Üldised kaalutlused vastupanuvõime kohta

Seistes silmitsi nii paljude väljakutsetega igapäevaelus, on psühholoogias laialdaselt kasutatud sõna resilientsus, millega tähistatakse inimese võimet tulla toime kõige raskemate olukordadega, ilma et teda emotsionaalselt raputataks. Resilientne inimene võib seista silmitsi kõige hullemate kannatustega ja jääda siiski tugevaks ja vastupidavaks.

Just kohanemisvõime tõttu olude keskel on vastupanuvõime asendamatu erinevates eluvaldkondades, alates näiteks tööalasest kuni romantikani. See võime toob ka palju kasu inimese füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele, muutes teda mitmes mõttes paremaks inimeseks.

Selles tekstis saate teada vastupidavuse põhitunnuseid, lisaks sellele, et teil on juurdepääs nõuannetele, kuidas selliseks saada, teavet vastupidavuse kohta ja palju muud. Vaadake kõike allpool ja jagage teksti kindlasti sõprade ja pereliikmetega. Head lugemist!

Vastupidavus, sihttunne, selle tähtsus ja mõju elule

Alljärgnevates teemades saate veidi rohkem teada erinevatest vastupidavusega seotud aspektidest. Võtke kogu avastatud teavet ja kasutage seda oma elu erinevates valdkondades. Tutvuge sellega!

Mis on vastupidavus

Vastupidavus on võime leida strateegiaid, et tulla toime elus esinevate raskustega. See on võime tulla toime ootamatute muutustega ning mitte lasta end kannatustest ja kaotustest üleval pidada.

Kuigi terminit "elastsus" kasutatakse sageli psühholoogias, pärineb see füüsikast, kus seda määratletakse kui keha omadust naasta pärast elastset muundumist oma algsesse olekusse.

Füüsika definitsioonist inspireerituna on vastupidav inimene see, kes suudab kohaneda kõige erinevamate olukordadega, säilitades oma emotsioonide üle nõuetekohase kontrolli. Psühholoog Robert Brooksi sõnul on neil, kes on vastupidavad, suurem võime elus riske võtta ja neil on head inimestevahelised suhted.

Vastupidavus ja sihttunne

Vastupidavus on väga tihedalt seotud sihttundega. See tähendab, et kui oled teadlik, et oled inimeste elus oluline ja et saad teiste elule midagi väärtuslikku lisada, muutud tugevamaks ja vastupidavamaks, kui teel on takistusi. Sellega tuleb kasu nii sulle endale kui ka teistele.

Seepärast otsige tegevusi, milles te tunnete, et annate oma panuse. Näiteks vabatahtlik teenistus või aja veetmine oma pere ja sõpradega võivad olla suurepärased võimalused kellegi aitamiseks. Kuid tehke kõike rõõmuga ja rahuloluga. Otsige tegevusi, mis toovad teile rõõmu ja milles tunnete end hästi.

Isikliku eluprojekti väljatöötamine

Logoteraapia rajaja Victor Frankl ütleb, et igal inimesel peab olema elus mõte, eesmärk, mille poole püüelda. Isikliku eluprojekti olemasolu aitab arendada vastupidavust, sest see muudab inimese kannatlikumaks väljakutsetega silmitsi seistes. Iga takistust nähakse hüppelauana eesmärkide vallutamiseks.

Nii et vaadake enda sisse ja avastage, mis on teie missioon siin maa peal. Pöörake tähelepanu oma võimetele, pädevusele, suutlikkusele, vaadake, mis tekitab teile pahameelt, õiglustunnet ja kõike muud, mis teid häirib. Nii saate te muuta ennast, kui seisate silmitsi olukordadega, mida ei saa muuta.

Vastupidavus ja võime mõista uusi emotsioone

Tänapäeva ühiskonna vahetus takistab sidet iseendaga ja seega ka kontakti meie enda tunnetega. Tänapäeval on peaaegu võimatu ülesanne peatuda ja mõtiskleda oma tunnete seisundi üle. Kuid tea, et võime mõista oma tundeid on eriti oluline vastupanuvõime arendamisel.

Kui olete teadlik sellest, mis toimub teie sisemuses, suudate leida strateegiaid, kuidas tulla toime ebaõnnestumistega. Lõppude lõpuks on impulsside järgi tegutsemine ja emotsioonidest ülekoormatuna suur lõks, kui seisate silmitsi probleemidega. Niisiis, püüdke oma rutiinis eraldada aega, et suhelda oma sisemise minaga.

