Чи знаєте ви про користь медитації?

Сьогодні важко знайти людину, яка б не чула про медитацію. Ця практика настільки поширена в усьому світі, що навіть ті, хто не знає, як вона працює, бачили або чули про переваги та вправи, які включає в себе цей спосіб життя.

Ця стародавня практика все більше набуває послідовників у всьому світі, оскільки приносить те, чого прагне людина від початку часів: рівновагу. Хто не хоче мати збалансоване життя, з тілом, розумом і духом у повній гармонії? Це основна концепція медитації, але є численні переваги та інформація, яку вам потрібно знати про цю практику.

У цій статті ми розповімо вам все про медитацію, її види, вправи, користь та з чого почати.

Розуміння медитації

Для багатьох медитація може полягати в тому, щоб сидіти в позі лотоса, стояти деякий час нерухомо з закритими очима і видавати звуки ротом. Якщо дивитися з боку, можливо, це вдале визначення, але медитація - це стародавня практика, яка перетинає кордони між релігіями і йде в дослідження людської психіки.

Нижче детальніше про цю практику, звідки вона прийшла і як збереглася до наших днів, будучи популярною в усьому світі та адаптованою різними релігіями і народами.

Джерело

Перші записи про медитацію знайдені в різних артефактах в Індії, що датуються 5000 роком до н.е. У той час медитація була відома як тантра. Медитація була присутня в декількох релігіях між 5 і 6 століттям до н.е., а інші форми медитації були розроблені в Китаї та Індії.

Святий Августин, за християнським віруванням, був старанним практиком медитації для досягнення зв'язку з божественним. Шовковий шлях допоміг перенести дзен з Індії в інші країни Азії. У 18 столітті дзен став основним об'єктом вивчення великих філософів і мислителів і був покладений в основу вивчення психології в тому вигляді, в якому ми знаємо її сьогодні.

Визначення

Від буддійських практиків до впливу в іудаїзмі, християнстві і навіть великих філософів, які вплинули на основи психології, медитація присутня в різних сферах людського життя. Раніше це був спосіб з'єднання з духовністю і розвитку духу, а сьогодні вона допомагає боротися зі стресом і психічними захворюваннями.

Медитація - це акт примусу м'язів вашого зосередження. Мета медитації - досягти зосередженості і повної концентрації, вигнавши зі свого свідомого розуму блукання. Зміцнюючи свій свідомий розум, ви здійснюєте панування над своїми думками, маєте повну віддачу моменту і діянню, що відбувається, не думаючи ні про що інше.

Типи

Метою є досягнення повної концентрації та розслаблення, однак, для досягнення цих цілей існує декілька технік, які можуть бути прийняті як засіб для досягнення мети. Ці наступні 5 технік можна виконувати окремо або в комбінації, так, як ви відчуваєте себе найкраще:

• Медитація Інду: одна з форм є трансцендентною, вона допомагає досягти різних шарів розуму. Інший тип - мантра, більш відома як "ОМ", яка допомагає досягти медитативного стану, а її вібрація викликає розслаблення.

• Буддійська медитація: Віпасана, яка полягає в здатності ясно бачити реальність і повній увазі до пози, відчуттів тіла, психічного і природного стану. Інша форма - Дзадзен, сидячи в позі лотоса, звертаючи увагу на тіло і рух повітря, переживаючи сьогодення і відчуваючи все навколо себе.

• Китайська медитація: Перша, ци-гун, шукає здоров'я через медитацію з вправами, які зміцнюють тіло і розум через мобілізацію тонкої енергії. Друга - даоська: сидячи в спокої і трансформуючи енергію всередині, зосереджуючись на собі і проявляючи сили зсередини назовні.
• Християнська медитація: одна з них - це сидіння з Богом, яке полягає в спогляданні Бога в спокійному і тихому місці. Інша форма - це споглядальне читання, яке є інтерпретацією вчення Біблії.

• Керована медитація: це найновіша та найсучасніша форма медитації, яка об'єднує всі форми медитації для досягнення різних цілей. Ідея полягає в тому, щоб слухати спокійний і розслаблений аудіозапис, щоб досягти трансу і бути в змозі відчути внутрішній голос, долаючи фізичні бар'єри для досягнення трансформації.

