Bendrieji svarstymai apie atsparumą

Kasdieniame gyvenime susiduriant su daugybe iššūkių, psichologijoje plačiai vartojamas žodis "atsparumas", kuriuo įvardijamas žmogaus gebėjimas susidoroti su sunkiausiomis situacijomis, emociškai nesutriuškinant. Atsparus žmogus gali susidurti su didžiausiomis kančiomis ir vis tiek išlikti stiprus ir atsparus.

Būtent dėl gebėjimo prisitaikyti prie aplinkybių atsparumas yra būtinas įvairiose gyvenimo srityse, pavyzdžiui, nuo profesinės iki romantinės. Šis gebėjimas taip pat duoda daug naudos žmogaus fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai, todėl jis tampa geresniu žmogumi įvairiais aspektais.

Šiame tekste sužinosite pagrindines atsparių žmonių savybes, be to, galėsite susipažinti su patarimais, kaip jais tapti, informacija apie atsparumą ir daugeliu kitų dalykų. Viską patikrinkite žemiau ir būtinai pasidalykite tekstu su draugais ir šeimos nariais. Gero skaitymo!

Atsparumas, tikslo suvokimas, jo svarba ir poveikis gyvenimui

Toliau pateiktose temose sužinosite šiek tiek daugiau apie įvairius su atsparumu susijusius aspektus. Pasinaudokite visa atrasta informacija ir panaudokite ją įvairiose savo gyvenimo srityse. Patikrinkite!

Kas yra atsparumas

Atsparumas - tai gebėjimas rasti strategijas susidūrus su gyvenimo negandomis. Tai gebėjimas susidoroti su netikėtais pokyčiais ir nepalūžti dėl kančios ir praradimų.

Nors terminas "atsparumas" dažnai vartojamas psichologijoje, jis kilęs iš fizikos, kurioje apibrėžiamas kaip kūno savybė sugrįžti į pradinę būseną po tam tikros elastinės transformacijos.

Įkvėptas fizikos apibrėžimo, atsparus žmogus yra tas, kuris gali prisitaikyti prie pačių įvairiausių situacijų, tinkamai kontroliuodamas savo emocijas. Pasak psichologo Roberto Brookso, tie, kurie yra atsparūs, turi didesnį polinkį rizikuoti gyvenime ir palaiko gerus tarpasmeninius santykius.

Atsparumas ir tikslo suvokimas

Atsparumas labai susijęs su tikslo jausmu. Tai reiškia, kad kai suvokiate, jog esate svarbus žmonių gyvenime ir kad galite kažką vertingo pridėti prie kitų žmonių gyvenimo, tampate stipresnis ir atsparesnis, susidūręs su kliūtimis kelyje. Dėl to naudos gausite ir jūs pats, ir kiti.

Dėl šios priežasties ieškokite veiklos, kurioje jaustumėtės esąs naudingas. Pavyzdžiui, savanoriška tarnyba arba laiko praleidimas su šeima ir draugais gali būti puikios galimybės kam nors padėti. Tačiau viską darykite su malonumu ir pasitenkinimu. Ieškokite veiklos, kuri jums teikia laimę ir kurioje gerai jaučiatės.

Asmeninio gyvenimo projekto kūrimas

Logoterapijos įkūrėjas Viktoras Franklis teigia, kad kiekvienas žmogus turi turėti gyvenimo prasmę, tikslą, kurio galėtų siekti. Asmeninio gyvenimo projekto turėjimas padeda ugdyti atsparumą, nes dėl jo žmogus tampa kantresnis susidūręs su iššūkiais. Kiekviena kliūtis suvokiama kaip tramplinas tikslams įveikti.

Taigi pažvelkite į savo vidų ir atraskite, kokia yra jūsų misija šioje žemėje. Atkreipkite dėmesį į savo gebėjimus, kompetencijas, galimybes, pastebėkite, kas jums kelia pasipiktinimą, teisingumo jausmą ir visa kita, kas jums kelia nerimą. Taip galėsite pakeisti save, kai susidursite su situacijomis, kurių neįmanoma pakeisti.

Atsparumas ir gebėjimas suprasti naujas emocijas

Šiandieninės visuomenės betarpiškumas trukdo užmegzti ryšį su savimi, taigi ir kontaktą su savo emocijomis. Šiais laikais sustoti ir apmąstyti savo emocijų būseną yra beveik neįmanoma užduotis. Tačiau žinokite, kad gebėjimas suprasti savo jausmus yra ypač svarbus ugdant atsparumą.

