Дізнайтеся все про те, як почати медитацію!

Багатьом людям важко почати медитувати. Важливим моментом для цього початку є розуміння того, що для початку не обов'язково мати досвід або великі знання. Медитація для початківців може бути простою, без особливих вимог і буде дуже корисною для зняття стресу, нервозності і підвищення концентрації уваги та енергії тих, хто практикує.

Для того, щоб розпочати практику медитації, людина може скористатися деякими методами, які існують в інтернеті, адже сьогодні є декілька відео, які допомагають на цьому шляху. Крім того, існує декілька модальностей медитації навіть для початківців, тому людина може обрати ту, з якою вона себе більше ідентифікує.

У цій статті ми поговоримо про різні питання, пов'язані з медитацією для тих, хто тільки починає, а також надамо таку інформацію, як: що це таке, які переваги медитації та деякі поради щодо того, як практикувати медитацію.

Розуміння медитації

Медитація - це спосіб для людей контролювати свій розум, розслабитися і підвищити свої когнітивні здібності. Практика не пов'язана безпосередньо з релігією, тому вона не залежить від переконань і приносить багато користі кожному.

Нижче ми поговоримо про те, що таке медитація, яка її історія і походження, як практикувати медитацію початківцям і які існують види медитації. Читайте далі, щоб краще зрозуміти цю древню практику.

Що це таке?

Практика медитації для початківців або більш досвідчених людей, являє собою техніку, яка спрямована на приведення розуму в стан спокою і розслаблення. Ця діяльність передбачає пози і зосередження на повній присутності для досягнення безтурботності і внутрішнього спокою.

Медитація допомагає зменшити стрес, тривогу та безсоння, а також підвищує здатність зосереджуватися та продуктивність на роботі та навчанні. Медитацією, навіть для початківців, можна займатися з інструктором або самостійно. Її можна робити навіть на роботі або по дорозі на роботу.

Як це зробити?

Нічого складного в тому, щоб почати практику медитації, немає. Просто знайдіть тихе місце, закрийте очі і постарайтеся відігнати думки. Не потрібно уникати думок, просто дозвольте їм приходити і йти, не утримуйте їх.

Під час медитації тиша не обов'язкова, можна навіть звертати увагу на звуки навколо, це спосіб залишатися присутнім. Зверніть увагу на своє дихання, робіть глибокі вдихи повільно, рухаючи животом, потім повільно випускайте повітря до повного його спорожнення. Увага до руху дихання приносить розслаблення.

Який вид медитації вибрати?

Існує незліченна кількість способів практикувати медитацію, але між ними є спільні моменти, наприклад, зручна поза, наявність фокусу уваги, максимально тихий простір і ставлення, вільне від суджень. Для тих, хто починає, можна медитувати від 1 до 5 разів на день, тривалістю 5 хвилин, і поступово збільшувати тривалість.

Нижче ми залишимо варіації видів медитації:

Переваги медитації

Користь, яку приносить медитація для початківців або більш досвідчених людей, величезна і впливає на різні сфери життя. Дослідження показали, що ця практика викликає чудові ефекти як на тіло, так і на розум практикуючих.

Нижче ми покажемо, в чому полягають ці переваги, такі як зниження стресу, підвищення концентрації уваги, відчуття легкості, поліпшення якості сну, переоцінка пріоритетів, підвищення якості дихання і поліпшення загального стану здоров'я.

Зменшення стресу

Практика медитації дозволяє людям зменшити стрес і хвороби, викликані цим захворюванням, яке вражає так багато людей. Ця користь безпосередньо пов'язана зі станом розслаблення, що виникає під час медитації.

Змушуючи людину зосередитися лише на теперішньому моменті, не турбуючись про минуле чи майбутнє, настає стан повного розслаблення. Дослідження навіть показали, що медитація також допомагає зменшити тривожність і контролювати фобії.

Підвищена увага

Ще один момент, який приносить користь від практики медитації для початківців, полягає в підвищенні уваги, що, відповідно, покращує концентрацію. Це також допомагає підвищити ступінь самопізнання людини, що призводить до усунення обмежень.

Більше того, ця практика сприяє підвищенню добробуту та якості життя людей, як в особистому, так і в професійному плані, приносячи більшу продуктивність. Крім того, люди стають спокійнішими, що знижує ймовірність конфліктів на роботі, що змушує їх мати кращі стосунки зі своїми колегами.

