Що таке Усвідомленість?

Усвідомленість можна охарактеризувати як техніку боротьби зі стресом, що набуває популярності в наш час. У зв'язку з напруженим повсякденним життям багатьох людей, практики, пов'язані з усвідомленістю, з'являються як спосіб подбати про тіло і розум.

Можна сказати, що витоки техніки пов'язані з медитаційними практиками, а практикувати усвідомленість можна в будь-якому середовищі і в будь-який час доби, що дозволяє легше тримати під контролем рівень стресу і виснаження.

Протягом статті будуть детально розглянуті основні визначення, практики та характеристики майндфулнес. Щоб дізнатися більше, продовжуйте читати.

Визначення Усвідомленості

У загальних рисах майндфулнес можна описати як стан усвідомленості та уваги в теперішньому часі. Тому вправи, задіяні в практиці, спрямовані на вміння концентруватися на собі і на власних відчуттях.

Практика бере свої витоки з медитації, особливо в її східних формах, і може бути прийнята будь-ким, незалежно від контексту.

Нижче будуть розглянуті деякі аспекти, що стосуються походження майндфулнес і його основних цілей. Щоб дізнатися більше про це, продовжуйте читати статтю.

Походження Усвідомленості

Усвідомленість не пов'язана безпосередньо з жодною релігією, але вона бере свій початок з буддійських практик медитації та інших філософських аспектів цієї доктрини, і є частиною буддизму вже понад 3000 років.

У сучасному світі майндфулнес став більш інтенсивно використовуватися лише 30 десятиліть тому. З тих пір він пройшов процес вестернізації і присутній в таких практиках, як йога, але також включає в себе дихальні вправи.

Повна увага

Повна увага в теперішньому часі є одним із стовпів сучасної майндфулнес. Цей стан досягається за допомогою медитаційних практик і має на меті змусити людину перестати жити на автопілоті.

Досягнувши такого стану свідомості, вони зможуть краще сприймати свої емоції, те, що викликає у них тривогу і те, що приносить погані почуття. Потім вони зможуть придушити все це, прийнявши більш гнучку позу перед обличчям перешкод.

Відсутність судового рішення

Прийняття власних почуттів у контексті, який проповідує продуктивність за будь-яку ціну - це те, що може породжувати судження, як внутрішні, так і зовнішні. Отже, щоб мати можливість практикувати усвідомленість, першим кроком є позбавлення від цих суджень.

Це відбувається через процес саморозуміння, тобто розуміння того, що відчуття є частиною людського досвіду, і не намагання пройти повз них. Таким чином, навіть стикаючись зі складними сценаріями, людина стане здатною до роздумів перед тим, як діяти.

Сила тут і зараз

Зосередження на теперішньому моменті є складністю для тих, хто живе у швидкому темпі. Багато людей звикли завжди думати на десять кроків наперед, як форма стримування шкоди. Однак це породжує тривогу і шкодить благополуччю.

Тому техніки усвідомленості допомагають і в сенсі розуміння того, що треба жити сьогоденням повністю. Майбутні турботи повинні бути його частиною і вирішуватися в потрібний момент.

Переваги усвідомленості

З роками усвідомленість стала дуже популярною технікою для допомоги з проблемами психічного здоров'я і завоювала багато місця в корпоративному середовищі, оскільки вона допомагає зменшити стрес і тривогу, характерні для цих місць.

В результаті підвищується самозадоволеність, оскільки людина може відчути більшу продуктивність у своїй рутині. Крім того, вона починає відчувати себе більш здатною справлятися з проблемами завдяки когнітивному поліпшенню, викликаному технікою, яка стимулює кілька різних інтелектуальних здібностей.

У наступному розділі статті ми більш детально розповімо про переваги усвідомленості, тож читайте далі, щоб дізнатися більше.

Знижує тривожність

Тривожність стала поширеною проблемою в житті багатьох людей в наш час. Це посилюється, коли ми думаємо про бізнес-середовище, яке вимагає швидких рішень і має дуже стресовий розпорядок дня.

Тому майндфулнес можна розглядати як спосіб зниження тривожності в цих просторах, заохочуючи зосередження на проблемах тут і зараз. Так, кілька компаній, які почали застосовувати цю техніку, відчули підвищення продуктивності з боку своїх співробітників, що привнесло більше динаміки в рутину.

Запобігає депресії

Нещодавно Міністерство охорони здоров'я посилило зв'язок між підтримкою психічного здоров'я та усвідомленістю, заявивши, що усвідомленість може бути використана як терапія для людей, які страждають від депресії та інших психологічних станів.

Однак це не те, що може замінити лікування, а скоріше допомога і щось додаткове до медикаментів і терапії. За даними Гарвардського університету, це показало хороші результати.

