Да ли знате које су предности медитације?

Тешко је ових дана наћи некога ко није чуо за медитацију. То је толико распрострањена пракса у целом свету да су, чак и они који не знају како то функционише, већ видели или чули за предности и вежбе које укључују овај начин живота.

Ова миленијумска пракса све више добија следбеници широм света.свет за доношење нечега што су људска бића тражила од почетка: равнотежу. Ко не жели да има уравнотежен живот, са својим телом, умом и духом у потпуној хармонији? Ово је главни концепт медитације, али постоји безброј предности и информација које треба да знате о овој пракси.

У овом чланку ћемо вам рећи све за оне који желе да сазнају дубину медитације, које врсте, вежбе, предности и како почети. Погледајте сада!

Разумевање медитације

За многе, медитација може бити седење у положају лотоса, мировање неко време са затвореним очима и испуштање звукова устима. Гледано споља, можда је ово добра дефиниција, али медитација је древна пракса која прелази границе између религија и сеже чак до проучавања људске психе.

Сазнајте више о овој пракси, где се настао и како је опстао до данас, популаран широм света и прилагођен различитим религијама и људима.

Порекло

Први записи осреће” помажу у борби против депресије и стреса, осим што смањују производњу кортизола, који успорава метаболизам.

Повећава неуропластичност мозга

Неуропластичност мозга је способност мозга да се мења или прилагођава као одговор на спољашње стимулусе. Према студији спроведеној на Универзитету у Калифорнији, медитација помаже да се промени кортекс мозга, остављајући му на тај начин бржу обраду информација.

Смањење симптома депресије

Смањење хормона стреса, повећање хормона среће, мира и унутрашње равнотеже, повећање самопоштовања. Све ове тачке представљају потпуну везу против депресије. Позната као „болест века. КСКСИ“, депресија носи неколико жртава широм света, а пракса медитације је веома погодан „природни лек“.

Смањење зависности

Зависност је, генерално, узрокована емоционалном неравнотежом, пракса медитације је снажан савезник против ових неравнотежа. Чињеница да се промовише самоспознаја знатно олакшава идентификацију покретача који доводе особу до зависности и, уз добар третман, ове зависности се могу отклонити са ових тачака.

Снижавање крвног притиска

Да ли патите од високог крвног притиска или познајете некога ко га има? Знајте да је, чак и у овом смислу, праксапрепоручује се медитација. Студија у којој је учествовало око 1000 волонтера дошла је до закључка да медитација опушта нервне сигнале који координирају рад срца, што помаже срцу да лакше пумпа крв, спречавајући срчана обољења.

Побољшава опште здравље

Лако је пронаћи студије које доказују да су стрес и депресија директно повезани са разним болестима. Превенција и деловање на узроке ових болести је оно што пракса медитације може да пружи. Здравље, благостање и унутрашњи мир, пракса медитације помаже у превенцији и лечењу духа, ума и тела.

Савети за медитацију

У овом тренутку већ знамо колико медитација може бити корисна у нашим животима и веома смо узбуђени што почињемо да истражујемо овај свет трансценденције. То је сјајно и, да бисмо вам помогли, поменућемо неке веома важне савете који ће направити разлику за оне који почињу или већ практикују медитацију као облик равнотеже и лечења.

Одредите добар провод

Сјајно је започети дан прелепом медитацијом која ће вас припремити за гужву дана, али немојте да се заглавите на ту чињеницу. Ако је практиковање јутарње медитације било изазовно, изаберите најбоље време када можете да се посветите том тренутку. Запамтите да се морате фокусирати на садашњост, тако да не брините о будућности.помоћ.

Изаберите мирно место

Постоје људи који се осећају супер удобно усред природе; други се, међутим, боје животиња. Изаберите место које вам доноси највећи мир, нема смисла бирати врх супер мирног брда, већ се плашити пада. Душевни мир пре почетка ће обезбедити квалитет душевног мира током процеса.

