Erresilientziari buruzko gogoeta orokorrak

Eguneroko bizitzako hainbeste erronken aurrean, erresilientzia hitza oso erabilia izan da psikologiak pertsona batek egoera zailenei emozionalki astindu gabe aurre egiteko duen gaitasuna izendatzeko. . Pertsona erresilienteak sufrimendurik okerrenari aurre egin diezaioke, eta oraindik ere indartsu eta erresistente izaten jarraitzen du.

Hain zuzen ere, zirkunstantzien artean egokitzeko gaitasuna dela eta, ezinbestekoa da erresilientzia bizitzako hainbat sektoretan, arlo profesionaletik hasi eta maitasunera arte. adibidez. Gaitasunak, gainera, onura asko ekartzen dizkio gizakien osasun fisiko, mental eta emozionalari, pertsona hobea bihurtuz hainbat modutan.

Testu honetan, pertsona erresilientearen ezaugarri nagusiak ezagutuko dituzu, bat izateko aholkuak eskura izateaz gain, erresilientziari buruzko informazioa, beste puntu askoren artean. Begiratu behean eta ziurtatu lagunekin eta senideekin partekatzen duzula. Irakurketa zoriontsua!

Erresilientzia, helburuaren zentzua, bere garrantzia eta bizitzan dituen eraginak

Beheko gaietan, erresilientziarekin lotutako hainbat alderdiri buruz apur bat gehiago ikasiko duzu. Hartu deskubritzen duzun informazio guztia eta erabili zure bizitzako hainbat arlotan. Begira ezazu!

Zer da Erresilientzia

Erresilientzia ezbeharren aurrean estrategiak aurkitzeko gaitasuna dazailtasunei aurre egiteko, beharrezkoa dela norberaren ekintzen kontrola hartu eta hartutako erabakiengatik hirugarrenei konturik ez eskatzea. Azken finean, arrakasta zuregandik bakarrik dago.

Baina barne kontrola zuzenean lotzen da autoestimuarekin, hau da, zure baitan dauden ezaugarriak ezagutu eta zure alde erabiltzeko gaitasuna baino ez da. Puntu positiboak baloratzea oso garrantzitsua da erresilientzia garatzeko eta, horrela, Lurrean egindako bidaian zehar izandako esperientzia ezberdinei aurre egiteko.

Oreka emozionala eta norbere burua zaintzeko

Ezaugarrietako bat. pertsona erresilienteak zure emozioak orekatzen ditu. Antsietatea eta estresa murrizteko teknikak sortzea ezinbestekoa da erresilientzia maila handitzeko. Arazo baten aurrean, pertsona erresilienteak ez dira berehala konpontzen saiatzen. Horren ordez, lehenik lasaitzen saiatzen dira eta gero irtenbideak aurkitzen.

Beste ezaugarri oso garrantzitsu bat norbere burua zaintzea da. Osasun mentalak, fisikoak eta emozionalak lehentasuna izan behar du edonoren bizitzan. Pazientzia gehiago izan nahi dutenek eta egun hobeak etorriko direla uste dutenek, arreta gehiago jarri behar diote beren buruari eta ez arreta pertsonala alde batera utzi. Beraz, ziurtatu zeure buruari begiratzen duzula.

Baikortasuna eta arazoak konpontzeko

Arazoak konpontzeko gaitasuna ezagutza sorta bat biltzeko gaitasuna da,zenbait erronka gainditzeko teknikak eta estrategiak. Batzuek errazago dute gaitasun hori, inguruko munduaren behaketa zorrotzagatik. Hau da, besteen akatsetatik eta arrakastatik ikasten dute.

Erresilientzia garatu nahi duenak lor dezake arazoak konpontzeko gaitasun hori. Pazientzia izan eta dena aterako dela sinetsi, baikortasuna pertsona erresilientea definitzen duen beste ezaugarri bat baita. Sinesmena eta itxaropena izan behar dituzu bizitzan.

