Знаете ли вы, какие продукты полезны для набора мышечной массы?

В целом, продукты, помогающие набрать мышечную массу, богаты белком, который может быть животного или растительного происхождения. Однако они также должны быть богаты углеводами и полезными жирами, чтобы они могли способствовать повышению вашего настроения и физической силы.

Поэтому, когда диета не обеспечивает достаточное количество этих питательных веществ, необходимо включить в рацион белковые добавки, обеспечивающие достижение поставленных целей. Однако их не следует употреблять без сопровождения диетолога или врача.

Если вы заинтересованы в таком типе питания, эта статья поможет вам найти наиболее подходящие продукты для набора мышечной массы. Читайте дальше, чтобы узнать, что следует включить в свой рацион.

Больше узнать о еде и наборе мышечной массы

Набор мышечной массы проходит через различные вопросы, такие как питание и питательные вещества, которые в нем содержатся. Кроме того, необходимо учитывать некоторые факторы, касающиеся биотипа и возраста каждого человека, поскольку они оказывают непосредственное влияние на уровень анаболизма в организме. Подробнее об этом смотрите ниже!

Что такое набор мышечной массы и как он происходит?

Набор мышечной массы обусловлен не только интенсивными тренировками. Он проходит через такие аспекты, как показатели гормонов в организме, поскольку они влияют на анаболические процессы. Кроме того, время отдыха для регенерации тканей является чем-то фундаментальным.

Еще один фактор, который необходимо учитывать - это возраст, так как потеря сухой массы начинается примерно в 35 лет, поэтому набрать ее становится сложнее и необходимо строгое планирование. Наконец, стоит отметить, что биотип и генетическая нагрузка оказывают непосредственное влияние.

Как диета может помочь гипертрофии?

Поддержание сбалансированной диеты является основополагающим фактором для гипертрофии. Это связано с тем, что организму необходимы все питательные вещества в нужное время, чтобы иметь возможность восстанавливать и строить более сильные мышцы. Поэтому очень важно уделять внимание этим вопросам.

Употребление белков, таких как яйца и курица, необходимо для процесса гипертрофии. Кроме того, их нужно сочетать с продуктами, обеспечивающими энергию, такими как сладкий картофель, который также имеет низкий гликемический индекс и, следовательно, не способствует набору жира в организме.

Ключевые питательные вещества для набора мышечной массы

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, необходимо употреблять продукты, богатые белком, как животного происхождения, например, курицу и красное мясо, так и растительного происхождения, например, бобы и арахис. Однако в этом процессе необходимы и другие питательные вещества.

Хотя углеводы и жиры ассоциируются с набором веса, они очень помогают в гипертрофии, если потребляются здоровым образом. В этом случае такие продукты, как цельнозерновые макароны и хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, должны присутствовать в рационе тех, кто хочет набрать массу.

Протеины

Белок играет фундаментальную роль в наборе мышечной массы. Это происходит потому, что он действует, восстанавливая и ремоделируя мышцы и другие поврежденные ткани. Таким образом, движение, совершаемое этим питательным веществом, положительно влияет на рост мышц, прорабатываемых во время тренировок.

Во время тренировок в организме могут происходить небольшие сбои, и восстановление после них очень важно для набора массы здоровым способом. Если в организме отсутствует нужное количество белка, возможно возникновение сценария потери мышечной массы.

Углеводы

Углеводы влияют на содержание глюкозы в крови, и их основная функция - обеспечение организма энергией. Поэтому они должны присутствовать в диетах для гипертрофии, но в таких формах, которые обеспечивают низкий гликемический индекс.

Его важность связана с тем, что углеводы дают энергию постепенно и обеспечивают стабильность уровня глюкозы в крови. Поэтому их потребление должно быть распределено в течение дня, а предпочтительным временем для потребления является время перед тренировкой, чтобы энергия была высокой во время физической нагрузки.

Хорошие жиры

Хорошие жиры содержатся в орехах, таких как грецкие орехи и арахис, а также в таких фруктах, как авокадо. Они также содержатся в оливковом масле и считаются незаменимыми для гипертрофии, поскольку отвечают за поддержание уровня тестостерона.

Однако важно подчеркнуть, что жиры следует употреблять умеренно, избегая повышения уровня холестерина. В диетах для гипертрофированных людей также следует отдавать предпочтение продуктам, которые являются источниками омега-3, как, например, рыба.

