Ogólne uwagi na temat odporności

W obliczu tak wielu wyzwań w codziennym życiu, słowo resilience zostało szeroko użyte w psychologii do określenia zdolności osoby do radzenia sobie z najtrudniejszymi sytuacjami bez emocjonalnego wstrząsu. Osoba resilient może stawić czoła najgorszemu cierpieniu i nadal pozostać silna i odporna.

Właśnie ze względu na umiejętność dostosowania się pośród okoliczności, odporność jest niezbędna w różnych sektorach życia, od zawodowego po np. romantyczny obszar. Umiejętność ta przynosi również wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego człowieka, czyniąc go lepszą osobą w różnych aspektach.

W tym tekście poznasz główne cechy osoby odpornej, oprócz tego będziesz miał dostęp do wskazówek, jak się nią stać, informacji o odporności, wśród wielu innych punktów. Sprawdź wszystko poniżej i koniecznie podziel się tekstem ze znajomymi i rodziną. dobra lektura!

Odporność, poczucie celu, jego znaczenie i wpływ na życie

W poniższych tematach dowiesz się nieco więcej o różnych aspektach związanych z odpornością. Weź wszystkie odkryte informacje i wykorzystaj je w różnych obszarach swojego życia.Sprawdź!

Czym jest odporność (Resilience)

Resilience to umiejętność znalezienia strategii w obliczu przeciwności życiowych, to zdolność do radzenia sobie z nieoczekiwanymi zmianami i nie poddawania się cierpieniu i stratom.

Choć termin "sprężystość" jest często używany w psychologii, wywodzi się z fizyki, która definiuje go jako właściwość ciała do powrotu do stanu pierwotnego po poddaniu go sprężystej transformacji.

Inspirując się definicją fizyki, osoba odporna to taka, która potrafi dostosować się do najróżniejszych sytuacji, zachowując należytą kontrolę nad swoimi emocjami. Według psychologa Roberta Brooksa, osoby odporne mają większe predyspozycje do podejmowania ryzyka w życiu i mają dobre relacje interpersonalne.

Odporność i poczucie celu

Odporność jest bardzo związana z poczuciem celu. To znaczy, kiedy jesteś świadomy, że jesteś ważny w życiu ludzi i że możesz dodać coś wartościowego do życia innych, stajesz się silniejszy i bardziej odporny w obliczu przeszkód na drodze. Z tym, korzyści przyjdą do siebie i do innych, też.

Z tego powodu szukaj działań, w których czujesz, że wnosisz swój wkład. Na przykład wolontariat lub spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi mogą być świetnymi opcjami, aby komuś pomóc. Ale rób wszystko z przyjemnością i satysfakcją. Szukaj działań, które przynoszą ci szczęście i w których czujesz się dobrze.

Opracowanie projektu dotyczącego życia osobistego

Victor Frankl, twórca logoterapii, twierdzi, że każdy człowiek potrzebuje mieć w życiu sens, cel, do którego może dążyć. Posiadanie osobistego projektu życiowego pomaga rozwijać odporność, ponieważ sprawia, że osoba staje się bardziej cierpliwa w obliczu wyzwań. Każda przeszkoda jest postrzegana jako trampolina do zdobywania celów.

Zajrzyj więc w głąb siebie i odkryj, jaka jest Twoja misja na tej ziemi. Zwróć uwagę na swoje zdolności, kompetencje, możliwości, zobacz, co wywołuje u Ciebie oburzenie, poczucie sprawiedliwości i coś innego, co Ci przeszkadza. W ten sposób będziesz mógł zmienić siebie w obliczu sytuacji, których nie da się przekształcić.

Odporność i zdolność do rozumienia nowych emocji

Natychmiastowość dzisiejszego społeczeństwa utrudnia połączenie z samym sobą, a tym samym kontakt z własnymi emocjami. W dzisiejszych czasach zatrzymanie się i zastanowienie nad stanem naszych emocji jest zadaniem niemal niemożliwym. Wiedz jednak, że umiejętność rozumienia własnych uczuć jest szczególnie ważna w rozwoju odporności.

Kiedy jesteś świadomy tego, co dzieje się wewnątrz, jesteś w stanie znaleźć strategie radzenia sobie z przeciwnościami. W końcu działanie pod wpływem impulsu i przytłoczenie emocjami to wielka pułapka w obliczu problemów. Spróbuj więc wygospodarować trochę czasu w swojej rutynie, aby połączyć się ze swoim wewnętrznym ja.

Dlaczego odporność jest tak ważna?

