مراقبہ شروع کرنے کے بارے میں سب کچھ جانیں!

بہت سے لوگوں کو مراقبہ شروع کرنا مشکل لگتا ہے۔ اس آغاز کے لیے ایک اہم نکتہ یہ سمجھنا ہے کہ شروع کرنے کے لیے تجربہ یا بڑا علم ہونا ضروری نہیں ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ بہت سے چارجز کے بغیر آسان ہو سکتا ہے اور یہ تناؤ، گھبراہٹ کو بہتر بنانے اور پریکٹیشنرز کی توجہ اور توانائی کو بڑھانے میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔

مراقبہ کی مشق شروع کرنے کے لیے، لوگ کچھ طریقے استعمال کر سکتے ہیں جو موجودہ انٹرنیٹ، جیسا کہ آج کل کئی ویڈیوز ہیں جو اس سفر میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہاں تک کہ ابتدائی افراد کے لیے بھی مراقبہ کے کئی طریقے ہیں، اس لیے لوگ اس کا انتخاب کر سکتے ہیں جس کی وہ سب سے زیادہ شناخت کرتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم ان لوگوں کے لیے مراقبہ سے متعلق مختلف موضوعات کے بارے میں بات کریں گے جو شروع کر رہے ہیں، اس کے علاوہ معلومات کے لیے جیسا کہ: یہ کیا ہے، مراقبہ کے کیا فوائد ہیں اور مراقبہ کی مشق کرنے کے بارے میں کچھ نکات۔

مراقبہ کو سمجھنا

مراقبہ لوگوں کے لیے اپنے کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ دماغ، آرام کریں اور اپنی علمی صلاحیت میں اضافہ کریں۔ اس عمل کا براہ راست کسی مذہب سے تعلق نہیں ہے، اس لیے یہ عقائد سے آزاد ہے اور ہر ایک کے لیے بہت سے فائدے لاتا ہے۔

ذیل میں ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ مراقبہ کیا ہے، اس کی تاریخ اور اصلیت، ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کی مشق کیسے کی جائے اور مراقبہ کی اقسام کیا ہیں؟ سمجھنے کے لیے پڑھتے رہیںعادت میں یہ ایک بہت ہی طاقتور عمل ہے، جب مراقبہ روزمرہ کا معمول بن جاتا ہے، تو اس سے پریکٹیشنر کے معیار زندگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس کے لیے اتنی محنت نہیں کرنی پڑتی ہے

کی مشق شروع کرنا مراقبہ ایک خوشگوار عمل ہونا چاہیے، اگر پہلی بار ایسا لگتا ہے کہ آپ توجہ مرکوز نہیں کر پا رہے ہیں تو اس کا احاطہ نہ کریں۔ یہ معمول کی بات ہے، یہ ایک نئی سرگرمی ہے اور ہر نئی چیز کی طرح، اسے بہتر کرنے کے لیے مشق کی ضرورت ہے۔

خیالات کو ختم نہ کرنے کے لیے اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں، یہ مراقبہ کا مقصد نہیں ہے، خیالات کو آنے دیں اور چلے جاؤ، بس ان سے منسلک نہ ہو جاؤ۔ آہستہ آہستہ سانس پر ارتکاز اور موجودہ لمحہ آسان ہو جائے گا۔

ذہن سازی کی مشق کریں

مراقبہ کے دوران ذہن سازی کی مشق سانس پر توجہ مرکوز کرنے سے منسلک ہے۔ روایتی مراقبہ میں، پریکٹیشنرز منتروں کا استعمال کرتے ہیں، جو کہ مخصوص آوازوں کی تکرار ہوتی ہیں جو دماغ پر ایک خاص طاقت ڈالتی ہیں، جس سے ارتکاز میں مدد ملتی ہے۔ "او ایم" سب سے مشہور منتر ہے اور اس میں اندرونی سکون کی طرف لے جانے کی طاقت ہے۔ ارتکاز کو برقرار رکھنے کے دوسرے طریقے بھی ہیں جیسے نرم موسیقی، تصاویر، آپ کی اپنی سانسیں اور یہاں تک کہ مثبت خیالات اور مقاصد کا تصور۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ کو پرسکون رکھیں۔

