ئويلىنىشنىڭ قانداق پايدىسى بارلىقىنى بىلەمسىز؟

بۇ كۈنلەردە ئويلىنىشنى ئاڭلاپ باقمىغان ئادەمنى تېپىش تەس. بۇ دۇنيانىڭ ھەممە يېرىدە كەڭ تارقالغان ئادەت ، ھەتتا ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلمەيدىغانلارمۇ بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا چېتىشلىق پايدا ۋە چېنىقىشلارنى ئاللىبۇرۇن كۆرگەن ياكى ئاڭلىغان.

بۇ مىڭ يىللىق ئەمەلىيەت كۈنسېرى كۈچىيىۋاتىدۇ. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى ئەگەشكۈچىلەر دۇنيا باشتىن-ئاخىر ئىنسانلار ئىزدەپ كەلگەن نەرسىلەرنى ئېلىپ كەلگەنلىكى ئۈچۈن: تەڭپۇڭلۇق. ئۇلارنىڭ جىسمى ، زېھنى ۋە روھى بىلەن تولۇق ماسلىشىپ ، تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈشنى كىم خالىمايدۇ؟ بۇ ئاساسلىق تەپەككۇر ئۇقۇمى ، ئەمما سىز بۇ ئەمەلىيەت توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك نۇرغۇن پايدىسىز ئۇچۇرلار ۋە ئۇچۇرلار بار.

بۇ ماقالىدە ، چوڭقۇر ئويلىنىشنى بىلىشنى خالايدىغانلار ، قايسى تۈرلەر ، چېنىقىش ، پايدا ۋە قانداق باشلاش. ھازىر كۆرۈپ بېقىڭ! سىرتتىن قارىغاندا ، بەلكىم بۇ بىر ياخشى ئېنىقلىما بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئويلىنىش قەدىمكى ئادەت بولۇپ ، دىنلار ئوتتۇرىسىدىكى چەك-چېگرانى كېسىپ ئۆتۈپ ، ئىنسانلارنىڭ پىسخىكىسى تەتقىقاتىغا قەدەر بارىدۇ.

بۇ ئەمەلىيەت ھەققىدە كۆپرەك بىلىۋېلىڭ دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ئالقىشقا ئېرىشىپ ، ئوخشىمىغان دىن ۋە كىشىلەر تەرىپىدىن ماسلاشتۇرۇلغان ۋە ئۇنىڭ تا بۈگۈنگە قەدەر قانداق ساقلىنىپ كەلگەنلىكىدىن كەلگەن.

كېلىپ چىقىشى

ھەققىدىكى تۇنجى خاتىرىلەربەختنىڭ »مېتابولىزمنى ئاستىلىتىدىغان كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتقاندىن باشقا ، چۈشكۈنلۈك ۋە بېسىمغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

چوڭ مېڭىنىڭ نېرۋا ئاجىزلىقىنى ئاشۇرىدۇ

چوڭ مېڭىنىڭ نېرۋا ئۆسمىسى چوڭ مېڭىنىڭ تاشقى غىدىقلىنىشقا تاقابىل تۇرۇش ياكى ماسلىشىش ئىقتىدارىدۇر. كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتىدا ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتقا قارىغاندا ، ئويلىنىش چوڭ مېڭە پوستلاق قەۋىتىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا ئۇچۇرلارنى تېز بىر تەرەپ قىلىشقا قالدۇرىدۇ.

چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ تۆۋەنلىشى

بېسىم ھورمۇنىنى ئازايتىش ، خۇشاللىق ھورمۇنىنى ئاشۇرۇش ، تىنچلىق ۋە ئىچكى تەڭپۇڭلۇق ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش. بۇ نۇقتىلارنىڭ ھەممىسى چۈشكۈنلۈككە قارشى تولۇق تۇتىشىدۇ. «ئەسىر كېسىلى» دەپ ئاتالغان. XXI »، خامۇشلۇق كېسىلى دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا بىر نەچچە زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنى تەلەپ قىلىپ كېلىۋاتىدۇ ، ئويلىنىش ئادىتى ئىنتايىن ماس كېلىدىغان« تەبىئىي دورا ».