Продукты питания для набора мышечной массы

Существует несколько продуктов, которые могут помочь вам набрать мышечную массу, от самых известных, таких как курица и сладкий картофель, до других, чья помощь в этом отношении пока не очень популярна. Поэтому их основные свойства будут описаны в следующем разделе статьи. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Курица

Курица считается очень полезным источником белка и имеет низкое содержание жира. Благодаря этим характеристикам она приносит большую пользу в наборе сухой массы и помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поэтому в сочетании с физическими нагрузками он очень помогает в процессе гипертрофии. Его белки участвуют в восстановлении мышечной ткани, что позволяет избежать того, что небольшие травмы во время тренировок становятся более серьезными.

Кроме того, она также способствует набору сухой массы благодаря легкому перевариванию. Однако следует помнить, что кожа курицы не обладает этими свойствами, и избегать ее употребления.

Свойства: Источник белка, низкое содержание жира;

Как употреблять: Его можно есть на гриле или в составе салатов;

Осторожность в потреблении: Не мойте курицу перед хранением в холодильнике, так как это может привести к размножению бактерий.

Говядина и телятина

Красное мясо, особенно постное, помогает набрать мышечную массу именно благодаря низкому содержанию жира. К этому добавляется тот факт, что оно является отличным источником белка и содержит такие компоненты, как витамин В5, который напрямую связан с клеточным метаболизмом и синтезом холестерина.

Стоит также упомянуть, что красное мясо является отличным источником железа, необходимого питательного вещества для восстановления клеток и производства энергии, что очень полезно для гипертрофии. Другой минерал, который также присутствует в составе этого мяса, - цинк.

Что касается цинка, стоит отметить, что организм не способен его вырабатывать, поэтому диета должна обеспечивать эту потребность благодаря процессам в организме, которым он способствует.

Свойства: Богат цинком, железом, витаминами и питательными веществами, которые защищают иммунную систему;

Как употреблять: Выбирайте куски с меньшим содержанием жира и большим количеством белка, такие как вырезка и верхняя часть.

Осторожность в потреблении: Избегайте обработанного мяса и ограничивайте порции.

Лосось

Рыба является источником жирных кислот - компонента, который способствует росту мышц, а также потере жира. В случае с лососем, он имеет большой индекс белка и богат такими питательными веществами, как селен, мощный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему и борется с проблемами сердца.

Кроме того, лосось является очень практичным продуктом питания благодаря своей универсальности, которая позволяет употреблять его как в сыром, так и в приготовленном виде. Таким образом, включение рыбы в рацион становится чем-то более простым, поскольку она может удовлетворить любой вкус.

Свойства: укрепляет иммунную систему, борется с сердечными заболеваниями, помогает в потере жира в организме.

Как употреблять: На гриле в качестве гарнира или в рецептах.

Осторожность в потреблении: Выраженной осторожности в потреблении нет, и Министерство здравоохранения рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю.

Яйцо

Яйца можно считать полноценным продуктом питания, они являются отличным источником белка для диет по набору мышечной массы. Это обусловлено наличием в них комплекса витаминов группы В, особенно В2, В5 и В12, которые участвуют, соответственно, в обмене веществ, производстве энергии и образовании клеток.

Важно подчеркнуть, что хотя яйца являются полезным продуктом питания для гипертрофии, количество потребляемой пищи должно определяться специалистом здравоохранения, так как оно должно быть индивидуальным и продуманным в соответствии с такими факторами, как возраст и биотип.

В целом, яичные белки потребляются чаще, чем желтки, из-за их низкой калорийности. Они также содержат кальций, фолиевую кислоту и омега-3.

Свойства: витамин В2, витамин В5 и витамин В12;

Как употреблять: Приготовленный, в качестве гарнира или в составе салатов;

Осторожность в потреблении: Храните продукты в прохладном или хорошо проветриваемом месте и не употребляйте в пищу яйца, выращенные скрещиванием, из-за сальмонеллы.

Сыр

Сыр и другие молочные продукты являются обязательными в диетах, ориентированных на гипертрофию, из-за их высокой питательной ценности. Они являются источниками витаминов, углеводов, воды и кальция. Кроме того, их низкий гликемический индекс является плюсом.

Поскольку сыр является универсальным продуктом питания, который можно употреблять как самостоятельно, так и в составе рецептов, он допускает множество комбинаций и придает особый оттенок различным видам заготовок, например, салатам.