گائیڈڈ میڈیٹیشن کی کوشش کریں

گائیڈڈ میڈیٹیشن ہےایک گروپ میں یا اکیلے کیا جاتا ہے، لیکن کسی ایسے شخص کی مدد سے جو مشق کی رہنمائی کر رہا ہو۔ مثال کے طور پر ایک تربیت یافتہ استاد۔ ذاتی طور پر، پریکٹیشنر کے ساتھ کسی کے ساتھ، یا ویڈیو، آڈیو یا تحریری طور پر بھی گائیڈڈ مراقبہ کرنا ممکن ہے۔

ان میں سے کئی اختیارات کا مجموعہ کرنا بھی ممکن ہے، اہم بات یہ ہے کہ ارتکاز میں داخل ہونے کے لیے مدد حاصل کی جائے۔

مراقبہ زندگی بدل سکتا ہے!

ابتدائی لوگوں کے لیے یا یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار لوگوں کے لیے مراقبہ یقینی طور پر لوگوں کی زندگیوں کو بدل سکتا ہے۔ یہ مشق پریکٹیشنرز کے لیے بے شمار فوائد لاتی ہے، جس میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے سے لے کر نیند کے معیار کو بہتر بنانا شامل ہے۔

اس کے ساتھ، عام طور پر صحت کو فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ مراقبہ جسمانی قوت مدافعت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ جسم درد کے خلاف زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے، تکلیف کو کم کرتا ہے، اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ یہ ڈپریشن اور دیگر نفسیاتی سنڈروم کے علاج میں ایک بہترین حلیف ہے۔

دیگر نکات جو بہتر ہوتے ہیں وہ ہیں سیکھنے کی صلاحیت، ارتکاز، احساسات کو بہتر بنانا ہمدردی، مہربانی اور ہمدردی کا۔ ان سب کے علاوہ، یہ اندرونی بیداری کو مضبوط بناتا ہے، ناپسندیدہ رویے کے نمونوں کو بہتر بناتا ہے۔

اس متن میں مقصد ابتدائیوں کے لیے مراقبہ سے حاصل ہونے والے فوائد کو واضح کرنا تھا۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو لوگوں کو سکون اور خوشی لا سکتا ہے۔ تو ساتھیہ معلومات ہاتھ میں ہے، یہ غور کرنے کا وقت ہے!

یہ کیا ہے؟ 7><3 اس سرگرمی میں کرنسی شامل ہوتی ہے اور سکون اور اندرونی سکون حاصل کرنے کے لیے پوری موجودگی پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔

اس کے ساتھ، مراقبہ کرنے سے تناؤ، اضطراب اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ کام اور مطالعہ پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت اور پیداواری صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے۔ مراقبہ، یہاں تک کہ ابتدائی افراد کے لیے بھی، کسی انسٹرکٹر کے ساتھ یا اکیلے مشق کیا جا سکتا ہے۔ یہ کام پر، یا یہاں تک کہ ٹرانسپورٹ میں، کام کے راستے پر بھی کیا جا سکتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

مراقبہ کی مشق شروع کرنے میں کوئی پیچیدگی نہیں ہے۔ بس ایک پرسکون جگہ تلاش کریں، اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے خیالات کو دور کرنے کی کوشش کریں۔ خیالوں سے بچنا ضروری نہیں، بس انہیں آنے اور جانے دو، نہ رکھیں۔

مراقبہ کے دوران خاموشی ضروری نہیں ہے، اپنے اردگرد کی آوازوں پر توجہ دینا بھی ممکن ہے، یہ ایک طریقہ ہے۔ موجود رہنے کے لیے اپنی سانس لینے پر دھیان دیں، آہستہ گہری سانسیں لیں، اپنے پیٹ کو حرکت دیں، پھر مکمل طور پر خالی ہونے تک ہوا کو آہستہ سے چھوڑیں۔ سانس کی حرکت پر توجہ دینے سے سکون ملتا ہے۔

کس قسم کا مراقبہ منتخب کرنا ہے؟

مشق کرنے کے بے شمار طریقے ہیں۔مراقبہ، لیکن ان کے درمیان مشترک نکات ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ایسی کرنسی جو آرام دہ ہو، توجہ کا مرکز ہو، ممکنہ حد تک پرسکون جگہ، اور غیر فیصلہ کن رویہ۔ ان لوگوں کے لیے جو شروع کر رہے ہیں، یہ ممکن ہے کہ دن میں 1 سے 5 بار، 5 منٹ کے دورانیے کے ساتھ، اور بتدریج دورانیے کے وقت میں اضافہ کریں۔

