Considerații generale privind reziliența

Confruntată cu atât de multe provocări în viața de zi cu zi, cuvântul reziliență a fost utilizat pe scară largă în psihologie pentru a desemna capacitatea unei persoane de a face față celor mai dificile situații fără a fi zdruncinată emoțional. O persoană rezilientă poate face față celor mai mari suferințe și totuși rămâne puternică și rezistentă.

Tocmai datorită capacității de a se adapta în mijlocul circumstanțelor, reziliența este indispensabilă în diverse sectoare ale vieții, de la cel profesional la cel romantic, de exemplu. Această abilitate aduce numeroase beneficii și pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională a ființei umane, făcând din ea o persoană mai bună din diverse puncte de vedere.

În acest text, vei cunoaște principalele caracteristici ale unei persoane reziliente, pe lângă faptul că vei avea acces la sfaturi pentru a deveni una, informații despre reziliență, printre multe alte puncte. Verifică totul mai jos și nu uita să distribui textul cu prietenii și familia. Lectură plăcută!

Reziliența, simțul scopului, importanța și impactul acestuia asupra vieții

În subiectele de mai jos, vei afla ceva mai multe despre diferitele aspecte legate de reziliență. Ia toate informațiile pe care le descoperi și folosește-le în diverse domenii ale vieții tale. Verifică!

Ce este reziliența

Reziliența este abilitatea de a găsi strategii în fața adversităților din viață. Este capacitatea de a face față schimbărilor neașteptate și de a nu fi copleșit de suferință și pierderi.

Deși termenul "reziliență" este adesea folosit în psihologie, el își are originea în fizică, care îl definește ca fiind proprietatea unui corp de a reveni la starea inițială după ce a suferit o transformare elastică.

Inspirată din definiția fizicii, o persoană rezilientă este cea care se poate adapta la cele mai diverse situații, păstrându-și controlul cuvenit asupra propriilor emoții. Potrivit psihologului Robert Brooks, cei rezilienți au o aptitudine mai mare de a-și asuma riscuri în viață și au relații interpersonale bune.

Reziliență și simțul scopului

Reziliența este foarte legată de simțul scopului. Adică, atunci când ești conștient că ești important în viața oamenilor și că poți adăuga ceva de valoare în viața celorlalți, devii mai puternic și mai rezistent în fața obstacolelor de pe parcurs. Odată cu aceasta, beneficiile vor veni atât pentru tine, cât și pentru ceilalți.

Din acest motiv, căutați activități în care simțiți că vă aduceți contribuția. Un serviciu de voluntariat sau petrecerea timpului cu familia și prietenii, de exemplu, pot fi opțiuni excelente pentru a ajuta pe cineva. Dar faceți totul cu plăcere și satisfacție. Căutați activități care vă aduc fericire și în care vă simțiți bine.

Elaborarea unui proiect personal de viață

Victor Frankl, fondatorul logoterapiei, spune că fiecare ființă umană are nevoie să aibă un sens în viață, un scop pentru care să lupte. Faptul de a avea un proiect personal de viață ajută la dezvoltarea rezilienței, deoarece îl face pe om mai răbdător în fața provocărilor. Fiecare obstacol este văzut ca o trambulină pentru cucerirea obiectivelor.

Așadar, privește în interiorul tău și descoperă care este misiunea ta pe acest pământ. Acordă-ți atenție abilităților, competențelor, capacităților tale, vezi ce îți provoacă indignare, simțul dreptății și altceva care te deranjează. În acest fel vei putea să te schimbi atunci când te vei confrunta cu situații care nu pot fi transformate.

Reziliența și capacitatea de a înțelege noi emoții

Imediatismul societății actuale împiedică legătura cu noi înșine și, prin urmare, contactul cu propriile emoții. În zilele noastre, este o sarcină aproape imposibilă să ne oprim și să reflectăm asupra stării emoțiilor noastre. Dar să știm că abilitatea de a ne înțelege propriile sentimente este deosebit de importantă în dezvoltarea rezilienței.

Atunci când ești conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău, ești capabil să găsești strategii pentru a face față adversității. Până la urmă, a acționa din impuls și copleșit de emoții este o mare capcană atunci când te confrunți cu probleme. Așadar, încearcă să îți rezervi ceva timp în rutina ta pentru a te conecta cu sinele tău interior.

