ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب خطير للغاية ، ولكن حتى في الوقت الحاضر لا يزال الكثير من الناس يعتبرونه "نضارة" أو ذريعة للتوقف عن القيام بالمهام اليومية.

ولكن في الواقع في الواقع يجب أن يؤخذ هذا المرض على محمل الجد ، خاصة في الحالات المزمنة التي يبدأ فيها المريض في التفكير في الانتحار. بالإضافة إلى ذلك ، ينتهي به الأمر إلى تطوير سلوك مدمر للذات ، حتى أنه يتطلب دخول المستشفى في العيادة.

في الحالات الأكثر اعتدالًا ، يمكن علاج الاكتئاب مع معالج نفسي ، بهدف مناقشة وفهم سبب هذه الأفكار المحزنة. والسلوكيات والمثبطات. يمكن أيضًا وصف استخدام العقاقير التي يسيطر عليها طبيب نفسي لتحل محل السيروتونين سيئ السمعة ، الناقل العصبي المسؤول عن المتعة والسعادة.

في هذه المقالة سنتحدث أكثر عن هذا المرض الذي أصاب الكثير من الناس ، وأصبح أحد أعظم شرور القرن الحادي والعشرين.

الأسباب المحتملة للاكتئاب

يمكن أن يكون للاكتئاب العديد من الأسباب المحتملة ، سواء كانت الكيمياء الحيوية أو الوراثة أو العوامل البيئية أو تعاطي المخدرات. في المواضيع التالية ، سوف ندخل في مزيد من التفاصيل حول جميع الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى هذا الاضطراب.

الكيمياء الحيوية

يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب التغيرات البيوكيميائية في دماغ الفرد ، مثل السيروتونين ، الناقل العصبييُعرف أيضًا باسم dysthymia ، ويمكن أن يكون متشابهًا وحتى يتم الخلط بينه وبين شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب ، ولكنه أكثر ثباتًا وقوة.

يميل المريض المصاب بهذا النوع من الاكتئاب إلى أن يكون دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، بالإضافة إلى كثرة النوم أو قلة النوم ، ووجود أفكار سلبية دائمًا في رأسك. نظرًا لأنهم يفكرون دائمًا بشكل سلبي ، فهم لا يفهمون أبدًا أنهم يعانون من مزاج اكتئابي.

يمكن أن يظهر هذا النوع من الاضطراب المزاج الكئيب لمدة عامين تقريبًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أيضًا تقديم ما يلي الأعراض: الإحباط لفعل أي شيء ، قلة التركيز ، الحزن ، الكرب ، العزلة ، الشعور بالذنب وصعوبة القيام حتى بالأشياء اليومية الصغيرة.

لعلاج اضطراب الاكتئاب المستمر ، من الضروري المتابعة مع طبيب نفسي وطبيب نفساني ، حتى يتمكن المريض من العمل على أفكاره السلبية نحو شيء أكثر إيجابية وواقعية ، وتطوير ذكاءه العاطفي تدريجياً وتحسينه.

هناك حالات يكون فيها ذلك يجب أن يصف الطبيب استخدام الدواء ، وذلك لتحسين الحالة المزاجية وأعراض هذا النوع من الاكتئاب. ومع ذلك ، يجب اتباع العلاج بدقة ، لأن هذا المرض قد يعود في المستقبل إذا لم يتم اتخاذ الرعاية المناسبة.

اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة أو بعد الولادة

اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة ، المعروف باسم اكتئاب ما بعد الولادة ، يحدث عند النساء الحوامل أثناء الحمل أو في فترة ما بعد الولادة.

الأعراض مشابهة للاكتئاب الذي نعرفه ، مثل الإحباط والحزن والافتقار النوم أو الشهية ، التعب ، تدني احترام الذات ، البطء الجسدي والنفسي ، الشعور بالذنب ، التركيز المنخفض ، عدم القدرة على اتخاذ القرارات والاختيارات ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.

هذه الأعراض قد يحدث لمدة أسبوعين تقريبًا وسيؤدي إلى الكثير من المعاناة وضعف الأداء في جميع أنشطتك اليومية. يحدث هذا النوع من الاكتئاب لدى 11٪ من النساء الحوامل أثناء الحمل ، بينما يرتفع هذا الرقم في الثلث التالي للوضع إلى 13٪. تنقسم عوامل الخطر إلى اجتماعية ونفسية وبيولوجية.