Kai suvokiate, kas vyksta viduje, galite rasti strategijų, kaip susidoroti su sunkumais. Juk veikimas impulsyviai ir užvaldytas emocijų yra dideli spąstai susidūrus su problemomis. Taigi pasistenkite savo kasdienybėje skirti šiek tiek laiko ryšiui su savo vidiniu "aš".

Kodėl atsparumas toks svarbus?

Atsparumas - tai gebėjimas atsigauti po nelaimių ir netgi apsaugos mechanizmas nuo emocinio sukrėtimo susidūrus su problemomis. Atsparūs žmonės gali išsaugoti savo psichikos sveikatą, nes žino, kad ir kokia bloga būtų situacija, tunelio gale visada yra šviesa.

Taigi žmonės, neturintys atsparumo įgūdžių, yra labiau linkę patirti bet kokį iššūkį. Be to, jie gali ieškoti sveikatai žalingų įveikos strategijų, pavyzdžiui, piktnaudžiauti alkoholiu ir kitais narkotikais. Šia prasme atsparumo ugdymas yra itin svarbus žmogaus gyvenimui.

Atsparumas darbe

Darbo rinka, kaip viena konkurencingiausių visuomenės sričių, kelia tam tikrus griežtus reikalavimus. Neužtenka būti geru savo srities specialistu, turėti geriausią kvalifikaciją ar geriausią mokymo programą. Būtina pasižymėti savybėmis, kurios apima socialinius įgūdžius, reikalingus tarpininkauti sprendžiant konfliktus, pavyzdžiui, atsparumą.

Taigi, atsparesni darbuotojai turi galimybę efektyviau dirbti savo sektoriuose, be to, pagerėja jų tarpasmeniniai santykiai darbo aplinkoje. Be to, vadovai, kurie atsparumą pateikia kaip vieną iš savo veiklos ramsčių, sugeba labiau įsijausti į savo darbuotojus ir netgi pagerinti korporacijos rezultatus.

Atsparumas meilėje

Atsparumas, taikomas meilėje, yra esminis sveikesnių ir malonesnių santykių pagrindas. Atsparūs partneriai lengviau sprendžia konfliktus, nes supranta kito partnerio pasaulėžiūrą. Jie supranta, kad abu yra sukaupę skirtingą patirtį, skirtingai auklėjami ir net puoselėja skirtingas vertybes.

Tačiau būkite labai atsargūs ir nepainiokite veržlumo su požiūriu, kad iš partnerio priimate viską. Turėkite omenyje, kad veržlus žmogus praktikuoja savęs pažinimą, todėl žino savo ribas. Be to, jis turi pakankamai savigarbos, kad nepriimtų mažiau, nei nusipelnė. Taigi būkite veržlūs, bet nenuvertinkite savęs.

Atsparumas ir emocinė sveikata

Klysta tie, kurie mano, kad atsparumas apsiriboja gebėjimu susidoroti su tam tikra situacija. Atsparumas yra kur kas daugiau nei tai. Jis gali pakeisti elgesio modelius, performuluoti mintis psichikos sveikatos naudai, sumažinti streso ir nerimo lygį ir visiškai pagerinti gyvenimo kokybę.

Atsparus žmogus sugeba kontroliuoti savo emocijas ir, net jei jį neramina kokia nors problema, jis nenuleidžia savęs, nes žino, kad ras sprendimą. Atsižvelgiant į visa tai, pažymima, kad gebėjimas prisitaikyti prie įvairių situacijų yra apsauginis visų asmenų emocinės sveikatos veiksnys.

7 atsparumo elementai

7 C atsparumo modelis - tai Keno Ginsbergo, garsaus pediatro, sukurto modelio, padėjusio vaikams ir paaugliams ugdyti atsparumą, pavadinimas. Nors šį modelį plačiai naudoja jaunesni žmonės, jis visiškai naudingas ir suaugusiesiems. Toliau skaitykite viską apie 7 C!

Kompetencija

Ši kompetencija susijusi su gebėjimu veiksmingai elgtis įvairiose situacijose, t. y. asmuo moka valdyti savo emocijas pačiomis įvairiausiomis aplinkybėmis, prireikus užimti poziciją, kovoti už savo teises ir atpažinti, kada reikia tylėti, o kada veikti.

Visa tai daroma puikiai. Tačiau akivaizdu, kad atsparumo kompetenciją reikia ugdyti pamažu. Su kiekvienu kelyje pasitaikančiu iššūkiu išmoksite efektyviau spręsti problemas. Žmogus tampa atsparus per gyvenimišką patirtį. Taigi, svarbu susidurti su situacijomis, o ne nuo jų bėgti.

