ئويلىنىشنى قانداق باشلاشنىڭ ھەممىسىنى ئۆگىنىۋېلىڭ!

نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىنىشنى باشلاش تەسكە توختايدۇ. بۇ باشلىنىشتىكى مۇھىم بىر نۇقتا ، تەجرىبە ياكى ئۇلۇغ بىلىمگە ئىگە بولۇشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى چۈشىنىش. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ئاددىي بولىدۇ ، نۇرغۇن ھەق ئالماي ، بېسىم ، جىددىيلىشىش ۋە مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ دىققىتى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشقا زور ياردىمى بولىدۇ. ئىنتېرنېت ، بۈگۈنكىدەك بۇ سەپەردە ياردەم قىلىدىغان بىر قانچە سىن بار. بۇنىڭدىن باشقا ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈنمۇ بىر قانچە ئويلىنىش ئۇسۇلى بار ، شۇڭا كىشىلەر ئۆزلىرى ئەڭ تونۇغانلىرىنى تاللىيالايدۇ. دېگەندەك ئۇچۇرلارغا: ئۇ نېمە ، ئويلىنىشنىڭ قانداق پايدىسى ۋە تەپەككۇرنى قانداق مەشىق قىلىدىغانلىقى توغرىسىدىكى بەزى ئۇسۇللار. كۆڭۈل ، ئارام ئېلىڭ ۋە بىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. بۇ ئادەت دىن بىلەن بىۋاسىتە باغلانمايدۇ ، شۇڭلاشقا ئۇ ئېتىقادتىن مۇستەقىل بولۇپ ، كۆپچىلىككە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئويلىنىشنىڭ تۈرلىرى قايسىلار. چۈشىنىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭئادەتتە ئۇ ئىنتايىن كۈچلۈك ھەرىكەت ، ئويلىنىش كۈندىلىك ئادەتكە ئايلانغاندا ، ئۇ مەشىق قىلغۇچىنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.

ئۇنچە كۆپ كۈچ كەتمەيدۇ

ئەمەلىيەتنى باشلاش ئويلىنىش يېقىملىق جەريان بولۇشى كېرەك ، ئەگەر ئالدىنقى بىر قانچە قېتىم دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغاندەك قىلسىڭىز ، ئۇنى ياپماڭ. بۇ نورمال ئەھۋال ، ئۇ بىر يېڭى پائالىيەت ، شۇنداقلا يېڭى ھەممە نەرسىگە ئوخشاش ، ئۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئەمەلىيەتكە موھتاج. كەت ، پەقەت ئۇلارغا باغلانما. ئاستا-ئاستا نەپەسكە مەركەزلىشىش ۋە ھازىرقى پەيت ئاسانلىشىدۇ. ئەنئەنىۋى تەپەككۇردا ، مەشىق قىلغۇچىلار مانتا ئىشلىتىدۇ ، بۇ ئەقىلگە بەلگىلىك كۈچ يەتكۈزىدىغان ئالاھىدە ئاۋازلارنىڭ تەكرارلىنىشى بولۇپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. «OM» ئەڭ داڭلىق مانتا بولۇپ ، ئىچكى تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرۈش كۈچىگە ئىگە. يۇمشاق مۇزىكا ، رەسىم ، ئۆزىڭىزنىڭ نەپەسلىنىشى ، ھەتتا ئاكتىپ پىكىر ۋە نىشاننى تەسەۋۋۇر قىلىش قاتارلىق زېھنىنى ساقلاشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىمۇ بار. مۇھىمى زېھنىڭىزنى خاتىرجەم قىلىش.

يېتەكچى تەپەككۇرنى سىناپ بېقىڭ

يېتەكچى تەپەككۇربىر گۇرۇپپىدا ياكى يالغۇز قىلىنغان ، ئەمما ئەمەلىيەتكە يېتەكچىلىك قىلىۋاتقان كىشىنىڭ ياردىمىدە. مەسىلەن تەربىيەلەنگەن ئوقۇتقۇچى. بىۋاسىتە يېتەكلىگۈچىنى مەشىق قىلغۇچىنىڭ يېنىدا ، ھەتتا سىن ، ئاۋازلىق ياكى ھەتتا يېزىقچە يېتەكلەش ئارقىلىق ئويلاش مۇمكىن.

بۇ بىر قانچە تاللاشنى بىرلەشتۈرۈشمۇ موھىم ، نەرسە مەركەزلىشىشكە ياردەمگە ئېرىشىش.

ئويلىنىش ھاياتنى ئۆزگەرتەلەيدۇ!

