レジリエンスに関する一般的な考察

レジリエンス（resilience）という言葉は、心理学の分野で広く使われています。 レジリエンスのある人は、最悪の苦しみに直面しても、強く、抵抗することができます。

また、身体的、精神的、感情的な健康にも多くの恩恵をもたらし、さまざまな面でより良い人間になることができるのです。

このテキストでは、レジリエンスになるためのヒント、レジリエンスに関する情報、その他多くのポイントにアクセスできるほか、レジリエンスの主な特徴を知ることができます。 以下のすべてをチェックして、友人や家族とテキストを共有してください。 良い読書を!

レジリエンス、目的意識、その重要性と人生への影響

レジリエンスに関連するさまざまな側面について、以下のトピックでもう少し詳しく学びます。 発見した情報は、人生のさまざまな場面で活用しましょう。 ぜひチェックしてみてください。

レジリエンスとは

レジリエンスとは、人生の逆境に直面したときに戦略を見出す能力であり、予期せぬ変化に対処し、苦しみや喪失感に打ちのめされない能力のことである。

レジリエンスという言葉は心理学でよく使われるが、その起源は物理学であり、「物体が弾性変形を受けた後、元の状態に戻る性質」と定義されている。

心理学者のロバート・ブルックスによると、レジリエンスの高い人は、人生においてリスクを取る適性が高く、対人関係も良好であるという。

レジリエンスと目的意識

レジリエンスは、目的意識と深く結びついています。 つまり、自分が人々の人生にとって重要な存在であり、何か価値を与えることができると自覚していれば、途中の障害に直面しても、より強く、よりレジリエントになれるのです。 これによって、自分にも他人にも利益がもたらされるのです。

例えば、ボランティア活動や家族や友人と過ごす時間も、誰かの役に立てる良い選択肢です。 ただし、何事も楽しく、満足して行うことが大切です。 自分が楽しいと感じられる活動を探しましょう。

パーソナルライフプロジェクトの展開

ロゴセラピーの創始者であるヴィクトール・フランクルは、すべての人間には人生の意味、つまり努力する目的が必要だと言っています。 個人的なライフプロジェクトを持つことは、困難に直面したときの忍耐力を高め、目標を克服するためのバネになると考えられているため、レジリエンスを高めるのに役立ちます。

そして、自分の能力、実力、才能、憤り、正義感、その他あらゆることに目を向けてみてください。 そうすることで、変えられない状況に直面したとき、自分を変えることができるようになるはずです。

レジリエンス（回復力）と新しい感情を理解する能力

現代社会の即時性は、自分自身とのつながり、つまり自分自身の感情との接触を妨げています。 現代では、自分の感情の状態を立ち止まって考えることはほとんど不可能です。 しかし、自分自身の感情を理解する能力は、レジリエンスの発達において特に重要であることを知っておいてください。

自分の内側に何が起きているのかを意識することで、逆境に対応する戦略を見出すことができます。 やはり、問題に直面したときに衝動的に行動したり、感情に流されたりするのは大きな罠です。 ですから、日常の中で、自分の内側とつながる時間を設けてみてください。

なぜレジリエンスが重要なのか？

レジリエンスとは、逆境から立ち直る力のことで、問題に直面したときの精神的ショックから身を守るメカニズムでもあります。 レジリエンスのある人は、どんなに悪い状況でも、トンネルの先には必ず光があることを知っているので、心の健康を保つことができるのです。

そのため、レジリエンスを持たない人は、どんな困難にも打ちのめされやすく、また、アルコールや薬物の乱用など、健康を害する対処法を求める可能性があります。 この意味で、レジリエンスの育成は、人間が生きていく上で最も重要なことなのです。

仕事におけるレジリエンス

社会的に最も競争の激しい分野であるため、ある種の厳しい条件が求められます。 得意なこと、最も優れた資格やカリキュラムを持っているだけでは不十分で、例えばレジリエンスなど、紛争解決のための社会的スキルを含む特性を示すことが必要なのです。