خۇمارلىقنى ئازايتىش

خۇمار بولۇش ئادەتتە ھېسسىيات تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ ، ئويلىنىش ئادىتى بۇ تەڭپۇڭسىزلىققا قارشى كۈچلۈك ئىتتىپاقداش. ئۆز-ئۆزىنى بىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش پاكىت ئادەمنى ئادەمنى خۇمار بولۇشقا باشلايدىغان قوزغاتقۇچنى بايقاشنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدۇ ۋە ياخشى داۋالاش ئارقىلىق ، بۇ خۇمارلارنى بۇ نۇقتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ.

قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش

يۇقىرى قان بېسىم كېسىلىگە گىرىپتار بولامسىز ياكى قىلىدىغان بىرىنى بىلەمسىز؟ شۇنى بىلىڭكى ، بۇ مەنىدىنمۇ ئەمەلىيەتئويلىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. تەخمىنەن 1000 پىدائىي قاتناشقان بىر تەتقىقات نەتىجىسىدە مۇنداق يەكۈن چىقىرىلدى: ئويلىنىش يۈرەك ئىقتىدارىنى ماسلاشتۇرىدىغان نېرۋا سىگنالىنى بوشىتىدۇ ، بۇ يۈرەكنىڭ قاننى راۋانلاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىپ ، يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ

بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەر خىل كېسەللىكلەر بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان تەتقىقاتلارنى تېپىش ئاسان. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى ھەرىكەت قىلىش تەپەككۇر ئادىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ساغلاملىق ، بەخت-سائادەت ۋە ئىچكى تىنچلىق ، تەپەككۇر مەشىقى روھ ، ئەقىل ۋە بەدەننىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ساقايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

تەپەككۇرنىڭ ئۇسۇللىرى

بۇ ۋاقىتتا ، بىز ئويلىنىشنىڭ ھاياتىمىزدا قانچىلىك پايدىلىق بولىدىغانلىقىنى ئاللىبۇرۇن بىلىمىز ، بىز بۇ ھالقىش دۇنياسى ئۈستىدە ئىزدىنىشكە باشلىغانلىقىمىزدىن تولىمۇ ھاياجانلاندۇق. بۇ ناھايىتى ياخشى ، سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن ، بىز تەڭپۇڭلۇق ۋە ساقىيىشنىڭ بىر خىل شەكلى سۈپىتىدە ئويلىنىشنى باشلىغان ياكى ئاللىبۇرۇن مەشىق قىلىۋاتقانلارغا ئۆزگىرىش ئېلىپ كېلىدىغان بىر قىسىم ئىنتايىن مۇھىم ئۇسۇللارنى تىلغا ئېلىپ ئۆتىمىز.

ياخشى پەيتنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ

سىزنى كۈننىڭ ئالدىراشلىقىغا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن گۈزەل ئويلىنىش بىلەن كۈنىڭىزنى باشلاش ناھايىتى ياخشى ، ئەمما بۇ پاكىتقا ئېسىلىۋالماڭ. ئەگەر ئەتىگەندە ئويلىنىشنى مەشىق قىلىش قىيىن بولسا ، ئۆزىڭىزنى شۇ دەقىقە بېغىشلىيالايدىغان ئەڭ ياخشى پەيتنى تاللاڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، زېھنىڭىزنى زېھنىڭىزگە مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز كېرەك ، شۇڭا كەلگۈسىدىن ئەنسىرىمەڭ.ياردەم.

