నేరేడు పండు యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సాధారణ పరిగణనలు

చైనా మరియు సైబీరియాకు చెందినది, నేరేడు పండు నేరేడు చెట్టు (ప్రూనస్ అర్మేనియాకా) నుండి వచ్చింది. చెట్టు 8 మీటర్ల ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది మరియు దాని నాటడం ప్రస్తుతం టర్కీ, స్పెయిన్, ఇటలీ, ఫ్రాన్స్ మరియు అల్జీరియా వంటి అనేక దేశాలలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది. పండును నేరేడు పండు అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దాని రంగు పసుపు, నారింజ మరియు ఎరుపు మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.

బ్రెజిల్‌లో, నేరేడు పండు చాలా అరుదుగా పండిస్తారు, కాబట్టి అవి నిర్జలీకరణం కావడం చాలా సాధారణం. పండు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం. కాబట్టి, తాజా మరియు పొడి రెండింటిలోనూ, ఇది చాలా ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే స్వీట్లు, జెల్లీలు, కంపోట్స్ మరియు పైస్ తయారీకి అద్భుతమైనది.

ఈ కథనంలో, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న పోషకాల గురించి సమగ్రంగా నేర్చుకుంటారు. ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆప్రికాట్‌లను తీసుకోవడానికి చిట్కాలు. దీని గురించి మరియు ఇతర సమాచారం గురించి తెలుసుకోవడానికి, చదవడం కొనసాగించండి.

నేరేడు పండు పోషకాహార ప్రొఫైల్

ఆప్రికాట్‌లు అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. తాజా పండ్లలో ప్రతి 100గ్రాలో 48 కేలరీలు, 11గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 259మి.గ్రా పొటాషియం, 13మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 10మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉంటాయి. అదనంగా, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ మంచి మొత్తంలో ఉన్నాయి.

ఎండిన పండ్లలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, ప్రతి 100gలో 241 కేలరీలు మరియు 62.2g కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. నిర్జలీకరణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతున్నప్పటికీ, ఎక్కువ ఉందిపులుపు. పండును ఎంచుకున్న తర్వాత, అది కడిగి, గొయ్యి తీసివేయబడుతుంది.

తర్వాత, పండు యొక్క మధ్యభాగాన్ని పైకి నొక్కి, గుజ్జును బహిర్గతం చేయాలి. దీని తరువాత, నేరేడు పండును 57 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 10 నుండి 12 గంటల వరకు డీహైడ్రేటర్ లోపల ముఖం పైకి ఉంచాలి.

పూర్తిగా ఆరబెట్టడానికి, 5 లేదా 6 గంటల తర్వాత పండును తిప్పండి. పూర్తయిన తర్వాత, దానిని ఎక్కువసేపు భద్రపరచడానికి ఒక మూతతో ఒక గాజు కూజాలో నిల్వ చేయండి.

ఎలా తినాలి

ఆప్రికాట్‌లను పొడిగా మరియు తాజాగా తినవచ్చు, అవి అద్భుతమైన స్నాక్ ఎంపిక మరియు ఇతర పండ్లు, నూనెగింజలు మరియు పెరుగులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, ఇది సహజ చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున, పండు కేకులు మరియు పైస్ తయారీలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరను భర్తీ చేయగలదు. ఈ విధంగా, ఇది రెసిపీని ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత పోషకమైనదిగా చేస్తుంది.

తాజా పండ్లలో, పీచు మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి ఇతర పోషకాలు, పీల్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. పై తొక్కతో తినడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, విటమిన్లు శోషించబడతాయని నిర్ధారించడానికి రసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

ఎక్కువ భద్రత కోసం, ఎల్లప్పుడూ సేంద్రీయ ఆప్రికాట్‌లను ఎంచుకోండి, ఈ విధంగా మీరు పురుగుమందులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను తీసుకోకుండా నివారించండి. ఇంకా, ఎంచుకునేటప్పుడు, పసుపు లేదా నారింజ టోన్‌లో ఉన్నప్పుడు దానిని ఇష్టపడండి. ఎర్రటి రంగు కలిగిన పండ్లను నివారించండి, దీని అర్థం సల్ఫర్ డయాక్సైడ్ ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మీ ఆహారంలో పండును చేర్చుకోండి మరియు ఆనందించండినేరేడు పండు యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు!