ذیل میں ہم مراقبہ کی اقسام میں تغیرات کو چھوڑیں گے:

مراقبہ کے فوائد

مبتدی یا زیادہ تجربہ کار لوگوں کے لیے مراقبہ کے فوائد بہت زیادہ ہیں اور زندگی کے کئی شعبوں میں اس کا اثر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق پریکٹیشنرز کے جسم اور دماغ دونوں میں حیرت انگیز اثرات کا باعث بنتی ہے۔

ذیل میں ہم دکھائیں گے کہ یہ فوائد کیا ہیں، مثلاً، تناؤ میں کمی، توجہ میں اضافہ، ہلکا پن کا احساس میں بہترینیند کا معیار، ترجیحات کا از سر نو جائزہ، سانس لینے کے معیار میں اضافہ اور عام طور پر صحت میں بہتری۔

تناؤ میں کمی

مراقبہ کی مشق لوگوں کو اس برائی سے پیدا ہونے والے تناؤ اور بیماری کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ فائدہ براہ راست مراقبہ کے ذریعے پیدا ہونے والی آرام کی حالت سے منسلک ہے۔

لوگوں کو ماضی یا مستقبل کی فکر کیے بغیر صرف موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے، مکمل سکون کی حالت ہوتی ہے۔ مطالعات نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ مراقبہ اضطراب کو کم کرنے اور فوبیا پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

توجہ میں اضافہ

ایک اور نکتہ جو ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کی مشق سے فائدہ اٹھاتا ہے وہ ہے توجہ میں اضافہ، جس کے نتیجے میں بہتری آتی ہے۔ توجہ مرکوز کرنا. یہ لوگوں کی خود علمی کی ڈگری کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں حدود کا خاتمہ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ مشق لوگوں کی فلاح و بہبود اور معیار زندگی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، ذاتی اور پیشہ ورانہ طور پر، زیادہ پیداواری صلاحیت لاتی ہے۔ . اس میں شامل ہونے سے، لوگ پرسکون ہو جاتے ہیں، جس سے کام پر تنازعات کا امکان کم ہو جاتا ہے، جس سے ان کے ساتھیوں کے ساتھ بہتر تعلقات ہوتے ہیں۔

ہلکے پن کا احساس

ہلکا پن کا احساس ایک اور فائدہ ہے مراقبہ، اس کے ساتھ لوگ پرسکون ہو جاتے ہیں، وہ تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔کم اور زیادہ توجہ دینا. اس طرح سے، روزمرہ کی سرگرمیاں بہت زیادہ مؤثر طریقے سے انجام پاتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ لوگ پرامن حالت میں ہیں، موجودہ لمحے کا بہتر استعمال کرنے کی شرائط کے ساتھ۔ اس کے علاوہ، مراقبہ ڈپریشن کے علاج میں مدد کرنے کے لیے بھی ایک بہترین آپشن ہے، کیونکہ یہ پریکٹیشنرز کو زندگی کے بارے میں زیادہ پر امید نظریہ فراہم کرتا ہے۔

ترجیحات کا از سر نو جائزہ

ابتدائی افراد کے لیے روزانہ مراقبہ کی مشق کے ساتھ یا نہیں، لوگ ہر روز زیادہ خود علم حاصل کرتے ہیں۔ اس طرح، وہ اپنی سرگرمیوں کو دیکھنے کے قابل ہو جاتے ہیں اور زیادہ وضاحت کے ساتھ دوبارہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ان کی اصل ترجیحات کیا ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ لوگ اپنی ضروریات کے لیے زیادہ وقت لگاتے ہیں اور اس طرح وہ اپنے خیالات پر زیادہ توجہ دینے کا انتظام کرتے ہیں۔ رویے یہ سوال کرنے کے قابل ہونا کہ کیا وہ اس کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کر رہے ہیں جس پر وہ یقین رکھتے ہیں اور ان کے لیے کیا اہم ہے۔

نیند کے معیار میں بہتری

لوگوں کو اپنے خیالات کو پرسکون کرکے اور آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے ، مراقبہ آرام کی حالت کی طرف جاتا ہے۔ اس کے ساتھ تناؤ اور اضطراب کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے نیند کا معیار بھی بہتر ہوتا ہے۔

