Tixgelinta guud ee ku saabsan adkeysiga

Iyadoo ay la soo gudboonaatay caqabado badan oo nolol maalmeedka ah, kelmadda adkeysiga ayaa cilmi-nafsigu si weyn u adeegsaday si loogu qeexo awoodda qofku u leeyahay in uu la tacaalo xaaladaha ugu adag iyada oo aan la ruxin shucuur . Qofka adkeysi badana wuxuu la kulmi karaa silica ugu xun welina wuxuu sii ahaan karaa mid xoog badan oo adkaysi leh.

Si sax ah sababtoo ah awoodda la qabsiga duruufaha dhexdooda, adkeysigu waa lama huraan marka loo eego qaybaha kala duwan ee nolosha, laga bilaabo goobta xirfadda ilaa jacaylka. tusaale ahaan. Kartidu waxa kale oo ay faa’iidooyin badan u keentaa caafimaadka jidheed, maskaxeed iyo shucuureed ee bini’aadamka, taas oo ka dhigaysa qof ka wanaagsan dhinacyo badan.

Qoraalkan waxa aad ku baran doontaa sifooyinka ugu muhiimsan ee qofka adkaysiga badan, Intaa waxaa dheer in aad heli karto talooyin si aad mid u noqoto, macluumaadka ku saabsan adkeysiga, iyo qodobo kale oo badan. Hoos ka eeg oo hubi inaad la wadaagto asxaabta iyo qoyska. Akhris wacan!

Adkeysi, dareen ujeedo, muhiimaddeeda iyo saamaynta ay nolosha ku leedahay

Mawduucyada hoose, waxaad wax yar ka baran doontaa dhinacyada kala duwan ee la xidhiidha adkaysiga. Qaado dhammaan macluumaadka aad hesho oo u isticmaal qaybaha kala duwan ee noloshaada. Bal eeg!

> 6> Waa maxay Resilience

Adkeysigu waa awooda lagu helo xeelado lagu wajahayo dhibaatadain, si dhibka wax looga qabto, ay lagama maarmaan tahay in qofku uu naftiisa maamulo oo aan cid saddexaad lagula xisaabtamin go’aannada la gaaray. Ka dib oo dhan, guushu adiga uun bay ku xidhan tahay.

Laakiin xakamaynta guduhu waxa ay si toos ah ugu xidhan tahay is-qiimaynta, taas oo aan ahayn wax kale oo aan ahayn awoodda aad garato tayada gudahaaga ku jirta oo aad u isticmaasho raalli ahaanshiyahaaga. Qiimaynta qodobbada togan aad bay muhiim u tahay in la horumariyo adkeysiga iyo, habkan, wax ka qabashada khibradaha kala duwan inta lagu jiro safarka dhulka.

Miisaanka shucuureed iyo is-daryeelka

Mid ka mid ah sifooyinka qofka adkeysi badanu waa isku dheeli tirnaantaada. Abuuritaanka farsamooyin lagu dhimo walaaca iyo walbahaarka waa lama huraan si loo kordhiyo heerka adkeysiga. Marka ay la kulmaan dhibaato, dadka adkeysigu iskuma dayaan inay isla markiiba xaliyaan. Taa beddelkeeda, waxay isku dayaan inay marka hore is dejiyaan oo ay xal u helaan.

Arag kale oo aad muhiim u ah waa is-daryeelidda. Caafimaadka maskaxda, jirka iyo shucuureed waa in ay noqdaan mudnaanta nolosha qof kasta. Kuwa doonaya in ay dulqaad badan muujiyaan oo aaminsan in maalmo ka wanaagsan ay iman doonaan, waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan naftooda oo aysan dayacin daryeelka shakhsi ahaaneed. Haddaba, iska hubi inaad is-eegto.

Rajooyinka iyo xallinta mashaakilaadka

Awoodda xallinta mushkiladdu waa awoodda ururinta taxane aqooneed.farsamooyinka iyo xeeladaha lagaga gudbi karo caqabadaha qaarkood. Dadka qaarkiis waxay si fudud u leeyihiin awooddan iyadoo ay ugu wacan tahay indha-indheynta aadka u weyn ee ay u hayaan adduunka ku xeeran. Taas oo ah in ay wax ka bartaan khaladaadka iyo guulaha dadka kale.