మనం చూసినట్లుగా, నేరేడు పండు శరీరం యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు పోరాడటానికి సహాయపడే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అందువల్ల, రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, తాజా లేదా ఎండిన పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

కానీ, ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో ఎక్కువ పోషక విలువలు ఉన్నప్పటికీ, అది కూడా ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి. కేలరీలు. అందువల్ల, బరువు పెరగకుండా, నోటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

పండు నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో అనుబంధించండి. పోషకమైన ఆహారాలు లేదా తయారు చేయండి పోషకాహార నిపుణుడి సహాయంతో భోజన పథకం. ఈ విధంగా, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలు మరియు మీ లక్ష్యాల ప్రకారం నేరేడు పండును ఎలా తినాలో నేర్చుకుంటారు. కాబట్టి, మీ దైనందిన జీవితంలో ఫలాన్ని ఖచ్చితంగా మిస్ చేయకూడదు.

పండులోని రసాయన సమ్మేళనాలు పూర్తి పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. తరువాత, నేరేడు పండులోని ప్రధాన పోషకాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఎల్లాజిక్ యాసిడ్

ఆప్రికాట్ యొక్క వివిధ భాగాలలో, ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీకాన్సర్ లక్షణాలతో కూడిన ఫినోలిక్ సమ్మేళనం. ఈ పదార్ధం క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, ప్రధానంగా అన్నవాహిక మరియు ప్రేగులలో కణితులు.

అంతేకాకుండా, ఈ పదార్ధం స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, దానిమ్మ మరియు ఎర్రటి పండ్లలో కూడా కనిపిస్తుంది. ద్రాక్ష, మరియు పెకాన్. ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ పండ్ల ఎరుపు రంగుకు మరియు పరాన్నజీవులు మరియు బాక్టీరియా చర్య నుండి వాటిని రక్షించడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.

బీటా-కెరోటిన్

బీటా-కెరోటిన్ అనేది కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల రంగుకు కారణమయ్యే కెరోటినాయిడ్ల సమూహానికి చెందిన సహజ వర్ణద్రవ్యం. నేరేడు పండు విషయంలో అలాగే. ఈ భాగం యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది, అంతేకాకుండా శరీరంలో విటమిన్ A గా రూపాంతరం చెందుతుంది, దీనిని ప్రో-విటమిన్ A అని పిలుస్తారు.

ప్రతిరోజు బీటా-కెరోటిన్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది , ఎముకలను రక్షిస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది.

అందువలన, క్యారెట్, చిలగడదుంపలు, మామిడి, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ మరియు నారింజ మరియు ఎరుపు రంగు వర్ణద్రవ్యం కలిగిన ఆహారాలునేరేడు పండు కూడా భోజనంలో ఉండకూడదు.

లైకోపీన్

కెరోటినాయిడ్స్‌లో భాగమైన మరొక వర్ణద్రవ్యం లైకోపీన్, ఇది నారింజ మరియు ఎరుపు ఆహారాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యతో కూడిన పదార్ధం. ఉదాహరణకు, ఆప్రికాట్లు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ, జామ మరియు బొప్పాయి.

ఈ భాగాన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, క్యాన్సర్ ఆవిర్భావాన్ని నివారిస్తుంది. ఇంకా, ఈ పదార్ధం శరీరంపై ఇతర సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి కంటి, గుండె మరియు ఎముక వ్యాధులను మరియు అల్జీమర్స్‌ను కూడా నివారించడం వంటివి.

పెక్టిన్

పెక్టిన్ అనేది పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్. ఆప్రికాట్లు, యాపిల్స్, నారింజ, దుంపలు, క్యారెట్లు, టర్నిప్‌లు వంటివి. ఈ రకమైన ఫైబర్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది కడుపు ద్వారా శోషించబడినప్పుడు, ఇది ప్రీబయోటిక్ చర్యను కలిగి ఉంటుంది, పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మల కేక్‌ను హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మలం యొక్క తొలగింపును సులభతరం చేస్తుంది. పెక్టిన్ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఖనిజాలు

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు ఖనిజ లవణాలు అవసరం, వాటిలో ఒకటి లేకుండా, శరీరంలో అసమతుల్యత వరుస ఉండవచ్చు. ఆప్రికాట్‌లో మెగ్నీషియం, ఐరన్, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ ఉన్నాయి.

ఈ భాగాలు కలిసి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయిధమని, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది, అలాగే కండరాల సంకోచం మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఈ పదార్థాలు ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో ఎక్కువ పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. ఇది పండు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ కారణంగా జరుగుతుంది, దీని వలన ఇవి మరియు ఇతర పోషకాలు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.