تشمل عوامل الخطر الاجتماعية الصدمة ، والمواقف العصيبة ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية ، والعنف المنزلي والزواج أو العلاقة المسيئة. عوامل الخطر النفسي هي الوجود المسبق لاضطرابات نفسية أخرى لدى المرأة الحامل مثل الاكتئاب والتوتر والقلق وتعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة.

أخيرًا ، تشمل العوامل البيولوجية العمر. الضعف الهرموني ووجود أمراض مزمنة ومضاعفات الحمل. النساء اللواتي لديهن أطفال والنساء الحوامل للمرة الثانية فصاعدًا أكثر عرضة لهذا النوع من الاضطراب.

يتم العلاج بطريقة نفسية ونفسية ودوائية. يتم استخدام مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي الشخصي والمعرفي.

الاكتئاب الذهاني

قد يبدو الاكتئاب الذهاني بالنسبة للبعض مرضًا يؤدي إلى الجنون أو ارتكاب الجرائم ، ولكنه في الحقيقة ليس شيئًا من فرز. يتكون هذا الاضطراب من أزمات اكتئابية إلى جانب نوبات من الانفعالات وارتفاع المزاج وزيادة الطاقة.

بالإضافة إلى هذه الأعراض ، يمكن أن يصاحب هذا النوع من الاكتئاب الأرق وصعوبة التركيز وقلة الاهتمام وفقدان الوزن والأفكار الانتحارية. أسباب هذا المرض غير مؤكدة ، ولكن كل شيء يشير إلى أنها يمكن أن تكون وراثية ، مثل التاريخ العائلي للاضطرابات العقلية ، أو العوامل البيولوجية مثل التغيرات الهرمونية.

البيئة نفسها يمكن أن تفضل هذا المرض أيضًا ، مثل كإجهاد وصدمات. يتم العلاج بمساعدة الأدوية المضادة للاكتئاب والذهان بالإضافة إلى متابعة الطبيب النفسي. في الحالات الأكثر خطورة ، من الضروري إدخال المريض إلى المستشفى.

الاضطراب العاطفي الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي ، كما يقول الاسم ، يحدث بشكل رئيسي خلال فصل الشتاء ويؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين يعيشون حيث يستمر الشتاءوقت طويل جدا. نظرًا لأن أعراضه تميل إلى التحسن مع تغير الموسم ويحل الصيف.

أعراضه الرئيسية هي الحزن وصعوبة التركيز وزيادة الشهية والنوم المفرط وانخفاض الرغبة الجنسية والقلق والتهيج والتعب.

ترتبط أسبابه بشكل أساسي بانخفاض هرمون السيروتونين والميلاتونين ، وهي الهرمونات المرتبطة بالنوم والمتعة والتي تقل كميتها عندما تكون الأيام أقصر ويكون هناك تعرض أقل للشمس.

بدون ضوء الشمس يكون تركيز أقل من فيتامين د في الجسم مما يسبب مزيداً من النعاس لدى المريض والشعور بالتعب. بالإضافة إلى هذه العوامل ، يمكن أن تؤدي البيئة المغلقة والباردة التي يعيش فيها الشخص أو يعمل أو يدرس إلى حدوث هذا النوع من الاضطراب. العلاج النفسي للسيطرة على الحالة المزاجية والعواطف واستخدام الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وفيتامين د نفسه.

الاضطراب العاطفي ثنائي القطب

الاضطراب العاطفي ثنائي القطب هو مرض شائع جدًا يحدث مع الرجال. والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا. يتميز هذا الاضطراب بفترات من الاكتئاب مع النشوة ، ولكن اعتمادًا على المريض يمكن أن يمر بفترات بدون أعراض. ​​

يمكن أن تختلف الأزمات في حدتها من شخص لآخر. بحسب الالتصنيف التشخيصي لاضطرابات الصحة العقلية هناك أربعة أنواع من الاضطراب العاطفي ثنائي القطب:

الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول يحدث مع فترات من الهوس تستمر سبعة أيام على الأقل بالتناوب مع نوبات من المزاج الاكتئابي يمكن أن تحدث من أسابيع إلى شهور. نظرًا لأن الأعراض شديدة جدًا ، يمكن أن تؤثر على العلاقات والأداء في الدراسات أو العمل. في الحالات الشديدة ، قد يحاول المريض الانتحار ، ومن بين المضاعفات الأخرى ، يحتاج إلى دخول المستشفى.

