O'z-o'zini tanqid qilish haqida umumiy fikrlar

Odamlarning xatolari va muvaffaqiyatlarini tushunish uchun o'z xatti-harakatlariga baho berish juda keng tarqalgan. Bu odat o'z-o'zini tanqid qilish deb nomlanadi, bu ham foyda, ham zarar keltirishi mumkin bo'lgan fikrlash jarayonidir.

Biz odatda o'zimizni salbiy tanqid qilishni tanlamaymiz, ammo bu sodir bo'lishi mumkin. Aynan shuning uchun siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki o'z-o'zini tanqid qilishga qanday munosabatda bo'lish o'z qadr-qimmatingizni tushiradigan bir qator muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bu xatti-harakatni tabiiy holga keltirmang, hamma narsani tushunib oling. O'z-o'zini tanqid qilish haqida, bu sizga salbiy ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling va undan qanday samarali foydalanishni keyingi o'qishda bilib oling!

O'z-o'zini tanqid qilishni tushunish, qachon ijobiy va qachon salbiy

O'z-o'zini tanqid qilish - bu tabiiy jarayon bo'lib, siz uning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz va hayotingizda jiddiyroq muammolarni keltirib chiqarishi uchun tushunishingiz kerak. Quyidagi o‘qishda o‘z-o‘zini tanqid qilishni tushuning va u qachon ijobiy yoki salbiy bo‘lishi mumkinligini aniqlang.

O‘z-o‘zini tanqid qilish nima?

O'z-o'zini tanqid qilish - bu sizning kamchiliklaringiz va fazilatlaringizni idrok etish, shuningdek, turli xil ijtimoiy sharoitlarda qilingan xatolaringiz va muvaffaqiyatlaringizni tan olish qobiliyatidir. Ushbu xulq-atvor namunalarini va bu xatti-harakatlarni tan olish juda muhimdirpaydo bo'la boshlaydi va negativlik haddan tashqari bo'ladi, tanqid muammoga aylanadi. Chunki, nima qilsangiz ham, hech narsa sizni qoniqtiradigan darajada yaxshi ko'rinmaydi. Siz o'z kamchiliklaringizni tan olasiz va ularni tuzatib bo'lmaydigan deb baholaysiz, har qanday taraqqiyotni imkonsiz qilib, ular tufayli o'zingizni pastroq qilib qo'yasiz.

Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish, natijada, ortiqcha mulohazalarni oziqlantiradi. Ushbu jarayondan chiqish juda qiyin, chunki bu nuqtaga erishish uchun sizda bu muammoning uzoq tarixi bor. Bu zararli xatti-harakatni ongli ravishda sezganingizdagina, unga nisbatan har qanday ijobiy chora ko'rishingiz mumkin bo'ladi.

O'z-o'zini tanqid qilishning salbiy ekanligidan dalolat beruvchi belgilar

Ba'zi belgilar mavjud. o'z-o'zini tanqid qilish salbiy ekanligidan dalolat beradi. Ulardan kamida bittasi haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish holatlarida o'zini namoyon qilishi odatiy holdir va xabardor bo'lish sizning vijdoningiz uchun ogohlantirish bo'lib xizmat qiladi.

Shuning uchun ular haqida ma'lumotga ega bo'lish sizni aqlga sig'dirishga yordam beradi. o'zining ichki baholash chegaralarini yaxshiroq idrok etish. Bu belgilar nima ekanligini bilish uchun o'qing!

Ijtimoiy fobiya va o'zini past baho

O'zini haddan tashqari tanqid qiladigan ko'p odamlar salbiy fikrlar haqida o'ylashga moyil bo'lib, ularni ko'proq tashvishga soladi. odamlar nima deb o'ylash va hatto yaratish haqidatashvish. Bu, masalan, ularni zaharli munosabatlarga nisbatan zaifroq qilishi mumkin.

Chunki o'z-o'zini tanqid qiluvchilar odatda oilada tashlab ketish tarixiga ega. Bunday qo'llab-quvvatlashning etishmasligi bu odamlarda boshqasiga nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular har doim odamlar ularga zarar etkazadi deb o'ylashadi, chunki ular sog'lom munosabatlarni o'rnatishni qiyinlashtiradi.