Aholkuak erresilienteagoak izateko

Badirudi erresilientzia izateko gaitasunarekin jaio eta, beraz, nekez lortzen duten pertsonak. zerbaitek astindua . Baina jakin ezazu guztiz posible dela edonor bizitzaren aurrean erresilienteagoa izatea. Begiratu beheko aholkuak eta jakin nola!

Izan malgua

Pertson zurrunak nekez izan daitezke erresistenteak. Hori da, zurruntasunean, pertsonak gauzak konpontzeko modu bakarra ikusten duelako, bide bakarra, irtenbide bakarra. Erresilientzia garatzeko, ikuspegia zabaldu eta egoera baten aukera desberdinak ikusten saiatu behar duzu.

Malgutasunak zailtasunekin gutxiago sufritzen laguntzen dizu eta jendearekin dituzun harremanak ere hobetzen ditu. Horren aurrean, egokitzeko modu berriak aurkitzen saiatu. Kontuan izan arazo bat kudeatzeko modu desberdinak daudela beti.Zure burua irekitzea besterik ez duzu egin behar, eta zure inguruan egon daitezkeen bideak ikusten uztea.

Zeure buruan sinetsi

Kontuan izan erresilientzia pixkanaka-pixkanaka lortzen den gaitasun bat dela. Zailtasun bakoitzean, erresistenteagoa izaten eta aldaketa berrietara egokitzen ikasten duzu. Zentzu honetan, erresilienteagoa izaten ikasteko aholku on bat zure buruan sinestea eta zure lorpen txikiak ospatzea da.

Zure gaitasunean konfiantza izateak zure helburuak eta helburuak lortzen laguntzen dizu, produktiboagoa egiten zaitu. , bizitza bideratuago baten garapenean laguntzen zaitu, zoritxarren alde positiboa ikusteko ikuspegia zabaltzeaz gain. Denek dituzte akatsak eta ezaugarriak, eta hori normala da. Baina garrantzitsuena zure gaitasunetan sinestea da.

Konektatuta egon

Inor ez da bakarrik egoteko jaio. Psikologoek diote gizaki orok beste pertsona batzuekin harremanetan egon behar duela. Norbaiti bakardadea gustatzen bazaio ere, hau da, hausnarketarako isolamendu aldia eta guztiz osasuntsua den aldia, bakardadea osasun mentalerako kaltegarria den zerbait da, mina eta sufrimendua eragiten baitu.

Beraz, ziurtatu lagunekin lotuta egon eta familia. Zailtasun garaietan jo dezakezun jendea izateak zure erresilientzia garatzen lagunduko dizu. Aholkuak eta orientazioak zure mundu ikuspegia zabalduko du eta egoeraren angelu berriak ikusiko dituzu. Beraz,apurka-apurka, bizitzaren aurrean erresilienteagoa izaten ikasiko duzu.

Ohitura osasuntsuak ikasi

Erresilienteagoa izateko aholkuetako bat ohitura osasuntsuak ikastea da. Batzuk hauek dira: ariketa fisikoa erregularki egitea, mantenugaietan aberatsa den dieta orekatua egitea, liburu on bat irakurtzea, atseden hartzeko denbora egitea eta beste hainbat. Zure ohitura osasuntsuak ere sor ditzakezu, zure errutinan hobeto egokitzen direnak.

Era berean, ulertu erresilientzia gorputz emozional eta osasuntsu sendo baten bidez garatzen dela. Azken finean, adimena eta gorputza estuki lotuta daude, batak bestea oztopatzen baitu eta, ondorioz, pertsonaren zailtasunen aurrean erresilienteagoa izateko gaitasunari eragiten baitio. Beraz, zaindu zeure burua.

Esperientziaetatik ikasgaiak atera

Pertsona erresilientearen ezaugarrietako bat esperientzia negatiboetatik beti ikastea posible dela ulertzea da. Horregatik ez dute beren burua astintzen, badakitelako denak kooperatzen duela norberaren heltzerako. Hori dela eta, saiatu zure bizitzan gertatzen diren egoera txarretatik ikasgaiak ateratzen.