Miks on vastupidavus nii oluline?

Vastupidavus on võime taastuda ebaõnnestumistest ja on isegi kaitsemehhanism emotsionaalse šoki vastu, kui ollakse silmitsi probleemidega. Need, kes on vastupidavad, suudavad säilitada oma vaimse tervise, sest nad teavad, et ükskõik kui halb olukord ka poleks, tunneli lõpus on alati valgus.

Seega on inimestel, kellel ei ole vastupidavuse oskust, suurem tõenäosus, et nad jäävad igasuguste väljakutsete tõttu hätta. Lisaks võivad nad otsida oma tervisele kahjulikke toimetulekustrateegiaid, näiteks alkoholi ja muude uimastite kuritarvitamist. Selles mõttes on vastupidavuse arendamine inimese elu jaoks ülimalt oluline.

Vastupidavus tööl

Ühiskonna ühe kõige konkurentsivõimelisema valdkonnana nõuab tööturg teatud rangeid nõudeid. Ei piisa sellest, et oled hea selles, mida teed, et oled kõige pädevam või parima õppekavaga. On vaja esitada omadusi, mis hõlmavad sotsiaalseid oskusi konfliktide vahendamiseks, nagu näiteks vastupidavus.

Seega on vastupidavamatel töötajatel võimalus olla oma sektorites tõhusamad, lisaks sellele, et nad parandavad oma inimestevahelisi suhteid töökeskkonnas. Lisaks õnnestub juhtidel, kes esitavad vastupidavust kui ühte oma tegevuse alustaladest, olla oma töötajatega empaatilisemad, parandades isegi ettevõtte tulemusi.

Vastupidavus armastuses

Vastupidavus, mida rakendatakse armastuses, on tervislikumate ja meeldivamate suhete loomiseks hädavajalik. Vastupidavad partnerid suudavad konflikte kergemini lahendada, sest nad mõistavad teise maailmavaadet. Nad mõistavad, et mõlemad on pärit erinevatest kogemustest, erineva kasvatuse ja isegi erinevate väärtushinnangutega.

Olge aga väga ettevaatlik, et mitte segi ajada vastupidavust suhtumisega, et leppida partnerilt kõigega. Pidage meeles, et vastupidav inimene harjutab eneseteadlikkust ja teab seetõttu oma piire. Lisaks on tal piisavalt enesehinnangut, et mitte leppida vähemaga, kui ta väärib. Seega olge vastupidav, kuid ärge devalveerige ennast.

Vastupidavus ja emotsionaalne tervis

Need, kes arvavad, et vastupanuvõime piirdub võimega tulla toime antud olukorras, eksivad. Vastupidavus ulatub kaugemale. See on võimeline muutma käitumismustreid, sõnastama mõtteid ümber vaimse tervise kasuks, minimeerima stressi ja ärevuse taset ning parandama täielikult elukvaliteeti.

Vastupidav inimene suudab oma emotsioone kontrolli all hoida ja isegi kui ta on mures mõne probleemi pärast, ei lase ta end alla, sest ta teab, et leiab lahenduse. Kõige selle valguses märgitakse, et võime kohaneda erinevate olukordadega on kõigi inimeste emotsionaalset tervist kaitsev tegur.

Vastupidavuse 7 K-d

Resilience 7 C viitab kuulsa lastearsti Ken Ginsbergi loodud mudelile, mis aitas lastel ja teismelistel arendada vastupidavust. Kuigi seda mudelit kasutavad laialdaselt nooremad inimesed, on see täiesti kasulik ka täiskasvanutele. Vaata allpool kõike 7 C kohta!

Pädevus

See pädevus on seotud suutlikkusega tulla tõhusalt toime erinevates olukordades, see tähendab, et inimene oskab juhtida oma emotsioone kõige erinevamates olukordades, võtta vajadusel seisukoha, võidelda oma õiguste eest ja tunda ära, millal tuleb vaikida ja millal tegutseda.

Kõik see on tehtud suurepäraselt. Aga ilmselgelt on vastupidavuspädevus midagi, mida tuleb arendada vähehaaval. Iga väljakutse puhul, mis tuleb teele, õpid probleeme tõhusamalt lahendama. Vastupidavaks saab inimene läbi elukogemuste. Seega on oluline, et olukordadega silmitsi seista ja mitte nende eest ära joosta.

