جدول المحتويات
اكتشف أوضاع اليوغا الرئيسية!
إن ممارسة اليوغا قديمة جدًا ولها فوائد عديدة للصحة بشكل عام، الجسدية والعقلية. بعض النقاط الرئيسية التي يجب تسليط الضوء عليها فيما يتعلق بممارسة اليوغا بشكل يومي هي أنها ستجعلك تكتسب المزيد من القوة والمرونة.
بالإضافة إلى جلب بعض التأثيرات الأخرى إلى حياتك، مثل التوازن، تخفيف التوتر ويمكن أن يفيد أيضًا في علاج الأمراض المختلفة. وفي ممارسة اليوجا هناك عدة أساليب يتم تطبيقها، مثل التأملات والتمارين التي تشجع الجسم والعقل.
تختلف طرق التأمل والتمارين باختلاف الأهداف والوضعيات المستخدمة. بالنسبة لأولئك المهتمين بدمج هذه الممارسة الصحية في أيامهم، فمن المستحسن أن يبدأوا بتعلم المزيد عن الوضعيات الأكثر شيوعًا وبساطة للمبتدئين حتى يتمكنوا من التقدم.
معرفة المزيد عن اليوغا الوضعيات!
فهم المزيد عن اليوغا
قبل البدء في ممارسة اليوغا، من المفيد معرفة المزيد عن تاريخها وأهدافها والتغييرات التي مرت بها هذه الممارسة على مر السنين، ولكن مع الحفاظ على تركيزاتها الرئيسية.
يمكن لليوجا أن تفيد جوانب مختلفة من الحياة، مثل الصحة البدنية والعقلية، وستعمل وفقًا لسعي الممارس. يمكن الشعور بالفوائد في جميع أنحاءللمبتدئين، ولكن مع الحفاظ على وتيرة أكثر هدوءًا حتى يتمكنوا من التطور، فإن وضعية الجسر هي وسيلة لتقوية الساقين.
هذه وضعية موصى بها للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقوية توازنهم بشكل عام، بدءًا من الساقين . يمكن أن يوفر الراحة للظهر والساقين والرقبة وكذلك الصدر. توفر هذه الوضعية أيضًا للممارسين قوة توازن كبيرة.
Paschimottanasana - وضعية الكماشة
يوصى بوضعية الكماشة للمبتدئين لأنها لا تتطلب الكثير من السهولة للقيام بذلك. من المهم توفير تمارين التمدد للجسم بالكامل، من الرأس إلى الكعبين.
وبهذه الطريقة يمكن استخدامها قبل البدء بتمارين أكثر تقدمًا حتى يتم تدفئة الجسم للقيام بذلك. في الواقع، تعتبر هذه الوضعية إيجابية للغاية بالنسبة للنساء لاستخدامها بعد الولادة، حيث أن لها تأثيرات يمكن أن تقوي أعضاء الحوض.
ماتسيندراسانا - وضعية سيد الأسماك
من المعروف أن وضعية سيد الأسماك تعمل على تحسين صحة الرئة. وذلك لأن الطريقة التي يتم بها إجراء ذلك تزيد من إمداد الأكسجين إلى العضو المعني، وبالتالي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك، فإنها تضيف أيضًا المزيد من المرونة للوظائف من الفقراتعمود. يمكن أن يحقق هذا الوضع أيضًا فوائد لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ومشاكل مفصل الورك.
أوضاع اليوغا للممارسين المتوسطين
بالنسبة لممارسي اليوغا الذين يعرفون بالفعل بعض الأوضاع وطرق تطوير أنفسهم، فمن الممكن أن يتقدموا إلى أوضاع أكثر تعقيدًا تتطلب المزيد من أجسادهم.
في هذه الحالة، سيكون تنفيذ الأوضاع الموصى بها لمن هم في المستوى المتوسط أكثر صعوبة، لكنها على نفس القدر من الأهمية والإيجابية للتطور الجيد للتقنيات الموجودة في اليوغا.
تحقق من بعض التقنيات للممارسين المتوسطين!
