Шта је свесност?

Миндфуллнесс се може описати као техника борбе против стреса која је данас стекла популарност. Због ужурбаног свакодневног живота многих људи, праксе укључене у свесност се појављују као начин бриге о телу и уму.

Могуће је рећи да су порекло технике повезан са праксама медитације, а свесност се може практиковати у било ком окружењу и у било које доба дана, што олакшава држање нивоа стреса и исцрпљености под контролом.

У овом чланку, главне дефиниције, праксе и карактеристике свесности биће детаљно обрађене. Да бисте сазнали више, наставите да читате.

Дефиниције свесности

Уопштено говорећи, свесност се може описати као стање свесности и пажње у садашњости. Стога су вежбе укључене у вежбу усмерене на способност да се концентришемо на себе и своја осећања.

Да би се ово стање постигло, неопходно је напустити било коју врсту расуђивања. Пракса има своје порекло у медитацији, посебно у њеним источним облицима, и може је усвојити свако, без обзира на контекст.

Неки аспекти који се односе на порекло свесности и њене главне циљеве биће размотрени у наставку. Да бисте сазнали више о овоме, наставите да читатеначин да то постигнете је да направите листу свега што вам одвлачи пажњу и одузима енергију. Дакле, морате постепено да смањите ове навике.

Здрава храна за ум

Исхрана утиче много више од функционисања тела. Стога, једење здравије хране може много да помогне у вежбању свесности, јер постоје ствари које су део тренутне рутине, као што је кафа, и имају тенденцију да доприносе анксиозности.

Зато, инвестирајте у уравнотежено исхрану и која садржи намирнице које доприносе правилном функционисању вашег тела и ума. Ако осећате потребу, потражите стручњака који ће вам помоћи у овом тренутку.

Повезаност са природом

Модерност чини да многи људи забораве да одвоје мало времена из свакодневног живота како би били у контакту са природом, чак и ако се то дешава у парку који се налази у срцу великог града. Ово време усред зеленила побољшава квалитет живота и може се сматрати техником свесности.

Природни простори вам дају прилику да будете у контакту са сопственим осећањима и да се осећате повезаним са својим окружењем , нешто веома корисно за побољшање самозадовољства.

Пракса медитације

Медитација узрокује да се мисли и пресуде потискују. Тако смирује осећања и чини практичаресамо се усредсредите на своје дисање.

Ови тренуци без мисли које заокупљају главу могу бити кратки, али ће бити заиста магични јер ће омогућити интензиван осећај слободе. Вреди напоменути да би идеално било медитирати 30 минута дневно ујутру, чак и ако се то ради у јавном превозу. Само се опустите и одвојите време за себе.

Направите дневник

Покушајте да резервишете 10 минута свог јутра за вођење дневника. Запишите све своје мисли и осећања у свеску. Биће приватно и нико неће имати приступ, тако да људи неће моћи да критикују оно што имате да кажете.

Међутим, морате бити искрени. Тренутак писања треба да буде фокусиран на размишљање и тако да сте у контакту са сопственим осећањима и да имате тренутак који је само ваш током дана.

Може ли пажљивост заиста помоћи у побољшању квалитета живота?

Тренутно постоји неколико студија које доказују да пажљивост може помоћи у побољшању квалитета живота. Ову чињеницу потврдило је Министарство здравља, које је препознало значај ове технике за ментално здравље.

Поред тога, Универзитет Јејл је чак проучавао ефекат ове праксе на жене и открио да оне имају више користи од мушкарци када су подвргнути неким специфичним праксамасвесност.

Постоје и друге студије фокусиране на праксу које истичу њене предности и утицаје на побољшање квалитета живота. Дакле, то је нешто што може у потпуности да промени вашу рутину.

Порекло свесности

Свесност није директно повезана ни са једном религијом. Међутим, порекло ове технике повезано је са будистичким праксама медитације и другим филозофским аспектима ове доктрине. Стога је део будизма више од 3000 година.

У модерности, свесност је почела да се усваја са већим интензитетом пре само 30 деценија. Од тада је прошао процес вестернизације и присутан је у праксама као што је јога, али укључује и вежбе дисања.

Свесност

Свесност у садашњости је један од стубова модерне свесности. Ово стање се може постићи праксама медитације и има за циљ да натера људе да престану да живе на аутопилоту.

