قايسى خىل ۋىتامىنلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟

ئادەم ئورگانىزىمى ھەمىشە باكتېرىيە ، زەمبۇرۇغ ۋە ۋىرۇسلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. شۇڭا ، ئىممۇنىتېت كۈچى ئاجىزلاشقاندا خەتەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ۋىتامىن ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە زۇكام ، زۇكام قاتارلىق پۇرسەت خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار ساغلاملىقنى ساقلاشقا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ۋىتامىن A ۋە ۋىتامىن C قاتارلىق بىر قىسىم تىپلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاشتا ئەھمىيىتى بار. ئۇلار مۇزاكىرە قىلىنىدۇ. ئەگەر بۇ تېمىغا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ ئۇچۇرنى تېپىڭ! ئورگانىزم ، مەسىلەن كېسەللىكلەرنىڭ دائىم كۆرۈلۈشى. بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، ۋىتامىنلار بەدەننى قۇۋۋەتلەشتە مۇھىم رول ئوينايدىغان بىرىكمىلەر بولۇپ ، يېمەكلىك ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە ، تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن دېگەن نېمە؟

ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بىر يۈرۈش ئەزا ، ھۈجەيرە ۋە توقۇلمىلار دەپ ئېنىقلىما بېرىشكە بولىدۇ ، ئۇلارنىڭ ئورتاق مەقسىتى تاجاۋۇزچىلارغا قارشى تۇرۇش ، ئۇنىڭدىن ساقلىنىش.خام;

• بىريۇسسېل مايسىلىرى ؛

• ئاق پۇرچاق ؛ 4>

• قوغۇن ؛

• ئالما ؛

• ئاپېلسىن ؛

• گۈرۈچ.

ۋىتامىن كەملىك B9 ھەققىدە توختالغاندا ، ئۇ ئۇنىڭ بەدەندە ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيمىز ، بۇ مېگالوپلاستىك قان ئازلىقنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئۆزگىرىش DNA بىرىكتۈرۈشتىكى مەسىلىلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ بۆلۈنۈشى ۋە يېتىلىشىگە تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان ئۆزگىرىش.

بۇنىڭدىن باشقا ، ھامىلىدارلار بۇ خىل ۋىتامىننى دائىم ۋە تولۇقلاپ ئىستېمال قىلىپ ، ھامىلىنىڭ ياخشى نېرۋا شەكىللىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.

ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىكى باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ئادەم بەدىنىنىڭ خىزمىتىگە زور تۆھپە قوشىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، ئۇلار ۋىتامىنلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ مۇھىملىقىنى كۈچەيتىدۇ. تۆۋەندە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتا كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسىم مىنېرال ماددىلارنى كۆرۈڭ! شۇڭا ، ئۇ ئالزىمېر كېسەللىكىگە ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئوزۇقلۇق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە چۈشكۈنلۈكنى كونترول قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

سىنىكنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• يەر ياڭىقى ؛

;

• Shrimp;

•قىزىل گۆش ؛

• ياڭاق ؛

• قېنىق شاكىلات ؛

• پۇرچاق ؛ 4>

• ئوستېر ؛

• تۇخۇم سېرىقى ؛

• كاۋا ئۇرۇقى ؛

• زىغىر ئۇرۇقى ؛ بەدەندىكى بۇ مىنېرال ماددىنىڭ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان تەسىرى بار. بۇنىڭ ئىچىدە تارقىلىشچان زۇكام ، زۇكام قاتارلىق ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلار كۆرۈنەرلىك. سىنىك كەمچىل بولۇشمۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر يەتكۈزىدۇ ، چۈنكى ئوزۇقلۇق گېموگلوبىننىڭ بىرىكىشىدە ئاساسىي رول ئوينايدۇ.

شۇڭا ، بۇ مىنېرال ماددىنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدارى چوڭلار ئۈچۈن 40 گرام . بۇ ساندىن ئېشىپ كەتسە سالامەتلىككە خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ ۋە سۈمۈرۈلۈشنى توسىدۇ. ئىقتىدار جەھەتتە ، ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ يۇقۇملىنىشقا بولغان ئىنكاسىغا بىۋاسىتە قاتناشقاندىن باشقا ، ئەركىن رادىكاللارنىڭ ھەرىكىتىگە قارشى تۇرىدىغانلىقىنى بايان قىلىشقا بولىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ئاساسلىق مەنبەلەرنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. سېلېننىڭ ، بۇلار:

• بىرازىلىيە مېغىزى ؛

• بۇغداي ئۇنى ؛

• فرانسىيە بولكىسى ؛

• توخۇ ؛

• گۈرۈچ ؛

• تۇخۇم سېرىقى ؛

• كالا گۆشى ؛

• تۇخۇم ئاق ؛

• پۇرچاق .