النوع الثاني من الاضطراب ثنائي القطب ينطوي على نوبات اكتئاب ممزوجة بهوس خفيف ، والتي تتضمن نوبات خفيفة من النشوة والإثارة والعدوانية في بعض الأحيان. لا تؤثر هذه الأنواع من الحلقات على السلوك والبيئة التي يعيش فيها المريض.

اضطراب ثنائي القطب غير محدد أو مختلط ، والذي تشير أعراضه إلى اضطراب عاطفي ثنائي القطب ، ولكنه لا يظهر بنفس الطريقة أو بشكل مكثف مثل الآخرين. نوعان مذكوران أعلاه ، كونهما مجهولين.

وأخيراً ، اضطراب دوروية المزاج هو عبارة عن أعراض أكثر اعتدالًا مقارنة بالأنواع الأخرى. وهو يتألف من مزاج مكتئب خفيف مع نوبات من الهوس الخفيف. نظرًا لأن هذه الأعراض خفيفة جدًا ، فغالبًا ما تُفهم على أنها شخصية الشخص غير المستقرة.تتعرض لأحداث مرهقة أو صدمة. يتم العلاج من خلال العلاج النفسي لتجنب الأزمات وتحقيق التوازن بين مزاج المريض ، إلى جانب استخدام الأدوية مثل مثبتات الحالة المزاجية ومضادات الاختلاج.

علاج الاكتئاب

يمكن أن يكون علاج الاكتئاب هو تتم بمتابعة طبيب نفساني أو طبيب نفسي وأيضًا باستخدام الأدوية الموصوفة ، بالإضافة إلى تغيير الروتين بالتمارين والنظام الغذائي المتوازن. فيما يلي سوف نتطرق إلى مزيد من التفاصيل حول هذه العلاجات التالية وكيفية إجرائها.

العلاج النفسي

العلاج النفسي ضروري في جميع حالات الاكتئاب ، سواء كانت خفيفة أو شديدة. يتم تنفيذ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بهدف التعمق في ذهن المريض وفهم سبب سلوكه الاكتئابي وفهم واكتشاف جذور هذه المشكلة ، وطريقة لإنهائها مرة واحدة.

في المرضى الذين يعانون من اكتئاب حاد ، يمكن أن يكون العلاج بالعلاج النفسي وحده فعالاً ضد المشكلة.

الطب النفسي

سيعالج الطبيب النفسي المريض بأدوية مضادة للاكتئاب في المواقف التي يكون فيها الاكتئاب بين متوسط لدرجة شديدة. تهدف هذه الأدوية إلى استبدال النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورأدرينالين ، المسؤولة عن الشعور بالمتعة وخير.

تغيير الروتين بالتمارين والنظام الغذائي

يجب أن يخضع المريض أيضًا لروتين جديد من التمارين البدنية ، بالإضافة إلى الأنشطة الأخرى التي تجعله أكثر استرخاءً ، بالإضافة إلى تحفيز الرفاهية - التواجد والسرور وكذلك التأمل والاسترخاء. يجب أيضًا مراعاة نظام غذائي متوازن.

يوصى باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون والبذور مثل الشيا وبذور الكتان والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د و B مثل الدجاج والبيض ومشتقات الحليب والمكسرات والفاصوليا.

وأخيراً تناول عصائر الفاكهة مثل العنب والتفاح والباشن فروت التي تساعد في التعامل مع التعب العقلي والجسدي للمريض.

نصائح حول كيفية التعامل مع شخص مصاب بالاكتئاب

تحقق أولاً مما إذا كان الشخص يمر بالفعل بأزمة اكتئاب أم أنه في فترة حزن من الحياة. إذا أصبحت أعراض هذا الشخص دائمة ، فحاول التحدث إلى ذلك الشخص ومعرفة ما يحدث معه ، وما يفكر به ويشعر به حقًا.

حاول أيضًا البحث عن المرض وحاول فهم ما يحدث بشكل أفضل .. يمر بعقل الاكتئاب. حاول إقناعها بالبدء في العلاج ، ولكن دون إجبارها أو تهديدها.

