Allmänna överväganden om motståndskraft

När man ställs inför så många utmaningar i vardagen har ordet resiliens använts i stor utsträckning inom psykologin för att beteckna en persons förmåga att hantera de svåraste situationer utan att bli känslomässigt skakad. En resilient person kan möta det värsta lidandet och ändå förbli stark och motståndskraftig.

Just på grund av förmågan att anpassa sig mitt i omständigheterna är motståndskraft oumbärlig inom olika sektorer av livet, från yrkeslivet till romantiken till exempel. Förmågan ger också många fördelar för människans fysiska, mentala och känslomässiga hälsa och gör henne eller honom till en bättre människa i olika avseenden.

I den här texten får du veta vad som kännetecknar en motståndskraftig person och får dessutom tillgång till tips för att bli det, information om motståndskraft och mycket annat. Kolla allt nedan och dela gärna texten med vänner och familj. God läsning!

Motståndskraft, målmedvetenhet, dess betydelse och inverkan på livet

I ämnena nedan lär du dig lite mer om olika aspekter av motståndskraft. Ta all information du upptäcker och använd den på olika områden i ditt liv. Kolla in det!

Vad är motståndskraft?

Motståndskraft är förmågan att hitta strategier för att hantera oväntade förändringar och inte bli överväldigad av lidande och förlust.

Även om termen "motståndskraft" ofta används inom psykologin har den sitt ursprung i fysiken, som definierar den som en kropps egenskap att återgå till sitt ursprungliga tillstånd efter att ha genomgått en elastisk omvandling.

Med utgångspunkt i fysikens definition är en motståndskraftig person en person som kan anpassa sig till de mest skiftande situationer och samtidigt behålla kontrollen över sina känslor. Enligt psykologen Robert Brooks har de som är motståndskraftiga större förmåga att ta risker i livet och har goda relationer med andra människor.

Motståndskraft och målmedvetenhet

Motståndskraft är i hög grad kopplad till en känsla av målmedvetenhet. Det vill säga, när du är medveten om att du är viktig i människors liv och att du kan tillföra något värdefullt till andras liv, blir du starkare och mer motståndskraftig när du möter hinder på vägen. På så sätt kommer både du själv och andra att tjäna på det.

Sök därför efter aktiviteter där du känner att du bidrar. En volontärtjänst eller att tillbringa tid med din familj och dina vänner kan till exempel vara bra alternativ för att hjälpa någon. Men gör allt med glädje och tillfredsställelse. Sök efter aktiviteter som ger dig lycka och där du mår bra.

Utveckling av ett personligt livsprojekt

Victor Frankl, grundare av logoterapi, säger att alla människor behöver en mening med livet, ett syfte som de kan sträva efter. Att ha ett personligt livsprojekt bidrar till att utveckla motståndskraft, eftersom det gör personen mer tålmodig inför utmaningar. Varje hinder ses som en språngbräda för att övervinna mål.

Så titta in i dig själv och upptäck vad ditt uppdrag är på den här jorden. Var uppmärksam på dina förmågor, kompetenser, kapaciteter, se vad som orsakar dig indignation, rättvisekänsla och allt annat som stör dig. På så sätt kommer du att kunna förändra dig själv när du ställs inför situationer som inte går att förändra.

Motståndskraft och förmåga att förstå nya känslor

Dagens omedelbara samhälle försvårar kontakten med oss själva och därmed kontakten med våra egna känslor. Idag är det nästan omöjligt att stanna upp och reflektera över våra känslor. Men vet att förmågan att förstå våra egna känslor är särskilt viktig för att utveckla motståndskraft.

När du är medveten om vad som händer inom dig kan du hitta strategier för att hantera motgångar. Att agera på impuls och överväldigas av känslor är trots allt en stor fälla när man står inför problem. Så försök att avsätta lite tid i din rutin för att komma i kontakt med ditt inre jag.

Varför är motståndskraft så viktigt?

Motståndskraft är förmågan att återhämta sig från motgångar och är till och med en skyddsmekanism mot känslomässig chock när man ställs inför problem. De som är motståndskraftiga kan hålla sin psykiska hälsa intakt eftersom de vet att det alltid finns ett ljus i slutet av tunneln, hur illa situationen än må vara.

Människor som inte har förmågan att vara motståndskraftiga är alltså mer benägna att bli överväldigade av alla typer av utmaningar. Dessutom kan de söka copingstrategier som är skadliga för deras hälsa, till exempel missbruk av alkohol och andra droger. I detta avseende är utvecklingen av motståndskraft av största vikt för människans liv.

Motståndskraft i arbetet

Arbetsmarknaden är ett av de mest konkurrensutsatta områdena i samhället och kräver därför vissa stränga krav. Det räcker inte att vara bra på det man gör, att vara den mest kvalificerade eller den med den bästa studieplanen. Det är nödvändigt att uppvisa egenskaper som innebär sociala färdigheter för konfliktmedling, till exempel motståndskraft.