Bu hissiy beqarorlik holati ijtimoiy fobiyani keltirib chiqaradi. bu odamlar. Chunki, ular odatda o'zlarining sevgi munosabatlaridan norozi bo'lishadi, chunki har doim o'z sheriklarini xuddi o'zlarini hukm qilganidek hukm qilishadi.

Shunday qilib, o'z-o'zini tanqid qiluvchilar hissiy mas'uliyatni sheriklariga o'tkazadilar va har qanday bayonot yoki qaytib kelishadi. ularning his-tuyg'ulari bu haddan tashqari reaktsiya bilan ularni qoniqtirmasligi mumkin. Bu ularni o'ta sezgir qiladi, shuning uchun keraksiz to'qnashuvlarni qo'zg'atadi.

Bu holat ularning ijtimoiy fobiya muammosi va o'z-o'zini hurmat qilish muammosi tufayli munosabatlariga putur etkazadi, sherigini uzoqlashtiradi. U umidsizlik bilan izlayotgan har qanday hissiy yordamga yo'l qo'ymaslik.

Tana qiyofasi va ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq muammolar

Mukammallikka intilish va o'zini o'zi tanqid qilish tanaga nisbatan bir qator muammolarni uyg'otishi mumkin. tasvir. Ijtimoiy standartlarga nisbatan o'z-o'zini tanqid qilishga ehtiyoj borligi sababli, ular qabul qilishga intiladiikkinchisi uchun umidsiz.

Buning uchun ular ushbu standartlarga muvofiq yashashlari va ularning imidjini ular atrofida qurish kerak. Bu ko'pincha oziq-ovqat bilan bog'liq salbiy xatti-harakatlarga olib keladi, chunki qabul qilishning shoshilinchligida bulimiya, anoreksiya va vigoreksiya kabi ovqatlanish buzilishlari paydo bo'ladi.

Anksiyete va asabiylashish

Doimiy o'z-o'zini baholash uyg'otadi. bezovtalik va jismoniy qo'zg'alish holatini keltirib chiqaradigan haddan tashqari tashvish. Bu holat ko'pincha fikrlarni susaytiradi va his-tuyg'ularni susaytiradi, chunki jismoniy reaktsiyalar tanani stressga o'xshash hushyorlik va hushyorlik holatiga keltiradi.

Tashvish va asabiylashish o'z-o'zini tanqid qilish mahsulidir. Shuningdek, o'z-o'zini tanqid qilish bu buzilishlarning sababi bo'lishi mumkin.

Bu munosabatlar bir muammoni ikkinchisini kuchaytirishga imkon beradi. O'z-o'zini tanqid qilish natijasida paydo bo'lgan tashvish tashvish va asabiylikni oziqlantiradi, tashvish esa haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish jarayoniga olib kelishi mumkin.

Depressiya belgilari

Depressiya belgilari xilma-xil bo'lib, o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. tanqid, o'z-o'zini taqiqlash yoki o'zini o'zi jazolash orqali, bu haddan tashqari turg'unlikni uyg'otadi, bu ko'pincha odamni o'z maqsadlaridan voz kechishga olib keladi. Ularning o'z-o'zini hurmat qilishlari haqida ko'proq qo'rqinchli va haqorat qiladigan narsa.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan depressiv alomatlarquyidagilar:

- pessimizm yoki umidsizlik hissi;

- asabiylashish;

- o'zini qadrsiz his qilish yoki aybdorlik hissi;

- qiziqishni yo'qotish kundalik faoliyatda;

- anhedoniya;

- charchoq;

- sekinroq fikr yuritish;

- bezovtalanish;

- qiyinchilik qaror qabul qilish;

- konsentratsiyaning etishmasligi;

- unutuvchanlik;

- gipersomniya yoki uyqusizlik kabi uyqu muammolari;

- ishtahaning etishmasligi;

- Bekorchi fikrlar;

- Bosh og'rig'i yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.