Qof kasta oo doonaya in uu horumariyo adkeysiga waxa uu heli karaa awooddan uu ku xalliyo dhibaatooyinka. Kaliya samir oo rumayso in wax walba ay shaqeyn doonaan, sababtoo ah rajo-gelinta ayaa ah sifo kale oo qeexaysa qofka adkaysiga leh. Waa inaad leedahay iimaan iyo rajo nolosha.

Talooyin aad ku noqonayso qof adkeysi badan

Waxaa jira dad u muuqda inay ku dhasheen karti ay u adkaystaan, sidaa darteed, ay ku adag tahay inay helaan wax gilgishay . Laakiin ogow in ay suurtogal tahay in qof kastaa uu noqdo mid ka adkaysi badan nolosha. Fiiri talooyinka hoose oo ogow sida!

> 6> Noqo qof dabacsan>Dadka qallafsan waa ay adag tahay inay adkaystaan. Taasi waa sababta oo ah, qallafsanaan, qofku wuxuu arkaa kaliya hal waddo oo wax lagu xalliyo, hal waddo, hal xal. Si aad u horumariso adkeysiga, waxaad u baahan tahay inaad balaadhiso aragtidaada oo aad isku daydo inaad aragto fursadaha kala duwan ee xaalad.

Debacsanaantu waxay kaa caawinaysaa inaad dhib yar ku qabsato oo ay xataa hagaajiso xidhiidhka dadka. Markaad tan la kulanto, isku day inaad hesho habab cusub oo aad la qabsato. Maskaxda ku hay in had iyo jeer ay jiraan siyaabo kala duwan oo loo maareeyo arrin.Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad furto naftaada oo u oggolow naftaada inaad aragto waddooyinka suurtagalka ah ee kugu xeeran.

Naftaada aamin

Dhibaato kasta, waxaad baranaysaa inaad u adkaysato oo aad la qabsato isbeddellada cusub. Marka la eego, tilmaanta wanaagsan ee aad ku baranayso inaad noqoto mid adkeysi badan ayaa ah inaad rumaysato naftaada oo aad u dabbaaldegto guulahaaga yar yar

Inaad ku kalsoonaato awooddaada waxay kaa caawinaysaa inaad gaadho yoolalkaaga iyo yoolalkaaga, waxay kaa dhigaysaa mid waxtar leh. , waxay kaa dhigaysaa inay kaa caawiso horumarinta nolol diirad saar leh, marka lagu daro ballaarinta aragtidaada si aad u aragto dhinaca wanaagsan ee dhibaatada. Qof kastaa wuxuu leeyahay cillado iyo tayo, taasina waa wax iska caadi ah. Laakiin muhiimaddu waa in aad rumaysato kartidaada.

Ku xidhnow

>Qofna uma dhalan inuu keligiis ahaado. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa ku andacoonaya in qof kasta oo bini'aadam ah u baahan yahay inuu la xiriiro dadka kale. Xitaa haddii qof uu jecel yahay kalinimada, taas oo ah, muddada gooni-goonida ee fekerka iyo caafimaadka dhammaystiran, kelinimadu waa shay waxyeello u leh caafimaadka maskaxda, sababtoo ah waxay keentaa xanuun iyo rafaad.

Haddaba, hubi inaad la xiriirto asxaabta iyo qoyska. Lahaanshaha dad aad u jeesan karto waqtiyada adag waxay kaa caawin doontaa inaad dhisto adkeysigaaga. Talo iyo tusaale ayaa balaadhin doona aragtidaada aduunka waxaadna arki doontaa dhinacyo cusub oo xaalada ah. Haddaba,Wax yar wax yar, waxaad baran doontaa inaad noqoto qof adkeysi badan marka loo eego nolosha wajigeeda.