كومباكاسانا - وضعية اللوح الخشبي
تعد وضعية اللوح الخشبي واحدة من أكثر الأوضاع شيوعًا للأشخاص الذين يتقدمون في اليوغا. إنها تجلب إعدادًا إضافيًا للذراعين، بالإضافة إلى أنها تجلب معها تقوية القوة الداخلية لكل شخص والبحث عن التوازن الروحي، وهو أيضًا حاضر جدًا في هذه العملية.
أحد أغراض هذه الوضعية هو التأكد من أن الممارسين سيكونون قادرين على اكتساب عضلات أقوى في منطقة البطن. وأخيرًا، فإنه يسبب أيضًا تأثير تمدد الجسم بالكامل.
Urdhva Mukha Svanasana - وضعية الكلب المواجهة للأعلى
تعد وضعية الكلب المواجهة للأعلى شائعة جدًا، ويتم تعلمها في وقت مبكر من انتقال التدريب للمبتدئينلوسطاء اليوغا. وهي مهمة جدًا ولها تأثيرات وفوائد مقوية للجسم والعقل.
من أكثر النقاط التي تعمل بها وضعية اليوجا هذه هو الصدر، والذي سينفتح ويتمدد أكثر في هذه العملية، لذلك العمود سوف تستفيد كثيرا من هذا النوع من النشاط.
أردا شاندراسانا - وضعية نصف القمر
تتمثل فوائد وضعية نصف القمر في جلب الهدوء والسكون والتركيز لممارسي اليوغا. هذا النوع من التمارين له هدف مركزي وهو التسبب في هذا النوع من الشعور بالهدوء حتى يتمكنوا من تحقيق قدر أكبر من التوازن، جسديًا وعقليًا.
فهو يسبب تقوية جسدية للكاحلين والبطن والساقين والورك وأيضًا العمود الفقري. بالإضافة إلى شد مناطق مثل الفخذ والساقين بشكل عام.
أرضا هالاسانا - وضعية نصف المحراث
هذا الوضع، نصف المحراث، مشابه جدًا للآخرين ولكن له أهداف محددة جدًا. يعزز تقوية منطقة البطن في الجسم. كما أنه يحفز الأعضاء الموجودة في هذه المنطقة للاستفادة، مثل تلك التي يمكن أن تسبب الإمساك.
ولهذا السبب ينصح به بشدة للأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل المعوية، لأنه يمكن أن يسبب حركة أكثر كثافة في هذه المنطقة. المنطقة لتقديم الإغاثة.
فيرابهادراسانا - وضعية المحارب
وضعية المحاربالمحارب هو أحد أكثر أنواع اليوغا شيوعًا، ومن الواضح أن اسمه يأتي من الطريقة التي يتم بها القيام بهذا العمل كما لو كان دفاعيًا في مواجهة هجوم.
الهدف من الوضعية هو جلب فوائد مثل مرونة الجسم وتقوية الساقين والذراعين أمر إيجابي بالنسبة للحامل، بحيث تبقى نشطة أثناء عملية الحمل.
بارسفوتاناسانا - وضعية التمدد الجانبية الشديدة
هذه وضعية التمدد، كما يوحي اسمها. وما يبرزه أيضًا اسمه هو حقيقة أنه يتم إجراؤه بطريقة أكثر كثافة، ولهذا السبب يوصى به للممارسين الذين هم في المستوى المتوسط.
وهذا أيضًا يرجع إلى حقيقة أنه سيتطلب المزيد من التوازن بين هذه العناصر، بحيث يتم ذلك بشكل صحيح. توفر هذه الوضعية العديد من الفوائد الحيوية والتقوية البدنية أيضًا، لضمان مزيد من التوازن للظهر على سبيل المثال.
وضعية أردا بينشا مايوراسانا - وضعية الدولفين
تُعرف هذه الوضعية في اليوجا باسم دولفين، وهي مهمة لتخفيف الألم الناتج عن الضغط.
بشكل عام، هذه وضعية ممارسة التمارين الرياضية التي تفيد مناطق مثل الفقرات، لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة جداً في الظهر بسبب قضاء الكثير من الوقت جالسين بسبب العمل والأنشطة الأخرى، الاستفادة من هذا النوع من التمارين الرياضية لجلب المزيداِرتِياح. يمكن الشعور بالشعور بتخفيف الضغط فورًا عند أداء التمرين.