O'zini aybdorlik, uyat va qadrsizlik hissi

Ha Salbiy o'z-o'zini tanqid qilish odatiy holdir. bu ichki baholash jarayonidan kelib chiqadigan kamsituvchi fikrlar natijasida bizda aybdorlik, uyat yoki qadrsizlik tuyg'usini uyg'oting. Shuning uchun biz doimo o'tmishdan afsuslanamiz va kelajakda olg'a harakat qila olmasligimiz uchun o'zimizni foydasiz his qilamiz.

O'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar

Fikrlash bizning qaror qabul qilish qobiliyatimizni harakatga keltiradigan kuchdir. Bundan o'z-o'zini tanqid qilish o'zimiz haqimizda kamsituvchi fikrlarni uyg'otadi, bu esa, o'z navbatida, salbiy his-tuyg'ularni uyg'otadi.

Keyin, masalan, giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi o'z-o'zini buzuvchi xatti-harakatlar orqali bu holatdan qochish zarurati paydo bo'ladi. 4>

O'z joniga qasd qilish fikrlari

Depressiya, tashvish va boshqa psixopatologik kasalliklaro'z-o'zini tanqid qilish bilan bog'liq. Ushbu baholash jarayonida paydo bo'ladigan kamsituvchi fikrlar shaxsning o'ziga bo'lgan hurmatini buzishga, ularda o'z-o'zini buzish xatti-harakatlarini uyg'otishga intiladi.

Ushbu stresslar o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishiga yordam beradigan sharoitlarni keltirib chiqaradi, chunki u o'lim yagona yechim bo'lib tuyuladigan darajaga etadi. Agar haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish bu haqiqatga ishonadigan darajaga yetgan bo'lsa, darhol tibbiy kuzatuv zarur.

O'zimni bu tarzda tanqid qilishni qanday to'xtatish kerak

Qiyinchiliklar O'z-o'zini tanqid qilishni rivojlantirganlar uchun Haddan tashqari tashvish juda katta, chunki bu salbiy fikrlar ko'pincha odamda ongsiz ravishda paydo bo'ladigan darajada tabiiy holga keladi. Sizning ahvolingiz bilan bog'liq holda vijdoningizni qutqarishni nima talab qiladi.

Bu uyg'onish muammoingizni tushungan paytdan boshlanadi. O'zingizni bu darajada tanqid qilishni qanday to'xtatish kerakligini keyingi o'qishda bilib oling.

O'zingizning noyob xususiyatlaringizni tan oling

Har bir inson ichki g'ururni uyg'otadigan ajoyib qobiliyatlarga ega, chunki ular ustida ishlashda u insonni uyg'otadi. noyob quvonch va o'ziga ishonch hissi. O'zingizning noyob xususiyatlaringizni tan olish - o'z-o'zini tanqid qilishni cheklash usullaridan biri, chunki u sizning mavjudligingiz uchun ma'no uyg'otadi.

Boshqa odamlarni qo'llab-quvvatlang va ularga mehribon bo'ling

Makoningizni shu bilan to'ldirishga harakat qiling.pozitivlik va buni qilishning bir yo'li boshqa odamlarga yordam berish va mehribon bo'lishdir. Bu xatti-harakat qaytish imkoniyatini beradi, nafaqat ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi, balki o'zaro munosabatni ham yaratadi.

Siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga undaydigan ijobiy his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni va fikrlarni safarbar qilasiz.

Tanqidni takomillashtirish rejalari bilan almashtiring

O'z-o'zini tanqid qilishda salbiy tomonlarga boshqa nuqtai nazardan e'tibor bering. Ushbu salbiy sharhlarni shaxsan qabul qilmang, balki ularni imkoniyat sifatida qabul qiling. Tanqidlaringiz asosida siz o'zingizni yaxshilash va hayotingizda rivojlanish rejalarini tuza olasiz, shu bilan siz xohlagan o'zgarishlarga erishasiz.