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ، ھەتتا ئەڭ تەجرىبىلىك كىشىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ئەلۋەتتە كىشىلەرنىڭ تۇرمۇشىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بۇ ئادەت مەشىق قىلغۇچىلارغا بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشتىن تارتىپ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكىچە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. بەدەن ئاغرىققا تېخىمۇ چىداملىق بولۇپ ، ئازابنى ئازايتىدۇ ، دېمىسىمۇ ئۇنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە باشقا پسىخولوگىيىلىك يىغىندى كېسەللىكلەرنى داۋالاشتىكى ئۇلۇغ ئىتتىپاقدىشى ئىكەنلىكىنى دېمەيلا قويايلى. كۆيۈمچان ، ئاق كۆڭۈل ۋە ھېسداشلىق. بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن باشقا ، ئۇ ئىچكى ئاڭنى كۈچەيتىپ ، كېرەكسىز ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ياخشىلايدۇ.

بۇ تېكىستتە مەقسەت يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ئېلىپ كەلگەن پايدىنى ئايدىڭلاشتۇرۇش ئىدى. بۇ كىشىلەرگە تىنچلىق ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلەلەيدىغان ئادەت. شۇنداقبۇ ئۇچۇرلار قولىدا ، ئويلىنىدىغان پەيت كەلدى!

ئۇ نېمە؟

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى تېخىمۇ تەجرىبىلىك كىشىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ئادىتى ، ئەقىلنى خاتىرجەم ۋە ئازادە ھالەتكە كەلتۈرۈشنى مەقسەت قىلغان تېخنىكا. بۇ پائالىيەت قىياپەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ۋە خاتىرجەملىك ۋە ئىچكى تېنچلىقنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن تولۇق مەۋجۇتلۇققا ئەھمىيەت بېرىدۇ.

بۇنىڭ بىلەن ، ئويلىنىش بېسىم ، تەشۋىش ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى ئازايتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە خىزمەت ۋە ئۆگىنىشكە ئەھمىيەت بېرىش ۋە ئۈنۈمدارلىقىنى ئاشۇرىدۇ. ئويلىنىشنى ھەتتا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈنمۇ ئوقۇتقۇچى ياكى يالغۇز مەشىق قىلغىلى بولىدۇ. ھەتتا خىزمەت جەريانىدا ، ھەتتا قاتناشتىمۇ خىزمەت يولىدا قىلغىلى بولىدۇ.

قانداق قىلىش كېرەك؟

تەپەككۇر قىلىشنى باشلاشنىڭ مۇرەككەپلىكى يوق. جىمجىت جاي تېپىڭ ، كۆزىڭىزنى يۇمۇپ ئويلىرىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ. خىيالدىن ساقلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇلارنى بېرىپ-كېتىپ قويۇڭ ، ئۇلارنى ساقلىماڭ.

ئويلىنىش جەريانىدا سۈكۈت قىلىش ھەممىدىن مۇھىم ئەمەس ، ھەتتا ئەتراپىڭىزدىكى ئاۋازلارغا دىققەت قىلىشمۇ مۇمكىن ، بۇ بىر ھازىر تۇرۇشنىڭ يولى. نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، ئاستا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، قورسىقىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ، ئاندىن ھاۋانى ئاستا-ئاستا قويۇپ بېرىڭ. نەپەسنىڭ ھەرىكىتىگە دىققەت قىلىش ئارام ئېلىپ كېلىدۇ.

قايسى خىل ئويلىنىشنى تاللاش كېرەك؟

ئەمەلىيەتنىڭ ساناقسىز ئۇسۇللىرى بارئويلىنىش ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئورتاق نۇقتىلار بار. مەسىلەن ، راھەت ، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ، ئىمكانقەدەر جىمجىت بوشلۇق ۋە ھۆكۈم قىلماسلىق پوزىتسىيىسى. باشلىغۇچىلار ئۈچۈن كۈنىگە 1 مىنۇتتىن 5 قېتىمغىچە ، 5 مىنۇت داۋاملاشتۇرۇش ، ھەمدە داۋاملىشىش ۋاقتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش مۇمكىن.

