Hvad er en angstkrise?

Et angstanfald medfører, at folk har en stærk følelse af angst, nervøsitet og usikkerhed. De føler, at noget meget slemt og ukontrollerbart kan ske når som helst. Normalt får folk et angstanfald på grund af stressende situationer, f.eks. en eksamen, en præsentation eller tabet af en elsket person.

De symptomer, som de, der gennemgår en angstkrise, oplever, er bl.a.: øget hjerterytme, prikken i kroppen, følelse af lethed i hovedet. En måde at forsøge at minimere angst på er at tage et øjeblik med langsom vejrtrækning og lukke øjnene. Dette vil hjælpe med at normalisere hjerterytmen og berolige din vejrtrækning.

I dagens artikel vil du finde nogle oplysninger om angstkrisen, f.eks. hvilke symptomer der viser, at der er tale om en angstkrise, hvad der forårsager krisen, hvordan man håndterer den, hvordan man hjælper en person, der oplever problemet, og hvordan man kan forebygge kriser.

Symptomer på angstkrise sker

Symptomerne på angstkrise opstår på grund af en ubalance af hormonet adrenalin, der cirkulerer i blodet. Dette sker, når folk gennemgår en vigtig situation, som f.eks. en præsentation, men når disse symptomer bliver hyppige, kan det være et tegn på angstlidelse.

I denne del af artiklen vil du forstå nogle af de symptomer, som de, der oplever en angstkrise, har. Disse symptomer er bl.a.: ekstrem og pludselig frygt, hjertebanken, kvalme, svimmelhed og andre symptomer.

Ekstrem og pludselig frygt

Symptomerne på en angstkrise er meget forskellige, og nogle gange er folk længe om at indse, at de gennemgår en krise. Et af disse symptomer er en ekstrem frygt uden forklaring eller tilsyneladende grund.

Frygt kan opstå på grund af det sted, hvor personen befinder sig, en aktuel situation eller en indre hukommelse. Den kan være ukontrollabel og henvise til en ikke-eksisterende trussel, under et angstanfald ekstrapoleres alle følelser og tanker, hvilket får folk til at opføre sig anderledes end normalt.

Hjerteslag

Et andet symptom, som man kan bemærke under et angstanfald, er en acceleration af hjertefrekvensen. Dette symptom gør angstbilledet endnu værre, da det får personen til at blive bekymret og bange.

Desuden kan folk også opleve smerter i brystet, hvilket forstærker frygten for et hjerteanfald. Med bekymringen for et muligt hjerteanfald bliver folk således endnu mere ude af kontrol og får følelsen af frygt forstærket. Takykardi kan også forårsage smerter i andre dele af kroppen, hvilket forværrer krisen.

Kvalme

Under et angstanfald kan man også få kvalme, herunder trang til at kaste op. Normalt kommer følelsen ikke til at gå over, men den er meget ubehagelig og ender med at forstyrre folks spisevaner.

Afhængigt af intensiteten af kvalmen under anfaldet kan der, selv om der ikke forekommer opkastninger, opstå ubehag i maven. Dette symptom kan vare i lange minutter og forårsage stort ubehag.

Føler mig svag

Ud over symptomet kvalme kan folk, der står over for et angstanfald, også opleve følelsen af at besvime. Normalt besvimer folk ikke, men de føler ubehag ved at have følelsen af at miste kontrollen over deres krop.

Denne fornemmelse er ret intens, og desuden kan folk få sløret syn, og deres knæ kan blive vaklende, hvilket gør det svært for dem at bevæge sig. Derfor er det vigtigt at bede om hjælp og finde et sted at sætte sig ned, når man føler dette symptom.

Fornemmelse af døden

Folk, der gennemgår en angstkrise, kan også opleve en følelse af død, som er et af de mest skræmmende symptomer. Denne følelse er ganske grusom, da den forårsager en skræmmende og uforklarlig frygt.

Selv om der ikke er nogen reel trussel mod folks liv, føler de, at noget kan ske når som helst og tage deres liv. I disse kriser vil det være en stor hjælp at blive ledsaget af en person, der har forståelse for det.

Adskillelse fra nutiden

Et andet problem for dem, der lider af angstanfald, er en dissociation fra nutiden. Dette sker, fordi de følelser, der føles, er ekstremt slemme og kan føre til en følelsesmæssig overbelastning.