Mer motståndskraftiga anställda har således möjlighet att vara mer effektiva inom sina sektorer och förbättrar dessutom sina relationer i arbetsmiljön. Dessutom lyckas ledare som presenterar motståndskraft som en av pelarna i sina åtgärder vara mer empatiska mot sina anställda och till och med förbättra företagets resultat.

Motståndskraft i kärlek

Resiliens tillämpad på kärlek är grundläggande för att få friskare och roligare relationer. Resilienta partners kan lösa konflikter lättare eftersom de förstår den andres världsbild. De förstår att båda kommer från olika erfarenheter, med olika uppväxt och till och med olika värderingar.

Var dock mycket försiktig så att du inte förväxlar motståndskraft med en attityd där du accepterar allt från din partner. Tänk på att en motståndskraftig person övar sig i självkännedom och därför känner till sina egna gränser. Dessutom har de tillräckligt med självkänsla för att inte acceptera mindre än vad de förtjänar. Så var motståndskraftig, men nedvärdera inte dig själv.

Motståndskraft och känslomässig hälsa

De som tror att resiliens är begränsad till förmågan att klara av en viss situation har fel. Resiliens går långt längre än så. Den kan ändra beteendemönster, omformulera tankar till förmån för psykisk hälsa, minimera stress- och ångestnivåer och helt förbättra livskvaliteten.

En motståndskraftig person kan hålla sina känslor under kontroll och även om han eller hon är orolig för något problem, låter han eller hon sig inte nedslås, eftersom han eller hon vet att han eller hon kommer att hitta en lösning. Mot bakgrund av allt detta kan man konstatera att förmågan att anpassa sig till olika situationer är en skyddande faktor för den emotionella hälsan hos alla individer.

De 7 K:na av motståndskraft

De 7 K:na av motståndskraft är en modell som skapades av Ken Ginsberg, en känd barnläkare som hjälpte barn och tonåringar att utveckla motståndskraft. Även om modellen används ofta av yngre människor är den helt användbar för vuxna. Läs allt om de 7 K:na här nedanför!

Kompetens

Denna kompetens har att göra med förmågan att hantera olika situationer på ett effektivt sätt, dvs. personen vet hur man hanterar sina känslor under de mest varierande omständigheterna, hur man tar ställning när det behövs, hur man kämpar för sina rättigheter och när man vet när man ska vara tyst och när man måste agera.

Allt detta görs på ett utmärkt sätt. Men självklart är motståndskraftskompetens något som måste utvecklas stegvis. Med varje utmaning som kommer på vägen lär du dig att lösa problem mer effektivt. Man blir motståndskraftig genom livserfarenheter. Det viktiga är alltså att möta situationer och inte fly från dem.

Förtroende

Självförtroende är oumbärligt på alla områden i livet. Alla som vill bli mer motståndskraftiga måste ha förtroende för sin egen förmåga. Du måste tro på dina egenskaper och styrkor och tro att du har all potential att bli starkare och mer motståndskraftig.

Var dock försiktig så att du inte förväxlar självförtroende med stolthet, för för för att utveckla motståndskraft måste du inse att du ständigt lär dig och att du behöver bra människor vid din sida. Ödmjukhet och kontakt med andra är viktiga punkter i processen att utveckla motståndskraft.

Anslutning

Motståndskraft är förmågan att anpassa sig mitt i motgångar. Detta är inte alltid lätt och kräver därför stöd från pålitliga människor. Att ha kontakt med vänner och familj ger en underbar känsla av tillhörighet och trygghet, vilket hjälper människor att bli mer motståndskraftiga.

Det är viktigt att påpeka att resiliens inte innebär att vara stark hela tiden, utan att gå igenom känslor av sorg, besvikelse eller liknande. Det tyder faktiskt på att resiliens är en perfekt balans mellan att känna lidande och att inte bli överväldigad av det. I denna process är stödet från nära och kära oumbärligt.

Karaktär

Inom resiliens är karaktär en egenskap som är ett resultat av medvetenheten om rätt och fel. Under barn- och ungdomsåren är det viktigt att arbeta med karaktären så att samhället får en välskött och ansvarsfull individ. Genom att utveckla en ansvarskänsla som en följd av detta är karaktären en förutsättning för resiliens.

En motståndskraftig person tar alltså ansvar för sina egna handlingar och lägger aldrig ut sina handlingar på entreprenad. Han eller hon vet att allt han eller hon gör kommer att få återverkningar i hans eller hennes eget liv och bidra till framgång eller olycka. Att ha en god karaktär med en uppfattning om vad som är rätt och fel är därför grunden för att vara en motståndskraftig person.