جىمجىت جاينى تاللاڭ

تەبىئەتنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئۆزىنى ئىنتايىن راھەت ھېس قىلىدىغان كىشىلەر بار باشقىلار بولسا ھايۋانلاردىن قورقىدۇ. سىزگە ئەڭ خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدىغان يەرنى تاللاڭ ، دەرىجىدىن تاشقىرى جىمجىت تاغنىڭ چوققىسىنى تاللاشنىڭ پايدىسى يوق ، ئەمما يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقىسىز. باشلىنىشتىن بۇرۇن خاتىرجەملىك بۇ جەرياندا خاتىرجەملىك سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

راھەت ئورۇن تېپىش

ئويلىنىش ئورنى ياردەم بېرەلەيدىغان ياكى توسالغۇ بولىدىغان نەرسە ، چۈنكى بىئاراملىق ئۇرۇلسا ، زېھنىنى بىر ئىشقا مەركەزلەشتۈرۈش مۇمكىن ئەمەس. ھەتتا ئۇنى ياتقان كىشىلەرمۇ بار. قائىدە ياخشى ھېس قىلىش ۋە ئورنىڭىزغا قارىتا توغرا ئويلىنىشنى تاللاش.

يەنە راھەت كىيىملەرنى كىيىڭ ھەر قانداق تاشقى دىققىتى چېچىلىش سىزنىڭ ئىچىڭىزگە قاراشنى مۇمكىنسىز قىلىدۇ. بۇ ئاسان ئىش ئەمەس ، ئەگەر باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بىئارام بولسىڭىز تېخىمۇ ناچارلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر خالىسىڭىز ، ئاق كىيىم كىيەلەيسىز ، چۈنكى ئۇ تىنچلىق ۋە مەنىۋى باغلىنىشقا سىمۋول قىلىنغان.

دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. نەپەسلىنىش ئارقىلىق ئويلىنىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى باريۈز بېرىدۇ. شۇڭا ، ئۇ سىزنىڭ تەپەككۇر قىلىشنى تاللىشىڭىزدا تەكىتلەنمىسىمۇ ، ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.

ئويلىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ

ئويلىنىش باش ئاغرىقىغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامىتى ئەمەس ، بىز ئېلىپ بېرىمىز. ئويلىنىش شىپالىق ۋە كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، شۇڭا ئۇ بىر ئادەت بولۇشى كېرەك ، ياخشى ئادەت بىر كېچىدىلا قۇرۇلمايدۇ ، ئۇ ئىنتىزام ۋە قەيسەرلىكنى تەلەپ قىلىدۇ. دەسلەپتە قارىماققا قىيىندەك قىلسىمۇ ، ئىزچىللىقنى ئادەتكە ئايلاندۇرىدىغان ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدىغان ئىزچىللىق.

ئويلىنىشنىڭ پايدىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ!

ئىقتىسادىي ئەھۋالىڭىز ، دىنىڭىز ، مائارىپىڭىز ۋە ياكى باشقا ئىشلىرىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، ئويلىنىشقا چەكلىمە يوق. تەپەككۇر قىلىش بۈيۈك پادىشاھلار ۋە ئالىملاردىن تارتىپ ياپونىيەنىڭ شال ئېتىزىدىكى دېھقانلارغىچە ھەممە ئادەمگە ئېچىۋېتىلگەن دېموكراتىك ئادەت ، بۇ قەدىمكى تەدرىجى تەرەققىيات تېخنىكىسىنىڭ پايدىسىنى ئىشلىتىپ بولغان ياكى ئىشلىتىپ بولغان.

ئويلىنىش ئارام ئېلىشلا ئەمەس ، ئۇ ئۆزى بىلەن ۋە ئەڭ چوڭقۇر ھېسسىياتىمىز بىلەن قويۇق باغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ، ھېسسىيات ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇققا ياردەم بېرىپ ، بەدەن ، ئەقىل ۋە روھنىڭ ساغلاملىقىغا سانسىزلىغان پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.

ئالدىن پەرەز قىلىشقا يول قويماڭ. ئەندىزە سىزنىڭ ئويلىنىشنى ھاياتتىكى تەڭپۇڭلۇق نۇقتىسى قىلىپ ئىشلىتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ۋاقىت بولماسلىق ياكى بىلمەسلىك چوڭ مېڭىنىڭ يېڭى ئىشنى باشلىماسلىق ئۈچۈن پەيدا قىلىدىغان باھانىسى بولالايدۇ. باشلاشئاستا ، 5 ، 10 ، 15 مىنۇت بىلەن ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. مۇھىمى ئىشنى باشلاش. پەقەت سىزگە باغلىق!