Відчуття легкості

Відчуття легкості - ще одна перевага медитації, завдяки якій людина стає спокійнішою, менш напруженою і більш уважною. Таким чином, повсякденна діяльність виконується набагато ефективніше.

Це відбувається тому, що люди опиняються в стані повноти, з умовами для того, щоб краще насолоджуватися теперішнім моментом. Крім того, медитація також є відмінним варіантом для підтримки лікування депресії, оскільки вона приносить практикуючим більш оптимістичний погляд на життя.

Переоцінка пріоритетів

Завдяки щоденній практиці медитації, для початківців чи ні, людина з кожним днем набуває все більше самопізнання. Таким чином, вона може поглянути на свою діяльність і більш чітко оцінити, які її справжні пріоритети.

Це пояснюється тим, що люди приділяють більше часу своїм потребам і тому можуть приділяти більше уваги своїм думкам і поглядам. Вони здатні поставити під сумнів, чи діяли вони відповідно до того, у що вірять і що для них важливо.

Покращення якості сну

Дозволяючи людині заспокоїти свої думки і зосередитися на диханні, медитація призводить до стану розслаблення. В результаті знижується рівень стресу і тривожності, що призводить до поліпшення якості сну.

Таким чином, люди можуть лягати спати без негативних думок, а також легше позбутися тривог. Таким чином, вони можуть легше заснути і провести спокійну ніч з повноцінним відпочинком.

Переваги для дихання

Під час практики медитації одним з видів діяльності є повна увага, тобто спостереження за диханням, таким чином змінюється спосіб дихання. Ця діяльність змушує практикуючого навчитися дихати через діафрагму, більше не рухаючи грудною кліткою для наповнення легенів повітрям.

Навіть практики цієї техніки повідомляють, що більш повільне, глибоке дихання послідовно вивільняє фізіологічні реакції. Це призводить до більш повного рівня розслаблення.

Покращення загального стану здоров'я

Люди, які практикують медитацію щодня, з часом досягають нормалізації артеріального тиску, яка відбувається не тільки під час практики, а поширюється на весь день, що є дуже позитивним моментом.

Оскільки усвідомленість передбачає пасивне спостереження, тобто спостереження за диханням, люди здатні змінювати спосіб свого дихання. Таким чином, вони здатні мати більш ефективний потік кисню в організмі, приносячи користь релаксації.

З більш ефективним диханням приходить більша розслабленість практикуючого, що покращує рівень стресу і тривоги. При цьому у нього поліпшується якість сну і, отже, якість життя. Це означає, що медитація провокує загальне поліпшення стану здоров'я практикуючого.

Поради, як почати медитувати

Бажано, щоб медитація для початківців проводилася в короткі проміжки часу, з практикою 5 в день. Після такого введення протягом декількох днів час поступово збільшується.

Дивіться в цьому розділі статті деякі поради для тих, хто хоче почати практику медитації. Читайте таку інформацію як: найкращий час, вибір місця, правильна поза, одяг для практики і багато іншого.

Встановіть гарний графік

Найкращий час для практики медитації для початківців - це час, коли є можливість уникнути перерв. Ідеальним є виділення 1 або 2 хвилин в день для практики в спокійній обстановці. Початок дня з моменту повного зосередження уваги - це велика допомога в тому, щоб день пройшов більш спокійно.

Ще один дуже сприятливий момент для медитації - перед сном, коли розум заспокоюється для спокійного сну. Ідеально медитувати від 15 до 20 хвилин, але для тих, хто починає практику, бажано зробити 5 і поступово збільшувати час.

Обирайте тихе місце

Тихе місце - ідеальне місце для занять медитацією, спальня, сад або кімната, де немає перешкод. Однак, в моменти напруги в повсякденному житті, це також можна робити сидячи в офісному кріслі. П'яти хвилин буде достатньо, щоб знизити рівень адреналіну. Рекомендується перебувати в тихому місці, де якомога менше відволікаючих чинників, що полегшує процес медитації.концентрація.

Знайдіть зручне положення

Найбільш традиційною позою, що прийшла зі східних практик, є поза лотоса, яка полягає в сидінні зі схрещеними ногами, зі ступнями на стегнах, трохи вище колін і з випрямленим хребтом. Однак цю позу нелегко виконувати, особливо для практики медитації для початківців, і вона також не є обов'язковою.