تۆۋەندە بىز تەپەككۇرنىڭ تۈرلىرىدىكى ئوخشىماسلىقلارنى قالدۇرىمىز:

ئويلىنىشنىڭ پايدىسى

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى تېخىمۇ تەجرىبىلىك كىشىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ئېلىپ كەلگەن پايدا ئىنتايىن چوڭ بولۇپ ، ھاياتنىڭ بىر قانچە ساھەلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بۇ ئەمەلىيەت ھەم بەدەندە ۋە پراكتىكانتلارنىڭ كاللىسىدا ئاجايىپ تەسىرلەرنى پەيدا قىلىدۇ. , improvement atئۇيقۇنىڭ سۈپىتى ، مۇھىم نۇقتىلارنى قايتا باھالاش ، نەپەسلىنىش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئومۇمىي جەھەتتىن ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى. نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ. بۇ پايدا ئويلىنىش ئېلىپ كەلگەن ئارام ئېلىش ھالىتى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك.

كىشىلەرنى پەقەت ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئۆتمۈش ياكى كەلگۈسىدىن ئەنسىرىمەي ، پۈتۈنلەي ئارام ئېلىش ھالىتى كۆرۈلىدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا ئويلىنىشنىڭ تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىش ۋە قورقۇشنى كونترول قىلىشقا ياردەم قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى. مەركەزلىشىش. ئۇ يەنە كىشىلەرنىڭ ئۆز-ئۆزىنى بىلىش دەرىجىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىپ ، چەكلىمىلەرنى تۈگىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. . بۇنىڭغا قوشۇلغاندا ، كىشىلەر تىنىچلىنىدۇ ، بۇ خىزمەتتىكى زىددىيەتلەرنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ خىزمەتداشلىرى بىلەن تېخىمۇ ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

يەڭگىللىك ھېس قىلىش ئويلىنىش ، بۇنىڭ بىلەن كىشىلەر تىنىچلىنىدۇ ، ئۇلار بېسىمغا ئۇچرايدۇئاز ۋە كۆپرەك دىققەت قىلىڭ. بۇنداق بولغاندا ، كۈندىلىك پائالىيەتلەر تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بۇنىڭ سەۋەبى كىشىلەر تولۇپ تاشقان ھالەتتە ، ھازىرقى پەيتتىن تېخىمۇ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن شارائىت ھازىرلانغان. ئۇندىن باشقا ، ئويلىنىشمۇ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنى قوللاشنىڭ ياخشى تاللىشى ، چۈنكى ئۇ مەشىق قىلغۇچىلارغا تۇرمۇشقا تېخىمۇ ئۈمىدۋار قاراش ئېلىپ كېلىدۇ.

ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلىنىشى ، ئويلىنىش ئارام ئېلىش ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭ بىلەن بېسىم ۋە تەشۋىشلىنىش دەرىجىسى تۆۋەنلەپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭمۇ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. . شۇڭا ، ئۇلار تېخىمۇ ئاسان ئۇخلىيالايدۇ ۋە ئۇخلىيالايدۇتولۇق ئارام ئالغان تىنچ بىر كېچە.

نەپەسنىڭ پايدىسى نەپەسلىنىش ئۆزگەرتىلگەن. بۇ پائالىيەت مەشىق قىلغۇچىنى دىئافراگما ئارقىلىق نەپەسلىنىشنى ئۆگىنىدۇ ، كۆكرەكنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ئۆپكىنى ھاۋا بىلەن تولدۇرمايدۇ.

نەتىجىدە ، ئارام ئالغاندا نەپەسلىنىش رېتىمى ئاڭلىق تۆۋەنلەيدۇ. بۇ تېخنىكىنى مەشىق قىلغۇچىلارمۇ ئاستا ، چوڭقۇر نەپەسلىنىشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاسلارنى تەرتىپلىك قويۇپ بېرىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ مۇكەممەل ئارام ئېلىش دەرىجىسىگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ پەقەت مەشىق جەريانىدا يۈز بېرىپلا قالماستىن ، بەلكى پۈتۈن كۈنگىچە كېڭىيىدۇ ، بۇ ئىنتايىن ئىجابىي ئىش. شۇڭا ، ئۇلار بەدەندە ئوكسىگېننىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئېقىشىغا ئېرىشىپ ، ئارام ئېلىشنىڭ پايدىسىنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنىڭ بىلەن ئۇ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش سۈپىتىگە ، نەتىجىدە ، تۇرمۇش سۈپىتىگە ئىگە بولىدۇ. بۇ دېگەنلىكپراكتىكانتلارنىڭ سالامەتلىكىنىڭ ئومۇميۈزلۈك ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كۈنىگە. بۇ بىر نەچچە كۈن تونۇشتۇرۇلغاندىن كېيىن ، ۋاقىت تەدرىجىي ئۆسىدۇ.

