어떤 음식이 근육량 증가에 도움이 되는지 알고 계십니까?

일반적으로 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 식품에는 단백질이 풍부하다. 그들은 동물성 또는 식물성 기원 일 수 있습니다. 그러나 이들도 탄수화물과 건강한 지방이 풍부해야 기질과 체력증진에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 식단에서 이러한 영양소를 충분히 공급하지 못할 때, 단백질 보충제가 식단에 포함되어 목표를 달성할 수 있도록 합니다. 그러나 영양사 또는 의사의 감독 없이 섭취해서는 안 됩니다.

이 유형의 다이어트에 관심이 있다면 이 기사가 근육량을 늘리는 데 가장 적합한 음식을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 무엇을 포함해야 하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

음식과 근육량 증가에 대한 더 많은 이해

근육량 증가는 그 안에 존재하는 음식과 영양소와 같은 몇 가지 문제를 거칩니다. 또한 각 개인의 생물형과 나이에 관한 몇 가지 요인은 유기체의 단백동화 수준에 직접적인 간섭이 있기 때문에 고려해야 합니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오!

근육량 증가란 무엇이며 어떻게 발생합니까?

근육량 증가는소비: 곡류는 소화하기 어렵기 때문에 과도한 섭취는 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.

콩

비대증에 대해 이야기할 때 콩을 둘러싼 일부 신화가 있습니다. 그 중 첫 번째는 테스토스테론 수치를 감소시키고 에스트로겐 수치를 증가시켜 대량 증가를 저해한다는 사실과 관련이 있습니다. 그러나 그 반대를 입증하는 연구가 있습니다.

따라서 단백질은 입증된 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 낮기 때문에 심장에 유익하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 일상적인 훈련 중에 신체에 체력을 보장합니다.

따라서 특히 근육량을 늘리려는 채식주의자 및 비건에게 권장됩니다. 콩 28g은 95칼로리에 불과해 저열량지수 식품의 또 다른 매력이다. 13> 섭취 방법: 콩은 주로 샐러드, 채식 및 비건 요리법으로 섭취됩니다.

섭취 시 주의 사항: 콩은 다른 단백질 공급원과 함께 섭취해야 합니다. 효율성이 보장됩니다.

아몬드, 밤

일반적으로 유지종자에는 비타민,비대 과정에서 많은 도움이되는 미네랄. 따라서 지방은 세포의 형성과 재생을 돕고, 비타민과 미네랄은 신진대사를 돕는다.

아몬드의 경우 다른 아몬드에 비해 섬유질과 단백질이 많을 뿐만 아니라 좋은 지방을 함유하고 있다. 호두와 같은 가족. 밤이라고 하면 아연, 마그네슘 등의 무기질이 들어 있어 나쁜 지방을 태우는 역할을 합니다.

따라서 둘 다 특성상 근육량을 늘리는 데 필수적입니다. 그러나 열량이 높아 체중 증가를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

특성: 비대에 필수적인 단백질, 좋은 지방, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

섭취방법 오후 간식으로 소량 섭취할 수 있으며 샐러드 등의 요리 준비에 많은 도움이 됩니다.

소비 주의 사항: 높은 열량 지수로 인해 결국 체중 증가를 유발할 수 있으므로 과도한 섭취를 피하십시오.

아보카도

아보카도는 높은 칼로리 함량. 따라서 가장 좋은 것은 신체 활동 전에 섭취하여 신체가 필요한 에너지를 갖도록 하는 것입니다. 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다.

이를 위해 아보카도는 훈련 중 부상을 피하면서 근육 회복을 돕습니다. 또한 경련을 예방하기 때문에 러너에게 특히 유용한 일부 미네랄이 포함되어 있습니다. 또 다른 긍정적인 점은 엽산 덕분에 단백질 흡수를 돕는 능력입니다.

마지막으로 신체의 염증 과정에 대한 긍정적인 작용을 강조할 가치가 있습니다. 운동.