విటమిన్లు

ఆప్రికాట్ మన శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్‌ల మూలం, ప్రధానమైనవి:

విటమిన్ సి: ఇది చాలా ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆరోగ్యం కోసం, శరీరం దానిని ఒంటరిగా ఉత్పత్తి చేయదు. ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారిస్తుంది;

విటమిన్ ఎ: జంతు మూలం (రెటినోల్) లేదా కూరగాయల (ప్రో- విటమిన్ ఎ) మానవులకు ప్రాథమికమైనది, ప్రధానంగా కంటి ఆరోగ్యం మరియు కణాల పునరుద్ధరణకు. ఈ విధంగా, రోజువారీ వినియోగం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటి హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహిస్తుంది మరియు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది;

B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు: మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు నూనె గింజలు వంటి ఆహారాలలో ఉంటాయి. B కాంప్లెక్స్‌లోని విటమిన్ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనిచేస్తుంది. కలిసి, అవి శక్తిని అందిస్తాయి, రక్షణ వ్యవస్థను రక్షిస్తాయి, జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇతర ముఖ్యమైన విధులను అందిస్తాయి.

ఫైబర్స్

ఫైబర్స్ ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది మరియు పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఫైబర్‌లు కడుపులో జెల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, అదనపు కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఆప్రికాట్‌లు, ముఖ్యంగా ఎండినవి, మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అదనంగా, లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధం యొక్క మూలాలైన ఆహారాలు. ఇది తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లలో చూడవచ్చు.

ఆప్రికాట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఇది ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలం కాబట్టి, నేరేడు పండు ఒక రోజువారీ జీవితంలో మిస్ చేయలేని పండు. రోజువారీ వినియోగం పోషకాలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది మరియు పోరాడుతుంది. ఉదాహరణకు, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడం వంటివి. క్రింద, వీటిని మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూడండి.

ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది

బీటా-కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) ఉండటం వల్ల, నేరేడు పండు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో అద్భుతమైనది. తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల, పండు రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, AMD యొక్క ఆగమనాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది క్రమంగా దృష్టిని కోల్పోయేలా చేసే మాక్యులర్ డిజెనరేటివ్ వ్యాధి.

అంతేకాకుండా, ఈ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను పునరుద్ధరిస్తుంది. కంటి కణాలు, పోరాటంఫ్రీ రాడికల్స్. ఇది కార్నియాను లూబ్రికేట్‌గా ఉంచుతుంది మరియు కంటిశుక్లం రాకుండా చేస్తుంది.

గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఆప్రికాట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్, LDLని తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్, HDLని పెంచుతాయి. ఈ విధంగా, తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు రెండూ హైపర్‌టెన్షన్ మరియు డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తాయి, స్ట్రోక్, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి.

పండ్లలో ఉండే ఖనిజ లవణాలు, ముఖ్యంగా పొటాషియం, తిరిగి నింపే పనిని కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్, జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు మూత్రం ద్వారా అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. కండరాల సంకోచంపై నటనతో పాటు, ముఖ్యంగా గుండె, ఇది హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది

నేరేడు పండు మీ చర్మాన్ని ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ పండులో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అవి కణాలను పునరుద్ధరించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి.

పండు పండినప్పుడు ఈ పదార్ధాల సాంద్రత ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. లేదా పొడి వెర్షన్. అయినప్పటికీ, ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారిలో వినియోగాన్ని నియంత్రించాలి లేదా నివారించాలి.

ఇది రక్తానికి మంచిది

ఆప్రికాట్ యొక్క రసాయన కూర్పులో ఒక మంచి మొత్తంలో ఇనుము, రక్తానికి అవసరమైన ఖనిజం. అందువల్ల, ఇది హిమోగ్లోబిన్, ఒక భాగం ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుందిఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది. ఇంకా, ఇనుము తగినంతగా లేకపోవడం వల్ల ఇనుము లోపం అనీమియాను ఎదుర్కోవడంలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఎముకలను బలపరుస్తుంది

ఆప్రికాట్‌లో ఉండే మినరల్స్, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు పొటాషియం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా అవసరం. ఎముకలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు పొటాషియం శరీరంలో ఈ ఖనిజాన్ని శోషించడం మరియు పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎముకలు మరియు దంతాలు బలంగా ఉంచడానికి, ఈ పోషకాలను కలిపి తినడం అవసరం. లేకపోతే, వినియోగించిన కాల్షియం మొత్తం రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, శరీరం ద్వారా బహిష్కరించబడుతుంది లేదా మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయం వంటి ఇతర అవయవాలను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది.

