Сазнајте све о томе како да започнете медитацију!

Многима је тешко да почну да медитирају. Важна тачка за овај почетак је да схватите да за почетак није потребно имати искуство или велико знање. Медитација за почетнике може бити једноставна, без много трошкова и биће од велике помоћи да се побољша стрес, нервоза и повећа фокус и енергија практичара.

Да би започели праксу медитације, људи могу користити неке методе које постоје на интернет, јер данас постоји неколико видео записа који помажу у овом путовању. Поред тога, постоји неколико модалитета медитације чак и за почетнике, тако да људи могу да изаберу онај са којим се највише идентификују.

У овом чланку ћемо говорити о разним темама везаним за медитацију за оне који почињу, поред тога информације као што су: шта је то, које су предности медитације и неколико савета о томе како да практикују медитацију.

Разумевање медитације

Медитација је начин на који људи контролишу своје ум, опустите се и повећајте своје когнитивне способности. Пракса није директно повезана са религијом, стога је независна од веровања и доноси много користи свима.

У наставку ћемо говорити о томе шта је медитација, њеној историји и пореклу, како да практикују медитацију за почетнике и које су врсте медитације. Наставите да читате да бисте разумелипо навици је то веома моћна акција, када медитација постане свакодневна рутина, повећава квалитет живота практичара.

Не треба толико труда

Почетак праксе медитација би требало да буде пријатан процес, немојте га покривати ако вам се првих неколико пута чини да нисте у стању да се концентришете. Ово је нормално, то је нова активност и као и све ново, потребна је вежба да се побољша.

Не кривите себе што не можете да елиминишете мисли, то није сврха медитације, пустите мисли да стигну и одлази, само се не везуј за њих. Постепено ће концентрација на дах и садашњи тренутак постати лакша.

Вежбајте свесност

Вежбање свесности током медитације је повезана са фокусирањем пажње на дах. У традиционалној медитацији, практичари користе мантре, које су понављање одређених звукова који врше одређену моћ над умом, помажући у концентрацији.

Мантре се могу понављати наглас или само ментално током медитације. "ОМ" је најпознатија мантра и има моћ да води ка унутрашњем миру. Постоје и други начини за одржавање концентрације као што су тиха музика, слике, сопствено дисање, па чак и позитивне мисли и визуализација циљева. Важно је да ваш ум буде миран.

Пробајте вођену медитацију

Вођена медитација јераде у групи или сами, али уз помоћ некога ко води праксу. Обучени учитељ, на пример. Могуће је радити вођену медитацију лично, са неким поред практичара, или чак уз видео, аудио или чак у писаној форми.

Такође је могуће урадити комбинацију неколико ових опција, најважније ствар је добити помоћ за улазак у концентрацију.

Медитација може променити животе!

Медитација за почетнике или чак и за најискусније сигурно може променити животе људи. Ова пракса доноси бројне предности практичарима, у распону од смањења стреса и анксиозности до побољшања квалитета сна.

Овим се користи здравље уопште, јер медитација може чак и да побољша физички имунитет. Тело постаје отпорније на бол, смањује патњу, а да не помињемо да је одличан савезник у лечењу депресије и других психолошких синдрома.

Друге тачке које се побољшавају су капацитет учења, концентрација, побољшава сензације саосећања, љубазности и емпатије. Уз све ово, јача унутрашњу свест, побољшавајући нежељене обрасце понашања.

У овом тексту намера је била да разјаснимо предности које медитација доноси за почетнике. Ово је пракса која људима може донети мир и срећу. Дакле саове информације у руци, време је за медитацију!

Шта је то?

Пракса медитације за почетнике или искусније, је техника која има за циљ да доведе ум у стање смирености и опуштености. Ова активност укључује положаје и фокусирање на пуно присуство како би се постигао спокој и унутрашњи мир.

На овај начин, медитација помаже у смањењу стреса, анксиозности и несанице. Поред тога, такође повећава способност фокусирања и продуктивност на рад и студије. Медитација, чак и за почетнике, може се практиковати или са инструктором или сами. Може се чак и на послу, или чак у транспорту, на путу до посла.

Како то учинити?