Dhanurasana - وضعية القوس
لتقوية الكاحلين والفخذين والفخذ، فإن الخيار الأفضل لممارسي اليوغا المتوسطين هو استخدام وضعية القوس. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام البطن وتقوية هذه المنطقة.
تظهر فوائد هذه الوضعية أيضًا في العمود الفقري، مما يؤدي إلى تخفيف التوتر في هذه المنطقة بشكل أكبر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في أعضاء مثل الكلى والكبد والبنكرياس والأمعاء تحقيق العديد من التحسينات من خلال هذه الممارسة.
أوشتراسانا - وضعية الجمل
تأتي وضعية الجمل لتخفيف آلام الظهر وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. يتم جلب الفوائد أيضًا إلى العقل، مما يعزز الاسترخاء.
يمكن لأولئك الذين يتعاملون مع المشكلات المتعلقة بالجهاز التنفسي أيضًا استخدام هذه الوضعية للحصول على تحسينات بهذا المعنى، لأنها ستعزز الإجراء الذي يعزز التحسينات من حيث من التنفس. تأثير آخر يتم الشعور به مع هذه الوضعية هو تقليل الدهون في الجسم.
فاسيسثاسانا - وضعية اللوح الجانبي
يعد أداء اللوح الجانبي أكثر تعقيدًا، ولهذا السبب يوصى بالبدء به فقط عندما يكون لديك مستوى أعلى، في هذه الحالة، متوسط.
وهكذا ممارسون بالفعليتمتعون بقدر أكبر من الاستقرار حتى يتمكنوا من أداء التمرين المعني، والذي يتطلب قوة من الذراعين والجذع. يقوي هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي، وهو مهم لضمان المزيد من التوازن أيضًا.
أوتانباداسانا - وضعية الساق المرفوعة
الوضعية المعروفة باسم وضعية الساق المرفوعة في اليوغا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وأيضًا مشاكل في المعدة.
أ الطريقة يؤدي إجراؤها إلى استرخاء أكبر للظهر، وتمديده بالطريقة الصحيحة، وبالتالي ضمان تخفيف الضغط وتخفيف الضغط عن المنطقة. يمكن القيام بذلك عن طريق رفع ساق واحدة في كل مرة، أو كليهما في نفس الوقت، اعتمادًا على أهداف الممارس.
أوضاع اليوغا للممارسين المتقدمين
ممارسو اليوغا الذين يتمتعون بمهارة عالية يتجهون نحو تقدم أكبر فيما يتعلق بالوضعيات التي سيتم اعتمادها في ممارساتهم، ويمكنهم تعلم المزيد عن الوضعيات التي يتم اعتمادها بهذا المعنى قبل أن يبدأوا، وإبلاغ أنفسهم بفوائدها، وتأثيراتها على الجسم ونقاط أخرى .
بعد ذلك، راجع بعض الأوضاع الرئيسية التي يمكن إضافتها إلى روتين اليوغا الخاص بك عندما تصل إلى مستوى متقدم.
انظر بالتفصيل!
ناوكاسانا - وضعية القارب
تعتبر وضعية القارب أكثر كثافة من الممارسات الأخرى التي تظهر عند المبتدئين ووسيط. سوف يتطلب الأمر أن يتمتع الممارسون بالفعل بمزيد من القوة في أذرعهم وأرجلهم حتى يتمكنوا من الحفاظ على أنفسهم بالطريقة المشار إليها.
تعود هذه الوضعية بالفوائد على الرئتين والكبد وكذلك البنكرياس. نقطة أخرى مهمة يجب تسليط الضوء عليها هي أن هذه الوضعية تعزز تحسين الدورة الدموية.
Uttitha Hasta Padangustana - وضعية القدم مع اليد الممدودة
تشتهر وضعية القدم مع اليد الممدودة بتمديد عدة أجزاء من الجسم في نفس الوقت، وهي تفيد الأشخاص الذين يعانون من الألم في مناطق مثل أسفل الظهر والأرداف والساقين واليدين.
وتقوم بتدليك حقيقي في هذه المناطق من الجسم أثناء إجراء عملية التمدد. لذلك، فهي ممارسة تتطلب تحكمًا أكبر في وضعية الجسم، ولكنها ستجلب فوائد مختلفة لعدة مناطق في نفس الوقت.
