Generelle overvejelser om modstandsdygtighed

Da vi står over for så mange udfordringer i hverdagen, er ordet modstandsdygtighed blevet brugt meget inden for psykologien til at betegne en persons evne til at klare de vanskeligste situationer uden at blive følelsesmæssigt rystet. En modstandsdygtig person kan stå over for de værste lidelser og stadig forblive stærk og modstandsdygtig.

Netop på grund af evnen til at tilpasse sig midt i omstændighederne er modstandsdygtighed uundværlig i forskellige sektorer af livet, f.eks. fra det professionelle til det romantiske område. Evnen giver også mange fordele for menneskets fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed og gør det til et bedre menneske i forskellige henseender.

I denne tekst vil du kende de vigtigste karakteristika ved en modstandsdygtig person, og du vil få adgang til tips til at blive en sådan person, information om modstandsdygtighed og mange andre ting. Tjek alt nedenfor og del teksten med venner og familie. God læsning!

Modstandsdygtighed, målbevidsthed, dens betydning og indvirkning på livet

I emnerne nedenfor vil du lære lidt mere om de forskellige aspekter i forbindelse med modstandsdygtighed. Tag alle de oplysninger, du finder, og brug dem på forskellige områder i dit liv. Se det!

Hvad er modstandsdygtighed?

Modstandsdygtighed er evnen til at finde strategier til at håndtere uventede forandringer og til ikke at blive overvældet af lidelse og tab.

Selv om udtrykket "modstandsdygtighed" ofte bruges i psykologien, stammer det oprindeligt fra fysikken, som definerer det som et legemes evne til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand efter at have gennemgået en elastisk transformation.

Inspireret af fysikkens definition er en modstandsdygtig person en person, der kan tilpasse sig til de mest forskellige situationer og samtidig bevare kontrollen over sine følelser. Ifølge psykologen Robert Brooks har de modstandsdygtige personer større evne til at tage risici i livet og har gode interpersonelle relationer.

Modstandsdygtighed og følelse af målrettethed

Modstandsdygtighed hænger i høj grad sammen med en følelse af formål. Det vil sige, at når du er bevidst om, at du er vigtig i folks liv, og at du kan tilføre noget af værdi til andres liv, bliver du stærkere og mere modstandsdygtig over for forhindringer på din vej. Dermed vil du selv og andre også få gavn af det.

Søg derfor efter aktiviteter, hvor du føler, at du bidrager. Frivilligt arbejde eller at tilbringe tid sammen med familie og venner kan f.eks. være gode muligheder for at hjælpe nogen. Men gør alting med glæde og tilfredshed. Søg efter aktiviteter, der bringer dig lykke, og som du føler dig godt tilpas ved.

Udvikling af et personligt livsprojekt

Victor Frankl, grundlæggeren af logoterapi, siger, at ethvert menneske har brug for at have en mening med livet, et formål, som det kan stræbe efter. At have et personligt livsprojekt er med til at udvikle modstandsdygtighed, da det gør personen mere tålmodig over for udfordringer. Hver forhindring ses som et springbræt til at overvinde mål.

Så kig ind i dig selv og find ud af, hvad din mission er på denne jord. Vær opmærksom på dine evner, kompetencer, kapaciteter, se, hvad der forårsager din forargelse, din retfærdighedssans og alt andet, der generer dig. På den måde vil du være i stand til at ændre dig selv, når du står over for situationer, der ikke kan ændres.

Modstandsdygtighed og evnen til at forstå nye følelser

Umiddelbarheden i dagens samfund hindrer forbindelsen med os selv og dermed kontakten med vores egne følelser. I dag er det en næsten umulig opgave at stoppe op og reflektere over vores følelser. Men vid, at evnen til at forstå vores egne følelser er særlig vigtig for udviklingen af modstandsdygtighed.

Når du er bevidst om, hvad der sker indeni, kan du finde strategier til at håndtere modgang. Når alt kommer til alt, er det en stor fælde at handle på impulser og overvældet af følelser, når man står over for problemer. Så prøv at afsætte noget tid i din rutine til at komme i kontakt med dit indre jeg.