> 6> Baro caadooyinka caafimaadka qaba> Mid ka mid ah talooyinka aad u adkaysan karto waa inaad barato caadooyinka caafimaadka qaba. Qaar waxaa ka mid ah: jimicsi joogto ah, cunista cunto isku dheeli tiran oo nafaqo leh, akhrinta buug wanaagsan, u samaynta wakhti nasasho, iyo qaar kale oo badan. Waxa kale oo aad samayn kartaa caadooyin caafimaad leh oo adiga kuu gaar ah, kuwaas oo si fiican ugu habboon hab-dhaqankaaga.

Sidoo kale, fahan in adkeysigu ku horumariyo dareen xoog leh iyo jidh caafimaad qaba. Intaa ka dib, maskaxda iyo jidhka ayaa si dhow isugu xidhan, marka midba midka kale farageliyo, sidaas awgeed, waxay saamaysaa awoodda qofku u leeyahay inuu u adkaysto dhibaatada. Haddaba, is ogow.

>

Casharo ka dheeho khibradaha

Astaamaha qofka adkaysiga leh waxaa ka mid ah fahamka in mar kasta suurtagal tahay in wax laga barto khibradaha taban. Taasi waa sababta aysan isu ruxin, sababtoo ah waxay og yihiin in wax walba ay iska kaashadaan korriinkooda. Haddaba isku day in aad casharro ka soo saartid xaaladaha xun xun ee noloshaada ku dhaca.

Markaad ka tagto booska dhibbanaha oo aad la kulanto dhibaatooyin sida macallimiinta runta ah ee nolosha, adkaysiga ayaa bilaabmi doona. Markaa, wax kasta oo kuu yimaada ha ka caban, aad la yaabto sababta ay tani u dhacday. Halkii meelayntan, ka fikirSida aad u dhaqmi lahayd si ka duwan.

Raadi siyaabo aad xiisadda u sii dayso

I rumayso, xiisaddu waxay xannibaysaa horumarka adkaysiga. Sababta oo ah walaacu wuxuu qofka ka hor istaagaa inuu arko waddooyin cusub oo uu la qabsado duruufaha dhexdooda. Walwalku wuxuu xadaa nabadda maskaxda, isagoo diiradda saaraya dhibaatooyinka oo keliya, iyada oo aan, si kastaba ha ahaatee, awood u lahayn in la helo xalka saxda ah.

Marka, waa inaad raadisaa siyaabo aad ku sii dayn karto xiisadda gudaha jirkaaga. Waxaad, tusaale ahaan, qori kartaa xusuus qor aad ku sifayso dhibaatooyinkaaga iyo dhibaatooyinkaaga. Waxaad samayn kartaa sawiro si aad u muujiso murugadaada. Intaa waxaa dheer, waxaad kobcin kartaa dhaqanka ka fiirsashada, qoob-ka-cayaarka, heesaha iyo xitaa daawaynta wanaagsan.

Ka dhig dabeecad wanaagsan oo xagga nolosha ah

Negativity waa dabeecad qofkasta curyaamiya, sidaa darteed, waxay ka hortagtaa xallinta dhibaatooyin badan. Haddii aad rabto inaad horumariso adkeysigaaga, waxaad u baahan doontaa inaad ilaaliso dabeecad wanaagsan oo xagga nolosha ah. Taasi waa, waa lagama maarmaan in la rumaysto in mar kasta ay jirto waddo looga baxo xaalad kasta.

In aad noqoto qof togan waa in la arko dhinaca wanaagsan ee khibradaha ugu xun. Tusaale ahaan, haddii qofku uu shaqadiisa waayo, halkii uu ka caban lahaa oo uu ka gunuunaca lahaa madaxiisa, waxay u qaadan karaan shaqo ka joojinta inay tahay fursad ay ku maalgashadaan hal-abuurnimada oo ay ka adkaadaan riyadooda. Markaa haddii aad rabto inaad noqoto mid adkaysi leh, eegdhinaca wanaagsan, sababtoo ah mar walba waa jira.

Maxay yihiin arrimo ka qaybqaata Dib-u-dhiska?

Sida qof kasta oo bini'aadam ahi u kala duwan yahay, waxaa jira dad ku dhashay karti sare oo adkeysi. Tani waa wax ay fududeeyeen arrimo badan, sida: isku-kalsoonaanta wanaagsan, taageerada qoyska, wada-xiriir cad iyo caqli-galnimo, tusaale ahaan.

