కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఏ ఆహారాలు సూచించబడతాయో మీకు తెలుసా?

సాధారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారు జంతువు లేదా కూరగాయల మూలం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉండాలి, తద్వారా అవి స్వభావాన్ని మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, ఆహారం ఈ పోషకాలను తగిన మొత్తంలో అందించనప్పుడు, ఇది అవసరం. ఆ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఆహారంలో చేర్చారు, లక్ష్యాలు సాధించబడుతున్నాయని నిర్ధారిస్తుంది. అయితే, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుని పర్యవేక్షణ లేకుండా వీటిని తినకూడదు.

మీకు ఈ రకమైన ఆహారం పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారాలను కనుగొనడంలో ఈ కథనం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఆహారం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడం

కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఆహారం మరియు అందులో ఉండే పోషకాలు వంటి అనేక సమస్యల ద్వారా వెళుతుంది. అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బయోటైప్ మరియు వయస్సుకి సంబంధించిన కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి జీవి యొక్క అనాబాలిక్ స్థాయిలలో ప్రత్యక్ష జోక్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దిగువ దాని గురించి మరింత చూడండి!

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా జరుగుతుంది?

కండరాల పెరుగుదల కాదువినియోగం: తృణధాన్యాలు జీర్ణం చేయడం కష్టం కాబట్టి అధిక వినియోగం ఉదర వాపుకు కారణమవుతుంది.

సోయా

హైపర్ట్రోఫీ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు సోయా చుట్టూ కొన్ని అపోహలు ఉన్నాయి. వాటిలో మొదటిది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సామూహిక లాభాలను దెబ్బతీస్తుంది. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా రుజువు చేసే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

అందువలన, ప్రోటీన్ నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క తక్కువ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది గుండెకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది శిక్షణ దినచర్యల సమయంలో శరీరానికి శారీరక బలానికి హామీ ఇస్తుంది.

కాబట్టి ఇది ప్రత్యేకంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్న శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం యొక్క మరొక ఆకర్షణ దాని తక్కువ కేలరీల సూచిక, ఎందుకంటే 28 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో కేవలం 95 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

లక్షణాలు: తక్కువ కొవ్వు పదార్థం మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్;

13> ఎలా వినియోగించాలి: సోయాను ప్రధానంగా సలాడ్‌లు మరియు శాఖాహారం మరియు శాకాహార వంటకాల్లో వినియోగిస్తారు;

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: వాటిని కలిగి ఉండటానికి ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలతో కలపాలి. సమర్థత హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

బాదం మరియు చెస్ట్‌నట్

సాధారణంగా, నూనెగింజలు వాటి కూర్పులో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, అదనంగా విటమిన్లు మరియుఖనిజాలు, హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియలో చాలా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, కొవ్వులు కణాల నిర్మాణం మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు జీవక్రియలో సహాయపడతాయి.

బాదం విషయంలో, ఇతర బాదంపప్పుల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండటంతో పాటు మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. అక్రోట్లను అదే కుటుంబం. చెస్ట్‌నట్‌ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అవి జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొవ్వును కాల్చడంలో పనిచేస్తాయి.

కాబట్టి, వాటి లక్షణాల కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు రెండూ అవసరం. అయినప్పటికీ, అవి అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉన్నందున వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

లక్షణాలు: హైపర్ట్రోఫీకి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి;

ఎలా తీసుకోవాలి: మధ్యాహ్న అల్పాహారంగా చిన్న భాగాలలో తీసుకోవచ్చు మరియు సలాడ్‌ల వంటి వంటకాల తయారీలో చాలా సహాయపడుతుంది;

వినియోగం జాగ్రత్తలు: అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే ఇది అధిక కేలరీల సూచిక కారణంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

అవోకాడో

అవోకాడో అనేది శిక్షణ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారం. అధిక కేలరీల కంటెంట్. అందువల్ల, ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉండేలా శారీరక శ్రమకు ముందు ఇది వినియోగించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

కారణంగాదీని కోసం, అవోకాడో కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడుతుంది, శిక్షణ సమయంలో గాయాలను నివారించడం. ఇది రన్నర్‌లకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే కొన్ని ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి తిమ్మిరిని నివారిస్తాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కృతజ్ఞతలు ప్రోటీన్ల శోషణలో సహాయపడే దాని సామర్థ్యం మరొక సానుకూల అంశం.