Kayfiyatingizga e'tibor bering

O'zingizni esda tuting. har doim sizning hissiy holatingizdan xabardor. Asosan o'zingizni asabiylashayotganingizni, tashvishlanayotganingizni yoki asabiylashayotganingizni payqashga harakat qiling, shunda siz ushbu holatni qo'zg'atgan his-tuyg'ularni davolashingiz va ushbu salbiy holatda o'zingizni tanqid qilish jarayonini boshlashdan qochishingiz mumkin.

Shunday qilib, sizda shunday bo'ladi. fikrlaringizni ko'proq nazorat qiling va siz o'zingizning ichki baholashingizni qachon amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt ekanligini tushunasiz.

O'z-o'zini rahmdillikka o'rgating

O'z-o'zini tanqid qilish ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin. Biz. Ushbu tendentsiyalarni hurmat qilish kerak, chunki ular tendentsiyalarning bir qismidirjarayon va ularni to'xtatishning hech qanday usuli yo'q, ularga munosabat bildirishning bir usuli - bu o'z-o'ziga rahm-shafqatni o'rgatishdir.

Mehr ko'rsatish odamlar orasida keng tarqalgan bo'lishi mumkin, ammo o'zingizda mehr-shafqat paydo bo'lganda, siz shunday qila olasiz. ijobiy his-tuyg'ularni va o'zingizni hurmatingizni oshiradigan fikrlarni uyg'oting.

O'z-o'zini tanqid qilishdan ijobiy foydalanish usullari

Siz faqat o'z-o'zini hurmat qilishning afzalliklaridan bahramand bo'lasiz. tanqidni hayotingizda ijobiy yo'l bilan ishlatishni o'rganganingizda, buning uchun bir qator xatti-harakatlar va fikrlar mavjud bo'lib, ular amalga oshirilishi kerak. O'z-o'zini tanqid qilishdan ijobiy tarzda foydalanish yo'llarini quyida kashf eting!

Kundalik mulohaza yuritish uchun vaqt ajrating

Kundalik mulohaza sizning hissiy holatingiz, fikrlaringiz va hattoki o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishga imkon beradi. o'z-o'zini tanqid qilish jarayoni. Ushbu kundalik mulohazadan nafaqat hayotingizning salbiy tomonlarini ko'rsatishga, balki ijobiy tomonlarini ham kuzatishga intiling.

Ushbu muvozanatni yaratish orqali siz ijobiy tomonlarni yuksaltirasiz va salbiy tomonlardan saboq olasiz. borlig'ingizning kunlik evolyutsiyasiga imkon berish.

O'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish

O'z-o'zini tanqid qilishni xulq-atvoringizni ob'ektiv baholash sifatida ko'rib chiqishingiz kerak, buning uchun siz o'zingizni tanqid qilishni to'xtatishingiz kerak. shaxsiy muammolaringiz. Qabul qilish uchun ushbu ichki dialogga murojaat qilingSizning xatolaringiz imkoniyat sifatida, bu fikrlarni o'z ichiga olish emas, balki konstruktiv tanqid sifatida.

Fikr-mulohazalarga ochiq bo'ling

Do'stlaringiz va oilangizning fikr-mulohazalarini bildirish odatiy amaliyot ekanligini unutmang, bu xatti-harakatni qo'llab-quvvatlang va ruxsat bering. ularni tinglash uchun o'zingiz. Ko'pincha uchinchi tomon nuqtai nazari sizga narsalarni yangi idrok etishga imkon beradi, bu afzallikdan o'z foydangiz uchun foydalaning. Va eng muhimi, salbiy sharhlarga e'tibor bermang.

Muvozanatni qadrlang

Muvozanat kundalik o'z-o'zini anglash amaliyotidan kelib chiqadi. O'zingizni kuzatish va payqash o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi va shu bilan sizga ta'sir qiladigan narsalar haqida ko'proq o'rgatadi. Siz bundan yengilroq bo'lasiz va muvozanatga erishish uchun his-tuyg'ularingizni qanday muvozanatlash kerakligini bilib olasiz.

Doimiy salbiy o'z-o'zini tanqid qilish qanday oqibatlarga olib keladi?

