Siz qanday qilib ruhiy chekinishni bilasizmi?

Ma'naviy chekinishning bir necha turlari mavjud bo'lib, ular har qanday ruhiy ta'limot, din yoki falsafa tomonidan tashkil etilishi mumkin. Hatto o'zingiz ham o'zingizning chekinishingizni tashkil qilishingiz mumkin. Biroq, ularning barchasida umumiy narsa bor: ular qayta ulanishda yordam berishga intilishadi. Lekin siz haqiqatan ham ruhiy chekinishni qanday qilishni bilasizmi?

Bu savolga javob berish uchun, avvalo, ruhiy chekinish nima ekanligini, uning foydaliligini, uni qachon qilish va eng keng tarqalgan turlarini tushunish kerak. . Bundan tashqari, uning muvaffaqiyatli yutug'i uchun muhim tafsilotlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu nima ekanligini, buni qanday qilish kerakligini va chekinishingizga nima xalaqit berishi mumkinligini ko'ring.

Ruhiy chekinish – pauza kuchi

Ma'naviy chekinishning eng katta afzalliklaridan biri bu kundalik faoliyatdan uzoqlashish imkoniyati. Shunday qilib, siz g'oyalarni qo'lga kiritish va so'nggi voqealar haqida batafsil ma'lumot olish uchun muhim tanaffusga ega bo'lasiz.

Qaysi formatda bo'lishidan qat'i nazar, chekinishning yana bir foydasi - bu fikringizni yanada aniqroq qilishdir. yangiliklarga ochiq. Shunday qilib, hayotingizda keyingi qadamlar haqida o'ylash osonroq bo'ladi. Chekinish nima ekanligini, nima uchun ekanligini, qachon qilish kerakligini va asosiy turlarini yaxshiroq tushuning.

Ma'naviy chekinish nima?

Umuman olganda, ma'naviy chekinish - bu siz zahiradagi vaqtfaqat o'zlari uchun, tashqi muhitning aralashuvisiz. Buni bir kun yoki bir hafta davomida, iloji boricha va xohlaganingizcha qilish mumkin. Buni guruhda ham, yakka tartibda ham qilish mumkin, agar hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun qoidalar kelishilgan bo'lsa.

Umuman olganda, bu sukunat, tafakkur, tahlil va minnatdorchilik lahzasi bo'lib, u erda odam qaytadan bog'lanishga intiladi. muqaddas hisoblangan narsalar bilan. Har qanday dinga mansub odam ma'naviy chekinishni amalga oshirishi mumkin, faqat siz buni xohlashingiz va o'zingizni to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.

Sizning yaqinlaringizga chekinish haqida xabar berish muhim bo'lishi mumkin, ular buni qilmasliklari uchun. tashvishga tushing. Axir, siz internetga ulanmasdan qolasiz, uyali telefoningiz o'chirilgan va iloji bo'lsa, uyingiz tashqarisida bo'lganingiz ma'qul.

Ma'naviy chekinish nima uchun?

Ma'naviy chekinishning asosiy maqsadi - o'zingizga qaytish va yaratilish haqida o'ylash uchun sifatli vaqtga ega bo'lishdir. Biz ma'lumotlar oqimi o'rtasida, shiddatli va tezkor muloqotda yashayapmiz, bu erda fikrlar haddan tashqari ko'tarilib, his-tuyg'ularga zarar etkazadi.

Shunday qilib, chekinish toza havo nafasi sifatida keladi, tormozni bosish va hayotingizda nima sodir bo'layotganini tushunishga intilish usuli. Bu nafaqat odatdagidan uzilish, balki butun bilan bog'lanish lahzasidir. Ko'pchilik uchun u aqliy detoks kabi ishlaydi, ongning o'sishi va kengayishiga qaratilgan.

Qachon qilish kerak.ruhiy chekinish?

Ma'naviy chekinish uchun siz hatto ishdan yoki o'qishdan ham uzilish yo'lini topishingiz kerak. Shu tarzda, buni amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt dam olish kunlari yoki dam olish kunlari, so'rovlar darajasi pasayganda, o'zingizga e'tibor qaratish uchun ko'proq bo'sh vaqt qoldiriladi.

Boshqa tomondan, agar siz buni his qilsangiz. Sizning fikringiz unchalik samarali emas, ishlar siz uchun juda og'ir, bu to'xtash uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz hayot haqida kengroq va cheklanmagan tarzda o'ylash vaqti kelganini his qilishingiz mumkin va chekinish buning uchun ajoyib imkoniyatdir.

Ma'naviy chekinishning qanday turlari mavjud?

Xristianlar kabi dinlarning chekinishlarini ko'rish tobora ko'proq uchraydi, lekin dastlab bu, masalan, Buddizm kabi eski urf-odatlarning amaliyotidir. Ammo har bir chekinish diniy emas, chunki buning turli jihatlari va foydalanishlari bor.

