Ydych chi'n gwybod pa fwydydd sy'n cael eu nodi i ennill màs cyhyr?

Yn gyffredinol, mae bwydydd sy'n helpu i ennill màs cyhyr yn gyfoethog mewn protein. Gallant fod o darddiad anifeiliaid neu lysiau. Fodd bynnag, mae angen iddynt hefyd fod yn gyfoethog mewn carbohydradau a brasterau iach, fel eu bod yn gallu helpu i gynyddu gwarediad a chryfder corfforol.

Felly, pan nad yw'r diet yn darparu symiau digonol o'r maetholion hyn, mae angen i fod atchwanegiadau protein yn cael eu cynnwys yn y diet, gan sicrhau bod yr amcanion yn cael eu cyflawni. Fodd bynnag, ni ddylid bwyta'r rhain heb oruchwyliaeth maethegydd neu feddyg.

Os oes gennych ddiddordeb yn y math hwn o ddeiet, gall yr erthygl hon eich helpu i ddod o hyd i'r bwydydd mwyaf addas i ennill màs cyhyr. Darllenwch ymlaen i ddarganfod beth i'w gynnwys yn eich diet.

Deall mwy am fwyd a chynnydd màs cyhyr

Mae cynnydd màs cyhyr yn mynd trwy nifer o faterion, megis bwyd a maetholion sy'n bresennol ynddo. Yn ogystal, mae angen ystyried rhai ffactorau sy'n ymwneud â bioteip ac oedran pob unigolyn, gan fod ganddynt ymyrraeth uniongyrchol yn lefelau anabolig yr organeb. Gweler mwy amdano isod!

Beth yw cynnydd màs cyhyr a sut mae'n digwydd?

Nid yw cynnydd màs cyhyr yn wirbwyta: Gall gor-yfed achosi chwyddo yn yr abdomen oherwydd bod grawnfwydydd yn anodd eu treulio.

Soi

Mae rhai mythau ynghylch soi wrth sôn am hypertroffedd. Mae'r cyntaf ohonynt yn gysylltiedig â'r ffaith ei fod, yn ôl pob tebyg, yn gostwng lefelau testosteron ac yn cynyddu lefelau estrogen, sy'n amharu ar ennill màs. Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n profi i'r gwrthwyneb.

Felly, gall protein ddod â manteision iechyd profedig. Oherwydd ei gynnwys isel o frasterau dirlawn a cholesterol, mae o fudd i'r galon ac yn helpu i leihau'r risg o ganser. Yn ogystal, mae'n gwarantu cryfder corfforol i'r corff yn ystod arferion hyfforddi.

Mae'n cael ei argymell yn arbennig felly ar gyfer llysieuwyr a feganiaid sy'n awyddus i ennill màs cyhyr. Atyniad arall i'r bwyd yw ei fynegai caloric isel, gan mai dim ond 95 o galorïau sydd gan 28 gram o ffa soia.

Priodweddau: cynnwys braster isel a chynnwys protein uchel;

Sut i fwyta: mae soi yn cael ei fwyta'n bennaf mewn saladau ac mewn ryseitiau llysieuol a fegan;

Rhagofalon wrth fwyta: mae angen ei gyfuno â ffynonellau protein eraill i gael eu mae effeithlonrwydd wedi'i warantu.

Cnau almon a chastanwydd

Yn gyffredinol, mae gan hadau olew broteinau a brasterau yn eu cyfansoddiad, yn ogystal â chael maetholion fel fitaminau amwynau, sy'n helpu llawer yn y broses hypertroffedd. Felly, tra bod brasterau'n helpu i ffurfio ac adfywio celloedd, mae fitaminau a mwynau yn helpu mewn metaboledd.

Yn achos almonau, mae ganddyn nhw frasterau da, yn ogystal â chael mwy o ffibrau a mwy o broteinau nag almonau eraill. yr un teulu â chnau Ffrengig. Wrth sôn am gnau castan, mae ganddyn nhw fwynau fel sinc a magnesiwm, sy'n llosgi braster drwg.

Felly, mae'r ddau yn hanfodol ar gyfer ennill màs cyhyr oherwydd eu priodweddau. Fodd bynnag, dylid eu bwyta'n gymedrol gan fod ganddynt gynnwys calorig uchel a gallant achosi cynnydd pwysau yn y pen draw.

Priodweddau: Mae yn cynnwys proteinau, brasterau da, fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer hypertroffedd;

Sut i fwyta: gellir ei fwyta mewn dognau bach fel byrbryd prynhawn a helpu llawer wrth baratoi ryseitiau, fel salad;

Defnydd rhagofalon: osgoi gor-yfed oherwydd gall achosi cynnydd pwysau oherwydd y mynegai calorig uchel.

