മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

പൊതുവേ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവ മൃഗങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുവഴി അവ സ്വഭാവവും ശാരീരിക ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ നൽകാത്തപ്പോൾ, അത് ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഇവ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പേശീബല വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത്

മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണവും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും പോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ബയോടൈപ്പും പ്രായവും സംബന്ധിച്ച ചില ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ അനാബോളിക് തലങ്ങളിൽ നേരിട്ടുള്ള ഇടപെടൽ ഉണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ കാണുക!

എന്താണ് മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നത്, അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നില്ലഉപഭോഗം: ധാന്യങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ അമിതമായ ഉപഭോഗം വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സോയ

ഹൈപ്പർട്രോഫിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ സോയയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചില മിഥ്യാധാരണകളുണ്ട്. അവയിൽ ആദ്യത്തേത്, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ബഹുജന നേട്ടത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിപരീതഫലം തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്.

അങ്ങനെ, പ്രോട്ടീന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ഉള്ളടക്കം കുറവായതിനാൽ, ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലന ദിനചര്യകളിൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ശാരീരിക ശക്തി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

അതിനാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു ആകർഷണം അതിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി സൂചികയാണ്, കാരണം 28 ഗ്രാം സോയാബീനിൽ 95 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

ഗുണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും;

13> എങ്ങനെ കഴിക്കാം: സോയ പ്രധാനമായും സലാഡുകളിലും വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു;

ഉപഭോഗത്തിലെ മുൻകരുതലുകൾ: മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് കാര്യക്ഷമത ഉറപ്പാണ്ധാതുക്കൾ, ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പുകൾ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സഹായിക്കുമ്പോൾ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ബദാമിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മറ്റ് ബദാമിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നാരുകളും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളും ഉള്ളതിനാൽ അവയ്ക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. വാൽനട്ട് പോലെ അതേ കുടുംബം. ചെസ്റ്റ്നട്ടിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവയിൽ സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ചീത്ത കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നു.

അതിനാൽ, രണ്ടും അവയുടെ ഗുണങ്ങളാൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഗുണങ്ങൾ: ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം, കൂടാതെ സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു;

ഉപഭോഗം മുൻകരുതലുകൾ: അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഉയർന്ന കലോറി സൂചിക കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ പരിശീലന സമയത്ത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

കാരണംഇതിനായി, അവോക്കാഡോ പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ധാതുക്കളും ഇതിലുണ്ട്, കാരണം അവ മലബന്ധം തടയുന്നു. മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് പോയിന്റ് ഫോളിക് ആസിഡിന് നന്ദി പ്രോട്ടീനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.

അവസാനം, ശരീരത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളിൽ അതിന്റെ പോസിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് ശാരീരികം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ.

ഗുണങ്ങൾ: ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു, മലബന്ധം തടയുന്നു, കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ കുറയ്ക്കുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ആകാം വിറ്റാമിനുകൾ, ശുദ്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായി കഴിക്കുന്നത്;

ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ: ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഉള്ളതിനാൽ പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം മാത്രം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം .

ബീൻസ് ബ്രസീലിയൻ ടേബിളുകളിലെ സ്ഥിരം ഭക്ഷണമാണ്, മാത്രമല്ല മസിലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്. ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഓരോ 100 ഗ്രാമിനും ശരാശരി 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. വേവിച്ച കറുത്ത ബീൻസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയും ഓരോ കപ്പിലും 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ബീൻസ് കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, കാരണം അവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. ശരിക്കും ഫലപ്രദമാകാൻ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് വയറിലെ പ്രദേശത്ത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുംപാഡിംഗിന്റെ സംവേദനം.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ബീൻസ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ശരാശരി രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഗുണങ്ങൾ: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: പാകം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ബീൻസ് തരം അനുസരിച്ച് ഇത് ശുദ്ധവും സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായി കഴിക്കാം;

ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ: എപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം ബീൻസ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ബ്രോക്കോളി

ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ബ്രോക്കോളി, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിന്റെ ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്, അതിനാൽ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയതാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ആദ്യത്തേത് ഇൻഡോൾ-3-കാർബിനോളിന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം ഈസ്ട്രജനെ തടയുന്ന തരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് കുടൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾക്ക് പുറമേ സി, ബി9, കെ തുടങ്ങിയ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്.