క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది మరియు పోరాడుతుంది

అధ్యయనాల ప్రకారం, నేరేడు పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-క్యాన్సర్ ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఎందుకంటే ఈ పండులో ఎల్లాజిక్ యాసిడ్, క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడగల ఫినాలిక్ సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ పదార్ధంతో పాటు, విటమిన్లు A, C మరియు కాంప్లెక్స్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నివారణకు దోహదం చేస్తాయి.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఇది విటమిన్ సి మరియు ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆప్రికాట్ వంటి పండ్లు ఈ పదార్ధాల యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను అందిస్తాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం.

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతారు. , సెల్ ఆక్సీకరణ నిరోధించడం. ఇంకా,ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో బాధపడేవారికి పెద్దగా హాని కలిగించకుండా, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మలబద్ధకంతో పోరాడేందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం, హైడ్రేట్ చేసే పదార్థాలు మరియు మల కేక్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించడం, మలాన్ని తొలగించడం సులభతరం చేయడం వల్ల మలబద్ధకం తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఆప్రికాట్లు కరిగే ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అనగా, అవి నీటిలో కరిగించబడతాయి, కడుపులో స్థిరమైన మరియు జిగట మిశ్రమాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

అందువలన, పండు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ప్రేగుల రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది. అయితే, ఆప్రికాట్లు మరియు ఇతర ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ రెండింటినీ రోజువారీగా తీసుకోవాలి. ఇంకా, ఈ పోషకాలు శోషించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి సరైన మొత్తంలో నీటిని తాగడం చాలా అవసరం.

బరువు తగ్గించే మిత్రుడు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ప్రాథమికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఫైబర్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. నేరేడు పండు విషయంలో అలాగే. ఈ పండులో పెక్టిన్ వంటి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. శరీరంలో శోషించబడినప్పుడు, ఇది కడుపులో స్థిరమైన జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

ఆప్రికాట్లు తీపి తినాలనే కోరికను అధిగమించడానికి ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు క్రమశిక్షణ మరియు స్థిరత్వం కలిగి ఉండాలి. అంటే డైట్ చేయడంసమతుల్యంగా, వ్యాయామం చేయండి, బాగా నిద్రపోండి మరియు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి, ఉదాహరణకు సిగరెట్లు మరియు మద్య పానీయాలు.

ఎండిన నేరేడు పండు, ఉత్పత్తి మరియు వినియోగం

ఆహ్లాదకరమైన రుచితో, ఆప్రికాట్‌లను తినవచ్చు దాని సహజ మరియు పొడి రూపంలో రెండూ. అయినప్పటికీ, పండు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు తాజా వెర్షన్‌తో పోలిస్తే కొన్ని పోషక వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ అంశంలో, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అలాగే వాటి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ మరియు మీ ఆహారంలో వాటిని పరిచయం చేసే మార్గాల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోండి. క్రింద దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు

మార్కెట్లలో సులువుగా దొరుకుతాయి మరియు సంవత్సరంలో అన్ని సమయాల్లో అందుబాటులో ఉంటాయి, పండ్లను తినడం మానేయకూడదనుకునే వారికి ఎండిన ఆప్రికాట్లు ప్రత్యామ్నాయం. నిర్జలీకరణ ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతున్నప్పటికీ, తాజా పండ్లతో పోలిస్తే ఇది అధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఎండిన పండ్ల యొక్క పోషక విలువ ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఇనుము యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను అందిస్తుంది, సరైన పనితీరును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు పేగు రవాణా మరియు రక్తహీనతను నివారించండి. అయినప్పటికీ, ఇది కేలరీలలో ఎక్కువ మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా తీసుకోవడం మితంగా ఉండాలి.

ఇది ఎలా ఉత్పత్తి అవుతుంది

నేరేడు పండు నిర్జలీకరణ ప్రక్రియ సాధారణంగా డీహైడ్రేటర్ లేదా సాంప్రదాయ ఓవెన్లో. దానిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, పండు పక్వానికి రావడం ముఖ్యం, అది ఇంకా ఆకుపచ్చగా ఉన్నప్పుడు, అది మొగ్గు చూపుతుంది