Denne afbrydelse af forbindelsen til nutiden er relateret til en hjernens forsvarsmekanisme, der anvendes, når hjernen ikke kan bearbejde en virkelig og meget slem situation. Ud over denne følelse af at være ude af virkeligheden er det muligt at få hukommelsestab efter et angstanfald.

Du føler, at du er observatør af en andens krise

I en angstkrise kan det føles, som om man ser en andens krise uden at være klar over, at det er en krise, der sker for en selv. Det er, som om man ser en scene gennem en andens øjne.

Efter angstanfaldet og når dette symptom fremkommer, kan folk, som i tilfælde af dissociation fra virkeligheden, have hukommelsesproblemer med hensyn til begivenheder, der fandt sted kort tid før angstanfaldet.

Uordnede tanker

Uordnet tænkning er et meget kompliceret symptom, da det kan forlænge en angstkrise, fordi man med uorganiserede, forvirrede tanker ender med at være ude af stand til at tænke logisk og ikke kan forstå rationelt, hvad der sker omkring en.

Som følge heraf er de ikke i stand til at ændre deres dårlige tanker, som forstærker fornemmelserne af død eller ekstrem frygt. Derfor bliver angstkrisen værre, hvilket kan være meget skadeligt for menneskers mentale og fysiske helbred.

Årsager til angstkrise

Årsagerne til en angstkrise er forskellige for hvert enkelt individ, men generelt er de relateret til stress, følelsesmæssig omvæltning på grund af en konflikt og andre faktorer. Derfor er en undersøgelse af hver enkelt patient nødvendig for bedre at forstå, hvad der forstærker eller forårsager krisen.

I denne del af artiklen vil vi tale om nogle af de mulige årsager til angstkrisen, såsom psykologiske traumer, stressende situationer, genetiske faktorer og personlige udløsende faktorer.

Psykologiske traumer

Psykologiske traumer kan være årsag til angst, depression og endda en konstant følelse af at være syg. Alle disse følelser og problemer kan skyldes situationer eller begivenheder, som har været årsag til angst på et tidspunkt i livet, og de kaldes posttraumatisk stress.

Denne psykologiske lidelse forårsager overdreven frygt efter at have oplevet en meget chokerende, skræmmende eller farlig situation. Deltagelse i krige, røverier eller vold i hjemmet er f.eks. nogle af disse situationer.

Desuden kan disse psykologiske traumer opstå efter en uventet ændring i menneskers liv, f.eks. når en nærtstående person dør. Posttraumatisk stress kan således også klassificeres som en angstlidelse forårsaget af udsættelse for traumatiske situationer.

Stressende situation

Den stressende situation er ud over at forårsage angst også ansvarlig for en vanskelig kommunikation mellem den person, der gennemgår angstkrisen, og den anden person. Det kan medføre en mere voldsom, uhøflig og uhøflig kommunikation.

Stress kan enten være forårsaget af angstkrisen eller være ansvarlig for krisens opståen. Stress får også folk til at søge efter retfærdiggørelser, undskyldninger, som forhindrer personen i at se de problemer, der opleves.

Genetiske faktorer

Der er også genetiske faktorer, der fører til problemer med angstlidelser, så hvis forældrene har lidt af angstlidelser, vil deres børn muligvis også have det samme problem. Derfor kan oplevelsen af angstlidelser overføres til alle medlemmer af en familie.

Selv om vi ved, at hvert enkelt menneske har et forskelligt angstniveau, har både gener og den måde, forældre og bedsteforældre opfører sig på, og den måde, de opdrager børn og børnebørn på, også indflydelse på dette spørgsmål. Man mener, at de fleste psykologiske lidelser, herunder angst, har genetiske og miljømæssige årsager.

Selv om det er kendt, at genetik har en større vægt, er det muligt at se, at der er en variation i dette mulige mønster, når man ser på det individuelt. Men generelt gælder det, at hvis folk har tilfælde af angst hos deres forældre, vil de højst sandsynligt også opleve problemet.

Personlige udløsende faktorer

Personlige udløsere eller følelsesmæssige udløsere fungerer som barrierer, der gør det svært at glemme begivenheder eller endog at slippe af med overbevisninger, meninger og værdier, der er meget stive i folks liv. Derfor gør de, der har oplevet lidelser i fortiden, deres bedste for at danne nye minder og skabe et lykkeligere liv.