ഗുണങ്ങൾ: നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കാരണം സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു കത്തുന്നതും ഈസ്ട്രജൻ തടയുന്നതും;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി പാകം ചെയ്തതാണ് നല്ലത്. ഇത് സലാഡുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്താം;

ഉപഭോഗത്തിലെ മുൻകരുതലുകൾ: ബ്രോക്കോളിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ളതായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

താനിന്നു

ബക്ക് വീറ്റിൽ പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് കൂടാതെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള നിരവധി പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ, ഊർജ ഉൽപ്പാദനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മെഥിയോണിൻ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും സാന്നിധ്യവുമാണ് താനിന്നു അർഹിക്കുന്ന മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ. പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളായ കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ.

അവസാനം, താനിന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പരമ്പരാഗത ഗോതമ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ.

ഗുണങ്ങൾ: പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഉണ്ട്;

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ: ഉയർന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൂചിക.

ചെറുപയർ

ചക്കപ്പീസ് താരതമ്യേന ആണെങ്കിലുംകലോറിക്, ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഈ പോഷകങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് ഈ വശമാണ്.

ചക്കപ്പരിപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ആമാശയത്തിൽ ഒരു ജെൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ തടയുന്നു. വൻതോതിലുള്ള നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത മിക്കവാറും എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിലുണ്ട് എന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

അതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് പേശികളുടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും. . കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കാരണം വിളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, ഇത് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഗുണങ്ങൾ: പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു സംതൃപ്തിയും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഉണ്ട്;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ചെറുപയർ അരിക്ക് പകരമായി കഴിക്കാം, സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കാം;

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ : ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പയർ

പയർ ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. അങ്ങനെ, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ് പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ നിരവധി ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതിന്റെ സ്വത്ത് കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനമാണ്, ഇതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു.

കൂടാതെ, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനുപുറമെ, രക്തകോശങ്ങൾ വഴി ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ് ഇരുമ്പ്. ഈ രീതിയിൽ, പയർ ശാരീരിക സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ധാന്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മറ്റ് പോസിറ്റീവ് പോയിന്റുകൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും സാന്നിധ്യമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വൻതോതിലുള്ള നേട്ടം.

ഗുണങ്ങൾ: ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണ്, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, സ്വഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ: സൂപ്പുകളിലും മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും കഴിക്കാം;

ഉപഭോഗത്തിലെ മുൻകരുതലുകൾ: പയർ സെൻസിറ്റീവ് ബവൽ സിൻഡ്രോം, സന്ധിവാതം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ ഒഴിവാക്കണം.

പൈനാപ്പിൾ

പ്രോട്ടീനുകളുടെ ദഹനത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു എൻസൈമായ ബ്രോമെലിൻ സാന്നിധ്യം മൂലം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാൻ പൈനാപ്പിൾ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അവ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഘടിക്കുകയും ഘടകങ്ങൾ കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് പോഷകഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാം. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മൂല്യം. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് കഴിക്കാം, കാരണം ഇതിന് കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഉടനടി വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകുന്നു.ടിഷ്യൂകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ.

ഒടുവിൽ, പഴത്തിന് അനുകൂലമായി കണക്കാക്കുന്ന മറ്റൊരു പോയിന്റ് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യമാണ്, കാരണം 100 ഗ്രാം പൈനാപ്പിളിന്റെ ഒരു ഭാഗം 5% നൽകുന്നു. ഈ പോഷകം. ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയത് 7>

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായതിനാൽ വൻതോതിൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു പഴമാണ് വാഴപ്പഴം. ഈ രീതിയിൽ, പരിശീലനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ധാതുക്കൾ വാഴപ്പഴത്തിലുണ്ട്.

പേശികളുടെ സങ്കോചം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വൻതോതിലുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമായ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഗതാഗതത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കോശ സ്തരങ്ങളിലൂടെ കാൽസ്യം സംക്രമണം നടത്താനും ഊർജ സംഭരണം ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഏത്തപ്പഴം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. 3> ഗുണങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഉറവിടം, സങ്കോചത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുപേശികൾ, പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: വിറ്റാമിനുകൾ, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, കൂടെയുള്ള തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി;

പരിചരണം ഉപഭോഗത്തിൽ: പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കാരണം വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ വാഴപ്പഴം ഒഴിവാക്കണം.