Када достигну ово стање свести, моћи ће боље да разумеју своје емоције, шта изазива анксиозност и шта доноси лоше осећања. Тада ћете све ово моћи да потиснете тако што ћете заузети флексибилнији став пред препрекама.

Одсуство расуђивања

Прихватање сопствених осећања у контексту који проповеда продуктивност по сваку цену је нешто што може да створи судове, унутрашње и спољашње. Дакле, да бисте могли да вежбате свесност, први корак је да се ослободите ових пресуда.

Ово се ради кроз процес саморазумевања. Ородносно разумевање да су сензације део људског искуства и не покушавање да их превиди. Тако ће, чак и суочени са сложеним сценаријима, појединац постати способан да размисли пре него што почне да делује.

Моћ овде и сада

Фокусирање на садашњи тренутак представља тешкоћу за оне који живе убрзано. Уобичајено је да се многи људи навикну да увек размишљају десет корака унапред о томе шта заиста јесу као облик ограничавања штете. Међутим, ово ствара анксиозност и штети благостању.

Дакле, технике свесности такође помажу у смислу разумевања да се мора у потпуности живети у садашњости. Бриге о будућности морају бити део тога и бити решене када се тренутак појави.

Предности свесности

Током година, свесност је постала веома популарна техника за помоћ у проблемима менталног здравља. Тако је освојио много простора у корпоративним окружењима јер помаже да се смањи стрес и анксиозност уобичајени за ова места.

Сходно томе, повећава се самозадовољство јер је појединац у стању да уочи већу продуктивност у својој рутини . Поред тога, почиње да се осећа способнијим да се носи са изазовима због когнитивног побољшања које доноси техника, а која стимулише неколико различитих интелектуалних капацитета.

Следећи део чланка ће се бавити предностима свесности.Детаљније. Дакле, наставите да читате да бисте сазнали више.

Смањује анксиозност

Анксиозност је данас постала уобичајен проблем у животима многих људи. Ово је побољшано када се размишља о пословном окружењу, које захтева брзе одлуке и има прилично стресне рутине.

Стога, пажљивост се може посматрати као начин да се смањи анксиозност у овим просторима подстицањем фокуса на проблеме овде и тамо.од сада. Тако је неколико компанија које су почеле да усвајају ову технику осетиле повећање продуктивности својих запослених, што је унело више динамике у њихову рутину.

Спречава депресију

Министарство здравља је недавно учврстило везу између одржавања менталног здравља и свесности. У том смислу, агенција је отишла толико далеко да је изјавила да се техника може користити као терапија за особе које пате од депресије и других психичких стања.

Међутим, то није нешто што може да замени лечење, већ помоћно средство и нешто што је комплементарно лековима и терапији. Према Универзитету Харвард, ово је показало добре резултате.

Повећава самозадовољство

Када је неко мање под стресом и има више контроле над својим емоцијама, стопа самозадовољства се значајно повећава, посебно у радном окружењу. Запослени који не осећајупотлачени својом рутином имају тенденцију да буду продуктивнији и стога су срећнији оним што успеју да постигну.

Дакле, могуће је констатовати да свесност позитивно утиче на начин на који појединац доживљава себе и носи се са својим проблемима и сукоби. Као да је мозгу дата прилика да се репрограмира.

Побољшава когницију

Међу бројним предностима свесности, вреди истаћи њену способност да побољша когницију. Особа са мање стреса осећа своју креативност, концентрацију и памћење активнијим и оштријим него икад – што оправдава повећање продуктивности у пословном окружењу.

Тако, техника помаже да се стимулише брзина расуђивања и емоционална интелигенција, чинећи решавање проблема ефикасније у целини.

Како практиковати свесност

Свесност се може практиковати у било ком простору иу веома кратким временским интервалима. Због тога је то идеална техника за свакога ко тврди да нема много времена да путује, на пример, у студио за јогу или да усвоји било коју другу активност опуштања.

Ово се дешава зато што су процеси прилично једноставни и свесни вежбе су више усмерене на дисање и концентрацију. Штавише, још један занимљив аспект технике је перцепција нових ствари око себе, што можепомоћ у вези са проблемом фокусирања.

У наставку ћемо истражити неке начине да укључите пажњу у своју рутину. Наставите да читате чланак да бисте сазнали више и почели да практикујете технику.

Три минута свесности

Техника свесности од три минута је једна од најпрепоручљивијих за почетнике. Састоји се од затварања очију и концентрације на сопствено тело, било да се ради о физичким сензацијама или осећањима. Након тога, практичар мора да се концентрише на покрете дисања.