Odporność to zdolność do odzyskiwania równowagi po przeciwnościach losu, a nawet mechanizm ochronny przed szokiem emocjonalnym w obliczu problemów. Osoby odporne mogą zachować zdrowie psychiczne w nienaruszonym stanie, ponieważ wiedzą, że niezależnie od tego, jak zła jest sytuacja, zawsze jest światełko na końcu tunelu.

Tym samym osoby, które nie posiadają umiejętności resilience, są bardziej narażone na przytłoczenie przez wszelkiego rodzaju wyzwania. Ponadto mogą szukać strategii radzenia sobie, które są szkodliwe dla ich zdrowia, np. nadużywanie alkoholu i innych środków odurzających. W tym sensie rozwój resilience ma ogromne znaczenie dla życia człowieka.

Odporność w pracy

Rynek pracy, jako jedna z najbardziej konkurencyjnych dziedzin w społeczeństwie, wymaga pewnych ścisłych wymagań. Nie wystarczy być dobrym w tym, co się robi, mieć najwyższe kwalifikacje czy najlepszy program nauczania. Konieczne jest prezentowanie cech, które wiążą się z umiejętnościami społecznymi w zakresie mediacji konfliktów, takimi jak na przykład odporność.

Tym samym bardziej odporni pracownicy mają szansę być bardziej efektywni w swoich sektorach, poza tym poprawiają swoje relacje interpersonalne w środowisku pracy. Dodatkowo liderzy, którzy przedstawiają odporność jako jeden z filarów swoich działań, zdołają być bardziej empatyczni w stosunku do swoich pracowników, co nawet poprawia wyniki korporacji.

Odporność w miłości

Odporność zastosowana w miłości jest podstawą do posiadania zdrowszych i przyjemniejszych związków. Odporni partnerzy są w stanie łatwiej rozwiązywać konflikty, ponieważ rozumieją światopogląd drugiej osoby. Rozumieją, że oboje pochodzą z różnych doświadczeń, mają różne wychowanie, a nawet różne wartości.

Bądź jednak bardzo ostrożny, aby nie pomylić odporności z postawą przyjmowania wszystkiego od partnera. Pamiętaj, że osoba odporna praktykuje samoświadomość, a więc zna swoje granice. Ponadto ma wystarczającą samoocenę, aby nie akceptować mniej niż zasługuje. Bądź więc odporny, ale nie dewaluuj siebie.

Odporność i zdrowie emocjonalne

Mylą się ci, którzy uważają, że resilience ogranicza się do umiejętności radzenia sobie w danej sytuacji. Resilience wykracza daleko poza ten zakres. Jest w stanie zmodyfikować wzorce zachowań, przeformułować myśli na korzyść zdrowia psychicznego, zminimalizować poziom stresu i lęku oraz całkowicie poprawić jakość życia.

Osoba prężna potrafi utrzymać swoje emocje pod kontrolą i nawet jeśli martwi się jakimś problemem, nie zawodzi, bo wie, że znajdzie rozwiązanie. W świetle tego wszystkiego zauważa się, że zdolność do adaptacji do różnych sytuacji jest czynnikiem ochronnym dla zdrowia emocjonalnego wszystkich jednostek.

7 C odporności

7 Cs of resilience odnosi się do modelu stworzonego przez Kena Ginsberga, słynnego pediatrę, który pomagał dzieciom i nastolatkom rozwijać odporność. Chociaż jest on powszechnie stosowany przez młodsze osoby, model ten jest całkowicie przydatny dla dorosłych. Sprawdź poniżej wszystko o 7 Cs!

Kompetencje

Kompetencja ta związana jest ze zdolnością do skutecznego radzenia sobie w różnych sytuacjach, czyli osoba wie, jak zarządzać swoimi emocjami w najróżniejszych okolicznościach, zajmować stanowisko, gdy jest to konieczne, walczyć o swoje prawa i rozpoznawać, kiedy należy zachować spokój, a kiedy trzeba działać.

Wszystko to jest robione z doskonałością. Ale oczywiście kompetencje resilience to coś, co trzeba rozwijać stopniowo. Z każdym wyzwaniem, które pojawia się na drodze, nauczysz się rozwiązywać problemy bardziej efektywnie. Człowiek staje się resilient poprzez doświadczenia życiowe. Tak więc, ważne jest, aby stawić czoła sytuacjom i nie uciekać od nich.

