Да ли знате које су предности витамина Б?

Комплекс Б има осам различитих витамина који играју битну улогу у људском телу, помажући од развоја нервног система до питања као што је производња енергије.

Дакле, могуће је истаћи да они имају пресудну улогу у одржавању здравља и благостања. Међутим, тело их не производи редовно, па је суплементација неопходна, било храном или лековима.

Поред тога што су важни за физичко здравље, витамини Б комплекса су такође неопходни за ментално здравље и естетска питања . Ако желите да сазнате више о томе, наставите да читате чланак.

Разумевање више о витамину Б

Б комплекс се састоји од осам витамина – Б1, Б2, Б3, Б5 , Б6, Б9 и Б12 – са различитим функцијама које регулишу нервни систем. Неки делују на комплементаран начин и требају други да би постигли свој ефекат. Поред тога, имају различит значај за мушкарце и жене. Ови и други аспекти ће бити истражени у наставку. Наставите да читате да бисте сазнали више.

Шта је витамин Б комплекс?

Витамини Б комплекса су неопходни за одржавање добробити. Упркос томе, тело их не производи у значајним количинама, тако да се морају уносити храном и, упола и старости. У случају жена од 14 година, требало би да конзумирају 5мг дневно. Иста количина важи и за мушкарце у овој старосној групи.

Међутим, деца такође могу имати недостатак хранљивих материја и када су између 9 и 13 година, могу да уносе само 4мг дневно.

Симптоми

Главни симптоми недостатка витамина Б5 су:

• Главобоље;

• Грчеви;

• Мучнина;

• Повраћање;

• Умор;

• Бол у стомаку;

• Грчеви;

• Печење у стопалима.

Витамин Б6 – пиридоксин

Одговоран за одржавање правилног функционисања нервног система, пироксидин је витамин Б-комплекса који делује на јачање неколико важних аспеката, као што је имуни систем. Поред тога, витамин Б56, као што је такође познат, помаже у превенцији кардиоваскуларних болести.

Главни извори:

Међу главним изворима витамина Б6 могуће је истаћи:

• пивски квасац;

• желудац;

• џигерица;

• пилетина;

• соја;

• интегралне житарице ;

• Сок од парадајза;

• Лубеница;

• Сирови спанаћ;

• Сочиво;

• Сок од шљиве ;

• кувана шаргарепа;

• кикирики;

• кувани шкампи;

• црвено месо;

• авокадо;

• ораси;

• банана;

• пшеничне клице.

Препоручена количина:

идеалне количинеДневни унос витамина Б6 варира у зависности од старости и пола. Стога, жене старости између 19 и 50 година треба да конзумирају у просеку 1,3 мг/дан овог витамина. Мушкарци старости између 14 и 50 година треба да конзумирају 1,3 мг/дан.

Симптоми недостатка:

Главни симптоми недостатка пиридоксина су:

• Кожа, уста и нос лезије;

• Раздражљивост;

• Низак имунитет;

• Конвулзије;

• Депресија;

• Умор и поспаност;

• Недостатак апетита;

• Вртоглавица;

• Мучнина;

• Слабљење имуног система;

• Анемија ;

• Поремећаји у вези са нервним системом, као што је ментална конфузија.

Вреди напоменути да се овај недостатак може јавити и код деце и када се појави, могуће је приметити симптоме као што су као проблеми са слухом.

Витамин Б7 – Биотин

Витамин Б7, или биотин, такође има назив витамина Х и делује у метаболизму, посебно угљених хидрата, масти и протеина присутних у храни. Поред тога, он је такође одговоран за одржавање здравља коже и косе.

Још један аспект који се истиче у вези са њим је чињеница да витамин Б7 делује тако што помаже апсорпцију других хранљивих материја у цревима.

Главни извори:

Главни извори витамина Б7 су:

• Јетра;

• Месо;

• Јаја;

• Лосос;

• Орашасти плодови;

•Бадеми;

• Авокадо;

• Риба;

• Смеђи пиринач;

• Лук;

• Шаргарепа;

• Кромпир;

• Банана;

• Парадајз;

• Зелена салата.

Препоручена количина:

Свиђа ми се као и други витамини Б, потребне количине биотина зависе од старости и пола. Дакле, у случају мушкараца, препоручени унос је 30 мцг/дан. Жене такође треба да конзумирају ову количину, посебно оне старије од 30 година.

