ۋىتامىن B نىڭ پايدىسىنى بىلەمسىز؟

B گۇرۇپپىسىدا ئادەم بەدىنىدە موھىم رول ئوينايدىغان سەككىز خىل ئوخشىمىغان ۋىتامىن بار بولۇپ ، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىي قىلىشىدىن ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق مەسىلىلەرگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا ، ئۇلارنىڭ ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقنى قوغداشتا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدىغانلىقىنى گەۋدىلەندۈرۈشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار دائىم بەدەن تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ ، شۇڭا يېمەكلىك ياكى دورا بىلەن تولۇقلاش كېرەك.

جىسمانىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم بولغاندىن باشقا ، B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار روھىي ساغلاملىق ۋە ئېستېتىك مەسىلىلەر ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. . ئەگەر بۇ توغرىلىق تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ. ، B6 ، B9 ۋە B12 - نېرۋا سىستېمىسىنى تەڭشەيدىغان ئوخشىمىغان ئىقتىدارلار بىلەن. بەزىلىرى بىر-بىرىنى تولۇقلاش شەكلىدە ھەرىكەت قىلىدۇ ، يەنە بەزىلىرىنىڭ ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈشىگە موھتاج. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلارنىڭ ئەر-ئاياللارغا بولغان ئەھمىيىتى ئوخشىمايدۇ. تۆۋەندە بۇ ۋە باشقا تەرەپلەر ئۈستىدە ئىزدىنىلىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

ۋىتامىن B مۇرەككەپ دېگەن نېمە؟

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار ساغلاملىقنى ساقلاشتا كەم بولسا بولمايدۇ. مۇشۇنداق بولۇشىغا قارىماي ، ئۇلار بەدەن تەرىپىدىن كۆرۈنەرلىك مىقداردا ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ ، شۇڭا چوقۇم يېمەكلىك ئارقىلىق ۋە ئىچىگە ئېرىشىشى كېرەكجىنسى ۋە يېشى. 14 ياشتىن ئاشقان ئاياللار ئۈچۈن ، ئۇلار كۈنىگە 5mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇ خىل ياش بۇ ياشتىكى ئەرلەرگە ماس كېلىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى

ۋىتامىن B5 كەملىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى:

• باش ئاغرىش ؛

• ئاغرىش ؛

• كۆڭلى ئاينىش ؛

• قۇسۇش ؛

• چارچاش ؛

• قورساق ئاغرىقى ؛

• تارتىشىش ؛

ۋىتامىن B6 - Pyridoxine

نېرۋا سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلاشقا مەسئۇل ، پىروكسىدېن B مۇرەككەپ ۋىتامىن بولۇپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قاتارلىق بىر قانچە مۇھىم تەرەپلەرنى كۈچەيتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B56 ، ئۇمۇ مەلۇم بولغىنىدەك ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئاساسلىق مەنبەلەر:> • پىۋا ئېچىتقۇسى ؛

• گىززارد ؛

• جىگەر ؛ ;

• پەمىدۇر شەربىتى;

• تاۋۇز ؛

• خام پالەك ؛

• چىلان ؛ 5>

• قاينىتىلغان سەۋزە ؛

• يەر ياڭىقى ؛

• قاينىتىلغان چىلان ؛

• قىزىل گۆش ؛

• ياڭاق ؛

• بانان ؛

• بۇغداي مىكروبلىرى.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار:

كۆڭۈلدىكىدەك مىقدارۋىتامىن B6 نىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى ياش ۋە جىنس ئايرىمىسىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ. شۇڭلاشقا ، 19 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئاياللار ئوتتۇرا ھېساب بىلەن كۈنىگە بۇ ۋىتامىننى 1.3mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. 14 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان ئەرلەر كۈنىگە 1.3mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. جاراھەتلەر ؛

• ئاسان ئاچچىقلىنىش ؛

• ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن ؛

• ئىشتىھا كەمچىل ؛

• باش قېيىش ؛

• كۆڭلى ئاينىش ؛

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى ؛

• قان ئازلىق ;

• روھىي توسالغۇغا ئوخشاش نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك قالايمىقانچىلىقلار. ئاڭلاش مەسىلىسى سۈپىتىدە.

