ذہن سازی کیا ہے؟

ذہنیت کو تناؤ سے لڑنے والی تکنیک کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جس نے آج مقبولیت حاصل کی ہے۔ بہت سے لوگوں کی روزمرہ کی مصروف زندگی کی وجہ سے، ذہن سازی میں شامل طرز عمل جسم اور دماغ کی دیکھ بھال کے طریقے کے طور پر ابھرتے ہیں۔

یہ بتانا ممکن ہے کہ تکنیک کی ابتداء مراقبہ کے طریقوں سے منسلک ہے، اور ذہن سازی کی مشق کسی بھی ماحول میں اور دن کے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے، جس سے تناؤ اور تھکن کی سطح کو کنٹرول میں رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

مضمون کے دوران، اہم تعریفیں، ذہن سازی کے طریقوں اور خصوصیات کا تفصیل سے احاطہ کیا جائے گا۔ مزید جاننے کے لیے، پڑھنا جاری رکھیں۔

Mindfulness کی تعریفیں

عام اصطلاحات میں، ذہن سازی کو موجودہ دور میں بیداری اور توجہ کی حالت کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ لہذا، مشق میں شامل مشقوں کا مقصد اپنے آپ اور اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے۔

اس کیفیت کو حاصل کرنے کے لیے، کسی بھی قسم کے فیصلے کو چھوڑنا ضروری ہے۔ اس مشق کی ابتدا مراقبہ میں ہوتی ہے، خاص طور پر اس کی مشرقی شکلوں میں، اور سیاق و سباق سے قطع نظر، کوئی بھی اسے اپنا سکتا ہے۔

ذہن سازی کی ابتدا اور اس کے بنیادی مقاصد سے متعلق کچھ پہلوؤں پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا۔ اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، پڑھنا جاری رکھیںاس کو پورا کرنے کا طریقہ ہر اس چیز کی فہرست بنانا ہے جو آپ کی توجہ ہٹاتی ہے اور آپ کی توانائی چھین لیتی ہے۔ اس لیے آپ کو ان عادات کو آہستہ آہستہ ختم کرنا چاہیے۔

دماغ کے لیے صحت مند غذائیں

غذائیت جسم کے کام کرنے سے کہیں زیادہ متاثر کرتی ہے۔ لہذا، صحت مند غذائیں کھانے سے ذہن سازی کی مشق میں بہت مدد مل سکتی ہے، کیونکہ ایسی چیزیں ہیں جو موجودہ معمول کا حصہ ہیں، جیسے کہ کافی، اور اضطراب کا باعث بنتی ہیں۔

لہذا، متوازن غذا میں سرمایہ کاری کریں۔ غذا اور اس میں ایسی غذائیں شامل ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ کے مناسب کام میں حصہ ڈالتی ہیں۔ اگر آپ ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو اس مقام پر آپ کی مدد کے لیے کسی پیشہ ور کو تلاش کریں۔

فطرت کے ساتھ تعلق

جدیدیت بہت سے لوگوں کو فطرت کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لیے روزمرہ کی زندگی سے وقت نکالنا بھول جاتی ہے، چاہے ایسا کسی بڑے شہر کے مرکز میں واقع پارک میں ہی کیوں نہ ہو۔ اس وقت کو سبز رنگ کے درمیان میں گزارنا زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور اسے ذہن سازی کی تکنیک سمجھا جا سکتا ہے۔

قدرتی جگہیں آپ کو اپنے احساسات سے زیادہ رابطے میں رہنے اور اپنے اردگرد کے ماحول سے جڑے ہوئے محسوس کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔ ، خود اطمینان کو بہتر بنانے کے لئے بہت فائدہ مند چیز۔

مراقبہ کی مشق

مراقبہ خیالات اور فیصلوں کو دور کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس طرح، یہ احساسات کو سکون بخشتا ہے اور پریکٹیشنرز بناتا ہے۔صرف اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں۔

یہ لمحات بغیر سوچے سمجھے مختصر ہوسکتے ہیں، لیکن یہ واقعی جادوئی ہوں گے کیونکہ یہ آزادی کے شدید احساس کی اجازت دیں گے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ دن میں 30 منٹ صبح کے وقت مراقبہ کرنا مثالی ہے، چاہے یہ پبلک ٹرانسپورٹ پر ہی کیوں نہ ہو۔ بس آرام کریں اور اپنے لیے وقت نکالیں۔