Usaldus

Igas eluvaldkonnas on enesekindlus hädavajalik. Igaüks, kes tahab muutuda vastupidavamaks, peab usaldama oma võimeid. Te peate uskuma oma omadustesse ja tugevustesse ning uskuma, et teil on kõik võimalused, et olla tugevam ja vastupidavam.

Olge siiski ettevaatlik, et mitte segi ajada enesekindlust uhkusega, sest vastupidavuse arendamiseks peate tunnistama, et olete pidevalt õppimas ja et vajate oma kõrval häid inimesi. Alandlikkus ja kontakt teistega on olulised punktid vastupidavuse arendamise protsessis.

Ühendus

Vastupidavus on võime kohaneda keset raskusi. See ei ole alati lihtne ja nõuab seetõttu usaldusväärsete inimeste toetust. Sõprade ja perega seotud olemine annab suurepärase ühtekuuluvus- ja turvatunde, mis aitab inimesel muutuda vastupidavamaks.

Oluline on rõhutada, et vastupanuvõimeline olemine ei tähenda, et ollakse kogu aeg tugev, ilma kurbuse, pettumuse või muu taolise tundeta. Tegelikult näitab see, et vastupanuvõime on täiuslik tasakaal kannatuste tundmise ja sellest mitte ülekoormatuse vahel. Selles protsessis on lähedaste toetus hädavajalik.

Iseloom

Vastupidavuse puhul on iseloom on omadus, mis tuleneb teadlikkusest õigest ja valest. Lapsepõlves ja noorukieas on oluline töötada iseloomu kallal, et ühiskond saaks hästi käituva ja vastutustundliku inimese. Vastutustunde arendamisel kui tagajärjel on iseloom eelduseks vastupanuvõimele.

Seega võtab elujõuline inimene vastutuse oma tegude eest ja ei anna oma tegevusi kunagi üle. Ta teab, et kõigel, mida ta teeb, on tagajärjed tema enda elus, aidates kaasa edule või ebaõnnele. Seega on elujõulise inimese aluseks hea iseloom, millel on arusaam sellest, mis on õige ja mis vale, ning mis on õige ja mis vale.

Panus

Kui inimesel on elus eesmärk, muutub ta elu keeruliste olukordade suhtes vastupidavamaks. Eesmärk on nii elujõuline, et ta ei peatu keskel ja ei võitle kogu oma jõuga. Selle kannatlikkuse tõttu keset keerulisi olukordi aitab eesmärgi olemasolu inimesel arendada vastupidavust.

Kuid oluline on, et see eesmärk oleks seotud teise inimesega, st te peate tundma, et annate oma panuse kellegi ellu ja et te muudate midagi. Sel moel on teie suhted vastastikused ja vastastikku kasulikud ning te muutute vastupidavamaks.

Võitlus

Vastupidavusel ei ole absoluutselt mingit seost passiivsusega. Vastupidi, vastupidi, vastupanuvõimeline olla tähendab just seda, et leida strateegiaid, kuidas olukorrale vastu astuda. Seega on võitlus see põhipunkt, mis eristab ohvreid probleemilahendajatest. Selle asemel, et kurta ja imestada, miks see sinuga juhtub, astu oma probleemile otse näkku.

Aga astu vastu vaid siis, kui oskad oma stressi- ja ärevustaset kontrollida. Ära võta mingeid meetmeid impulsiivselt, rääkimata mõtlematust. Vastupidav inimene tunneb ennast ja teab täpselt, kui kaugele ta suudab minna. Seega hoia oma emotsioonide juhtimine kursis, enne kui astud väljakutse vastu.

Millised on vastupidava inimese omadused

Võib-olla oled sa vastupidav inimene ja sa isegi ei tea seda, kuid et olla kindel, et vastupidavus on sinu elus, vaata allpool mõningaid omadusi, mis iseloomustavad neid, kellel on see võime. Vaata seda!

Eneseteadlikkus

Vastupidavad inimesed on võimelised leidma strateegiaid, et tulla toime erinevate ebaõnnestumistega teel. See juhtub seetõttu, et neil on hea eneseteadlikkus. Teisisõnu, nad teavad oma isiksuse tugevusi ja nõrkusi ning teavad täpselt, kui kaugele nad suudavad minna.