Також можна виконувати медитацію сидячи на стільці або лавці, головне - зручно, з прямим хребтом, розслабленими і вирівняними шиєю і плечима. Зазвичай руки кладуть на коліна або на коліна, одна на долоню іншої. Ноги слід тримати зімкнутими, але м'язи розслабленими.

Одягайте зручний одяг

Для практики медитації не обов'язково мати спеціальний одяг, проте важливо, щоб одяг був зручним, щоб він не відволікав вашу увагу від дихання. Наприклад, тісна частина одягу буде автоматично розділяти вашу увагу.

Тому віддавайте перевагу носінню легкого, вільного одягу з еластичних тканин, бавовна або сітка є хорошими варіантами. Пропонується носити шорти або вільні штани, вільні блузки, виготовлені з м'яких тканин, які не нагріваються і дозволяють шкірі дихати.

Сконцентруйтеся на диханні

Медитація - це момент для того, щоб приділити більше уваги своєму диханню, і таким чином навчитися повноцінно використовувати свої легені. Спокійно і уважно слід глибоко вдихнути, втягуючи повітря через живіт, а потім повільно і приємно видихнути.

Вміння контролювати своє дихання може здатися складним для тих, хто тільки починає практику медитації, але воно повинно бути комфортним і невимушеним. Одна з технік, яка допомагає з диханням, полягає в тому, щоб порахувати до 4 на вдиху, а потім знову на видиху.

Слухайте розслаблюючу музику

Прослуховування м'якої, розслаблюючої музики може допомогти в момент медитації, особливо тим, хто починає цей процес самопізнання. Музика - це інструмент, який допомагає зменшити стрес і допомагає підготувати розум до моменту концентрації.

Музика використовувалася з давніх часів для управління емоціями, зміни станів свідомості та сприяння зціленню через її ритм. Дослідження показали, що музика може змінювати ритм мозкових хвиль, частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і дихання.

Зробіть медитацію звичкою

Перетворення медитації на звичку принесе численні переваги для психічного і фізичного здоров'я людей. Перетворення (позитивної) діяльності на звичку - дуже потужна дія, коли медитація стає щоденною рутиною, вона підвищує якість життя практикуючого.

Не прикривайтеся так сильно

Початок практики медитації має бути приємним процесом, не картайте себе, якщо перші кілька разів вам не вдасться сконцентруватися. Це нормально, це нова діяльність, і, як і все нове, вона потребує практики, щоб удосконалюватися.

Не картайте себе за те, що не можете усунути думки, не в цьому суть медитації, нехай думки приходять і йдуть, просто не прив'язуйтеся до них. Поступово концентруючись на диханні і теперішньому моменті, буде ставати легше.

Практикуйте усвідомленість

Практика усвідомленості під час медитації пов'язана з концентрацією уваги на диханні. У традиційній медитації практики використовують мантри, які являють собою повторення певних звуків, що здійснюють певну владу над розумом, сприяючи концентрації.

Мантри можна повторювати вголос або просто подумки під час медитації. "ОМ" - найвідоміша мантра, яка має силу приносити внутрішній спокій. Існують також інші способи підтримувати концентрацію: тиха музика, образи, саме дихання і навіть позитивні думки та візуалізація цілей. Головне, щоб розум був спокійним.

Спробуйте керовану медитацію

Керована медитація робиться в групі або наодинці, але за допомогою когось, хто направляє практику. Навченого вчителя, наприклад. Можна робити керовану медитацію особисто, з кимось поруч з практикуючим, або навіть за допомогою відео, аудіо або навіть в письмовій формі.

Також можна робити комбінацію декількох з цих варіантів, головне - допомогти увійти в концентрацію.

Медитація може змінити життя!

Медитація для початківців або навіть найдосвідченіших людей, безумовно, може змінити життя людей. Ця практика приносить незліченну користь практикуючим, починаючи від зниження стресу і тривоги і закінчуючи поліпшенням якості сну.

Організм стає більш стійким до болю, зменшуючи страждання, не кажучи вже про те, що це відмінний союзник в лікуванні депресії та інших психологічних синдромів.

Також покращується здатність до навчання, концентрація уваги, покращуються почуття співчуття, доброти та емпатії. На додаток до всього цього, посилюється внутрішня усвідомленість, покращуються небажані моделі поведінки.

У цьому тексті ми мали намір роз'яснити користь, яку приносить медитація для початківців. Це практика, яка може принести багато миру і щастя людям. Отже, маючи на руках цю інформацію, час медитувати!