ایک ڈائری بنائیں

اپنی صبح کے 10 منٹ ڈائری رکھنے کے لیے محفوظ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے تمام خیالات اور احساسات کو ایک نوٹ بک میں لکھیں۔ یہ نجی ہو گا اور کسی کو رسائی حاصل نہیں ہو گی، اس لیے لوگ آپ کی بات پر تنقید نہیں کر سکیں گے۔

تاہم، آپ کو ایماندار ہونے کی ضرورت ہے۔ لکھنے کا لمحہ عکاسی پر مرکوز ہونا چاہئے اور تاکہ آپ اپنے احساسات کے ساتھ رابطے میں رہیں اور ایک ایسا لمحہ ہو جو دن میں صرف آپ کا ہو۔

کیا ذہن سازی واقعی معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے؟

فی الحال، کئی مطالعات ہیں جو ثابت کرتی ہیں کہ ذہن سازی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے قابل ہے۔ زیر بحث حقیقت کی تصدیق وزارت صحت نے کی، جس نے دماغی صحت کے لیے تکنیک کی اہمیت کو تسلیم کیا۔

اس کے علاوہ، ییل یونیورسٹی نے یہاں تک کہ خواتین پر اس مشق کے اثرات کا بھی مطالعہ کیا اور پایا کہ انہیں اس سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ مرد جب کے کچھ مخصوص طریقوں کا نشانہ بنتے ہیں۔ذہن سازی۔

اس مشق پر توجہ مرکوز کرنے والے دیگر مطالعات ہیں جو زندگی کے معیار کو بہتر بنانے پر اس کے فوائد اور اثرات کو اجاگر کرتے ہیں۔ لہذا، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے معمولات کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔

ذہن سازی کی اصل

ذہنیت کا براہ راست تعلق کسی مذہب سے نہیں ہے۔ تاہم، اس تکنیک کا تعلق بدھ مت کے مراقبہ کے طریقوں اور اس نظریے کے دیگر فلسفیانہ پہلوؤں سے ہے۔ اس لیے، یہ 3000 سال سے زیادہ عرصے سے بدھ مت کا حصہ رہا ہے۔

جدیدیت میں، ذہن سازی کو صرف 30 دہائیوں پہلے ہی زیادہ شدت کے ساتھ اپنانا شروع کیا گیا تھا۔ اس کے بعد سے، یہ ایک ویسٹرنائزیشن کے عمل سے گزرا ہے اور یوگا جیسے مشقوں میں موجود ہے، لیکن اس میں سانس لینے کی مشقیں بھی شامل ہیں۔

ذہن سازی

موجودہ ذہن سازی جدید ذہن سازی کے ستونوں میں سے ایک ہے۔ یہ حالت مراقبہ کی مشقوں کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہے اور اس کا مقصد لوگوں کو آٹو پائلٹ پر جینا بند کرنا ہے۔

ایک بار جب وہ ہوش کی اس حالت میں پہنچ جائیں گے، تو وہ اپنے جذبات کو بہتر طور پر سمجھ سکیں گے کہ ان کی پریشانی کی وجہ کیا ہے اور کیا برا لاتا ہے۔ احساسات تب آپ رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہوئے زیادہ لچکدار کرنسی اپنا کر اس سب کو دبانے کے قابل ہو جائیں گے۔

فیصلے کی غیر موجودگی

کسی سیاق و سباق میں اپنے جذبات کو اپنانا جو کسی بھی قیمت پر پیداواری صلاحیت کی تبلیغ کرتا ہے وہ ایسی چیز ہے جو اندرونی اور بیرونی دونوں طرح سے فیصلے پیدا کرسکتی ہے۔ لہذا، ذہن سازی پر عمل کرنے کے قابل ہونے کے لیے، پہلا قدم ان فیصلوں سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔

یہ خود کو سمجھنے کے عمل سے ہوتا ہے۔ یایعنی یہ سمجھنا کہ احساسات انسانی تجربے کا حصہ ہیں اور انہیں نظر انداز کرنے کی کوشش نہیں کرتے۔ اس طرح، پیچیدہ منظرناموں کے باوجود، فرد اداکاری سے پہلے عکاسی کرنے کے قابل ہو جائے گا۔

یہاں اور اب کی طاقت

موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا ان لوگوں کے لیے ایک مشکل ہے جو تیز رفتار طریقے سے زندگی گزارتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ ہمیشہ اس سے دس قدم آگے سوچنے کی عادت ڈالتے ہیں کہ وہ واقعی نقصان پر قابو پانے کی ایک شکل کے طور پر کیا ہیں۔ تاہم، اس سے اضطراب پیدا ہوتا ہے اور صحت کو نقصان پہنچتا ہے۔

