Savez-vous quels aliments sont bons pour la prise de masse musculaire ?

En général, les aliments qui aident à prendre de la masse musculaire sont riches en protéines, qui peuvent être d'origine animale ou végétale, mais ils doivent également être riches en glucides et en graisses saines, afin de contribuer à améliorer votre humeur et votre force physique.

Par conséquent, lorsque le régime alimentaire ne fournit pas des quantités suffisantes de ces nutriments, il est nécessaire d'inclure des compléments protéiques dans le régime, en veillant à ce que les objectifs soient atteints. Cependant, ceux-ci ne doivent pas être consommés sans l'accompagnement d'un nutritionniste ou d'un médecin.

Si vous êtes intéressé par ce type de régime, cet article peut vous aider à trouver les aliments les plus adaptés pour gagner de la masse musculaire. Lisez la suite pour savoir ce que vous devez inclure dans votre régime.

Mieux comprendre l'alimentation et la prise de masse musculaire

La prise de masse musculaire passe par différents aspects, tels que l'alimentation et les nutriments qu'elle contient. En outre, il convient de prendre en compte certains facteurs relatifs au biotype et à l'âge de chaque individu, car ils ont une incidence directe sur les niveaux anaboliques de l'organisme. Vous en saurez plus à ce sujet ci-dessous !

Qu'est-ce que la prise de masse musculaire et comment se produit-elle ?

La prise de masse musculaire n'est pas seulement conditionnée par une routine d'entraînement intense. Elle passe par des aspects tels que les indices d'hormones dans le corps, puisqu'ils influencent les questions anaboliques. En outre, le temps de repos pour la régénération des tissus est quelque chose de fondamental.

Un autre facteur à prendre en compte est l'âge, car la perte de masse maigre commence vers 35 ans et, par conséquent, les gains deviennent plus difficiles et il est nécessaire d'avoir une planification rigoureuse. Enfin, il convient de mentionner que le biotype et la charge génétique ont une influence directe.

Comment le régime alimentaire peut-il aider à l'hypertrophie ?

Le maintien d'une alimentation équilibrée est fondamental pour l'hypertrophie, car le corps a besoin de tous les nutriments au bon moment pour pouvoir se régénérer et construire des muscles plus forts. Il est donc très important de prêter attention à ces questions.

La consommation de protéines, telles que les œufs et le poulet, est essentielle pour le processus d'hypertrophie. En outre, elle doit être associée à des aliments qui fournissent de l'énergie, comme les patates douces, qui ont également un faible indice glycémique et, par conséquent, ne favorisent pas la prise de graisse corporelle.

Les nutriments clés pour la prise de masse musculaire

Ceux qui souhaitent prendre de la masse musculaire doivent investir dans des aliments riches en protéines, tant d'origine animale, comme le poulet et la viande rouge, que d'origine végétale, comme les haricots et les cacahuètes. Cependant, d'autres nutriments sont essentiels pour faciliter ce processus.

Bien que les glucides et les graisses soient associés à la prise de poids, ils aident beaucoup à l'hypertrophie lorsqu'ils sont consommés de manière saine. Dans ce cas, des aliments comme les pâtes complètes et les bonnes graisses, que l'on trouve par exemple dans les avocats, doivent être présents dans l'alimentation de ceux qui veulent prendre de la masse.

Protéines

Les protéines jouent un rôle fondamental dans la prise de masse musculaire, car elles agissent en réparant et en remodelant les muscles et autres tissus endommagés. Ainsi, le mouvement effectué par le nutriment contribue positivement à la croissance des muscles travaillés pendant les entraînements.

Le corps peut subir quelques petites perturbations pendant les entraînements et il est essentiel de s'en remettre pour prendre de la masse de manière saine. Si la bonne quantité de protéines n'est pas présente dans le corps, il est possible qu'un scénario de perte musculaire soit généré.

Glucides

Les glucides agissent sur le glucose présent dans le sang et leur principale fonction est de fournir de l'énergie à l'organisme. Par conséquent, ils doivent être présents dans les régimes pour hypertrophie, mais sous leurs formes qui offrent un faible indice glycémique.