Hvorfor er modstandsdygtighed så vigtig?

Modstandsdygtighed er evnen til at komme sig over modgang og er endda en beskyttelsesmekanisme mod følelsesmæssige chok, når man står over for problemer. De, der er modstandsdygtige, kan holde deres mentale sundhed intakt, fordi de ved, at der altid er et lys for enden af tunnelen, uanset hvor slem situationen er, uanset hvor slem den er.

Mennesker, der ikke har evnen til at være modstandsdygtige, er således mere tilbøjelige til at blive overvældet af enhver form for udfordring. Desuden kan de søge efter håndteringsstrategier, der er skadelige for deres helbred, f.eks. misbrug af alkohol og andre stoffer. I denne forstand er udviklingen af modstandsdygtighed af afgørende betydning for menneskers liv.

Modstandsdygtighed på arbejdspladsen

Som et af de mest konkurrenceprægede områder i samfundet stiller arbejdsmarkedet strenge krav. Det er ikke nok at være god til det, man laver, at være den mest kvalificerede eller den med det bedste pensum. Det er nødvendigt at udvise egenskaber, som indebærer sociale færdigheder til konfliktmægling, f.eks. modstandsdygtighed.

Mere modstandsdygtige medarbejdere har således mulighed for at være mere effektive i deres sektorer og forbedre deres indbyrdes relationer i arbejdsmiljøet. Desuden formår ledere, der præsenterer modstandsdygtighed som en af søjlerne i deres handlinger, at være mere empatiske over for deres medarbejdere, hvilket endda forbedrer virksomhedens resultater.

Modstandsdygtighed i kærlighed

Resiliens i kærligheden er afgørende for at få sundere og mere behagelige forhold. Resiliente partnere kan lettere løse konflikter, fordi de forstår den andens verdenssyn. De forstår, at de begge kommer fra forskellige erfaringer, med forskellige opdragelser og endda forskellige værdier.

Vær dog meget forsigtig med ikke at forveksle modstandsdygtighed med en holdning, hvor du accepterer alt fra din partner. Husk på, at en modstandsdygtig person praktiserer selvbevidsthed og derfor kender sine egne grænser. Desuden har de nok selvværd til ikke at acceptere mindre, end de fortjener. Så vær modstandsdygtig, men nedvurder ikke dig selv.

Modstandsdygtighed og følelsesmæssig sundhed

De, der tror, at modstandsdygtighed er begrænset til evnen til at klare en given situation, tager fejl. Modstandsdygtighed går langt videre end dette. Den er i stand til at ændre adfærdsmønstre, omformulere tanker til fordel for mental sundhed, minimere stress- og angstniveauet og helt forbedre livskvaliteten.

En modstandsdygtig person er i stand til at holde sine følelser under kontrol, og selv om han er bekymret over et problem, lader han ikke sig selv gå ned, fordi han ved, at han vil finde en løsning. I lyset af alt dette bemærkes det, at evnen til at tilpasse sig forskellige situationer er en beskyttende faktor for alle menneskers følelsesmæssige sundhed.

De 7 C'er for modstandsdygtighed

De 7 C'er for modstandsdygtighed henviser til den model, der er skabt af Ken Ginsberg, en berømt børnelæge, som hjalp børn og teenagere med at udvikle modstandsdygtighed. Selv om modellen er meget udbredt blandt yngre mennesker, er den også meget nyttig for voksne. Læs nedenfor alt om de 7 C'er!

Kompetence

Denne kompetence er relateret til evnen til at håndtere forskellige situationer effektivt, dvs. at personen ved, hvordan man håndterer sine følelser under de mest forskelligartede omstændigheder, hvordan man tager stilling, når det er nødvendigt, hvordan man kæmper for sine rettigheder og hvornår man skal holde mund, og hvornår man skal handle.

Alt dette gøres på fremragende vis. Men det er klart, at resilienskompetence er noget, der skal udvikles lidt efter lidt. Med hver udfordring, der kommer undervejs, lærer du at løse problemerne mere effektivt. Man bliver resiliens gennem livserfaringer. Så det vigtigste er at møde situationer og ikke løbe væk fra dem.

