ความหมายทั่วไปของเมตตาภาวนา การรำพึงถึงความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเมตตาภาวนาเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีเงื่อนไข เริ่มต้นจากการที่คุณต้องเข้าใจเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับศิลปะนี้ “ภาวนา” เป็นคำที่เทียบเท่ากับคำว่า “การปลูกฝัง” หรือแม้แต่ “การพัฒนา” และ “เมตตา” หมายถึง “ความรัก” หรือ “ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข”

หมายความว่าในการฝึกสมาธินี้ สภาวะอารมณ์เชิงบวกต่อผู้อื่นและตนเอง เมตตาภาวนาเป็นข้อปฏิบัติที่ช่วยให้ความสัมพันธ์ของบุคคลมีความปรองดองมากขึ้น ทำให้ชีวิตมีความขัดแย้งน้อยลง และรู้จักวิธีแก้ไขความทุกข์ยากที่เกิดขึ้นระหว่างทาง ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมนี้หรือไม่? ลองดูในบทความนี้!

เมตตาภาวนาและวิธีพัฒนาความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

เมตตาภาวนาเป็นวิธีการทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนกับบุคคลอื่นดีขึ้นและขัดแย้งกันน้อยลง การทำสมาธินี้ช่วยให้มนุษย์รู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น นอกเหนือจากการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอในหัวข้อต่อไปนี้!

เมตตาภาวนาคืออะไร

ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ มีการทำสมาธิหลายประเภทที่มุ่งให้มนุษย์เข้าถึงความสงบสุข และความเงียบสงบ เมตตาภาวนา คือ กไม่แน่ใจ

จุดประสงค์ของขั้นตอนที่สองคืออะไร

ในขั้นตอนที่สอง วัตถุประสงค์คือเพื่อเสริมสร้างความรักที่คุณมีต่อเพื่อนอยู่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเน้นเสมอว่าเมตตาเป็นสิ่งที่บุคคลรู้สึกอยู่แล้ว ไม่ใช่อารมณ์ใหม่ เป็นสิ่งที่ไม่เคยรู้สึก เพราะสิ่งที่พัฒนาหรือเพิ่มพูน คือความรักที่ไม่มีเงื่อนไขต่อมิตร เพื่อนของเขาเมื่อเขาต้องการให้พวกเขามีความสุขและพยายามทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจขึ้น เมตตาภาวนาระยะนี้ทำให้มิตรภาพลึกซึ้งยิ่งขึ้น เนื่องจากมีความสำคัญต่อสุขภาพของบุคคลและความสุขของบุคคลนั้นด้วย

วิธีการใดที่สามารถใช้วิธีนี้ได้

ตั้งแต่วินาทีที่คุณพาเพื่อนมาหา ในใจคุณสามารถนึกภาพเขาได้ พยายามจินตนาการเสมอว่าเขากำลังยิ้มและรู้สึกมีความสุข คุณสามารถขอพรเฉพาะเรื่องที่จะทำให้เพื่อนมีความสุขหรือลดความทุกข์ลงได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะขอให้เขาปลอดหนี้ เริ่มเห็นคุณค่าในตัวเอง เหนือสิ่งอื่นใด

พยายามจดจำช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันและรู้สึกใกล้ชิดเป็นพิเศษ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ความรู้สึกที่คุณมีต่อเขา ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการแสดงภาพที่สร้างสรรค์

ประการที่สามระยะ

ในขั้นเมตตาภาวนานี้ บุคคลจะปลูกฝังความรักแบบไม่มีเงื่อนไขต่อคนที่ไม่สร้างความรู้สึกรุนแรงใดๆ ในตัวเขา กล่าวคือ เขาไม่มุ่งตรงต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือบุคคลที่มีความสัมพันธ์ด้วยยาก ทำความเข้าใจหัวข้อต่อไปนี้ให้ดียิ่งขึ้น!