Симптоми недостатка:

Главни симптоми повезани са недостатком витамина Б7 су:

• Дерматитис око очи, уста и нос;

• Губитак косе;

• Коњунктивитис;

• Слаби нокти;

• Губитак контроле мишића;

• Неуролошки проблеми;

• Гастроинтестинални проблеми;

Стога, ако се појави било који од ових симптома, одмах потражите савет лекара за суплементацију и спречите развој озбиљних здравствених компликација.

Витамин Б8 – холин

Важан за формирање мозга, холин или витамин Б8, такође делује у производњи ацетилхолина, неуротрансмитера који регулише питања као што су памћење, учење и развој хумор. Поред тога, повезан је и са контракцијама мишића.

Главни извори:

Међу главним изворима витамина Б8 могуће је истаћи:

• Рибу;

• Месо

• Млечни производи;

• Чиа;

• Семе бундеве;

• Ланено семе;

• Орашасти плодови ;

• Интегралне житарице;

• Јаје препелице;

• Лосос;

• Кувани броколи;

• Бели лук;

• Сирова киноа;

• Сусам;

• Пиво.

Препоручена количина:

За унос витамина Б8 важно је обратити пажњу на адекватне количине хранљивих материја, што је условљено узрастом и полом сваког појединца. Дакле, женама које су старије од 19 година потребно је 425 мг/дан овог нутријента. С друге стране, мушкарцима у истој старосној групи потребно је 550 мг/дан витамина Б8.

Симптоми недостатка:

Главни симптоми недостатка холина су:

• Мишићи оштећење;

• Повреде јетре;

• Стеатоза јетре;

• Упала;

• Чиреви;

• Губитак апетита ;

• Мучнина;

• Ментални проблеми;

• Висок ниво холестерола;

• Анемија.

Важно је да истакнемо да је недостатак витамина Б8 прилично редак, јер тело производи витамин, чак иу малим количинама. Међутим, неки људи могу имати генетске промене које ометају апсорпцију, што доводи до оквира недостатка.

Витамин Б9 – Фолна киселина

Популарно познат као фолна киселина, витамин Б9 игра основну улогу у производњи ћелија и повезан је саформирање хемоглобина, протеина који је присутан у црвеним крвним зрнцима. Такође је вредно напоменути да је такође веома важан за труднице и неопходан за развој фетуса.

Главни извори:

Главни извори витамина Б9 су:

• житарице цела зрна;

• кикирики;

• џигерица;

• желудац;

• унутрашњост;

• зелена лиснато поврће тамно;

• Јаја;

• Сочиво;

• Црнооки грашак;

• Семе сусама;

• Махунарке.

Препоручена количина:

Поред тога што су условљене полом и годинама, у случају жена, идеалне количине фолне киселине су такође повезане са стадијумом трудноће у у случају трудница или оних које доје. У случају трудница, просечна потрошња би требало да буде 600мцг/дан и, генерално, индикована је суплементација.

Међутим, када говоримо о женама које нису трудне, идеално је да оне уносе 400мцг/дан. . Исто важи и за мушкарце и у оба случаја старосни распон назначен за ове количине је од 14 година.

Симптоми недостатка:

Главни симптоми недостатка витамина Б9 су:

• Раздражљивост;

• Умор;

• Главобоље;

• Анемија;

• Пролив;

• Губитак косе ;

• Висок крвни притисак (у случају трудница);

• Побачај;

• Превремени порођај.

Витамин Б12 – Кобаламин

Важноза формирање крвних зрнаца, кобаламин такође делује тако што метаболизује протеине и угљене хидрате присутних у храни. На тај начин се везује за производњу енергије и одржавање диспозиције. Још једна тачка у којој овај витамин постаје важан је одржавање функција централног нервног система.

Главни извори:

Главни извори витамина Б12 су:

• Воће из мора;

• Месо;

• Јаја;

• Млеко и његови деривати;

• Житарице за доручак;

• Млеко на биљној бази;

• Пивски квасац.

Важно је напоменути, међутим, да је биљна храна само обогаћена витамином и стога су извори животињског порекла више препоручено . Због тога, неки вегетаријанци и вегани морају да оду код лекара да допуне хранљиве материје.

Препоручена количина:

Када говоримо о назначеним количинама, вреди напоменути да је то променљиво. Деца узраста од 9 до 13 година треба да конзумирају 1,8 мцг дневно. Жене и мушкарци старији од 14 година треба да конзумирају 2,4 мцг/дан дотичног витамина.