Одним из видов сыра, который выделяется среди других, является творог, который очень богат BCAA, аминокислотой, которая легко усваивается организмом и уменьшает количество жира, предотвращая потерю мышечной массы.

Свойства: Источник кальция, белков, витаминов, углеводов и воды;

Как употреблять: Чистый в качестве быстрой закуски или в рецептах. Можно также включать в салаты.

Осторожность в потреблении: Старайтесь соблюдать срок годности, особенно после того, как сыры были открыты. Храните их завернутыми в полиэтиленовую пленку.

Тунец

Тунец богат омега-3 - маслом, которое содержится в нескольких видах рыбы. Согласно некоторым исследованиям, оно обладает высокой противовоспалительной силой, особенно когда речь идет о суставах. Кроме того, употребление тунца снижает риск развития артрита и замедляет преждевременное старение.

Еще один момент, положительно влияющий на мышечную гипертрофию, - высокое содержание белка, поэтому его рекомендуется употреблять перед тренировкой или сразу после нее благодаря его способности способствовать восстановлению мышц.

Стоит также отметить, что консервированный тунец, который легко найти на рынках, можно употреблять без особых проблем, но желательно в бессолевой и безмасляной форме.

Свойства: Омега-3, противовоспалительная сила, высокое содержание белка;

Как употреблять: Натуральные бутерброды, приготовленные на гриле или отварные (в случае кусочков рыбы) и в салатах;

Осторожность в потреблении: Старайтесь избегать тех вариантов, которые содержат масло в качестве консерванта.

Киноа

Не содержащая глютена и богатая белком, киноа может считаться одним из немногих продуктов растительного происхождения, в котором есть девять незаменимых аминокислот для синтеза мышечной ткани. Кроме того, она богата витаминами группы В, фосфором, калием и другими важными для набора массы питательными веществами.

Всего одна чашка киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки, что способствует ощущению сытости. Поэтому ее употребление рекомендуется перед тренировкой, так как она также содержит 39 граммов углеводов и 4 грамма жиров.

Поэтому, включив киноа в диету для гипертрофии, можно получить потребление важных для гипертрофии питательных веществ.

Свойства: богатый витаминами, он способствует синтезу мышечной ткани и обеспечивает чувство сытости;

Как употреблять: можно употреблять в йогуртах, а также в салатах;

Осторожность в потреблении: чрезмерное потребление может вызвать вздутие живота, поскольку злаки трудно перевариваются.

Соя

Существует несколько мифов, связанных с соей, когда речь идет о гипертрофии. Первый из них связан с тем, что она якобы снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена, что препятствует набору массы. Однако существуют исследования, доказывающие обратное.

Благодаря низкому содержанию насыщенных жиров и холестерина, протеин полезен для сердца и помогает снизить риск развития рака. Кроме того, он обеспечивает физическую силу организма во время тренировок.

Поэтому она особенно рекомендуется вегетарианцам и веганам, которые стремятся набрать мышечную массу. Еще одной привлекательной чертой этого продукта является его низкая калорийность, поскольку в 28 граммах сои содержится всего 95 калорий.

Свойства: низкое содержание жира и высокое содержание белка;

Как употреблять: Соя в основном употребляется в салатах, а также в вегетарианских и веганских рецептах;

Осторожность в потреблении: для обеспечения его эффективности необходимо сочетать с другими источниками белка.

Миндаль и каштаны

В целом, масличные семена имеют в своем составе белки и жиры, а также питательные вещества, такие как витамины и минералы, которые очень помогают в процессе гипертрофии. Таким образом, если жиры помогают в образовании и регенерации клеток, то витамины и минералы помогают в метаболизме.

В случае с миндалем, он содержит хорошие жиры, а также больше клетчатки и белка, чем другие представители того же семейства, например, грецкие орехи. В орехах есть такие минералы, как цинк и магний, которые участвуют в сжигании плохих жиров.

Таким образом, оба эти продукта являются основополагающими для набора мышечной массы благодаря своим свойствам. Однако их следует употреблять умеренно, поскольку они содержат большое количество калорий и могут привести к увеличению веса.

Свойства: содержит белки, хорошие жиры, витамины и минералы, необходимые для гипертрофии;

Как употреблять: можно есть небольшими порциями в качестве полдника и очень полезны при приготовлении рецептов, например, салатов;

Осторожность в потреблении: избегайте чрезмерного потребления, так как из-за высокого содержания калорий это может привести к увеличению веса.