また、レジリエンスを行動の柱の1つとするリーダーは、従業員に対してより共感的であり、企業の業績も向上させることができるのです。

愛のレジリエンス

レジリエンスを恋愛に応用することは、より健全で楽しい関係を築くための基本です。 レジリエンスのあるパートナーは、相手の世界観を理解し、お互いが異なる経験、異なる生い立ち、異なる価値観を持っていることを理解し、より簡単に対立を解決することができるのです。

しかし、レジリエンスと相手のすべてを受け入れる姿勢を混同しないように注意してください。 レジリエンスのある人は、自己認識の練習をしているので、自分の限界を知っています。 また、自分より低いものを受け入れない自尊心を持っています。 レジリエンスを持ちながらも、自分を卑下しないようにしましょう。

レジリエンスと心の健康

レジリエンスは、行動パターンを修正し、心の健康を保つために考えを改め、ストレスや不安のレベルを抑え、生活の質を完全に向上させることができるのです」。

このように、さまざまな状況に適応する能力は、すべての人の心の健康を守る要素であることがわかります。

レジリエンス（回復力）の7つのC

レジリエンスの7Cとは、小児科医として有名なケン・ギンズバーグが、子どもやティーンエイジャーのレジリエンスを高めるために作ったモデルのことです。 若い人に広く使われていますが、大人にも十分に役立ちます。 7Cのすべてを以下でチェックしてください。

コンピテンス

この能力は、さまざまな状況に効果的に対処する能力に関連しています。つまり、その人は最も多様な状況下で自分の感情を管理する方法を知っており、必要なときには立場をわきまえ、自分の権利を守るために戦い、黙っているべきときと行動すべきときを認識することができるのです。

しかし、レジリエンス能力は少しずつ身につけていくものです。 困難に直面するたびに、より効率的に問題を解決できるようになります。 人は人生経験を通じてレジリエンスを身につけていきます。 だから大切なのは、逃げずに立ち向かうことなのです。

信頼

レジリエンスを高めようとする人は、自分の能力に自信を持つ必要があります。 自分の資質や強みを信じ、より強く、よりレジリエントになる可能性をすべて持っていると信じることです。

しかし、自信とプライドを混同しないように注意してください。 レジリエンスを鍛えるためには、自分が常に学んでいること、そして優秀な人材がそばにいることを認識する必要があります。 レジリエンスを鍛える過程では、謙虚さと他人との接触が重要なポイントです。

接続

レジリエンスとは、逆境の中で適応していく力のことです。 そのためには、信頼できる人たちの支えが必要です。 友人や家族とのつながりは、素晴らしい帰属意識と安心感をもたらし、人間のレジリエンスを高めてくれるのです。

ここで重要なのは、レジリエンスとは、悲しみや失望などの感情を持たず、常に強くあることではなく、苦しみを感じながらもそれに圧倒されない、絶妙なバランスのことだということです。 そのためには、大切な人のサポートが欠かせません。

キャラクター

レジリエンスにおいて、キャラクターとは善悪の認識から生まれる性質であり、幼少期から青年期にかけて、社会が品行方正で責任感のある人間を受け入れるためにキャラクターを鍛えることが重要です。 その結果として責任感が育つことで、レジリエンスの前提となるキャラクターが形成されます。

このように、レジリエンスの高い人は、自分の行動に責任を持ち、決して外部に委託しません。 自分の行動がすべて自分の人生に影響を及ぼし、成功や不幸に貢献することを知っているからです。 したがって、何が正しくて何が間違っているかという概念を持った良い性格を持つことが、レジリエンスの高い人の基本なのです。

貢献度

人生の目的がある人は、人生の激動に直面したとき、レジリエンスが高まります。 目的が鮮明であるため、途中で立ち止まることなく、全力で戦うことができます。 困難な状況の中でも忍耐強くいられるため、目的を持つことでレジリエンスが高まります。