Bidrag

När någon har ett syfte i livet blir personen mer motståndskraftig inför livets turbulens. Syftet är så levande att man inte stannar upp mitt i livet och kämpar med all sin kraft. På grund av detta tålamod mitt i svåra situationer hjälper det att ha ett syfte individen att utveckla motståndskraft.

Men det är viktigt att syftet är relaterat till en annan person, dvs. du måste känna att du bidrar till någons liv och att du gör skillnad. På så sätt blir dina relationer mer ömsesidiga och ömsesidigt fördelaktiga och du blir motståndskraftig.

Kamp

Motståndskraft har absolut inget samband med passivitet. Tvärtom, att vara motståndskraftig är just att hitta strategier för att möta situationen. Därför är kampen den grundläggande punkten som skiljer offren från problemlösarna. I stället för att klaga och undra varför detta händer dig, se ditt problem i vitögat.

Men möt motgångarna först när du vet hur du ska kontrollera din stress- och ångestnivå. Vidta inga impulsiva åtgärder, än mindre utan att tänka efter. En motståndskraftig person känner sig själv och vet exakt hur långt han eller hon kan gå. Så håll din känslostyrning uppdaterad innan du möter utmaningen.

Vilka är egenskaperna hos en motståndskraftig person?

Kanske är du en motståndskraftig person utan att veta om det, men för att vara säker på att motståndskraft finns i ditt liv kan du se nedan några egenskaper hos dem som har denna förmåga. Kolla in det!

Självkännedom

Resilienta människor kan hitta strategier för att möta olika motgångar längs vägen. Detta sker eftersom de har en god självkännedom. Med andra ord känner de till sin personlighets styrkor och svagheter och vet exakt hur långt de kan gå.

Självkännedom är grundläggande för att öka din motståndskraft, så att du kan använda dina styrkor till din fördel när du ställs inför svåra situationer och arbeta med dina svagheter för att bli en bättre person. Motståndskraftiga människor strävar dock inte efter perfektion, eftersom de vet att det inte finns något sådant. De strävar bara efter att lära känna sig själva bättre.

Intern kontroll och självkänsla

Offermentalitet är en av de stora fällorna för att bli stel i livets hinder, och det vet resilienta människor mycket väl. De förstår att för att hantera svårigheter måste du ta kontroll över dina egna handlingar och inte skylla på andra för de beslut som du fattar. När allt kommer omkring beror framgången bara på dig själv.

Men inre kontroll är direkt kopplad till självkänsla, som inte är något annat än förmågan att erkänna de kvaliteter som finns inom dig och använda dem till din fördel. Att värdera de positiva punkterna är mycket viktigt för att utveckla motståndskraft och på så sätt hantera de olika erfarenheterna under din resa på jorden.

Känslomässig balans och egenvård

Ett av kännetecknen för en motståndskraftig person är balansen i känslorna. Att skapa tekniker för att minska ångest och stress är oumbärligt för att öka motståndskraften. När en motståndskraftig person ställs inför ett problem försöker han eller hon inte lösa det omedelbart, utan försöker först lugna ner sig för att sedan hitta lösningar.

En annan mycket viktig egenskap är egenvård. Psykisk, fysisk och emotionell hälsa bör vara en prioritet i någons liv. För dem som vill vara mer tålmodiga och tror att bättre dagar kommer att komma, måste de ägna mer uppmärksamhet åt sig själva och inte försumma egenvården. Så sluta inte att titta på dig själv.

Optimism och problemlösning

Problemlösningsförmåga är förmågan att sammanföra en rad olika kunskaper, tekniker och strategier för att övervinna vissa utmaningar. Vissa människor har lättare att visa denna förmåga på grund av att de har en god förmåga att observera omvärlden. Det vill säga att de lär sig av andras misstag och framgångar.

Alla som vill utveckla motståndskraft kan förvärva denna förmåga att lösa problem. Man måste bara ha tålamod och tro att allting kommer att ordna sig, för optimism är en av de utmärkande egenskaperna hos en motståndskraftig person. Man måste ha tro och hopp i livet.

Tips för att bli mer motståndskraftig

Det finns människor som verkar vara födda med förmågan att vara motståndskraftiga och som därför nästan aldrig blir skakade av något. Men vet att det är fullt möjligt för vem som helst att bli mer motståndskraftig i livet. Kolla in tipsen nedan och ta reda på hur!

Var flexibel

Rigida människor kan knappast vara motståndskraftiga, eftersom de i sin rigiditet bara ser ett sätt att lösa saker och ting, en väg, en lösning. För att utveckla motståndskraft är det nödvändigt att du vidgar din syn och försöker se de olika möjligheterna i en situation.