Afocado

Mae afocado yn fwyd sy'n helpu i wella perfformiad yn ystod hyfforddiant oherwydd ei cynnwys calorig uchel. Felly, y peth gorau yw ei fod yn cael ei fwyta cyn gweithgaredd corfforol i sicrhau bod gan y corff yr egni angenrheidiol. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell wych o brotein.

OherwyddAr gyfer hyn, mae afocado yn helpu i adfer cyhyrau, gan osgoi anafiadau yn ystod hyfforddiant. Mae ganddo hefyd rai mwynau sy'n arbennig o ddefnyddiol i redwyr, gan eu bod yn atal crampiau. Pwynt cadarnhaol arall yw ei allu i helpu i amsugno proteinau diolch i asid ffolig.

Yn olaf, mae'n werth tynnu sylw at ei gamau cadarnhaol ar brosesau llidiol y corff, sy'n ei gwneud yn gallu lleihau'r boen a achosir gan gorfforol. ymarferion.

Priodweddau: Mae yn darparu egni i'r corff, yn adfer cyhyrau, yn atal crampiau ac yn lleihau prosesau llidiol;

Sut i fwyta: gall fod yn yn cael ei fwyta mewn fitaminau, pur neu hyd yn oed fel rhan o salad;

Gofal wrth fwyta: y peth delfrydol yw bwyta dim ond 100g y dydd oherwydd ei gynnwys braster a chalorïau uchel.

Ffa

Mae ffa yn stwffwl rheolaidd ar fyrddau Brasil ac maent yn wych ar gyfer eich helpu i ennill màs cyhyr. Am bob 100 gram o'r grawn hwn mae'n bosibl cael, ar gyfartaledd, 6 gram o brotein. Yn achos ffa du wedi'u coginio, mae'r nifer hwn yn cynyddu ac mae gennych chi 15 g o brotein ym mhob cwpan.

Felly, y peth a argymhellir fwyaf yw bwyta'r ffa yn y cyn-ymarfer, gan fod angen. i'w fwyta gyda bwydydd mynegai glycemig isel i fod yn wirioneddol effeithiol. Fel arall, gall achosi anghysur yn ardal yr abdomen ac arwain atteimlad padin.

Os yw'n well gennych fwyta ffa ar ôl ymarfer, mae'n well gwneud hynny ar gyfartaledd dwy awr ar ôl gweithgaredd corfforol.

Priodweddau: cynnwys protein a charbohydrad uchel;

Sut i fwyta: wedi'i goginio. Gellir ei fwyta'n bur ac fel rhan o salad, yn dibynnu ar y math o ffa a ddewiswyd;

Gofal wrth fwyta: ceisiwch fwyta ffa gyda charbohydradau glycemig isel bob amser.<4

Brocoli

Mae brocoli yn fwyd sy'n dod â llawer o fanteision i iechyd, yn enwedig i bobl sy'n ymarfer corff corfforol gan ei fod yn gynghreiriad pwerus wrth losgi braster ac felly'n helpu llawer i ennill pwysau màs cyhyr.

4>

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y bwyd yn gyfoethog mewn ffibrau hydawdd ac anhydawdd. Er bod y cyntaf yn gweithredu fel math o rwystr ar gyfer estrogen oherwydd presenoldeb indole-3-carbinol, mae'r olaf yn gweithredu i wneud i'r coluddyn weithio'n fwy effeithlon.

Yn ogystal, mae'n ei drin. yn cynnwys nifer o fitaminau, megis C, B9 a K, yn ogystal â maetholion pwysig iawn eraill, megis manganîs, haearn a photasiwm.

Priodweddau: teimlad o syrffed bwyd oherwydd ffibr, braster llosgi a rhwystro estrogen;

Sut i fwyta: yn ddelfrydol wedi'i goginio, naill ai ar ei ben ei hun neu fel dysgl ochr. Gellir ei gynnwys hefyd mewn salad;

Rhagofalon wrth fwyta: Mae cynnwys carbohydradau yn isel mewn brocoli ac, felly, nid yw wedi'i nodi fel rhag-ymarfer.

Gwenith yr hydd

Mae gwenith yr hydd yn gyfoethog mewn proteinau ac mae ganddo nifer o asidau amino pwysig ar gyfer y broses o ennill màs cyhyr. Yn eu plith, mae'n bosibl tynnu sylw at fethionin, sy'n ysgogi hypertroffedd ac yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, yn ogystal â sicrhau cynhyrchu ynni.

Manteision eraill gwenith yr hydd sy'n haeddu sylw yw ei gynnwys uchel o fraster annirlawn a'i bresenoldeb mwynau hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y corff yn ystod hyfforddiant, megis calsiwm, haearn, potasiwm a sinc.