Пронађите удобан положај

Положај за медитацију је нешто што може помоћи или ометати, јер ако је непријатност погодна, биће немогуће да се концентришете на нешто. Има људи који то раде чак и лежећи. Правило је да се осећате добро и да одаберете праву медитацију за свој положај.

Такође носите удобну одећу

Одећа која је уска или због које се осећамо непријатно није изводљива, идеја је да се елиминише било какву спољашњу дистракцију која вам онемогућава да погледате унутра. То неће бити лак задатак, а може постати још горе ако вам је непријатно из неког другог разлога. Ако желите, можете носити белу одећу, јер она симболизује мир и духовну везу.

Концентришите се на своје дисање

Удахните и дишите, у вођеној медитацији, ове речи ће се стално изговарати и изузетно је важно да свесно контролишете своје дисање током медитације. Управо кроз дисање многе предности медитациједесити се. Дакле, колико год то можда није наглашено у начину на који одаберете да медитирате, обратите пажњу на то.

Претворите медитацију у навику

Медитација није лек за симптоме попут главобоље, да узмемо и прођемо. Медитација је лечење и превенција болести, тако да треба да буде навика, а добра навика се не гради преко ноћи, она захтева дисциплину и отпорност. Колико год на први поглед изгледало тешко, конзистентност ће вам то учинити навиком и знатно ће вам олакшати напредак.

Уживајте у предностима медитације!

Нема ограничења за медитацију, без обзира на ваше финансијско стање, религију, образовање или било шта друго. Медитација је демократска пракса отворена за све, од великих краљева и учењака до сељака на пољима пиринча у Јапану, сви користе или су већ користили предности ове древне технике еволуције.

Медитирање није само опуштајуће, то је нешто што доводи до интензивне везе са самим собом и са нашим најдубљим осећањима, помажући у емоционалној и психичкој равнотежи, производећи безбројне користи за здравље тела, ума и духа.

Не дозволите предубеђењима да се појаве предубеђењима. а парадигме вас спречавају да користите медитацију као равнотежу у животу. Немати времена или не знати може бити само изговор који ће мозак створити да не започне нешто ново. Почетакполако, са 5, 10, 15 минута, и постепено повећавајте. Важно је почети. Зависи само од вас!

Свети Августин је, у хришћанском веровању, био марљив практикант медитације, да би постигао везу са божанским. Пут свиле је помогао да се зен пренесе из Индије у друге азијске земље. У сек. 18 Зен је био главни предмет проучавања великих филозофа и мислилаца, коришћен као основа за проучавање психологије, какву данас познајемо.

Дефиниција

Од будистичких практичара до утицаја на јудаизам, хришћанство, па чак и на велике филозофе који су утицали на темеље психологије, медитација је присутна у неколико области људског живота. Раније је то био начин да се повежете са духовношћу и развијете свој дух; данас помаже у борби против стреса и менталних болести.

Медитација је чин присиљавања концентрације у бодибилдингу. Циљ медитације је постизање потпуног фокуса и концентрације, избацивање лутања из вашег свесног ума. Јачањем свог свесног ума остварујете контролу над својим мислима, потпуно се предајете тренутку и чину који се дешава, не размишљајући ни о чему другом.

Типови

Циљ једа би се постигла концентрација и потпуна релаксација, међутим, за постизање ових циљева, постоји неколико техника које се могу усвојити као средство за постизање циља. Ових 5 техника у наставку се могу радити појединачно или комбиновано, као и да се осећате боље:

• Инду медитација: Један од облика је трансценденталан, помаже да се допре до различитих слојева ума. Друга врста је мантра, познатија као „ОМ“, која помаже да се дође до медитативног стања и њена вибрација изазива опуштање.

• Будистичка медитација: Випассана, што је способност сагледавања стварности са јасноћом и пажњом држања, осећаја тела, менталног и природног стања. Други начин је Зазен, седење у положају лотоса, обраћање пажње на тело и кретање ваздуха, доживљавање садашњости и осећање целине око себе.