Flexibilitet gör att du lider mindre av svårigheter och förbättrar till och med dina relationer med andra människor. Försök hitta nya sätt att anpassa dig. Tänk på att det alltid finns olika sätt att hantera ett problem. Allt du behöver göra är att öppna dig och låta dig själv se de möjliga sätten runt omkring dig.

Tro på dig själv

Tänk på att resiliens är en förmåga som du förvärvar stegvis. Med varje svårighet lär du dig att bli mer resilient och anpassa dig till nya förändringar. Ett bra tips för att lära dig att bli mer resilient är att tro på dig själv och fira dina små framgångar.

Att lita på din egen förmåga hjälper dig att nå dina mål, gör dig mer produktiv, hjälper dig att utveckla ett mer fokuserat liv och breddar din syn så att du kan se den positiva sidan av motgångar. Alla har brister och egenskaper, och det är normalt. Men det viktiga är att du tror på din förmåga.

Håll kontakten

Ingen är född för att vara ensam. Psykologer säger att varje människa behöver kontakt med andra människor. Även om man gillar ensamhet, det vill säga en period av isolering för att reflektera och är helt frisk, är ensamhet något som är skadligt för den psykiska hälsan eftersom det orsakar smärta och lidande.

Att ha människor som du kan vända dig till i svåra tider hjälper dig att utveckla din motståndskraft. Deras råd och vägledning kommer att vidga din världsbild och du kommer att se nya vinklar på situationen. På så sätt kommer du att lära dig att bli mer motståndskraftig mot livet, lite efter lite.

Lär dig hälsosamma vanor

Ett av tipsen för att bli mer motståndskraftig är att lära sig hälsosamma vanor. Några av dem är: motionera regelbundet, ha en balanserad kost som är rik på näringsämnen, läsa en bra bok, avsätta tid för vila och många andra. Du kan också skapa egna hälsosamma vanor som passar bäst in i dina rutiner.

Dessutom bör du förstå att motståndskraft utvecklas genom en stark känslomässig och hälsosam kropp. Sinnet och kroppen är trots allt nära sammankopplade, eftersom det ena påverkar det andra och följaktligen påverkar personens förmåga att vara mer motståndskraftig när det gäller motgångar. Så, ta hand om dig själv.

Dra lärdomar av erfarenheterna

En av egenskaperna hos en motståndskraftig person är förståelsen för att det alltid är möjligt att lära sig av negativa erfarenheter. Det är därför de inte tappar modet, eftersom de vet att allting bidrar till deras egen mognad. Försök därför att dra lärdomar av de dåliga situationer som inträffar i ditt liv.

När du lämnar din position som offer och möter motgångarna som en riktig lärare i livet börjar du utveckla din motståndskraft. Så klaga inte på allt som händer dig, och ännu mindre undra varför det hände. Tänk i stället på hur du kunde ha agerat annorlunda.

Sök efter sätt att släppa på spänningar

Tro mig, spänningar hindrar utvecklingen av motståndskraft. Detta beror på att stress hindrar personen från att se nya vägar och anpassa sig till omständigheterna. Oron stjäl sinnesfrid genom att fokusera enbart på problemen, utan att kunna hitta den rätta lösningen.

Du kan till exempel föra dagbok över dina problem och svårigheter, rita bilder för att uttrycka din ångest, meditera, dansa, sjunga eller till och med ha en bra terapi.

Ha en positiv attityd till livet

Negativitet är en attityd som förlamar alla och därför förhindrar lösningen av många problem. Om du vill utveckla din motståndskraft måste du ha en positiv inställning till livet. Med andra ord måste du tro att det alltid finns en väg ut ur varje situation.

Att vara positiv är att se den goda sidan av de mest negativa erfarenheterna. Om en person till exempel förlorar sitt jobb kan han eller hon, i stället för att klaga på chefen, se uppsägningen som en möjlighet att investera i entreprenörskap och förverkliga sina drömmar. Om du vill vara motståndskraftig ska du alltså se den positiva sidan, för det finns alltid en positiv sida.

Vilka faktorer bidrar till motståndskraft?

Eftersom alla människor är olika finns det människor som föds med en hög återhämtningspotential. Detta underlättas av många faktorer, t.ex. god självkänsla, familjestöd, tydlig kommunikation och emotionell intelligens.

De som inte har någon förmåga att anpassa sig till nya förändringar kan dock också bli motståndskraftiga, men för att göra det måste de vara villiga att lära sig och vara uthålliga när det gäller att försöka anpassa sitt eget beteende och tänkande.

Förstå därför att ingen förändring är lätt och att ingenting sker över en natt. Ha tålamod med dig själv och var glad för varje utveckling du lyckas göra. Dra också nytta av de tips och den information som du har fått i dagens text. På så sätt kommer du att bli en mer motståndskraftig person och leva bättre på det här jordiska planet.