Tillid

Selvtillid er uundværlig på alle livsområder. Alle, der ønsker at blive mere modstandsdygtige, skal have tillid til deres egen kapacitet. Du skal tro på dine kvaliteter og styrker og tro på, at du har alle muligheder for at blive stærkere og mere modstandsdygtig.

Pas dog på ikke at forveksle selvtillid med stolthed, for for for at udvikle modstandsdygtighed skal du erkende, at du hele tiden lærer, og at du har brug for gode mennesker ved din side. Ydmyghed og kontakt med andre er vigtige punkter i processen med at udvikle modstandsdygtighed.

Forbindelse

Modstandsdygtighed er evnen til at tilpasse sig midt i modgang. Det er ikke altid let og kræver derfor støtte fra pålidelige mennesker. At være forbundet med venner og familie giver en vidunderlig følelse af tilhørsforhold og tryghed, som hjælper mennesker til at blive mere modstandsdygtige.

Det er vigtigt at påpege, at det at være modstandsdygtig ikke betyder, at man skal være stærk hele tiden uden at gennemgå følelser af sorg, skuffelse eller lignende. Det viser faktisk, at modstandsdygtighed er en perfekt balance mellem at føle lidelse og ikke blive overvældet af den. I denne proces er støtte fra ens kære uundværlig.

Karakter

I resiliens er karakter en egenskab, der er et resultat af bevidstheden om rigtigt og forkert. I barndommen og ungdomsårene er det afgørende at arbejde med karakteren, så samfundet får et velopdragent og ansvarligt individ. Ved at udvikle ansvarsfølelse som en konsekvens heraf er karakteren en forudsætning for resiliens.

En modstandsdygtig person tager således ansvar for sine egne handlinger og uddelegerer aldrig sine handlinger. Han ved, at alt, hvad han gør, vil få konsekvenser i hans eget liv og bidrage til succes eller ulykke. Derfor er det at have en god karakter med en opfattelse af, hvad der er rigtigt og forkert, grundlaget for at være en modstandsdygtig person.

Bidrag

Når en person har et formål i livet, bliver vedkommende mere modstandsdygtig over for livets turbulens. Formålet er så levende, at vedkommende ikke stopper op midtvejs og kæmper med alle sine kræfter. På grund af denne tålmodighed midt i vanskelige situationer hjælper det at have et formål med at udvikle modstandsdygtighed hos den enkelte.

Men det er vigtigt, at formålet er relateret til et andet menneske, dvs. at du skal føle, at du bidrager til en andens liv, og at du gør en forskel. På den måde bliver dine relationer mere gensidige og gensidigt fordelagtige, og du bliver modstandsdygtig.

Bekæmpelse

Modstandsdygtighed har absolut intet at gøre med passivitet. Tværtimod er det at være modstandsdygtig netop at finde strategier til at imødegå situationen. Derfor er kamp det grundlæggende punkt, der adskiller ofrene fra problemløsere. I stedet for at klage og spekulere på, hvorfor det sker for dig, skal du se dit problem i øjnene.

Men du må kun møde modgang, når du ved, hvordan du kan kontrollere dit stress- og angstniveau. Du må ikke handle på impulsivt grundlag, og slet ikke uden at tænke dig om. En modstandsdygtig person kender sig selv og ved præcis, hvor langt han kan gå. Så hold din følelsesstyring ajour, før du står over for udfordringen.

Hvad er kendetegnene ved en modstandsdygtig person?

Måske er du en modstandsdygtig person, og du ved det ikke engang, men for at være sikker på, at modstandsdygtighed er en del af dit liv, kan du nedenfor se nogle karakteristika for dem, der har denne evne. Se det!

Selvbevidsthed

Modstandsdygtige mennesker er i stand til at finde strategier til at klare forskellige modgang undervejs. Det sker, fordi de har en god selvbevidsthed. Med andre ord kender de deres personligheds styrker og svagheder og ved præcis, hvor langt de kan gå.