بىر قانچە پايدىسى بولسىمۇ ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىشسېلېن بەدەنگە ئىنتايىن زىيانلىق. شۇڭلاشقا ، مىنېرال ماددىنىڭ كۈنىگە پەقەت 5 گرام قۇرامىغا يەتكەن ئىنسان ئىستېمال قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئوتتۇرا ھېساب بىلەن بىرازىلىيەنىڭ ياڭاق بىلەن باراۋەر.

ئاخىرىدا ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ كەملىكى يۈرەك مۇسكۇلىدىكى بىر قاتار ئۆزگىرىشلەردىن تەركىب تاپقان كرېشان كېسىلىنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. . ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە سۆڭەك ۋە بوغۇم ساغلاملىقىغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. . بۇ ئاقسىللار بەدەن ئەتراپىدىكى ئوكسىگېننى توشۇش رولىنى ئوينايدۇ ، شۇڭا بارلىق توقۇلمىلارنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۆمۈرنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• كالا گۆشى ؛

• چوشقا گۆشى ؛

• توخۇ ؛

• بېلىق ؛

• كەركىدان ؛

• تۇخۇم سېرىقى ؛

• پۇرچاق ؛

• پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ؛

>

• بروككولى ؛

• يېسىۋىلەك ؛

• كاۋا ئۇرۇقى ؛

• ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ؛ 3> • پۇرچاق.

ئادەتتە ، تۆمۈر كەملىك چوڭلاردا قان يوقىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاياللارغا كەلسەك ، ئۇ ھەيز دەۋرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بالىلار ئۇنداق قىلمايدۇئۇلار ئۇنىڭغا قارشى ئىممۇنىتېت كۈچى بار ، ئەگەر بۇ مىنېرال ماددىدا يېمەك-ئىچمىكى ناچار بولسا ، ئازابلىنىشى مۇمكىن. ئۇندىن باشقا ، ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈن تۆمۈرنىڭ مۇھىملىقىنى تەكىتلەش كېرەك ، ئۇلار كۈنىگە 27 مىللىگىرام تۆمۈرگە ئېھتىياجلىق. خولېستېرىننىڭ مىقدارى ، ئومىگا 3 ياخشى ماي ھېسابلىنىدۇ. ئۇ يەنە يۈرەك قان تومۇر ۋە مېڭە كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ ، ئەستە تۇتۇش ۋە بىر تەرەپ قىلىشقا بىۋاسىتە ياخشىلىنىش ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ راكنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولىنى ئوينايدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاساسى دەپ قاراشقا بولىدۇ.

Omega 3 نى تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەردىن تاپقىلى بولىدۇ:

• ياڭاق ؛

• ئۆسۈملۈك مېيى ؛> • ئۇرۇقلار;

• كەركىدان ؛

• قېنىق يېشىل يوپۇرماق ؛ ;

• سالمون ؛

• تۇننا ؛

• چىلان ؛ 4>

Omega 3 كەملىك يەنىلا ئىلىم-پەن تەرىپىدىن ئازراق تەكشۈرۈلگەن ئىش. شۇڭا ، ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ھەققىدە تەتقىقات يوق ، شۇنداقلا ئۇنىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىققان كېسەللىك ئالامەتلىرى ھەققىدە تەپسىلاتلارمۇ يوق. بۇ ئوزۇقلۇق تەركىبىدىكى ئىلمىي مەزمۇنلارنىڭ كۆپىنچىسى ئۇنىڭ پايدىسى بىلەن تېخىمۇ مۇناسىۋەتلىك.نۇرغۇن پايدىسى بار تولۇقلىما. بۇ ماددا تەبىئىي ھالدا بەدەن تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ۋە ئادەم بەدىنىدىكى مول ئامىنو كىسلاتاسى. ئۇنىڭ رولى مۇسكۇل قاتارلىق توقۇلمىلارنىڭ ئوزۇقلىنىشى ۋە رېمونت قىلىنىشىغا كۆڭۈل بۆلۈش. ئۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تۆھپە قوشىدۇ.