ۋىتامىن B7 - بىئوتىن

ۋىتامىن B7 ياكى بىئوتىننىڭمۇ ۋىتامىن H نىڭ ئىسمى بار بولۇپ ، مېتابولىزمدا ھەرىكەت قىلىدۇ ، بولۇپمۇ يېمەكلىكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ماي ۋە ئاقسىللار. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە تېرە ۋە چاچنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا مەسئۇل>

ئاساسلىق مەنبەلەر:

ۋىتامىن B7 نىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• جىگەر ؛

• گۆش ؛

• تۇخۇم ؛

• سالمون ؛

• ياڭاق ؛

•بادام ؛

• ئۆرۈك ؛

• بېلىق ؛

• قوڭۇر گۈرۈچ ؛

• پىياز ؛

• سەۋزە ؛

• بەرەڭگە ؛

• بانان ؛

• پەمىدۇر ؛

• كەرەپشە.

بۇ باشقا B ۋىتامىنلارغا ئوخشاش ، كېرەكلىك مىقداردىكى بىئوتىن ياش ۋە جىنسىي مۇناسىۋەتكە باغلىق. شۇڭا ، ئەرلەرگە نىسبەتەن ، تەۋسىيە قىلىنغان قوبۇل قىلىش مىقدارى كۈنىگە 30mcg. ئاياللارمۇ بۇ مىقدارنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك ، بولۇپمۇ 30 ياشتىن يۇقىرىلار.

كەملىك ئالامەتلىرى:

ۋىتامىن B7 كەملىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى:

• ئەتراپىدىكى تېرە ياللۇغى كۆز ، ئېغىز ۋە بۇرۇن ؛

• چاچ چۈشۈش ؛

• بىرىكتۈرگۈچى پەردە ياللۇغى ؛

• تىرناق ئاجىز ؛

• نېرۋا كېسەللىكلىرى ؛

• ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى ؛

ۋىتامىن B8 - خولىن

چوڭ مېڭىنىڭ شەكىللىنىشى ، خولىن ياكى ۋىتامىن B8 ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇ يەنە ئەستە تۇتۇش ، ئۆگىنىش ۋە تەرەققىي قىلىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى تەڭشەيدىغان نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى ئاتسېتىلخولىن ئىشلەپچىقىرىش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يەنە مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك>

• گۆش

• سۈت مەھسۇلاتلىرى ؛

• چىيا ؛

• كاۋا ئۇرۇقى;

• زىغىر ؛

• پۈتۈن دانلار ؛

• بۆدۈنە تۇخۇمى ؛

• سالمون ؛

• قاينىتىلغان بروككولى ؛> • خام چىۋىق ؛

كۈنجۈت ؛

• پىۋا.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار: ھەر بىر شەخسنىڭ يېشى ۋە جىنسىغا ماس كېلىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ. شۇڭا ، 19 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ كۈنىگە 425mg غا ئېھتىياجلىق. يەنە بىر جەھەتتىن ، ئوخشاش ياشتىكى ئەرلەر كۈنىگە 550mg ۋىتامىن B8 غا ئېھتىياجلىق.

كەملىك ئالامەتلىرى:

خولىن كەملىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى:

• مۇسكۇل بۇزۇلۇش ؛

• جىگەرنىڭ زەخىملىنىشى ؛

• جىگەر قېتىشىش ؛

;

• كېسەل ھېس قىلىش ؛

• روھىي مەسىلىلەر ؛ بەدەندە ۋىتامىن B8 كەملىكنىڭ ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، چۈنكى بەدەن ئاز مىقداردا بولسىمۇ ۋىتامىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەردە گېن ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن ، بۇ سۈمۈرۈلۈشنى بۇزىدۇ ، كەمتۈكلۈك رامكىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ۋىتامىن B9 - يوپۇرماق كىسلاتاسى

يوپۇرماق كىسلاتاسى دەپ ئاتالغان ، ۋىتامىن B9 ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدا ئاساسىي رول ئوينايدۇ ۋە ئۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك.قىزىل قان ھۈجەيرىسىدە بار بولغان ئاقسىل گېموگلوبىننىڭ شەكىللىنىشى. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇ ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، ھامىلىنىڭ يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم.