Практика

Практика медитації може відрізнятися в залежності від кожного типу, ідеальний варіант - це випробувати і практикувати всі з них, щоб ви могли визначити, з яким з них ви ідентифікуєте себе найбільше. Однак, у всіх них є спільні практики, які допоможуть вам встановити зв'язок:

1. Увага і концентрація - це може здатися простим, але це нелегко. Розум в цей момент зазвичай викликає багато предметів і образів, щоб відволіктися, і це може знеохотити, але зберігайте зосередженість, з практикою це стане легше.

2. Розслаблене дихання - У перший момент зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте, як повітря входить і виходить з ваших легенів на всьому шляху туди і назад. Це допоможе вам сконцентруватися, а також належним чином наситити ваш мозок киснем.

3. Мирне середовище - Відведіть місце, де ви зможете залишити свої повсякденні проблеми за дверима, поговоріть з людьми, які живуть разом з вами, і поясніть, наскільки важлива для вас ця практика, і якщо вони можуть допомогти, зберігаючи при цьому якомога більше тиші.

4. Зручне положення - Комфорт - важливий союзник для тих, хто починає. Деякі позиції вимагають практики і постійності у виконанні, тому на початку дотримуйтесь способу, який не вимагає так багато від вашого тіла і поступово збільшуйте.

5. Відкрите ставлення - Усвідомте, що ви не будете левітувати на першій медитації, практика полягає саме в тому, щоб досягти рівноваги між тілом і розумом. Тому це процес, схожий на марафон, а не на забіг на 100 метрів. Зберігайте позитивний настрій і не падайте духом від труднощів.

Психічні переваги медитації

У 18 столітті медитація стала предметом досліджень таких філософів, як Шопенгауер, Вольтер і, навіть трохи пізніше, Фрідріх Ніцше - філософів, які вплинули на основи психології, яку ми знаємо сьогодні. Вона перестала бути лише релігійною практикою, щоб стати відомою у всьому світі для психічного лікування.

Широко розповсюджені як техніка релаксації серед різних психологів та академічних вчених, ці техніки допомогли в лікуванні різних психічних та психосоматичних розладів у всьому світі. У наступних темах ви знайдете перелік деяких з цих переваг.

Зменшення стресу

Уявіть, що ви живете з людиною, яка кожного дня вирішує взяти дві кришки від каструлі і вийти на вулицю, стукаючи ними і кричачи на весь будинок, як би ви себе почували? Приблизно те ж саме відбувається в нашому мозку з потоком щоденної інформації і турбот, які ми поглинаємо і про які думаємо.

"Медитація усвідомленості" була випробувана в ході 8-тижневого дослідження і продемонструвала свою ефективність у зменшенні запалення, викликаного стресом, а також у боротьбі з такими симптомами, як подразнений кишечник, посттравматичний стресовий розлад і фіброміалгія, які мають своєю безпосередньою причиною високий рівень стресу.

Посилення позитивних емоцій

Згадайте досвід купівлі автомобіля: коли ви нарешті обираєте потрібну модель, здається, що куди б ви не подивилися на вулиці, ця машина там, переслідує вас, і ви в кінцевому підсумку дивитеся на неї, як на знак того, що це саме та машина, яка вам потрібна.

Але реальність така, що ваш мозок зосереджений на цій моделі, і тому ви помічаєте її так, як не помічали раніше. Використання медитації для посилення позитивних емоцій, використовує той же принцип: ви зосереджуєтесь на тому, що ви дійсно хочете відчути, ви випускаєте свої позитивні почуття з тіні, проблем і тривог повсякденного життя.

Підвищена увага

Підвищення концентрації уваги є наслідком медитації, що легко спостерігати вже в перші тижні практики. Щоб досягти найкращого результату в медитації, найголовніше - це бути в той момент тілом і розумом у вправах. Це тренує ваш мозок мати спрямовану увагу, очищаючи розум від шуму і підвищуючи концентрацію.

Заспокоює розумові роздуми

Причиною цього розладу є тривога, і з цієї причини медитація є потужною зброєю, що діє безпосередньо на причину і звільняє від цих думок.

Відчуття легкості

Для жінок, після цілого дня, проведеного в тісному взутті, повернення додому босоніж описує відчуття легкості і свободи. Це те саме відчуття, яке дає медитація: вона допомагає нам звільнитися від наших ментальних зв'язків і видалити ці задушливі почуття, залишаючи нам легкість контролю над нашим розумом.