Yn olaf, mae'n werth nodi bod gwenith yr hydd yn ffynhonnell cyfansoddion bioactif pwysig. Yn y modd hwn, mae'n opsiwn iachus ar gyfer bwyd, yn enwedig o ran disodli gwenith confensiynol.

Priodweddau: Mae gan broteinau ac asidau amino sy'n helpu i ennill màs cyhyr;

Sut i fwyta: rhaid bwyta trwy ryseitiau, yn enwedig pasta (fel crempogau);

Rhagofalon bwyta: rhaid bod yn ofalus wrth gadw at y caloric uchel a mynegai carbohydradau.

gwygbys

Er bod gwygbys yn gymharolcalorig, mae ganddo lawer o ffibrau a phroteinau, sy'n helpu i ysgogi'r teimlad o syrffed bwyd ac sy'n hanfodol ar gyfer diet hypertroffedd. Yr union agwedd hon sy'n gwahaniaethu rhwng y maetholion hyn a charbohydradau.

Mae'r ffibrau sy'n bresennol mewn gwygbys yn ffurfio gel yn y stumog, sy'n atal archwaeth. Wrth siarad am enillion torfol, mae hefyd yn werth nodi bod ganddo bron pob un o'r asidau amino hanfodol nad ydynt yn cael eu cynhyrchu'n naturiol gan y corff.

Felly, mae'r bwyd hwn yn gallu helpu i adeiladu a chynnal y cyhyrau cyhyrau . Yn ogystal, mae ganddo briodweddau o hyd sy'n helpu i frwydro yn erbyn anemia oherwydd ei allu i amsugno fitaminau a mwynau, rhywbeth sydd hefyd yn helpu gyda hypertroffedd.

Priodweddau: yn gwella amsugno maetholion, yn achosi teimlad o syrffed bwyd ac mae ganddo asidau amino hanfodol;

Sut i fwyta: gellir bwyta gwygbys yn lle reis a'u defnyddio fel rhan o salad;

Corbys

Mae ffacbys yn gyfoethog mewn haearn. Felly, mae'n helpu mewn nifer o swyddogaethau biolegol yn y corff, megis synthesis DNA. Fodd bynnag, ei eiddo sy'n gysylltiedig fwyaf ag ennill màs cyhyr yw adfywio celloedd, sy'n hanfodol ar gyfercynnal iechyd y cyhyrau.

Yn ogystal, mae haearn hefyd yn elfen sy'n sicrhau bod ocsigen yn cael ei gludo gan gelloedd gwaed, yn ogystal â bod yn uniongyrchol gysylltiedig â chynhyrchu ynni. Yn y modd hwn, mae corbys yn helpu gyda hypertroffedd trwy wella cyflwr corfforol ac ysgogi cynhyrchu màs cyhyr.

Pwyntiau cadarnhaol eraill o gynnwys y grawn hwn yn y diet yw presenoldeb proteinau a fitaminau B, sy'n helpu hyd yn oed yn fwy mewn cynnydd màs pan fydd yn gysylltiedig ag ymarfer gweithgareddau corfforol.

Priodweddau: cyfoethog mewn haearn, yn helpu adfywio celloedd, yn cynyddu gwarediad ac yn ysgogi cynnydd màs;

Sut i'w fwyta: gellir bwyta mewn cawl a ryseitiau eraill;

Rhagofalon bwyta: Dylai corbys gael eu hosgoi gan bobl â Syndrom Coluddyn Sensitif a gowt.

Pîn-afal

Mae pîn-afal yn helpu i ennill màs heb lawer o fraster oherwydd presenoldeb bromelain, ensym sy'n gweithredu'n uniongyrchol wrth dreulio proteinau. Felly, mae'n haws eu torri i lawr i asidau amino ac mae'r cydrannau'n cael eu hamsugno gan y coluddyn, sy'n helpu'r cyhyrau i wella.

Felly, mae'n bosibl nodi bod bwyta pîn-afal yn helpu i gynyddu'r maeth. gwerth bwydydd eraill. Gellir ei amlyncu ar ôl hyfforddiant, gan nad oes ganddo lawer o garbohydradau ac mae'n darparu adferiad ar unwaith.o'r meinweoedd, yn enwedig yn achos hyfforddiant dwysach.

Yn olaf, pwynt arall sy'n cyfrif llawer o blaid y ffrwyth yw presenoldeb potasiwm, gan fod dogn o 100 gram o bîn-afal yn darparu 5% o

Priodweddau: Mae yn helpu i ennill màs heb lawer o fraster, yn gwella amsugno maetholion, yn helpu i adfer y cyhyrau;

Sut i fwyta: gellir bwyta mewn sudd, smwddis, salad ffrwythau neu ffres.

Rhagofalon wrth fwyta: mae angen i bîn-afal fod yn aeddfed i'w fwyta gan fod y ffrwyth anaeddfed yn wenwynig i bobl.