ئاساسلىق مەنبەلەر:

ۋىتامىن B9 نىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• دانلىق زىرائەتلەر ؛

• يەر ياڭىقى ؛

• جىگەر ؛

• گىززار ؛ يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار قاراڭغۇ ؛

• تۇخۇم ؛

• چىلان ؛

• قارا كۆز نوقۇت ؛

• كۈنجۈت ؛

• پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر. ھامىلىدار ئاياللار ياكى بالا ئېمىتىۋاتقانلار. ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈن ، كۈنىگە ئوتتۇرىچە ئىستېمال مىقدارى 600mcg بولۇشى كېرەك ، ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، تولۇقلاش كۆرسىتىلىدۇ. . بۇ ئەرلەرگە ماس كېلىدۇ ، ھەر ئىككى ئەھۋالدا بۇ مىقداردا كۆرسىتىلگەن ياش دائىرىسى 14 ياشتىن كېلىدۇ.

كەملىك ئالامەتلىرى:

ۋىتامىن B9 كەملىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى:

• ئاچچىقلىنىش ؛

• چارچاش ؛

• باش ئاغرىقى ؛

• قان ئازلىق ؛

• ئىچ سۈرۈش ؛ ;

• يۇقىرى قان بېسىم (ھامىلىدارلاردا) ؛

• نىكاھلىنىش 8>

مۇھىمقان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن ، كوبالامىن يەنە يېمەكلىكتىكى ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە بىر تەرەپ قىلىشنى ئاسراش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ۋىتامىننىڭ مۇھىم بولۇپ قالىدىغان يەنە بىر نۇقتىسى مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىش.

ئاساسلىق مەنبە:

ۋىتامىن B12 نىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• دېڭىزدىكى مېۋىلەر ؛

• گۆش ؛

• تۇخۇم ؛

• سۈت ۋە ئۇنىڭ تۇغۇندى مەھسۇلاتلىرى ؛

• ناشتىلىق دانلىرى ؛> • ئۆسۈملۈك تۈرىدىكى سۈتلەر ؛

• پىۋا ئېچىتقۇسى. تەۋسىيە قىلىندى. مۇشۇ سەۋەبتىن ، بىر قىسىم گۆشسىز ۋە گۆشسىز كىشىلەر ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشى كېرەك.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار:

كۆرسىتىلگەن مىقدارنى تىلغا ئالغاندا ، بۇنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك. 9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان بالىلار كۈنىگە 1.8mcg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. 14 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار ۋە ئەرلەر سورالغان ۋىتامىننىڭ كۈنىگە 2.4mcg ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

كەملىك ئالامەتلىرى:

ۋىتامىن B12 كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى:

• بەدەننىڭ ئۇچىدىكى ماغدۇرسىزلىنىش ؛

• چارچاش ؛

• باش قېيىش ؛

• باش ئاغرىش ؛

• مېڭىش تەس ؛> • ئىششىق ؛

•تېرىنىڭ قان بېسىمى ئېشىپ كېتىش ؛

• سېرىقلىق چۈشۈش ؛

• مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىقى.

ئالدى بىلەن قايسى ئەھۋاللاردا تولۇقلاشنىڭ لازىملىقىنى بىلىش كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىستېمالنىڭ ئەكىس تەسىرىنىمۇ بىلىش كېرەك ، بولۇپمۇ بۇ ھەددىدىن زىيادە ۋە داۋالاشنىڭ نازارىتى ئاستىدا. شۇڭا ، تولۇقلاش ھەققىدىكى بۇ ۋە باشقا نۇقتىلار تۆۋەندە سۆزلىنىدۇ.

ۋىتامىن B تولۇقلاش قاچان ئىشلىتىلىدۇ؟

شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ۋىتامىن B نى تولۇقلاش پەقەت ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىنىڭ ئېشىشىنى باشتىن كەچۈرگەندە ياكى ئادەمنىڭ تەجرىبىخانا تەكشۈرۈشىدە كەمتۈكلۈكنى بايقىغاندا ئاندىن قىلىش كېرەك ، بۇ ئوزۇقلۇقنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياكى بۇنداق ئەھۋاللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھامىلدارلىق مەزگىلىدە. كروخن ۋە تومۇر قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەردىمۇ ئوخشاش ئەھۋال تەكرارلىنىدۇ.