لہذا، ذہن سازی کی تکنیکیں یہ سمجھنے میں بھی مدد کرتی ہیں کہ کسی کو موجودہ وقت میں پوری طرح زندہ رہنا چاہیے۔ مستقبل کی پریشانیوں کو اس کا حصہ ہونا چاہئے اور جب لمحہ خود کو پیش کرتا ہے تو اسے حل کیا جانا چاہئے۔

ذہن سازی کے فوائد

سالوں کے دوران، ذہن سازی دماغی صحت کے مسائل میں مدد کرنے کے لیے ایک بہت مشہور تکنیک بن گئی ہے۔ اس طرح، اس نے کارپوریٹ ماحول میں کافی جگہ فتح کرلی ہے کیونکہ یہ ان جگہوں پر عام ہونے والے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے نتیجے میں، خود اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ فرد اپنے معمولات میں زیادہ پیداواری صلاحیت کو محسوس کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ . اس کے علاوہ، وہ تکنیک کے ذریعے لائی گئی علمی بہتری کی وجہ سے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ قابل محسوس ہونے لگتا ہے، جو کئی مختلف فکری صلاحیتوں کو متحرک کرتی ہے۔

مضمون کا اگلا حصہ ذہن سازی کے فوائد پر روشنی ڈالے گا۔مزید تفصیل میں. لہذا، مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

اضطراب کو کم کرتا ہے

بے چینی آج بہت سے لوگوں کی زندگیوں میں ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ کاروباری ماحول کے بارے میں سوچتے وقت اس میں اضافہ ہوتا ہے، جو فوری فیصلوں کا مطالبہ کرتے ہیں اور کافی دباؤ والے معمولات ہوتے ہیں۔

لہذا، ذہن سازی کو یہاں کے مسائل پر توجہ دینے کی حوصلہ افزائی کرکے ان جگہوں پر بے چینی کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے۔ اور وہاں. اب سے. اس طرح، کئی کمپنیاں جنہوں نے اس تکنیک کو اپنانا شروع کیا، اپنے ملازمین کی جانب سے پیداواری صلاحیت میں اضافہ محسوس کیا، جس سے ان کے معمولات میں مزید متحرکیت آئی۔

ڈپریشن کو روکتا ہے

وزارت صحت نے حال ہی میں دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور ذہن سازی کے درمیان تعلق کو مضبوط کیا ہے۔ اس لحاظ سے، ایجنسی نے اس حد تک اعلان کیا کہ اس تکنیک کو ڈپریشن اور دیگر نفسیاتی حالات میں مبتلا لوگوں کے لیے علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو علاج کی جگہ لے لے، بلکہ ایک امداد اور ادویات اور تھراپی کے لیے تکمیلی چیز۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق اس کے اچھے نتائج سامنے آئے ہیں۔

خود اطمینان کو بڑھاتا ہے

ایک بار جب کوئی شخص کم تناؤ کا شکار ہو اور اپنے جذبات پر زیادہ قابو رکھتا ہو، تو خود اطمینان کی شرح کافی بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر کام کے ماحول میں۔ ملازمین جو محسوس نہیں کرتےاپنے معمولات سے تنگ آنے والے زیادہ نتیجہ خیز ہوتے ہیں اور اس وجہ سے وہ جو کچھ حاصل کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں اس سے زیادہ خوش ہوتے ہیں۔

اس طرح، یہ بتانا ممکن ہے کہ ذہن سازی فرد کے خود کو سمجھنے اور ان کے مسائل سے نمٹنے کے طریقے کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔ اور تنازعات. یہ ایسا ہی ہے جیسے دماغ کو دوبارہ پروگرام کرنے کا موقع دیا گیا ہو۔

ادراک کو بہتر بناتا ہے

ذہن سازی کے بہت سے فوائد میں سے، ادراک کو بہتر بنانے کی اس کی صلاحیت کو اجاگر کرنا قابل قدر ہے۔ کم تناؤ کا شکار شخص اپنی تخلیقی صلاحیتوں، ارتکاز اور یادداشت کو پہلے سے زیادہ فعال اور تیز محسوس کرتا ہے – جو کاروباری ماحول میں پیداواری صلاحیت میں اضافے کا جواز پیش کرتا ہے۔

اس طرح، یہ تکنیک استدلال کی رفتار اور جذباتی ذہانت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، جس سے مسائل کو حل کیا جا سکتا ہے۔ مجموعی طور پر زیادہ مؤثر.