Selvbevidsthed er afgørende for at øge din modstandsdygtighed, så du kan bruge dine styrker til din fordel i vanskelige situationer og arbejde på dine svagheder for at blive et bedre menneske. Modstandsdygtige mennesker søger dog ikke perfektion, for de ved, at det findes ikke. De søger kun at lære sig selv bedre at kende.

Intern kontrol og selvværd

Offerrolle er en af de store fælder for stivhed midt i livets forhindringer, og det ved modstandsdygtige mennesker udmærket godt. De forstår, at for at håndtere vanskelighederne skal du tage kontrol over dine egne handlinger og ikke give andre skylden for de beslutninger, du træffer. Succes afhænger trods alt kun af dig selv.

Men indre kontrol er direkte forbundet med selvværd, som ikke er andet end evnen til at anerkende de kvaliteter, der findes i dig, og bruge dem til din fordel. At værdsætte de positive sider er meget vigtigt for at udvikle modstandsdygtighed og på den måde håndtere de forskellige oplevelser i løbet af din rejse på jorden.

Følelsesmæssig balance og selvomsorg

Et af kendetegnene ved en modstandsdygtig person er balancen i sine følelser. Det er uundværligt at udvikle teknikker til at reducere angst og stress for at øge modstandsdygtigheden. Når en modstandsdygtig person står over for et problem, forsøger han ikke at løse det med det samme, men forsøger først at falde til ro og derefter at finde løsninger.

En anden meget vigtig egenskab er selvomsorg. Mental, fysisk og følelsesmæssig sundhed bør være en prioritet i alles liv. For dem, der ønsker at være mere tålmodige og tror på, at bedre dage vil komme, skal de være mere opmærksomme på sig selv og ikke forsømme personlig pleje. Så hold ikke op med at se på dig selv.

Optimisme og problemløsning

Problemløsningsevne er evnen til at samle en række viden, teknikker og strategier for at overvinde visse udfordringer. Nogle mennesker har lettere ved at udvise denne evne på grund af deres skarpe observation af verden omkring dem. Det vil sige, at de lærer af andres fejltagelser og succeser.

Enhver, der ønsker at udvikle modstandsdygtighed, kan erhverve denne evne til at løse problemer. Du skal bare være tålmodig og tro på, at alt nok skal gå, for optimisme er et af de karakteristiske træk ved en modstandsdygtig person. Du skal have tro og håb på livet.

Tips til at blive mere modstandsdygtig

Der er mennesker, der synes at være født med evnen til at være modstandsdygtige og derfor næsten aldrig bliver rystet af noget som helst. Men du skal vide, at det er helt muligt for alle at blive mere modstandsdygtige over for livet. Se nedenstående tips og find ud af hvordan!

Vær fleksibel

Stive mennesker kan næppe være modstandsdygtige, for i stivhed ser personen kun én måde at løse tingene på, en enkelt vej, en enkelt løsning. For at udvikle modstandsdygtighed er det nødvendigt, at du udvider dit syn og forsøger at se de forskellige muligheder i en situation.

Fleksibilitet hjælper dig med at lide mindre under vanskeligheder og forbedrer endda dine relationer med andre mennesker. Prøv at finde nye måder at tilpasse dig på. Husk på, at der altid er forskellige måder at håndtere et problem på. Du skal blot åbne dig og tillade dig selv at se de mulige måder omkring dig.

Tro på dig selv

Husk på, at modstandsdygtighed er en evne, som du erhverver dig lidt efter lidt. Med hver vanskelighed lærer du at blive mere modstandsdygtig og tilpasse dig til nye forandringer. I den forstand er et godt tip til at lære at blive mere modstandsdygtig at tro på dig selv og fejre dine små resultater.

Tillid til din egen kapacitet hjælper dig med at nå dine mål og målsætninger, gør dig mere produktiv, hjælper dig med at udvikle et mere fokuseret liv og udvider dit syn til at se den positive side af modgang. Alle har fejl og mangler og kvaliteter, og det er normalt. Men det vigtigste er, at du tror på dine evner.