Симптоми недостатка:

Симптоми недостатка витамина Б12 су:

• Утрнулост у екстремитетима тела;

• Умор;

• Вртоглавица;

• Главобоље;

• Отежано ходање;

• Оток;

•Хиперпигментација коже;

• Жутица;

• Слабост мишића.

Остале информације о витамину Б

Да бисте користили витамин Б, потребно је прво је неопходно знати у којим случајевима је суплементација неопходна. Поред тога, потребно је знати и нежељене ефекте конзумирања, посебно када се то ради претерано и под медицинским надзором. Стога ће ове и друге тачке о суплементацији бити размотрене у наставку.

Када користити суплемент витамина Б?

Могуће је рећи да суплементацију витамином Б треба радити само када се потребе за исхраном повећају или када лабораторијски тестови открију недостатак, који може бити узрокован ниским уносом хранљивих материја или ситуацијама као што су као трудноћа.

Поред тога, пацијенти који су били подвргнути баријатријској операцији могу искусити малапсорпцију витамина, тако да је суплементација неопходна. Исто се понавља у случају хроничних болести као што су Кронова и целијакија.

Да ли узимање витамина Б угоји?

Витамини Б комплекса немају калорије. На овај начин, њихова конзумација вас не гоји.

Међутим, важно је истаћи да недостатак неких од ових хранљивих материја може изазвати губитак апетита и тежине, тако да када почне да се надокнађује у телу, неки људи могу стећи утисак дадобијају на тежини јер су повратили своје нормалне навике.

Међутим, то само значи да се нивои витамина избалансирају и да ће се метаболизам побољшати, што подстиче апетит и служи за јачање утиска да витамин Б тов.

Могући нежељени ефекти прекомерне конзумације витамина Б

Када се суплемент витамина Б конзумира у вишку, то може изазвати неке симптоме за тело. Међу најчешћим се могу навести дијареја и фотосензитивност. Осим тога, није неуобичајено да дође до црвенила коже и неких промена у откуцајима срца.

Још једна ствар која се мора истаћи је чињеница да конзумација суплемената витамина Б није индикована особама које имају Паркинсонове болести или који користе лек леводопу. На ово треба да обрате пажњу и дијабетичари, као и труднице.

Контраиндикације за конзумацију витамина Б

Потрошња витамина Б, генерално, добро подноси организам. Међутим, неки људи могу искусити алергијске и непредвиђене реакције. Овај тип сценарија је могућ јер зависи од индивидуалне толеранције.

Поред тога, неки витамини Б групе морају се конзумирати у комбинацији са другим, као што је тиамин, да би се спречила ова врста реакције.удруживање смањује ризик од тешких алергија. Исто важи и за витамин Б3 и витамин Б2.

Витамини Б су веома важни за људски организам!

Витамини Б комплекса важни су за обављање различитих функција у људском телу. Састоји се од осам нутријената ове врсте и сви су растворљиви у води, поред тога што су директно повезани са метаболичким процесима у телу.

Вреди напоменути да се већина витамина Б може наћи у храну, па су присутни у рутини многих људи, а они то и не схватају. Међутим, потребно је обратити пажњу на назначене дневне количине како би се избегли недостаци, који могу настати услед мале потрошње.

Осим тога, труднице треба да обрате посебну пажњу на ово питање, јер је врло честа појава потребна суплементација за правилан развој фетуса. Савети у овом чланку могу помоћи да се идентификују сценарији где је то неопходно.

Осим што су важни за физичко здравље, имају директан утицај на проблеме менталног здравља. Поред тога, они делују тако да обезбеде да тело апсорбује друге витамине, јер делују директно на гастроинтестинални тракт.

Значај витамина у људском телу

Витамини су неопходни за одржавање људског здравља. Они су органске супстанце које помажу у ћелијском метаболизму и погодују низу хемијских процеса у телу, као што је апсорпција хранљивих материја. Могу се наћи и у храни и путем суплементације.

Може се рећи да адекватан унос витамина гарантује низ добробити за организам и чини организам отпорним на бактерије и вирусе, поред тога што гарантује неке естетске предности, јер неколико делују у борби против слободних радикала и погодују кожи, коси и ноктима, чинећи их отпорнијима и здравијима.

Важност и предности комплекса витамина Б

Значај комплекса витамина Б за функционисање организма повезан је са неколико различитих фактора. Они делују на низ питања, као што су функционисање ензима и производња црвених крвних зрнаца, ћелија које су одговорне за јачање имуног система.