أخبرها بضرورة علاجها واستشارة أخصائي ، وأن عليها مراقبة الأعراض التي تشعر بها ، ومرافقتها إن أمكن. لها عندما تفعلاستشارة الطبيب. شجعها على طلب المساعدة والتحسين ، ودعمها دائمًا ، ولا تخذلها أبدًا.

يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج السيروتونين ليس فقط إلى الاكتئاب ، ولكن أيضًا إلى القلق ، وتغيرات في النوم أو الشهية والتعب وحتى المشكلات المزمنة مثل اضطراب الغدة الدرقية. المركب ب ، الإجهاد ، النوم غير المتوازن ، خلل في الأمعاء وحتى الجينات الخاصة بالمريض.

الوراثة

الجينات الخاصة بالمريض هي عامل آخر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، لأن السمات مثل تدني احترام الذات ، أو السلوك الصارم مع نفسه ، يمكن أن يرث من أفراد الأسرة. ليس فقط الخصائص ، ولكن أيضًا انخفاض مستوى السيروتونين في الجسم يمكن توريثه أيضًا ، وافتقاره هو أحد أسباب الاكتئاب.

العوامل البيئية

البيئة التي يعيش فيها الشخص يعيش ، يمكن أن يكون أيضًا عاملاً يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. بالطبع ، لا يمكن أن يعاني جميع الأشخاص من الاكتئاب بسبب حدث معين مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد أسرته أو طردك من وظيفة أحلامك.

بشكل عام ، يمكن لهذه الأحداث أنيثير الاكتئاب. في مثل هذه الأوقات ، من الضروري الحصول على دعم الأصدقاء والعائلة حتى تقل فرص الإصابة بالاكتئاب.

العوامل المحفزة

يمكن أن تكون الوحدة عاملاً محفزًا للاكتئاب. الابتعاد عن العائلة والأصدقاء ، أو حتى قطع العلاقات معهم ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوحدة والعجز ، ويمكن أن يحدث الاكتئاب. مع وباء COVID-19 والعزلة الاجتماعية ، انتهى الأمر بالعديد من الأشخاص إلى تطوير هذا الاضطراب بسبب الابتعاد عن الأشخاص في دائرتهم الاجتماعية.

يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السرطان ، أو غير قابل للشفاء الأمراض. الأعراض المؤلمة لهذا المرض وقلة التوقع بالمستقبل يمكن أن تجعل المريض يصاب بالاكتئاب.

أخيرًا ، هناك عامل آخر يمكن أن يسبب الاكتئاب وهو فترة ما بعد الولادة عند النساء الحوامل. بقدر ما هي لحظة فرح كبير مع ولادة حياة جديدة ، يمكن أن تتأثر بعض النساء باكتئاب ما بعد الولادة بسبب الاختلافات الهرمونية المقترنة بالمسؤوليات والالتزامات الجديدة كأم.

تعاطي المخدرات

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات مثل الكحول والمخدرات إلى الإصابة بالاكتئاب ، حيث يستخدمها الكثيرون كنوع من صمام الهروب لمشاكلهم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدامه المفرط في نهاية المطاف إلى التسبب في الاكتئاب ،خاصة في فترات الامتناع عن تعاطي المخدرات والكحول.

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول أيضًا إلى مشاكل أسوأ بكثير مثل الانتحار نتيجة للاكتئاب.

بعض الخرافات حول الاكتئاب

الاكتئاب له العديد من الخرافات والأفكار الخاطئة عنه. يعتقد الكثيرون أن الاكتئاب مجرد "نضارة" ، وأن النساء أو الأغنياء فقط هم من يمكنهم الحصول عليه ، أو أن هذا الاضطراب مجرد عذر سخيف. في المواضيع أدناه سنزيل الغموض عن كل شيء عن هذا المرض وأكثر من ذلك بكثير.

الاكتئاب يزول مع الوقت

الاكتئاب ، على عكس فترات الحزن التي نعيشها جميعًا ، لا يمكن علاجه بنفسه. . بعد كل شيء ، هذا مرض خطير للغاية ، يؤثر على كل شيء نفسياً وعلى الساعة البيولوجية للشخص.

يسبب نقص الشهية والنوم والقلق وفقدان التركيز وتدني احترام الذات وقلة التركيز والإحباط و عدم الرغبة في القيام حتى بالأنشطة التي يعتبرها ممتعة.