Hold forbindelsen

Ingen er født til at være alene. Psykologer siger, at ethvert menneske har brug for at være i kontakt med andre mennesker. Selv om man kan lide ensomhed, dvs. en periode med isolation til eftertanke og helt sundt, er ensomhed skadeligt for den mentale sundhed, fordi det forårsager smerte og lidelse.

Hvis du har mennesker, du kan henvende dig til i vanskelige tider, kan du udvikle din modstandsdygtighed. Råd og vejledning vil udvide dit verdensbillede, og du vil se nye vinkler på situationen, så du efterhånden lærer at være mere modstandsdygtig over for livet.

Lær sunde vaner

Et af rådene til at blive mere modstandsdygtig er at lære sig sunde vaner. Nogle af dem er: motionér regelmæssigt, hold en afbalanceret kost med et højt indhold af næringsstoffer, læs en god bog, sæt tid af til hvile og mange andre. Du kan også skabe dine egne sunde vaner, som passer bedst ind i din rutine.

Desuden skal du forstå, at modstandsdygtighed udvikles gennem en stærk følelsesmæssig og sund krop. Sind og krop er trods alt tæt forbundet, da det ene påvirker det andet og dermed påvirker personens evne til at være mere modstandsdygtig over for modgang. Så pas godt på dig selv.

Trække læring af erfaringer

Et af kendetegnene ved en modstandsdygtig person er forståelsen af, at det altid er muligt at lære af negative oplevelser. Derfor mister de ikke modet, fordi de ved, at alting bidrager til deres egen modning. Prøv derfor at drage læring af de dårlige situationer, der sker i dit liv.

Når du kommer ud af din offerposition og møder modgang som en rigtig lærer i livet, vil modstandsdygtighed begynde at udvikle sig. Så lad være med at klage over alt, hvad der kommer på din vej, og slet ikke spekulere på, hvorfor det skete. Tænk i stedet på, hvordan du kunne have handlet anderledes.

Søg efter måder at slippe spændinger på

Tro mig, spændinger blokerer for udviklingen af modstandsdygtighed, fordi stress forhindrer en person i at se nye veje og tilpasse sig omstændighederne. Bekymringer stjæler sindsro og bringer kun fokus på problemerne, uden at man dog kan finde den rette løsning.

Du kan f.eks. føre dagbog over dine problemer og vanskeligheder, tegne billeder for at udtrykke din angst, meditere, danse, synge eller endda få noget god terapi.

Bevar en positiv indstilling til livet

Negativitet er en holdning, der lammer enhver og derfor forhindrer løsningen af mange problemer. Hvis du ønsker at udvikle din modstandsdygtighed, skal du bevare en positiv holdning til livet. Med andre ord skal du tro på, at der altid er en vej ud af enhver situation.

At være positiv er at se den gode side af de mest negative oplevelser. Hvis en person f.eks. mister sit job, kan vedkommende i stedet for at klage og brokke sig over chefen betragte afskedigelsen som en mulighed for at investere i iværksætteri og realisere sine drømme. Så hvis du vil være modstandsdygtig, skal du se på den positive side, for det er der altid.

Hvilke faktorer bidrager til modstandsdygtighed?

Da alle mennesker er forskellige, er der mennesker, der er født med et højt resilienspotentiale. Dette fremmes af mange faktorer, f.eks. et godt selvværd, støtte fra familien, klar kommunikation og følelsesmæssig intelligens.

De, der ikke har nogen evne til at tilpasse sig nye forandringer, kan imidlertid også blive modstandsdygtige. For at gøre det skal de være villige til at lære og være vedholdende i deres bestræbelser på at justere deres egen adfærd og tankegang.

Så forstå, at ingen forandring er let, og at intet sker fra den ene dag til den anden. Vær tålmodig med dig selv og vær glad for hver udvikling, du formår at foretage. Udnyt også de tips og oplysninger, du har fået i dagens tekst. På den måde vil du blive et mere modstandsdygtigt menneske og leve bedre på dette jordiske plan.