Ma'naviy chekinishlar mavjud bo'lib, ular shamanizm, meditatsiya, yoga, raqslar va qo'shiqlarni qayta bog'laydi. Bu hech qanday dinga aloqasi yo'q. Odatda, tabiiy parhez qo'llaniladi, ba'zan vegetarian yoki Ayurveda va shunga o'xshash narsalarga asoslangan.

Shuningdek, er-xotinlar uchun cherkovlar va boshqa birgalikda yashash markazlari tomonidan targ'ib qilinadigan dam olish maskanlari mavjud bo'lib, ular odamlarni ko'proq o'rgatish va birlashtirishga qaratilgan. munosabat. deyarli aintensiv er-xotin terapiyasi, bu erda munosabatlarning turli jihatlari ustida ish olib boriladi.

Qanday qilib ruhiy chekinishni amalga oshirish kerak

Ma'naviy chekinish afzalliklarga to'la, lekin faqat buni qilsangiz. to'g'ri. Yaxshi rejalashtirish, shuningdek, har bir faoliyatni va barcha kerakli materiallarni tashkil qilish muhim ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, siz etishmayotgan narsani sotib olish yoki qidirish uchun hamma narsani to'xtatishingiz shart emas.

Allaqachon tashkillashtirilgan chekinishni qilish juda oddiy, belgilangan qoidalarga amal qiling va zavqlaning. Biroq, agar siz yolg'iz ketsangiz, hamma narsani oldindan aniq belgilash, sotib olish va tartibga solish muhimdir. Tashrifingiz muvaffaqiyatli bo'lishi uchun yaratilgan kun, joylashuv, faoliyat va ulanish sifati kabi boshqa muhim tafsilotlar ham mavjud.

Oy kunini tanlang

Bu juda muhim qayta ulanishni izlash uchun shovqin ehtimoli kamroq bo'lgan tinchroq kunni tanlang. Odatda, oyning boshi va oxiri ish va hatto uy ishlari, masalan, xarid qilish va toʻlovlar tufayli koʻproq shoshiladi.

Shunday qilib, siz uchun qulay sanani, masalan, dam olish kunlarini band qiling. . Shuningdek, ko'chib o'tish va juda zarur bo'lgan ijtimoiylashuv o'rtasidagi muvozanatni qo'ying, tug'ilgan kun va shunga o'xshash kunlarda chekinishdan qoching.

Kun aniqlangach, bilishi kerak bo'lgan barcha odamlarni xabardor qiling (shuning uchun). olmaslik uchunuyali telefonlari o'chirilganligidan xavotirda bo'ling) va elektron pochtaga, WhatsApp va kerakli deb hisoblagan joyga xabar yuboring.

Kerakli joyni tanlang

Ma'naviy dam olish uchun mos joyni tanlang. jarayonning muvaffaqiyati uchun asosiy hisoblanadi. Axir, agar atrof-muhit bunga imkon bermasa, dam olishning har bir harakatini yoki daqiqasini rejalashtirishdan foyda yo'q. Bu tog' tepasida, to'liq sukunatda joylashgan chalet bo'lishi shart emas – garchi bu juda zo'r bo'lardi, lekin bu tartibsizlikda ham bo'lishi mumkin emas.

Va biz bu haqda gapirmayapmiz. avtomobillardan shovqinning umuman yo'qligi yoki shunga o'xshash, axir, ko'pchilik shaharda yashaydi va bu haqiqat. Lekin, aksincha, siz bezovtalanmasdan nafaqaga chiqishingiz mumkin bo'lgan muhit.

Demak, katta oilaga ega bo'lganlar yoki boshqa odamlar bilan birga yashaydiganlar uchun buni mehmonxonada ham qilish mumkin. Ijodkor bo'ling va kerak bo'lganda moslashtiring.

Meditatsiyani tanlang

Ma'naviy chekinishga tayyorgarlik ko'rayotganda, agar siz ularga mohir bo'lsangiz, jarayon davomida bajarilishi kerak bo'lgan ba'zi boshqariladigan meditatsiyalarni tadqiq qilish muhimdir. Agar xohlasangiz, sizga eng qulay bo'lgan usulni tanlang, xoh u zazen, xoh bepul meditatsiya, ayahuaska, snoff yoki sizga tanish bo'lgan boshqa texnika.

Barcha kerakli materiallarni, jumladan, to'g'ri meditatsiya bilan musiqani bron qiling. sizga eng mos keladigan vaqt yoki tovushlar (to'lqinlar, mantralar, tabiat tovushlari va boshqalar). agarAgar xohlasangiz, boshida va oxirida qo'ng'iroq yoki hind kosasidan foydalaning. Albatta, sizga yordam beradigan resurslarga boy meditatsiya ilovalari har doim mavjud.

O'zingiz bilan bog'laning

Ma'naviy chekinish - bu sizning ichki mavjudotingiz, uning mohiyati bilan bog'lanishning bir usuli. Buning uchun tayyor formula mavjud emas, balki chekinishni tashkil etuvchi omillar ko'p yordam beradi. Shuning uchun, jarayon davomida o'zingiz bilan qayta bog'lanib, har doim hozir bo'lishga harakat qiling.