Авокадо

Благодаря высокой калорийности авокадо способствует повышению работоспособности во время тренировок. Поэтому его лучше всего употреблять перед физическими нагрузками, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Кроме того, это отличный источник белка.

Благодаря этому авокадо способствует восстановлению мышц, что позволяет избежать травм во время тренировок. В нем также есть минералы, которые особенно полезны для бегунов, так как позволяют избежать судорог. Еще одним положительным моментом является его способность помогать усвоению белков благодаря фолиевой кислоте.

Наконец, стоит упомянуть о его положительном воздействии на воспалительные процессы в организме, что делает его способным минимизировать боль, вызванную физическими упражнениями.

Свойства: обеспечивает организм энергией, восстанавливает мышцы, предотвращает судороги и уменьшает воспалительные процессы;

Как употреблять: можно употреблять в витаминах, в чистом виде или даже в составе салатов;

Осторожность в потреблении: идеальным является потребление не более 100 г в день из-за высокого содержания жира и калорий.

Фасоль

Фасоль регулярно присутствует на бразильском столе и отлично помогает набрать мышечную массу. На каждые 100 граммов этой крупы можно получить в среднем 6 г белка. В случае с вареной черной фасолью это количество увеличивается, и на чашку приходится 15 г белка.

Таким образом, наиболее рекомендуется употреблять бобовые в предтренировочном периоде, так как для того, чтобы они были действительно эффективными, их необходимо употреблять в компании с продуктами с низким гликемическим индексом. В противном случае это может вызвать дискомфорт в области живота и вызвать ощущение набитости.

Если вы предпочитаете есть бобовые после тренировки, лучше всего делать это в среднем через два часа после физической активности.

Свойства: высокое содержание белков и углеводов;

Как употреблять: Его можно есть в чистом виде или в составе салатов, в зависимости от сорта выбранной фасоли;

Осторожность в потреблении: Всегда старайтесь употреблять бобовые с углеводами с низким гликемическим индексом.

Брокколи

Брокколи - это продукт, который приносит несколько преимуществ для здоровья, особенно для людей, занимающихся бодибилдингом, поскольку она является мощным союзником в сжигании жира и, следовательно, очень помогает в наборе мышечной массы.

Это связано с тем, что пища богата растворимыми и нерастворимыми волокнами. В то время как первые служат своеобразным блоком для эстрогена благодаря наличию индол-3-карбинола, вторые способствуют более эффективной работе кишечника.

Это также продукт, содержащий несколько витаминов, таких как C, B9 и K, а также другие очень важные питательные вещества, такие как марганец, железо и калий.

Свойства: чувство сытости благодаря клетчатке, сжигание жира и блокирование эстрогена;

Как употреблять: Предпочтительно в отварном виде, самостоятельно или в качестве дополнения. Его также можно включать в салаты;

Осторожность в потреблении: Брокколи содержит мало углеводов и поэтому не подходит в качестве предтренировочного продукта.

Гречневая крупа

Гречка богата белком и содержит несколько важных для процесса набора мышечной массы аминокислот. Среди них можно выделить метионин, который стимулирует гипертрофию и способствует укреплению иммунной системы, а также обеспечивает выработку энергии.

Среди других преимуществ гречки стоит упомянуть высокое содержание ненасыщенных жиров и наличие минералов, которые являются основополагающими для правильного функционирования организма во время тренировок, таких как кальций, железо, калий и цинк.

Наконец, стоит упомянуть, что гречка является источником важных биоактивных соединений, что делает ее здоровым вариантом питания, особенно когда речь идет о замене обычной пшеницы.

Свойства: содержит белки и аминокислоты, которые способствуют набору мышечной массы;

Как употреблять: следует употреблять через рецепты, особенно макаронные изделия (например, блины);

Осторожность в потреблении: необходимо обратить внимание на высокое содержание калорий и углеводов.

Нут

Хотя нут относительно высококалориен, он содержит большое количество клетчатки и белка, которые помогают обеспечить чувство сытости и необходимы для гипертрофированных диет. Именно этот аспект отличает эти питательные вещества от углеводов.

Волокна, содержащиеся в нуте, образуют в желудке гель, который подавляет аппетит. Говоря о наборе массы, стоит также упомянуть, что в нуте есть почти все незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом естественным путем.

Кроме того, он обладает свойствами, помогающими бороться с анемией благодаря способности усваивать витамины и минералы, что также способствует гипертрофии.