చివరిగా, శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రక్రియలపై దాని సానుకూల చర్యను హైలైట్ చేయడం విలువ, ఇది శారీరక వలన కలిగే నొప్పిని తగ్గించగలదు. వ్యాయామాలు.

గుణాలు: శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది మరియు శోథ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది;

ఎలా తీసుకోవాలి: కావచ్చు విటమిన్లు, స్వచ్ఛమైన లేదా సలాడ్‌లలో భాగంగా తీసుకుంటారు;

వినియోగంలో జాగ్రత్త: అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా రోజుకు 100g మాత్రమే తీసుకోవడం ఆదర్శం .

బీన్స్

బీన్స్ బ్రెజిలియన్ టేబుల్‌లపై సాధారణ ప్రధానమైనవి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ ధాన్యం యొక్క ప్రతి 100 గ్రాములకు సగటున, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందడం సాధ్యమవుతుంది. వండిన బ్లాక్ బీన్స్ విషయంలో, ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు మీరు ప్రతి కప్పులో 15 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటారు.

అందువలన, బీన్స్‌కు అవసరమైనందున వాటిని వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల కంపెనీలో తీసుకోవాలి. లేకపోతే, ఇది ఉదర ప్రాంతంలో అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు మరియు దారితీయవచ్చుపాడింగ్ యొక్క సంచలనం.

ఒకవేళ మీరు బీన్స్‌ను వర్కౌట్ తర్వాత తినాలనుకుంటే, శారీరక శ్రమ తర్వాత సగటున రెండు గంటల తర్వాత అలా చేయడం ఉత్తమం.

లక్షణాలు: అధిక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్;

ఎలా తీసుకోవాలి: వండుతారు. ఎంచుకున్న బీన్స్ రకాన్ని బట్టి దీనిని స్వచ్ఛమైన మరియు సలాడ్‌లలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు;

వినియోగంలో జాగ్రత్త: ఎల్లప్పుడూ తక్కువ-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన బీన్స్‌ను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ అనేది ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే ఆహారం, ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ చేసే వ్యక్తులకు ఇది కొవ్వును కరిగించడంలో శక్తివంతమైన మిత్రుడు కాబట్టి కండర ద్రవ్యరాశి బరువు పెరగడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్‌లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఇండోల్-3-కార్బినోల్ ఉనికి కారణంగా ఈస్ట్రోజెన్‌కు ఒక రకమైన దిగ్బంధనం వలె మొదటిది పనిచేస్తుండగా, రెండోది పేగును మరింత సమర్థవంతంగా పని చేసేలా చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటుగా C, B9 మరియు K వంటి అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయి.

లక్షణాలు: ఫైబర్, కొవ్వు కారణంగా తృప్తి భావన దహనం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ నిరోధించడం;

ఎలా వినియోగించాలి: ప్రాధాన్యంగా వండుతారు, సొంతంగా లేదా సైడ్ డిష్‌గా. దీనిని సలాడ్‌లలో కూడా చేర్చవచ్చు;

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: బ్రోకలీలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి, ఇది ప్రీ-వర్కౌట్‌గా సూచించబడదు.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రక్రియ కోసం అనేక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో, శక్తి ఉత్పత్తిని నిర్ధారించడంతో పాటు, హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే మెథియోనిన్‌ను హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ప్రస్తావనకు అర్హమైన బుక్వీట్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు దానిలో అసంతృప్త కొవ్వు మరియు ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజాలు, కాల్షియం, ఇనుము, పొటాషియం మరియు జింక్ వంటివి.

చివరిగా, బుక్వీట్ ముఖ్యమైన బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలకు మూలం అని చెప్పడం విలువ. ఈ విధంగా, ఇది ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ప్రత్యేకించి సాంప్రదాయ గోధుమలను భర్తీ చేయడం విషయానికి వస్తే.

లక్షణాలు: కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంది;

వినియోగ జాగ్రత్తలు: అధిక క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ సూచిక.