جاروداسانا - وضعية النسر
يتم استخدام وضعية النسر فقط مع ممارسي المستوى المتقدم حيث أنهم يتمتعون بالفعل باستقرار الجسم وتوازنه اللازمين ليكونوا قادرين على الحفاظ على أنفسهم بهذه الطريقة، حيث أن هناك طلب كبير على الساقين والجذع حتى يتمكنوا من الحفاظ على أنفسهم في هذه الوضعية.
وعلى الرغم من ذلك، فإنه يعزز مرونة كبيرة للعمود الفقري، ويخفف آلام البطن ويترك أسفل الظهر أيضًا أكثر بكثير تعزيز.
باكاسانا - وضعية الغراب
بينهماالتحسينات التي يمكن أن تقدمها وضعية الغراب لجسمك وعقلك، أحد أعظم إنجازاتها هي حقيقة أنها تضمن تأثيرًا مهمًا وإيجابيًا للغاية على التركيز.
هذه وضعية تجعل الممارسين يتطورون كثيرًا التركيز بشكل أكبر على جوانب مختلفة من أجسادهم. كما أن وضعية الجسم قادرة على إضافة المزيد من القوة إلى الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الذراعين، التي تصبح أقوى بكثير.
Urdhva Dhanurasana - وضعية العجلة
تعد وضعية العجلة من أكثر الأوضاع كثافة في اليوغا. يتطلب الأمر من الممارسين أن يتمتعوا بقدر كبير من التحكم والقوة في أذرعهم حتى يتمكنوا من أداء الأداء الجيد. فهو يحفز الجهاز العصبي والغدد الصماء بشكل إيجابي للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز توسع القفص الصدري ويجعل العضلات تصبح أكثر مرونة وقوة في نفس الوقت. يمكن الشعور بفائدة أخرى لهذه الوضعية في العمود الفقري، والذي سيصبح أكثر مرونة بالنسبة للتمارين الأخرى.
Adho Mukha Vrksasana - وضع الوقوف على اليدين على الحائط
هذا الوضع يعزز التوازن للكعبين، وتوفر اليد الواقفة مزيدًا من الثبات بحيث يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لفترة أطول.
فوائد هذه الوضعية يمكن أن تجعل الحياة أسهل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الكتفين والذراعين والرقبة. هذا التمرين سوف يعمل بشكل عام على عضلات الجسمالجزء العلوي من الجسم، مما يجعلها أقوى، بما في ذلك الرسغين بسبب الطريقة التي يتم استخدامها بها للحفاظ على الوضع.
شيرشاسانا - الوضع المقلوب على الرأس
يوصى بممارسة الوضع المقلوب على الرأس للأشخاص الذين هم في مستوى أكثر تقدمًا في اليوغا بسبب صعوبة البقاء في وضع مستقيم مثل تتطلب ممارسة الرياضة عدم التعرض لخطر الحوادث بسبب عدم الممارسة والتوازن.
وبالتالي فإن الأشخاص في هذا المستوى قادرون على الحصول على قدر أكبر من الاستقرار حتى يتمكنوا من التطور بشكل عام. تعمل هذه الوضعية على زيادة الدورة الدموية وتساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الصداع المستمر.
سالامبا سارفانجاسانا - دعم الكتف
كما يوحي الاسم، توفر هذه الوضعية مزيدًا من الدعم للأكتاف، وبالتالي تعزز تقوية الأجزاء العلوية من الجسم بشكل عام. وهي وضعية مقلوبة تسمح للممارسين بتمديد العضلات بشكل أكبر في منطقة العمود الفقري وأيضًا في الجزء البطني من الجسم.
تجلب هذه الممارسة تحسينات مهمة لهذه المناطق، ويمكن أن تفيد أيضًا بعض النقاط الأخرى، مثل تحفيز الغدة الدرقية.
معلومات أخرى عن اليوجا
ممارسة اليوجا قديمة جدًا ومع مرور السنين تغيرت وجلبت طرقًا جديدة لرؤية آثار هذه التمارين التي لا تفيد الجسم فقط ,ولكنها أيضًا تجعل ممارسيها على اتصال عميق بعقولهم وروحانياتهم.