Підвищує задоволеність собою

Як тільки людина відчуває менший стрес і краще контролює свої емоції, рівень задоволеності собою значно зростає, особливо в робочому середовищі. Працівники, які не відчувають себе перевантаженими рутиною, як правило, більш продуктивні, а отже, більш задоволені тим, чого вони можуть досягти.

Таким чином, можна сказати, що усвідомленість позитивно впливає на те, як людина сприймає себе і працює зі своїми проблемами і конфліктами. Мозок ніби отримав можливість для перепрограмування.

Покращує пізнання

Серед багатьох переваг усвідомленості варто згадати її здатність покращувати пізнання. Людина, яка менше піддається стресу, відчуває, що її творчі здібності, концентрація та пам'ять активніші та гостріші, ніж будь-коли - що обґрунтовує підвищення продуктивності в бізнес-середовищі.

Таким чином, методика допомагає стимулювати швидке мислення та емоційний інтелект, що робить вирішення проблем більш ефективним в цілому.

Як практикувати усвідомленість

Майндфулнес можна практикувати в будь-якому просторі і в дуже короткі проміжки часу, тому він ідеально підходить для тих, хто стверджує, що не має багато часу, щоб відвідувати студію йоги, наприклад, або займатися будь-якою іншою релаксаційною діяльністю.

Це пов'язано з тим, що процеси досить прості, а вправи з майндфулнес більше зосереджені на диханні та концентрації уваги. Крім того, ще одним цікавим аспектом методики є сприйняття нових речей навколо, що може допомогти з питанням зосередження уваги.

Далі ми розглянемо деякі способи включення усвідомленості у вашу повсякденність. Читайте далі, щоб дізнатися більше і почати практикувати цю техніку.

Три хвилини уважності

Трихвилинна техніка усвідомленості є однією з найбільш рекомендованих для початківців. Вона полягає в закритті очей і концентрації на самому тілі, або на фізичних відчуттях, або на почуттях. Після цього практикуючому слід сконцентруватися на дихальних рухах.

Далі залишається останній крок, який полягає в тому, щоб повністю переключити свою увагу на власне тіло. Під час цього етапу намагайтеся уважно спостерігати за тим, як воно реагує на подразники і як ви сприймаєте простір навколо себе в цілому.

Усвідомлення дихання

Уважність дихання також рекомендується для початківців. Вона також вимагає приведення уваги до тіла і працює як своєрідний якір. Однак відрізняється від трихвилинної техніки тим, що не вимагає зосередження, а скоріше просить розум блукати в природній манері.

Потім, як тільки будь-яке відволікання сприймається, слід повернути його в тіло. Це можна робити стільки разів, скільки потрібно, щоб практик відчув, що його розум зосереджений на теперішньому часі.

Вправляйте свій мозок

Так само, як і інші м'язи людського тіла, мозок потребує постійних вправ, і ці техніки також є частиною усвідомленості, особливо коли ми говоримо про когнітивний розвиток.

Для того, щоб перейняти цю практику, необхідно сісти у вертикальному і зручному положенні, закрити очі і звернути увагу на своє дихання. Але, важливо пам'ятати, що мова йде не про контроль, а про увагу. Чим більше повторюється вправа, тим більше мозок зміцнюється і набуває здатності до концентрації уваги.

Інші перспективи

Існує техніка усвідомленості, спрямована просто на зміну точки зору на речі, які є частиною вашої рутини. У широкому сенсі її можна описати як повернення вашої уваги до чогось, коли вам здається, що ви вже добре це знаєте. Це допомагає вам помічати нові речі.

Ідея стабільності може бути пасткою розуму, що викликає пристосуванство, тому техніка погляду на речі під іншим кутом зору допомагає запобігти цьому і робить рутину цікавішою через відкриття.

Практично для тих, хто не має часу

Коли справа доходить до прийняття тієї чи іншої форми фізичних вправ або розслаблення, багато людей зазвичай кажуть, що у них немає часу через зайнятість. Однак усвідомленість є рішенням в цьому сенсі, тому що її можна практикувати в будь-якому просторі.

Отже, існує декілька технік, які можуть бути застосовані людьми під час їх рутинної роботи, коли їм потрібно зробити будь-яку перерву. Вони будуть відчувати ваші емоції в інший спосіб, ніж створення щоденника, і можуть бути обрані відповідно до інтересу практикуючого.

У наступному розділі статті ці практики будуть розглянуті більш детально. Про це читайте далі.

Відчуття емоцій

Багато людей намагаються придушити свої емоції протягом дня, але для усвідомленості це помилка, і правильним шляхом буде дати собі дозвіл відчувати, чи то під час зустрічі, чи навіть під час медитаційної практики.