చిక్‌పీస్

చిక్‌పీస్ సాపేక్షంగా ఉన్నప్పటికీకెలోరిక్, ఇది అధిక మొత్తంలో ఫైబర్స్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సంతృప్తి భావనను రేకెత్తిస్తాయి మరియు హైపర్ట్రోఫీ డైట్‌లకు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఈ పోషకాలను వేరు చేసేది సరిగ్గా ఈ అంశం.

చిక్‌పీస్‌లో ఉండే ఫైబర్‌లు కడుపులో జెల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. సామూహిక లాభాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడని దాదాపు అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉందని కూడా పేర్కొనాలి.

అందువల్ల, ఈ ఆహారం కండరాల కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. . అదనంగా, ఇది ఇప్పటికీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించే సామర్థ్యం కారణంగా రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది హైపర్ట్రోఫీకి కూడా సహాయపడుతుంది.

లక్షణాలు: పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది , అనుభూతిని కలిగిస్తుంది సంతృప్తత మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది;

ఎలా తీసుకోవాలి: చిక్‌పీస్‌ను అన్నానికి ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు మరియు సలాడ్‌లలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు;

వినియోగ జాగ్రత్తలు : అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కాయధాన్యాలు

పప్పులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందువలన, ఇది DNA సంశ్లేషణ వంటి శరీరంలోని అనేక జీవసంబంధమైన విధుల్లో సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశి లాభంతో ముడిపడి ఉన్న దాని ఆస్తి కణ పునరుత్పత్తికి చాలా అవసరంకండరాల ఆరోగ్య నిర్వహణ.

అంతేకాకుండా, శక్తి ఉత్పత్తితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండటంతో పాటు, రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ రవాణాను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ విధంగా, కాయధాన్యాలు శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా హైపర్ట్రోఫీకి సహాయపడతాయి.

ఈ ధాన్యాన్ని ఆహారంలో చేర్చడంలో ఇతర సానుకూల అంశాలు ప్రోటీన్లు మరియు B విటమిన్లు, ఇవి మరింతగా సహాయపడతాయి. శారీరక కార్యకలాపాల అభ్యాసంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు సామూహిక లాభం.

లక్షణాలు: ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, స్వభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ద్రవ్యరాశిని ప్రేరేపిస్తుంది;

ఎలా తినడానికి: ను సూప్‌లు మరియు ఇతర వంటకాలలో తీసుకోవచ్చు;

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: సెన్సిటివ్ బవెల్ సిండ్రోమ్ మరియు గౌట్ ఉన్నవారు కాయధాన్యాలకు దూరంగా ఉండాలి.

పైనాపిల్

ప్రొటీన్ల జీర్ణక్రియలో నేరుగా పనిచేసే ఎంజైమ్ అయిన బ్రోమెలైన్ ఉండటం వల్ల పైనాపిల్ లీన్ మాస్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, అవి మరింత సులభంగా అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడతాయి మరియు భాగాలు ప్రేగుల ద్వారా శోషించబడతాయి, ఇది కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, పైనాపిల్ వినియోగం పోషకాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని చెప్పవచ్చు. ఇతర ఆహారాల విలువ. ఇది కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున మరియు తక్షణ రికవరీని అందిస్తుంది కాబట్టి, శిక్షణ తర్వాత దీనిని తీసుకోవచ్చు.కణజాలం యొక్క, ప్రత్యేకించి మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ విషయంలో.

చివరిగా, పండ్లకు అనుకూలంగా ఉండే మరొక అంశం పొటాషియం ఉనికి, ఎందుకంటే 100 గ్రాముల పైనాపిల్‌లో ఒక భాగం 5% అందిస్తుంది. ఈ పోషకం. రసాలు, స్మూతీలు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు లేదా తాజావి 7>

అరటి అనేది కార్బోహైడ్రేట్‌ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కనుక ఇది సామూహిక లాభంతో సహాయపడగల ఒక పండు. ఈ విధంగా, ఇది శిక్షణ కోసం శక్తికి హామీ ఇస్తుంది. అదనంగా, అరటిపండులో మెగ్నీషియం వంటి హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే అనేక ఖనిజాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.