Переоцінка пріоритетів

Коли енергія нашого мозку запрограмована тільки на те, що "терміново", ми перестаємо зосереджуватися на тому, що важливо. Класичним прикладом пріоритету є ті батьки, які працюють по 16 годин на добу, щоб дати "найкраще" своїм дітям, але коли вони приходять додому, вони не можуть грати або приділяти увагу, тому що вони втомилися.

Мета "давати найкраще" не досягається, адже для дитини пріоритетом є увага та ласка, але стрес повсякденного життя не дає цього зрозуміти. Медитація забезпечує баланс для переоцінки пріоритетів з іншої точки зору і дає розуміння того, що дійсно важливо у вашому житті і як ви можете покращитися.

Зменшення втрати пам'яті

Мозок вважається найбільшим комп'ютером у світі, але це все ж таки комп'ютер і, як і будь-який процесор, при перевантаженні він починає давати збої. Медитація очищає розум від непотрібних файлів і звільняє простір для концентрації і кращого засвоєння важливої інформації, зменшуючи забудькуватість.

Підвищення рівня самопізнання та самооцінки

Наша самооцінка пов'язана не з тим, як нас бачить світ, а з тим, як ми інтерпретуємо образ, відображений у дзеркалі. Практика медитації дає нам можливість не тільки впевнено бачити образ у дзеркалі, а й збільшувати своє внутрішнє Я. Врівноважена людина усвідомлює свої якості і таким чином зростає в очах світу.

Фізичні переваги медитації

В останні 60 років медитація стала предметом широкого наукового вивчення і дослідження, одним з піонерів якого був доктор Герберт Бенсон (професор медицини розуму і тіла в Гарвардській медичній школі). Таким чином, медитація вийшла з релігійного поля і почала сяяти в науковій сфері, в академічних журналах було опубліковано понад 8000 статей.

Тіло, розум і дух, медитація - одна з найповніших форм розвитку та самореалізації. Може здатися, що це не так, але життя може змінитися завдяки давній практиці, яка досі є актуальною і вирішує фізичні та психічні проблеми. Ви можете переконатися в цьому в наступних темах:

Покращення якості сну

Сон є одним з найважливіших видів діяльності для нашого мозку, потреба у сні не менш важлива, ніж харчування та гідратація. Однак сон повинен бути якісним, а практика медитації приносить спокій і контроль, щоб насолоджуватися неймовірним нічним сном, легше досягаючи NREM-сну (стану, в якому людина досягає глибокого сну).

Переваги для дихання

Акт дихання є несвідомим і необхідним для нас, але коли ми робимо це свідомо, ми можемо досягти неймовірних переваг. За допомогою технік медитації можна збільшити дихальні шляхи і таким чином принести більше повітря в легені. Цей процес приносить стільки користі, що дослідження доводять, що навіть втрата ваги пов'язана з ним.

Підвищене вироблення гормонів

Саме так, і численні дослідження університетів США доводять, що медитація збільшує вироблення таких гормонів, як ендорфін, дофамін і серотонін. Гормони, які відомі як "гормони щастя", допомагають боротися з депресією і стресом, а також зменшують вироблення кортизолу, який уповільнює метаболізм.

Підвищує нейропластичність мозку

Нейропластичність мозку - це здатність мозку змінюватись або адаптуватись у відповідь на зовнішні подразники. Згідно з дослідженням, проведеним в Каліфорнійському університеті, медитація допомагає змінювати кору головного мозку, завдяки чому вона швидше обробляє інформацію.

Зменшення депресивних симптомів

Зниження гормонів стресу, підвищення гормонів щастя, спокій і внутрішня рівновага, підвищення самооцінки. Всі ці пункти складають повний вузол проти депресії. Відома як "хвороба 21 століття", депресія забирає багато жертв по всьому світу, і практика медитації є дуже показаним "природним засобом".

Зменшення залежності від шкідливих звичок

Практика медитації є сильним союзником проти цих дисбалансів. Факт сприяння самопізнанню значно полегшує виявлення тригерів, які змушують людину вдаватися до залежності, і, при хорошому лікуванні, ці залежності можуть бути вилікувані з цих точок.