속성: 신체에 에너지 공급, 근육 회복, 경련 예방 및 염증 과정 감소;

섭취 방법: 가능 비타민, 순수 또는 샐러드의 일부로 섭취;

섭취 주의: 지방 및 칼로리 함량이 높기 때문에 하루에 100g만 섭취하는 것이 이상적입니다.

콩

콩은 브라질 테이블에서 정기적으로 먹는 필수품이며 근육량을 늘리는 데 좋습니다. 이 곡물 100g당 평균 6g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 익힌 검은콩의 경우 이 수치가 증가하여 한 컵에 15g의 단백질이 함유되어 있습니다.

따라서 가장 권장되는 것은 검은콩은 몸에 필요한 만큼 운동 전 섭취하는 것입니다. 저혈당 지수 식품과 함께 섭취하면 정말 효과적입니다. 그렇지 않으면 복부에 불편함을 유발하여

운동 후 콩을 섭취하는 것을 선호한다면 신체 활동 후 평균 2시간 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특성: 높은 단백질 및 탄수화물 함량;

섭취 방법: 조리. 선택한 콩의 종류에 따라 순수하게 또는 샐러드의 일부로 섭취할 수 있습니다.

섭취 주의: 항상 저혈당 탄수화물과 함께 콩을 섭취하도록 노력하십시오.

브로콜리

브로콜리는 특히 보디빌딩을 하는 사람들에게 지방 연소의 강력한 동맹자로서 근육량의 체중 증가에 많은 도움을 주기 때문에 건강에 많은 이점을 가져다주는 식품입니다.

이것은 음식에 용해성 및 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 발생합니다. 전자는 인돌-3-카비놀(indole-3-carbinol)의 존재로 인해 일종의 에스트로겐 차단 작용을 하는 반면, 후자는 장의 기능을 보다 효율적으로 만드는 작용을 한다. 망간, 철, 칼륨과 같은 매우 중요한 다른 영양소 외에도 C, B9 및 K와 같은 여러 가지 비타민이 있습니다.

속성: 섬유질, 지방으로 인한 포만감 연소 및 에스트로겐 차단;

섭취 방법: 자체적으로 또는 반찬으로 요리하는 것이 좋습니다. 샐러드에도 포함될 수 있습니다.

섭취 시 주의 사항: 브로콜리는 탄수화물 함량이 낮으므로 운동 전 섭취로 표시되지 않습니다.

메밀

메밀은 단백질이 풍부하고 근육량을 늘리는 과정에 중요한 여러 아미노산을 함유하고 있습니다. 그 중에서도 에너지 생산을 보장하는 것 외에도 비대를 자극하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 메티오닌을 부각시킬 수 있습니다.

메밀의 또 다른 이점은 불포화 지방 함량이 높고 칼슘, 철, 칼륨 및 아연과 같이 훈련 중 신체의 적절한 기능을 위한 필수 미네랄의 공급원입니다.

마지막으로 메밀은 중요한 생체 활성 화합물의 공급원이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 이런 식으로, 특히 기존 밀을 대체할 때 건강에 좋은 식품입니다.

속성: 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 단백질과 아미노산이 있습니다.

섭취 방법: 레시피를 통해 섭취해야 하며, 특히 파스타(예: 팬케익),

섭취 주의 사항: 고열량 및 탄수화물 지수.

병아리콩

병아리콩은 상대적으로열량, 포만감을 유발하는 데 도움이 되는 많은 양의 섬유질과 단백질을 함유하고 있으며 비대 다이어트에 필수적입니다. 이러한 영양소가 탄수화물과 다른 점은 바로 이러한 측면입니다. 병아리콩에 존재하는 섬유질은 위장에서 젤을 형성하여 식욕을 억제합니다. 체중 증가에 대해 이야기할 때 신체에서 자연적으로 생성되지 않는 거의 모든 필수 아미노산이 포함되어 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다.

따라서 이 음식은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. . 또한 비타민과 미네랄을 흡수하는 능력으로 인해 빈혈을 퇴치하는 데 도움이 되는 특성이 있으며 비대에도 도움이 됩니다.