ھىندىستاندا مىلادىدىن ئىلگىرىكى 5000-يىللارغا ئائىت ھەر خىل ئاسارە-ئەتىقىلەر ئۈستىدە ئويلىنىش تېپىلغان. ئۇ ۋاقىتلاردا ئويلىنىش تەنترا دەپ ئاتالغان. تەپەككۇر قىلىش ھەرىكىتى سېكۇنت ئارىسىدىكى بىر قانچە دىندا بار. مىلادىدىن ئىلگىرىكى V ۋە VI ۋە باشقا ئويلىنىش شەكىللىرى جۇڭگو ۋە ھىندىستاندا تەرەققىي قىلغان. يىپەك يولى زېننى ھىندىستاندىن ئاسىيادىكى باشقا دۆلەتلەرگە ئېلىپ كېلىشكە ياردەم بەردى. سېكۇنتتا. 18 زېن بۈيۈك پەيلاسوپلار ۋە مۇتەپەككۇرلارنىڭ ئاساسلىق تەتقىقات ئوبيېكتى بولۇپ ، بۈگۈنكى كۈندە بىلگىنىمىزدەك ، پىسخولوگىيە تەتقىقاتىنىڭ ئاساسى سۈپىتىدە قوللىنىلدى.

ئېنىقلىما

بۇددا دىنى مۇرىتلىرىدىن تارتىپ ، يەھۇدىي دىنى ، خىرىستىئان دىنى ۋە ھەتتا پىسخولوگىيەنىڭ ئۇلىغا تەسىر كۆرسەتكەن ئۇلۇغ پەيلاسوپلارغىچە بولغان تەسىرلەر ئىنسان ھاياتىنىڭ بىر قانچە ساھەلىرىدە بار. ئىلگىرى ، ئۇ مەنىۋىيەت بىلەن باغلىنىش ۋە روھىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ يولى ئىدى. بۈگۈنكى كۈندە ، ئۇ بېسىم ۋە روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تەپەككۇرنىڭ مەقسىتى تولۇق زېھنى ۋە زېھنىنى يىغىش ، ئاڭلىق كاللىڭىزدىن سەرگەردانلىقنى چەكلەش. ئاڭلىق زېھنىڭىزنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كونترول قىلىسىز ، باشقا ئىشلارنى ئويلىماي تۇرۇپ ، شۇ دەقىقە ۋە يۈز بېرىۋاتقان ھەرىكەتكە تولۇق تەسلىم بولىسىز.

تىپلار

مەقسەتزېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تولۇق ئارام ئېلىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئەمما ، بۇ نىشانلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بىر ۋاسىتە سۈپىتىدە ئاخىرلاشتۇرغىلى بولىدۇ. تۆۋەندىكى بۇ 5 خىل تېخنىكىنى ئايرىم ياكى بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ ، شۇنداقلا ئۆزىنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايسىز:

• ئىندۇ ئويلىنىش: شەكىللەرنىڭ بىرى ھالقىش ، ئۇ ئەقىلنىڭ ھەر قايسى قاتلاملىرىغا يېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. يەنە بىر تۈرى مانتا بولۇپ ، «OM» دەپ ئاتالغان ، ئۇ ئويلىنىش ھالىتىگە يېتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇنىڭ تەۋرىنىشى بوشىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
  قىياپەت ، بەدەن سېزىمى ، روھىي ۋە تەبىئىي ھالەتنىڭ ئېنىقلىقى ۋە تەپەككۇرى بىلەن. يەنە بىر خىل ئۇسۇل بولسا ، نېلۇپەر ئورنىدا ئولتۇرۇپ ، بەدەن ۋە ھاۋانىڭ ھەرىكىتىگە دىققەت قىلىپ ، بۈگۈنىنى باشتىن كەچۈرۈپ ، ئەتراپىڭىزنى ھېس قىلدى.