Pasitikėjimas

Bet kurioje gyvenimo srityje pasitikėjimas savimi yra būtinas. Kiekvienas, norintis tapti atsparesnis, turi pasitikėti savo jėgomis. Reikia tikėti savo savybėmis ir stiprybėmis ir tikėti, kad turite visas galimybes būti stipresnis ir atsparesnis.

Tačiau būkite atsargūs ir nepainiokite pasitikėjimo savimi su išdidumu, nes norėdami ugdyti atsparumą turite pripažinti, kad nuolat mokotės ir kad šalia jūsų reikia gerų žmonių. Nuolankumas ir ryšys su kitais yra esminiai atsparumo ugdymo proceso aspektai.

Ryšys

Atsparumas - tai gebėjimas prisitaikyti ištikus nelaimei. Tai ne visada lengva, todėl reikia patikimų žmonių paramos. Ryšiai su draugais ir šeima suteikia nuostabų priklausymo ir saugumo jausmą, kuris padeda žmogui tapti atsparesniam.

Svarbu pabrėžti, kad būti atspariam nereiškia visą laiką būti stipriam, neišgyventi jokio liūdesio, nusivylimo ar panašių jausmų. Tiesą sakant, tai rodo, kad atsparumas - tai puiki pusiausvyra tarp kančios jausmo ir jos neužvaldymo. Šiame procese nepakeičiama artimųjų parama.

Personažas

Kalbant apie atsparumą, charakteris yra savybė, atsirandanti dėl gėrio ir blogio suvokimo. vaikystėje ir paauglystėje labai svarbu ugdyti charakterį, kad visuomenė gautų gerai besielgiantį ir atsakingą asmenį. ugdant atsakomybės jausmą kaip pasekmę, charakteris yra atsparumo prielaida.

Taigi atsparus žmogus prisiima atsakomybę už savo veiksmus ir niekada neperkelia savo veiksmų. Jis žino, kad viskas, ką jis daro, turės atgarsį jo paties gyvenime ir prisidės prie sėkmės arba nelaimės. Todėl gero charakterio, turinčio supratimą, kas yra gerai ir kas blogai, turėjimas yra atsparaus žmogaus pagrindas.

Įnašas

Kai žmogus turi gyvenimo tikslą, jis tampa atsparesnis gyvenimo sūkurių akivaizdoje. Tikslas yra toks ryškus, kad jis nesustoja pusiaukelėje ir kovoja iš visų jėgų. Dėl šios kantrybės sudėtingose situacijose tikslo turėjimas padeda žmogui išsiugdyti atsparumą.

Tačiau svarbu, kad tikslas būtų susijęs su kitu žmogumi, t. y. turite jausti, kad prisidedate prie kieno nors gyvenimo ir kad kažką keičiate. Taip jūsų santykiai bus abipusiai naudingesni ir abipusiai naudingesni, o jūs tapsite atsparesni.

Kovinis

Atsparumas visiškai nesusijęs su pasyvumu. Priešingai, būti atspariam - tai būtent rasti strategijas, kaip susidoroti su situacija. Todėl kova yra esminis dalykas, skiriantis aukas nuo problemų sprendėjų. Užuot skundęsi ir svarstę, kodėl taip atsitiko būtent jums, susidurkite su savo problema akis į akį.

Tačiau su sunkumais susidurkite tik tada, kai žinote, kaip kontroliuoti savo streso ir nerimo lygį. Nesiimkite jokių veiksmų impulsyviai, juo labiau neapgalvotai. Atsparus žmogus pažįsta save ir tiksliai žino, kaip toli jis gali nueiti. Taigi prieš susidurdami su iššūkiu atnaujinkite savo emocijų valdymą.

Kokios yra atsparaus žmogaus savybės

Galbūt esate atsparus žmogus ir to net nežinote, bet kad įsitikintumėte, jog atsparumas yra jūsų gyvenime, toliau rasite keletą savybių, būdingų tiems, kurie turi šį gebėjimą. Įsitikinkite!

Savęs pažinimas

Atsparūs žmonės sugeba rasti strategijų, kaip susidoroti su įvairiais pakeliui iškylančiais sunkumais. Taip atsitinka todėl, kad jie turi gerą savęs pažinimo lygį. Kitaip tariant, jie žino savo asmenybės stipriąsias ir silpnąsias puses ir tiksliai žino, kaip toli gali nueiti.