ഓട്സ്

ഓട്സ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ നല്ല കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്താൽ ധാന്യത്തിന്റെ ഈ കഴിവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഇത് രാസവിനിമയത്തിനും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു; കൂടാതെ നിയാസിൻ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓട്‌സിന്റെ മറ്റൊരു പോസിറ്റീവ് പോയിന്റ്. സംതൃപ്തി നൽകാനുള്ള കഴിവ് കാരണം ഇത് ഹൈപ്പർട്രോഫിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗുണങ്ങൾ: ഉപാപചയം, രക്തചംക്രമണം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം: ഇത് പച്ചക്കറി പാൽ, തൈര്, ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, കഞ്ഞി പോലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ കഴിക്കാം.

ഉപഭോഗത്തിൽ ജാഗ്രത: അമിതമായ ഉപഭോഗം വാതകങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് ആക്കം കൂട്ടും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്ലെയിൻ തൈര്

ഒപാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും, പ്രകൃതിദത്ത തൈര് പോലെ, ധാതുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അങ്ങനെ, എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പിന്തുണയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനം; രണ്ടാമത്തേത് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത തൈരിനെ കുറിച്ച് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം അതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലുകളിൽ ഈ പ്രശ്നം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമാണ്.

കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. നിലവിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില തൈര് ഉണ്ട്, അത് അതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗുണങ്ങൾ: ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പിന്തുണ ഉറപ്പാക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിലെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: തേൻ, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം;

ഉപഭോഗത്തിൽ മുൻകരുതലുകൾ: ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും സോഡിയവും ഉണ്ടായിരിക്കാം. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾ അവ ഒഴിവാക്കണം.

ടോഫു

സോയാ ബീൻസിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ടോഫു പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിനും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അവയുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. . കൂടാതെ, കാരണം സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്തീവ്രമായ പരിശീലന ദിനചര്യയിലേക്ക് മാത്രം വ്യവസ്ഥ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പോലുള്ള വശങ്ങളിലൂടെ ഇത് കടന്നുപോകുന്നു, കാരണം അവ അനാബോളിക് പ്രശ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള വിശ്രമ സമയം അടിസ്ഥാനപരമാണ്.

കണക്കിലെത്തേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം പ്രായമാണ്, കാരണം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഏകദേശം 35 വയസ്സിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ, വരുമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കഠിനവുമായ ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. അവസാനമായി, ബയോടൈപ്പും ജനിതക ലോഡും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണം ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ശക്തമായ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നിർമ്മിക്കാനും ശരീരത്തിന് ശരിയായ സമയത്ത് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുട്ട, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപഭോഗം ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, ഊർജം നൽകുന്ന മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, കോഴിയിറച്ചിയും ചുവന്ന മാംസവും പോലുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഊർജം നൽകാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവ്.

ടോഫുവിനെക്കുറിച്ച് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്ന മറ്റ് വസ്തുതകൾ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും ഫോസ്ഫറസിന്റെയും സാന്നിധ്യമാണ്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ആദ്യത്തേത് കോശങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, എല്ലാ കോശ സ്തരങ്ങളിലും ഫോസ്ഫറസ് ഉണ്ട്. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ഘടനയിൽ ഇത് ദൃഢത ഉറപ്പാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിലും നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഗുണവിശേഷതകൾ: ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സലാഡുകളിലും വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവങ്ങളിലും ഒരു ചേരുവയായോ കഴിക്കാം;

ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ: ഭക്ഷണം ഫ്രഷ് ആണ് പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ സാധുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് വിവരങ്ങൾ

മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജല ഉപഭോഗം പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഈ വിഷയത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.ഉചിതമാണെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായിക്കുമെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെ കാണുക.

മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്!

ആളുകൾക്ക് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരം ഈ ദ്രാവകത്തിന്റെ 70% നിർമ്മിതമാണ്, കോശങ്ങൾ ശരിയായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും, അവയിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, കുടിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾ സൂചിപ്പിച്ച അളവിലുള്ള വെള്ളം പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, കാരണം പേശികളിൽ 80% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് എങ്ങനെ ഒരു ഡയറ്റ് ചെയ്യണം?

പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ലേഖനത്തിലുടനീളം പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഈ പ്രശ്നത്തിന് ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും എടുത്തുകാണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, പഞ്ചസാരയും വെളുത്ത മാവും നേട്ടത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ സഹായിക്കാൻ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണോ?

ചില ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിനിൻ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും എടിപിയുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.