Нема никакве сложености започети праксу медитације. Само пронађите мирно место, затворите очи и покушајте да одгурнете своје мисли. Није неопходно избегавати мисли, само их пустите да долазе и одлазе, не задржавајте их.

Тишина није неопходна током медитације, чак је могуће обратити пажњу на звукове око себе, ово је један од начина да остане присутан. Обратите пажњу на своје дисање, полако дубоко удахните, померајте стомак, а затим полако испуштајте ваздух док се потпуно не испразни. Пажња на кретање даха доноси опуштање.

Коју врсту медитације одабрати?

Постоји безброј начина за вежбањемедитације, али међу њима има заједничких тачака. На пример, удобан положај, фокус пажње, што је могуће мирнији простор и став без осуде. За оне који почињу, могуће је изводити 1 до 5 пута дневно, у трајању од 5 минута, и постепено повећавати време трајања.

У наставку ћемо оставити варијације у типовима медитације:

Предности медитације

Предности које медитација доноси за почетнике или искусније људе су огромне и утичу на неколико области живота. Студије су показале да ова пракса изазива дивне ефекте како у телу тако иу уму практичара.

У наставку ћемо показати које су то предности, као што су, на пример, смањење стреса, повећан фокус, осећај лакоће , побољшање уквалитет сна, преиспитивање приоритета, повећање квалитета дисања и побољшање здравља уопште.

Смањење стреса

Вјежбање медитације омогућава људима да смање стрес и болест узроковану овим злом које утиче на толико људи. Ова корист је директно повезана са стањем релаксације до којег долази медитацијом.

Ако се људи фокусирају само на садашњи тренутак, без бриге о прошлости или будућности, долази до стања потпуне релаксације. Студије су чак показале да медитација такође помаже да се смањи анксиозност и контролишу фобије.

Повећан фокус

Још једна ствар која користи медитацију за почетнике је повећање фокуса, што последично побољшава концентрација. Такође помаже да се повећа степен самоспознаје људи, што доводи до елиминисања ограничења.

Поред тога, ова пракса помаже да се повећа благостање и квалитет живота људи, како личног тако и професионалног, доносећи већу продуктивност . Прикључујући се овоме, људи постају смиренији, што смањује вероватноћу сукоба на послу, што их чини бољим односом са колегама.

Осећај лакоће

Осећај лакоће је још једна корист коју доноси медитацијом, уз то људи постају смиренији, под стресоммање и посветите више пажње. На овај начин се свакодневне активности одвијају много ефикасније.

То је зато што су људи у стању пуноће, са условима да боље искористе садашњи тренутак. Поред тога, медитација је такође одлична опција за подршку третманима депресије, јер практичарима доноси оптимистичнији поглед на живот.

Поновно процењивање приоритета

Са свакодневним вежбањем медитације за почетнике или не , људи сваким даном стичу све више самоспознаје. На овај начин, они су у могућности да сагледају своје активности и јасније процене шта су њихови стварни приоритети.

То је зато што људи посвећују више времена својим потребама и тако успевају да посвете више пажње својим мислима и ставове. Бити у стању да се запита да ли су се понашали кохерентно са оним у шта верују и шта им је важно.

Побољшање квалитета сна

Натерањем људи да смире своје мисли и фокусирају се на ваше дисање , медитација доводи до стања опуштености. Овим се смањује ниво стреса и анксиозности, што доводи до побољшања и квалитета сна.

На овај начин људи могу да оду у кревет без негативних мисли, поред тога што ће се лакше отарасити брига. . Тако могу лакше заспати и иматимирну ноћ са потпуним одмором.

Предности за дах

Током вежбања медитације једна од активности је свесност, односно посматрање даха, на овај начин дисање се мења. Ова активност тера практичара да научи да дише кроз дијафрагму, не померајући више груди да би напунила плућа ваздухом.

Сходно томе, ритам дисања у мировању се свесно смањује. Чак и практичари ове технике извештавају да спорије, дубље дисање ослобађа физиолошке одговоре у низу. Ово вас чини да постигнете потпунији ниво опуштања.

Побољшано здравље уопште

Људи који свакодневно практикују медитацију, током времена постижу нормализацију крвног притиска. Ово се не дешава само током вежбања, већ се протеже током целог дана, што је нешто веома позитивно.