Banana

Mae banana yn ffrwyth sy'n gallu helpu gydag enillion torfol oherwydd ei fod yn ffynhonnell wych o garbohydradau. Yn y modd hwn, mae'n gwarantu egni ar gyfer hyfforddiant. Yn ogystal, mae gan y banana nifer o fwynau o hyd a all helpu i ysgogi hypertroffedd, fel magnesiwm.

Mae'n gweithredu i reoleiddio crebachiad cyhyrau. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod magnesiwm yn cymryd rhan yn uniongyrchol wrth gludo maetholyn allweddol arall ar gyfer cynnydd màs, potasiwm. Mae hefyd yn helpu calsiwm i gludo trwy gellbilenni, gan sicrhau storio ynni.

Yn ogystal, mae bananas yn sicrhau ymdeimlad o ymlacio i'r cyhyrau ac yn helpu gyda synthesis protein, rhywbeth hanfodol i sicrhau magu pwysau.

Priodweddau: ffynhonnell carbohydradau, yn rheoleiddio crebachiadcyhyr ac yn cymryd rhan mewn cludo maetholion;

Sut i fwyta: Gellir bwyta mewn fitaminau, saladau ffrwythau, iogwrt neu mewn natura sy'n cyd-fynd â nhw;

Gofal yn y Defnydd: Dylai pobl â phroblemau arennau osgoi bananas oherwydd eu lefelau potasiwm.

Ceirch

Mae ceirch yn ffynhonnell carbohydradau cymhleth, yn ogystal â chynnwys brasterau da a darparu proteinau i'r corff. Felly, mae'n helpu i ennill màs cyhyr. Mae gallu hwn y grawn yn cael ei waethygu gan bresenoldeb maetholion fel haearn, sy'n helpu gyda metaboledd a chynhyrchu ynni; a niacin, sy'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu i ostwng colesterol.

Pwynt cadarnhaol arall o geirch yw'r ffaith eu bod yn ffynhonnell wych o ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae hyn yn uniongyrchol gysylltiedig â hypertroffedd oherwydd y gallu i roi teimlad o syrffed bwyd. Yn ogystal, gall ffibrau hydawdd ostwng colesterol drwg tra bod ffibrau anhydawdd yn helpu gyda threulio.

Priodweddau: Yn helpu metaboledd, cylchrediad y gwaed ac yn gostwng colesterol.

Sut i bwyta: Gellir ei fwyta fel llaeth llysiau, mewn iogwrt, mewn saladau ffrwythau ac mewn ryseitiau fel uwd.

Rhybuddion wrth fwyta: Gall gor-yfed gynyddu cynhyrchiant nwyon. a chyflymu gweithrediad y coluddyn.

Iogwrt plaen

Omae llaeth a'i ddeilliadau, fel iogwrt naturiol, yn gyfoethog mewn mwynau, yn enwedig calsiwm a magnesiwm. Felly, tra bod y cyntaf yn gweithredu i gryfhau'r esgyrn a'r dannedd, gan fod yn sylfaenol i gynhaliaeth y corff; mae'r ail yn rheoleiddio crebachiad cyhyr.

Pwynt arall sy'n sefyll allan am iogwrt naturiol yw ei gyfoeth protein, sy'n cynyddu perfformiad yn ystod hyfforddiant ac yn ffafrio ennill màs cyhyr. Felly, mae bob amser yn ddiddorol sylwi ar y mater hwn ar y labeli cyn prynu.

Yn ogystal, rhaid ystyried agweddau eraill, megis absenoldeb siwgrau a chynnwys braster isel. Ar hyn o bryd, mae rhai iogwrt sy'n cynnwys atchwanegiadau, sy'n gwella ei effaith.

Priodweddau: yn gyfoethog mewn mwynau, yn cryfhau esgyrn, yn sicrhau cefnogaeth ac yn cynyddu perfformiad mewn hyfforddiant;

Sut i fwyta: ynghyd â mêl, gyda salad ffrwythau neu flawd ceirch;

Rhybuddion wrth fwyta: gall fod gan lefelau uchel o fraster a sodiwm. Dylent gael eu hosgoi gan bobl ag anoddefiad i lactos.

Tofu

Wedi'i wneud o ffa soia, mae tofu yn fwyd sy'n gyfoethog mewn proteinau, felly mae'n cyfrannu at ffurfio cyhyrau ac at eu hadfywio ar ôl hyfforddi . Yn ogystal, mae'n werth nodi ei bod yn hysbys i wella dygnwch a pherfformiad oherwydd ywedi'i gyflyru i drefn hyfforddi ddwys yn unig. Mae'n mynd trwy agweddau megis lefelau hormonau yn y corff, gan eu bod yn dylanwadu ar faterion anabolig. Yn ogystal, mae amser gorffwys ar gyfer adfywio meinwe yn hanfodol.