Eneseteadlikkus on teie vastupidavuse määra suurendamise aluseks, et te saaksite rasketes olukordades kasutada oma tugevaid külgi enda kasuks ja töötada oma nõrkuste kallal, et saada paremaks inimeseks. Vastupidavad inimesed ei otsi aga täiuslikkust, sest nad teavad, et seda ei ole olemas. Nad püüavad ainult ennast paremini tundma õppida.

Sisemine kontroll ja enesehinnang

Ohvitserlus on üks suuri lõkse, mis jäigastab elu takistuste keskel, ja vastupidavad inimesed teavad seda väga hästi. Nad mõistavad, et raskustega toimetulekuks tuleb võtta oma tegude üle kontroll ja mitte süüdistada teisi tehtud otsustes. Lõppude lõpuks sõltub edu ainult sinust endast.

Kuid sisemine kontroll on otseselt seotud enesehinnanguga, mis ei ole midagi muud kui võime ära tunda endas olevaid omadusi ja kasutada neid enda kasuks. Positiivsete külgede väärtustamine on väga oluline, et arendada vastupanuvõimet ja sel viisil tulla toime erinevate kogemustega oma maapealse teekonna jooksul.

Emotsionaalne tasakaal ja enesehooldus

Üheks vastupidavale inimesele iseloomulikuks tunnuseks on tema emotsioonide tasakaal. Vastupidavuse suurendamiseks on hädavajalik luua tehnikaid ärevuse ja stressi vähendamiseks. Probleemiga silmitsi seistes ei püüa vastupidavad inimesed seda kohe lahendada. Selle asemel püüavad nad kõigepealt rahuneda ja seejärel leida lahendusi.

Teine väga oluline omadus on enesehooldus. Vaimne, füüsiline ja emotsionaalne tervis peaks olema igaühe elus prioriteet. Need, kes tahavad olla kannatlikumad ja usuvad, et paremad päevad tulevad, peavad rohkem tähelepanu pöörama endale ja mitte hooletusse jätma isiklikku hoolt. Seega, ärge lõpetage enda poole vaatamist.

Optimism ja probleemide lahendamine

Probleemilahendusoskus on võime koondada erinevaid teadmisi, tehnikaid ja strateegiaid, et lahendada teatud probleeme. Mõnedel inimestel on see oskus kergem tänu ümbritseva maailma teravale jälgimisele. See tähendab, et nad õpivad teiste vigadest ja õnnestumistest.

Igaüks, kes tahab arendada vastupidavust, võib omandada selle võime probleeme lahendada. Tuleb lihtsalt olla kannatlik ja uskuda, et kõik saab korda, sest optimism on üks vastupidavale inimesele iseloomulikke omadusi. Teil peab olema usku ja lootust elu suhtes.

Näpunäiteid, et olla vastupidavam

On inimesi, kes näivad olevat sündinud vastupanuvõimega ja keda seetõttu vaevalt kunagi miski raputab. Kuid teadke, et igaühel on täiesti võimalik muutuda elu suhtes vastupidavamaks. Vaadake allpool toodud näpunäiteid ja saate teada, kuidas!

Olge paindlik

Jäigad inimesed ei saa vaevalt olla vastupidavad, sest jäikuse puhul näeb inimene ainult ühte võimalust, ühte teed, ühte lahendust. Selleks, et arendada vastupidavust, on vaja laiendada oma nägemust ja püüda näha erinevaid võimalusi olukorras.

Paindlikkus aitab teil raskuste all vähem kannatada ja parandab isegi teie suhteid inimestega. Püüdke leida uusi võimalusi kohanemiseks. Pidage meeles, et alati on olemas erinevaid viise, kuidas mingi probleemiga toime tulla. Teil tuleb vaid avada end ja lubada endale näha võimalikke viise enda ümber.

Uskuge endasse

Pidage meeles, et vastupidavus on võime, mis omandatakse vähehaaval. Iga raskusega õpite olema vastupidavam ja kohanema uute muutustega. Selles mõttes on hea nõuanne, kuidas õppida olema vastupidavam, uskuda endasse ja tähistada oma väikesi saavutusi.

Usaldus enda võimekusse aitab teil saavutada oma eesmärke ja sihte, muudab teid produktiivsemaks, aitab teil arendada sihipärasemat elu, samuti avardab see teie nägemust, et näha ebaõnnestumiste positiivset külge. Igaühel on puudusi ja omadusi, ja see on normaalne. Kuid oluline on, et te usute oma võimetesse.