هذه بعض النقاط التي تجعل اليوغا تمرينًا أكثر اكتمالاً، لأنها تعالج الجسم والعقل بشكل عام.
اكتشف بعض التفاصيل الإضافية حول اليوغا أدناه!
الفرق الرئيسي بين اليوغا والأنشطة البدنية الأخرى
الفرق بين اليوغا وأنواع التمارين البدنية الأخرى إنها على وجه التحديد حقيقة أنه يتم استخدام أساليب مهمة في الممارسة لن يؤدي ذلك إلى تقوية الجسم المادي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسينات تستهدف الجانب العقلي والروحي. لذلك، فهي ممارسة للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة للجمع بين هذين الجانبين وإدخال تحسينات على عدة مجالات مختلفة من حياتهم.
هل يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا؟
إن ممارسة اليوغا ديمقراطية للغاية، وهذا أحد المبادئ التي يؤكد عليها الأشخاص الذين يروجون لهذه التمارين العقلية والجسدية والروحية. بهذه الطريقة، يمكن لجميع الأشخاص الذين يرغبون في المشاركة في ممارسات اليوغا، وتطوير مهارات مختلفة في هذه العملية.
الشيء المهم هو أنه عند اتخاذ قرار بممارسة اليوغا، يجب أن تدرك أنه شيء سيتطلب الكثير من الاهتمام. المثابرة، لذلك ينصح به للأشخاص الذين يرغبون في عيش تجارب مختلفة والذين يسعون إلى التطور المستمر.
كيف تبدأ بممارسة اليوغاعملية، مثل التحسينات في الجوانب العقلية والجسدية وحتى الروحية.
تعرف على المزيد حول فوائد وممارسات اليوغا!
الأصل والتاريخ
أصل اليوغا ولفلسفتها بأكملها سجل في الهند، حيث أصبحت هذه الممارسة بشكل متزايد شيئًا حاضرًا في الثقافة المحلية، بدءًا من حوالي 5 آلاف عام.
في العصر الحديث، تُعرف ليس فقط كممارسة تهدف إلى تحسينات على الصحة، فضلاً عن اعتمادها كأسلوب حياة للعديد من الأشخاص الجدد في ممارسة اليوجا.
إن العمل الذي تم تطويره في اليوجا يربط بين الجسم والعقل في نفس الوقت. لا يوجد تعريف واضح في التاريخ يوضح بدقة المبدعين والتفاصيل الأخرى المتعلقة بهذه الممارسة، ولكن هناك بعض الآراء المتعلقة بها على أنها من صنع شيفا.
ما الغرض منه وكيف يعمل؟
تعمل اليوغا على تحقيق جودة حياة أعلى بكثير بعدة طرق، حيث أنها توحد العقل والجسم المادي بشكل عام، حتى الجوانب الروحية يمكن أخذها بعين الاعتبار ضمن ممارسات اليوغا.
إنه يعمل على تحقيق توازن أكبر للجسم والعقل، وتخفيف الألم الناجم عن الإجهاد، وإضافة المزيد من المرونة للجسم وأيضًا كونه أداة مساعدة ممتازة للمساعدة في عمليات الشفاء من الأمراض. يتم تنفيذ تمارين التمدد والوضعيات المختلفة التي يمكن أن تفيد الجسم
للبدء في ممارسة اليوغا، يوصى بأن يقوم المبتدئون بتطوير روتين بحيث تكون التمارين جزءًا من يومهم بشكل عام.
لذلك من المهم أن يجدوا الأمان والهدوء وأن يعززوا ذلك. السلام اللازم حتى تعود التمارين بالنفع ليس فقط على الجسم، بل على العقل أيضًا. من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لأنها في تطور مستمر.
احتياطات وموانع اليوغا
بعض الاحتياطات والتوصيات الرئيسية التي يجب اتخاذها وتعزيزها عند البدء في ممارسة اليوغا هي احترام وقت كل شخص. بما أن اليوغا تسعى إلى النمو والتقدم المستمر، فمن المهم عدم التسرع.
سيكون التطور تدريجيًا ودقيقًا حتى لا تكون هناك مخاطر على الصحة البدنية. يمكن أن تكون التمارين مكثفة في بعض الحالات، وإذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح فإنها يمكن أن تسبب الضرر. بهذه الطريقة، احترم جسدك، واذهب بهدوء وأمان.