Doimiy salbiy o'z-o'zini tanqid qilish sizni turg'unlikka olib keladi va o'z-o'zini baholash orqali o'z qadr-qimmatingizni tushiradi. Bunday xatti-harakat sizning reaktsiyalaringizni inhibe qiladi, bu sizning qobiliyatingizda obro'sizlanishingizga olib keladi va hayotingizning barcha jabhalarida rivojlanishingizga imkon bermaydi.

Asabiylashish, stress, tashvish va boshqa jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. depressiya va hatto o'z joniga qasd qilish ehtimoli. Ya'ni,Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilishning oqibatlari jiddiy va ularni bartaraf etish kerak. Agar muammoingizdan xabardor bo'lsangiz, demak, uni hal qilish uchun hali vaqt bor!

Bu barcha insonlarga tegishli bo'lgan qobiliyatdir, qarorlarimiz va xatti-harakatlarimizni tahlil qilish qobiliyati bizga harakat qilish tarzimizda oqilona bo'lishga imkon beradi. Biroq, bu tahlilga bizning his-tuyg'ularimiz ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun, masalan, qattiq oila a'zolari, haqoratli munosabatlar yoki zo'ravonlik tufayli o'z qadr-qimmatiga ta'sir ko'rsatadigan suiiste'mollikni boshdan kechirganlar, odatda, harakatlarini bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. ijobiy o'z-o'zini tanqid qilish. Xo'sh, bu odamlarning o'zlari haqida borligi haqidagi salbiy tasavvur ularni faqat kamchiliklarini ko'rishga olib keldi.

Shuning uchun o'z-o'zini tanqid qilishda hissiy etuklikka ega bo'lish kerak, shundagina siz buni qila olasiz. Yaxshilash uchun ushbu mahoratdan to'g'ri foydalaning.

O'z-o'zini tanqid qilish har doim salbiymi?

O'z-o'zini tanqid qilish salbiy bo'lganini ko'rsatadigan batafsil ro'yxatga amal qiladi:

- Iltifotlarni qabul qilish qiyin bo'lganida;

- Siz har doim kechirim so'raganga o'xshaysiz. hamma narsa uchun;

- Do'stlaringiz, oilangiz yoki professional sohadagi suhbatlarda o'z fikringizni bildirmasangiz;

- Siz har doim qilgan xatolaringizga bog'lanib qolasiz va o'ylanib qolasiz. Ular, hatto muammoli vaziyatni hal qilganingizdan keyin ham;

- Har doim mukammallikni izlaydi, buni taslim bo'lish uchun bahona sifatida ishlatadi (yoki hatto boshlamaydi)mukammal emasligi haqidagi g'oyalaringizdan;

- Salbiy natijalarga erishib, xatolaringiz uchun o'zingizni ayblaysiz. Natijangizga siz nazorat qila olmaydigan har qanday tashqi holatlar salbiy ta'sir ko'rsatganmi, buning ahamiyati yo'q;

- Siz o'z salohiyatingizga ishonmaysiz, har qanday loyiha yoki faoliyatingizda doimo muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz deb ishonasiz;

- Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga moyilsiz, har doim o'z qadr-qimmatingizni kamsitasiz va o'zingizni past his qilasiz;

- Yutuqlaringiz va yutuqlaringizdan qoniqmaysiz.

- Siz buni his qilasiz. siz orqada qolayapsiz yoki mas'uliyatni uddalay olmaydigan, o'zingizni boshqalarga nisbatan salbiy taqqoslaysiz.

Bu fikrlarning barchasi umumiy narsani, ichki muloqotni bildiradi. Faqat sizning vijdoningizda bo'lgan bu samimiy suhbat sizni har doim pastga tushirishga umid qilib, salbiy tarzda sodir bo'ladi.

Bu fikrlar o'zingizni boshqalar bilan solishtirganda (yoki) o'z-o'zini tanqid qilishda qo'llaniladigan fikrlardir. sizning kutganlaringiz), o'z faoliyatingizni baholaganingizda va o'zingiz yashayotgan tajribalarni sharhlaganingizda (bu sizni qiziqtiradi).