ۋىتامىن B نى ئىستېمال قىلىش سېمىزمۇ؟

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلارنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى يوق. بۇنداق بولغاندا ، ئۇلارنى ئىستېمال قىلىش سىزنى مايلىق قىلمايدۇ. بەدەندە بەزى كىشىلەر شۇنداق تەسىراتقا ئېرىشىشى مۇمكىنئۇلار نورمال ئادەتلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرگەنلىكى ئۈچۈن سەمىرىپ كېتىۋاتىدۇ. B بورداش.

ۋىتامىن B نى كۆپ ئىستېمال قىلىشنىڭ مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرى

ۋىتامىن B تولۇقلاپ ئىستېمال قىلىنغاندا ، بەدەندە بەزى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلارنىڭ ئىچىدە ئىچ سۈرۈش ۋە سەزگۈرلۈكنى تىلغا ئېلىش مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا ، تېرىنىڭ قىزىرىپ كېتىشى ۋە يۈرەك سوقۇشىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەرنىڭ يۈز بېرىشىمۇ ئاز ئۇچرايدۇ. پاركىنسون كېسىلى ياكى لېۋدوپا دورىسىنى ئىشلىتىۋاتقانلار. دىئابىت بىمارلىرىمۇ ، ھامىلدار ئاياللارغىمۇ دىققەت قىلىشى كېرەك.

ۋىتامىن B ئىستېمال قىلىشقا قارشى تۇرۇش

ۋىتامىن B نىڭ ئىستېمال قىلىنىشى ئادەتتە ئورگانىزملارنىڭ ياخشى قوبۇل قىلىشىغا مايىل. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى كىشىلەردە سەزگۈرلۈك ۋە كۈتۈلمىگەن ئىنكاسلار بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇ يەككە بەرداشلىق بېرىشكە باغلىق.ئۇيۇشما ئېغىر دەرىجىدىكى سەزگۈرلۈك خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ۋىتامىن B3 ۋە ۋىتامىن B2 ئۈچۈنمۇ ئوخشاش.

B ۋىتامىن ئادەم بەدىنى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار ئادەم بەدىنىدىكى ھەر خىل ئىقتىدارلارنى ئىجرا قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ بۇ تۈردىكى سەككىز خىل ئوزۇقلۇق ماددىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى سۇدا ئېرىيدۇ ، بۇنىڭدىن باشقا بەدەننىڭ مېتابولىزىم جەريانى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، B ۋىتامىنلارنىڭ كۆپىنچىسىدە بار. يېمەكلىك ، شۇڭا ئۇلار نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك ئادىتىدە بار ، ئۇلار بۇنى ھېس قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىغا دىققەت قىلىپ ، تۆۋەن ئىستېمالدىن كېلىپ چىقىدىغان كەمتۈكلۈكلەردىن ساقلىنىش كېرەك.

بۇنىڭدىن باشقا ، ھامىلدار ئاياللار بۇ مەسىلىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ھامىلىنىڭ مۇۋاپىق يېتىلىشى ئۈچۈن تولۇقلاشقا موھتاج. ماقالىدىكى كۆرسەتمىلەر زۆرۈر تېپىلغاندا سىنارىيەنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تېخىمۇ ئېغىر كەمتۈكلۈك بولسا ، دورا بىلەن تولۇقلاش.

جىسمانىي ساغلاملىق ئۈچۈن مۇھىم بولغاندىن باشقا ، ئۇلار روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار ئاشقازان-ئۈچەيدە بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلغاچقا ، بەدەننىڭ باشقا ۋىتامىنلارنى سۈمۈرۈشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ۋىتامىنلارنىڭ ئادەم بەدىنىدىكى ئەھمىيىتى

ۋىتامىن ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار ئورگانىك ماددىلار بولۇپ ، ھۈجەيرە مېتابولىزمىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە بەدەندىكى ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشى قاتارلىق بىر قاتار خىمىيىلىك جەريانلارنى قوللايدۇ. ئۇلارنى ھەم يېمەكلىكتىن ھەم تولۇقلاش ئارقىلىق تاپقىلى بولىدۇ. بىر قىسىم ئېستېتىك مەنپەئەتلەر ، چۈنكى بىر قانچە كىشى ئەركىن رادىكاللارغا قارشى تۇرۇش ۋە تېرە ، چاچ ۋە تىرناقلارغا پايدىلىق بولۇپ ، ئۇلارنى تېخىمۇ چىداملىق ۋە ساغلام قىلىدۇ.