Пошто свесност подразумева пасивно посматрање, односно посматрање дисања, људи су у стању да промене свој начин дисања. На тај начин успевају да имају ефикаснији проток кисеоника у телу, доносећи корист од опуштања.

Са ефикаснијим дисањем долази и већа релаксација за вежбача, што побољшава нивое стреса и анксиозности. Тиме има бољи квалитет сна, а самим тим и квалитет живота. То значи да медитацијаизазива опште побољшање здравља практичара.

Савети за почетак медитације

Препоручљиво је да се медитација за почетнике ради кратким временским периодима, уз праксу од 5 по дану. После овог увода од неколико дана, време се постепено повећава.

Погледајте у овом делу чланка неколико савета за оне који желе да започну праксу медитације. Прочитајте информације као што су: најбоље време, избор места, тачан положај, одећа за вежбање и још много тога.

Одредите добар тренутак

Најбоље време за вежбање медитације за почетнике , то је време када је могуће да нема прекида. Идеално је да резервишете 1 или 2 тренутка у дану да бисте вежбали на миран начин. Започињање дана тренутком свесности је од велике помоћи за мирнији дан.

Још један веома повољан тренутак за медитацију је тренутак пре одласка на спавање, који доводи до тога да се ум мало смири за миран сан. . Идеално је да медитацију радите 15 до 20 минута, али за оне који почињу са праксом, препоручљиво је да урадите 5 и постепено повећавајте време.

Изаберите мирно место

Тихо место је идеално за практиковање медитације, спаваће собе, баште или собе, где нема прекида. Међутим, у тренуцима напетости у свакодневном животу могуће је и даседећи на канцеларијској столици. Пет минута ће бити довољно да се спусти адреналин. Препоручује се да будете на тихом месту, где има што мање ометања, што олакшава концентрацију.

Пронађите удобан положај

Најтрадиционалнији положај, донешен из праксе Исток, је положај лотоса, који се састоји од седења са прекрштеним ногама, са стопалима на бутинама, тик изнад колена и са усправном кичмом. Међутим, овај став није лак за извођење, посебно за праксу медитације за почетнике, а такође није ни обавезан.

Медитацију је могуће изводити и седећи на столици или клупи, јер је важно да буде удобан, са равном кичмом, и са опуштеним и поравнатим вратом и раменима. Руке су обично ослоњене на колена или у крило, једна преко длана друге. Ноге треба држати затворене, али држати мишиће опуштеним.

Носите удобну одећу

Није потребно имати посебну одећу да бисте вежбали медитацију, али је важно да носите удобну одећу, тако да да не скидаш пажњу са даха. На пример, комад одеће који стишће ваше тело аутоматски ће поделити вашу пажњу.

Дакле, радије носите лакшу, лабавију одећу и флексибилне тканине, памук или мрежа су добре опције. Предлог је да носите кратке или широке панталоне, блузелабаве, направљене од меких тканина које се не загревају, омогућавајући кожи да дише.

Концентришите се на своје дисање

Медитација је време да посветите више пажње свом даху и тако научите да у потпуности искористити плућа. Мирно и пажљиво, требало би да дубоко удахнете, увлачећи ваздух кроз стомак, а затим полако и пријатно издахните.

Могућност да контролишете дисање може изгледати тешко за некога ко почиње да вежба дисање. медитација, али мора бити удобна и без напора. Техника која помаже при дисању је бројање до 4 док удишете, а затим поново док издишете.

Слушајте опуштајућу музику

Слушање тихе, опуштајуће музике може помоћи током медитације, посебно онима који започиње овај процес самоспознаје. Музика је инструмент који помаже у смањењу стреса и помаже у припреми ума за тренутак концентрације.

Музика се од давнина користила за контролу емоција, промену стања свести и промовисање исцељења, кроз свој ритам . Студије су показале да музика може да промени ритам можданих таласа, откуцаје срца, крвни притисак и дисање.

Претворите медитацију у навику

Претварање медитације у навику донеће безбројне користи менталном и физичком човеку здравље. Учините активности (позитивне)