Agar siz ichki muloqotingizda ushbu tendentsiyaga rioya qilsangiz, siz ishonish qobiliyatingizni cheklab qo'yishingiz mumkin. salohiyatingiz va qobiliyatlaringizda. Nima har qanday sog'lom munosabatni imkonsiz qiladi va sizni ijobiy tarzda ishlashingizga to'sqinlik qiladi, shuning uchun shunday pozitsiyani qabul qiladibu sizning o'zingizga qarashingizni aks ettiradi.

O'z-o'zini tanqid qilish foydali bo'lishi mumkinmi?

O'z-o'zini tanqid qilish odatlarimizni, xulq-atvorimizni, e'tiqod va qarashlarimizni hayotimiz uchun nima adekvat ekanligini aniqlash darajasida baholashga yordam berishi, uning foydasi borligini ochib beradi.

Misol uchun, biz yangi ish boshlaganimizda, o'z xatti-harakatlarimizni baholash uchun o'z-o'zini tanqid qilishdan foydalanishimiz mumkin va bu yangi professional muhitga kirganimizda ularning qaysi biri kompaniya kutganiga mos keladi. Shu yo‘l bilan biz o‘z ishimizni yaxshilaymiz va ishdagi ko‘rsatkichlarimizni yaxshilaymiz.

Boshqa bir holat - biz biron bir natijada muvaffaqiyatsizlikka uchraganimizdir. O'z-o'zini tanqid qilish orqali siz bunday xatoga yo'l qo'yishingizga nima sabab bo'lganini baholaysiz va shu tariqa, bu holat yana takrorlansa, o'sha xatolarni takrorlamaslik uchun yaxshilash yo'llarini qidirasiz.

Mulohaza yuritish va o'z-o'zini bilish orqali shaxsiy rivojlanishga yordam beradi. . Noto'g'ri xatti-harakatlar va nuqsonlarni kuzatish qobiliyati. Bu esa, shaxsiy baxtga erishish uchun ularni o'zgartirishga imkon beradi, bu juda qimmatlidir.

Ammo, sizning ichki ovozingiz faqat o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga e'tibor qarata boshlaganda, o'z-o'zini tanqid qilish orzu qilinganidan teskari ta'sir ko'rsatadi. . Chunki, bu sizning shaxsiy rivojlanishingizni rag'batlantirish o'rniga, sizni falaj qiladi.

Siz o'z ishingizda bir qator xatolarni boshlashingiz mumkin.o'z-o'zini tanqid qilish, bu osongina shaxsiy hujumlarga aylanishi mumkin. Salbiy o'z-o'zini tanqid qilish sizni o'zingizga yomon qarashga yoki o'zingizni shunday qilganingiz uchun ayblashga majbur qiladi. Shuning uchun vaziyatdan saboq olishning imkoni yo'q.

O'z-o'zini tanqid qilishning afzalliklarini baholash

O'z-o'zini tanqid qilishning afzalliklari o'z fazilatlaringizni yaxshilash va undan saboq olish imkonini beradi. sizning kamchiliklaringiz. Ammo ulardan foydalanish uchun ularning afzalliklari nimada ekanligini bilish muhimdir. Quyida uning afzalliklari bilan tanishib chiqing.

Hisobdorlik qobiliyatini rivojlantirish imkonini beradi

Ma'suliyatni o'z-o'zini tanqid qilishning foydasi o'zini kuzatadigan va o'z xatti-harakatlarini aks ettiruvchi shaxsga tegishlidir. Shunday qilib, o'z xatti-harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va xatolaringiz uchun boshqalarni ayblashdan qoching.

Bu ma'noda, masalan, ishda biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa va siz kimnidir ayblash huquqiga ega bo'lsangiz ham, bu noto'g'ri ekanligini bilsangiz ham. adolatli jamoaviy xato uchun bir shaxsni javobgarlikka tortish. Shunday qilib, o'z-o'zini tanqid qilishdan siz bu adolatsizlikni tushunasiz va aybni bitta shaxsga yuklash orqali noto'g'ri yo'l tutganingizni tushunasiz.