การเจริญเมตตาสำหรับคนเป็นกลาง

ในตอนแรก อาจซับซ้อนเล็กน้อยในการขอพรกับคนที่คุณไม่รู้จัก เพราะคนๆ นั้นคือ ไม่ได้อยู่ในระนาบทางกายภาพ และการเป็นคนที่สำหรับปัจเจกบุคคลแล้ว ไม่มีตัวแทนใดๆ เลย จึงไม่มีอะไรต้องแก้ไขในแง่นั้นมากนัก

ด้วยการฝึกฝน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นจงพยายามทำสมาธิอยู่เสมอ แล้วคุณจะสามารถค้นพบวิธีการทำงานในขั้นตอนของเมตตาภาวนานี้ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้พยายามทำให้บางสิ่งเกิดขึ้น คุณแค่ทำงานด้วยความอดทนและปราศจากอารมณ์

ความต้องการขั้นที่สาม

มีบางคนที่อ่อนไหวมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้น จากช่วงเวลาที่บุคคลทางอารมณ์นึกถึงใครบางคน เขาก็เริ่มรู้สึกถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นแล้ว แม้ว่าหลายคนคิดว่านี่เป็นคำสาป แต่ก็มีข้อได้เปรียบในการเปิดรับสิ่งนี้ ด้วยประการฉะนี้ คุณสมบัตินี้ จึงเอื้อต่อการบำเพ็ญเมตตาภาวนา

ฉะนั้น ไม่ควรกังวลว่าจะหาคนที่เป็นกลางไม่ได้ จำไว้ว่าคนๆ นี้ต้องไม่ใช่ทั้งมิตรและศัตรู ดังนั้น หาคนที่ไม่กระตุ้นอารมณ์ใดๆ ในตัวคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกคนที่คุณไม่รู้จักดี เพื่อที่จะทำสมาธิได้ง่ายขึ้น

วิธีการทำงานในขั้นที่สาม

หลายวิธีที่ใช้ในวิธีแรก สามารถใช้ในสาม. คุณสามารถคิดถึงคนที่เป็นกลาง ทำภาพจิตของพวกเขาที่พวกเขามีความสุขมากและยิ้มและอวยพรให้พวกเขาอยู่ในใจของคุณ คุณสามารถใช้คำหรือวลีเพื่อเสริมสิ่งนี้ได้

นอกจากนี้ยังสามารถใช้จินตนาการของคุณ แบ่งปันประสบการณ์ที่น่าทึ่งกับคนที่เป็นกลาง ตลอดจนความสามารถเชิงสร้างสรรค์ในการจินตนาการว่าคุณสนิทกัน ชีวิตจริง. อย่างไรก็ตาม คุณต้องจินตนาการถึงบุคคลนี้ในแบบที่เป็นมิตรมาก

เมตตาขั้นที่สี่และห้า

เมตตาขั้นที่สี่คือการปลูกฝังความรักแบบไม่มีเงื่อนไขต่อบุคคลผู้ยากไร้คนหนึ่ง ที่จะรัก. นี่เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการทำสมาธินี้ ขั้นตอนที่ห้าคือการรักสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยไม่มีเงื่อนไข ศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อด้านล่าง!

เจริญเมตตาต่อคนยากขั้นที่สี่

ในขั้นนี้บุคคลจะนึกถึงคนที่มีที่มีความขัดแย้งบางอย่าง ในขั้นตอนนี้จำเป็นที่บุคคลนั้นจะต้องขอพรให้ศัตรูของเขาหายดี ความเจ็บปวดของบุคคลนี้อาจเป็นเพียงการระคายเคืองชั่วขณะหรือความขัดแย้งอย่างลึกซึ้ง ในขั้นนี้ บุคคลจะต่อต้านสิ่งที่ไม่ต้องการทำแต่จำเป็นต้องทำ เนื่องจากเมตตาเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเจตจำนง

ด้วยสิ่งนี้ บุคคลมีเป้าหมายที่จะเอาชนะปฏิกิริยาที่เป็นนิสัยของตน นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาต้องปลูกฝังเจตจำนงที่ไม่ดีเพื่อจัดการกับตัวเอง ควรเรียกสติคนที่ตนมีเรื่องบาดหมางด้วยและขอให้ผู้นั้นหายดี

เจริญเมตตาต่อสรรพสัตว์ในขั้นสุดท้าย

ในขั้นที่ 5 ของเมตตาภาวนา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแต่ละคนในการพัฒนาทัศนคติที่เปิดกว้างของความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ในขั้นตอนนี้ บุคคลนั้นต้องพยายามรักษาประสบการณ์นี้ไว้ตลอดเวลา ไม่ใช่เฉพาะวันใดวันหนึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามแบบอย่างของพระสงฆ์

พวกเขาไปทุกหนทุกแห่งเพื่อแสดงความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อสรรพสัตว์ ดังนั้น ในเมตตาภาวนาขั้นที่ ๕ จึงควรพยายามแสดงความรักต่อสรรพสัตว์ทุกทิศทุกทาง คุณจึงจินตนาการได้ว่าโลกนี้โอบล้อมหัวใจคุณไว้และคุณดูแลมันเป็นอย่างดี

ทำไมถึงต้องเจริญเมตตากับคนเลวในขั้นที่สี่?

อันที่จริงแล้วมีคนชั่วร้ายมากทั่วโลก บางครั้ง คำว่าชั่วร้ายอาจดูแรงเกินไปสำหรับทัศนคติบางประเภท อย่างไรก็ตาม มันคือคำจำกัดความที่ดีที่สุด คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณต้องพัฒนาความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อผู้ที่กระทำการไม่ดี

เมตตาภาวนาเป็นสภาวะแห่งความรักต่อผู้อื่น ซึ่งนอกจากจะทำให้แต่ละคนมีความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นแล้ว ยังสอนให้รู้จักเกรงใจและ ใจดี. ถ้าคนชั่วมีเมตตา เขาจะไม่ทำสิ่งที่น่าสมเพชอย่างแน่นอน ดังนั้น การกระทำอกุศลจึงเป็นความล้มเหลวของการเห็นอกเห็นใจกัน

แนวทางปฏิบัติในขั้นที่ห้า

บุคคลปฏิบัติเมตตาภาวนาในขั้นที่ห้าด้วยการแสดงความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขต่อสรรพสัตว์ ท่านจึงนึกได้ว่าท่านส่งเมตตาไปทั้งสี่มุมโลก นึกในใจว่า ขอให้ชาวโลกอยู่เย็นเป็นสุข

แล้วให้โลกทั้งใบมาสมความปรารถนา ความสุขให้กับทุกคนที่คุณพบในจินตนาการของคุณ อย่าเพิ่งจำกัดตัวเองในสถานที่ที่คุณรู้จัก นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมเฉพาะมนุษย์ในการทำสมาธินี้ เนื่องจากต้องรวมสัตว์ด้วย

เมตตาและเทพ

เป็นพื้นฐานที่บุคคลจะรู้ว่าตนเป็น เพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่ามาก ตั้งแต่วินาทีที่เขาหยั่งลึกลงในความคิดนี้ เขาก็สามารถเข้าใจว่าสติปัญญาของคุณยังน้อยและคุณยังต้องเรียนรู้อีกมาก นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่จิตใต้สำนึกอยู่ลึกมาก ทำให้บุคคลรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่อยู่นอกตัวเขาเอง

ด้วยวิธีนี้ เขาสามารถสัมผัสได้ถึงการปรากฏตัวที่อ่อนโยน มีความรัก และฉลาด มีการมองเห็น หรือแม้แต่การได้ยิน เสียงนำทางเขา ทั้งหมดนี้ถือเป็นประสบการณ์เกี่ยวกับ “เทพ”

การเจริญอารมณ์เพื่อเจริญเมตตาภาวนาเป็นไปได้ไหม?