Зниження артеріального тиску

Ви страждаєте від високого кров'яного тиску або знаєте когось, хто страждає? Медитація також рекомендується для цієї мети. Дослідження за участю близько 1000 добровольців прийшло до висновку, що медитація розслабляє нервові сигнали, які координують роботу серця, це допомагає серцю більш вільно перекачувати кров, запобігаючи серцевим захворюванням.

Покращення загального стану здоров'я

Легко знайти дослідження, які доводять, що стрес і депресія безпосередньо пов'язані з низкою захворювань. Запобігання і дія на причини цих захворювань - це те, що може забезпечити практика медитації. Здоров'я, благополуччя і внутрішній спокій, практика медитації допомагає в профілактиці і лікуванні духу, розуму і тіла.

Поради щодо виконання медитації

На даний момент ми вже знаємо, наскільки корисною може бути медитація в нашому житті, і ми дуже раді почати досліджувати цей світ трансцендентності. Це чудово, і щоб допомогти вам, ми збираємося згадати кілька дуже важливих порад, які зроблять різницю для тих, хто збирається почати або вже практикує медитацію як форму рівноваги і зцілення.

Встановіть гарний графік

Чудово починати свій день з приємної медитації, щоб підготуватися до денної метушні, але не варто прив'язувати себе до цього факту. Якщо медитація вранці була складним завданням, виберіть найкращий час, який ви можете присвятити їй. Пам'ятайте, що вам потрібно зосередитися на сьогоденні, тому турботи про майбутнє не допоможуть.

Обирайте тихе місце

Є люди, які відчувають себе дуже комфортно посеред природи, інші ж, навпаки, бояться тварин. Вибирайте місце, де ви відчуваєте себе найбільш невимушено, немає сенсу вибирати вершину дуже тихого пагорба, але боятися падіння. Спокій перед початком роботи гарантуватиме якість спокою під час процесу.

Знайдіть зручне положення

Поза для медитації - це те, що може допомогти або завадити, адже якщо ви відчуваєте себе незручно, зосередитися на чомусь буде неможливо. Деякі люди навіть роблять це лежачи. Правило - відчувати себе добре і вибирати правильну медитацію для свого положення.

Також одягайте зручний одяг

Одяг, який обтягує або приносить нам певне збентеження, не є життєздатним, ідея полягає в тому, щоб усунути будь-який вид зовнішнього відволікання, який робить неможливим для вас заглянути всередину. Це буде нелегким завданням, і воно може стати ще гіршим, якщо ви відчуваєте дискомфорт з іншої причини. Якщо ви хочете, ви можете надіти біле вбрання, так як воно символізує мир і духовний зв'язок.

Сконцентруйтеся на диханні

Вдих і видих, в керованій медитації ці слова будуть постійно вимовлятися і вкрай важливо, щоб ви свідомо контролювали своє дихання під час медитації. Саме через дихання відбувається багато користі від медитації, тому як би це не підкреслювалося в обраному вами способі медитації, зверніть на це увагу.

Зробіть медитацію звичкою

Медитація - це не засіб від такого симптому, як головний біль, який ми приймаємо і він проходить. Медитація - це лікування і профілактика хвороб, тому вона повинна стати звичкою, а хороша звичка не виробляється за один день, вона вимагає дисципліни і стійкості. Якою б важкою вона не здавалася спочатку, саме постійність зробить її звичкою і це значно полегшить її просування.

Насолоджуйтесь користю медитації!

Медитація - це демократична практика, відкрита для всіх, від великих царів і вчених до селян на рисових полях Японії, кожен використовує або використовував переваги цієї древньої техніки еволюції.

Медитація - це не просто розслаблення, це те, що забезпечує інтенсивний зв'язок з самим собою і з нашими найглибшими почуттями, допомагає в емоційному і психічному балансі, приносячи незліченні переваги для здоров'я тіла, розуму і духу.

Не дозволяйте упередженням і парадигмам зупинити вас від використання медитації як точки рівноваги у вашому житті. Відмовки, які створить мозок, щоб не починати щось нове, можуть бути просто відмовками. Починайте повільно, з 5, 10, 15 хвилин, і повільно збільшуйте. Головне - почати. Це залежить тільки від вас!