گلۇتامىننى تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەردىن تاپقىلى بولىدۇ:

• قىزىل گۆش ؛

• توخۇ ؛

• تۇخۇم ؛

• پالەك ؛

• سۈت ۋە ئۇنىڭ تۇغۇندى مەھسۇلاتلىرى ؛

• بېلىق ؛

تولۇقلىما شەكلىدە ئىستېمال قىلىشقا ھېچقانداق چەكلىمە يوق ، ئەمما ئىشلەپچىقىرىش نورمال ئېلىپ بېرىلىۋاتقان ساغلام كىشىلەر ئۈچۈن پايدىسى ئۇنچە كۆرۈنەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، كەمتۈكلۈك بەدەندە ئاللىقاچان نامايەن بولغاندا تېخىمۇ كۆپ تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

ۋىتامىن ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش توغرىسىدىكى باشقا ئۇچۇرلار بۇ سۇ ئىشلىتىش قاتارلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ توغرىلىق دائىم ئۇچرايدىغان باشقا سوئاللار ئىممۇنىتېت پەرۋىشى ۋە ئۇنى ئاشۇرۇشنىڭ يوللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ۋە باشقا مەسىلىلەر تۆۋەندە سۆزلىنىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئوقۇڭ!

سۇئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشمۇ ئاساسىي.

سۇ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاساسى. زۇكام ۋە زۇكام قاتارلىق پۇرسەت خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر سۇسىز ئورگانىزملاردا ئولتۇراقلاشقانلىقتىن يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، سۇنى ياخشى ئىستېمال قىلغاندا بوغماق ئۈچەي ، ئۆپكە ۋە نەپەس يولى ئاجرىتىپ چىقىرىشقا تېخىمۇ كۆپ سۇيۇقلۇق بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، ياخشى سۇ تولۇقلاش ۋىرۇس ، زەھەرلىك ماددىلار ۋە مىكرو ئورگانىزملارنىڭ تاجاۋۇزىنى تېخىمۇ مۇرەككەپلەشتۈرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار ئۇلارنى يوقىتىشقا ياردەم بېرىپ ، گەۋدىلەنگەن كېسەللىكلەرنىڭ قايتا-قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ۋىتامىنلار قايسى؟

كۈنىگە كۆرسىتىلگەن ۋىتامىننىڭ مىقدارىنى ئېنىقلاش تىپقا باغلىق. ھەر بىرىكمىنىڭ ئوخشىمىغان سانلىرى بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بەزى يەككە ئالاھىدىلىكلەر بۇ قىممەتلەرنى ماھىيەتلىك ئۆزگەرتىدۇ.

جىنىس ، ياش ۋە بەدەن ئېغىرلىقى قاتارلىق مەسىلىلەر ۋىتامىنغا بولغان كۈندىلىك تەلەپنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. شۇڭا ، يۈزلىنىش شۇكى ، بالىلار چوڭلارغا قارىغاندا كۆپ ئىستېمال قىلىشقا موھتاج. دەل مۇشۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ، مەلۇم خىل كەملىك كۆرۈلگەندە ، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك.

كۆپ خىل ۋىتامىن تولۇقلاش ئىممۇنىتېتنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى تاللىشىمۇ؟

ۋىتامىن تولۇقلاش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى تاللىشى ، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ دىققىتى ئالاھىدەبۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى دورا مىقدارى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجىغا ماسلىشىدۇ ، شۇڭا ، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش خەۋىپى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئوزۇقلۇق كەمچىل بولغان ئەھۋاللاردا تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشى ئارقىلىق ئىسپاتلاندى ، داۋالاشتا كۆپ خىل ۋىتامىن تولۇقلاش يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن ، ھەمدە مەسىلىنى نازارەت قىلىدىغان يېمەكلىك ۋە تېخىمۇ كونكرېت تولۇقلاش زۆرۈر ، بۇ داۋالاش نازارەتچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولغان خەتەر ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنرەك بەدەننى تېخىمۇ ئاجىزلاشتۇرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرگەنلەر يۇقۇملىنىشقا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ ، شۇنداقلا داۋالاش قىيىنچىلىقىمۇ بار. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ كىشىلەردە زۇكام ۋە زۇكامغا گىرىپتار بولۇش كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى سەل ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن كىشىلەر بەزى تەدبىرلەرنى قوللىنىشى كېرەك. بىرىنچىسى ، ساغلام بولغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوبۇل قىلىپ ، بەدەننى غىدىقلاپ مۇداپىئە ھۈجەيرىسىنى ھاسىل قىلالايدۇ.