Bu o'z-o'zini tanqid qilish o'z xatti-harakatimizni baholash qobiliyatidir va shu bilan biz buni ko'rsatamiz. harakatlarimiz uchun javobgardirlar. Bu o'z-o'zini tanqid qilishning asosiy foydasi bo'lib, boshqa barcha narsalarni keltirib chiqaradi, chunki u asoslanadivaziyatlarda o'z pozitsiyamiz haqida o'ylay boshlaydigan javobgarlik.

Bu bizni xatolarimizni tan olishga o'rgatadi

O'z-o'zini tanqid qilish qobiliyatini rivojlantirish orqali siz xatolaringizni tan olishga qodir bo'lasiz. va ularning xatti-harakatlarini ichki kuzatish natijasida erishilgan muvaffaqiyatlar. Tez orada siz o'z nafsingizni bir chetga surib, kamchiliklaringizni tan olasiz, ularga kamtarlik bilan munosabatda bo'lishni o'rganasiz.

Bu vaqtda kamtar bo'lish o'z mohiyatingizni tan olishning aksidir. O'z-o'zini tanqid qilish orqali siz o'z cheklovlaringizni tushunasiz, xatolaringiz uchun qachon kechirim so'rashni bilib olasiz va boshqalarni nohaq ayblamaysiz. Bu kamtarin vijdonli kishilarning fazilatidir.

U orqali biz kechirishni o'rganamiz

Shunday qilib, o'z-o'zini tanqid qilish xatolarimizni tan olishga va o'zimizni anglash uchun mas'uliyatni o'z zimmamizga olishga imkon beradi. xatolar va biz ularga kechirim so'ragan tarzda munosabatda bo'lishimiz mumkin. Chunki sizdagi insoniylik sizni boshqalarga nisbatan hamdardroq qiladi, o'zingizda va boshqalarda o'zaro tushunishni uyg'otadi.

Biz tajribalardan qimmatli saboqlar olamiz

Harakatlarimizni aniqlash orqali, o'zimizni tanqid qilish orqali biz qilgan ishimizni, xatolarimiz va muvaffaqiyatlarimizni va qanday qilib boshqacha yo'l tutishimiz mumkinligini baholashga qodir bo'lamiz. Tajribalarimizni aks ettirish orqali biz ulardan o'rganishimiz mumkin vatajribamizdan bu o'rganilgan narsalarni olib tashlang.

Biz rivojlanishimiz uchun turli imkoniyatlarni kashf qilamiz

Taraqqiyotimiz uchun yangi imkoniyatlarni kashf qilish o'z-o'zini tanqid qilish bizga bera oladigan barcha imtiyozlarning natijasidir. Axir, aynan shu tan olish, javobgarlik va tajribalar ustida mulohaza yuritish orqali biz ko'proq rivojlangan odamlarga aylanamiz va hayot qiyinchiliklariga duch kelamiz.

O'z-o'zini tanqid qilish salbiy bo'lganda

Uning afzalliklariga qaramay, shaxsning hissiy holatiga qarab, o'z-o'zini tanqid qilish salbiy bo'lishi mumkin. Xo'sh, u o'zini o'zi baholashi uni o'zi haqida salbiy fikr yuritishiga olib kelishi mumkin, bu esa vijdonida yirtqich hayvonlarni uyg'otishi mumkin. O'z-o'zini tanqid qilish qachon va qanday qilib salbiy bo'lishini keyingi o'qishda bilib oling.

O'z-o'zini tanqid qilishning tuzoqlari

O'z-o'zini tanqid qilish, biz o'z kamchiliklarimiz va muvaffaqiyatsizliklarimiz bilan yuzma-yuz kelganimizdagina ijobiy bo'ladi. yaxshilash. Biroq, bu xatti-harakat to'g'ridan-to'g'ri niyatlarimiz va hissiy holatimizga bog'liq, shuning uchun ijobiy narsa boshqa odamlar uchun falaj bo'lishi mumkin.