تطور في اليوغا وتعلم المزيد والمزيد من الأوضاع!
اليوغا هي ممارسة تحويلية يمكن أن تحقق العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية، لذلك من المهم أن تتعلم كل يوم، وتطور مهارات جديدة واكتساب المزيد والمزيد من المعرفة حول الوضعيات والتمارين والتمارين الجديدة. الممارسات التي يمكن إضافتها إلى أيامك.
تعرف على أوضاع جديدةعندما تشعر بالاستعداد واحترام وقتك وكذلك الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع كل تمرين. ولا تنس أن تضع روتيناً جيداً حتى تحقق تمارينك أهدافك، حدد أوقاتاً منتظمة ستحدث فرقاً في حياتك اليومية.
الجسم بطرق مختلفة.فوائد اليوغا
يمكن الشعور بفوائد اليوغا بمجرد بدء الممارسة، لأنها تهدف إلى تخفيف الألم في كل من الجسم والعقل، وتعمل بطريقة إيجابية. . موحد.
بعض النقاط التي يجب تسليط الضوء عليها فيما يتعلق بالصحة البدنية هي حقيقة أن ممارسات اليوغا تفيد أولئك الذين يعانون من آلام الظهر والقلق والتوتر وغيرها من المشكلات، مما يجلب الراحة الجسدية وتحكمًا أكبر بكثير للأشخاص الذين لديهم روتين متعب.
الفوائد العقلية والعاطفية
من الناحية العقلية والعاطفية، يوصى بشدة باليوجا لإضفاء المزيد من التحكم في الأفعال، وتخفيف التوتر والقلق.
الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل يستفيدون بشكل روتيني في حياتهم من هذه الممارسة، حيث أنهم قادرون على ممارسة بعض الإجراءات التي يمكن أن تجلب إحساسًا أكبر بكثير بالرفاهية، مع تقنيات التنفس العميق، لجلب جوانب الوعي التي ينتهي بها الأمر إلى الاختناق بسبب القلق والمشاكل اليومية. .
الفوائد الجسدية
فيما يتعلق بالقضايا الجسدية، تضيف اليوغا إلى ممارساتها طرقًا جديدة لتحويل جسمك من خلال أفعال تتطور عندما يشعر الممارس بالقدرة على القيام بذلك.
لأن الوضعيات والوضعيات المستخدمة في اليوغا تجعلها أكثر مرونة أثناء ممارسة اليوغاالمتقدمة في العملية، والتحكم في التنفس وأيضا الوعي بقدراتهم الجسدية حتى يتمكنوا من تحقيق قدر أكبر من السيطرة عند تنفيذ الإجراءات بحيث تكون متوازنة وآمنة.
أنواع وضعيات اليوغا
تعمل اليوغا على جوانب مختلفة من الجسم، وبالتالي هناك أوضاع يمكن القيام بها بطرق مختلفة تفيد مناطق محددة.
هناك أوضاع تتم أثناء الوقوف، ووضعيات التوازن، والعديد من الممارسات الأخرى داخل اليوغا التي يمكن استخدامها وتطويرها لقياس العملية وفقًا لأهداف الممارس. إن معرفة هذه الوضعيات تجعل العملية أكثر بساطة وتتطور باستمرار.
انظر أدناه!
أوضاع الوقوف
من بين خيارات الوضعية المختلفة المستخدمة في اليوغا، يمكن أيضًا أن تكون هذه الممارسة يتم ذلك من خلال الأوضاع التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف.
الهدف منها هو بناء المزيد من القوة والتوازن، بالإضافة إلى إفادة الممارس أيضًا في اكتساب المزيد من الوعي الجسدي حول الطريقة التي سيتصرف بها جسمك. الوضعيات المعنية وما حدودها وجوانب أخرى.
حتى أن بعض أهم الوضعيات في اليوغا تتم أثناء الوقوف، مما يضمن المزيد من القوة للجزء الاستدلالي من الجسم وزيادة مرونة الوركين .