ۋىتامىن مول بولغان يېمەكلىكنى قانداق قىلىش كېرەك؟

ۋىتامىنلارنىڭ قوبۇل قىلىنىش مىقدارىنى ئاشۇرۇش ۋە بۇ تەركىبلەردە مول يېمەكلىك بار ، بۇنىڭ سىرى يېمەكلىكنىڭ كۆپ خىللىقى. شۇڭلاشقا ، مېۋە-چېۋە ، كۆكتات ، ماي ئۇرۇقى ۋە باشقا مەنبەلىك يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشقا تىرىشىڭۋىتامىن.

يەنە بىر نېگىزلىك نۇقتا ، قوبۇل قىلىنغان ئوزۇقلۇقنىڭ ئاسان سۈمۈرۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىش. ئۇلار ئۈچەيگە يەتكەندە يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، بەدەننىڭ بۇ قىسمىنىڭ ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش نېگىزلىك ، شۇڭا يېمەكلىككە كىرگۈزۈلگەن ئوزۇقلۇق ماددىلار ھەقىقىي پايدىلىنىدۇ.

ئىممۇنىتېتنى ئاشۇرۇش ۋە ۋىتامىنلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلاشتىكى ئۇسۇللار

ئىممۇنىتېت كۈچى ۋە ۋىتامىنلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئىنتايىن قىممەتلىك ئۇسۇل بىرىكتۈرۈش. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ۋىتامىن C ۋە تۆمۈرنى مىسال قىلىپ مەسىلىنى چۈشەندۈرۈشكە ئەرزىيدۇ. بۇ ئىككىسى بىللە ئىستېمال قىلىنغاندا ، بولۇپمۇ ئوخشاش يېمەكلىكتە ، بۇ سۈمۈرۈلۈش مەسىلىسىگە ياردەم بېرىدۇ. قېنىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات قاتارلىق تۆمۈر مول يېمەكلىكلەر بىلەن. بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى يېشىل شەربەتلەر.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇڭ ۋە ھاياتىڭىزدىكى پايدىنى كۆرۈڭ!

ئوزۇقلۇق ئادەم بەدىنىنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشتە ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ۋىتامىنلار بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بۇ سىستېمىنىڭ ھەر خىل ئىقتىدارلىرى ، بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن تارتىپ ، تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشقىچە.

قانداقلا بولمىسۇن ، ۋىتامىنلار ئادەم بەدىنى تەرىپىدىن تەبىئىي ئىشلەپچىقىرىلمىغاچقا ، ئۇلار ئېھتىياجلىقيېمەكلىك ئارقىلىق سۈمۈرۈلىدۇ. شۇڭلاشقا ، بارلىق ئۆسۈم نىسبىتىنى تەۋسىيە قىلىنغان دائىرىدە ساقلاپ قېلىشنىڭ سىرى ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ۋە كۆپ خىل ئوزۇقلۇققا ئىگە بولۇش بولۇپ ، ئۇ بارلىق ئوزۇقلۇق گۇرۇپپىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ بەدەندە ۋىتامىنلارنىڭ بار-يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ مۇۋاپىق سۈمۈرۈلۈشىدە كەم بولسا بولمايدىغان مىنېرال ماددىلارمۇ بار.

كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىي قىلىشى. شۇڭلاشقا ، ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولۇش بۇ سىستېمىنىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. نەتىجىدە ، كىشىلەر دائىم كېسەل بولۇپ قالىدۇ ، قايتا-قايتا قىزىش ۋە يۇقۇملىنىش بولۇشى مۇمكىن. ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدىغان يەنە بىر نۇقتا ھەددىدىن زىيادە چارچاش.

ۋىتامىنلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئوزۇقلۇق نىسبىتى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋىتى بار. بىر قاتار تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا ، ۋىتامىنلار ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ئاكتىپ تۆھپە قوشىدىغان بىرىكمىلەر بولۇپ ، ئۇلار ئورگانىزىمنىڭ فۇنكسىيەسى ئۈچۈن بىر قاتار ئاساسىي جەريانلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن.