특성: 영양분 흡수를 개선하고 포만감을 주고 필수아미노산을 함유하고 있다.

섭취방법 : 병아리콩은 쌀 대용으로 섭취하거나 샐러드의 일부로 이용한다.

섭취 시 주의사항 : 열량이 높아 체중이 증가할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

렌틸콩

렌틸콩은 철분이 풍부합니다. 따라서 DNA 합성과 같은 신체의 여러 생물학적 기능을 돕습니다. 그러나 근육량 증가와 가장 관련이 있는 특성은 세포 재생입니다.근육 건강 유지.

또한, 철분은 에너지 생산과 직접적으로 관련되어 있을 뿐만 아니라 혈액 세포에 의한 산소 수송을 보장하는 성분이기도 합니다. 이러한 방식으로 렌즈콩은 체질을 개선하고 근육량 생성을 자극하여 비대증을 돕습니다. 이 곡물을 식단에 포함시키는 다른 긍정적인 점은 단백질과 비타민 B가 존재한다는 것입니다. 신체 활동과 관련하여 체중 증가.

특성: 철분이 풍부하여 세포 재생을 돕고, 기질을 증가시키고 체중 증가를 촉진합니다.

방법 소비: 수프 및 기타 요리법으로 섭취할 수 있습니다.

섭취 시 주의 사항: 렌즈콩은 민감성 대장 증후군 및 통풍이 있는 사람은 피해야 합니다.

파인애플

파인애플은 단백질 소화에 직접 작용하는 효소인 브로멜라인의 존재로 인해 근육량 증가에 도움이 됩니다. 따라서 보다 쉽게 ​​아미노산으로 분해되고 장에서 성분이 흡수되어 근육의 회복을 돕는다.

따라서 파인애플을 섭취하면 영양가를 높이는 데 도움이 된다고 할 수 있다. 다른 음식의 가치. 탄수화물이 적고 즉각적인 회복을 제공하므로 훈련 후 섭취할 수 있습니다.특히 더 강도 높은 훈련의 경우 조직의 조직에 영향을 미칩니다.

마지막으로 과일에 유리한 또 다른 점은 칼륨의 존재입니다.

성질 제지방량 증가에 도움, 영양흡수 개선, 근육회복에 도움

섭취방법 : 섭취가능 주스, 스무디, 과일 샐러드 또는 신선함.

섭취 시 주의 사항: 파인애플은 익지 않은 과일이 사람에게 독성이 있으므로 익은 상태로 섭취해야 합니다.

바나나

바나나는 훌륭한 탄수화물 공급원이기 때문에 체중 증가에 도움이 되는 과일입니다. 이런 식으로 훈련을 위한 에너지를 보장합니다. 또한 바나나에는 마그네슘과 같은 비대를 자극하는 데 도움이 되는 여러 가지 미네랄이 여전히 들어 있습니다.

근육 수축을 조절하는 역할을 합니다. 이것은 마그네슘이 대량 획득을 위한 또 다른 주요 영양소인 칼륨의 수송에 직접 참여하기 때문에 발생합니다. 또한 칼슘이 세포막을 통과하는 것을 도와 에너지 저장을 보장합니다.

또한 바나나는 근육이 이완되는 느낌을 주고 체중 증가에 필수적인 단백질 합성을 돕습니다.질량.

성질: 탄수화물 공급원, 수축 조절근육을 강화하고 영양소 운반에 참여합니다.

섭취 방법: 비타민, 과일 샐러드, 요거트와 함께 섭취할 수 있습니다.

관리 섭취량: 칼륨 수치로 인해 신장 문제가 있는 사람들은 바나나를 피해야 합니다.

귀리

귀리는 좋은 지방과 몸에 단백질을 공급합니다. 따라서 근육량 증가에 도움이 됩니다. 곡물의 이러한 능력은 신진대사와 에너지 생성을 돕는 철과 같은 영양소의 존재에 의해 강조됩니다. 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 니아신.