ใช่ เป็นไปได้ ดังที่ชื่อของการทำสมาธินี้กล่าวไว้แล้ว มันประกอบด้วยการบ่มเพาะความรักแบบไม่มีเงื่อนไขในความสัมพันธ์กับตนเอง ผู้อื่น บุคคลที่ไม่มีความสัมพันธ์ด้วย และแม้แต่สัตว์และสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึก

การทำสมาธินี้ การปฏิบัตินี้จะช่วยให้แต่ละบุคคล มีชีวิตที่ปรองดองมากขึ้นในความสัมพันธ์กับผู้อื่น เพื่อให้ชีวิตของเขาขัดแย้งน้อยลง ในขณะที่เขาจัดการเพื่อแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และสานสัมพันธ์กับผู้อื่นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความสามารถในการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญและต้องดำเนินการในเมตตาภาวนา

นอกจากนี้ เมตตาภาวนายังได้ชื่อว่าเป็นสมาธิแห่งสันติภาพสากล เพราะเชื่อว่าชีวิตสามารถนำพาสิ่งต่างๆ สิ่งที่มีค่าต่อมนุษย์ เป็นหนึ่งในกรรมฐานทางพุทธศาสนาที่เก่าแก่ที่สุด เนื่องจากได้รับการถ่ายทอดมากว่า 2,500 ปีผ่านหลายชั่วอายุคน

สาระสำคัญของการทำสมาธิ

แม้ว่าจะเป็นการทำสมาธิแบบโบราณ แต่ก็ยังมีผู้คนที่ไม่ ไม่รู้จักเธอ อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถปฏิเสธความจริงที่ว่ามันได้รับการถ่ายทอดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณ 2,500 ปี นั่นคือมันได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานและถือเป็นการทำสมาธิสากลแล้ว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะระบุสาระสำคัญในเมตตาภาวนา

ตามที่ดาไล ลามะ ผู้นำชาวพุทธ ศาสนาของเขาคือความเมตตา นี่คือเนื้อแท้ของเมตตาภาวนา เพราะชื่อของมันแสดงอยู่แล้ว “เมตตา” หมายถึง “ความรัก” “ความเมตตา” หรือแม้แต่ “ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข” “ภาวนา” แปลว่า “การปลูกฝัง” หรือ “การพัฒนา” ตามคำแปลนี้ สามารถเข้าใจความสมบูรณ์ของการทำสมาธินี้ไปตลอดชีวิต

วัตถุประสงค์

เมตตาภาวนาเป็นการปฏิบัติที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้มนุษย์มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น ผู้คนเพื่อให้พวกเขาประสบกับความขัดแย้งมากขึ้นและสามารถแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ในความสัมพันธ์ได้กับผู้คน การทำสมาธินี้ช่วยให้แต่ละคนรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น มีน้ำใจมากขึ้น มีเมตตา และให้อภัยผู้อื่นด้วย

ด้วยการปฏิบัติแบบโบราณนี้ มนุษย์สามารถเรียนรู้ที่จะชื่นชมผู้อื่นมากขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกมีสมาธิมากขึ้นกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ และลดข้อบกพร่องของคุณ การฝึกสมาธินี้ยังช่วยให้คนรักตัวเอง ทำให้ความขัดแย้งภายในใจลดลง

วิธีการทำงานและวิธีปฏิบัติ

ไม่มีวิธีเฉพาะในการฝึกสมาธิ เนื่องจากสามารถทำได้ ทำในอิริยาบถต่างๆ ทั้งบัว นั่ง ยืน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ แต่ละคำกล่าวซ้ำด้วยความรักและความเอาใจใส่ต่อสิ่งที่กำลังพูด และไม่ใช่สิ่งที่ทำโดยเปล่าประโยชน์และกลไก

เมตตาภาวนายังไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอน ของระยะเวลา. คุณสามารถทำซ้ำวลีเป็นเวลาสองนาทีหรือสองชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ทำพิธีกรรมนี้ซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นมากเพียงใด

วิธีปลูกฝังเมตตา

วิธีหนึ่งในการปลูกฝังเมตตาคือการทำให้อารมณ์เกิดขึ้น สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อให้เกิดขึ้น จากช่วงเวลาที่ความรู้สึกดีๆ ถูกบ่มเพาะ ผู้คนได้รับการสนับสนุนให้แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่น เรียนรู้เพิ่มเติมด้านล่าง!

การฝึกการรับรู้อารมณ์

ขั้นตอนแรกสำหรับแต่ละคนในการฝึกสมาธินี้คือการรับรู้ถึงสิ่งที่เขากำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ นี่เป็นรากฐานหลักสำหรับการทำสมาธิขั้นอื่นๆ คุณสามารถเริ่มทำสมาธิได้ด้วยการนั่งในที่เงียบสงบและหันความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ

หลังจากนั้น คุณควรผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนเมื่อคุณรับรู้มากขึ้น หลังจากนั้นให้หันกลับมาสนใจที่หัวใจและสัมผัสถึงอารมณ์ที่คุณได้รับ ยิ้มเล็กน้อยและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้ว ให้กลับสู่โลกภายนอกและจำไว้ว่า อารมณ์ของคุณไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี เป็นเรื่องปกติ

เมล็ดของอารมณ์

เพื่อให้เมล็ดของอารมณ์สามารถ เจริญเมตตาภาวนา ดินก็ต้องการ น้ำก็เช่นกัน การตีความองค์ประกอบเหล่านี้ในเชิงสัญลักษณ์ เป็นไปได้ที่จะถือว่าจิตสำนึกเป็นดินที่ต้องบ่มเพาะอารมณ์เชิงบวก ดังนั้น น้ำหรือฝนจึงเป็นวิธีการกระตุ้นให้เกิดเมล็ดแห่งเมตตา

การทำสมาธินี้มีประโยชน์มากอยู่ 4 วิธี ได้แก่ การนำคำพูดไปสู่ใจ การระลึกรู้ ร่างกายและความสามารถในการจินตนาการและสร้างสรรค์ ไม่มีมาตรฐานที่จะกำหนดว่าวิธีนี้ได้ผลดีที่สุดเพราะแตกต่างกันไปตามบุคลิกของแต่ละคน

การใช้คำพูดและวลีในการเจริญเมตตา

การใช้วลีเพื่อประโยชน์ของคุณเป็นวิธีการทั่วไปของเมตตาภาวนา มีการใช้บ่อยกว่าแบบอื่น คุณต้องพูดประโยคต่อไปนี้กับตัวเองด้วยความเชื่อมั่นว่า “ขอให้หายดี ขอให้มีความสุข ขอให้พ้นทุกข์” เป็นการดีเสมอที่จะชี้ให้เห็นว่าในระหว่างการทำสมาธิ คุณควรจดจ่อกับอารมณ์ของคุณ

ด้วยวิธีนี้ จากช่วงเวลาที่คุณคิดเกี่ยวกับคำที่คุณกำลังออกเสียง คุณจะกลายเป็นผู้รับสารมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้วลีนี้โดยเฉพาะ คุณสามารถสร้างวลีของคุณเองและรวมคำต่างๆ เช่น "ความรัก" "ความเมตตา" หรือ "ความอดทน" ได้

การใช้ความทรงจำในการเจริญเมตตา

คุณยังสามารถใช้ความทรงจำที่ดีในความโปรดปรานของคุณในการทำสมาธินี้ ดังนั้น พยายามนึกถึงเหตุการณ์ที่คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ช่วงเวลาที่คุณอารมณ์ดี หรือเมื่อคุณทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำเร็จ ให้พยายามจดจำรายละเอียดของช่วงเวลานั้น