شۇڭا ، ئۇلار مېتابولىزمنى تەڭشەپ ، تېرىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ ۋە بەدەننىڭ يۇقىرى مۇداپىئەسىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. مەسىلەن ، ۋىتامىن A ئانتىتېلانىڭ ئاكتىپلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھۈجەيرىلەرنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ ، بۇ بەدەننى باكتېرىيە ۋە باشقا ئانتىگېنلارنىڭ ھەرىكىتىگە تېخىمۇ چىداملىق قىلىدۇ.

يېمەكلىك ئىممۇنىتېتنى ئاشۇرۇشقا قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟

ۋىتامىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار تەبىئىي ھالدا بەدەن تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ. شۇڭا ، ئۇلار تاشقى مەنبە ئارقىلىق بەدەن تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈشى كېرەكيېمەك-ئىچمەك ۋە ئاپتاپقا قاقلىنىش. بۇ قاندىكى ۋىتامىنلارنىڭ ياخشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كەمتۈكلۈكتە ، ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى تەرىپىدىن كۆرسىتىلىشى ۋە نازارەت قىلىنىشى كېرەك بولغان تولۇقلاش شەكلىنى ئىزدەش كېرەك.

يۇقىرى ئىممۇنىتېتنىڭ ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلىرى

ۋىتامىندىن باشقا مىنېرال ماددىلار ياخشى ئىممۇنىتېتنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، مىس ، تۆمۈر ، فولت ۋە سېلېن كۆزگە كۆرۈنەرلىك بولۇپ ، ھەر بىرى بەدەننىڭ مۇداپىئەسىنى قوغداشتا بەلگىلىك رول ئوينايدۇ.

شۇڭا ، سېلېنغا قارىتا ، ئۇنىڭ ئىنتايىن مۇھىم تەركىب ئىكەنلىكىنى گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش سىستېمىسى. بۇنداق بولغاندا ئۇ بەدەننى ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن قوغدايدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، فولات ۋىتامىن B12 بىلەن بىرلىشىپ ، ساغلام قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئىممۇنىتېت كۈچى. مەسىلەن ، B6 ۋە B12 قاتارلىق بىر قىسىم B مۇرەككەپ ماددىلار قان ھۈجەيرىسىنى ئىشلەپچىقىرىشتا بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلىدۇ ، ئۇلار ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى پۈتۈن بەدەنگە توشۇشقا مەسئۇل بولىدۇ.

ئەھۋال ئاستىداۋىتامىن B6 ، تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇنىڭ كەمچىلىكى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B12 قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشىدە ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە DNA نىڭ بىرىكىشى ۋە نېرۋا سىستېمىسىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.

ۋىتامىنلارنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى بەدەن ، بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ تاشقى مەنبەسىنى تېپىش كېرەك. شۇڭا ، ئاساسلىقلىرى يېمەكلىك ۋە تولۇقلاش. كۆرسىتىپ ئۆتۈشكە ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، بىرىنچىسى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان شەكىل ، ئىككىنچىسى پەقەت ئېغىر دەرىجىدە كەمچىل بولغان ئەھۋال ئاستىدا ئىشلىتىلىشى كېرەك. بۇ بىرىكمىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىغا ئىشىنىدۇ. تۆۋەندىكى تەپسىلاتلارنى كۆرۈڭ.

يېمەكلىك

ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەردە ۋىتامىنلارنى تاپقىلى بولىدۇ. A ، B6 ، B12 ، B9 ، C ۋە D قاتارلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىدىغانلارغا نىسبەتەن ، ئۇلار ھايۋانات ۋە كۆكتاتنىڭ ئوخشىمىغان يېمەكلىكلىرىدە بار.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن مەسىلىسىدە D ، ئۇنىڭ بىرىكىشى قۇياشنىڭ تەسىرىگە باغلىق. يەنە بىر جەھەتتىن ، B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار ، بولۇپمۇ B12 نىڭ ئۆسۈملۈك مەنبەسى يوق ، يەنى گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ۋە گۆشسىز غىزالانغۇچىلار بۇ تەركىبنى تولۇقلاشقا موھتاج.