Ffactor arall y mae angen ei ystyried yw oedran, gan fod colli màs heb lawer o fraster yn dechrau tua 35 oed ac, felly, mae enillion yn dod yn fwy. mae angen cynllunio anodd a thrylwyr. Yn olaf, mae'n werth nodi bod gan fiodeip a llwyth genetig ddylanwad uniongyrchol.

Sut gall bwyd helpu gyda hypertroffedd?

Mae cynnal diet cytbwys yn hanfodol ar gyfer hypertroffedd. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod angen yr holl faetholion ar y corff ar yr amser iawn i allu adfywio ac adeiladu cyhyrau cryfach. Felly, mae'n bwysig iawn rhoi sylw i'r materion hyn.

Mae bwyta proteinau, fel wyau a chyw iâr, yn hanfodol ar gyfer y broses hypertroffedd. Yn ogystal, mae angen ei gyfuno â bwydydd sy'n darparu egni, fel tatws melys, sydd â mynegai glycemig isel o hyd ac felly nad ydynt yn ffafrio ennill braster corff.

Prif faetholion i ennill màs cyhyr

Mae angen i'r rhai sydd am ennill màs cyhyr fuddsoddi mewn bwydydd sy'n gyfoethog mewn protein, sy'n dod o anifeiliaid, fel cyw iâr a chig coch, ac oei allu i ddarparu egni.

Ffeithiau eraill sy'n sefyll allan am tofu yw presenoldeb potasiwm a ffosfforws. Yn yr ystyr hwn, tra bod y cyntaf yn helpu i gynnal gweithrediad celloedd, cyhyrau a metaboledd, mae'r ail yn gweithredu mewn sawl swyddogaeth wahanol.

Felly, mae ffosfforws yn bresennol ym mhob cellbilenni. Mae'n bresennol yn strwythur esgyrn a dannedd, gan sicrhau cadernid. Yn ogystal, mae'n gweithredu'n uniongyrchol ar gyfangiad cyhyrau ac ar fetaboledd carbohydradau.

Priodweddau: Yn darparu egni, yn cyfrannu at ffurfio cyhyrau ac yn gwella dygnwch yn ystod hyfforddiant;

13> Sut i fwyta: gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu fel cynhwysyn mewn ryseitiau, yn enwedig saladau a seigiau llysieuol;

Gofal wrth fwyta: mae'r bwyd yn ffres ac wedi dim cadwolion , felly dylid rhoi sylw i'w ddilysrwydd.

Gwybodaeth arall am fwydydd i ennill màs cyhyr

Mae maeth yn hanfodol ar gyfer diet sy'n canolbwyntio ar ennill màs cyhyr. Fodd bynnag, mae ffactorau eraill, megis y defnydd o ddŵr, sy'n cael effaith uniongyrchol ar y mater hwn, ac mae'n werth nodi hefyd y gall ychwanegion, pan fo'n briodol, helpu. Gweler mwy am y materion hyn isod.

Mae dŵr hefyd yn hanfodol ar gyfer ennill màs cyhyr!

Mae dŵr yn hanfodol i bobl sy'neisiau ennill màs cyhyr. Mae'r corff dynol yn cynnwys 70% o'r hylif hwn ac er mwyn i'r celloedd gael eu hydradu'n iawn a gweithredu'n iawn, mae angen dod â dŵr iddynt.

Felly, mae pobl sy'n ei chael hi'n anoddach yfed y bydd symiau o ddŵr a nodir o ganlyniad yn ei chael yn anoddach ennill màs cyhyr, gan fod y cyhyrau yn cynnwys 80% o ddŵr a bod angen iddo ddatblygu. Felly, mae yfed ychydig o ddŵr yn lleihau cryfder ac yn achosi blinder.

Sut i wneud diet i ennill màs cyhyr?

Dylai diet sy'n canolbwyntio ar ennill màs cyhyr gynnwys mwy o galorïau na'r hyn sy'n cael ei wario ar y drefn ymarfer corff. Yn ogystal, mae angen cynyddu'r symiau o broteinau a brasterau da, sy'n hanfodol ar gyfer hypertroffedd. Felly, mae cynnwys y bwydydd y sonnir amdanynt drwy'r erthygl gyfan yn hanfodol ar gyfer llwyddiant.

Mae hefyd angen tynnu sylw at bwysigrwydd osgoi bwyta rhai bwydydd ar gyfer y rhifyn hwn. Felly, gall siwgrau a blawd gwyn beryglu enillion. Dylid osgoi cynhyrchion diwydiannol hefyd oherwydd eu gallu i ysgogi cynhyrchu braster.