• جۇڭگونىڭ ئويلىنىشى: بىرىنچى ، چى گوڭ ، ئىنچىكە ئېنېرگىيىنىڭ سەپەرۋەرلىكى ئارقىلىق بەدەن ۋە زېھنىنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىش ئارقىلىق ئويلىنىش ئارقىلىق ساغلاملىق ئىزدەيدۇ. ئىككىنچى ، تاۋىست: ئىچكى ئېنېرگىيەنىڭ تىنىچ ۋە ئۆزگىرىشىدە ئولتۇرۇپ ، ئۆزىگە ئەھمىيەت بېرىپ ، كۈچنى ئىچىدىن نامايان قىلىدۇ.
• خىرىستىيان مۇرىتلىرى: ئۇلارنىڭ بىرى خۇدا بىلەن بىللە ئولتۇرىدۇ ، ئۇ خۇدانى خاتىرجەم ۋە جىمجىت جايدا ئويلاشتىن ئىبارەت. يەنە بىر خىل ئۇسۇل تەپەككۇر ئوقۇش ، بۇ ئىنجىلنىڭ تەلىماتلىرىنى ئىزاھلاش.

• يېتەكچى پىكىر: ئۇ ئەڭ كۆپھازىرقى ۋە ھازىرقى زامان ، ئۇ ئوخشىمىغان نىشانغا يېتىش ئۈچۈن ھەر خىل شەكىلدىكى ئويلىنىشنى بىرلەشتۈرىدۇ. پىكىر خىيالغا يېتىش ۋە ئىچكى ئاۋازنى ھېس قىلىش ، جىسمانىي توسالغۇلاردىن ھالقىپ ، ئۆزگىرىشنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن تىنىچ ۋە ئازادە ئاۋاز ئاڭلاش.

مەشىق

تەپەككۇر قىلىش ئادىتى ھەر خىل تىپقا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، غايە ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى سىناق قىلىپ مەشىق قىلىپ ، قايسىسىنىڭ تېخىمۇ كۆپ پەرقلەندۈرۈش ھاسىل قىلىدىغانلىقىنى ئېنىقلاش. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنىڭ ھەممىسىگە نىسبەتەن بەزى ئادەتلەر ئۇلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ:

1. دىققەت ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش - قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئاسان ئەمەس. شۇ ۋاقىتتىكى ئەقىل ئادەتتە نۇرغۇن تېما ۋە رەسىملەرنى دىققىتىڭىزنى تارتىدۇ ۋە بۇ كىشىنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ ، ئەمما زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ ، ئەمەلىيەت بىلەن ئاسانلىشىدۇ.

2. ئازادە نەپەسلىنىش - بىرىنچى دەقىقىدە ، نەپەسلىنىشىڭىزگە بەكرەك ئەھمىيەت بېرىڭ ، ئۆپكىڭىزدىن كىرگەن ۋە چىققان ھاۋانى ئۇ يەر-ئارقا تەرەپكە ھېس قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا مېڭىڭىزنى توغرا ئوكسىگېنلاشتۇرىدۇ.

3. تىنچ مۇھىت ئىشىك ، سىز بىلەن بىللە ياشايدىغان كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىڭ ھەمدە بۇ ئەمەلىيەتنىڭ سىز ئۈچۈن نەقەدەر مۇھىملىقىنى چۈشەندۈرۈڭ ، ئەگەر ياردەم قىلالىسا ، ئىمكانقەدەر سۈكۈتنى ساقلاڭ.

4. راھەت ئورۇن - Theتەسەللى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن مۇھىم ئىتتىپاقداش. بەزى ئورۇنلارنىڭ ئىجرا قىلىنىشى ئۈچۈن ئەمەلىيەت ۋە ئىزچىللىقنى تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا باشتا بەدىنىڭىزدىن ئۇنچە كۆپ تەلەپ قويمايدىغان ۋە ئاستا-ئاستا كۆپىيىدىغان ھالەتتە تۇرۇڭ.