تولۇقلىما

ئېھتىياج بولغاندامەلۇم ئوزۇقلۇقنى ئالماشتۇرۇش ، تولۇقلاش كېرەك. بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى بەزىدە بەدەن يالغۇز يېمەكلىك ئارقىلىقلا زۆرۈر بولغان ۋىتامىنلارنى سۈمۈرەلمەيدۇ ، بولۇپمۇ مۇرەككەپ B. سىناق. تولۇقلاشنى تاللاش ھەر بىر ئادەمنىڭ شەخسىي ئېھتىياجى ۋە بەدەندە كەم بولغان بىرىكمىلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە باغلىق.

ۋىتامىن ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش

ۋىتامىن C ، E ، D ھەمدە A ، B گۇرۇپپىغا تەۋە بولغاندىن باشقا ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. شۇڭا ، ئۇلارنىڭ رولى ، كېلىپ چىقىشى ۋە بۇ بىرىكمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنىڭ مىسالى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلار تۆۋەندە سۆزلىنىدۇ. بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! بۇ ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ ، بۇ بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ بىرىكمىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان كېسەللىكلەر ھەققىدە توختالغاندا ، نەپەس سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، مىقدارى ئوخشىمايدۇ ، بەزى يېمەكلىكلەربۇ بىرىكمىنىڭ مىقدارى كۆپ.

بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر كۆزگە كۆرۈنەرلىك:

• سىترىس مېۋىسى ؛ ;

• يېسىۋىلەك ؛

• گاۋا ؛

• يېسىۋىلەك ؛

• گۆش ؛

• سۈت. ، يورۇقلۇق ۋە تېمپېراتۇرا ئۇنىڭ يېمەكلىكتىكى مەۋجۇتلۇقىغا دەخلى قىلالايدۇ. مىسال ئارقىلىق ، سەۋزىنى تىلغا ئالغىلى بولىدۇ ، ئۇ پىشۇرغاندىن كېيىن بۇ ۋىتامىن مىقدارىنىڭ خېلى كۆپ قىسمىنى يوقىتىدۇ.

ۋىتامىن E

ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بىلەن ، ۋىتامىن E ھەرىكەت قىلىدۇ فۇنكسىيەسىنى تەڭشەش ئىقتىدارى سەۋەبىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى. شۇڭا ، ئۇ يۇقۇملۇق كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرالايدۇ ، بۇ نەرسە ئاساسلىقى ياشانغانلاردا كۆرۈلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ساقىيىش جەريانىدا ھەرىكەت قىلىدۇ ، بۇمۇ ئىممۇنىتېت كۈچىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ. كۆكتات. ئۇنى قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۆسۈملۈك مېيىدىمۇ ئۇچراتقىلى بولىدۇ.

تۆۋەندىكىسى ۋىتامىن E بولغان يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكى:

• ئۆسۈملۈك مېيى ؛

• پالەك ؛

• بادام ؛

• ئۆرۈك ؛

• كىۋى ؛

• مانگو ؛

• قۇرۇتۇلغان ئۆرۈك ؛

• قارا بۆلجۈرگەن ؛

• خاسىڭ ؛

• پېچىنە.تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ۋىتامىن E كەمچىل بولسا رېفلىكىس ۋە ماتورنىڭ ماسلىشىشىنى يوقىتىپ قويىدۇ ، شۇڭا بۇ خىل ۋىتامىننى تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەردە مېڭىش قىيىنلىشىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.

ۋىتامىن D

گەرچە ۋىتامىن D ساغلام سۆڭەكنى ساقلاش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ ، ئەمما بەدەننىڭ باشقا بىر قانچە تەرەپلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ئارقا كۆرۈنۈش ئاستىدا ، ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان نەپەس يولى كېسەللىكلىرى ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشتىكى ئاساسلىق رولىنى گەۋدىلەندۈرۈش مۇمكىن.

ئادەتتە ، ۋىتامىن D نىڭ ئاساسلىق مەنبەسى ۋە مەنبەسى بولغان ھايۋانات يېمەكلىكلىرى بار. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭ بىرىكىشىدە ئالاھىدە ئالاھىدىلىك بار ، چۈنكى ئۇ ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.

ۋىتامىن D نىڭ مەنبەسى دەپ قارالغان ئاساسلىق يېمەكلىكلەر:

• تۇننا ؛

• سالمون ؛

• تۇخۇم ؛

• گۆش ؛

• دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ؛

• ساردىنا بېلىقى ؛ 4>

• پىشلاق ؛

قىزىقارلىق يېرى شۇكى ، ۋىتامىن D پەقەت ھايۋاناتتىن كەلگەن يېمەكلىكلەردە بار. شۇڭا ، مېۋە ، كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەردە بۇ خىل ۋىتامىن يوق ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ۋە گۆشسىز غىزالانغۇچىلار كۈنىگە كەم دېگەندە 15 مىنۇت ئاپتاپقا قاقلىنىشى كېرەك. يەنە بىر خىل ئۇسۇل تولۇقلاش.