そうすることで、人間関係がより相互に有益なものとなり、レジリエンス（回復力）が高まるのです。

コンバット

レジリエンスとは、受け身であることとは全く関係がなく、逆に、レジリエンスであるということは、状況に立ち向かうための戦略を見つけることである。 したがって、戦闘は、犠牲者と問題解決者を分ける基本的なポイントである。 なぜこんなことが起こるのかと不平を言うのではなく、自分の問題に正面から向き合うことである。

しかし、逆境に立ち向かうのは、ストレスや不安のレベルをコントロールする方法を知ってからにしましょう。 衝動的に、ましてや考えなしに行動してはいけません。 レジリエンスの高い人は、自分を知り、自分がどこまでやれるかよく知っています。 だから、困難に立ち向かう前に、感情管理を最新の状態にしておきましょう。

レジリエンス（回復力）のある人の特徴とは

もしかしたら、あなたはレジリエンスのある人かもしれないし、自分でも気づいていないかもしれません。しかし、レジリエンスがあなたの人生にあることを確かめるために、この能力を持っている人の特徴を以下に見てみましょう。 チェックしてみてください

自己認識

レジリエンスの高い人は、さまざまな逆境に直面しても、それに対応する戦略を見つけることができます。 これは、自分の性格の長所と短所を知り、自分がどこまでやれるかを正確に把握している、自己認識力の高さによるものです。

レジリエンス（回復力）を高めるには、自分の強みを生かし、弱みを克服してより良い人間になるための「自己認識」が基本です。 しかし、レジリエンスの高い人は完璧を求めません。 なぜなら、そんなものはないと知っているからです。 彼らはただ、自分をよりよく知ろうとするだけです。

内部統制と自尊心

被害者意識は、人生の障害に直面したときに陥る大きな罠の一つです。 レジリエンスの高い人は、このことをよく知っています。困難に対処するためには、自分の行動を自分でコントロールし、その決定を他人のせいにしないことです。 結局、成功は自分にかかっているのです。

しかし、内的コントロールは自尊心に直結しており、それは自分の中に存在する資質を認識し、それを活用する能力にほかなりません。 プラスの部分を大切にすることは、レジリエンスを高め、地上での旅におけるさまざまな体験に対処するために非常に重要なことです。

心のバランスとセルフケア

レジリエンスの高い人は、感情のバランスが良いことが特徴です。 レジリエンスを高めるためには、不安やストレスを軽減するための工夫が不可欠です。 レジリエンスの高い人は、問題に直面したときにすぐに解決しようとせず、まず落ち着いてから解決策を見出そうとするのです。

もうひとつは、セルフケアです。 心身の健康は、誰にとっても優先されるべきものです。 もっと辛抱強く、もっと良い日が来ると信じている人は、自分自身にもっと注意を払い、パーソナルケアを怠らないことが必要です。 だから、自分自身を見ることをやめないでください。

楽観主義と問題解決力

問題解決能力とは、様々な知識や技術、戦略を駆使して課題を解決する能力のことです。 この能力は、他人の失敗や成功から学び、周囲をよく観察することで発揮しやすい人もいます。

レジリエンスを身につけようと思えば、誰でもこの問題解決能力を身につけることができます。 ただ、辛抱強く、すべてがうまくいくと信じることです。 楽観主義は、レジリエンスのある人の特徴の一つですから。人生には、信念と希望が必要なんです。

レジリエンス（回復力）を高めるヒント

生まれつきレジリエンスが高く、何があっても動じない人がいます。 しかし、誰でもレジリエンスを高めることは可能です。

柔軟であること

なぜなら、硬直した状態では、物事を解決するための一つの方法、一つの道、一つの解決策しか見えていないからです。 レジリエンスを高めるためには、視野を広げ、状況の様々な可能性を見出そうとすることが必要です。

柔軟性があれば、困難が少なくなり、人間関係もよくなります。 新しい適応方法を探してみてください。 問題に対処する方法は常に異なることを心に留めておいてください。 あなたがすべきことは、心を開き、周囲の可能性を見ることです。