• Кинеска медитација: прво, Ки гонг, тражи здравље кроз медитацију са вежбама које јачају тело и ум кроз мобилизацију суптилне енергије. Други је таоистички: седење у смирењу и трансформацији унутрашње енергије, фокусирање на себе и испољавање сила изнутра ка споља.
• Хришћанска медитација: Један од њих седи са Богом, састоји се од созерцања Бога на мирном и тихом месту. Други начин је контемплативно читање, што је тумачење учења Библије.

• Вођена медитација: То је највишеактуелна и савремена, обједињује све облике медитације у циљу постизања различитих циљева. Идеја је да слушате миран и опуштен звук како бисте достигли транс и могли да осетите унутрашњи глас, превазилазећи физичке баријере да бисте постигли трансформацију.

Вежбање

Вежбање медитације може да варира у зависности од врсте, идеално је да се тестирају и вежбају сви да би се идентификовало шта генерише више идентификације. Међутим, за све њих су уобичајене неке праксе које помажу у повезивању:

1. Пажња и концентрација – Можда изгледа једноставно, али није лако. Ум у том тренутку обично доноси многе предмете и слике да одврати пажњу и то може бити обесхрабрујуће, али останите фокусирани, са вежбањем ће вам бити лакше.

2. Опуштено дисање - У првом тренутку, фокусирајте се много на своје дисање, осетите како ваздух улази и излази из плућа све до тамо и назад. Ово ће вам помоћи да се концентришете и правилно напуните мозак кисеоником.

3. Мирно окружење - Резервишите место где можете да изоставите свакодневне проблеме врата, разговарајте са људима који живе са вама и објасните колико вам је ова пракса важна, а ако могу да помогну, ћутите што је могуће више.

4. Удобна позиција - Тхеудобност је важан савезник за почетнике. Неки положаји захтевају вежбу и постојаност да би се извршили, па у почетку останите на начин који не захтева толико од вашег тела и постепено се повећавајте.

5. Став отворен - Имајте на уму да нећете левитирати у првој медитацији, пракса је управо да постигнете равнотежу између тела и ума. Дакле, ово је процес сличан маратону, а не спринт на 100 метара. Задржите позитиван став и немојте се обесхрабрити због потешкоћа.

Менталне предности медитације

У 18. веку, медитација је постала предмет проучавања филозофа као што су Шопенхауер, Волтер, па чак и мало даље, Фридрих Ниче, као филозофи који су утицали на основу психологије какву данас познајемо. Више нису само религиозна пракса која је постала позната широм света по менталним третманима.

Проширене као технике опуштања од стране неколико психолога и академских научника, ове технике помажу у лечењу различитих менталних и психосоматских поремећаја у целом свету. . У наредним темама наћи ћете листу неких од ових погодности.

Смањење стреса

Замислите да живите са особом која сваки дан одлучи да узме два поклопца за лонце и удари их заједно и вриштипо целој кући, како би се осећао? То је мање-више оно што се дешава у вашем мозгу са поплавом дневних информација и брига које упијамо и о којима размишљамо.

“Медитација свесности” је стављена на тест у 8-недељној студији и показала је своју ефикасност у смањењу запаљење изазвано стресом. Поред борбе против симптома као што су иритабилна црева, посттрауматски стресни поремећај и фибромијалгија, који су директно узроковани високим нивоом стреса.

Увећање позитивних емоција

Шта год да се фокусирате, шири се. Сетите се искуства куповине аутомобила: када коначно изаберете модел који желите, чини вам се да где год да погледате на улици, тај аутомобил је ту, јури вас, а ви на крају буљите у њега као да је то знак да је ово је прави ауто.

Али реалност је да је ваш мозак фокусиран на тај модел и стога га примећујете на начин који раније нисте приметили. Коришћење медитације за појачавање позитивних емоција користи исти принцип: фокусирате се на оно што заиста желите да осетите, ослобађате своја позитивна осећања из сенки, проблема и анксиозности свакодневног живота.