Biktimismoaren posizioa utzi eta bizitzaren benetako irakasle gisa ezbeharrei aurre egiten diozunean, erresilientzia garatzen hasiko da. Beraz, ez kexatu etortzen zaizun ezertaz, are gutxiago zergatik gertatu den hau. Kokapen honen ordez, pentsatunola jokatu zenezakeen ezberdin.

Bilatu tentsioa askatzeko moduak

Sines idazu, tentsioak erresilientziaren garapena blokeatzen du. Hau da, estresak pertsonari bide berriak ikustea eta zirkunstantzien artean egokitzea eragozten diolako. Kezkak lasaitasuna lapurtzen dute, fokua arazoei soilik jarriz, ordea, irtenbide egokia aurkitu gabe.

Beraz, gorputzaren barruko tentsioa askatzeko moduak bilatu behar dituzu. Esaterako, egunkari bat idatzi dezakezu zure arazoak eta zailtasunak deskribatuz. Marrazkiak egin ditzakezu zure larritasuna adierazteko baliabide gisa. Horrez gain, meditazioaren, dantzaren, kantuaren eta baita terapia onaren praktika ere garatu dezakezu.

Bizitzaren aldeko jarrera mantendu

Negatibotasuna edonor geldiarazten duen jarrera da eta, horregatik, eragozten du. arazo askoren konponbidea. Zure erresilientzia garatu nahi baduzu, bizitzarekiko jarrera positiboa mantendu beharko duzu. Hau da, sinestu beharra dago egoera guztietatik irteteko beti dagoela.

Positiboa izatea esperientzia negatiboenen alde ona ikustea da. Esaterako, pertsona batek lana galdu badu, bere nagusiari buruz kexatu eta marmarka egin beharrean, kaleratzea ekintzailetzan inbertitzeko eta bere ametsak konkistatzeko aukeratzat har dezake. Beraz, erresistentea izan nahi baduzu, begiratualde positiboan, beti dagoelako.

Zein faktorek laguntzen diote Erresilientziari?

Gizaki bakoitza ezberdina denez, badaude erresilientziarako ahalmen handia duten pertsonak jaiotzen direnak. Hau faktore ugarik errazten duten zerbait da, hala nola: autoestimu ona, familiaren laguntza, komunikazio argia eta adimen emozionala, adibidez.

Hala ere, aldaketa berrietara egokitzeko gaitasunik ez dutenek ere egin dezakete. bihurtu erresiliente. Horretarako, beharrezkoa izango da norberaren jokabidean eta pentsaeran egokitzapenen bila ikasteko eta irautea irautea.

Beraz, ulertu aldaketarik ez dela erraza eta egun batetik bestera ez dela ezer gertatzen. Izan pazientzia zure buruarekin eta izan zoriontsu egitea lortzen duzun bilakaera bakoitzeko. Gainera, aprobetxa ezazu gaurko testuan jasotako aholku eta informazioa. Horrela, pertsona sendoagoa bihurtuko zara eta hobeto biziko zara lurreko plano honetan.

Psikologian oso erabilia izan arren, "erresilientzia" terminoa fisikan sortu zen. Honek hitza definitzen du eraldaketa elastiko bat jasan ondoren gorputz batek bere jatorrizko egoerara itzultzeko duen propietate gisa.

Horrela, fisikaren definizioan inspiratuta, erresilientea da pertsona erresistentea egokitzea lortzen duena. askotariko egoerak, euren emozioen kontrol egokia mantenduz. Robert Brooks psikologoaren arabera, erresilienteak direnek bizitzan arriskuak hartzeko eta pertsonen arteko harreman onak izateko gaitasun handiagoa dute.

Erresilientzia eta helburu zentzua

Erresilientzia zentzu batekin estu lotuta dago. xedez. Hau da, jendearen bizitzan garrantzitsua zarela eta besteen bizitzari balioko zerbait gehi diezaiokezula jakitun zarenean, bidean dauden oztopoekiko indartsuago eta erresistenteago bihurtzen zara. Horrekin, onura zeuretzat eta bestearentzat ere iritsiko da.