귀리의 또 다른 장점은 가용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이라는 사실입니다. 이것은 포만감을 제공하는 능력으로 인한 비대와 직접적인 관련이 있습니다. 또한 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 불용성 식이섬유는 소화를 돕는다.

성질 신진대사, 혈액순환을 돕고 콜레스테롤을 낮춘다.

방법 섭취: 식물성 우유, 요거트, 과일 샐러드 및 죽과 같은 조리법으로 섭취할 수 있습니다.

섭취 시 주의 사항: 과도한 섭취는 가스 생성을 악화시킬 수 있습니다. 장의 기능을 가속화합니다.

플레인 요거트

O우유와 그 파생물(예: 천연 요거트)에는 미네랄, 특히 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 따라서 첫째는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 작용을 하는 반면, 신체를 지탱하는 근본이 되며, 두 번째는 근육 수축을 조절합니다.

천연 요거트의 또 다른 특징은 단백질이 풍부하여 훈련 중 성과를 높이고 근육량 증가에 도움이 된다는 것입니다. 따라서 구매하기 전에 라벨에서 이 문제를 관찰하는 것은 항상 흥미로운 일입니다.

또한 설탕 부재 및 저지방 함량과 같은 다른 측면도 고려해야 합니다. 현재 효과를 높이는 보충제가 포함된 요거트가 있습니다.

특성: 미네랄이 풍부하고 뼈를 강화하며 지지력을 보장하고 훈련 성능을 향상시킵니다.

섭취 방법: 꿀과 함께, 과일 샐러드 또는 오트밀과 함께;

섭취 시 주의 사항: 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람은 피해야 한다.

두부

콩으로 만든 두부는 단백질이 풍부한 식품으로 근육 형성과 훈련 후 재생에 도움을 준다. . 또한, 지구력과 성능을 향상시키는 것으로 알려져 있음을 주목할 가치가 있습니다.강렬한 훈련 루틴에만 조건이 지정됩니다. 단백 동화 문제에 영향을 미치기 때문에 신체의 호르몬 수치와 같은 측면을 거칩니다. 또한 조직 재생을 위한 휴식 시간도 기본입니다.

또 하나 고려해야 할 요소는 연령입니다. 제지방량 감소는 약 35세부터 시작되어 수입이 더 많아지기 때문입니다. 어렵고 엄격한 계획이 필요합니다. 마지막으로 생물형과 유전적 부하가 직접적인 영향을 미친다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

음식이 비대에 어떻게 도움이 됩니까?

비대증을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 이것은 신체가 더 강한 근육을 재생하고 구축할 수 있도록 적시에 모든 영양소가 필요하기 때문에 발생합니다. 따라서 이러한 문제에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 계란, 닭고기와 같은 단백질 섭취는 비대 과정에 필수적입니다. 또한 여전히 혈당 지수가 낮아 체지방 증가에 도움이 되지 않는 고구마와 같은 에너지를 제공하는 음식과 결합해야 합니다.

근육량을 늘리기 위한 주요 영양소

근육량을 늘리고 싶은 사람은 단백질이 풍부한 식품에 투자해야 합니다.에너지를 제공하는 능력.

두부에 대해 두드러지는 다른 사실은 칼륨과 인의 존재입니다. 이런 의미에서 첫 번째는 세포, 근육 및 신진대사의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 반면 두 번째는 여러 가지 기능을 수행합니다.

따라서 인은 모든 세포막에 존재합니다. 그것은 뼈와 치아의 구조에 존재하여 견고함을 보장합니다. 또한 근육 수축 및 탄수화물 대사에 직접 작용합니다.

특성: 에너지를 제공하고 근육 형성에 기여하며 훈련 중 지구력을 향상시킵니다.

섭취 방법: 자체적으로 또는 조리법의 재료로, 특히 샐러드와 채식 요리의 재료로 섭취할 수 있습니다.

섭취 주의: 음식은 신선하고 무방부제이므로 유효성에 주의를 기울여야 합니다.

