تفسيرنا للصورة المنعكسة في المرآة. ممارسة التأمل لا تسمح فقط برؤية الصورة في المرآة بطريقة واثقة ، ولكن أيضًا لتعزيز الحميمية. الشخص المتوازن يدرك صفاته وبالتالي ينمو في عيون العالم.
الفوائد الجسدية للتأمل
في السنوات الستين الماضية ، أصبح التأمل موضوع دراسة وبحث علمي مكثف ، مع د. هربرت بنسون (أستاذ العقل / طب الجسم في كلية الطب بجامعة هارفارد). وهكذا ، ترك التأمل المجال الديني وبدأ يتألق في المجال العلمي ، ولديه المزيدمن 8000 مقالة منشورة في المجلات الأكاديمية.
الجسد والعقل والروح ، التأمل هو أحد أكثر أشكال النمو وتحقيق الذات اكتمالاً. قد لا يبدو الأمر كذلك ، ولكن يمكن تغيير الحياة بسبب ممارسة قديمة لا تزال سارية وتحل المشاكل الجسدية والعقلية. يمكنك التحقق من ذلك في الموضوعات التالية:
تحسين جودة النوم
النوم هو أحد أهم الأنشطة لدماغنا ، فالحاجة إلى النوم لها نفس الأهمية لتناول الطعام وترطيبه . ومع ذلك ، يجب أن يكون النوم عالي الجودة ، وممارسة التأمل تجلب الهدوء والتحكم للاستمتاع بنوم ليلة لا يصدق ، والوصول إلى نوم حركة العين غير السريعة (الحالة التي يتحقق فيها النوم العميق) بسهولة أكبر.
فوائد التنفس
فعل التنفس غير واعي وضروري لنا ، ومع ذلك ، عندما نفعل ذلك بوعي يمكننا تحقيق فوائد لا تصدق. باستخدام تقنيات التأمل ، من الممكن توسيع المسالك الهوائية وبالتالي سحب المزيد من الهواء إلى الرئتين. تجلب هذه العملية العديد من الفوائد التي تثبت الدراسات أنه حتى فقدان الوزن متضمن.
زيادة إنتاج الهرمونات
هذا صحيح ، وفي صيغة الجمع ، أثبتت الدراسات من جامعات الولايات المتحدة أن التأمل يزيد من إنتاج الهرمونات ، مثل الإندورفين والدوبامين والسيروتونين. الهرمونات المعروفة باسم "الهرمونات"