A yw atchwanegiadau dietegol yn opsiynau da i helpu gyda hypertroffedd?

Mae rhai atchwanegiadau dietegol yn opsiynau gwych i helpu i ennill màs cyhyr. Yn yr ystyr hwn, mae'n bosibl sôn am creatinin,sy'n deillio o asidau amino ac sy'n ymwneud â chynhyrchu ATP, proses sy'n cynhyrchu egni i'r cyhyrau mewn ymarfer corff dwys.

Yn ogystal, gall proteinau sy'n cael eu tynnu o laeth, fel Protein maidd, helpu i ennill màs pwysau ac adferiad cyhyrau oherwydd presenoldeb alffa-globulin a beta-globulin. Atchwanegiad arall sy'n werth ei grybwyll yw casein, sy'n helpu i atgyweirio cyhyrau ac adeiladu ffibrau.

Gwnewch eich diet yn iachach a gweld y buddion yn eich bywyd!

Mae maeth yn hanfodol ar gyfer ennill màs cyhyr. Er bod y drefn ymarfer yn chwarae rhan hanfodol yn y mater hwn, mae angen gwarantu'r maetholion angenrheidiol i'r corff fel y gall y cyhyrau ddatblygu.

Yn yr ystyr hwn, mae amlyncu carbohydradau isel-glycemig, proteinau a brasterau da yn hanfodol. hanfodol. Mae'r maetholion hyn yn bresennol mewn amrywiol fwydydd sy'n rhan o fywyd bob dydd, ond yn aml yn cael eu gadael allan yn enw cynhyrchion diwydiannol, sy'n cynnig mwy o gyfleustra.

Felly, mae angen adolygu rhai arferion i allu addasu'r bwydydd sy'n helpu i ennill màs cyhyr yn ddyddiol. Fodd bynnag, bydd y canlyniadau'n foddhaol iawn a gall yr awgrymiadau a roddir trwy gydol yr erthygl roi man cychwyn i chi.

Er bod carbohydradau a brasterau yn gysylltiedig ag ennill pwysau, maen nhw'n helpu llawer gyda hypertroffedd wrth eu bwyta mewn ffordd iach. Yn yr achos hwn, mae angen i fwydydd fel pasta grawn cyflawn a brasterau da, a geir, er enghraifft, mewn afocados, fod yn bresennol yn neiet y rhai sydd am ennill màs.

Proteinau

Mae protein yn chwarae rhan sylfaenol wrth ennill màs cyhyr. Mae hyn yn digwydd oherwydd ei fod yn gweithredu trwy atgyweirio ac ailfodelu'r cyhyrau a meinweoedd eraill sydd wedi'u difrodi. Felly, mae'r symudiad a wneir gan y maetholion yn cyfrannu'n gadarnhaol at dwf y cyhyrau a weithir yn ystod hyfforddiant.

Gall y corff ddioddef rhai rhwygiadau bach yn ystod hyfforddiant ac mae eu hadfer yn hanfodol i ennill màs mewn ffordd iach. Os nad yw'r swm digonol o brotein yn bresennol yn y corff, mae'n bosibl y bydd senario o golli cyhyrau yn cael ei gynhyrchu.

Carbohydradau

Mae carbohydradau yn effeithio ar y glwcos sy'n bresennol yn y gwaed a'u prif swyddogaeth yw darparu egni i'r corff. Felly, mae angen iddynt fod yn bresennol mewn diet hypertroffedd, ond yn eu ffurfiau sy'n cynnig mynegai glycemig isel.

Mae eu pwysigrwydd yn gysylltiedig â'r ffaith bod carbohydradau yn cynnig egni yn raddol acsicrhau sefydlogrwydd glwcos yn y gwaed. Felly, dylid dosbarthu'r defnydd trwy gydol y dydd a'r amser a ffefrir ar gyfer ei fwyta yw cyn ymarfer, fel bod egni'n uchel yn ystod ymarferion corfforol.

Brasterau da

Mae brasterau da yn bresennol mewn hadau olew, fel cnau Ffrengig a chnau daear, a hefyd mewn ffrwythau fel afocados. Gellir dod o hyd iddynt hefyd mewn olew olewydd ac fe'u hystyrir yn hanfodol ar gyfer hypertroffedd oherwydd eu bod yn gyfrifol am gynnal lefelau testosteron.

Fodd bynnag, mae'n bwysig pwysleisio y dylid bwyta brasterau yn gymedrol, gan osgoi cynnydd mewn colesterol. Dylai diet hypertroffedd hefyd flaenoriaethu bwydydd sy'n ffynonellau omega 3, fel pysgod.