اس طرح سے، لوگ منفی خیالات کے بغیر بستر پر جا سکتے ہیں، اس کے علاوہ پریشانیوں سے بھی آسانی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔ . اس طرح، وہ زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں اور سو سکتے ہیں۔مکمل آرام کے ساتھ ایک پُرسکون رات۔

سانس کے فوائد

مراقبہ کی مشق کے دوران، ایک سرگرمی ذہن سازی ہے، یعنی سانس کا مشاہدہ، اس طرح آپ کے طریقے سانس لینے کا طریقہ بدل جاتا ہے. اس سرگرمی سے پریکٹیشنر ڈایافرام کے ذریعے سانس لینا سیکھتا ہے، پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے کے لیے سینے کو حرکت نہیں دیتا۔

نتیجتاً، آرام کے وقت سانس لینے کی تال شعوری طور پر کم ہو جاتی ہے۔ یہاں تک کہ اس تکنیک کے پریکٹیشنرز بھی رپورٹ کرتے ہیں کہ آہستہ، گہری سانس لینے سے جسمانی ردعمل ترتیب وار جاری ہوتا ہے۔ یہ آپ کو آرام کی مزید مکمل سطح تک پہنچاتا ہے۔

عام طور پر بہتر صحت

وہ لوگ جو روزانہ مراقبہ کی مشق کرتے ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ، بلڈ پریشر کو معمول پر لاتے ہیں۔ یہ نہ صرف مشق کے دوران ہوتا ہے، بلکہ پورے دن تک ہوتا ہے، جو کہ بہت مثبت چیز ہے۔

چونکہ ذہن سازی میں غیر فعال مشاہدہ، یعنی سانس لینے کا مشاہدہ شامل ہے، اس لیے لوگ اپنے سانس لینے کا طریقہ بدل سکتے ہیں۔ اس طرح، وہ جسم میں آکسیجن کے زیادہ موثر بہاؤ کا انتظام کرتے ہیں، جس سے آرام کا فائدہ ہوتا ہے۔

زیادہ موثر سانس لینے سے پریکٹیشنر کو زیادہ آرام ملتا ہے، جو تناؤ اور اضطراب کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔ اس کے ساتھ، اس کے پاس بہتر نیند کا معیار ہے اور اس کے نتیجے میں، زندگی کا معیار۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مراقبہپریکٹیشنرز کی صحت میں عمومی بہتری کا سبب بنتا ہے۔

مراقبہ شروع کرنے کے لیے نکات

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ مختصر وقت میں کیا جائے، جس کی مشق 5 ہے۔ فی دن کچھ دنوں کے اس تعارف کے بعد، وقت بتدریج بڑھتا جاتا ہے۔

مضمون کے اس حصے میں ان لوگوں کے لیے کچھ تجاویز دیکھیں جو مراقبہ کی مشق شروع کرنا چاہتے ہیں۔ معلومات پڑھیں جیسے: بہترین وقت، جگہ کا انتخاب، صحیح پوزیشن، مشق کے لیے کپڑے، اور بہت کچھ۔

اچھا وقت مقرر کریں

ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کی مشق کرنے کا بہترین وقت , یہ وہ وقت ہے جب یہ ممکن ہے کہ رکاوٹیں نہ ہوں۔ مثالی دن کے 1 یا 2 لمحات کو پرسکون طریقے سے مشق کرنے کے لیے محفوظ کرنا ہے۔ ذہن سازی کے ایک لمحے کے ساتھ دن کی شروعات کرنا ایک پرسکون دن گزارنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔

مراقبہ کے لیے ایک اور انتہائی سازگار لمحہ سونے سے پہلے کا لمحہ ہے، جس کی وجہ سے دماغ پرسکون نیند کے لیے تھوڑا سا پرسکون ہو جاتا ہے۔ . مثالی مراقبہ 15 سے 20 منٹ تک کرنا ہے، لیکن جو لوگ مشق شروع کر رہے ہیں، ان کے لیے یہ بہتر ہے کہ وہ 5 کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھا دیں۔