ۋىتامىن B گۇرۇپپىسىنىڭ مۇھىملىقى ۋە پايدىسى

ۋىتامىن B گۇرۇپپىسىنىڭ بەدەننىڭ رولى ئۈچۈن مۇھىملىقى بىر قانچە ئوخشىمىغان ئامىللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇلار فېرمېنتلارنىڭ رولى ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىشكە مەسئۇل ھۈجەيرىلەر قاتارلىق بىر قاتار مەسىلىلەردە ھەرىكەت قىلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار كاپالەتكە ئىگە قىلىدۇئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش مەنبەدىن كەلگەن ، ئەمما ئادەم بەدىنىدە ئالاھىدە ئالاھىدىلىك ۋە ئالاھىدە ئىقتىدارغا ئىگە بولۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاياللار

B ۋىتامىنلار تۇغۇش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ، بولۇپمۇ B12. شۇڭا ، تۇخۇم چىقىرىش مەسىلىسى بار ياكى تۇغۇش دەۋرىنى پەرقلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ئاياللار بۇ خىل ۋىتامىن كەملىك مەسىلىسىگە مۇناسىۋەتلىك سوئاللارنى ئىزدەشى كېرەك.

قانداقلا بولمىسۇن ، كەمتۈكلۈك بولمىسىمۇ ، قوبۇل قىلىش ۋىتامىن B12 بۇ مەسىلىلەرگە پايدىلىق. ئەگەر ئاياللار ھامىلىدار بولماقچى بولسا ، مۇتەخەسسىس بىلەن پاراڭلاشقاندىن كېيىن تولۇقلاشنى ئويلىشىشى كېرەك ، چۈنكى بۇ جەريانغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، يوپۇرماق كىسلاتاسى دەپ ئاتالغان ۋىتامىن B9 تۇخۇمنى ھامىلىدارلىققا تەييارلىق قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ئەرلەر

ئاياللارغا ئوخشاش ، ئەرلەردە B ۋىتامىنلار تۇغۇش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. بۇنداق بولغاندا ، ئۇلار بالىياتقۇ بوينى شىللىق پەردىسىنى ياخشىلاش قاتارلىق مەسىلىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە بۇ تۇخۇمنىڭ ئۇرۇقلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، ۋىتامىن B12 يەنە DNA نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ئەرلەرنىڭ تۇغۇشچانلىقى ئۇرۇق ئىشلەپچىقىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا ، كەملىكبۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئىسپېرمىنىڭ چېكىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا تۇغماسلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەدەندە ۋىتامىن B كەمچىل بولۇش خەۋپى

ۋىتامىن B نىڭ كەمچىل بولۇشى سالامەتلىكنى ئاسراشتىكى رولى سەۋەبىدىن ئادەم بەدىنىگە نۇرغۇن جەھەتتىن تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا ، تۇغۇت مەسىلىسىدىن روھىي ساغلاملىققىچە ، ئۇ ھەر تەرەپكە تەسىر كۆرسىتىدۇ. . بۇ ئوزۇقلۇققا مۇناسىۋەتلىك بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى يوقىتىش ۋىتامىن B12 كەملىكنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرى.

ۋىتامىن B نىڭ ئاساسلىق مەنبەلىرى

ۋىتامىن B نى يېمەكلىكتىن ھەم تولۇقلاش ئارقىلىق تاپقىلى بولىدۇ. ئىككىنچى خىل ئەھۋالغا كەلسەك ، ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى سىناقتا قايسى خىل ۋىتامىنلارنىڭ بەدەندە كەملىكىنى ئېنىقلاپ ئاندىن تولۇقلاش كېرەك.

بۇ ئەھۋالدا يېمەكلىككە دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار گۆش ، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ، بېلىق ، تۇخۇم ، موگۇ ۋە باشقا بىر قانچە خىل يېمەكلىكلەردە بار ، بۇلار ئاساسلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەر يوق.