Zaufanie

W każdej dziedzinie życia pewność siebie jest niezbędna. Każdy, kto chce stać się bardziej odporny, musi mieć wiarę we własne możliwości. Musisz uwierzyć w swoje cechy i mocne strony oraz uwierzyć, że masz cały potencjał, aby być silniejszym i bardziej odpornym.

Uważaj jednak, aby nie pomylić pewności siebie z dumą, ponieważ aby rozwinąć odporność musisz uznać, że ciągle się uczysz i że potrzebujesz dobrych ludzi u swojego boku. Pokora i kontakt z innymi to podstawowe punkty w procesie rozwijania odporności.

Połączenie

Odporność to zdolność do adaptacji pośród przeciwności losu. Nie zawsze jest to łatwe i dlatego wymaga wsparcia ze strony niezawodnych ludzi. Bycie związanym z przyjaciółmi i rodziną zapewnia wspaniałe poczucie przynależności i bezpieczeństwa, które pomaga człowiekowi stać się bardziej odpornym.

Należy zaznaczyć, że bycie odpornym nie oznacza bycia silnym przez cały czas, bez przechodzenia przez jakiekolwiek uczucie smutku, rozczarowania czy czegokolwiek podobnego. W rzeczywistości wskazuje to, że odporność jest idealną równowagą pomiędzy odczuwaniem cierpienia a nie byciem nim przytłoczonym. W tym procesie wsparcie bliskich jest niezbędne.

Postać

W resilience charakter jest właściwością wynikającą ze świadomości dobra i zła. W okresie dzieciństwa i dorastania kluczowa jest praca nad charakterem, aby społeczeństwo otrzymało dobrze wychowaną i odpowiedzialną jednostkę. Poprzez konsekwentne rozwijanie poczucia odpowiedzialności, charakter jest przesłanką resilience.

Dlatego osoba odporna bierze odpowiedzialność za swoje działania i nigdy nie zleca ich na zewnątrz. Wie, że wszystko, co robi, będzie miało reperkusje w jej własnym życiu, przyczyniając się do sukcesu lub nieszczęścia. Dlatego posiadanie dobrego charakteru z pojęciem, co jest dobre, a co złe, jest podstawą bycia osobą odporną.

Wkład

Kiedy ktoś ma cel w życiu, osoba ta staje się bardziej odporna w obliczu życiowych zawirowań. Cel jest tak żywy, że nie zatrzymuje się w połowie drogi i walczy z całą swoją siłą. Ze względu na tę cierpliwość pośród trudnych sytuacji, posiadanie celu pomaga jednostce rozwinąć odporność.

Ważne jest jednak, aby cel był związany z drugą osobą, tzn. musisz czuć, że wnosisz wkład w czyjeś życie i że robisz różnicę. W ten sposób twoje relacje będą bardziej wzajemne i obopólnie korzystne, a ty staniesz się odporny.

Combat

Odporność nie ma absolutnie żadnego związku z biernością. Wręcz przeciwnie, bycie odpornym polega właśnie na znalezieniu strategii pozwalających stawić czoła sytuacji. Dlatego walka jest podstawowym punktem, który oddziela ofiary od osób rozwiązujących problemy. Zamiast narzekać i zastanawiać się, dlaczego to się Tobie przytrafia, zmierz się ze swoim problemem z głową.

Jednak stawiaj czoła przeciwnościom tylko wtedy, gdy wiesz, jak kontrolować swój poziom stresu i niepokoju. Nie podejmuj żadnych działań pod wpływem impulsu, a tym bardziej bez zastanowienia. Osoba odporna zna siebie i doskonale wie, jak daleko może się posunąć. Dlatego zanim zmierzysz się z wyzwaniem, zadbaj o aktualne zarządzanie emocjami.

Jakie są cechy charakterystyczne osoby odpornej

Może jesteś osobą odporną i nawet o tym nie wiesz, ale żeby mieć pewność, że odporność jest w Twoim życiu, zobacz poniżej kilka cech osób, które mają tę zdolność.Sprawdź!

Samoświadomość

Osoby odporne potrafią znaleźć strategie, które pozwolą im zmierzyć się z różnymi przeciwnościami losu na swojej drodze. Dzieje się tak, ponieważ mają dobry poziom samoświadomości. Innymi słowy, znają mocne i słabe strony swojej osobowości i dokładnie wiedzą, jak daleko mogą się posunąć.

Samoświadomość jest podstawą do zwiększenia wskaźnika odporności, dzięki czemu można wykorzystać swoje mocne strony w trudnych sytuacjach i pracować nad swoimi słabościami, aby stać się lepszym człowiekiem. Jednak osoby odporne nie dążą do doskonałości, ponieważ wiedzą, że coś takiego nie istnieje. Dążą jedynie do lepszego poznania siebie.