Si kastaba ha ahaatee, kuwa aan awood u lahayn inay la qabsadaan isbeddellada cusub waxay sidoo kale karaan noqda kuwa adkaysi kara. Taas awgeed, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in loo diyaar garoobo in la barto oo loo adkaysto raadinta hagaajinta habdhaqankiisa iyo fekerkiisa.

Haddaba, faham in isbeddelku aanu fududayn oo aanay waxba dhicin hal habeen. U samir naftaada oo ku faraxsanow horumar kasta oo aad ku guulaysato inaad samayso. Sidoo kale, ka faa'iidayso talooyinka iyo macluumaadka aad ka heshay qoraalka maanta. Sidan, waxaad ku noqon doontaa qof adkeysi badan oo aad si fiican ugu noolaato diyaaraddan dhulka.

nolosha. Waa awoodda aad ula tacaali karto isbeddellada lama filaanka ah oo aan lagu daalin rafaadka iyo khasaaraha.

In kasta oo cilmu-nafsiga si weyn loogu isticmaalo, ereyga "adkeysiga" wuxuu ka yimid fiisigiska. Tani waxay kelmada ku qeexaysaa in uu yahay hantida jidhku si uu ugu soo noqdo sidii uu ahaa ka dib marka lagu sameeyo isbeddel laastikada ah.

Sidaa darteed, waxaa dhiirigeliyay qeexida fiisigiska, qofka adkaysiga leh waa kan ku guulaysta inuu la qabsado inta badan xaaladaha kala duwan, ilaalinta saxda ah ee xakamaynta shucuurtooda. Sida uu qabo cilmi-nafsiga Robert Brooks, kuwa adkeysi leh waxay leeyihiin awood weyn oo ay ku qaadaan khataraha nolosha iyo inay yeeshaan xiriir wanaagsan oo dadka dhexdooda ah.

Adkeysi iyo dareen ujeedo

Adkeysigu wuxuu si dhow ugu xiran yahay dareenka. ujeedo leh . Taas oo ah, marka aad ogaato in aad muhiim u tahay nolosha dadka oo aad wax qiimo leh ku soo kordhin karto nolosha dadka kale, waxa aad noqonaysaa mid aad u xoog badan oo aad uga adkaysato caqabadaha kaa hor imanaya. Taas awgeed, faa'iidada ayaa u iman doonta naftaada iyo tan kale, sidoo kale,

Sababtan, raadso waxqabadyo aad dareento inaad wax ku kordhinayso. Iskaa wax u qabso ama wakhti la qaadashada qoyskaaga iyo asxaabtaada, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa siyaabo fiican oo qof lagu caawiyo. Laakiin wax walba ku samee farxad iyo qanacsanaan. Raadi hawlo farxad kuu keenaya oo aad ku dareemayso wanaag.

Horumarinta mashruuca nolosha shakhsi ahaaneed

Victor Frankl, aasaasaha Logotherapy, ayaa sheegay in qof kasta oo bini'aadam ah u baahan yahay in uu yeesho macno nololeed, ujeedo uu u dagaalami karo. Haysashada mashruuc nololeed oo gaar ah waxay caawisaa in la horumariyo adkeysiga, maadaama ay qofka ka dhigayso dulqaad badan marka uu wajahayo caqabadaha. Caqabad kasta waxaa loo arkaa jaranjaro lagu gaarayo yoolalka

Hadaba, bal eeg gudaha naftaada oo ogow waxa uu yahay hadafkaagu dhulkan. U fiirso xirfadahaaga, kartidaada, kartidaada, arag waxa kuu keenaya xanaaqa, dareenka cadaalada iyo wax kale oo ku dhibaya. Sidan oo kale, waxaad awood u yeelan doontaa inaad naftaada u beddesho xaaladaha aan la beddeli karin.