Свойства: улучшает усвоение питательных веществ, вызывает чувство сытости и содержит незаменимые аминокислоты;

Как употреблять: Нут можно употреблять в пищу вместо риса и в составе приготовления салатов;

Осторожность в потреблении: Потребление следует ограничить из-за высокого содержания калорий, что может привести к увеличению веса.

Чечевица

Чечевица - зерно, богатое железом, поэтому она помогает в ряде биологических функций организма, таких как синтез ДНК. Однако ее свойство, наиболее тесно связанное с набором мышечной массы, - регенерация клеток, необходимая для поддержания здоровья мышц.

Кроме того, железо является компонентом, обеспечивающим транспортировку кислорода клетками крови, а также напрямую связано с производством энергии. Таким образом, чечевица способствует гипертрофии, улучшая физическую предрасположенность и стимулируя производство мышечной массы.

Другими положительными моментами включения этого зерна в рацион является наличие белков и витаминов комплекса В, которые еще больше помогают в наборе массы, если их употребление связано с физическими нагрузками.

Свойства: богатый железом, он способствует регенерации клеток, повышает настроение и стимулирует набор массы;

Как употреблять: можно использовать в супах и других рецептах;

Осторожность в потреблении: Чечевицу следует избегать людям с синдромом чувствительного кишечника и подагрой.

Ананас

Ананас помогает в наборе сухой массы благодаря наличию бромелайна - фермента, который действует непосредственно на переваривание белков. Таким образом, они легче расщепляются на аминокислоты, а их компоненты всасываются в кишечнике, что способствует восстановлению мышц.

Его можно есть после тренировок, так как он содержит мало углеводов и обеспечивает немедленное восстановление тканей, особенно в случае более интенсивных тренировок.

Наконец, еще один момент, который говорит в пользу этого фрукта, - наличие калия, поскольку 100-граммовая порция ананаса обеспечивает 5% этого питательного вещества.

Свойства: помогает в наборе сухой массы, улучшает усвоение питательных веществ, способствует восстановлению мышц;

Как употреблять: можно употреблять в соках, витаминах, фруктовых салатах или в натуральном виде.

Осторожность в потреблении: Для употребления ананас должен быть спелым, так как зеленый плод ядовит для человека.

Банан

Банан - это фрукт, который может помочь вам набрать массу, потому что он является отличным источником углеводов, что гарантирует энергию для тренировок. Кроме того, банан содержит несколько минералов, которые могут помочь стимулировать гипертрофию, например, магний.

Это связано с тем, что магний принимает непосредственное участие в транспортировке другого основного питательного вещества для набора массы - калия. Он также помогает кальцию проходить через клеточные мембраны, гарантируя накопление энергии.

Кроме того, бананы гарантируют чувство расслабления для мышц и помогают в синтезе белков, что очень важно для набора массы.

Свойства: источник углеводов, регулирует сокращение мышц и участвует в транспортировке питательных веществ;

Как употреблять: можно употреблять в витаминах, фруктовых салатах, с йогуртами или в натуральном виде;

Осторожность в потреблении: бананов следует избегать людям с проблемами почек из-за содержания в них калия.

Овес

Овес является источником сложных углеводов, кроме того, он содержит хорошие жиры и обеспечивает организм белками, помогая набрать мышечную массу. Эта способность зерна подчеркивается наличием таких питательных веществ, как железо, которое помогает обмену веществ и выработке энергии; и ниацин, который улучшает кровообращение и помогает снизить уровень холестерина.

Еще одним положительным моментом овса является то, что он является отличным источником растворимых и нерастворимых волокон. Это напрямую связано с гипертрофией благодаря его способности обеспечивать чувство сытости. Кроме того, растворимые волокна могут снизить уровень плохого холестерина, а нерастворимые волокна помогают пищеварению.

Свойства: способствует обмену веществ, кровообращению и снижает уровень холестерина.

Как употреблять: можно употреблять в виде растительного молока, в йогуртах, фруктовых салатах и в таких рецептах, как каша.

Осторожность в потреблении: чрезмерное употребление может усилить образование газов и ускорить работу кишечника.

Натуральный йогурт

Молоко и его производные, такие как натуральный йогурт, богаты минералами, особенно кальцием и магнием. Так, если первый способствует укреплению костей и зубов, являясь основополагающим для поддержания организма, то второй регулирует сокращение мышц.

Еще один момент, который выделяет натуральный йогурт, - это богатство белками, которые повышают работоспособность во время тренировок и способствуют набору мышечной массы. Поэтому всегда интересно изучить этот вопрос на этикетках перед покупкой.