근육량을 늘리는 음식에 대한 기타 정보

근육량을 늘리는 데 중점을 둔 다이어트에는 영양이 필수적입니다. 그러나 이 문제에 직접적인 영향을 미치는 물 소비와 같은 다른 요인이 있습니다.적절한 보충이 도움이 될 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다. 아래에서 이러한 문제에 대해 자세히 알아보세요.

근육량을 늘리기 위해서는 물도 필수!

물은 다음과 같은 사람들에게 필수적입니다.근육량을 늘리고 싶다. 인체는 이 액체의 70%로 구성되어 있으며 세포가 적절하게 수분을 공급받고 기능하기 위해서는 세포에 물을 공급해야 합니다.

결과적으로 표시된 양의 물은 근육이 80% 물로 구성되어 있고 발달에 필요하기 때문에 근육량을 얻기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 물을 적게 마시면 근력이 떨어지고 피로해진다.

근육량을 늘리기 위한 다이어트 방법은?

근육량 증가에 중점을 둔 식단에는 운동 루틴에 소요되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 또한 비대에 필수적인 단백질과 좋은 지방의 양을 늘려야 합니다. 따라서 기사 전체에 언급된 음식을 포함하는 것이 성공을 위해 필수적입니다.

또한 이 문제를 위해 특정 음식의 섭취를 피하는 것의 중요성을 강조할 필요가 있습니다. 따라서 설탕과 흰 밀가루는 이득을 손상시킬 수 있습니다. 산업화된 제품은 지방 생성을 촉진할 수 있으므로 피해야 합니다.

건강 보조 식품은 비대증에 도움이 되는 좋은 선택입니까?

일부 식이 보조제는 근육량 증가에 도움이 되는 훌륭한 옵션입니다. 이런 의미에서 크레아티닌을 언급할 수 있고,이는 아미노산에서 유래하며 격렬한 신체 운동 시 근육에 에너지를 생성하는 과정인 ATP 생성에 관여합니다.

또한 우유에서 추출한 유청 단백질과 같은 단백질은 알파 글로불린 및 베타 글로불린의 존재로 인한 체중 및 근육 회복. 언급할 가치가 있는 또 다른 보충제는 근육을 복구하고 섬유질을 만드는 데 도움이 되는 카제인입니다.

식단을 더 건강하게 만들고 삶의 이점을 확인하십시오!

근육량을 늘리기 위해서는 영양이 필수적이다. 운동 루틴이 중요한 역할을 하지만 근육이 발달할 수 있도록 필요한 영양소를 몸에 보장하는 것이 필요합니다.

이러한 의미에서 저혈당 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 필수 . 이러한 영양소는 일상 생활의 일부인 다양한 식품에 존재하지만 보다 편리함을 제공하는 산업화된 제품이라는 이름으로 종종 생략됩니다. 매일 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 음식을 조정하십시오. 그러나 결과는 매우 만족스러울 것이며 기사 전반에 걸쳐 제공되는 팁이 시작점을 제공할 수 있습니다.

탄수화물과 지방은 체중 증가와 관련이 있지만 건강한 방식으로 섭취할 때 비대에 많은 도움이 됩니다. 이 경우 예를 들어 아보카도에서 발견되는 통 곡물 파스타와 좋은 지방과 같은 음식이 체중을 늘리고 싶은 사람들의 식단에 포함되어야 합니다.

단백질

단백질은 근육량 증가에 근본적인 역할을 합니다. 이것은 근육 및 기타 손상된 조직을 복구하고 리모델링하여 작용하기 때문에 발생합니다. 따라서 영양소에 의한 움직임은 훈련 중에 작동하는 근육의 성장에 긍정적으로 기여합니다.

신체는 훈련 중에 약간의 파열을 겪을 수 있으며 이를 회복하는 것은 건강한 방식으로 근육을 늘리는 데 필수적입니다. 적절한 양의 단백질이 신체에 존재하지 않으면 근육 손실 시나리오가 생성될 수 있습니다.

탄수화물

탄수화물은 혈액에 존재하는 포도당에 영향을 미치며 주요 기능은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 따라서 그들은 비대 식단에 존재해야 하지만 낮은 혈당 지수를 제공하는 형태로 존재해야 합니다.