Men når de står over for en person, situation, handling eller tale, der minder dem om en smertefuld oplevelse fra fortiden, kan de få reaktioner eller holdninger, der er fremmede i forhold til deres normale måde at handle på. Folk ender derfor med at træffe forhastede beslutninger, der skader deres velbefindende og endda fører til stress og mental træthed.

Hvordan man håndterer angstkrise

Med alle de symptomer og årsager, der er relateret til angstkrise, er det muligt at se, at det er en sygdom, der kan forårsage problemer for folks generelle helbred. Derfor er det vigtigt at vide, hvad der er mulige måder at håndtere problemet på.

Nedenfor vil vi tale om forskellige måder at håndtere angstkrisen på, lære at løsrive sig fra den situation, der forårsager angsten, åndedrætsøvelser, visualisering, accept af virkeligheden, muskelafspænding, brug af de fem sanser og analyse af tanker.

Afstandtagen til situationen

At distancere sig fra den situation, der forårsager angstkrisen, er en måde at håndtere krisen på, så hvis man fokuserer på de symptomer, der opstår, vil det kun være med til at gøre problemet værre. Det er derfor vigtigt at fjerne opmærksomheden fra symptomerne og fokusere på en bestemt aktivitet, f.eks. vejrtrækning.

Det er naturligvis ikke let at fjerne fokus fra problemet, men det er muligt at forsøge at trække vejret dybt. Et andet vigtigt punkt er at søge professionel hjælp for at finde mulige løsninger på angstanfald.

Tag en dyb indånding

Et af symptomerne under et angstanfald er hurtig vejrtrækning, som ender med at forårsage hyperventilation. På dette tidspunkt er det vigtigt at forsøge at trække vejret mere bevidst ved at indånde og udånde langsomt og dybt. Med denne handling er det muligt at reducere stress og give hjernen mere ilt, hvilket også forbedrer koncentrationen.

Med dette er det muligt at reducere følelsen af kvælning og åndedrætsbesvær, så når du mærker, at et angstanfald nærmer sig, så prøv at trække vejret langsomt. Placér den ene hånd på maven og den anden på brystet og prøv at trække vejret langsomt gennem mellemgulvet. At trække vejret ind gennem næsen, holde luften i 3 sekunder og slippe luften langsomt ud gennem munden vil skabe ro.

Visualiseringsøvelser

Da et af symptomerne er fiksering på dårlige og tragiske tanker, er en måde at afhjælpe angstkrisen på at slippe af med dette tankemønster. Visualiseringsøvelser er en god måde at få forbedret det mentale mønster på.

Prøv at tænke på et sted, der overfører fred og afslapning, det kan være et landskab, en bæk eller et sted fra fortiden, der gav disse fornemmelser. Læg al dit fokus på denne visualisering og tilføj flere detaljer til scenen. Med denne aktivitet er det muligt at tage dit sind ud af det negative mønster, berolige din vejrtrækning og koble dig fra symptomerne på angst.

Accept af virkeligheden

En angstkrise, især den første, er en oplevelse, der tager menneskets sanser med sig. I mere alvorlige kriser er det ret svært at bevare kontrollen over situationen, selv hvis krisen vender tilbage, hvilket sandsynligvis vil ske, bør man ikke blive vred eller kæmpe mod fornemmelserne.

Accept af begivenhedernes virkelighed er den bedste holdning, selv om det kan bidrage til at afhjælpe krisen midlertidigt. Det skyldes, at personen forstår, hvad der sker, og derfor kan fokusere så godt som muligt på metoder til at forbedre krisen.

Afspænding af musklerne

Ofte er den første reaktion hos en person, der gennemgår en angstkrise, at trække musklerne sammen, hvilket er en forsvarsmekanisme i organismen. Dette vil imidlertid forårsage større smerte og ubehag og øge følelsen af angst.

Derfor skal du, ud over at lave øvelser for at kontrollere din vejrtrækning, og når den er blevet mere normal, forsøge at slappe af i musklerne. Prøv også ved hjælp af din vejrtrækning at slappe af i musklerne begyndende med hovedet, nakken og derefter de punkter, der normalt er meget spændte under denne proces, såsom kæbe, mund, nakke og skuldre.