پرسکون جگہ کا انتخاب کریں

ایک پرسکون جگہ مراقبہ کی مشق کے لیے مثالی ہے، سونے کا کمرہ، باغ یا ایک کمرہ، جہاں کوئی رکاوٹ نہ ہو۔ تاہم، روزمرہ کی زندگی میں کشیدگی کے لمحات میں، یہ بھی ممکن ہےدفتر کی کرسی پر بیٹھا. ایڈرینالائن کو نیچے لانے کے لیے پانچ منٹ کافی ہوں گے۔ کسی پرسکون جگہ پر رہنے کی سفارش کی جاتی ہے، جہاں زیادہ سے زیادہ خلفشار ہو، جو ارتکاز کو آسان بناتا ہے۔

ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں

سب سے روایتی پوزیشن، جو کہ کے طریقوں سے لائی گئی ہے۔ مشرق، کمل کی کرنسی ہے، جس میں ٹانگوں کو کراس کر کے، رانوں پر پاؤں، گھٹنوں کے بالکل اوپر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کر کے بیٹھنا ہوتا ہے۔ تاہم، اس آسن کو انجام دینا آسان نہیں ہے، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ کی مشق کے لیے، اور یہ لازمی بھی نہیں ہے۔

کرسی یا بینچ پر بیٹھ کر مراقبہ کرنا بھی ممکن ہے، جیسا کہ اہم بات یہ ہے کہ آرام دہ، سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ، اور آرام دہ اور منسلک گردن اور کندھوں کے ساتھ۔ ہاتھ عام طور پر گھٹنوں پر یا گود میں، ایک دوسرے کی ہتھیلی کے اوپر ہوتے ہیں۔ ٹانگوں کو بند رکھنا چاہیے، لیکن آپ کے پٹھوں کو آرام دہ رکھنا چاہیے۔

آرام دہ کپڑے پہنیں

مراقبہ کرنے کے لیے خاص لباس کا ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن آرام دہ کپڑے پہننا ضروری ہے، لہذا کہ آپ اپنی توجہ سانسوں سے نہیں ہٹاتے۔ مثال کے طور پر، آپ کے جسم کو نچوڑنے والے کپڑے کا ایک ٹکڑا آپ کی توجہ خود بخود تقسیم کر دے گا۔

لہذا، ہلکے، ڈھیلے کپڑے اور لچکدار کپڑے پہننے کو ترجیح دیں، سوتی یا جالی اچھے اختیارات ہیں۔ ایک تجویز یہ ہے کہ شارٹس یا چوڑی پتلون، بلاؤز پہنیں۔ڈھیلا، نرم کپڑوں سے بنایا گیا جو گرم نہیں ہوتا، جلد کو سانس لینے دیتا ہے۔

اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں

مراقبہ اپنی سانسوں پر زیادہ توجہ دینے کا وقت ہے، اور اس طرح سیکھنا پھیپھڑوں کو مکمل طور پر استعمال کریں. پرسکون اور توجہ سے، آپ کو ایک گہرا سانس لینا چاہیے، اپنے پیٹ سے ہوا کو اندر کھینچنا چاہیے، اور پھر آہستہ اور خوشگوار انداز میں سانس چھوڑنا چاہیے۔

اپنی سانس لینے پر قابو پانا کسی ایسے شخص کے لیے مشکل لگ سکتا ہے جو سانس لینے کی مشق کرنا شروع کر رہا ہو۔ مراقبہ، لیکن اسے آرام دہ اور آسان ہونے کی ضرورت ہے۔ ایک تکنیک جو سانس لینے میں مدد کرتی ہے وہ ہے سانس لینے کے دوران 4 تک گننا اور پھر سانس چھوڑتے وقت۔

آرام دہ موسیقی سننا

مراقبہ کے دوران نرم، آرام دہ موسیقی سننا مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو خود شناسی کا یہ عمل شروع کر رہا ہے۔ موسیقی ایک ایسا آلہ ہے جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ذہن کو ارتکاز کے لمحے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

موسیقی، قدیم زمانے سے، جذبات کو کنٹرول کرنے، شعور کی حالتوں کو تبدیل کرنے اور شفا یابی کو فروغ دینے کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ . مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ موسیقی دماغی لہروں، دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور سانس لینے کی تال کو تبدیل کر سکتی ہے۔

مراقبہ کو عادت بنائیں

مراقبہ کو عادت بنانے سے لوگوں کے ذہنی اور جسمانی طور پر بے شمار فوائد حاصل ہوں گے۔ صحت سرگرمیاں بنائیں (مثبت)