Kontrola wewnętrzna i poczucie własnej wartości

Wiktymizm jest jedną z wielkich pułapek sztywności pośród życiowych przeszkód, a ludzie odporni doskonale o tym wiedzą. Rozumieją, że aby poradzić sobie z trudnościami, trzeba przejąć kontrolę nad własnymi działaniami i nie obwiniać innych za podjęte decyzje. W końcu sukces zależy tylko od ciebie.

Ale kontrola wewnętrzna jest bezpośrednio związana z poczuciem własnej wartości, które jest niczym innym jak umiejętnością rozpoznawania cech, które w tobie istnieją i wykorzystywania ich na swoją korzyść. Docenianie pozytywnych punktów jest bardzo ważne, aby rozwijać odporność i w ten sposób radzić sobie z różnymi doświadczeniami podczas swojej podróży na ziemi.

Równowaga emocjonalna i dbanie o siebie

Jedną z cech osoby odpornej jest równowaga w emocjach. Tworzenie technik redukujących lęk i stres jest niezbędne do zwiększenia poziomu odporności. W obliczu problemu osoby odporne nie starają się go natychmiast rozwiązać. Zamiast tego starają się najpierw uspokoić, a dopiero potem znaleźć rozwiązania.

Kolejną bardzo ważną cechą jest dbałość o siebie.Zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne powinno być priorytetem w życiu każdego człowieka.Dla tych, którzy chcą być bardziej cierpliwi i wierzą, że nadejdą lepsze dni, muszą poświęcić więcej uwagi sobie i nie zaniedbywać pielęgnacji osobistej.Tak więc, nie przestawaj patrzeć na siebie.

Optymizm i rozwiązywanie problemów

Zdolność rozwiązywania problemów to umiejętność łączenia szeregu wiedzy, technik i strategii w celu pokonania pewnych wyzwań. Niektórzy ludzie wykazują tę zdolność łatwiej dzięki wnikliwej obserwacji otaczającego ich świata, czyli uczą się na błędach i sukcesach innych.

Każdy, kto chce rozwijać odporność, może nabyć tę umiejętność rozwiązywania problemów. Trzeba tylko być cierpliwym i wierzyć, że wszystko się uda, bo optymizm jest jedną z cech definiujących osobę odporną. Trzeba mieć wiarę i nadzieję w życie.

Porady, jak być bardziej odpornym

Są ludzie, którzy zdają się rodzić ze zdolnością odporności i z tego powodu prawie nigdy niczym nie są wstrząśnięci. Wiedz jednak, że jest całkowicie możliwe, aby każdy stał się bardziej odporny w obliczu życia. Sprawdź poniższe wskazówki i dowiedz się jak!

Bądź elastyczny

Sztywni ludzie z trudem mogą być odporni, ponieważ w sztywności osoba widzi tylko jeden sposób rozwiązywania spraw, jedną ścieżkę, jedno rozwiązanie. Aby rozwinąć odporność, konieczne jest, aby poszerzyć swoją wizję i spróbować zobaczyć różne możliwości sytuacji.

Elastyczność pomaga Ci mniej cierpieć z powodu trudności, a nawet poprawia Twoje relacje z ludźmi. Staraj się znaleźć nowe sposoby na dostosowanie się do sytuacji. Pamiętaj, że zawsze istnieją różne sposoby radzenia sobie z daną kwestią. Wystarczy, że się otworzysz i pozwolisz sobie dostrzec możliwe sposoby wokół Ciebie.

Uwierz w siebie

Pamiętaj, że odporność to zdolność zdobywana stopniowo. Z każdą trudnością nauczysz się być bardziej odpornym i dostosowywać do nowych zmian. W tym sensie dobrą wskazówką, jak nauczyć się być bardziej odpornym, jest wiara w siebie i świętowanie swoich małych osiągnięć.

Ufność we własne możliwości pomaga w osiąganiu celów i zamierzeń, sprawia, że jesteś bardziej produktywny, pomaga Ci rozwinąć bardziej skoncentrowane życie, a także poszerza Twoją wizję, aby dostrzec pozytywną stronę przeciwności. Każdy ma wady i cechy i to jest normalne, ale ważne jest to, że wierzysz w swoje możliwości.

Zostańcie połączeni

Nikt nie urodził się, aby być sam.Psychologowie twierdzą, że każdy człowiek potrzebuje kontaktu z innymi ludźmi.Nawet jeśli ktoś lubi samotność, czyli okres izolacji dla refleksji i całkowicie zdrowe, samotność jest czymś szkodliwym dla zdrowia psychicznego, ponieważ powoduje ból i cierpienie.