Brug af dine fem sanser

At bruge de fem sanser er også en måde at minimere de symptomer, som angstkrisen forårsager. Ved at aktivere sanserne vil personen føle sig til stede der, hvor han/hun befinder sig, samt i nuet, i nuet, her og nu.

For at udføre denne øvelse skal du prøve at liste 5 ting, du ser, 4 ting, du kan røre med hænderne, 3 lyde, du hører i øjeblikket, 2 lugte, du kan lugte, og 1 smag, du kan føle. Disse handlinger vil få dig i kontakt med virkeligheden og give slip på de tanker og begivenheder, der førte til angstkrisen.

Analyse af tanker

I forbindelse med en angstkrise er det ret almindeligt, at folk bliver ramt af en lavine af tanker, som skaber en meget høj følelsesmæssig ladning. Dermed frigøres der adrenalin i kroppen, hvilket fører nervesystemet til en tilstand af årvågenhed. For at reducere mængden og hastigheden, hvormed tankerne opstår, er det muligt at foretage en analyse af dem.

Hvis du er alene, kan du prøve at tælle fra 1 til 10 utallige gange, synge en sang eller recitere et digt, eller gøre noget, der fjerner overskydende tanker.

Tips til at hjælpe en person i en angstkrise

Når en person gennemgår en angstkrise, kan han/hun føle følelser som frygt, angst og usikkerhed. Disse følelser giver næring til en følelse af pessimisme, som får personen til kun at tænke og forvente dårlige ting.

I denne del af artiklen kan du forstå, hvordan du kan hjælpe en person, der oplever en angstkrise, f.eks. ved at trøste personen, hjælpe med at fjerne fokus fra smerten og handle med venlighed og medfølelse.

Trøste den pågældende person

Når du er sammen med en person, der gennemgår en angstkrise, skal du trøste personen. Hvis du forsøger at fremtvinge en reaktion fra den kriseramte person, vil det kun gøre problemet værre, og på dette tidspunkt har de brug for støtte, så de ikke føler sig nedvurderet.

Den støtte, som denne person har brug for, kommer fra forståelse; at sige ting som "du er nødt til at se det i øjnene" eller "det går over" vil have en negativ indvirkning på problemet. Den bedste måde at støtte på i denne periode er ved at byde personen velkommen og lytte til ham.

Hjælper med at fjerne fokus fra smerten

En anden måde at hjælpe folk, der står over for en angstkrise, er at hjælpe dem med at fjerne fokus fra deres smerte og negative tanker. En idé er at tale om en positiv situation, som de har oplevet, eller om noget, der allerede er planlagt, f.eks. en rejse.

Men det er vigtigt at huske, at selv denne støtte skal gøres med forsigtighed, så det ikke virker som om, at du ikke giver det øjeblik, hvor du er bekymret, den betydning, den fortjener. Prøv at ændre fokus med følsomhed, så det er muligt at kontrollere, om det virker, eller om det er bedre at afbryde strategien.

Venlighed og medfølelse

Venlighed og medfølelse er altid det rigtige at gøre for at hjælpe folk, der gennemgår en angstkrise. Prøv at opretholde en varm og tålmodig samtale, krisen varer normalt 25 minutter, så det er vigtigt at blive ved deres side indtil slutningen.

Det er vigtigt at vise empati, men uden at vise overdreven bekymring, da det vil øge angsten. Det er bedst at handle på en rolig og naturlig måde, så episoden ikke bliver værre.

Er der en måde at forebygge angstkrisen på?

Et angstanfald kan minimeres med nogle holdninger, f.eks. er det bevist, at fysisk træning er gavnligt for helbredet generelt og er meget positivt i forhold til at reducere angstanfald. En anden aktivitet, der hjælper i denne proces, er meditation, som giver folk mulighed for at slappe af i krop og sind.

Et andet vigtigt punkt til forbedring af angstbilledet er at reducere forbruget af alkoholholdige og koffeinbaserede drikkevarer, som er meget skadelige.

Søvn er også meget vigtigt, da det hjælper med at slappe af i krop og sind, og det er også en stor hjælp at øve sig i noget, der er behageligt for personen, som kan male, tegne, brodere eller spille et instrument, hvilket er aktiviteter, der hjælper med at reducere angstanfald.

I dagens artikel forsøger vi at bringe vigtig information til at hjælpe folk, der har problemer med angstanfald, og vi håber, at det hjælper til at forstå dette problem bedre.