ఇది కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడానికి పనిచేస్తుంది. మెగ్నీషియం నేరుగా సామూహిక లాభం కోసం మరొక కీలక పోషకమైన పొటాషియం రవాణాలో పాల్గొంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఇది కణ త్వచాల ద్వారా కాల్షియం రవాణాకు సహాయపడుతుంది, శక్తి నిల్వను నిర్ధారిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అరటిపండ్లు కండరాలకు సడలింపు అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడతాయి. 3> లక్షణాలు: కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, సంకోచాన్ని నియంత్రిస్తుందికండరాలు మరియు పోషకాల రవాణాలో పాల్గొంటాయి;

ఎలా తీసుకోవాలి: విటమిన్లు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, దానితో పాటు పెరుగు లేదా నేచురాలో తీసుకోవచ్చు;

సంరక్షణ వినియోగంలో: అరటిపండ్లను వాటి పొటాషియం స్థాయిల కారణంగా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి.

ఓట్స్

ఓట్స్ మంచి కొవ్వులు కలిగి ఉండటంతో పాటు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. శరీరానికి ప్రొటీన్లను అందిస్తుంది. అందువలన, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ధాన్యం యొక్క ఈ సామర్ధ్యం ఇనుము వంటి పోషకాల ఉనికి ద్వారా ఉద్ఘాటిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది; మరియు నియాసిన్, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్ యొక్క మరొక సానుకూల అంశం ఏమిటంటే అవి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్‌కు గొప్ప మూలం. సంతృప్త అనుభూతిని అందించే సామర్థ్యం కారణంగా ఇది నేరుగా హైపర్ట్రోఫీకి సంబంధించినది. అదనంగా, కరిగే ఫైబర్‌లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, అయితే కరగని ఫైబర్‌లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

లక్షణాలు: జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఎలా వినియోగం: దీనిని కూరగాయల పాలుగా, పెరుగులో, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో మరియు గంజి వంటి వంటకాలలో తీసుకోవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: అధిక వినియోగం వాయువుల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు యొక్క పనితీరును వేగవంతం చేస్తుంది.

సాదా పెరుగు

ఓపాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు, సహజ పెరుగు వంటివి, ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువలన, మొదటి చర్యలు ఎముకలు మరియు దంతాల బలోపేతం చేయడానికి, శరీరం యొక్క మద్దతు కోసం ప్రాథమికంగా ఉండటం; రెండవది కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

సహజమైన పెరుగు గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పుకోదగిన మరో అంశం దాని ప్రోటీన్ రిచ్‌నెస్, ఇది శిక్షణ సమయంలో పనితీరును పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుల్‌లపై ఈ సమస్యను గమనించడం ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, చక్కెరలు లేకపోవడం మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం వంటి ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రస్తుతం, సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని యోగర్ట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి దాని ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

లక్షణాలు: ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, మద్దతును నిర్ధారిస్తుంది మరియు శిక్షణలో పనితీరును పెంచుతుంది ;

ఎలా తీసుకోవాలి: తేనెతో పాటు, ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా ఓట్ మీల్;

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: కొవ్వు మరియు సోడియం అధిక స్థాయిలో ఉండవచ్చు. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని నివారించాలి.

టోఫు

సోయా బీన్స్ నుండి తయారవుతుంది, టోఫు అనేది ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం, కాబట్టి ఇది కండరాల ఏర్పాటుకు మరియు శిక్షణ తర్వాత వాటి పునరుత్పత్తికి దోహదపడుతుంది. . అదనంగా, ఇది కారణంగా ఓర్పు మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రసిద్ధి చెందిందితీవ్రమైన శిక్షణ దినచర్యకు మాత్రమే కండిషన్ చేయబడింది. ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల స్థాయిలు వంటి అంశాల ద్వారా వెళుతుంది, ఎందుకంటే అవి అనాబాలిక్ సమస్యలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, కణజాల పునరుత్పత్తికి విశ్రాంతి సమయం ప్రాథమికమైనది.

వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మరో అంశం, ఎందుకంటే లీన్ మాస్ కోల్పోవడం దాదాపు 35 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు అందువల్ల, సంపాదన మరింత పెరుగుతుంది. కష్టమైన మరియు కఠినమైన ప్రణాళిక అవసరం. చివరగా, బయోటైప్ మరియు జన్యుపరమైన లోడ్ ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొనడం విలువ.

ఆహారం హైపర్ట్రోఫీకి ఎలా సహాయపడుతుంది?