Поред тога, гарантујупроизводњу енергије и превенцију болести као што је анемија. Важно је напоменути да сви потичу из истог извора, али имају различите карактеристике и посебне функције у људском телу, утичући на здравље у целини.

Жене

Б витамини су директно повезани са плодношћу, посебно Б12. Стога, жене које имају проблема са овулацијом или које имају потешкоћа у идентификацији свог плодног периода морају да потраже питања у вези са могућим недостатком овог витамина.

Међутим, чак и ако недостатак није присутан, унос витамина Б12 може погодовати овим проблемима. Ако жена покушава да затрудни, требало би да размисли о суплементацији након разговора са стручњаком, јер то може помоћи процесу.

Поред тога, витамин Б9, познат као фолна киселина, је кључан за припрему јаја за трудноћу.

Мушкарци

Као иу случају жена, код мушкараца витамини Б су директно повезани са плодношћу. На овај начин, они могу помоћи код проблема као што је побољшање слузи грлића материце и то погодује оплодњи јајне ћелије.

Према неким студијама, витамин Б12 такође директно утиче на производњу ДНК, нешто што има директне ефекте на мушка плодност јер је повезана са производњом сперме. Дакле, недостатаковог хранљивог материја може проузроковати дегенерацију сперме и самим тим довести до неплодности.

Ризици од недостатка витамина Б у телу

Мањак витамина Б може утицати на људско тело на много начина због његове улоге у одржавању здравља. Дакле, од проблема са плодношћу до менталног здравља, утиче на сваки аспект.

Вреди напоменути да витамин Б12, на пример, значајно утиче на мозак и његов недостатак може изазвати неуролошке компликације које смањују квалитет живота људи . Према неким истраживањима о овој нутријенти, губитак способности концентрације је један од симптома недостатка витамина Б12.

Главни извори витамина Б

Витамин Б се може наћи у храни и путем суплемената. У случају друге опције, препоручљиво је да се пре употребе консултујете са лекаром, јер ће тестовима бити неопходно утврдити који од витамина недостаје организму, а затим допунити.

У случају хране, вреди напоменути да су витамини Б комплекса присутни у месу, интегралним житарицама, млечним производима, зеленом лиснатом поврћу, риби, јајима, печуркама и још неколико других који се могу укључити у исхрану без већих компликација.

Храна

Због разноврсностиВитамини Б комплекса, намирнице у којима се могу наћи су такође свеобухватне. Тако, у случају тиамина, или витамина Б1, на пример, његови извори су цела зрна, свињска џигерица и обогаћене житарице.

С друге стране, рибофлавин (Б2) се може наћи у зеленом лиснатом поврћу, обогаћене житарице и у млеку. Због тога је неопходно тачно одредити који од хранљивих састојака треба заменити да би се намирнице правилно унеле у исхрану.

Суплементација

Може се рећи да суплементе Б-комплекса треба користити само када се потребе за исхраном повећају или када се лекарским прегледима открију озбиљнији недостаци. Овај други сценарио се може десити због неколико фактора.

Стога, од малог уноса хране која садржи витамине Б до проблема као што су хроничне болести, као што је Кронова, суплементација може бити неопходна. Али увек је важно запамтити да то треба урадити само на лекарски рецепт.

Витамини Б комплекса

Витамини Б комплекса су прилично разноврсни у смислу функција у телу. Осим тога, могу се наћи у више различитих извора и њихови недостаци се манифестују у организму на различите начине. Стога ће сви ови аспекти бити адекватно коментарисани у наредном периодуодељак чланка. Наставите да читате да бисте сазнали више.

Витамин Б1 – Тиамин

Тијамин, или витамин Б1, регулише производњу енергије у телу. Такође помаже током раста и развоја људских бића, јер је од суштинског значаја за ћелије да би могле правилно да обављају своје функције.

Главни извори:

• Месо;

• Пивски квасац;

• Пшеничне клице;

• Пасуљ;

• Семе сунцокрета;

• Бразилски ораси;

• Кикирики ;

• Интегрално пшенично брашно;

• Житарице.

Препоручена количина:

Могуће је навести да се количине Препоручени унос витамина Б1 разликују по годинама и полу. Дакле, жене старије од 19 година треба да конзумирају око 1,1 мг/дан. С друге стране, мушкарци истог узраста треба да уносе 1,2 мг/дан.