إنه شيء للمرأة

بشكل عام ، كلا الجنسين معرضان لخطر الإصابة بالاكتئاب ، ولكن بسبب التغيرات الهرمونية المتعلقة بالاكتئاب أو انقطاع الطمث في النساء ، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

عامل آخر يمكننا تسليط الضوء عليه أيضًا هو اكتئاب ما بعد الولادة الذي يمكن أن يحدث عند النساء الحوامل بعد الولادة.

إنه مرض.من "غني"

كذبة أخرى مختلقة حول الاكتئاب ، والذي يمكن أن يسببه في أي طبقة اجتماعية ، سواء كانت عالية أو منخفضة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين ينتمون إلى الفئتين C و D أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ينتمون إلى الفئتين A و B.

قد تكون الأسباب المحتملة لذلك هي مناطق الخطر التي يعيشون فيها ، مما يسبب التعب والاكتئاب. هذه النتائج المترتبة على التغيير في مستويات الكورتيزول في الجسم ، وعدم الوصول إلى العلاج المناسب لهذا المرض وحالة الفقر ذاتها التي تعيش فيها ، مما يتركها بلا حول ولا قوة وبدون أمل في أن تكون قادرة على تغيير وضعها.

المرض لدى البالغين فقط

خرافة أخرى ، لأن الاكتئاب ليس له عمر. يمكن أن يصاب الأطفال والمراهقون أيضًا بالمرض ، ويمكن أن تؤدي عوامل مثل التنمر والعنف النفسي والصدمات الأخرى إلى هذا الاضطراب. هناك أوقات يمكن أن يحدث فيها الاكتئاب أيضًا في وقت مبكر جدًا بسبب الجينات الموروثة من أفراد عائلتك.

الاكتئاب هو مجرد حزن

الشعور بالحزن أمر طبيعي جدًا لجميع البشر ، ومع ذلك إذا كانت فترة الحزن أطول بكثير من المعتاد ، فقد يكون هناك خطأ ما مع الشخص ، وقد يكون في حاجة إلى المساعدة.

يكون الاكتئاب دائمًا مصحوبًا بفترات طويلة من الحزن لفترات طويلة ، ولكنها ليست فقط الأعراض ، وعادة ما تكون مصحوبةالتهيج ، واللامبالاة ، والتغير في النوم والجوع وفقدان الرغبة الجنسية. عادات. تساعد مضادات الاكتئاب كثيرًا في مكافحة هذا المرض ، لكن رغبة المريض في العلاج والمساعدة ضرورية أيضًا.

الاكتئاب هو عذر

كثير من الناس يقولون أو يعتقدون أن الاكتئاب هو السبب. مجرد ذريعة للتخلص من التزاماتك اليومية. لكن في الحقيقة هذا المرض ، من بين أعراضه العديدة ، هو اللامبالاة ، وعدم الاهتمام بالقيام بأي نشاط يومي ، بما في ذلك تلك التي لطالما كانت ممتعة.

المريض ، عندما يشعر أنه لم يعد لديه الطاقة للقيام بأي نشاط لفترات طويلة ، يجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين في أقرب وقت ممكن لبدء العلاج.

مجرد امتلاك قوة الإرادة يجعل الاكتئاب يختفي

امتلاك قوة الإرادة وحدها لا يعالج الاكتئاب ، فهو في النهاية مجموع عدة عوامل. بقدر ما تحتوي العبارات التحفيزية على أفضل النوايا ، يمكن أن ينتهي بها الأمر بجعل الشخص يشعر بالذنب ، مما يجعله يفكر في أفكار مثل "أنا فقط أعيق الطريق" أو "لا ينبغي أن أكون هنا".

قوة الرغبة في الخروج من الاكتئاب وبدء العلاج وتغيير العادات أمر ضروري ، نعم. ومع ذلك ، تذكر أن الرأسبالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، فإنه يعمل بطريقة مختلفة ، لذا فإن محاولة تحفيز ذلك الشخص يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الاتجاه المعاكس أكثر مما هو مرغوب.

حفزها على الخضوع للعلاج وتناول الأدوية والمتابعة مع طبيب نفساني. بطريقة تدريجية ، أنه في المستقبل سيكون خالي من هذا الاضطراب.