హైపర్ట్రోఫీకి సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. పునరుత్పత్తి మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి సరైన సమయంలో అన్ని పోషకాలు అవసరం కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఈ సమస్యలపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

గుడ్లు మరియు చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ల వినియోగం హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియకు అవసరం. అదనంగా, ఇది ఇప్పటికీ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉన్న తియ్యటి బంగాళాదుంపల వంటి శక్తిని అందించే ఆహారాలతో కలపాలి మరియు అందువల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉండదు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ప్రధాన పోషకాలు

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారు కోడి మాంసం మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి జంతు మూలం రెండింటిలోనూ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పెట్టుబడి పెట్టాలి.శక్తిని అందించే దాని సామర్థ్యం.

టోఫు గురించిన ఇతర వాస్తవాలు పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ యొక్క ఉనికి. ఈ కోణంలో, మొదటిది కణాలు, కండరాలు మరియు జీవక్రియల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, రెండవది అనేక విభిన్న విధుల్లో పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి, అన్ని కణ త్వచాలలో భాస్వరం ఉంటుంది. ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో ఉంటుంది, దృఢత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది నేరుగా కండరాల సంకోచంపై మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియపై పనిచేస్తుంది.

లక్షణాలు: శక్తిని అందిస్తుంది, కండరాల నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శిక్షణ సమయంలో ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది;

ఎలా వినియోగించాలి: సొంతంగా లేదా వంటకాల్లో, ప్రత్యేకించి సలాడ్‌లు మరియు శాఖాహార వంటకాల్లో ఒక పదార్ధంగా తీసుకోవచ్చు;

వినియోగంలో జాగ్రత్త: ఆహారం తాజాగా ఉంటుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి దాని చెల్లుబాటుపై శ్రద్ధ ఉండాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఆహారాల గురించి ఇతర సమాచారం

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంపై దృష్టి సారించే ఆహారం కోసం పోషకాహారం అవసరం. అయితే, ఈ సమస్యపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే నీటి వినియోగం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.సముచితమైనప్పుడు సప్లిమెంటేషన్ సహాయపడుతుందని కూడా పేర్కొనడం విలువ. దిగువన ఈ సమస్యల గురించి మరింత చూడండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు నీరు కూడా అవసరం!

నీళ్లు ప్రజలకు అవసరంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటున్నారు. మానవ శరీరం ఈ ద్రవంలో 70%తో తయారు చేయబడింది మరియు కణాలు సరిగ్గా హైడ్రేట్ కావడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, వాటికి నీటిని తీసుకురావడం అవసరం.

కాబట్టి, త్రాగడానికి చాలా కష్టమైన వ్యక్తులు సూచించిన మొత్తంలో నీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాలు 80% నీటితో కూడి ఉంటాయి మరియు దానిని అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. కాబట్టి, కొద్దిగా నీరు తీసుకోవడం వల్ల బలం తగ్గి, అలసట వస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఆహారం ఎలా చేయాలి?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంపై దృష్టి సారించే ఆహారంలో వ్యాయామ దినచర్యలో గడిపిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అదనంగా, హైపర్ట్రోఫీకి అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వుల మొత్తాన్ని పెంచడం అవసరం. అందువల్ల, కథనం అంతటా పేర్కొన్న ఆహారాలు విజయవంతం కావడానికి చాలా అవసరం.

ఈ సమస్య కోసం కొన్ని ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా హైలైట్ చేయడం అవసరం. అందువలన, చక్కెరలు మరియు తెలుపు పిండి లాభాలను రాజీ చేస్తాయి. కొవ్వు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే సామర్థ్యం కారణంగా పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను కూడా నివారించాలి.

హైపర్ట్రోఫీకి సహాయపడే ఆహార పదార్ధాలు మంచి ఎంపికలేనా?

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు గొప్ప ఎంపికలు. ఈ కోణంలో, క్రియేటినిన్ గురించి ప్రస్తావించడం సాధ్యమవుతుంది,ఇది అమైనో ఆమ్లాల నుండి తీసుకోబడింది మరియు ATP ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామంలో కండరాలకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, పాల నుండి సేకరించిన ప్రోటీన్లు, వెయ్ ప్రోటీన్ వంటివి, లాభం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఆల్ఫా-గ్లోబులిన్ మరియు బీటా-గ్లోబులిన్ ఉనికి కారణంగా బరువు మరియు కండరాల రికవరీ. ప్రస్తావించదగిన మరో అనుబంధం కేసైన్, ఇది కండరాలను రిపేర్ చేయడంలో మరియు ఫైబర్‌లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయండి మరియు మీ జీవితంలో ప్రయోజనాలను చూడండి!