Posiadanie osób, do których możesz się zwrócić w trudnych chwilach, pomoże Ci rozwinąć Twoją odporność. Porady i wskazówki poszerzą Twój światopogląd i zobaczysz nowe kąty widzenia sytuacji, dzięki czemu stopniowo nauczysz się być bardziej odpornym w obliczu życia.

Naucz się zdrowych nawyków

Jedną z porad, jak być bardziej odpornym jest nauczenie się zdrowych nawyków. Niektóre z nich to: regularne ćwiczenia, utrzymywanie zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze, czytanie dobrej książki, wydzielanie czasu na odpoczynek i wiele innych. Możesz również stworzyć własne zdrowe nawyki, które najlepiej pasują do Twojej rutyny.

Ponadto zrozum, że odporność rozwija się dzięki silnym emocjom i zdrowemu ciału. W końcu umysł i ciało są ściśle powiązane, ponieważ jedno ingeruje w drugie, a w konsekwencji wpływa na zdolność danej osoby do bycia bardziej odporną w obliczu przeciwności losu. Tak więc, zadbaj o siebie.

Wyciąganie wniosków z doświadczeń

Jedną z cech odpornej osoby jest zrozumienie, że zawsze można uczyć się z negatywnych doświadczeń. Dlatego nie tracą serca, bo wiedzą, że wszystko przyczynia się do ich własnego dojrzewania. Dlatego staraj się wyciągać wnioski ze złych sytuacji, które zdarzają się w twoim życiu.

Kiedy wyjdziesz z pozycji ofiary i zmierzysz się z przeciwnościami jako prawdziwym nauczycielem w życiu, zacznie się rozwijać odporność. Nie narzekaj więc na wszystko, co stanie na twojej drodze, a tym bardziej nie zastanawiaj się, dlaczego tak się stało. Zamiast tego zastanów się, jak mogłeś zachować się inaczej.

Szukaj sposobów na rozładowanie napięcia

Uwierz mi, że napięcie blokuje rozwój odporności. Dzieje się tak dlatego, że stres uniemożliwia człowiekowi dostrzeżenie nowych ścieżek i dostosowanie się do okoliczności. Zmartwienia kradną spokój, sprowadzając uwagę wyłącznie do problemów, bez możliwości znalezienia właściwego rozwiązania.

Można na przykład prowadzić dziennik swoich problemów i trudności, rysować obrazki, aby wyrazić swoją udrękę, medytować, tańczyć, śpiewać, a nawet odbyć jakąś dobrą terapię.

Zachowaj pozytywne nastawienie do życia

Negatywizm to postawa, która paraliżuje każdego, a tym samym uniemożliwia rozwiązanie wielu problemów. Jeśli chcesz rozwijać swoją odporność, musisz zachować pozytywne nastawienie do życia. Innymi słowy, musisz wierzyć, że z każdej sytuacji zawsze jest jakieś wyjście.

Bycie pozytywnym to dostrzeganie dobrych stron najbardziej negatywnych doświadczeń. Na przykład, jeśli osoba straciła pracę, zamiast narzekać i zrzędzić na szefa, może uznać zwolnienie za okazję do zainwestowania w przedsiębiorczość i osiągnięcia swoich marzeń. Tak więc, jeśli chcesz być odporny, patrz na pozytywne strony, bo zawsze są.

Jakie czynniki składają się na Resilience?

Ponieważ każdy człowiek jest inny, są osoby, które rodzą się z wysokim potencjałem resilience. Sprzyjają temu liczne czynniki, takie jak np. dobra samoocena, wsparcie rodziny, jasna komunikacja czy inteligencja emocjonalna.

Jednak osoby, które nie mają zdolności adaptacji do nowych zmian, również mogą stać się odporne. W tym celu będą musiały wykazać się chęcią uczenia się i wytrwałością w poszukiwaniu zmian we własnym zachowaniu i myśleniu.

Zrozum więc, że żadna zmiana nie jest łatwa i że nic nie dzieje się z dnia na dzień. Bądź cierpliwy wobec siebie i ciesz się z każdej ewolucji, którą uda ci się wykonać. Skorzystaj też ze wskazówek i informacji, które uzyskałeś w dzisiejszym tekście. W ten sposób staniesz się bardziej odpornym człowiekiem i będzie ci się żyło lepiej na tym ziemskim planie.