Тому головний секрет полягає в тому, щоб не боротися з тим, що ви відчуваєте. Борючись зі своїми емоціями, ви шкодите собі і перешкоджаєте задоволенню власних потреб. Тому дайте собі дозвіл відчувати і більше думати про свої емоції.

Ранкова подяка

Коли ви прокидаєтеся, спробуйте почати день зі створення подумки списку речей, які змушують вас відчувати радість від того, що ви живете ще один день. Це може бути ваша робота, люди, які є частиною вашої рутини, ваш дім або щось інше, що приносить вам гарні почуття.

Варто зазначити, що цю техніку можна взяти на озброєння навіть у періоди труднощів. У ці фази достатньо мислити нестандартно і не спрямовувати увагу на ту сферу життя, яка викликає дискомфорт.

Медитаційна прогулянка

Медитативною ходьбою можна займатися в будь-який час доби, головне, щоб вона відбувалася в тиші і з зосередженою на чомусь увагою весь час. Деякі люди вважають за краще дивитися собі під ноги, ступаючи на землю, тому що вважають, що так легше залишатися уважним.

У цей час розум повинен бути порожнім і цікавитися тільки тим об'єктом, на якому ви вирішили зосередитися. Під час медитативної прогулянки не думайте ні про минуле, ні про теперішнє, ні про майбутнє.

Споглядальна трапеза

У наш час багато людей звикли використовувати час прийому їжі для читання новин на веб-сайтах або навіть перегляду телевізора. Однак цей час можна також спрямувати на техніки усвідомленості у дуже практичний спосіб.

По можливості закривайте очі після кожного шматочка і по-справжньому глибоко відчувайте смак їжі. Думайте про її текстури та аромати. Найкраще для цих моментів - вибирати їжу, яка вам дійсно подобається.

Позбудьтеся відволікаючих чинників

Часто буває так, що голова переповнена думками і відчувається, що думки весь час проносяться в голові. У цьому плані дуже може допомогти усвідомленість. Потрібно почати очищати свій розум від зайвої інформації, яка не несе вам нічого важливого на даний момент.

Хороший спосіб досягти цього - скласти список всього, що вас відволікає і забирає вашу енергію. Потім поступово відмовлятися від цих звичок.

Здорова їжа для розуму

Їжа впливає набагато більше, ніж функціонування організму. Тому вживання більш здорової їжі може дуже допомогти в практиці усвідомленості, оскільки є речі, які є частиною поточної рутини, наприклад, кава, і мають тенденцію сприяти занепокоєнню.

Отже, інвестуйте в збалансоване харчування, яке містить продукти, що сприяють правильному функціонуванню вашого тіла і розуму. Якщо ви відчуваєте необхідність, зверніться до професіонала, який допоможе вам на цьому етапі.

Зв'язок з природою

Сучасність змушує багатьох людей забувати про те, що в повсякденному житті потрібно виділити час для спілкування з природою, навіть якщо це відбувається в парку, розташованому в центрі великого міста. Проведення цього часу серед зелені покращує якість життя і може розглядатися як техніка майндфулнесс.

Природні простори дають можливість бути в більшому контакті з власними почуттями і відчувати зв'язок з навколишнім середовищем, що дуже корисно для поліпшення самозадоволеності.

Практика медитації

Медитація призводить до того, що думки і судження відсуваються в сторону, заспокоює почуття і змушує практикуючого зосередитися тільки на своєму диханні.

Ці моменти без думок, що займають голову, можуть бути короткими, але вони будуть по-справжньому чарівними, оскільки дозволять відчути інтенсивне відчуття свободи. Варто зазначити, що ідеальним варіантом було б медитувати протягом 30 хвилин на день вранці, навіть якщо це робиться в громадському транспорті. Просто розслабтеся і приділіть трохи часу собі.

Створити щоденник

Спробуйте виділити 10 хвилин свого ранку для ведення щоденника. Записуйте всі свої думки і почуття в зошит. Він буде особистим і ніхто не матиме до нього доступу, щоб люди не могли критикувати те, що ви говорите.

Однак, ви повинні бути чесними, час написання має бути спрямований на роздуми, на те, щоб ви могли бути в контакті з власними почуттями і мати момент, який належить тільки вам протягом дня.

Чи може усвідомленість дійсно допомогти поліпшити якість життя?

Наразі існує декілька досліджень, які доводять, що усвідомленість може допомогти покращити якість життя. Цей факт навіть засвідчило Міністерство охорони здоров'я, яке визнало важливість техніки для здоров'я металів.

Крім того, Єльський університет навіть вивчав вплив цієї практики на жінок і виявив, що жінки отримують більше користі, ніж чоловіки, коли піддаються деяким специфічним практикам усвідомленості.

Існують й інші дослідження, присвячені цій практиці, які висвітлюють її переваги та вплив на покращення якості життя. Тому це те, що може повністю змінити вашу повсякденність.