ماقالىنىڭ بۇ بۆلۈمىدە ئويلىنىشنى باشلاشنى خالايدىغانلارغا ئائىت بەزى ئۇسۇللارنى كۆرۈڭ. مەسىلەن: ئەڭ ياخشى ۋاقىت ، ئورۇن تاللاش ، توغرا ئورۇن ، مەشىق كىيىمى ۋە باشقىلار.

ياخشى ۋاقىت بەلگىلەڭ ، ئۇ دەخلى قىلماسلىق مۇمكىنچىلىكى بولغان ۋاقىت. كۆڭۈلدىكىدەك بىر كۈننىڭ 1 ياكى 2 دەقىقىنى ساقلاپ ، خاتىرجەم مەشىق قىلىڭ. بىر كۈننى بىر ئاز ئويلىنىش بىلەن باشلاش خاتىرجەم بىر كۈننى ئۆتكۈزۈشكە زور ياردىمى بولىدۇ. . كۆڭۈلدىكىدەك ئويلىنىشنى 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە قىلىش ، ئەمما مەشىقنى باشلىغانلار ئۈچۈن 5 قىلىش ۋە ۋاقىتنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تېخىمۇ مۇۋاپىق.

جىمجىت جاينى تاللاڭ

جىمجىت جاي ئويلىنىشنى ، ياتاق ئۆينى ، باغنى ياكى ئۆينى چېنىقتۇرۇشقا ماس كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى جىددىيلىك پەيتلىرىدە ، بۇمۇ مۇمكىنئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئولتۇرۇش. ئادرېنالىننى چۈشۈرۈش ئۈچۈن بەش مىنۇت كۇپايە. جىمجىت جايدا بولۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ يەردە ئىمكانقەدەر دىققىتى چېچىلىدىغان ئىشلار ئاز بولۇپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ.

ئازادە ئورۇن تېپىش شەرق ، نېلۇپەر قىياپىتى بولۇپ ، ئۇ پۇتنى توغرىلاپ ئولتۇرۇش ، پۇتنى يوتا ، تىزنىڭ ئۈستىدە ۋە ئومۇرتقا تىك تۇرۇشتىن ئىبارەت. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ قىياپەتنى ئورۇنداش ئاسان ئەمەس ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئويلىنىش مەشىقى ئۈچۈن ، ئۇمۇ مەجبۇرى ئەمەس.

موھىم ئىش بولغاچقا ، ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئويلىنىشنىمۇ قىلغىلى بولىدۇ راھەت ، تۈز ئومۇرتقا بىلەن ، بويۇن ۋە مۈرىلىرى ئازادە ۋە ماسلاشتۇرۇلغان. قول ئادەتتە تىز ياكى قۇچىقىدا تىرەپ تۇرىدۇ ، بىرى ئالقىنىنىڭ ئۈستىدە. پۇتنى يېپىش كېرەك ، ئەمما مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىش كېرەك. دىققىتىڭىزنى نەپەس ئالمايسىز. مەسىلەن ، بەدىنىڭىزنى قىسىپ تۇرىدىغان بىر پارچە كىيىم دىققىتىڭىزنى ئاپتوماتىك بۆلۈپ قويىدۇ. تەكلىپ بولسا كالتە ئىشتان ياكى كەڭ ئىشتان ، كۆينەك كىيىشبوشاپ كەتمەيدۇ ، قىزىمايدىغان يۇمشاق رەختلەر بىلەن ياسالغان ، تېرىنى نەپەسلەندۈرىدۇ.

دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ. ئۆپكىنى تولۇق ئىشلىتىڭ. تەمكىن ۋە ئەستايىدىللىق بىلەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز ، ھاۋانى قورسىقىڭىزدىن تارتىپ چىقىرىشىڭىز ، ئاندىن ئاستا ۋە يېقىشلىق نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەك. ئويلىنىش ، ئەمما ئۇ راھەت ۋە جاپالىق بولۇشى كېرەك. نەپەسلىنىشكە ياردەم بېرىدىغان تېخنىكا نەپەس ئالغاندا 4 گە ، ئاندىن نەپەس ئالغاندا يەنە بىر قېتىم ساناش. بۇ ئۆزىنى بىلىش جەريانىنى باشلىدى. مۇزىكا بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ۋە زېھنىنى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان قورال. . تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، مۇزىكا چوڭ مېڭە دولقۇنى ، يۈرەك رىتىمى ، قان بېسىم ۋە نەپەسلىنىش رېتىمىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.

تەپەككۇرنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ ساغلاملىق. پائالىيەت قىلىڭ (ئاكتىپ)