De ce este atât de importantă reziliența?

Reziliența este capacitatea de a recupera din adversitate și este chiar un mecanism de protecție împotriva șocului emoțional atunci când se confruntă cu probleme. Cei care sunt rezilienți își pot păstra sănătatea mintală intactă, deoarece știu că, oricât de rea ar fi situația, există întotdeauna o lumină la capătul tunelului.

Astfel, persoanele care nu posedă abilitatea de reziliență sunt mai predispuse să fie copleșite de orice fel de provocare. În plus, acestea pot căuta strategii de adaptare care sunt dăunătoare pentru sănătatea lor, cum ar fi abuzul de alcool și alte droguri. În acest sens, dezvoltarea rezilienței este de o importanță capitală pentru viața ființelor umane.

Reziliența la locul de muncă

Fiind unul dintre cele mai competitive domenii din societate, piața muncii impune anumite cerințe stricte. Nu este suficient să fii bun în ceea ce faci, să fii cel mai calificat sau cel cu cel mai bun curriculum. Este necesar să prezinți caracteristici care implică abilități sociale pentru medierea conflictelor, cum ar fi, de exemplu, reziliența.

Astfel, angajații mai rezilienți au posibilitatea de a fi mai eficienți în sectoarele lor, pe lângă faptul că își îmbunătățesc relațiile interpersonale în mediul de lucru. În plus, liderii care prezintă reziliența ca fiind unul dintre pilonii acțiunilor lor reușesc să fie mai empatici cu angajații lor, îmbunătățind chiar și rezultatele corporației.

Reziliența în dragoste

Reziliența aplicată în dragoste este fundamentală pentru a avea relații mai sănătoase și mai plăcute. Partenerii rezilienți sunt capabili să rezolve mai ușor conflictele, deoarece înțeleg viziunea celuilalt asupra lumii. Ei înțeleg că amândoi vin din experiențe diferite, cu educații diferite și chiar cu valori diferite.

Cu toate acestea, aveți mare grijă să nu confundați reziliența cu o atitudine de a accepta totul din partea partenerului. Rețineți că o persoană rezilientă practică autocunoașterea și, prin urmare, își cunoaște propriile limite. În plus, are suficientă stimă de sine pentru a nu accepta mai puțin decât merită. Așadar, fiți rezilientă, dar nu vă devalorizați.

Reziliența și sănătatea emoțională

Cei care cred că reziliența se limitează la capacitatea de a face față unei anumite situații se înșeală. Reziliența merge mult mai departe. Ea este capabilă să modifice tiparele comportamentale, să reformuleze gândurile în favoarea sănătății mintale, să reducă la minimum nivelul de stres și anxietate și să îmbunătățească complet calitatea vieții.

O persoană rezilientă este capabilă să își țină emoțiile sub control și, chiar dacă se îngrijorează în legătură cu anumite probleme, nu se lasă doborâtă, pentru că știe că va găsi o soluție. În lumina tuturor acestor aspecte, se observă că abilitatea de a se adapta la diferite situații este un factor de protecție pentru sănătatea emoțională a tuturor indivizilor.

Cei 7 C ai rezilienței

Cei 7 C ai rezilienței se referă la modelul creat de Ken Ginsberg, un celebru pediatru care a ajutat copiii și adolescenții să își dezvolte reziliența. Deși este utilizat pe scară largă de către cei mai tineri, modelul este total util și pentru adulți. Vezi mai jos totul despre cei 7 C!

Competență

Această competență este legată de capacitatea de a face față în mod eficient diferitelor situații, adică persoana știe cum să-și gestioneze emoțiile în cele mai diverse circumstanțe, să ia atitudine atunci când este necesar, să lupte pentru drepturile sale și să recunoască când trebuie să tacă și când trebuie să acționeze.

Toate acestea se fac cu excelență. Dar, evident, competența de reziliență este ceva ce trebuie dezvoltat încetul cu încetul. Cu fiecare provocare care apare pe parcurs, vei învăța să rezolvi problemele mai eficient. Se devine rezilient prin experiențele de viață. Așadar, important este să înfrunți situațiile și să nu fugi de ele.