> 6> Adkeysiga iyo awoodda fahamka dareenka cusub

Dhaqdhaqaaqa bulshada maanta waxay wax u dhimaysaa xidhiidhka naftaada iyo, sidaas darteed, la xiriir qofka dareenkiisa. Maalmahan, waa hawl aan suurtagal ahayn in la joojiyo oo aan ka fikirno xaaladda shucuurteena. Laakin ogow in awooda fahamka dareenkaaga ay si gaar ah muhiim ugu tahay horumarinta adkeysiga

Marka aad ka warqabto waxa gudahaaga ka dhacaya, waxaad noqonaysaa mid awood u leh in aad hesho xeelado aad kaga hortagto dhibaatooyinka . Ka dib oo dhan, ku-dhaqanka dareenka iyo qaadashada dareenka ayaa ah dabin weyn oo lagu wajahayo dhibaatooyinka. Markaa isku day in aad wakhti goyso si aad ula xidhiidho naftaada.gudaha

> Waa maxay sababta adkeysigu muhiim u yahay?

Adkeysigu waa kartida uu uga soo kabsan karo dhibka, iyo xitaa waa hab ka hortag ah oo looga hortagayo kacdoonka shucuureed ee wajihida dhibaatooyinka. Kuwa adkeysi badana waxay ku maareeyaan in caafimaadkooda maskaxeed uu taam yahay, waayo waxay og yihiin, si kasta oo ay xaaladdu u xun tahay, in had iyo jeer uu iftiin ka heli doono meesha ugu dambeysa ee tunnel-ka.

Sidaas darteed, dadka aan sidaas yeelin. Lahaanshaha xirfada adkeysigu waxay u badan tahay in aad kaga adkaato caqabad kasta. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inay raadsadaan xeelado la tacaalida oo caafimaadka waxyeello u leh, sida isticmaalka xadgudubka ah ee khamriga iyo daroogooyinka kale. Dareenkan, horumarinta adkeysiga ayaa muhiimad gaar ah u leh nolosha bini'aadamka.

> 6> Adkeysiga shaqada

Sida mid ka mid ah meelaha ugu tartanka badan bulshada, suuqa shaqadu wuxuu u baahan yahay shuruudo si fiican loo qeexay. adag Kuma filna inaad ku wanaagsanaato waxa aad qabato, inaad noqoto kan ugu fiican ama aad haysato CV-ga ugu fiican. Waa lagama maarmaan in la soo bandhigo sifooyin ku lug leh xirfadaha bulsheed ee dhexdhexaadinta isku dhaca, sida adkeysiga, tusaale ahaan.

Sidaas darteed, shaqaale adkeysi badan ayaa fursad u helaya inay si hufan uga shaqeeyaan qaybahooda, marka lagu daro hagaajinta xiriirkooda shakhsi ahaaneed. deegaanka shaqada. Intaa waxaa dheer, hoggaamiyeyaasha soo bandhiga adkeysiga mid ka mid ah tiirarka ficilladooda waxay awoodaan inay aad ugu damqadaan shaqadooda.shaqaalaha, xitaa hagaajinta natiijooyinka shirkadda.

>

Adkeysiga jacaylka

Adkeysiga lagu dabaqo jacaylka ayaa aasaas u ah in la yeesho xiriiro caafimaad iyo farxad badan leh. Wada-hawlgalayaasha adkeysiga leh waxay awoodaan inay si fudud u xalliyaan isku dhacyada, maadaama ay fahmaan aragtida adduunka kale. Waxay fahmeen in labadooduba ay ka soo kala jeedaan meelo kala duwan, oo ay ku kala barbaareen iyo xitaa kala qiimo duwanaansho.

Si kastaba ha ahaatee, aad uga taxdar in aad ku khaldo adkeysiga iyo hab-dhaqanka oggolaanshaha lammaanahaaga. Maskaxda ku hay in qofka adkeysi badan uu ku dhaqmo garashada naftiisa, sidaas darteedna uu garanayo xadkiisa. Sidoo kale, waxaad leedahay kalsooni kugu filan oo aadan aqbalin wax ka yar inta aad u qalanto. Sidaa darteed, noqo qof adkeysi leh, laakiin naftaada ha hoos u dhigin.

> 6> Adkeysi iyo caafimaad shucuureed

Dadka u haysta in adkeysigu ku kooban yahay awood u adkeysiga xaalad gaar ah waa ay khaldan yihiin. Adkeysigu intaas wuu ka sii dheer yahay. Waxay awoodaa inay wax ka beddesho qaababka dabeecadda, dib u habaynta fikradaha si ay u doorato caafimaadka dhimirka, yarayso cadaadiska iyo heerarka welwelka oo ay si buuxda u wanaajiso tayada nolosha.