Онда, остаје још један последњи корак, а то је потпуно скретање пажње на сопствено тело. Током овог корака, покушајте пажљиво да посматрате како он реагује на стимулусе и како уопште доживљавате простор око њега.

Свесност дисања

Пажљивост дисања указују и почетници. Такође тражи да се пажња скрене на тело и ради као својеврсно сидро. Међутим, разликује се од технике од три минута по томе што не захтева фокусирање, већ тражи од ума да лута на природан начин.

Дакле, када приметите сметњу, вратите је на тело. Ово се може урадити онолико пута колико је потребно да практичар осети да је његов ум фокусиран на сада.

Вјежбајте свој мозак

Као и остали мишићи у људском тијелу, мозак треба сталновежбе и ове технике су такође део свесности, посебно када се говори о когнитивном развоју.

Да бисте усвојили ову праксу, потребно је да седите у усправном и удобном положају, затворите очи и пазите на сопствено дисање . Али, важно је запамтити да се не ради о контроли, већ о пажњи. Што се вежба више понавља, то више мозак јача и постаје способан да се фокусира.

Друге перспективе

Постоји техника свесности која има за циљ једноставно промену перспективе на ствари које су део рутине. Уопштено говорећи, то се може описати као враћање пажње на нешто кад год мислите да то добро знате. Ово помаже да се сагледају нове ствари.

Идеја стабилности може бити умна замка која узрокује акомодацију. Дакле, техника гледања на ствари из других перспектива помаже да се то спречи и рутина постаје занимљивија кроз открића.

Вежбе за оне који немају времена

Када је у питању усвајање неке праксе физичке вежбе или опуштања, уобичајено је да многи људи кажу да немају времена због њихове ужурбане рутине. Међутим, свесност је решење у овом смислу јер се може практиковати у било ком простору.

Постоји неколико техника које људи могу применити током свогрутине увек морају да направе било какву врсту прекида. Они ће осетити ваше емоције на различите начине како би направили дневник и могу се бирати према интересовању практичара.

У следећем делу чланка ове праксе ће бити детаљније објашњене. Наставите да читате да бисте сазнали више о томе.

Осећање емоција

Уобичајено је да многи људи покушавају да потисну своје емоције током дана. Међутим, за свесност ово је грешка и прави начин би био да себи дате дозволу да осећате, било током састанка или чак током праксе медитације.

Дакле, велика тајна није у томе да се борите против онога што осећате. се осећа. Борбом са емоцијама штетите себи и спречавате да се задовоље своје потребе. Зато дозволите себи да осећате и размишљате више о својим емоцијама.

Јутарња захвалност

Када се пробудите, покушајте да започнете дан тако што ћете направити менталну листу ствари због којих се осећате срећним што сте још један дан живи. То може бити ваш посао, људи који су део ваше рутине, ваш дом или било шта друго што вам доноси добар осећај.

Вреди напоменути да се ова техника може усвојити чак и током периода потешкоћа. У овим фазама довољно је размишљати ван оквира и не усмеравати пажњу на сектор живота који изазива нелагоду.

Медитативна шетња

Медитативна шетња се може обавити у било које доба дана. Важно је само да се то практикује у тишини и усредсређујући пажњу на нешто у сваком тренутку. Неки људи одлучују да усредсреде поглед на стопала која корачају по земљи, верујући да је то лакше да остану свесни.

Током овог времена, ум би требало да буде празан и да га занима само објекат на који сте одлучили да се фокусирате . Не размишљајте о прошлости, садашњости или будућности током шетње медитацијом.

Контемплативни оброк

Тренутно је уобичајено да многи људи користе време оброка да читају вести на веб-сајтовима или чак да гледају нешто на ТВ-у. Међутим, овај тренутак се такође може усмерити ка техникама свесности на веома практичан начин.

Зато покушајте да седнете и једете у тишини. Ако је могуће, затворите очи након сваког залогаја и заиста дубоко окусите храну. Размислите о њиховим текстурама и укусима. Оно што се препоручује у овим тренуцима је да одаберете оброк који вам се веома допада.

Ослободите се ометања

Уобичајено је да вам је глава увек пуна и да имате осећај да су мисли претрчавају једно друго све време. Свесност може чак много помоћи у овом погледу. Морате почети да празните свој ум од додатних информација које вам тренутно не доносе ништа важно.

Добар