Horregatik, bilatu ekarpena egiten ari zaren jarduerak. Boluntario izatea edo zure familia eta lagunekin denbora pasatzea, adibidez, norbaiti laguntzeko modu bikainak izan daitezke. Baina egin dena atseginez eta gogobetez. Bilatu zoriontasuna ekartzen dizuten eta ondo sentitzen zaren jarduerak.

Bizitza-proiektu pertsonala garatzea

Victor Frankl, Logoterapiaren sortzaileak, gizaki orok bizitzaren zentzu bat izan behar duela dio, borroka egiteko xede bat. Bizitza-proiektu pertsonal bat izateak erresilientzia garatzen laguntzen du, erronken aurrean pertsona pazientzia handiagoa egiten baitu. Oztopo bakoitza helburuak lortzeko urrats gisa ikusten da.

Beraz, begiratu zure barrura eta jakin zein den zure misioa Lur honetan. Erreparatu zure gaitasunei, gaitasunei, gaitasunei, ikusi zerk eragiten dizun haserrea, justizia zentzua eta gogaitzen zaituen beste zerbait. Horrela, eraldatu ezin diren egoeren aurrean zeure burua aldatzeko aukera izango duzu.

Erresilientzia eta emozio berriak ulertzeko gaitasuna

Gaur egungo gizartearen berehalakotasunak hondatzen du harremana. zeure burua eta, beraz, norberaren emozioekin kontaktua. Gaur egun, ia ezinezkoa da gure emozioen egoeraz gelditzea eta hausnartzea. Baina jakin ezazu zure sentimenduak ulertzeko gaitasuna bereziki garrantzitsua dela erresilientzia garatzeko.

Zure barnean gertatzen ari denaz jabetzen zarenean, ezbeharrei aurre egiteko estrategiak aurkitzeko gai bihurtzen zara. Azken finean, bulkadaz jardutea eta emozioak hartuta tranpa handia da arazoen aurrean. Beraz, saiatu denbora zure errutinan zure buruarekin konektatzeko.barrualdea.

Zergatik da hain garrantzitsua erresilientzia?

Erresilientzia ezbeharretatik berreskuratzeko gaitasuna da, eta arazoen aurrean nahaste emozionalaren aurkako babes mekanismoa ere bada. Erresilienteak direnek buruko osasuna osorik mantentzea lortzen dute, badakitelako, egoera zein txarra den ere, beti egongo dela argi bat tunelaren amaieran.

Horrela, ez duten pertsonak. erresilientzia-trebetasuna edukitzea litekeena da edozein erronkarekin gainditzea. Horrez gain, osasunerako kaltegarriak diren aurre egiteko estrategiak bilatu ditzakete, hala nola alkoholaren eta beste droga batzuen erabilera abusua. Zentzu horretan, erresilientzia garatzeak berebiziko garrantzia du giza bizitzarako.

Erresilientzia lanean

Gizartearen esparru lehiakorrenetako bat izanik, lan merkatuak ondo zehaztutako baldintza batzuk eskatzen ditu. zurruna. Ez da nahikoa egiten duzun horretan ona izatea, onena izatea edo CV onena izatea. Beharrezkoa da gatazkaren bitartekaritzarako trebetasun sozialak inplikatzen dituzten ezaugarriak aurkeztea, hala nola erresilientzia, adibidez.

Horrela, erresilienteagoak diren langileek beren sektoreetan eraginkorragoak izateko aukera dute, pertsonen arteko harremanak hobetzeaz gain. lan-ingurunean. Gainera, erresilientzia beren ekintzen zutabeetako bat bezala aurkezten duten liderrak enpatikoagoak izateko gai dira.langileak, korporazioaren emaitzak hobetuz ere.

Maitasunean erresilientzia

Maitasunean aplikatutako erresilientzia oinarrizkoa da harreman osasuntsuagoak eta atseginagoak izateko. Bazkide erresilienteak gatazkak errazago konpontzeko gai dira, bestearen mundu-ikuskera ulertzen baitute. Ulertzen dute biak jatorri ezberdinetakoak zirela, heziketa ezberdinetakoak eta balore ezberdinekoak ere.