自分を信じること

レジリエンス（resilience）とは、少しずつ身につく能力であることを心に留めておいてください。 困難のたびに、よりレジリエンスを高め、新しい変化に適応できるようになります。 その意味で、レジリエンスを高めるための良いヒントは、自分を信じ、小さな達成感を味わうことです。

自分の能力を信じることは、目標や目的を達成し、生産性を高め、より集中した生活を展開するのに役立ち、また逆境を肯定的にとらえる視野を広げます。 誰にでも欠点や資質があるのは当たり前です。 しかし大切なのは、自分の能力を信じることなのです。

接続を維持する

心理学者によると、人間は誰でも他の人と接触する必要があるそうです。 たとえ孤独が好きで、内省のために孤立する期間があり、完全に健康であっても、孤独は痛みや苦しみを引き起こすため、精神衛生上有害なものです。

困難なときに頼れる人がいることは、レジリエンスを高めることにつながります。 アドバイスや指導によって世界観が広がり、新しい角度から状況を見ることで、少しずつ人生に立ち向かうレジリエンスを身につけることができるのです。

健康的な生活習慣を身につける

例えば、定期的に運動する、栄養バランスのとれた食事をする、本を読む、休息時間を確保する、などです。 また、自分の日常に合った健康的な習慣を自分で作るのもよいでしょう。

また、レジリエンスは強い感情と健康な体によって育まれることを理解してください。 結局、心と体は密接に結びついており、一方が他方に干渉することで、結果的に逆境に直面したときにその人のレジリエンスを高める能力に影響を与えるからです。 だから、自分を大切にしてあげてください。

経験からの教訓を生かす

レジリエンス（回復力）のある人の特徴の1つは、「負の経験から学ぶことは常に可能である」ということを理解していることです。 だからこそ、すべてのことが自分の成長のためになると知っているので、気を落とすことはありません。 したがって、人生で起こる悪い状況から教訓を引き出すように努めてください。

被害者意識から抜け出し、逆境を人生の真の師と仰ぐことで、レジリエンスが鍛えられ始める。 だから、何が起きても文句を言わず、ましてや「なぜこうなったのか？ その代わりに、どうすれば違う行動ができたのかを考えることだ。

緊張をほぐす方法を探す

緊張はレジリエンスの発達を妨げます。 ストレスがあると、新しい道が見えなくなり、状況に適応できなくなるからです。 心配事は心の平安を奪い、問題ばかりに目を向け、適切な解決策を見出すことができなくなるのです。

例えば、自分の問題や困難を日記に書いたり、苦悩を絵に描いたり、瞑想したり、踊ったり、歌ったり、あるいは良いセラピーを受けたりすることができます。

人生に前向きであること

ネガティヴな態度は人の心を麻痺させ、多くの問題の解決を妨げる。 レジリエンスを高めるには、人生に対してポジティブな態度を保つこと。 つまり、どんな状況でも必ず出口があると信じることだ。

例えば、職を失った場合、上司に不平や不満を言うのではなく、解雇を起業に投資し、自分の夢を実現するチャンスと考えることができます。 ですから、レジリエンスを高めたいのであれば、ポジティブな面を見ることです。

レジリエンスの要因とは？

人間にはそれぞれ個性がありますが、生まれつき高いレジリエンス能力を持つ人もいます。 これには、例えば自尊心の高さ、家族のサポート、明確なコミュニケーション、感情的な知性など、さまざまな要素が関係しています。

しかし、新しい変化に対応する能力がない人も、レジリエンスを高めることができます。 そのためには、学ぶ姿勢を持ち、自分の行動や考え方の調整を根気よく続けていくことが必要でしょう。

一朝一夕に変化するものではないことを理解し、辛抱強く、一つ一つの進化に喜びを感じてください。 そして、今日のテキストで得たヒントや情報を活用してください。 そうすれば、より逞しい人間になり、この地球上でより良く生きることができるでしょう。