Bwydydd i ennill màs cyhyr

Mae yna nifer o fwydydd a all helpu i ennill màs cyhyr màs cyhyr, o'r rhai mwyaf adnabyddus, fel cyw iâr a thatws melys, i eraill nad yw eu cymorth yn hyn o beth yn boblogaidd iawn eto. Felly, bydd ei brif briodweddau yn cael eu hesbonio trwy gydol adran nesaf yr erthygl. Darllenwch ymlaen i ddarganfod mwy.

Cyw Iâr

Mae cyw iâr yn cael ei ystyried yn ffynhonnell iach iawn o brotein ac mae'n cynnwys braster isel. Oherwydd y nodweddion hyn, mae o fudd mawr i gynnydd màs heb lawer o fraster tra'n helpu i gynnal iechyd y system.cardiofasgwlaidd.

Yn wyneb hyn, pan fydd yn gysylltiedig ag ymarfer gweithgareddau corfforol, mae'n helpu llawer yn y broses hypertroffedd. Mae ei broteinau yn ail-greu meinwe cyhyrau, gan atal mân anafiadau yn ystod hyfforddiant rhag dod yn fwy difrifol.

Yn ogystal, mae hefyd yn helpu i ennill màs heb lawer o fraster oherwydd ei dreuliad hawdd. Fodd bynnag, rhaid i chi gofio nad oes gan groen cyw iâr y nodweddion hyn ac osgoi ei fwyta.

Priodweddau: Ffynhonnell protein, isel mewn braster;

Sut i'w fwyta: Gellir ei fwyta wedi'i grilio neu fel rhan o salad;

Rhagofalon bwyta: Peidiwch â golchi'r cyw iâr cyn ei storio yn yr oergell, oherwydd gall hyn achosi amlhau bacteria.

Cig Eidion

Mae cig coch, yn enwedig cig heb lawer o fraster, yn helpu i ennill màs cyhyr yn union oherwydd ei gynnwys braster isel. Mae hyn yn ychwanegu at y ffaith eu bod yn ffynonellau gwych o brotein ac yn cynnwys cydrannau fel fitamin B5, sy'n uniongyrchol gysylltiedig â metaboledd celloedd a synthesis colesterol.

Mae hefyd yn werth nodi bod cig coch yn ffynonellau gwych o haearn, maetholyn hanfodol ar gyfer atgyweirio celloedd a chynhyrchu ynni, rhywbeth sydd o fudd mawr i hypertroffedd. Mwyn arall sydd hefyd yn bresennol yng nghyfansoddiad y cigoedd hyn yw sinc.

O ran sinc, mae'n werth nodinad yw'r organeb yn gallu ei gynhyrchu, felly mae'n rhaid i'r diet ddiwallu'r angen hwn oherwydd y prosesau corfforol a gynorthwyir ganddo.

Priodweddau: Yn gyfoethog mewn sinc, haearn, fitaminau a maetholion sy'n amddiffyn y system imiwnedd;

Sut i fwyta: Dewiswch doriadau gyda llai o fraster a mwy o brotein, fel madfall a coxão meddal.

Rhagofalon defnydd : Osgoi cigoedd wedi'u prosesu a chyfyngu ar y dognau.

Eog

Mae pysgod yn ffynhonnell asidau brasterog, cydran sy'n helpu i dyfu cyhyrau a hefyd yn helpu i golli braster corff. Yn achos eog, mae ganddo fynegai protein gwych ac mae'n gyfoethog mewn maetholion fel seleniwm, gwrthocsidydd pwerus sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn ymladd problemau'r galon.

Yn ogystal, mae eog yn fwyd maethlon iawn. ymarferol oherwydd ei amlochredd, sy'n caniatáu iddo gael ei fwyta'n amrwd ac wedi'i goginio. Yn y modd hwn, mae cynnwys pysgod mewn diet yn dod yn rhywbeth mwy syml oherwydd gall blesio pob math o daflod.

Priodweddau: Mae yn cryfhau'r system imiwnedd, yn ymladd problemau'r galon, mae'n helpu mewn colli braster corff.

Sut i fwyta: Wedi'i grilio fel dysgl ochr neu mewn ryseitiau.

Rhagofalon wrth fwyta: Does dim rhagofalon mynegiannol yn y defnydd ac mae'r Weinyddiaeth Iechyd yn argymell ycymeriant pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Wy

Gellir ystyried wy yn fwyd cyflawn ac mae'n ffynhonnell wych o brotein ar gyfer diet ennill cyhyrau. Mae hyn yn digwydd oherwydd presenoldeb fitaminau cymhleth B, yn enwedig B2, B5 a B12, sy'n gweithredu, yn y drefn honno, mewn metaboledd, cynhyrchu ynni a ffurfio celloedd.