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు పోషకాహారం అవసరం. ఈ విషయంలో వ్యాయామ దినచర్య కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, కండరాలు అభివృద్ధి చెందడానికి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం అవసరం.

ఈ కోణంలో, తక్కువ-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడం అవసరం . ఈ పోషకాలు దైనందిన జీవితంలో భాగమైన వివిధ ఆహారాలలో ఉంటాయి, కానీ పారిశ్రామిక ఉత్పత్తుల పేరుతో తరచుగా వదిలివేయబడతాయి, ఇవి ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని అందిస్తాయి.

కాబట్టి, కొన్ని అలవాట్లను సమీక్షించడం అవసరం. రోజువారీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాలను స్వీకరించండి. అయినప్పటికీ, ఫలితాలు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు కథనం అంతటా ఇవ్వబడిన చిట్కాలు మీకు ప్రారంభ స్థానం ఇవ్వగలవు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వినియోగించినప్పుడు అవి హైపర్ట్రోఫీకి చాలా సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, తృణధాన్యాల పాస్తా మరియు మంచి కొవ్వులు వంటి ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, అవకాడోలలో, ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారి ఆహారంలో ఉండటం అవసరం.

ప్రొటీన్లు

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ప్రోటీన్ ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాలు మరియు ఇతర దెబ్బతిన్న కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేయడం మరియు పునర్నిర్మించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, పోషకాల ద్వారా చేసే కదలిక శిక్షణ సమయంలో పని చేసే కండరాల పెరుగుదలకు సానుకూలంగా దోహదపడుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో శరీరం కొన్ని చిన్న చీలికలకు గురవుతుంది మరియు వాటిని తిరిగి పొందడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా అవసరం. శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేనట్లయితే, కండరాల నష్టం యొక్క దృశ్యం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటి ప్రధాన విధి శరీరానికి శక్తిని అందించడం. అందువల్ల, అవి హైపర్ట్రోఫీ డైట్‌లలో ఉండాలి, కానీ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌ను అందించే వాటి రూపాల్లో ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు క్రమంగా శక్తిని అందిస్తాయనే వాస్తవంతో వాటి ప్రాముఖ్యత ముడిపడి ఉంటుంది.రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అందువల్ల, వినియోగాన్ని రోజంతా పంపిణీ చేయాలి మరియు వినియోగానికి ఇష్టపడే సమయం ప్రీ-వర్కౌట్, తద్వారా శారీరక వ్యాయామాల సమయంలో శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మంచి కొవ్వులు

అక్రోట్‌లు మరియు వేరుశెనగ వంటి నూనె గింజలలో మరియు అవకాడోస్ వంటి పండ్లలో కూడా మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. అవి ఆలివ్ నూనెలో కూడా కనిపిస్తాయి మరియు అవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి కాబట్టి హైపర్ట్రోఫీకి అవసరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

అయితే, కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను నివారించడం ద్వారా కొవ్వులను మితంగా వినియోగించాలని నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం. హైపర్ట్రోఫీ ఆహారాలు చేపల వంటి ఒమేగా 3 యొక్క మూలాధారమైన ఆహారాలకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ఆహారాలు

కండరాల ద్రవ్యరాశి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, చికెన్ మరియు చిలగడదుంపలు వంటి అత్యంత ప్రసిద్ధి చెందిన వారి నుండి, ఈ విషయంలో సహాయం ఇంకా బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు. అందువలన, దాని ప్రధాన లక్షణాలు వ్యాసం యొక్క తదుపరి విభాగంలో వివరించబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

చికెన్

కోడి మాంసం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాల కారణంగా, ఇది వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడేటప్పుడు లీన్ మాస్ గెయిన్‌కి బాగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.కార్డియోవాస్కులర్.

దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, శారీరక కార్యకలాపాల అభ్యాసంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఇది హైపర్ట్రోఫీ ప్రక్రియలో చాలా సహాయపడుతుంది. దీని ప్రోటీన్లు కండరాల కణజాల పునర్నిర్మాణంలో పని చేస్తాయి, శిక్షణ సమయంలో చిన్న చిన్న గాయాలు మరింత తీవ్రంగా మారకుండా నిరోధిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, సులభంగా జీర్ణం కావడం వల్ల లీన్ మాస్ పొందడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. అయితే, చికెన్ స్కిన్‌లో ఈ లక్షణాలు లేవని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దాని వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలి.

గుణాలు: ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, తక్కువ కొవ్వు;

ఎలా తినడానికి: దీన్ని గ్రిల్ చేసి లేదా సలాడ్‌లలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు;

వినియోగ జాగ్రత్తలు: చికెన్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయడానికి ముందు కడగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే దీని వల్ల వాటి వ్యాప్తికి కారణమవుతుంది. బాక్టీరియా.

గొడ్డు మాంసం

ఎర్ర మాంసం, ముఖ్యంగా లీన్ మీట్, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా ఖచ్చితంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు విటమిన్ B5 వంటి భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నేరుగా సెల్ జీవక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణకు సంబంధించినది.

ఎరుపు మాంసం వారు గొప్ప మూలాధారాలు అని కూడా పేర్కొనడం విలువ. ఇనుము, కణాల మరమ్మత్తు మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకం, ఇది హైపర్ట్రోఫీకి బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ మాంసాల కూర్పులో ఉన్న మరొక ఖనిజం జింక్.

జింక్‌కు సంబంధించి, ఇది గమనించదగినదిజీవి దానిని ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు, కాబట్టి ఆహారం దాని సహాయంతో శారీరక ప్రక్రియల కారణంగా ఈ అవసరాన్ని తీర్చాలి.

లక్షణాలు: జింక్, ఐరన్, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుతుంది;

ఎలా వినియోగించాలి: బల్లి మరియు మెత్తటి కాక్సో వంటి తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన కట్‌లను ఎంచుకోండి.

వినియోగ జాగ్రత్తలు : ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలను నివారించండి మరియు భాగాలను పరిమితం చేయండి.

సాల్మన్

చేపలు కొవ్వు ఆమ్లాలకు మూలం, ఇది కండరాల పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ విషయానికొస్తే, ఇది గొప్ప ప్రోటీన్ సూచికను కలిగి ఉంది మరియు సెలీనియం వంటి పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే మరియు గుండె సమస్యలతో పోరాడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

అంతేకాకుండా, సాల్మన్ చాలా పోషకమైన ఆహారం. దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా ఆచరణాత్మకమైనది, ఇది ముడి మరియు వండిన రెండింటినీ తినడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ విధంగా, చేపలను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అన్ని రకాల అంగిలిలను మెప్పిస్తుంది.

లక్షణాలు: రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, గుండె సమస్యలతో పోరాడుతుంది, ఇది సహాయపడుతుంది శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోవడం.

ఎలా తీసుకోవాలి: సైడ్ డిష్‌గా లేదా వంటకాల్లో కాల్చినది.

వినియోగంలో జాగ్రత్తలు: ఏవీ లేవు. వినియోగంలో స్పష్టమైన జాగ్రత్తలు మరియు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేస్తుందిచేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.

గుడ్డు

గుడ్డును సంపూర్ణ ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు మరియు కండరాలను పెంచే ఆహారాలకు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. జీవక్రియ, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు కణాల నిర్మాణంలో వరుసగా పనిచేసే B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B2, B5 మరియు B12 ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

గుడ్డు ప్రయోజనకరమైన ఆహారం అయినప్పటికీ ఇది నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం. హైపర్ట్రోఫీ కోసం, వినియోగించే మొత్తాలను ఆరోగ్య నిపుణులు నిర్ణయించడం అవసరం, ఎందుకంటే వారు వయస్సు మరియు బయోటైప్ వంటి అంశాల ప్రకారం వ్యక్తిగతీకరించబడాలి మరియు ఆలోచించాలి.

సాధారణంగా, గుడ్డులోని తెల్లసొన ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా తరచుగా సొనలు కంటే. వాటిలో కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఒమేగా 3 కూడా ఉన్నాయి.