탄수화물의 중요성은 탄수화물이 점차적으로 에너지를 제공하고혈당 안정성을 보장합니다. 따라서 소비는 하루 종일 분배되어야 하며, 소비를 위한 바람직한 시간은 운동 전이므로 신체 운동 중에 에너지가 높아집니다.

좋은 지방

좋은 지방은 호두, 땅콩 등의 유지종자나 아보카도 등의 과일에도 들어 있습니다. 올리브 오일에서도 발견할 수 있으며 테스토스테론 수치 유지를 담당하기 때문에 비대에 필수적인 것으로 간주됩니다.

그러나 지방은 적당히 섭취하여 콜레스테롤 증가를 피해야 한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 비대 다이어트는 또한 생선과 같은 오메가 3의 공급원인 음식을 우선시해야 합니다. 닭고기와 고구마와 같이 가장 잘 알려진 것에서부터 이와 관련하여 도움이 아직 많이 알려지지 않은 다른 사람들에 이르기까지. 따라서 주요 속성은 기사의 다음 섹션에서 설명합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

치킨

치킨은 매우 건강한 단백질 공급원으로 간주되며 지방 함량이 낮습니다. 이러한 특성으로 인해 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 동시에 근육량 증가에 큰 도움이 됩니다.심혈관.

이 점을 감안할 때 신체 활동과 병행하면 근비대 과정에 많은 도움이 된다. 그 단백질은 근육 조직의 재건에 작용하여 훈련 중 경미한 부상이 더 심각해지는 것을 방지합니다.

또한 쉽게 소화되기 때문에 근육량을 얻는 데도 도움이 됩니다. 그러나 닭 껍질에는 이러한 특성이 없으므로 섭취를 피해야 합니다.

특성: 단백질 공급원, 저지방,

방법 소비: 그릴에 굽거나 샐러드의 일부로 섭취할 수 있습니다.

소비 주의 사항: 냉장고에 보관하기 전에 닭고기를 씻지 마십시오. 박테리아.

소고기

붉은색 육류, 특히 살코기는 지방 함량이 낮아 정확하게 근육량 증가에 도움을 줍니다. 이것은 단백질의 훌륭한 공급원이며 세포 대사 및 콜레스테롤 합성과 직접적으로 관련된 비타민 B5와 같은 성분을 함유하고 있다는 사실을 더합니다. 세포 복구 및 에너지 생산에 필수적인 영양소인 철분은 비대에 크게 도움이 됩니다. 이러한 고기의 성분에도 존재하는 또 다른 미네랄은 아연입니다.

아연에 관해서는 주목할 가치가 있습니다.유기체는 그것을 생산할 수 없기 때문에 식단은 신체의 도움을 받는 신체 과정으로 인해 이러한 요구를 충족시켜야 합니다.

특성: 아연, 철, 비타민 및 영양소가 풍부하여 면역체계 보호

섭취방법 : 도마뱀, 연한고추 등 지방질이 적고 단백질이 많은 부위를 선택한다.

섭취 시 주의사항 : 가공육을 피하고 분량을 제한한다.

연어

생선은 지방산의 공급원으로 근육 성장에 도움을 주고 체지방 감소에도 도움을 주는 성분이다. 연어의 경우 단백질 지수가 높고 면역 체계를 강화하고 심장 질환을 퇴치하는 강력한 항산화제인 셀레늄과 같은 영양소가 풍부합니다.

또한 연어는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 날것과 익혀서 모두 섭취할 수 있는 다목적성으로 인해 실용적입니다. 이런 식으로 식단에 생선을 포함시키는 것은 모든 유형의 미각을 만족시킬 수 있기 때문에 더 간단해집니다.

특성: 면역 체계를 강화하고 심장 문제를 퇴치하며 체지방 감소.

섭취방법 : 구이로 반찬 또는 조리법으로 섭취.

섭취상의 주의사항 : 없음 소비에 대한 표현주의 사항과 보건부는 다음을 권장합니다.적어도 일주일에 두 번 생선 섭취.