Qofka adkeysi leh wuxuu maamulaa inuu dareenka hoos u dhigo, xitaa haddii aad werwerto. Dhibaato ku saabsan, ma niyad jabin, sababtoo ah waxaad ogtahay inaad xal u heli doonto. Marka la eego waxaas oo dhan, waxaa la xusay in awoodda la qabsiga xaaladaha kala duwan ay tahay arrin ka hortag ahcaafimaadka shucuureed ee shakhsiyaadka oo dhan.

7 Cs of Resilience

> 7 Cs ee adkeysiga waxay la xiriiraan qaabka uu sameeyay Ken Ginsberg, oo ah dhakhtar caan ah oo carruurta ka caawiyay carruurta iyo dhallinyarada horumarinta awoodda adkeysiga. Inkasta oo ay si weyn u isticmaalaan dadka da'da yar, qaabkani gabi ahaanba waa mid faa'iido u leh dadka waaweyn. Fiiri wax walba oo ku saabsan 7 Cs ee hoose!> 6> Kartida> Kartidu waxay la xiriirtaa awoodda si wax ku ool ah wax looga qabto xaaladaha kala duwan. Yacni qofku wuu garanayaa sida uu shucuurtiisa u maareeyo duruufaha ugu kala duwan, una istaago marka loo baahdo, u dagaalamo xuquuqdiisa oo uu garto marka uu aamusan yahay iyo marka uu falayo.

Waxaas oo dhan waxa lagu sameeyaa heer sare. Laakin sida cad kartida adkeysigu waa wax ay tahay in si tartiib tartiib ah loo horumariyo. Caqabad kasta oo ku timaada jidka, waxaad baran doontaa inaad si hufan u xalliso dhibaatooyinka. Qofku wuxuu noqdaa mid u adkaysta waayaha nolosha. Haddaba, muhiimadu waa in aad la kulanto xaaladaha oo aadan ka cararin

Kalsoonida

Dhinac kasta oo nolosha ah, kalsoonida naftu waa lama huraan. Qof kasta oo raba inuu noqdo qof adkaysi badan wuxuu u baahan yahay inuu aamino awoodiisa. Waa lagama maarmaan in la rumaysto tayadaada iyo meelaha aad ku fiican tahay oo aad rumaysato inaad awood u leedahay inaad noqoto mid xoog badan oo aad u adkaysta.

Si kastaba ha ahaatee, qaadoKa digtoonow inaad isku khaldin kalsoonida iyo kibirka. Gaar ahaan, si aad u horumariso adkeysi, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato inaad si joogto ah wax u baranayso iyo inaad u baahan tahay dad wanaagsan oo dhinacaaga ah. Is-hoosaysiinta iyo xidhiidhka dadka kale ayaa ah qodobbada lagama maarmaanka u ah geeddi-socodka raadinta adkeysiga.

Xidhiidhka

Adkeysigu waa awoodda la qabsiga marka ay soo wajahdo dhibaato. Tani mar walba ma fududa sidaas darteed waxay u baahan tahay taageerada dad lagu kalsoonaan karo. La xidhiidhka asxaabta iyo qoyska waxa ay keentaa dareen la yaab leh oo lahaanshaha iyo badbaadada, taas oo ka caawisa bini'aadamka si ay u noqdaan kuwo aad u adkeysi. maraaya dareen murugo, niyad jab ama wax la mid ah. Tani, dhab ahaantii, waxay muujinaysaa in adkeysigu u dhacayo dheelitirnaan qumman oo u dhexeeya dareenka rafaadka iyo inaadan u oggolaan inaad naftaada ka adkaato. Habkan, taageerada dadka la jecel yahay lagama maarmaanka ah.

Dabeecad

Dhibaatooyinka, dabeecaddu waa hanti ka dhalata garashada xaqa iyo baadilka. Inta lagu jiro caruurnimada iyo qaangaarka, waxaa muhiim ah in laga shaqeeyo dabeecadda si ay bulshadu u hesho shakhsi leh dabeecad wanaagsan iyo masuuliyad. Marka la kobciyo dareenka mas'uuliyadda natiijada, dabeecadu waa aasaaska adkeysiga.