5. پوزىتسىيە ئوچۇق - شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، بىرىنچى قېتىملىق ئويلىنىشتا تەۋرەنمەيسىز ، ئەمەلىيەت دەل بەدەن بىلەن ئەقىل ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى قولغا كەلتۈرۈش. شۇڭا بۇ مارافونچە يۈگۈرۈش جەريانى بولۇپ ، 100 مېتىرغا يۈگۈرۈش ئەمەس. ئاكتىپ پوزىتسىيە تۇتۇڭ ، قىيىنچىلىقتىن ئۈمىدسىزلەنمەڭ.

تەپەككۇرنىڭ روھىي جەھەتتىكى پايدىسى

18-ئەسىردە ، تەپەككۇر شوپېنخاۋېر ، ۋولتايېر قاتارلىق پەيلاسوپلارنىڭ تەتقىقات تېمىسىغا ئايلاندى. سەل ئىلگىرىلىگەن ھالدا ، فرېدرىچ نىتچې يازغان ، بۈگۈنكى كۈندە پىسخولوگىيەنىڭ ئاساسىغا تەسىر كۆرسەتكەن پەيلاسوپ. ئەمدى روھىي داۋالاش بىلەن دۇنيا مىقياسىدا تونۇلۇشقا تېگىشلىك دىنىي ئادەتلا ئەمەس. . كېيىنكى تېمىلاردا سىز بۇ پايدىلارنىڭ بىر قىسمىنى تاپالايسىز.

بېسىمنى ئازايتىش

ھەر كۈنى ئىككى قازان قاپاقنى ئېلىپ ، ئۇلارنى ئۇرۇپ ۋارقىراشنى قارار قىلغان ئادەم بىلەن بىللە ياشايدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭئۆينىڭ ھەممىلا يېرىدە ، قانداق ھېس قىلىسىز؟ بۇ بىز قوبۇل قىلغان ۋە بىز ئويلايدىغان كۈندىلىك ئۇچۇرلار ۋە غەم-قايغۇلار بىلەن مېڭىڭىزدە يۈز بەرگەن ئىشلار ئازدۇر-كۆپتۇر. بېسىم كەلتۈرۈپ چىقارغان ياللۇغ. ئاچچىقلىنىش ئۈچەي ، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانلىشىش ۋە تالا ئۆسمىسى قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرۇشتىن باشقا ، يۇقىرى بېسىمدىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئاكتىپ ھېسسىياتنى چوڭايتىش

نېمىگە دىققەت قىلسىڭىز ، كېڭىيىدۇ. ماشىنا سېتىۋېلىش تەجرىبىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئاخىرى ئۆزىڭىز خالىغان مودېلنى تاللىسىڭىز ، كوچىغا قارىسىڭىز ، ئۇ ماشىنا شۇ يەردە ، سىزنى قوغلايدۇ ، ئاخىرىدا ئۇنىڭغا تىكىلىپ قارىسىڭىز ، بۇنىڭ بەلگىسى. توغرا ماشىنا بولسا. مۇلاھىزە ئارقىلىق ئاكتىپ ھېسسىياتنى كۈچەيتىشتە ئوخشاش پرىنسىپ قوللىنىلىدۇ: سىز ھەقىقىي ھېس قىلماقچى بولغان نەرسىگە ئەھمىيەت بېرىسىز ، ئاكتىپ ھېسسىياتىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ سايىسى ، مەسىلىسى ۋە ئەندىشىسىدىن خالاس قىلىسىز.