أوضاع التوازن
أوضاع التوازنالتوازن في اليوجا، كما يوحي الاسم، فهي تعمل على جلب المزيد من القوة للجسم، مما يمنحه التوازن الكافي حتى يمكن القيام بالأنشطة الأخرى بشكل كامل.
هذه الوضعيات مهمة أيضًا لاكتساب المزيد من التحكم في العضلات. على العموم. ستكون أوضاع التوازن مهمة أيضًا للممارسين للحصول على قدر أكبر من الاستقرار العقلي خلال العمليات التي سيتم تطويرها في اليوغا.
الانحناءات الخلفية
تعتبر الأوضاع التي تسمى الانحناءات الخلفية مهمة للوصول إلى بعض المناطق ذات القيمة الكبيرة، وليس جسدي فقط، ولكن عقلي أيضًا. هذه الوضعيات تعود بفوائد كبيرة على المسألة العاطفية.
أثناء أداء تمارين الضغط، سيكون هناك فتحة في الصدر قادرة على تحفيز شاكرا القلب، مما يتيح الفرصة للعواطف التي تم تخزينها أن تكون يفرزها، كالخوف، والغضب، والإحباط، والحزن وغيرها. ويمكن أيضًا إطلاق المشاعر الإيجابية مثل الفرح والحب.
وضعيات الجلوس
ستعمل أوضاع الجلوس على توفير المزيد من المرونة وستكون أيضًا مهمة للمبتدئين في العملية حيث سيتعلمون المزيد عن تقنيات اليوغا.
هذا صحيح، نظرًا لأن أداء هذه الأوضاع أسهل من تلك التي يتم إجراؤها أثناء الوقوف، والتي تتطلب قدرًا أكبر من التدريب والثبات ليتم تنفيذها فعليًا.
هذهتساعد الوضعيات أيضًا على فهم المزيد عن عضلات كل شخص، وتسمح بتمديد هذه العضلات تدريجيًا.
أوضاع الراحة أو الاستلقاء
أوضاع الراحة، كما يوحي الاسم بالفعل، مهمة للراحة . بل يمكن القيام بها بدعم من شريك يمكنه المساعدة في العملية وسيستفيد كلاهما من التأثيرات.
وبهذه الطريقة، تمنح الراحة أيضًا الممارس إمكانية التفاعل مع طاقته وطاقة طاقته. شريكهم جلب راحة أكثر ديناميكية طوال عملية تعلم الأوضاع الأخرى.
أوضاع اليوغا للمبتدئين
على الرغم من كونها ممارسة تعود بالعديد من الفوائد للحياة بشكل عام، إلا أن اليوغا ليست سهلة كما قد يتصورها معظم الناس خطأً. ستتطلب بعض الوضعيات والتقنيات الكثير من جوانبك الجسدية والعقلية، لذلك من المهم جدًا التطوير شيئًا فشيئًا وتعلم التقنيات والأوضاع والتفاصيل الأخرى تدريجيًا.
بالنسبة للمبتدئين، يوصى ببعض الأوضاع أكثر حتى يتمكنوا من التعلم شيئًا فشيئًا والتطور بشكل إيجابي.
اكتشف بعض الوضعيات للمبتدئين!
شافاسانا - وضعية الجثة
هذه وضعية تستخدم على نطاق واسع لتقديم اليوغا الجديدة الممارسين لأنه لن يتطلب الكثير منهم. تُعرف أيضًا باسم وضعية الجثة، على الرغم من اسمها الغريب، إلا أنها كانت موجودة منذ فترة طويلة.والسبب في ذلك: أنها تتم بالاستلقاء.
وهكذا فهي وضعية متعددة الاستخدامات للغاية وتوفر العديد من الإمكانيات للممارسين للدخول إلى عالم اليوغا، حيث يمكن القيام بها حتى قبل النوم. أحد الأهداف الرئيسية لهذه الوضعية هو إبعاد الأفكار السيئة من أجل نوم جيد ليلاً.
تاداسانا - وضعية الجبل
تعتبر وضعية الجبل أيضًا طريقة ممتازة لممارسي اليوجا المبتدئين للبدء في فهم التقنيات الموجودة في هذه الممارسة القديمة. يوصى باستخدام هذه الوضعية أول شيء في الصباح، لأنها تجلب فوائد صحية كبيرة.