കൂടാതെ, വേ പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള പാലിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആൽഫ-ഗ്ലോബുലിൻ, ബീറ്റാ-ഗ്ലോബുലിൻ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം ഭാരം പിണ്ഡവും പേശി വീണ്ടെടുക്കലും. എടുത്തു പറയേണ്ട മറ്റൊരു സപ്ലിമെന്റ് കസീൻ ആണ്, ഇത് പേശികളെ നന്നാക്കാനും നാരുകൾ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നേട്ടങ്ങൾ കാണുക!

പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമ മുറകൾ ഈ വിഷയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നല്ല കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യം . ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വ്യാവസായിക ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പേരിൽ പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അത് കൂടുതൽ സൗകര്യം നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, ചില ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസേന പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ വളരെ തൃപ്തികരമായിരിക്കും കൂടാതെ ലേഖനത്തിലുടനീളം നൽകിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവോക്കാഡോകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മുഴുവൻ ധാന്യ പാസ്തയും നല്ല കൊഴുപ്പും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രോട്ടീനുകൾ

പേശി പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പേശികളെയും മറ്റ് കേടായ ടിഷ്യുകളെയും നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരം നടത്തുന്ന ചലനം പരിശീലന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുകൂലമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ചില ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാം, അവ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിനെ ബാധിക്കുന്നു, അവയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റുകളിൽ അവ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അവയുടെ രൂപങ്ങളിൽ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ക്രമേണ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയുമായി അവയുടെ പ്രാധാന്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുക. അതിനാൽ, ഉപഭോഗം ദിവസം മുഴുവനും വിതരണം ചെയ്യണം, ഉപഭോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്, അതിനാൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം ഉയർന്നതാണ്.

നല്ല കൊഴുപ്പ്

നല്ല കൊഴുപ്പ് എണ്ണക്കുരുക്കളായ വാൽനട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവയിലും അവോക്കാഡോ പോലുള്ള പഴങ്ങളിലും ഉണ്ട്. അവ ഒലിവ് ഓയിലിലും കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് നിലനിർത്താൻ അവ ഉത്തരവാദിയായതിനാൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റുകൾ ഒമേഗ 3 യുടെ ഉറവിടങ്ങളായ മത്സ്യം പോലെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, ചിക്കനും മധുരക്കിഴങ്ങും പോലെ അറിയപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന്, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇതുവരെയുള്ള സഹായം വളരെ പ്രചാരത്തിലല്ലാത്ത മറ്റുള്ളവർ വരെ. അതിനാൽ, അതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത വിഭാഗത്തിലുടനീളം വിശദീകരിക്കും. കൂടുതൽ അറിയാൻ വായിക്കുക.

ചിക്കൻ

ചിക്കൻ പ്രോട്ടീന്റെ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം, സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഇത് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.ഹൃദയധമനികൾ.

ഇതിന്റെ വീക്ഷണത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശി കോശങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് ചെറിയ പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നത് തടയുന്നു.

കൂടാതെ, എളുപ്പമുള്ള ദഹനം കാരണം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിക്കൻ ചർമ്മത്തിന് ഈ ഗുണങ്ങളില്ലെന്നും അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

ഗുണങ്ങൾ: പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്;

എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ: ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്തോ സലാഡുകളുടെ ഭാഗമായോ കഴിക്കാം;

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ: ചിക്കൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴുകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കോഴിയിറച്ചി പെരുകുന്നതിന് കാരണമാകും. ബാക്ടീരിയ.

ബീഫ്

ചുവപ്പ് മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറവായതിനാൽ കൃത്യമായി പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണെന്നും കോശ ഉപാപചയവും കൊളസ്ട്രോൾ സമന്വയവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ ബി 5 പോലുള്ള ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ചുവപ്പ് മാംസം അവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണെന്നതും എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. ഇരുമ്പ്, കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു പോഷകം, ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്ന്. ഈ മാംസങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ധാതു സിങ്ക് ആണ്.

സിങ്കിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.ശരീരത്തിന് അത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിവില്ല, അതിനാൽ അത് സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ കാരണം ഭക്ഷണക്രമം ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റണം.

ഗുണങ്ങൾ: സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സംരക്ഷിക്കുക;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും ഉള്ള, പല്ലി, മൃദുവായ കോക്‌സോ പോലുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ : സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഭാഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

സാൽമൺ

മത്സ്യം ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാൽമണിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇതിന് മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സൂചികയുണ്ട്, കൂടാതെ സെലിനിയം പോലുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്.