يېمەكلىك

كۆپ خىللىقى سەۋەبىدىنB مۇرەككەپ ۋىتامىنلار ، ئۇلار تاپقىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەرمۇ ئەتراپلىق. شۇڭا ، تىيامىن ياكى ۋىتامىن B1 نى مىسالغا ئالساق ، ئۇنىڭ كېلىش مەنبەسى پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، چوشقا گۆشى جىگىرى ۋە مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر.

يەنە بىر تەرەپتىن ، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلاردا رىبوفلاۋىن (B2) نى تاپقىلى بولىدۇ ، مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر ۋە سۈت. شۇڭلاشقا ، يېمەكلىكلەرنىڭ قايسىسىنى ئالماشتۇرۇش كېرەكلىكىنى توغرا ئېنىقلاش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا يېمەكلىكلەرنى يېمەكلىككە مۇۋاپىق كىرگۈزگىلى بولىدۇ.

تولۇقلاش

شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، B مۇرەككەپ تولۇقلىما پەقەت ئوزۇقلۇق ئېھتىياجى ئاشقاندا ياكى تېببىي تەكشۈرۈش ئارقىلىق تېخىمۇ ئېغىر يېتەرسىزلىكلەر بايقالغاندىلا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ئىككىنچى خىل ئەھۋال بىر قانچە ئامىللار تۈپەيلىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئۇنى پەقەت داۋالاش رېتسېپى بىلەنلا قىلىش كېرەك.

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار

B مۇرەككەپ ۋىتامىنلار بەدەندىكى ئىقتىدار جەھەتتە بىر قەدەر كۆپ خىل. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلارنى ئوخشىمىغان مەنبەلەردىن تاپقىلى بولىدۇ ھەمدە ئۇلارنىڭ كەمچىلىكى بەدەندە ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. شۇڭا ، بۇ تەرەپلەرنىڭ ھەممىسى كېيىنكى قەدەمدە مۇۋاپىق باھالىنىدۇماقالە بۆلىكى. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

ۋىتامىن B1 - تىيامىن

تىيامىن ياكى ۋىتامىن B1 بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشىنى تەڭشەيدۇ. ئۇ يەنە ئىنسانلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىدە ياردەم بېرىدۇ ، ھۈجەيرىلەرنىڭ فۇنكسىيەسىنى توغرا ئورۇندىيالىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئاساسلىق مەنبەلەر:

• گۆش ؛

• پىۋا ئېچىتقۇسى ؛

• بۇغداي مىكروب ؛

• پۇرچاق ؛

• ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ؛ ;

• پۈتۈن بۇغداي ئۇنى ؛

• دانلىق زىرائەتلەر. يېشى ۋە جىنسى بويىچە. شۇڭا ، 19 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار كۈنىگە تەخمىنەن 1.1mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. يەنە بىر جەھەتتىن ، ئوخشاش ياشتىكى ئەرلەر كۈنىگە 1.2mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

كەملىك ئالامەتلىرى:

ۋىتامىن B1 كەملىك تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• بەدەن تىت-تىت بولۇش ؛

• ئىشتىھا كەمچىل ؛

• ئۆزىنى ئاجىز ھېس قىلىش ؛

• ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن ؛> • ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش ؛

• يۈرەك رىتىمى ئېشىپ كېتىدۇ. بەدەننىڭ ئۇچىدىكى سەزگۈرلۈك ، تارتىشىش ۋەمۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يوقىلىشى.

ۋىتامىن B2 - رىبوفلاۋىن

ۋىتامىن B2 دەپ ئاتالغان رىبوفلاۋىن يېمەكلىكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە مايلارنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشىدە ئاكتىپ رول ئوينايدۇ ، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ئوكسىگېننى بەدەننىڭ باشقا جايلىرىغا توشۇشقا مەسئۇل.

ئاساسلىق مەنبەلەر:

• گۆش ؛

• مۇستەھكەم يېمەكلىكلەر ؛

• سۈت ۋە ئۇنىڭ تۇغۇندى مەھسۇلاتلىرى ؛

• بادام ؛

• دانلىق زىرائەتلەر;

;

• پىۋا ئېچىتقۇسى;

• پالەك.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار:

مەسىلەن جىنس ۋە ياش. شۇڭا ، 19 ياشتىن ئاشقان ئاياللار مەسىلىسىدە ، كۆڭۈلدىكىدەك كۈنىگە 1.1mg ئىستېمال قىلىش كېرەك.