Son importance est liée au fait que les glucides offrent de l'énergie de manière progressive et assurent la stabilité de la glycémie. Par conséquent, la consommation doit être répartie tout au long de la journée et le moment privilégié pour la consommation est le pré-entraînement, afin que l'énergie soit élevée pendant l'exercice physique.

Les bonnes graisses

Les bonnes graisses se trouvent dans les noix et les cacahuètes, ainsi que dans les fruits comme les avocats. On les trouve également dans l'huile d'olive et elles sont considérées comme indispensables à l'hypertrophie car elles sont responsables du maintien des niveaux de testostérone.

Cependant, il est important de souligner que les graisses doivent être consommées avec modération, en évitant l'augmentation du cholestérol. Les régimes pour hypertrophie doivent également privilégier les aliments sources d'oméga 3, comme c'est le cas du poisson.

Aliments pour la prise de masse musculaire

Il existe plusieurs aliments qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire, des plus connus, comme le poulet et la patate douce, à d'autres dont l'aide à cet égard n'est pas encore très populaire. C'est pourquoi leurs principales propriétés seront expliquées tout au long de la prochaine section de l'article, lisez la suite pour en savoir plus.

Poulet

Le poulet est considéré comme une source de protéines très saine et a une faible teneur en graisses. En raison de ces caractéristiques, il favorise grandement la prise de masse maigre tout en aidant à maintenir la santé du système cardiovasculaire.

Ses protéines agissent dans la reconstruction du tissu musculaire, évitant que les petites blessures pendant les séances d'entraînement ne deviennent plus graves.

De plus, elle favorise la prise de masse maigre grâce à sa digestion facile. Cependant, il faut se rappeler que la peau du poulet ne possède pas ces propriétés et éviter sa consommation.

Propriétés : Source de protéines, faible teneur en matières grasses ;

Comment consommer : Il peut être consommé grillé ou dans des salades ;

Attention à la consommation : Évitez de laver le poulet avant de le conserver au réfrigérateur, car cela peut entraîner la prolifération de bactéries.

Bœuf et veau

La viande rouge, en particulier la viande rouge maigre, aide à gagner de la masse musculaire précisément en raison de sa faible teneur en graisses. À cela s'ajoute le fait qu'elle est une excellente source de protéines et qu'elle contient des composants tels que la vitamine B5, qui est directement liée au métabolisme cellulaire et à la synthèse du cholestérol.

Il convient également de mentionner que les viandes rouges sont d'excellentes sources de fer, un nutriment essentiel pour la réparation des cellules et la production d'énergie, ce qui profite grandement à l'hypertrophie. Un autre minéral également présent dans la composition de ces viandes est le zinc.

En ce qui concerne le zinc, il convient de souligner que l'organisme n'est pas capable de le produire, de sorte que l'alimentation doit répondre à ce besoin en raison des processus corporels qu'il facilite.

Propriétés : Riche en zinc, en fer, en vitamines et en nutriments qui protègent le système immunitaire ;

Comment consommer : Choisissez des coupes moins grasses et plus protéinées, comme le filet et la tranche supérieure.

Attention à la consommation : Évitez les viandes transformées et limitez les portions.

Saumon

Le poisson est une source d'acides gras, un composant qui favorise la croissance musculaire et contribue également à la perte de graisse corporelle. Dans le cas du saumon, il présente un indice protéique élevé et est riche en nutriments tels que le sélénium, un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et combat les problèmes cardiaques.

En outre, le saumon est un aliment très pratique en raison de sa polyvalence, qui lui permet d'être consommé aussi bien cru que cuit. De cette façon, l'inclusion du poisson dans un régime devient quelque chose de plus simple puisqu'il peut plaire à toutes sortes de palais.

Propriétés : renforce le système immunitaire, combat les problèmes cardiaques, aide à la perte de graisse corporelle.

Comment consommer : Grillé en accompagnement ou dans des recettes.

Attention à la consommation : Il n'y a pas de soin expressif dans la consommation et le ministère de la santé recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine.