계란

계란은 완전식품이라 할 수 있으며 근육증가 다이어트를 위한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이것은 신진대사, 에너지 생산 및 세포 형성에 각각 작용하는 B 복합 비타민, 특히 B2, B5 및 B12의 존재로 인해 발생합니다.

달걀이 유익한 식품이긴 하지만 강조하는 것이 중요합니다. 비대증의 경우 섭취량은 연령 및 생체 유형과 같은 요인에 따라 개별화되고 고려되어야 하므로 건강 전문가가 섭취량을 결정해야 합니다.

일반적으로 달걀 흰자위가 더 많이 섭취됩니다. 낮은 칼로리 함량으로 인해 노른자보다 자주. 그들은 또한 칼슘, 엽산 및 오메가 3를 함유하고 있습니다.

특성: 비타민 B2, 비타민 B5 및 비타민 B12;

섭취 방법: 조리하여 반찬 또는 샐러드의 일부로 사용;

섭취 주의사항: 식품을 서늘하거나 통풍이 잘 되는 곳에 보관하고 살모넬라균으로 인한 크로스 에그를 섭취하지 마십시오.

치즈

치즈 및 기타 유제품은 영양가가 높기 때문에 비대에 중점을 둔 식단에서 필수입니다. 그들은 비타민, 탄수화물, 물 및 칼슘의 공급원입니다. 게다가 혈당지수가 낮다는 점도 여전히 장점이다.

그래서 마치순수하게 섭취할 수도 있고 레시피에 포함시킬 수도 있는 다재다능한 식품인 치즈는 다양한 조합이 가능하며 샐러드와 같은 다양한 유형의 준비에 특별한 느낌을 줍니다.

눈에 띄는 치즈 유형 몸에 쉽게 흡수되고 지방을 감소시키는 아미노산인 BCAA가 매우 풍부하여 근육량의 손실을 방지합니다.

특성: 칼슘, 단백질, 비타민, 탄수화물 및 물;

섭취 방법: 빠른 간식 또는 조리법으로 순수. 샐러드에 포함될 수도 있습니다.

섭취 시 주의 사항: 특히 치즈를 개봉한 후에는 유통기한을 지키도록 노력하십시오. 플라스틱 랩에 싸서 보관하십시오.

참치

참치는 많은 종류의 생선에서 발견되는 기름인 오메가 3가 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 특히 신체의 관절에 대해 이야기 할 때 높은 항 염증력을 가지고 있습니다. 또한 참치 섭취는 관절염의 위험을 줄이고 조기 노화를 지연시킵니다.

참치를 근육 비대에 긍정적으로 만드는 또 다른 점은 단백질 함량이 높다는 것입니다. 따라서 근육 회복에 도움을 주는 효능이 있어 운동 전이나 운동 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.

시장에서 큰 문제 없이 섭취할 수 있지만 염분이 없고 기름기가 없는 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

특성: 오메가 3, 항염증제, 고단백 함량;

섭취방법 굽거나 익힌 천연 샌드위치(어묵의 경우) 및 샐러드

섭취 주의사항 보존의 한 형태로 오일이 있는 다른 버전을 피하십시오.

퀴노아

글루텐이 없고 단백질이 풍부한 퀴노아는 근육 ​​조직 합성에 필요한 9가지 필수 아미노산을 함유한 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나라고 할 수 있습니다. 또한 비타민 B, 인, 칼륨 및 기타 대량 생산에 중요한 영양소가 풍부합니다.

단 한 컵의 퀴노아에는 8g의 단백질과 5g의 섬유질이 들어 있어 도움이 됩니다. 포만감을 주기 위해. 따라서 39g의 탄수화물과 4g의 지방이 포함되어 있으므로 훈련 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

따라서 비대 다이어트에 퀴노아를 포함하면 중요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 비대.

성질 비타민이 풍부하여 근육조직의 합성을 돕고 포만감을 준다.

섭취방법 : 요거트와 샐러드로도 섭취할 수 있습니다.