Jääge ühendusse

Keegi ei ole sündinud selleks, et olla üksi. Psühholoogid ütlevad, et iga inimene vajab kontakti teiste inimestega. Isegi kui inimesele meeldib üksindus, st mõtlemisperiood isoleerituna ja täiesti tervena, on üksindus midagi, mis kahjustab vaimset tervist, sest see põhjustab valu ja kannatusi.

Inimeste olemasolu, kelle poole te saate rasketel aegadel pöörduda, aitab teil arendada oma vastupanuvõimet. Nõuanded ja juhised avardavad teie maailmapilti ja te näete olukorra uusi vaatenurki, nii et tasapisi õpite eluga silmitsi seistes olema vastupidavam.

Õppige tervislikke harjumusi

Üks nõuandeid, kuidas olla vastupidavam, on õppida tervislikke harjumusi. Mõned neist on: teha regulaarselt trenni, säilitada tasakaalustatud ja toitaineterikas toitumine, lugeda head raamatut, jätta aega puhkamiseks ja palju muud. Võite ka ise luua tervislikke harjumusi, mis sobivad kõige paremini teie rutiiniga.

Lisaks mõista, et vastupidavus areneb läbi tugeva emotsionaalse ja terve keha. Lõppude lõpuks on vaim ja keha tihedalt seotud, kuna üks sekkub teise ja mõjutab seega inimese võimet olla vastupidavam ebaõnnestumiste suhtes. Seega, hoolitsege enda eest.

Kogemustest õppetundide võtmine

Üheks vastupidavale inimesele iseloomulikuks tunnuseks on arusaam, et negatiivsetest kogemustest on alati võimalik õppida. Seepärast ei kaota nad julgust, sest nad teavad, et kõik aitab kaasa nende enda küpsemisele. Seepärast püüdke oma elus juhtuvatest halbadest olukordadest õppust võtta.

Kui sa tuled välja oma ohvripositsioonist ja seisad elus tõelise õpetajana silmitsi ebaõnnestumistega, hakkab arenema vastupanuvõime. Seega ära kurda millegi üle, mis sulle ette tuleb, veel vähem mõtle, miks see juhtus. Selle asemel mõtle, kuidas sa oleksid võinud teisiti käituda.

Otsi võimalusi pingeid maandada

Uskuge mind, pinge blokeerib vastupanuvõime arengut. Seda seetõttu, et stress takistab inimesel näha uusi teid ja kohaneda keset asjaolusid. Mure varastab meelerahu, tuues tähelepanu ainult probleemidele, ilma et suudaks aga leida õiget lahendust.

Võite näiteks pidada oma probleemide ja raskuste kohta päevikut, joonistada pilte, et väljendada oma ahastust, mediteerida, tantsida, laulda või isegi teha mõnda head teraapiat.

Hoidke positiivset suhtumist ellu

Negatiivsus on suhtumine, mis halvab igaüht ja takistab seetõttu paljude probleemide lahendamist. Kui soovite arendada oma vastupanuvõimet, peate säilitama positiivse suhtumise ellu. Teisisõnu, peate uskuma, et igast olukorrast on alati väljapääs.

Positiivne olemine tähendab, et kõige negatiivsema kogemuse head külge nähakse. Näiteks kui inimene kaotas oma töökoha, võib ta selle asemel, et ülemuse üle kurta ja nuriseda, pidada vallandamist võimaluseks investeerida ettevõtlusesse ja saavutada oma unistused. Seega, kui soovite olla vastupidav, vaadake positiivset külge, sest seda on alati.

Millised tegurid aitavad kaasa vastupanuvõimele?

Kuna iga inimene on erinev, on inimesi, kes on sündinud suure vastupanuvõime potentsiaaliga. Seda soodustavad mitmed tegurid, näiteks hea enesehinnang, perekonna toetus, selge suhtlemine ja emotsionaalne intelligentsus.

Kuid ka need, kes ei suuda kohaneda uute muutustega, võivad muutuda paindlikuks. Selleks peavad nad olema valmis õppima ja püüdma järjekindlalt oma käitumist ja mõtlemist kohandada.

Niisiis, mõistke, et ükski muutus ei ole lihtne ja et midagi ei toimu üleöö. Olge enda suhtes kannatlik ja olge õnnelik iga arengu üle, mida teil õnnestub teha. Samuti kasutage ära nõuandeid ja teavet, mida olete saanud tänasest tekstist. Nii saate te vastupidavamaks inimeseks ja elate paremini sellel maapealsel tasandil.