Sidaas darteed, qof adkeysi leh wuxuu noqonayaawaxay qaadataa mas'uuliyadda falalkeeda, waligeedna kama fogaato falalka. Way og tahay in wax kasta oo ay samayso ay saamayn ku yeelan doonaan nolosheeda, taas oo ka qayb qaadanaysa guul ama nasiib darro. Haddaba, in qofku yeesho akhlaaq wanaagsan oo ka garnaqsa waxa saxan iyo khaladkuba waxa ay saldhig u tahay in qofku noqdo qof adkaysi badan.

Tabarruc

Marka uu qof nolosha ujeedo ka leeyahay, qofku waxa uu noqdaa mid adkaysi badan. iyada oo ay soo food saartay qalalaasaha nolosha. Hadafku waa mid nool oo aan ku joogsan socodka dhexda oo ay la dagaalanto xooggeeda oo dhan. Dulqaadkan marka lagu jiro xaaladaha adag, ujeedo yeelashada waxay ka caawisaa qofka inuu yeesho adkeysi.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in ujeedadu ay la xiriirto qof kale. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad dareento inaad wax ku biirinayso qof noloshiisa iyo inaad isbedel samaynayso. Sidan, cilaaqaadkiinu wuxuu noqonayaa mid is-dhaafsi ah oo faa'iido u leh labada dhinacba, sidaas darteed waxaad noqon doontaa mid adkeysi leh.

La dagaallama

> Taas lidkeeda, adkeysigu waa in si sax ah loo helo xeelado lagula tacaali karo xaaladda wajigeeda. Haddaba, dagaalku waa barta aasaasiga ah ee kala saarta dhibbanayaasha iyo kuwa dhibaatada xalliya. Halkii aad ka caban lahayd oo aad ka yaabban lahayd sababta ay taasi kugu dhacday, si toos ah u wajaho dhibaatadaada.stress iyo walaac. Ha qaadin wax tallaabo ah oo niyad-sami ah, si kayar oo aan ka fikirin. Qofka adkeysi badanu waa yaqaan naftiisa oo si sax ah ayuu u garanayaa inta uu gaari karo. Haddaba, iska ilaali shucuurtaada ka hor inta aanad la kulmin caqabada.>

Waa maxay astaamaha qofka adkaysiga badan

waxaa laga yaabaa inaad tahay qof adkaysi badan oo aanad garanayn . Laakin, si aad u hubiso in adkeysi ay ku jirto noloshaada, hoos ka eeg qaar ka mid ah sifooyinka kuwa awoodan leh. Bal eeg!

Is-wacyigelinta

Dadka adkeysigu waxay maareeyaan inay helaan xeelado ay kula kulmaan dhibaatooyin kala duwan inta ay jidka ku jiraan. Tani waa sababta oo ah waxay leeyihiin heer wanaagsan oo is-wacyigelin ah. Taasi waa, waxay yaqaanaan meelaha ay ku wanaagsan tahay iyo meelaha ay ku liidato shakhsiyadooda waxayna si sax ah u yaqaanaan ilaa inta ay gaari karaan.

Is-wacyigelinta waa lama huraan si loo kordhiyo heerka adkeysiga, sidaas darteed waxaad isticmaali kartaa awoodahaaga si aad uga faa'iidaysato la qabsiga xaaladaha adag. Xagga daciifnimada, waad ka shaqayn kartaa iyaga oo waxaad noqon kartaa qof wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, dadka adkeysigu ma raadiyaan qummanaanta, sababtoo ah waxay og yihiin inaysan jirin. Waxay raadiyaan uun inay naftooda si fiican u ogaadaan.

> 6> Is-xakamaynta gudaha iyo isku-kalsoonaanta

Dhibnaantu waa mid ka mid ah dabinnada ugu waaweyn ee qallafsanaanta dhexda u ah caqabadaha nolosha, dadka adkaysiga lehna aad ayay u garanayaan arrintan. way fahmeen