فوكۇسنى ئاشۇرۇش

فوكۇسنى ئاشۇرۇش ئويلىنىشنىڭ نەتىجىسى ، ئەمەلىيەتنىڭ دەسلەپكى ھەپتىسىدە كۆزىتىش ئاسان. تەپەككۇردىكى ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، ئەڭ مۇھىمى سىز شۇچېنىقىشتىكى بەدەن ۋە ئەقىل پەيتى. بۇ مېڭىڭىزنى بىرمۇبىر فوكۇسقا ئىگە قىلىپ ، زېھنىڭىزنى شاۋقۇندىن تازىلاپ ، زېھنىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

روھىي قىياپەتنى تىنچلاندۇرىدۇ

روھىي قىياپەت كونتروللۇقنىڭ يېتەرسىزلىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ ، ئاساسلىقى ئازابلىق ۋە ئۆزىنى تەنقىد قىلىدىغان پىكىرلەر ، ئىقتىدارسىزلىقنى دائىم مۇئەييەنلەشتۈرۈش ياكى قىلالمايدىغان ياكى قىلالمايدىغان ئىشلارغا پۇشايمان قىلىش. بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ سەۋەبى تەشۋىش ، شۇڭلاشقا ئويلىنىش كۈچلۈك قورال ، سەۋەبىگە بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە بۇ پىكىرلەرنى قويۇپ بېرىدۇ.

يەڭگىللىك ھېس قىلىش

ئاياللارغا نىسبەتەن ، بۇ تار ئاياغنى كىيىپ بىر كۈن تۇرغاندىن كېيىن ، ئۆيگە يېتىپ كېلىپ ، يالاڭ ئاياغ بولۇش يېنىكلىك ۋە ئەركىنلىك تۇيغۇسىنى تەسۋىرلەيدۇ. ئۇ تەپەككۇر بىلەن تەمىنلەيدىغان ئوخشاش ھېسسىيات: ئۇ بىزنىڭ روھىي جەھەتتىكى چەكلىمىلەردىن قۇتۇلۇپ ، بوغۇلۇپ قالغان ھېسسىياتلارنى يوقىتىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز ، پەقەت زېھنىڭىزنى كونترول قىلىدىغان يېنىكلىكلا قالىدۇ.

مۇھىم نۇقتىلارنى قايتا باھالاش

چوڭ مېڭىمىزنىڭ ئېنېرگىيىسى پەقەت «جىددىي» ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىش ئۈچۈن پروگرامما تۈزگەندە ، بىز نېمىنىڭ مۇھىملىقىغا ئەھمىيەت بېرەلمەيمىز. بالىلارنىڭ «ئەڭ ياخشىسى» نى بېرىش ئۈچۈن ھەر كۈنى 16 سائەت خىزمەت قىلىدىغان ئاتا-ئانىلار بۇنىڭ تىپىك مىسالى ، ئەمما ئۇلار ئۆيگە قايتقاندىن كېيىن چارچاپ كەتمەيدۇ ياكى ئوينىيالمايدۇ. «ئەڭ ياخشىسىنى بېرىش» ئوبيېكتى ئەمەلگە ئاشمايدۇ ، چۈنكى ، بالا ئۈچۈن ، دىققەت ۋەسۆيۈش ھەممىدىن مۇھىم ، ئەمما كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى جىددىيلىك بۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرەلمەيدۇ. ئويلىنىش ئەۋزەللىكلەرنى باشقىچە نۇقتىدىن قايتا باھالاشقا تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە ھاياتىڭىزدىكى نېمىنىڭ مۇھىملىقى ۋە قانداق قىلغاندا ياخشىلىيالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ.

ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ئازايتىش

چوڭ مېڭە دۇنيادىكى ئەڭ چوڭ كومپيۇتېر دەپ قارىلىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنىلا كومپيۇتېر بولۇپ ، ھەر قانداق سانلىق مەلۇمات بىر تەرەپ قىلغۇچقا ئوخشاش ، نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك باسقاندا ، ئۇ مەغلۇب بولۇشقا باشلايدۇ. ئويلىنىش زېھنىڭىزنى كارغا كەلمەيدىغان ھۆججەتلەردىن تازىلاپ ، مۇھىم ئۇچۇرلارنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تېخىمۇ ياخشى سىڭدۈرۈش ئۈچۈن بوشلۇقنى بوشىتىپ ، ئۇنتۇشنى ئازايتىدۇ.