കൂടാതെ, സാൽമൺ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. അതിന്റെ വൈവിധ്യം കാരണം പ്രായോഗികമാണ്, ഇത് അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതും കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, മത്സ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ലളിതമായിത്തീരുന്നു, കാരണം അത് എല്ലാത്തരം അണ്ണാക്കുകളെയും പ്രസാദിപ്പിക്കും.

ഗുണങ്ങൾ: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി അല്ലെങ്കിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്തു.

ഉപഭോഗത്തിൽ മുൻകരുതലുകൾ: ഇല്ല ഉപഭോഗത്തിൽ വ്യക്തമായ മുൻകരുതലുകളും ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുക.

മുട്ട

മുട്ടയെ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം, കൂടാതെ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 2, ബി 5, ബി 12 എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് യഥാക്രമം, ഉപാപചയം, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മുട്ട പ്രയോജനപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക്, കഴിക്കുന്ന അളവ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ പ്രായവും ബയോടൈപ്പും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പൊതുവെ, മുട്ടയുടെ വെള്ളയാണ് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം പലപ്പോഴും മഞ്ഞക്കരു. അവയിൽ കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഒമേഗ 3 എന്നിവയും ഉണ്ട്.

ഗുണങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി2, വിറ്റാമിൻ ബി5, വിറ്റാമിൻ ബി12;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: പാകം ചെയ്‌തത്, ഒന്നുകിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയോ സലാഡിന്റെ ഭാഗമായോ;

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ: ഭക്ഷണം തണുത്തതോ വായുസഞ്ചാരമുള്ളതോ ആയ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, സാൽമൊണല്ല കാരണം മുട്ടകൾ കഴിക്കരുത്.

ചീസുകൾ

ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ളതിനാൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ചീസും മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും നിർബന്ധമാണ്. അവ വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വെള്ളം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും പോസിറ്റീവ് പോയിന്റായി അവരുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.

അതിനാൽ, എന്നപോലെ.ഇത് ഒരു ബഹുമുഖ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ശുദ്ധവും പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതുമാണ്, ചീസ് ഒന്നിലധികം കോമ്പിനേഷനുകൾ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള വിവിധ തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക സ്പർശം നൽകുന്നു.

ഒരു തരം ചീസ് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. BCAAയാൽ സമ്പന്നമായ കോട്ടേജാണ്, ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്.

ഗുണങ്ങൾ: കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വെള്ളവും;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായോ പാചകക്കുറിപ്പുകളിലോ ശുദ്ധമായത്. ഇത് സലാഡുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള മുൻകരുതലുകൾ: കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതിയെ ബഹുമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചീസ് തുറന്നതിന് ശേഷം. പ്ലാസ്റ്റിക് കവറിൽ പൊതിഞ്ഞ് സൂക്ഷിക്കുക.

ട്യൂണ

ട്യൂണയിൽ ഒമേഗ 3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പലതരം മത്സ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന എണ്ണ. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇതിന് ഉയർന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ശക്തിയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ. കൂടാതെ, ട്യൂണ ഉപഭോഗം സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അകാല വാർദ്ധക്യം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് അനുകൂലമാക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പോ അതിനുശേഷമോ ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.വിപണിയിൽ, ഇത് വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഉപ്പ് രഹിതവും എണ്ണ രഹിതവുമായ രൂപത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഗുണങ്ങൾ: ഒമേഗ 3, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ശക്തി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: പ്രകൃതിദത്ത സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ പാകം ചെയ്തതോ ആയ (മത്സ്യ കഷ്ണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ), സലാഡുകളിലും;

ഉപഭോഗ മുൻകരുതലുകൾ: ശ്രമിക്കുക സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി എണ്ണ ഉള്ള വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ക്വിനോവ

ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നവുമായ ക്വിനോവ, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമുള്ള ചുരുക്കം ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവയിൽ 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 5 ഗ്രാം ഫൈബറും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സംതൃപ്തി തോന്നൽ നൽകാൻ. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ 39 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഡയറ്റിൽ ക്വിനോവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമാകും. ഹൈപ്പർട്രോഫി.

ഗുണവിശേഷതകൾ: വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇത് പേശി കോശങ്ങളുടെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു;

എങ്ങനെ കഴിക്കാം: ഇത് തൈരിലും സാലഡുകളിലും കഴിക്കാം;

പരിചരണത്തിൽ