พยายามจดจำสิ่งที่คุณสวมใส่ สิ่งที่เห็น วิธีที่คุณนั่ง น้ำหอม ที่คุณใช้ในโอกาสนั้น สิ่งที่ผู้คนพูด โดยคำนึงถึงรายละเอียดที่คุณสังเกตเห็นในเวลานั้น ดังนั้นยิ่งหน่วยความจำชัดเจนเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นรู้สึกอีกครั้งถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกในวันนั้น

การใช้ร่างกายของคุณในการเจริญเมตตา

หลายคนไม่รู้ แต่การวางตำแหน่งร่างกายของคุณบ่งบอกอารมณ์ของคุณได้มาก ตัวอย่างเช่น การเดินหลังค่อมโดยที่ไหล่ของคุณตกลงและคางของคุณอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณเศร้า

ในทางกลับกัน ถ้าคุณเดินตัวตรงโดยที่หน้าอกของคุณเปิดอยู่ ไหล่ของคุณไปด้านหลัง และเงยหน้าขึ้นคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง การใช้ท่าทางนี้ช่วยให้รู้สึกแข็งแกร่ง มั่นใจ และมีความสามารถได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถใช้หลักการเหล่านี้ในการทำสมาธิได้เช่นกัน ทำให้ท่าทางของคุณเป็นพันธมิตรและช่วยให้คุณปลูกฝังเมตตาระวังอย่าให้ตึงหรือไหล่งอ จากนั้นลองนึกถึงความรู้สึกที่รู้สึกมีความสุข มั่นใจ และเปี่ยมพลัง

ใช้จินตนาการสร้างสรรค์

หากต้องการใช้จินตนาการสร้างสรรค์ให้เกิดประโยชน์ในเมตตา คุณควร คิดถึงประสบการณ์ที่จะทำให้คุณมีความสุข ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณเคยประสบมา แค่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกดีๆ ออกมาจากตัวคุณ นึกถึงอะไรก็ตามที่กระตุ้นให้คุณรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริงและจริงใจ

คุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังเดินทางในฝันไปยังสถานที่สรวงสวรรค์ คุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังบินอยู่ในบอลลูนอากาศร้อน ใต้เทือกเขาแอนดีส เดินท่ามกลางท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาวหรือพักผ่อนบนชายหาดที่เงียบสงบเพียงคุณและคนที่คุณรัก ทำให้การฝึกจิตนี้นำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกสูงสุด

ความยืดหยุ่น

วิธีการบางอย่างไม่ได้ผลกับผู้คน เนื่องจากแต่ละวิธีมีลักษณะเฉพาะและแตกต่างกัน ดังนั้น พยายามมีความยืดหยุ่นในวิธีการที่คุณจะใช้ ดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ ให้อดทนกับวิธีการบางอย่างเพื่อให้มันได้ผล และระวังอย่ากระโดดจากวิธีหนึ่งไปอีกวิธีหนึ่งอย่างเร่งรีบโดยไม่เปิดโอกาสให้มันทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ว่าวิธีใดก็ตาม คุณควรให้ความสำคัญกับอารมณ์เป็นสำคัญ บางครั้งผู้คนจมอยู่กับความคิดจนเป็นเรื่องง่ายที่จะท่องไปในความคิดแทนที่จะนั่งสมาธิ จุดประสงค์ของการไตร่ตรองของคุณคือเพื่อส่งเสริมการเติบโตของความรักในตัวคุณ ดังนั้นอย่าละสายตาจากสิ่งนั้น

ขั้นแรกของเมตตา

เมตตาขั้นแรกประกอบด้วยการบ่มเพาะความรักตนเอง ตามประเพณีของศาสนาพุทธ ความรักที่แต่ละคนมีต่อตนเองจะบอกได้มากมายว่าเขาจะมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นเริ่มต้นของเมตตาภาวนา!