كيف نمنع الاكتئاب؟

يمكن الوقاية من الاكتئاب بعدة طرق ، سواء من خلال اتباع نظام غذائي جيد ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو الاسترخاء دائمًا أو القيام بأنشطة الاسترخاء ، أو القيام بشيء تحبه ويمنحك المتعة. فيما يلي سوف نتحدث عن الممارسات المختلفة للوقاية من الاكتئاب والحصول على نوعية حياة أفضل بكثير.

إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، فاطلب المساعدة

إذا بدأت تشعر بالارتباك أم لا في مزاج أي نشاط ، حتى أولئك الذين تشعر بالسعادة في القيام به ، والحزن لفترات طويلة ، والأرق ، وقلة الشهية ، ومن بين المرادفات الأخرى للاكتئاب ، اطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها لا يقبل المريض المساعدة أو يقال إن هذه المشكلة "لحظية". في هذه الحالات ، حاول ألا تجبر الشخص على طلب المساعدة ، بل حاول التحدث والحوار للتوصل إلى اتفاق ، وبالتالي اعرض المساعدة لبدء العلاج.

التغذية الجيدة

التغذية الجيدة يمكنها تساعد أيضًا في منع الاكتئاب. استهلك الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوبيمكن أن تقلل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم مثل الأسماك وزيت الزيتون من خطر الإصابة بهذا المرض بالإضافة إلى كونها صحية أكثر.

من ناحية أخرى ، الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة الشهيرة يجب ترك الأطعمة المقلية خارج القائمة بسبب زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

التمرين

تساعد التمارين البدنية على تجنب مخاطر الاكتئاب بسبب إفراز هرمون الإندورفين ، وهو مسؤولة عن الشعور بالمتعة والفرح ، بالإضافة إلى العديد من النواقل العصبية الأخرى التي لها نفس الوظيفة. الخلايا العصبية ، زيادة التواصل بين الخلايا العصبية التي تعالج المشاعر الإيجابية والسلبية ، وبالتالي "فصل القمح عن القشر".

زيادة المتعة والمزاج للأنشطة التي تثير الاهتمام وتقليل المشاعر السلبية مثل الحزن والإحباط.

ابحث عن الأنشطة الممتعة

قم بالأنشطة التي تمنحك المتعة وتجعلك سعيدًا. سواء كنت تقرأ كتابًا ، أو تستمع إلى أغنية تحبها ، أو تلعب لعبة تستمتع بها ، أو تخرج مع أصدقائك أو صديقك ، وما إلى ذلك. إن القيام بشيء يمنحك السعادة يزيد من إنتاج الإندورفين ويجعلك أكثر سعادة وأكثر حماسًا ، مما يقضي على المشاعر السلبية التي قد تصل إلى ذروتها في الاكتئاب.

ابحث عنأنشطة الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل

الأنشطة التي تعزز الرفاهية والهدوء هي أيضًا خيار جيد لتجنب الاكتئاب. لذلك ، فإن ممارسة اليوجا والتأمل ينظمان مستويات السيروتونين والدوبامين ، بالإضافة إلى إفراز الإندورفين ، مما يتسبب في تحسن مزاج الشخص بشكل جذري ، ويصبح أكثر استرخاءً ويشعر بالسعادة وفي مزاج أفضل.

الاسترخاء ، يميل الشخص إلى النوم بشكل أفضل ، متجنباً الأرق. تساعد تمارين التنفس العميق في مكافحة التوتر والقلق ، وهما قنبلتان عظيمتان تتوجان بالاكتئاب ، بالإضافة إلى مساعدة جهاز المناعة على تجنب العدوى.

تساعدك اليوغا والتأمل على التواصل مع نفسك الداخلية. بشكل أعمق حتى تتمكن من التحكم في عواطفك ثم إنشاء المزيد من الأفكار والعواطف الإيجابية. وهذا يعني أن أعراض الاكتئاب مثل اللامبالاة والإحباط والتهيج يتم التخلص منها على الفور.

أنواع الاكتئاب

هناك عدة أنواع من الاكتئاب ، مثل الاضطراب الاكتئابي المستمر والاكتئاب بعد الولادة ، والاكتئاب الذهاني ، والاضطراب العاطفي الموسمي ، والاضطراب العاطفي ثنائي القطب. فيما يلي سوف نتحدث بمزيد من التفصيل عن كل من هذه الاضطرابات وأعراضها وطرق علاجها.

الاضطراب الاكتئابي المستمر

الاضطراب الاكتئابي المستمر ،