Mae'n bwysig pwysleisio, er bod wy yn fwyd buddiol ar gyfer hypertroffedd, mae angen i weithiwr iechyd proffesiynol bennu'r symiau sy'n cael eu bwyta, gan fod angen eu personoli a'u hystyried yn ôl ffactorau megis oedran a bioteip.

Yn gyffredinol, mae'r gwynwy yn cael ei fwyta'n fwy yn aml na melynwy oherwydd eu cynnwys caloric isel. Mae ganddyn nhw hefyd galsiwm, asid ffolig ac omega 3.

Priodweddau: fitamin B2, fitamin B5 a fitamin B12;

Sut i fwyta: Wedi'i goginio , naill ai fel dysgl ochr neu ran o salad;

Rhagofalon bwyta: Cadwch y bwyd mewn lle oer neu awyrog a pheidiwch â bwyta wyau croes oherwydd salmonela.

Caws

Mae caws a chynhyrchion llaeth eraill yn orfodol mewn dietau sy'n canolbwyntio ar hypertroffedd oherwydd eu gwerth maethol uchel. Maent yn ffynonellau fitaminau, carbohydradau, dŵr a chalsiwm. Yn ogystal, mae ganddynt fynegai glycemig isel fel pwynt positif o hyd.

Felly, fel pe baimae'n fwyd amlbwrpas, y gellir ei fwyta'n bur a'i gynnwys mewn ryseitiau, mae caws yn caniatáu ar gyfer cyfuniadau lluosog ac yn rhoi cyffyrddiad arbennig i wahanol fathau o baratoadau, megis salad.

Math o gaws sy'n sefyll allan yw'r bwthyn, sy'n gyfoethog iawn mewn BCAA, asid amino sy'n cael ei amsugno'n hawdd gan y corff ac sy'n lleihau braster, gan atal colli màs cyhyr.

Priodweddau: Ffynhonnell calsiwm, proteinau, fitaminau, carbohydradau a dŵr;

Sut i fwyta: Pur fel byrbryd cyflym neu mewn ryseitiau. Gellir ei gynnwys mewn salad hefyd.

Rhagofalon bwyta: Ceisiwch barchu'r dyddiad dod i ben, yn enwedig ar ôl i'r cawsiau gael eu hagor. Storiwch nhw wedi'u lapio mewn lapio plastig.

Tiwna

Mae tiwna yn gyfoethog mewn omega 3, olew sydd i'w gael mewn sawl math o bysgod. Yn ôl rhai astudiaethau, mae ganddo bŵer gwrthlidiol uchel, yn enwedig wrth siarad am gymalau'r corff. Yn ogystal, mae bwyta tiwna yn lleihau'r risg o arthritis ac yn gohirio heneiddio cynamserol.

Pwynt arall sy'n ei gwneud yn gadarnhaol ar gyfer hypertroffedd cyhyrau yw ei gynnwys protein uchel. Felly, argymhellir ei fwyta cyn hyfforddi neu'n syth ar ôl hynny oherwydd ei allu i helpu i wella'r cyhyrau.

Mae hefyd yn werth nodi bod tiwna tun, sydd i'w gael yn hawdd ynmarchnadoedd, gellir ei fwyta heb broblemau mawr, ond yn ddelfrydol yn ei ffurf heb halen a heb olew.

Priodweddau: omega 3, pŵer gwrthlidiol, cynnwys protein uchel;

Sut i fwyta: Brechdanau naturiol, wedi'u grilio neu eu coginio (yn achos tafelli pysgod) ac mewn salad;

Rhagofalon bwyta: Ceisiwch osgoi fersiynau gwahanol sydd ag olew fel ffurf o gadwraeth.

Quinoa

Heb glwten ac yn gyfoethog mewn protein, gellir ystyried cwinoa yn un o'r ychydig fwydydd o darddiad llysiau sydd â'r naw asid amino hanfodol ar gyfer synthesis meinwe cyhyrau. Yn ogystal, mae'n gyfoethog mewn fitaminau B, ffosfforws, potasiwm a maetholion pwysig eraill ar gyfer cynnydd màs.

Mewn un cwpanaid o quinoa yn unig mae'n bosibl dod o hyd i 8 gram o brotein a 5 gram o ffibr, sy'n helpu i roi'r teimlad o syrffed bwyd. Felly, argymhellir ei fwyta cyn hyfforddiant, gan fod ganddo hefyd 39 gram o garbohydradau a 4 gram o fraster.

Felly, trwy gynnwys cwinoa mewn diet hypertroffedd, bydd yn bosibl cael y cymeriant o faetholion pwysig ar gyfer hypertroffedd.

Priodweddau: yn gyfoethog mewn fitaminau, mae'n helpu i synthesis meinwe cyhyrau ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd;

Sut i fwyta: gellir ei fwyta mewn iogwrt a hefyd mewn salad;

Gofalu yn y