Încredere

În orice domeniu al vieții, încrederea în sine este indispensabilă. Toți cei care doresc să devină mai rezilienți trebuie să aibă încredere în propriile capacități. Trebuie să crezi în calitățile și punctele tale forte și să crezi că ai tot potențialul de a fi mai puternic și mai rezilient.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu confundați încrederea în sine cu mândria, deoarece pentru a dezvolta reziliența trebuie să recunoașteți că învățați în mod constant și că aveți nevoie de oameni buni alături de dumneavoastră. Umilința și contactul cu ceilalți sunt puncte esențiale în procesul de dezvoltare a rezilienței.

Conexiune

Reziliența este abilitatea de a se adapta în mijlocul adversității. Acest lucru nu este întotdeauna ușor și, prin urmare, necesită sprijinul unor persoane de încredere. A fi conectat cu prietenii și familia oferă un minunat sentiment de apartenență și siguranță, ceea ce ajută ființele umane să devină mai rezistente.

Este important de subliniat faptul că a fi rezilient nu înseamnă a fi puternic tot timpul, fără a trece prin sentimente de tristețe, dezamăgire sau ceva de genul acesta. De fapt, acest lucru indică faptul că reziliența este un echilibru perfect între a simți suferința și a nu te lăsa copleșit de ea. În acest proces, sprijinul celor dragi este indispensabil.

Caracter

În ceea ce privește reziliența, caracterul este o proprietate care rezultă din conștientizarea binelui și a răului. În timpul copilăriei și adolescenței, este esențial să se lucreze asupra caracterului, astfel încât societatea să primească un individ bine crescut și responsabil. Prin dezvoltarea simțului responsabilității ca o consecință, caracterul este o premisă pentru reziliență.

Astfel, o persoană rezilientă își asumă responsabilitatea pentru propriile acțiuni și nu își externalizează niciodată acțiunile. Știe că tot ceea ce face va avea repercusiuni în propria viață, contribuind la succes sau la nenorocire. Prin urmare, a avea un caracter bun, cu o noțiune de ceea ce este bine și de ceea ce este rău, reprezintă baza pentru a fi o persoană rezilientă.

Contribuția

Atunci când cineva are un scop în viață, persoana respectivă devine mai rezistentă în fața turbulențelor vieții. Scopul este atât de viu încât nu se oprește la jumătatea drumului și luptă cu toate forțele. Datorită acestei răbdări în mijlocul situațiilor dificile, faptul de a avea un scop îl ajută pe individ să își dezvolte reziliența.

Dar este important ca scopul să fie legat de o altă persoană, adică trebuie să simțiți că contribuiți la viața cuiva și că faceți o diferență. În acest fel, relațiile dvs. vor fi mai reciproce și reciproc avantajoase și veți deveni mai rezilient.

Combaterea

Reziliența nu are absolut nicio legătură cu pasivitatea. Dimpotrivă, a fi rezilient înseamnă tocmai a găsi strategii pentru a face față situației. Prin urmare, lupta este punctul fundamental care îi separă pe cei care sunt victime de cei care rezolvă problemele. În loc să te plângi și să te întrebi de ce ți se întâmplă asta, înfruntă-ți problema cu capul înainte.

Dar înfruntă adversitatea doar atunci când știi cum să-ți controlezi nivelul de stres și de anxietate. Nu întreprinde nicio acțiune din impuls, cu atât mai puțin necugetată. O persoană rezilientă se cunoaște pe sine și știe exact până unde poate merge. Așa că ține-ți la zi managementul emoțiilor înainte de a înfrunta provocarea.

Care sunt caracteristicile unei persoane reziliente

Poate că ești o persoană rezilientă și nici măcar nu știi asta, dar pentru a fi sigur că reziliența este în viața ta, vezi mai jos câteva caracteristici ale celor care au această capacitate. Verifică!

Conștiința de sine

Persoanele reziliente sunt capabile să găsească strategii pentru a face față diferitelor adversități de pe parcurs. Acest lucru se întâmplă pentru că au un nivel bun de autocunoaștere. Cu alte cuvinte, își cunosc punctele forte și punctele slabe ale personalității lor și știu exact până unde pot merge.

Conștiința de sine este fundamentală pentru a vă crește rata de reziliență, astfel încât să vă puteți folosi punctele forte în avantajul dumneavoastră atunci când vă confruntați cu situații dificile și să lucrați asupra punctelor slabe pentru a deveni o persoană mai bună. Cu toate acestea, persoanele reziliente nu caută perfecțiunea, deoarece știu că nu există așa ceva. Ele caută doar să se cunoască mai bine pe ele însele.