การเจริญเมตตาต่อตนเอง

การปลูกฝังความรักต่อตนเองเป็นขั้นเริ่มต้นของเมตตาภาวนา หากไม่เสร็จสิ้นขั้นตอนนี้ บุคคลนั้นจะไม่สามารถทำได้แสดงความรู้สึกที่ดีต่อผู้อื่น ดังนั้น ในการฝึกพัฒนาความรักแบบไม่มีเงื่อนไข การมุ่งเน้นหลักจะต้องอยู่ที่ผู้ที่กำลังฝึกฝน ไม่ใช่ที่ผู้อื่น

ดังนั้น ก่อนอื่น เพื่อให้คุณก้าวหน้าในการฝึกฝน คุณต้อง มีพันธมิตรของคุณในการเดินทางเพื่อรักตัวเอง ท่าทางเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับคุณที่จะมีความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง พยายามเจาะลึกถึงอิริยาบถที่สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับผู้คนมากที่สุด

ความยากลำบากในการชอบตัวเอง

หลายคนมีปัญหาในการชอบตัวเอง นี่เป็นเพราะหลายปัจจัย รวมถึงรูปร่างหน้าตา ลักษณะนิสัยบางอย่าง สถานการณ์ เหนือสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตาม ตามประเพณีของศาสนาพุทธ ควรมีการเน้นความจริงที่ว่าบุคคลจำเป็นต้องพัฒนาความรักตนเอง

ตามความเชื่อของศาสนาพุทธ นี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับคนที่จะสามารถรักผู้อื่นได้ ประเพณีของคริสเตียนก็ประกาศสิ่งที่คล้ายกันเช่นกัน เพียงจำไว้ว่าพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์สั่งให้คริสเตียน “รักผู้อื่นเหมือนรักตนเอง” หมายความว่าจำเป็นต้องมีความรักตนเองด้วย

ความเปิดกว้างและกิจกรรม

ตั้งแต่วินาทีที่คุณสัมผัส ด้วยอารมณ์ของตน ให้คิดว่า เป็นแม่น้ำสายเล็กๆ กลางป่า น้ำนิ่งสงบ เช่นเดียวกับสายน้ำเล็กๆ อารมณ์ของคุณพวกมันมีชีวิตและมีชีวิตชีวา กล่าวคือ พวกมันพร้อมที่จะตัวสั่น เช่น เมื่อคุณสัมผัสน้ำในแม่น้ำ

นี่เป็นภาพประกอบที่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องพร้อมรับต่อการสั่นสะเทือนทางอารมณ์ของคุณ ความคิดที่คุณตั้งใจคิด คำ วลี และความทรงจำ จินตนาการที่สร้างขึ้น ล้วนถูกนำมาใช้ในการทำสมาธิด้วยความรักอย่างไม่มีเงื่อนไข วิธีการเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีผลต่ออารมณ์ของคุณ

เมตตาขั้นที่สอง

เมตตาขั้นที่สองเกี่ยวข้องโดยตรงกับการที่คุณแสดงความรักแบบไม่มีเงื่อนไขเกี่ยวกับ คนสำคัญในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะเพื่อน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ในหัวข้อด้านล่าง!

การปลูกฝังเมตตาให้สัมพันธ์กับเพื่อน

คนส่วนใหญ่ชอบที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครกับเพื่อน เพื่อนคือคนที่ความเป็นอยู่ที่ดีมีความสำคัญต่อบุคคล เมื่อบุคคลนั้นประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เพื่อนจะรู้สึกไม่ดี แต่เมื่อเขามีชีวิตที่ดี เขาก็มีความสุขและชื่นชมยินดีเช่นกัน ดังนั้น เพื่อนคือคนที่แต่ละคนรู้สึกเมตตา

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกคนที่คุณจะพัฒนาเมตตาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าที่จะ ตั้งใจทำสมาธิแต่นั่นจะสูญเปล่าไปพร้อมกับกาล