ذہن سازی کی مشق کیسے کریں

ذہنیت کی مشق کسی بھی جگہ اور بہت کم وقت کے وقفوں میں کی جاسکتی ہے۔ لہٰذا، یہ ہر اس شخص کے لیے ایک مثالی تکنیک ہے جو یہ دعویٰ کرتا ہے کہ اس کے پاس سفر کرنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے، مثال کے طور پر، یوگا اسٹوڈیو میں جانا یا کوئی دوسری آرام دہ سرگرمی اختیار کرنا۔ مشقیں سانس لینے اور ارتکاز پر زیادہ مرکوز ہیں۔ مزید برآں، تکنیک کا ایک اور دلچسپ پہلو آس پاس کی نئی چیزوں کا تصور ہے، جو کر سکتا ہے۔توجہ کے مسئلے میں مدد کریں۔

ذیل میں آپ کے معمولات میں ذہن سازی کو شامل کرنے کے کچھ طریقے تلاش کیے جائیں گے۔ مزید جاننے کے لیے مضمون پڑھنا جاری رکھیں اور تکنیک پر عمل کرنا شروع کریں۔

ذہن سازی کے تین منٹ

ذہن سازی کے تین منٹ ابتدائی افراد کے لیے سب سے زیادہ تجویز کردہ میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کی آنکھیں بند کرنے اور آپ کے اپنے جسم پر توجہ مرکوز کرنے پر مشتمل ہے، چاہے یہ جسمانی احساسات ہوں یا احساسات۔ اس کے بعد، پریکٹیشنر کو سانس لینے کی حرکات پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

پھر، ایک آخری مرحلہ باقی رہ جاتا ہے، جو پوری توجہ کو اپنے جسم کی طرف موڑنا ہے۔ اس مرحلے کے دوران، احتیاط سے مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں کہ وہ محرکات کا کیا جواب دیتا ہے اور آپ عام طور پر اس کے ارد گرد کی جگہ کو کیسے دیکھتے ہیں۔

سانس لینے کے بارے میں ذہن سازی

سانس لینے میں ذہن سازی بھی ابتدائی افراد کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے. وہ یہ بھی کہتا ہے کہ جسم کی طرف توجہ مبذول کروائی جائے اور ایک قسم کے لنگر کا کام کرتا ہے۔ تاہم، یہ تین منٹ کی تکنیک سے اس لحاظ سے مختلف ہے کہ اس میں توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ ذہن کو قدرتی طریقے سے گھومنے کے لیے کہتی ہے۔

لہذا، ایک بار جب کوئی خلفشار محسوس ہو جائے تو اسے واپس لے جائیں۔ جسم. یہ پریکٹیشنر کے لیے اپنے ذہن کو ابھی پر مرکوز محسوس کرنے کے لیے جتنی بار ضروری ہو کیا جا سکتا ہے۔

اپنے دماغ کی ورزش کریں

انسانی جسم کے دیگر عضلات کی طرح دماغ کو بھی مسلسل ورزش کرنے کی ضرورت ہےورزش کی جاتی ہے اور یہ تکنیکیں ذہن سازی کا بھی حصہ ہیں، خاص طور پر جب علمی نشوونما کے بارے میں بات ہو۔

اس مشق کو اپنانے کے لیے ضروری ہے کہ سیدھی اور آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ . لیکن، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ کنٹرول کے بارے میں نہیں ہے، یہ توجہ کے بارے میں ہے۔ ورزش کو جتنی زیادہ دہرایا جائے دماغ اتنا ہی مضبوط اور توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جاتا ہے۔

دوسرے نقطہ نظر

ایک ذہن سازی کی تکنیک ہے جس کا مقصد صرف ان چیزوں کے بارے میں نقطہ نظر کو تبدیل کرنا ہے جو معمول کا حصہ ہیں۔ موٹے طور پر، یہ بیان کیا جا سکتا ہے کہ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے اچھی طرح جانتے ہیں تو آپ کی توجہ کسی چیز کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ اس سے نئی چیزوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔

استحکام کا خیال ذہن کا جال بن سکتا ہے جو رہائش کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، چیزوں کو دوسرے نقطہ نظر سے دیکھنے کی تکنیک اس کو ہونے سے روکنے میں مدد کرتی ہے اور دریافتوں کے ذریعے معمولات مزید دلچسپ ہو جاتے ہیں۔