Повећање фокуса

Повећање фокуса је последица медитације, нешто што је лако уочити у првим недељама вежбања. Да бисте постигли најбољи резултат у медитацији, најважније је да сте у томемомента тела и ума у ​​вежбама. Ово тренира ваш мозак да се фокусира један на један, чисти ваш ум од буке и повећава концентрацију.

Смирује менталну руминацију

Ментално руминирање је узроковано недостатком контроле, углавном узнемирујућих и самокритичних мисли, сталних афирмација неспособности или кајања о томе шта је неко могао или није могао учинити. Узрок овог поремећаја је анксиозност и стога је медитација моћно оружје, делује директно на узрок и ослобађа ове мисли.

Осећај лакоће

За жене, након целог дана у тим уским ципелама, долазак кући и боса описује осећај лакоће и слободе. То је исти осећај који пружа медитација: помаже нам да се ослободимо менталних стега и одузмемо та загушљива осећања. Чинећи то, остаје само лакоћа контроле над својим умом.

Поновно процењивање приоритета

Када је енергија нашег мозга програмирана само да се фокусира на оно што је „хитно“, ми не успевамо да се фокусирамо на оно што је важно. Класичан пример приоритета су они родитељи који раде 16 сати дневно да би дали „најбоље“ својој деци, али када дођу кући, не могу да се играју или обраћају пажњу јер су уморни.

Циљ „дати најбоље” се не остварује, јер за дете има пажњу инаклоност је приоритет, али напетост свакодневног живота то не показује јасно. Медитација пружа равнотежу за поновну процену приоритета са другачије тачке гледишта и даје вам разумевање шта је заиста важно у вашем животу и како можете да се побољшате.

Смањење губитка памћења

Мозак се сматра највећим рачунаром на свету, али је и даље рачунар и, као и сваки процесор података, када је преоптерећен, почиње да квари. Медитација чисти ваш ум од бескорисних датотека и ослобађа простор за концентрацију и боље асимилирање важних информација, смањујући заборав.

Повећано самоспознаја и самопоштовање

Наше самопоштовање није повезано са начином на који нас свет види, већ са начином на који тумачимо слику која се огледа у огледалу. Пракса медитације омогућава не само да се види слика у огледалу на сигуран начин, већ и да се побољша интимност. Уравнотежена особа је свесна својих квалитета и тако расте у очима света.

Физичке предности медитације

У последњих 60 година, медитација је постала предмет опсежног научног проучавања и истраживања, са др. Херберт Бенсон (професор медицине ума/тела на медицинској школи Харвард). Тако је медитација напустила религијско поље и почела да сија у научном пољу, имајући вишеод 8.000 чланака објављених у академским часописима.

Тело, ум и дух, медитација је један од најпотпунијих облика раста и самоспознаје. Можда се не чини тако, али живот се може променити због древне праксе која остаје актуелна и решава физичке и менталне проблеме. То можете да проверите у следећим темама:

Побољшање квалитета сна

Сан је једна од најважнијих активности нашег мозга, потреба за сном је подједнако важна за исхрану и хидратацију . Међутим, сан мора бити квалитетан, а пракса медитације доноси мир и контролу да бисте уживали у невероватном ноћном сну, лакше достижући НРЕМ сан (стање у коме се постиже дубок сан).

Предности за дисање

Чин дисања је несвестан и суштински је за нас, међутим, када то чинимо свесно, можемо постићи невероватне користи. Техникама медитације могуће је проширити дисајне путеве и тако унети више ваздуха у плућа. Овај процес доноси толико користи да студије доказују да је укључен чак и губитак тежине.

Повећана производња хормона

Тако је, а у множини, студије са универзитета у Сједињеним Државама доказују да медитација повећава производњу хормона, као што су ендорфини, допамин и серотонин. Хормони који су познати као "хормони