Controlul intern și stima de sine

Victimismul este una dintre marile capcane ale rigidității în mijlocul obstacolelor vieții, iar oamenii rezilienți știu foarte bine acest lucru. Ei înțeleg că, pentru a face față dificultăților, trebuie să preiei controlul asupra propriilor acțiuni și să nu dai vina pe alții pentru deciziile luate. Până la urmă, succesul depinde doar de tine.

Dar controlul intern este direct legat de stima de sine, care nu este altceva decât capacitatea de a recunoaște calitățile care există în tine și de a le folosi în avantajul tău. Valorificarea punctelor pozitive este foarte importantă pentru a dezvolta reziliența și, în acest fel, a face față diverselor experiențe din timpul călătoriei tale pe pământ.

Echilibru emoțional și autoîngrijire

Una dintre caracteristicile unei persoane reziliente este echilibrul emoțiilor sale. Crearea unor tehnici de reducere a anxietății și a stresului este indispensabilă pentru a crește nivelul de reziliență. Atunci când se confruntă cu o problemă, persoanele reziliente nu încearcă să o rezolve imediat. În schimb, ele încearcă mai întâi să se calmeze și apoi să găsească soluții.

O altă caracteristică foarte importantă este îngrijirea de sine. Sănătatea mentală, fizică și emoțională ar trebui să fie o prioritate în viața oricui. Pentru cei care vor să fie mai răbdători și cred că vor veni zile mai bune, trebuie să acorde mai multă atenție propriei persoane și să nu neglijeze îngrijirea personală. Așadar, nu încetați să vă priviți pe voi înșivă.

Optimism și rezolvarea problemelor

Capacitatea de rezolvare a problemelor este abilitatea de a reuni o serie de cunoștințe, tehnici și strategii pentru a depăși anumite provocări. Unele persoane manifestă mai ușor această abilitate datorită observației ascuțite a lumii din jurul lor. Adică, ele învață din greșelile și succesele altora.

Oricine dorește să își dezvolte reziliența poate dobândi această abilitate de a rezolva problemele. Trebuie doar să ai răbdare și să crezi că totul se va rezolva, deoarece optimismul este una dintre caracteristicile definitorii ale unei persoane reziliente. Trebuie să ai credință și speranță în viață.

Sfaturi pentru a fi mai rezilient

Există persoane care par să se nască cu capacitatea de reziliență și, din acest motiv, nu sunt aproape niciodată zdruncinate de nimic. Dar să știi că este perfect posibil ca oricine să devină mai rezistent în fața vieții. Verifică sfaturile de mai jos și află cum!

Fii flexibil

Oamenii rigizi cu greu pot fi rezilienți, deoarece în rigiditate, persoana respectivă vede doar o singură cale de rezolvare a lucrurilor, o singură cale, o singură soluție. Pentru a dezvolta reziliența, este necesar să vă lărgiți viziunea și să încercați să vedeți diferitele posibilități ale unei situații.

Flexibilitatea vă ajută să suferiți mai puțin din cauza dificultăților și chiar vă îmbunătățește relațiile cu oamenii. Încercați să găsiți noi modalități de adaptare. Țineți cont de faptul că există întotdeauna modalități diferite de a aborda o problemă. Tot ce trebuie să faceți este să vă deschideți și să vă permiteți să vedeți căile posibile din jurul dumneavoastră.

Credeți în voi înșivă

Ține cont de faptul că reziliența este o capacitate dobândită încetul cu încetul. Cu fiecare dificultate, vei învăța să fii mai rezistent și să te adaptezi la noile schimbări. În acest sens, un sfat bun pentru a învăța să fii mai rezistent este să crezi în tine și să sărbătorești micile tale realizări.

Încrederea în propriile capacități te ajută să îți atingi scopurile și obiectivele, te face mai productiv, te ajută să îți dezvolți o viață mai concentrată, precum și să îți lărgești viziunea pentru a vedea partea pozitivă a adversității. Toată lumea are defecte și calități, iar acest lucru este normal. Dar important este să crezi în capacitățile tale.

Rămâneți conectat

Nimeni nu s-a născut pentru a fi singur. Psihologii spun că fiecare ființă umană are nevoie să fie în contact cu alte persoane. Chiar dacă cuiva îi place singurătatea, adică o perioadă de izolare pentru reflecție și complet sănătoasă, singurătatea este ceva dăunător pentru sănătatea mintală, deoarece provoacă durere și suferință.