Buning uchun meditatsiyadan tashqari, ongli nafas olishni mashq qiling, barcha dasturlashtirilgan ishlarni vijdon bilan bajarishga harakat qiling. Shuningdek, o'zingizga lahzalarni chetlab o'tishga imkon bering, fikringizni konstruktiv bekorchilikda oqishiga yo'l qo'ying. Mulohaza yuritish va o'z-o'zini bilish uchun ham joy bor.

Ovqatlang

Ma'naviy chekinish sizning mohiyatingiz bilan bog'liq bo'lsa-da, jismoniy tanangiz ham oziqlanishi kerak. Va buni to'g'ri bajarish uchun siz muvozanatni tiklash uchun tanlagan kunlardan ko'ra yaxshiroq vaqt yo'q. Shuning uchun, fursatdan foydalanib, muvozanatli ovqatlanish imkoniyatidan foydalaning va gazaklar uchun tanaffus qilishni unutmang.

Ovqatlanayotganda sekin ovqatlanishni unutmang va taomning ta'mi va tuzilishini his qiling. Shuningdek, ushbu taomni dasturxonga keltirgan butun jarayon haqida o'ylab ko'ring, uning kelib chiqishi haqida o'ylab ko'ring va u sizning oldingizda bo'lishi uchun uni tayyorlashda ishlagan barchaga minnatdorchilik bildiring.

O'z fikringizni yozib qo'ying.fikrlar

Daftar va qalamni faqat mana shu ruhiy chekinish lahzalari uchun ajrating, chunki juda qiziqarli fikrlar yuzaga kelishi ehtimoli katta. Bundan tashqari, avtomatik fikrlaringizni payqash va samarali baholash uchun yaxshiroq vaqt yo'q.

Buni kundalik yoki tasodifiy parchalar bilan qilish mumkin, agar ular kontekstda qayd etilgan bo'lsa. Shunday qilib, mavzularni qayta o‘qib, o‘ylab ko‘rsangiz, ularning har birini yaxshiroq baholay olasiz. O'z fikrlaringizni yozib olish chekinishingizning ta'sirini uzaytira olish uchun juda muhimdir.

Sizning ruhiy chekinishingizga nima xalaqit berishi mumkin

Rejalashtirishning etishmasligi kabi. Sizning ruhiy chekinishingiz, boshqa omillar ham hamma narsani murakkablashtiradi. Ular orasida ulanish qo'rquvi, mashhur kechiktirish, kutilmagan hodisalar va, albatta, mobil telefon. Har birini yaxshiroq tushuning.

O'zingiz bilan bog'lanishdan qo'rqish

Jim bo'lish va o'z mohiyatingiz bilan bog'lanish ko'pchilik uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Buning sababi, o'z-o'zini bilish jarayonidan o'tishdan tashqari - eng yaxshi va eng yomon holatda - ongni jim turish va u nima va u nima bo'lishni xohlash haqida o'ylash uchun ham harakat talab qiladi. Qo'rquv sizni o'sishingizga to'sqinlik qilishga yo'l qo'ymang, sabr qiling.

Kechiktirish

Kechga cho'zish ruhiy chekinishingizni rejalashtirishingizga xalaqit berishi mumkin.uning bajarilishi. Axir, tanlangan kun davomida siz kamroq qulay vazifalarni, masalan, uzoqroq meditatsiya yoki ba'zi yoga pozalarini bajarishingiz mumkin. Oddiy va samarali tavsiya: u erga boring va bajaring, hammasi shu.

Kutilmagan hodisalar

Kutilmagan hodisalar ro'y berishi mumkin va siz undan qochib qutula olmaysiz, lekin ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Agar biror narsa rejalashtirilganidek ketmasa, B rejasini tuzishga harakat qiling va har doim shunday bo'lishi mumkinligini yodda tuting va xotirjam bo'ling.

Mobil

Bildirishnomalar, qo'ng'iroqlar, tasma yangilanishlari. . Bular sizning mobil telefoningiz ruhiy chekinishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan bir necha usullardir. Agar siz meditatsiya kabi biron bir ilovadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, qo'ng'iroqlar va internet uchun chipni o'chirib qo'ying, faqat chekinish uchun zarur bo'lgan narsalarni saqlang.

Ruhiy chekinishdan qanday saboq olish mumkin?

Ma'naviy chekinishni yolg'iz yoki boshqariladigan guruh bilan qilish har doim to'g'ri. Axir, son-sanoqsiz o'rganishlar orasida - ularning aksariyati o'ta shaxsiy - hayotingizning keyingi bosqichlarida sizga yordam beradigan sizning mohiyatingiz haqida chuqurroq bilimdir.

O'zingizning "Men"ingiz bilan qayta bog'lanish ham jarayonning xarajatidir, shuningdek, uning fazilatlarini tan olish, ularni mustahkamlash. Yana bir muhim saboq - bu sizning yaxshilashingiz kerak bo'lgan fikrlaringiz, boshqa o'rganilgan fikrlaringiz bilan birgalikda eng yaxshi versiya bo'lishingizga yordam beradio'z-o'zidan, har kuni.