ان لوگوں کے لیے مشقیں جن کے پاس وقت نہیں ہے

جب جسمانی ورزش یا آرام کی کچھ مشقیں اپنانے کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگوں کے لیے یہ کہنا عام ہے کہ ان کے پاس وقت نہیں ہے۔ ان کے مصروف معمولات کی وجہ سے وقت۔ تاہم، ذہن سازی اس لحاظ سے ایک حل ہے کیونکہ اسے کسی بھی جگہ پر عمل میں لایا جا سکتا ہے۔

ایسے کئی تکنیکیں ہیں جن کو لوگ اپنے دوران استعمال کر سکتے ہیں۔معمولات کو ہمیشہ کسی بھی قسم کی رکاوٹ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ ڈائری بنانے کے لیے آپ کے جذبات کو مختلف طریقوں سے محسوس کریں گے اور پریکٹیشنر کی دلچسپی کے مطابق ان کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔

مضمون کے اگلے حصے میں ان طریقوں کو مزید تفصیل سے بیان کیا جائے گا۔ اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

جذبات محسوس کرنا

بہت سے لوگوں کے لیے دن کے وقت اپنے جذبات کو دبانے کی کوشش کرنا عام بات ہے۔ تاہم، ذہن سازی کے لیے یہ ایک غلطی ہے اور صحیح طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیں، یا تو میٹنگ کے دوران یا مراقبہ کی مشق کے دوران۔

لہذا، بڑا راز یہ ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں اس سے لڑنا نہیں۔ محسوس کر رہا ہے. جذبات سے لڑ کر آپ خود کو نقصان پہنچاتے ہیں اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے سے روکتے ہیں۔ لہذا اپنے آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں مزید محسوس کرنے اور سوچنے کی اجازت دیں۔

صبح کا شکریہ

جب آپ بیدار ہوتے ہیں، تو ان چیزوں کی ذہنی فہرست بنا کر دن کا آغاز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو ایک دن اور زندہ رہنے پر خوشی محسوس کریں۔ یہ آپ کا کام ہو سکتا ہے، وہ لوگ جو آپ کے معمولات کا حصہ ہیں، آپ کا گھر یا کوئی اور چیز ہو سکتی ہے جو آپ کو ایک اچھا احساس دلاتی ہے۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس تکنیک کو مشکل کے وقت بھی اپنایا جا سکتا ہے۔ ان مراحل میں، یہ کافی ہے کہ باکس سے باہر سوچیں اور زندگی کے اس شعبے پر براہ راست توجہ نہ دیں جو تکلیف کا باعث ہے۔

مراقبہ کی واک

مراقبہ کی واک دن کے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔ اہم بات صرف یہ ہے کہ اس پر خاموشی سے عمل کیا جائے اور ہر وقت کسی چیز پر توجہ مرکوز رکھی جائے۔ کچھ لوگ زمین پر قدم رکھتے ہوئے اپنے پیروں پر نظریں جمانے کا انتخاب کرتے ہیں، یہ مانتے ہیں کہ اس سے باخبر رہنا آسان ہے۔

اس وقت کے دوران، دماغ کو خالی ہونا چاہیے اور صرف اس چیز میں دلچسپی ہونی چاہیے جس پر آپ نے توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا ہے۔ . اپنے مراقبہ کے دوران ماضی، حال یا مستقبل کے بارے میں مت سوچیں۔

غور سے کھانا

فی الحال، بہت سے لوگوں کے لیے یہ عام ہے کہ وہ اپنے کھانے کے اوقات کو ویب سائٹس پر خبریں پڑھنے یا ٹی وی پر کچھ دیکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، اس لمحے کو بہت عملی طریقے سے ذہن سازی کی تکنیکوں کی طرف بھیجا جا سکتا ہے۔

لہذا، خاموش بیٹھ کر کھانے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو، ہر ایک کاٹنے کے بعد اپنی آنکھیں بند کر لیں اور واقعی کھانے کا مزہ چکھیں۔ ان کی ساخت اور ذائقوں کے بارے میں سوچو۔ ان لمحات کے لیے جو چیز تجویز کی جاتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کو بہت پسند ہو۔

خلفشار سے چھٹکارا حاصل کریں

یہ عام بات ہے کہ آپ کا سر ہمیشہ بھرا رہے اور یہ محسوس کریں کہ خیالات ہیں۔ ہر وقت ایک دوسرے کے اوپر چل رہا ہے. ذہن سازی بھی اس سلسلے میں بہت مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو اپنے دماغ کو اضافی معلومات سے خالی کرنا شروع کرنے کی ضرورت ہے جو اس وقت آپ کے لیے کوئی اہم چیز نہیں لے کر آتی ہے۔

ایک اچھا