Faptul de a avea oameni la care poți apela în momente dificile te va ajuta să îți dezvolți reziliența. Sfaturile și îndrumările îți vor lărgi viziunea asupra lumii și vei vedea noi unghiuri ale situației, astfel încât, încetul cu încetul, vei învăța să fii mai rezistent în fața vieții.

Învățați obiceiuri sănătoase

Unul dintre sfaturile pentru a fi mai rezistent este să deprinzi obiceiuri sănătoase. Unele sunt: să faci exerciții fizice în mod regulat, să menții o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, să citești o carte bună, să-ți faci timp pentru odihnă și multe altele. De asemenea, îți poți crea propriile obiceiuri sănătoase care se potrivesc cel mai bine în rutina ta.

În plus, înțelegeți că reziliența se dezvoltă printr-un corp puternic emoțional și sănătos. În fond, mintea și corpul sunt strâns legate, întrucât una interferează în cealaltă și, în consecință, afectează capacitatea persoanei de a fi mai rezistentă în fața adversității. Așadar, aveți grijă de voi înșivă.

Să tragă învățăminte din experiențe

Una dintre caracteristicile unei persoane reziliente este înțelegerea faptului că este întotdeauna posibil să înveți din experiențele negative. De aceea, nu se descurajează, pentru că știu că totul contribuie la propria maturizare. Prin urmare, încearcă să extragi lecții din situațiile negative care se întâmplă în viața ta.

Atunci când ieși din poziția de victimă și înfrunți adversitatea ca pe un adevărat profesor în viață, va începe să se dezvolte reziliența. Așadar, nu te plânge de nimic din ceea ce îți iese în cale, cu atât mai puțin să te întrebi de ce s-a întâmplat. În schimb, gândește-te cum ai fi putut acționa diferit.

Căutați modalități de a elibera tensiunea

Credeți-mă, tensiunea blochează dezvoltarea rezilienței. Asta pentru că stresul împiedică persoana să vadă noi căi și să se adapteze în mijlocul circumstanțelor. Grijile fură liniștea, aducând accentul doar pe probleme, fără a putea, însă, găsi soluția potrivită.

Puteți, de exemplu, să țineți un jurnal cu problemele și dificultățile dumneavoastră, să faceți desene pentru a vă exprima angoasa, să meditați, să dansați, să cântați sau chiar să faceți o terapie bună.

Păstrați o atitudine pozitivă față de viață

Negativitatea este o atitudine care paralizează pe oricine și, prin urmare, împiedică rezolvarea multor probleme. Dacă doriți să vă dezvoltați reziliența, trebuie să vă mențineți o atitudine pozitivă față de viață. Cu alte cuvinte, trebuie să credeți că există întotdeauna o cale de ieșire din orice situație.

A fi pozitiv înseamnă a vedea partea bună a celor mai negative experiențe. De exemplu, dacă o persoană și-a pierdut locul de muncă, în loc să se plângă și să se plângă de șef, poate considera concedierea ca pe o oportunitate de a investi în antreprenoriat și de a-și îndeplini visele. Așadar, dacă vrei să fii rezistent, privește partea pozitivă, pentru că întotdeauna există.

Care sunt factorii care contribuie la reziliență?

Deoarece fiecare ființă umană este diferită, există persoane care se nasc cu un potențial ridicat de reziliență, care este facilitat de numeroși factori, cum ar fi o bună stimă de sine, sprijinul familiei, o comunicare clară și inteligența emoțională, de exemplu.

Cu toate acestea, cei care nu au capacitatea de a se adapta la noi schimbări pot deveni, de asemenea, rezilienți. Pentru a face acest lucru, ei vor trebui să fie dispuși să învețe și să persevereze în căutarea de ajustări în propriul comportament și gândire.

Așadar, înțelegeți că nicio schimbare nu este ușoară și că nimic nu se întâmplă peste noapte. Aveți răbdare cu voi înșivă și bucurați-vă pentru fiecare evoluție pe care reușiți să o faceți. De asemenea, profitați de sfaturile și informațiile pe care le-ați obținut în textul de astăzi. În acest fel, veți deveni o persoană mai rezistentă și veți trăi mai bine pe acest plan pământesc.