Hala ere, kontu handiz ibili erresilientzia ez nahasteko bikotekidearen onarpen jarrerarekin. Kontuan izan pertsona erresilienteak autokontzientzia lantzen duela eta, beraz, bere mugak ezagutzen dituela. Gainera, autoestimu nahikoa duzu merezi duzuna baino gutxiago ez onartzeko. Beraz, izan erresilientzia, baina ez ezazu zeure burua gutxiesten.

Erresilientzia eta osasun emozionala

Erresilientzia egoera jakin bat jasateko gaitasunera mugatzen dela uste dutenak oker daude. Erresilientzia askoz haratago doa. Gai da jokabide-ereduak aldatzeko, buruko osasunaren aldeko pentsamenduak birformulatzeko, estres- eta antsietate-mailak gutxitzeko eta bizi-kalitatea erabat hobetzeko.

Pertsona erresiliente batek emozioak kontrolpean edukitzea lortzen du eta, kezkatuta egon arren. arazo bati buruz, ez duzu huts egiten, badakizulako irtenbidea aurkituko duzula. Hori guztia kontuan hartuta, egoera ezberdinetara egokitzeko gaitasuna babes-faktore bat dela nabarmentzen dagizabanako guztien osasun emozionala.

Erresilientziaren 7 C

Erresilientziaren 7 C-ak Ken Ginsberg-ek, haur eta nerabeei lagundu zien pediatra ospetsu batek sortutako ereduari dagozkio. erresilientziarako gaitasuna garatzea. Gazteenek oso erabilia izan arren, eredua guztiz erabilgarria da helduentzat. Begiratu behean 7 C-ei buruzko guztia!

Konpetentzia

Konpetentzia egoera ezberdinei eraginkortasunez aurre egiteko gaitasunarekin lotuta dago. Hau da, pertsonak badaki bere emozioak kudeatzen egoera ezberdinetan, behar denean jarrera hartzen, bere eskubideen alde borrokatzen eta isilik noiz eta noiz jokatu aitortzen du.

Hori guztiarekin egiten da. bikaintasuna. Baina, jakina, erresilientziarako gaitasuna pixkanaka garatu beharreko zerbait da. Bidean datorren erronka bakoitzarekin, arazoak modu eraginkorragoan konpontzen ikasiko duzu. Pertsona bat erresiliente bihurtzen da bizitzako esperientziekin. Hortaz, garrantzitsuena egoerei aurre egitea eta horietatik ez ihes egitea da.

Konfiantza

Bizitzako edozein arlotan, norberarengan konfiantza izatea ezinbestekoa da. Erresilienteagoa izan nahi duenak bere gaitasunetan konfiantza izan behar du. Beharrezkoa da zure ezaugarrietan eta indarguneetan sinetsi eta indartsuagoa eta erresistenteagoa izateko ahalmen guztiak dituzula sinetsi.

Hala ere, hartuKontuz autokonfiantza harrotasunarekin ez nahasteko. Batez ere, erresilientzia garatzeko, etengabe ikasten ari zarela eta zure ondoan jende ona behar duzula aitortu behar duzulako. Umiltasuna eta besteekiko harremana ezinbesteko puntuak dira erresilientzia bilatzeko prozesuan.

Konexioa

Erresilientzia ezbeharren aurrean egokitzeko gaitasuna da. Hau ez da beti erraza eta, beraz, pertsona fidagarrien laguntza behar da. Lagunekin eta senideekin harremanetan egoteak pertenentzia eta segurtasun sentsazio zoragarria ematen du, eta horrek gizakiak erresilienteagoak izaten laguntzen du.