ۋىتامىن A

ۋىتامىن A ئاساسلىقى ياللۇغ قايتۇرۇش رولى بىلەن داڭلىق.شۇڭا ، ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا قانداق رول ئوينايدىغانلىقى ئېنىق ئايدىڭلاشتى. بۇ بىرىكمىنىڭ بۇ سىستېمىنى تەڭشەش فۇنكسىيەسىنىڭ بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈشكە بولىدۇ. كاروتىنوئىد.

تۆۋەندىكىسى ۋىتامىن A بولغان ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنىڭ تىزىملىكى:

• پالەك ؛

• كاۋا ؛ 4>

• سەۋزە ؛

• جىگەر ؛

• سېرىق ماي ؛

• پۈتۈن سۈت ؛

• تۇخۇم سېرىقى ؛ 3> • پىشلاق ؛

• مايلىق بېلىق ؛

• زۇۋۇلا ؛

• مانگو ؛

• قوغۇن ؛ قىزىلمۇچ ؛

• بروككولى ؛

• سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى. ئۆزگىرىش ، بولۇپمۇ دانىخورەك ۋە چاقماق. ئەمما ئۇنىڭ يەنە ئېغىر ئاقىۋەتلىرى بار ، مەسىلەن بالىلارنىڭ ئۆسۈشىنى چەكلەش ، سۆڭەك قۇرۇلمىسىنىڭ نورمالسىزلىقى ۋە كېچىدە قارىغۇ بولۇش.

ۋىتامىن B12 ۋە B6

ۋىتامىن B12 ۋە B6 نىڭ بەدەندە ئوخشاش رولى بار. شۇڭا ، ھەر ئىككىسى قان ھۈجەيرىسىنى ئاسراش ئۈچۈن زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن ، بىرى ئۇنى قوغداشتا كۆپرەك ھەرىكەت قىلسا ، يەنە بىرى ئۇنىڭ ياخشى شەكىللىنىشىگە مەسئۇل بولىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B12 DNA نىڭ بىرىكىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە نېرۋا سىستېمىسىدا ئاكتىپ رول ئوينايدۇ. ئاساسلىقلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭتۆۋەندىكى ۋىتامىنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەر.

ۋىتامىن B6:

• توخۇ ۋە قىزىل گۆش ؛

• بېلىق ؛ نوقۇت ؛

• بانان ؛

• قوناق ؛

• تاۋۇز ؛

• پەمىدۇر شەربىتى ؛

• چىلان ؛>

• قاينىتىلغان سەۋزە ؛

• ئۆرۈك ؛

• قاينىتىلغان كاۋاۋىچىن ؛

:

• دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ؛

• سۈت ؛

• تۇخۇم ؛

• قىزىل گۆش ؛

• تۇننا ؛

• ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇسى ؛

• پۇرچاق ؛

• بادام ؛

• كوكۇس ؛> • موگۇ ؛

• مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر. ۋىتامىن B12 ئۆز نۆۋىتىدە نېرۋىنىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، بەدەننىڭ سەزگۈرلۈكىنى يوقىتىدۇ ، شۇنداقلا مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ۋىتامىن B9

چوڭ مېڭىنىڭ نورمال خىزمەت قىلىشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ، ۋىتامىن B9 راكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا تىرناق ، چاچ ۋە تېرىنى كۈچەيتىش قاتارلىق ئىشلاردا. ئۇنىڭ ئاساسلىق كېلىش مەنبەسى ئۆسۈملۈكلەر ، ئەمما بۇ بىرىكمىنى ھايۋاناتتىن كەلگەن بەزى يېمەكلىكلەردىن ، مەسىلەن قىزىل گۆشتىن تاپقىلى بولىدۇ.

تۆۋەندىكىسى ۋىتامىن B9 نىڭ ئاساسلىق مەنبەلىرىنىڭ تىزىملىكى:

• پالەك ؛

• ئاسپاراگۇس ؛

• يېسىۋىلەك;

• بروككولى ؛

قىزىلچا