Симптоми недостатка:

Мањак витамина Б1 може изазвати следеће симптоме:

• Тело пецкање;

• недостатак апетита;

• осећај слабости;

• низак имунитет;

• несаница или потешкоће са спавањем ;

• Губитак памћења;

• Повећан број откуцаја срца.

Вреди напоменути да случајеви озбиљнијег недостатка витамина Б1 могу довести до тога да пацијенти развију бери-бери, болест која има симптоме као што је губитак осетљивост у екстремитетима тела, грчеви игубитак мишићне масе.

Зато, ако приметите било који од ових симптома, одмах потражите лекара за суплементацију.

Витамин Б2 – Рибофлавин

Познат као витамин Б2, рибофлавин делује у трансформацији угљених хидрата, протеина и масти који се налазе у храни у енергију. Поред тога, игра активну улогу у формирању црвених крвних зрнаца, црвених крвних зрнаца одговорних за транспорт кисеоника до остатка тела.

Главни извори:

• Месо;

• Обогаћена храна;

• Млеко и његови деривати;

• Бадеми;

• Житарице;

• Обогаћени колачи и хлебови ;

• Пивски квасац;

• Спанаћ.

Препоручена количина:

Препоручене количине витамина Б2 у суплементацији су променљиве и подложне су факторима као што су пол и старост. Дакле, у случају жена које су старије од 19 година, идеално је да конзумирају 1,1 мг/дан.

С друге стране, мушкарци истих година којима је потребан овај суплемент треба да конзумирају 1,3мг/дан .дан.

Симптоми недостатка:

• Фарингитис;

• Лезије на уснама и слузокожи уста;

• Глоситис;

• Себороични дерматитис;

• Анемија;

• Коњунктивитис;

• Повећана осетљивост на светлост;

• Сузење.

Дијагноза недостатка се мора поставити путем клиничких тестова и насталих повредазбог недостатка овог витамина, већину времена су неуверљиви. Дакле, сумња може произаћи из симптома, али ће само лекарски прегледи моћи тачно да утврде недостатак хранљивих материја у телу и потребу за заменом.

Витамин Б3 – Ниацин

Ниацин је одговоран за трансформацију хранљивих материја присутних у храни у енергију за људско тело. Поред тога, витамин Б3, као што је такође познат, директно је повезан са производњом хормона и контролом холестерола. На крају, вреди напоменути да такође делује на заштиту ДНК.

Главни извори:

Витамин Б3 се може наћи у намирницама као што су:

• Црвено месо;

• Риба;

• Пилетина;

• Смеђи пиринач;

• Уљаре, посебно кикирики и бразилски ораси;

• Пасуљ ;

• Махунарке;

• Сланутак;

• Поврће, посебно броколи и парадајз;

• Туњевина у конзерви;

• Семе сусама.

Препоручена количина:

Када је неопходна суплементација витамином Б3, пажња се мора обратити на питања као што су старост и пол особе. Дакле, у случају жена старијих од 19 година, препоручени унос је 14 мг/дан. Мушкарци истог узраста, заузврат, треба да уносе до 16 мг/дан витамина.

Симптоми недостатка:

Најчешћи симптоми повезани саНедостатак ниацина је:

• Дијареја;

• Умор;

• Раздражљивост;

• Главобоље;

• Дерматитис;

• Повреде које утичу на централни нервни систем;

• Депресија;

• Несаница;

Такође је вредно напоменути да је у тежим случајевима недостатак овог витамина може погодовати појави пелагре, болести која може да изазове промене на кожи и компликације као што су ментална конфузија и губитак памћења.

Витамин Б5 – Пантотенска киселина

Пантотенска киселина, такође позната као витамин Б5, игра кључну улогу у производњи хормона и масти. Поред тога, одговоран је за претварање угљених хидрата присутних у храни у енергију за тело.

Такође је вредно напоменути да овај витамин делује директно на здравље коже, косе и контролу холестерола.

Главни извори:

Главни извори пантотенске киселине су:

• Говедина;

• Пилетина;

• Унутрашњи органи, посебно јетра и срце;

• Обогаћене житарице;

• Семе сунцокрета;

• Печурке;

• Лосос;

• Авокадо;

Вреди напоменути да витамин Б5 производи цревна флора, па је важно избегавати конзумацију индустријских производа, јер они слабе бактерије у цревима.

Препоручена количина:

Одговарајућа суплементација пантотенске киселине варира у зависности од тога