Garrantzitsua da, gainera, erresistentzia izateak ez duela esan nahi denbora guztian indartsu egotea, gabe. tristura, etsipena edo antzeko sentimenduak igarotzea. Honek, hain zuzen, adierazten du erresilientzia oreka ezin hobean gertatzen dela sufrimendua sentitzearen eta bere burua larritzen ez uztearen artean. Prozesu honetan, maiteen laguntza ezinbestekoa da.

Izaera

Erresilientzian, izaera ongiaren eta gaizkiaren kontzientziaren ondoriozko propietate bat da. Haurtzaroan eta nerabezaroan, funtsezkoa da izaera lantzea, gizarteak jokabide eta ardura oneko gizabanakoa jaso dezan. Ondorioz, erantzukizunaren zentzua garatuz, izaera erresilientziarako premisa da.

Horrela, pertsona erresilientea bihurtzen da.bere ekintzen ardura hartzen du eta inoiz ez ditu ekintzak azpikontratatzen. Badaki egiten duenak bere bizitzan ondorioak izango dituela, arrakasta edo zoritxarra lagunduz. Horregatik, ondo eta gaizki dagoenaren zentzua duen izaera ona izatea da pertsona erresilientea izateko oinarria.

Ekarpena

Norbaitek bizitzan helburu bat duenean, pertsona erresilienteagoa bihurtzen da. bizitzaren nahasteen aurrean. Helburua hain bizirik dago, ezen ez da ibilaldiaren erdian gelditu eta indar guztiekin borrokatzen du. Egoera zailen erdian dagoen pazientzia honetarako, helburu bat izateak gizabanakoari erresilientzia garatzen laguntzen du.

Hala ere, garrantzitsua da helburua beste pertsona batekin erlazionatuta egotea. Hau da, sentitu behar duzu norbaiten bizitzan laguntzen ari zarela eta aldea eragiten ari zarela. Horrela, zure harremanak elkarrekiko eta onuragarriagoak izango dira bi aldeentzat, eta horrela erresiliente bihurtuko zara.

Borroka

Erresilientziak ez du zerikusirik pasibotasunarekin. Aitzitik, erresiliente izatea egoeraren aurrean aurre egiteko estrategiak aurkitzea da. Beraz, borroka da biktimak arazoen konpontzaileetatik bereizten dituen oinarrizko puntua. Hori kexatu eta zergatik gertatu zaizun galdetu beharrean, aurre egin zure arazoari buru-belarri.

Baina ezbeharrei aurre egin zure maila kontrolatzen dakizunean.estresa eta antsietatea. Ez hartu ekintzarik bulkadaz, are gutxiago pentsamendurik gabe. Pertsona erresistenteak bere burua ezagutzen du eta zehatz-mehatz daki noraino irits daitekeen. Beraz, mantendu zure emozioak kontrolpean erronkari aurre egin aurretik.

Zeintzuk dira pertsona erresilientearen ezaugarriak

Agian pertsona erresilientea zara eta ez dakizu ere . Baina, erresilientzia zure bizitzan dagoela ziurtatzeko, ikus behean gaitasun hori dutenen ezaugarri batzuk. Begira ezazu!

Norberaren kontzientzia

Pertsonek erresilienteek bidean hainbat ezbeharrei aurre egiteko estrategiak aurkitzea lortzen dute. Hau da, auto-kontzientzia maila ona dutelako. Hau da, bere nortasunaren indarguneak eta ahuleziak ezagutzen dituzte eta zehatz-mehatz dakite noraino irits daitezkeen.

Auto-kontzientzia ezinbestekoa da erresilientzia-tasa handitzeko, horrela zure indarguneak zure onurarako erabil ditzakezu. egoera zailei aurre egitea. Ahuleziei dagokienez, haiekin lan egin dezakezu eta pertsona hobea izan zaitezke. Hala ere, erresilienteek ez dute perfekzioa bilatzen, badakitelako ez dela existitzen. Bere burua hobeto ezagutzea besterik ez dute bilatzen.

Barne kontrola eta autoestimua

Biktimismoa bizitzaren oztopoen artean zurruntasunaren amarru handietako bat da, eta erresilienteek ondo dakite hori. ulertzen dute