Chunki o'zingizga nisbatan murosasiz bo'lganingizda, faqat salbiy tomonlarini hisobga olgan holda o'zingizni juda ko'p tanqid qilasiz. shaxsiyatingiz va o'z-o'zini yo'q qiladigan e'tiqodlarni tarbiyalash. Shunday qilib, siz erishasizSiz hayotda hech narsaga loyiq emasligingizga ishonish, chunki siz o'zingiz uchun yaratgan shart-sharoitlarga mos kelmaysiz.

Masalan, siz o'zingiz xohlagan ishni topa olmayman deb o'ylaganingizda, o'zingizga ishonasiz. bunday imkoniyatga ega emas. O'sha paytda siz o'zingizni qobiliyatli ekanligingizga ishonmaslik va orzuingizga erishish uchun intilishga yo'l qo'ymaslik bilan cheklanasiz. Siz o'zingizni qobiliyatsizligingiz va bu haqda hech narsa qila olmaysiz degan ishonchni saqlab qolishni afzal ko'rasiz.

Bunday holatda sizning ichki muloqotingiz va vijdoningiz sizning eng ashaddiy dushmaningizga aylanadi, chunki o'zingizni past baholaysiz. turg'unlik va o'z-o'zini sabotajga yordam berish. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni faqat ichki ovozingizni tinglash bilan cheklab qo'yishga moyil bo'lasiz, shuning uchun har qanday e'tirof yoki maqtov befoyda bo'ladi va siz doimo o'zingizga shubha qilasiz.

O'z-o'zini tanqid qilish tuzoqqa aylanganda, bu shunday bo'ladi. negativlik zichligi tufayli boshqa muammolarni ishlab chiqishga qodir. Ular tashvish, vahima sindromi, depressiya va stress kabi psixosomatik kasalliklarning rasmiga aylanishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan siz o'z ichki ovozingizga ko'nikasiz va egoingiz buni hech qanday g'alati holda qabul qila boshlaydi. Shunday qilib, ular o'zlarining shaxsiy mulohazalari va jiddiyligini anglay olmaydilar.

Salbiy qo'zg'atuvchilarni aniqlash

Salbiy qo'zg'atuvchilarni aniqlashda birinchi qadam:fikrlash jarayonini idrok etish. Ushbu jarayon bilan shug'ullanib, siz o'zingizning salbiyligingiz sabablaridan xabardor bo'lasiz va shu bilan fikrlaringiz ustidan ko'proq nazoratga erishasiz. Hatto ularni his qilganingizda ularni to'xtata olasiz.

Ushbu identifikatsiyalash jarayonida eng samarali strategiyalardan biri bu sizning qo'zg'atuvchilaringizni kuzatish va ularni nomlashdir, shuning uchun siz o'z his-tuyg'ularingiz va sabotaj fikrlaringiz haqida ko'proq xabardor bo'lasiz. siz ularni osonroq sezasiz.

O'z-o'zini haddan tashqari tanqid qilish muammosini hal qilishning yana bir usuli - bu psixologik davolash. Psixolog sizni dialog orqali bu yo'lda yo'naltiradi, shu tariqa o'z-o'zini tanqid qilishning salbiy ta'sirini qo'llab-quvvatlovchi fikrlar va mulohazalar haqida sizning xabardorligingizni yaratadi va uyg'otadi.

Keyinchalik terapiya ushbu identifikatsiya jarayonida sizga yordam beradi. Fikrlar naqshlari va aqliy tetiklarning kelib chiqishi, bu identifikatsiyadan boshlab ushbu tsiklni to'xtatish uchun bir qator islohotlar.

O'z-o'zini tanqid qilish hukmdan farq qiladimi?

Hukm o'z-o'zini tanqid qilishning oqibatlaridan biridir, shuning uchun bu fikrlash jarayoni shaxs uchun salbiy bo'lganda ehtiyot bo'lish kerak. Chunki, turg'unlikdan tashqari, u o'z-o'zini sabotaj qilishni rivojlantirishga qodir. Aynan shu paytda sizning ichki mulohazalaringiz salbiy bo'lib, o'z qadr-qimmatingiz pasayishni boshlaydi.

Mubolag'alar.