Savęs pažinimas yra labai svarbus norint padidinti savo atsparumo lygį, kad susidūrę su sudėtingomis situacijomis galėtumėte pasinaudoti savo stipriosiomis pusėmis ir dirbti su silpnosiomis, kad taptumėte geresniu žmogumi. Tačiau atsparūs žmonės nesiekia tobulumo, nes žino, kad tokio dalyko nėra. Jie tik siekia geriau pažinti save.

Vidinė kontrolė ir savigarba

Viktimizmas yra vienas iš didžiųjų spąstų, įkalinančių nelankstumą susidūrus su gyvenimo kliūtimis, ir atsparūs žmonės tai puikiai žino. Jie supranta, kad, norėdami susidoroti su sunkumais, turite patys kontroliuoti savo veiksmus ir nekaltinti kitų dėl priimtų sprendimų. Juk sėkmė priklauso tik nuo jūsų.

Tačiau vidinė kontrolė tiesiogiai susijusi su savigarba, kuri yra ne kas kita, kaip gebėjimas atpažinti savyje esančias savybes ir panaudoti jas savo naudai. Vertinti teigiamus dalykus labai svarbu norint išsiugdyti atsparumą ir taip susidoroti su įvairiomis patirtimis, patiriamomis kelionės žemėje metu.

Emocinė pusiausvyra ir rūpinimasis savimi

Vienas iš atsparių žmonių bruožų yra jų emocijų pusiausvyra. Siekiant padidinti atsparumo lygį, būtina sukurti nerimo ir streso mažinimo metodus. Susidūrę su problema, atsparūs žmonės nesistengia jos išspręsti iš karto. Vietoj to jie stengiasi pirmiausia nusiraminti ir tik tada ieškoti sprendimų.

Kita labai svarbi savybė - rūpinimasis savimi. Psichinė, fizinė ir emocinė sveikata turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenimo prioritetas. Tiems, kurie nori būti kantresni ir tiki, kad ateis geresnės dienos, reikia skirti daugiau dėmesio sau ir neapleisti asmeninės priežiūros. Taigi, nenustokite rūpintis savimi.

Optimizmas ir problemų sprendimas

Gebėjimas spręsti problemas - tai gebėjimas sujungti įvairias žinias, metodus ir strategijas, kad būtų įveikti tam tikri iššūkiai. Kai kurie žmonės lengviau įgyja šį gebėjimą, nes jie akylai stebi juos supantį pasaulį. Tai reiškia, kad jie mokosi iš kitų žmonių klaidų ir sėkmės.

Šį gebėjimą spręsti problemas gali įgyti kiekvienas, norintis ugdyti atsparumą. Tereikia būti kantriam ir tikėti, kad viskas išsispręs, nes optimizmas yra viena iš atsparumą apibūdinančių savybių. Reikia tikėti gyvenimu ir turėti vilties.

Patarimai, kaip būti atsparesniems

Atrodo, kad yra žmonių, kurie gimsta su atsparumo gebėjimu ir dėl šios priežasties jų beveik niekas nesukrečia. Tačiau žinokite, kad kiekvienas gali tapti atsparesnis gyvenimo akivaizdoje. Perskaitykite toliau pateikiamus patarimus ir sužinokite, kaip tai padaryti!

Būkite lankstūs

Rigidiški žmonės vargu ar gali būti atsparūs, nes būdamas rigidiškas žmogus mato tik vieną sprendimo būdą, vieną kelią, vieną sprendimą. Norint išsiugdyti atsparumą, būtina praplėsti savo akiratį ir stengtis įžvelgti įvairias situacijos galimybes.

Lankstumas padeda mažiau kentėti nuo sunkumų ir netgi pagerina jūsų santykius su žmonėmis. Stenkitės rasti naujų būdų prisitaikyti. Nepamirškite, kad visada yra įvairių būdų spręsti problemą. Tereikia atsiverti ir leisti sau pamatyti galimus jus supančius būdus.

Tikėkite savimi

Turėkite omenyje, kad atsparumas yra gebėjimas, įgyjamas pamažu. Su kiekvienu sunkumu išmoksite būti atsparesni ir prisitaikyti prie naujų pokyčių. Šia prasme geras patarimas, kaip išmokti būti atsparesniems, yra tikėti savimi ir džiaugtis mažais pasiekimais.

Pasitikėjimas savo jėgomis padeda siekti užsibrėžtų tikslų ir uždavinių, didina produktyvumą, padeda susikurti kryptingesnį gyvenimą, taip pat praplečia akiratį, kad įžvelgtumėte teigiamą nelaimių pusę. Kiekvienas žmogus turi trūkumų ir savybių, ir tai yra normalu. Tačiau svarbiausia, kad jūs tikite savo gebėjimais.