يەنە بىر تەرەپتىن ، بۇ تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق ئوخشاش ياشتىكى ئەرلەر كۈنىگە 1.3mg ئىستېمال قىلىشى كېرەك. . كۈن.

كەملىك ئالامەتلىرى:

• يۇتقۇنچاق ياللۇغى ؛>

• بۆرەك خاراكتېرلىك تېرە ياللۇغى ؛

• قان ئازلىق ؛

كەملىككە دىئاگنوز قويۇش چوقۇم كلىنىكىلىق سىناق ۋە كېلىپ چىققان جاراھەتلەر ئارقىلىق بولۇشى كېرەكبۇ خىل ۋىتامىن كەمچىل بولغانلىقتىن ، كۆپىنچە ھاللاردا نەتىجىسىز بولىدۇ. شۇڭا ، كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن گۇمان پەيدا بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما پەقەت داۋالاش تەكشۈرۈشىدىلا بەدەندىكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە ئالماشتۇرۇشنىڭ ئېھتىياجىنى توغرا بەلگىلىيەلەيدۇ.

ۋىتامىن B3 - نىياسىن

نىياسىن يېمەكلىكتىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئادەم بەدىنى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا مەسئۇل. ئۇنىڭدىن باشقا ، ۋىتامىن B3 يەنە مەلۇم بولغىنىدەك ، ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ۋە خولېستېرىننى كونترول قىلىش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. ئاخىرىدا تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئۇ يەنە DNA نى قوغداش رولىنى ئوينايدۇ.

ئاساسلىق مەنبەلەر:

ۋىتامىن B3:

• قىزىل گۆش ؛

• بېلىق ؛

• توخۇ ؛

• قوڭۇر گۈرۈچ ؛ ;

• پۇرچاق تۈرىدىكى ھايۋانلار ؛

• نوقۇت ؛ كۈنجۈت.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار:

ۋىتامىن B3 تولۇقلاشقا توغرا كەلگەندە ، چوقۇم ياش ۋە جىنسىي ئادەم قاتارلىق مەسىلىلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك. شۇڭا ، 19 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار مەسىلىسىدە ، تەۋسىيە قىلىنغان ئىستېمال كۈنىگە 14mg. ئوخشاش ياشتىكى ئەرلەر ئۆز نۆۋىتىدە ۋىتامىننىڭ كۈنىگە 16mg غىچە ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

كەملىك ئالامەتلىرى:

ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنىياسىن كەملىك:

• ئىچ سۈرۈش ؛

• ھارغىنلىق ؛

• ئاچچىقلىنىش ؛

• باش ئاغرىش ؛

• تېرە ياللۇغى ؛

• مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر يەتكۈزىدىغان جاراھەتلەر ؛

• چۈشكۈنلۈك ؛

• ئۇيقۇسىزلىق ؛ بۇ خىل ۋىتامىن تېرىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك ۋە روھىي قالايمىقانچىلىق ۋە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىغا پايدىلىق.

ۋىتامىن B5 - پانتوتېنىك كىسلاتا

پانتوتېنىك كىسلاتا ، ۋىتامىن B5 دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ھورمون ۋە ماي ​​ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ يېمەكلىكتىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى بەدەننىڭ ئېنېرگىيىسىگە ئايلاندۇرۇشقا مەسئۇل.

ئاساسلىق مەنبەلەر:

پانتوتېنىك كىسلاتانىڭ ئاساسلىق مەنبەسى:

• كالا گۆشى ؛

• توخۇ ؛

• ۋىسېرا ، بولۇپمۇ جىگەر يۈرەك;

• مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر ؛

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ۋىتامىن B5 ئۈچەي ئۆسۈملۈكلىرى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ، شۇڭا سانائەتلەشكەن مەھسۇلاتلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش كېرەك ، چۈنكى بۇلار ئۈچەيدىكى باكتېرىيەنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ.

تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار:

يېتەرلىك پانتوتېنىك كىسلاتا تولۇقلاشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