ئۆزىنى بىلىش ۋە ئۆزىنى قەدىرلەشنىڭ كۈچىيىشى

بىزنىڭ ئۆزىمىزنى قەدىرلىشىمىز دۇنيانىڭ بىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس ، بەلكى ئەينەكتە ئەكىس ئەتتۈرۈلگەن رەسىمنى قانداق شەرھلىشىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تەپەككۇر مەشىقى ئەينەكتىكى رەسىمنى ئىشەنچلىك ھالدا كۆرۈپلا قالماي ، يەنە يېقىنلىقنى كۈچەيتىدۇ. تەڭپۇڭ ئادەم ئۇنىڭ سۈپەتلىرىنى بىلىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن دۇنيانىڭ نەزىرىدە ئۆسۈپ يېتىلىدۇ.

تەپەككۇرنىڭ فىزىكىلىق پايدىسى

يېقىنقى 60 يىلدا ، ئويلىنىش كەڭ ئىلمىي تەتقىقات ۋە تەتقىقاتنىڭ تېمىسىغا ئايلاندى ، در. ھېربېرت بېنسون (خارۋارد تېببىي مەكتىپىنىڭ ئەقىل / بەدەن مېدىتسىنا پروفېسسورى). شۇنداق قىلىپ ، ئويلىنىش دىنىي ساھەدىن ئايرىلدى ۋە ئىلىم-پەن ساھەسىدە تېخىمۇ كۆپ بولۇشقا باشلىدىئاكادېمىك in ۇرناللاردا ئېلان قىلىنغان 8000 پارچە ماقالىنىڭ. بۇنىڭغا ئوخشىمايتتى, ئەمما قەدىمكى مەدھىيە سەۋەبىدىن, ھازىرقى ئەمەلىيەتتىن كېلىپ چىقىدىغان ۋە روھىي مەسىلىلەرنى ھەل قىلىدىغان قەدىمكى ۋە روھىي مەسىلىلەر سەۋەبىدىن ئۇنى ئۆزگەرتىشكە بولىدۇ. تۆۋەندىكى تېمىلاردا تەكشۈرسىڭىز بولىدۇ:

ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى

ئۇيقۇ مېڭىمىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم پائالىيەتلەرنىڭ بىرى ، ئۇخلاش ئېھتىياجى يېيىش ۋە سۇ تولۇقلاشتا ئوخشاشلا مۇھىم. . قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇيقۇ سۈپەتلىك بولۇشى كېرەك ، ئويلىنىش ئادىتى خاتىرجەملىك ۋە كونترول ئېلىپ كېلىپ ، كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان بىر كېچە ئۇيقۇدىن ھۇزۇرلىنىپ ، NREM ئۇيقۇغا (چوڭقۇر ئۇخلاش ھالىتى) تېخىمۇ ئاسان يېتىپ كېلىدۇ.

نەپەسلىنىشنىڭ پايدىسى

نەپەسلىنىش ھەرىكىتى بىز ئۈچۈن ئاڭسىز ۋە موھىم ، ئەمما ، ئاڭلىقلىق بىلەن قىلساق ئاجايىپ پايدىغا ئېرىشەلەيمىز. تەپەككۇر تېخنىكىسى بىلەن نەپەس يولىنى كېڭەيتكىلى بولىدۇ ، شۇڭا ئۆپكىگە تېخىمۇ كۆپ ھاۋا ئالغىلى بولىدۇ. بۇ جەريان نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ ، تەتقىقاتلار ھەتتا ئورۇقلاشنىڭمۇ بارلىقىنى ئىسپاتلايدۇ.

ھورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ ئېشىشى

توغرا ، كۆپلۈكتە ، ئامېرىكىدىكى ئۇنىۋېرسىتېتلارنىڭ تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئويلىنىش ئاندورفىن ، دوپامىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق ھورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. «ھورمون» دەپ ئاتالغان ھورمون