Palaikykite ryšį

Niekas negimė tam, kad būtų vienas. Psichologai teigia, kad kiekvienam žmogui reikia bendrauti su kitais žmonėmis. Net jei žmogui patinka vienatvė, t. y. atsiskyrimo laikotarpis, skirtas apmąstymams ir visiškai sveikas, vienatvė yra kažkas kenksmingo psichinei sveikatai, nes sukelia skausmą ir kančią.

Turėdami žmonių, į kuriuos galite kreiptis iškilus sunkumams, ugdysite savo atsparumą. Patarimai ir rekomendacijos praplės jūsų pasaulėžiūrą, pamatysite naujus situacijos kampus, todėl po truputį išmoksite būti atsparesni gyvenimo akivaizdoje.

Išmokite sveikų įpročių

Vienas iš patarimų, kaip būti atsparesniems, yra išmokti sveikų įpročių. Kai kurie iš jų yra šie: reguliariai mankštintis, laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu maistinių medžiagų, skaityti gerą knygą, skirti laiko poilsiui ir daugelis kitų. Taip pat galite susikurti savo sveikus įpročius, kurie geriausiai tinka jūsų kasdienybei.

Be to, supraskite, kad atsparumą ugdo stiprus emocinis ir sveikas kūnas. Juk protas ir kūnas yra glaudžiai susiję, nes vienas kišasi į kitą ir todėl daro įtaką asmens gebėjimui būti atsparesniam nelaimės akivaizdoje. Taigi rūpinkitės savimi.

Pasimokykite iš patirties

Vienas iš atsparių žmonių bruožų yra supratimas, kad iš neigiamos patirties visada galima pasimokyti. Todėl jie nenuleidžia rankų, nes žino, kad viskas prisideda prie jų pačių brendimo. Todėl pasistenkite pasimokyti iš blogų situacijų, kurios nutinka jūsų gyvenime.

Kai išeisite iš aukos pozicijos ir susidursite su sunkumais kaip su tikrais gyvenimo mokytojais, pradėsite ugdytis atsparumą. Taigi nesiskųskite dėl visko, kas jus ištinka, o juo labiau nesidomėkite, kodėl taip nutiko. Vietoj to pagalvokite, kaip galėjote pasielgti kitaip.

Ieškokite būdų, kaip sumažinti įtampą

Patikėkite, įtampa trukdo ugdyti atsparumą. Taip yra todėl, kad stresas neleidžia žmogui matyti naujų kelių ir prisitaikyti prie aplinkybių. Rūpesčiai atima ramybę, sutelkia dėmesį tik į problemas, tačiau nesugeba rasti tinkamo sprendimo.

Pavyzdžiui, galite vesti savo problemų ir sunkumų dienoraštį, piešti paveikslus, kad išreikštumėte savo kančią, medituoti, šokti, dainuoti ar net užsiimti gera terapija.

Išlaikykite teigiamą požiūrį į gyvenimą

Negatyvumas - tai požiūris, kuris paralyžiuoja kiekvieną žmogų ir todėl trukdo išspręsti daugelį problemų. Jei norite ugdyti savo atsparumą, turite išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Kitaip tariant, turite tikėti, kad iš kiekvienos situacijos visada yra išeitis.

Būti pozityviam - tai įžvelgti gerąją pačių neigiamiausių patirčių pusę. Pavyzdžiui, jei žmogus neteko darbo, užuot skundęsis ir burnojęs ant viršininko, jis gali vertinti atleidimą iš darbo kaip galimybę investuoti į verslumą ir įgyvendinti savo svajones. Taigi, jei norite būti atsparūs, žiūrėkite į teigiamą pusę, nes ji visada yra.

Kokie veiksniai lemia atsparumą?

Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, yra žmonių, kurie gimsta turėdami didelį atsparumo potencialą. Tam padeda daugybė veiksnių, pavyzdžiui, gera savigarba, šeimos parama, aiškus bendravimas ir emocinis intelektas.

Tačiau ir tie, kurie neturi gebėjimų prisitaikyti prie naujų pokyčių, taip pat gali tapti atsparūs. Tam jie turės norėti mokytis ir atkakliai siekti koreguoti savo elgesį ir mąstymą.

Taigi supraskite, kad jokie pokyčiai nėra lengvi ir niekas neįvyksta per vieną naktį. Būkite kantrūs su savimi ir džiaukitės kiekviena evoliucija, kurią pavyksta padaryti. Taip pat pasinaudokite patarimais ir informacija, kurią gavote šiandienos tekste. Taip tapsite atsparesniu žmogumi ir geriau gyvensite šioje žemiškoje plotmėje.