Кроме того, необходимо учитывать и другие аспекты, такие как отсутствие сахара и низкое содержание жира. В настоящее время существуют некоторые йогурты, в состав которых входят добавки, что усиливает их действие.

Свойства: богатый минералами, он укрепляет кости, гарантирует поддержку и повышает работоспособность на тренировках;

Как употреблять: с медом, фруктовым салатом или овсянкой;

Осторожность в потреблении: могут содержать большое количество жира и натрия. Их следует избегать людям с непереносимостью лактозы.

Тофу

Изготовленный из соевых бобов, тофу является продуктом, богатым белком, поэтому он способствует формированию и восстановлению мышц после тренировок. Известно также, что он повышает выносливость и работоспособность благодаря своей способности обеспечивать энергией.

Другие факты, которые выделяют тофу, - это наличие калия и фосфора. Если первый помогает поддерживать функционирование клеток, мышц и обмен веществ, то второй выполняет несколько различных функций.

Поэтому фосфор присутствует во всех клеточных мембранах. Он присутствует в структуре костей и зубов, обеспечивая их прочность. Кроме того, он действует непосредственно на сокращение мышц и метаболизм гликогена.

Свойства: обеспечивает энергией, способствует формированию мышц и повышает выносливость во время тренировок;

Как употреблять: можно употреблять самостоятельно или в качестве ингредиента в рецептах, особенно в салатах и вегетарианских блюдах;

Осторожность в потреблении: продукты свежие и не содержат консервантов, поэтому необходимо обращать внимание на срок годности.

Другая информация о продуктах питания для набора мышечной массы

Пища является основополагающей для диеты, направленной на набор мышечной массы. Однако есть и другие факторы, такие как потребление воды, которые оказывают непосредственное влияние на этот вопрос. Стоит также упомянуть, что прием добавок, когда это целесообразно, может помочь. Подробнее об этих вопросах читайте ниже.

Вода также является основополагающим фактором для набора мышечной массы!

Вода имеет основополагающее значение для людей, желающих набрать мышечную массу. 70% человеческого тела состоит из этой жидкости, и для того, чтобы клетки были правильно гидратированы и правильно функционировали, необходимо, чтобы в них поступала вода.

Поэтому людям, которым сложнее пить указанное количество воды, соответственно, будет сложнее набрать мышечную массу, так как мышцы на 80% состоят из воды и нуждаются в ней для развития. Поэтому потребление слишком малого количества воды снижает силу и вызывает усталость.

Как соблюдать диету для набора мышечной массы?

Диета, направленная на набор мышечной массы, должна иметь калорийность, превышающую калории, расходуемые во время тренировок. Кроме того, необходимо увеличить количество белков и хороших жиров, необходимых для гипертрофии. Поэтому включение в рацион продуктов, упомянутых в статье, является залогом успеха.

Необходимо также подчеркнуть важность избегания потребления некоторых продуктов питания для решения этой проблемы. Так, сахар и белая мука могут скомпрометировать прирост. Следует также избегать продуктов промышленного производства из-за их способности стимулировать выработку жира.

Являются ли пищевые добавки хорошим вариантом для помощи гипертрофии?

Некоторые пищевые добавки - отличный вариант для набора мышечной массы. В этом смысле можно упомянуть креатинин, который получается из аминокислот и участвует в производстве АТФ - процессе, который вырабатывает энергию для мышц во время интенсивных физических упражнений.

Кроме того, белки, полученные из молока, такие как сывороточный протеин, могут помочь в наборе массы и восстановлении мышц благодаря наличию альфа- и бета-глобулинов. Еще одна добавка, о которой стоит упомянуть, - это казеин, который способствует восстановлению мышц и помогает строить волокна.

Сделайте свое питание более здоровым и почувствуйте преимущества в своей жизни!

Диета является основополагающим фактором для набора мышечной массы. Хотя режим тренировок играет решающую роль в этом вопросе, организм должен получать необходимые питательные вещества, чтобы мышцы могли развиваться.

В этом смысле употребление углеводов с низким гликемическим индексом, белков и хороших жиров имеет фундаментальное значение. Эти питательные вещества присутствуют в различных продуктах, которые являются частью повседневной жизни, но часто остаются в стороне во имя промышленных продуктов, которые предлагают больше удобства.

Однако результаты будут весьма удовлетворительными, и советы, приведенные в статье, могут послужить вам отправной точкой.