లక్షణాలు: విటమిన్ B2, విటమిన్ B5 మరియు విటమిన్ B12;

ఎలా తీసుకోవాలి: వండినది , సైడ్ డిష్‌గా లేదా సలాడ్‌లలో భాగంగా;

వినియోగ జాగ్రత్తలు: ఆహారాన్ని చల్లని లేదా అవాస్తవిక ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు సాల్మొనెల్లా కారణంగా క్రాస్ గుడ్లను తినవద్దు.

చీజ్‌లు

జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు వాటి అధిక పోషక విలువల కారణంగా హైపర్ట్రోఫీపై దృష్టి సారించే ఆహారంలో తప్పనిసరి. అవి విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలు. అదనంగా, వారు ఇప్పటికీ వారి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను సానుకూల పాయింట్‌గా కలిగి ఉన్నారు.

కాబట్టి,ఇది బహుముఖ ఆహారం, ఇది స్వచ్ఛమైన మరియు వంటకాలలో చేర్చబడుతుంది, జున్ను బహుళ కలయికలను అనుమతిస్తుంది మరియు సలాడ్‌ల వంటి వివిధ రకాల తయారీలకు ప్రత్యేక స్పర్శను ఇస్తుంది.

ఒక రకమైన జున్ను ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. కాటేజ్, BCAAలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి సులభంగా శోషించబడుతుంది మరియు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

లక్షణాలు: కాల్షియం యొక్క మూలం, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీరు;

ఎలా తీసుకోవాలి: త్వరిత చిరుతిండిగా లేదా వంటకాలలో స్వచ్ఛమైనది. దీనిని సలాడ్‌లలో కూడా చేర్చవచ్చు.

వినియోగం కోసం జాగ్రత్తలు: గడువు తేదీని గౌరవించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా చీజ్‌లను తెరిచిన తర్వాత. వాటిని ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో చుట్టి నిల్వ చేయండి.

ట్యూనా

ట్యూనాలో అనేక రకాల చేపలలో లభించే ఒమేగా 3 అనే నూనె పుష్కలంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది అధిక శోథ నిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శరీరం యొక్క కీళ్ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు. అదనంగా, ట్యూనా వినియోగం ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి సానుకూలంగా ఉండే మరొక అంశం దాని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్. అందువల్ల, కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడే దాని సామర్థ్యం కారణంగా శిక్షణకు ముందు లేదా వెంటనే తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది క్యాన్డ్ ట్యూనా, సులభంగా కనుగొనబడుతుందని కూడా పేర్కొనడం విలువ.మార్కెట్లలో, ఇది పెద్ద సమస్యలు లేకుండా వినియోగించబడుతుంది, కానీ ప్రాధాన్యంగా దాని ఉప్పు-రహిత మరియు నూనె-రహిత రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు.

లక్షణాలు: ఒమేగా 3, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పవర్, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్;

ఎలా తీసుకోవాలి: సహజ శాండ్‌విచ్‌లు, కాల్చిన లేదా వండిన (చేప ముక్కల విషయంలో) మరియు సలాడ్‌లలో;

వినియోగ జాగ్రత్తలు: ప్రయత్నించండి పరిరక్షణ రూపంగా చమురును కలిగి ఉన్న వివిధ సంస్కరణలను నివారించండి.

క్వినోవా

గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు ప్రొటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే క్వినోవా కండరాల కణజాలం సంశ్లేషణకు తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయల మూలం యొక్క కొన్ని ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది B విటమిన్లు, భాస్వరం, పొటాషియం మరియు సామూహిక లాభం కోసం ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

కేవలం ఒక కప్పు క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది సహాయపడుతుంది. తృప్తి అనుభూతిని ఇవ్వడానికి. అందువల్ల, శిక్షణకు ముందు దాని వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇందులో 39 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 4 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

అందువలన, హైపర్ట్రోఫీ డైట్‌లలో క్వినోవాను చేర్చడం ద్వారా, ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. హైపర్ట్రోఫీ.

లక్షణాలు: విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది కండరాల కణజాలం సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తుంది;

ఎలా తీసుకోవాలి: దీనిని పెరుగులలో మరియు సలాడ్లలో కూడా తీసుకోవచ్చు;

సంరక్షణలో