بعض النقاط المهمة التي يمكن أن تستفيد منها هي اليدين والظهر والعمود الفقري، ولكن يمكن أن يتأثر الجسم بأكمله بها. هذا الموقف بطريقة أو بأخرى. يوصى به حتى للأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة، لأنه يصححها.
أوتاناسان - وضعية الانحناء إلى الأمام
وضعية مختلفة قليلاً عن الوضعيات الأخرى، حيث يمكن للمبتدئين تعلم المزيد عن اليوغا وسيسعى جاهدين لتحسين ممارساتهم.
في هذه الحالة، يتم استخدام الانحناء للأمام لتخفيف التوتر ويمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق. إنها وضعية قوية جدًا، تجلب أحاسيس إيجابية وتريح العضلات وكذلك الأنسجة الضامة، وتمنع أيضًا آلام العضلات.
أوتكاتاسانا - وضعية الكرسي
تهدف وضعية الكرسي بدورها إلى المساعدة في تمدد الجسم، ولكنها تساعد أيضًا في توفير الراحة العقلية للممارسين.
الغرض من هذه الوضعية للمبتدئين هو التأكد من ذلك طوال الوقت. عمليات اليوجا يمكن أن يتمتعوا بمرونة أكبر حتى يتمكنوا من التطور والتغيير إلى أوضاع أكثر تقدمًا، بعض النقاط التي يتم تقويتها بهذه الوضعية هي ربلة الساق والكاحلين والفخذين والركبتين والكتفين.
Adho Mukha Svanasana - وضعية الكلب المتجه للأسفل
يوصى بشدة أيضًا بوضعية الكلب المتجه للأسفل للمبتدئين في اليوجا، حيث إنها بمثابة انتقال من بعض الأوضاع إلى وضعيات أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر راحة جيدة أثناء هذه التحولات حتى يتمكن الممارسون من اكتساب مرونة وقوة أكبر في أطرافهم حتى يتمكنوا من الاستمرار في أداء الوضعيات الأخرى بعد ذلك. فوائد هذه الوضعية تساعد على تنشيط الجسم والعقل بشكل عام.
تريكوناسانا - وضعية المثلث
الهدف الرئيسي لوضعية المثلث هو تقوية العضلات. هذا تمرين يوغا جيد جدًا للمبتدئين الذين لا يزال لديهم القليل من المعرفة.
في الواقع، يوصى بشدة بهذا الوضع للنساء الحوامل، لأنه يساعد على تقليل ضغط الدم والتوتر لدى النساء الحوامل.لتتطور وظائف الدم في الجسم بطريقة أفضل. كما أنه يفيد توازن الممارس وتركيزه حتى يتمكن من مواصلة التمارين الأخرى.
فركساسانا - وضعية الشجرة
تعتبر وضعية الشجرة مهمة للجانب الجسدي والعقلي للممارسين المبتدئين. وذلك لأنه يحقق المزيد من التوازن في كلا الاتجاهين. يتم استخدامه لإضافة الاستقرار وتنشيط الممارسين طوال العملية.
يأتي هذا الاسم من حقيقة أن هذا التوازن الذي توفره الوضعية المعنية يشبه تأثير الجذر، مما يعطي المزيد من الحزم والثبات للممارسين. . وهذه عملية مهمة بحيث يمكن تطوير تمارين أخرى أكثر صعوبة في المستقبل.
وضعية بادها كوناسانا - وضعية العرش
تستخدم هذه الوضعية لفتح الوركين، بشكل عام، هدفها تخفيف الألم في هذه المنطقة مثل المشاكل التي تظهر في عرق النسا، مما يسبب الالتهاب في هذه المنطقة العصب، والذي يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا للغاية.
وهكذا، تم تطوير هذه الممارسة لجلب راحة أكبر للأشخاص الذين يعانون من آلام في منطقة الورك، كما يتم إجراؤها أيضًا لجلب الراحة إلى أسفل الظهر. في بعض الحالات، تتم هذه الممارسة باستخدام حزام اليوجا لفتح الوركين بشكل أكبر.
سيتو باندا سارفانجاسانا - وضعية الجسر
لجعل الأمر أكثر صعوبة قليلاً بالنسبة