Œuf

Les œufs peuvent être considérés comme un aliment complet et constituent une excellente source de protéines pour les régimes de prise de masse musculaire, grâce à la présence de vitamines du complexe B, notamment B2, B5 et B12, qui agissent respectivement sur le métabolisme, la production d'énergie et la formation des cellules.

Il est important de souligner que, bien que les œufs soient un aliment bénéfique pour l'hypertrophie, les quantités consommées doivent être déterminées par un professionnel de la santé, car elles doivent être individualisées et réfléchies en fonction de facteurs tels que l'âge et le biotype.

En général, les blancs d'œufs sont plus consommés que les jaunes en raison de leur faible teneur en calories. Ils contiennent également du calcium, de l'acide folique et des oméga 3.

Propriétés : la vitamine B2, la vitamine B5 et la vitamine B12 ;

Comment consommer : Cuits, en accompagnement ou dans les salades ;

Attention à la consommation : Conservez les aliments dans un endroit frais ou bien ventilé et ne consommez pas d'œufs croisés en raison des salmonelles.

Fromage

Le fromage et les autres produits laitiers sont incontournables dans les régimes axés sur l'hypertrophie en raison de leur haute valeur nutritionnelle. Ils sont sources de vitamines, de glucides, d'eau et de calcium. De plus, leur faible indice glycémique est un atout.

Comme il s'agit d'un aliment polyvalent qui peut être consommé seul ou dans des recettes, le fromage permet de multiples combinaisons et apporte une touche particulière à divers types de préparations, comme les salades.

Un type de fromage qui se distingue est le fromage blanc, très riche en BCAA, un acide aminé qui est facilement absorbé par le corps et réduit les graisses, empêchant ainsi la perte de masse musculaire.

Propriétés : Source de calcium, de protéines, de vitamines, de glucides et d'eau ;

Comment consommer : Pur en tant qu'en-cas rapide ou dans des recettes. Peut également être inclus dans des salades.

Attention à la consommation : Essayez de respecter la date de péremption, surtout après l'ouverture des fromages, en les conservant emballés dans un film plastique.

Thon

Le thon est riche en oméga 3, une huile que l'on trouve dans plusieurs types de poissons. Selon certaines études, il possède un fort pouvoir anti-inflammatoire, notamment au niveau des articulations du corps. En outre, la consommation de thon réduit les risques d'arthrite et ralentit le vieillissement prématuré.

Un autre point qui le rend positif pour l'hypertrophie musculaire est sa haute teneur en protéines, il est donc recommandé de le consommer avant les entraînements ou immédiatement après en raison de sa capacité à favoriser la récupération musculaire.

Il convient également de mentionner que le thon en conserve, que l'on trouve facilement sur les marchés, peut être consommé sans problème majeur, mais de préférence sous sa forme sans sel et sans huile.

Propriétés : oméga 3, pouvoir anti-inflammatoire, teneur élevée en protéines ;

Comment consommer : Sandwiches naturels, grillés ou bouillis (dans le cas des tranches de poisson) et dans les salades ;

Attention à la consommation : Essayez d'éviter les versions qui contiennent de l'huile comme forme de conservation.

Quinoa

Sans gluten et riche en protéines, le quinoa peut être considéré comme l'un des rares aliments d'origine végétale à posséder les neuf acides aminés essentiels à la synthèse du tissu musculaire. En outre, il est riche en vitamines B, phosphore, potassium et autres nutriments importants pour la prise de masse.

Une seule tasse de quinoa contient 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété. Sa consommation est donc recommandée avant l'entraînement, car elle contient également 39 grammes de glucides et 4 grammes de graisses.

Par conséquent, en incluant le quinoa dans les régimes d'hypertrophie, il sera possible d'obtenir l'apport de nutriments importants pour l'hypertrophie.

Propriétés : riche en vitamines, il favorise la synthèse du tissu musculaire et procure une sensation de satiété ;

Comment consommer : peut être consommé dans les yaourts et aussi dans les salades ;

Attention à la consommation : Une consommation excessive peut provoquer des ballonnements abdominaux car les céréales sont difficiles à digérer.

Soja

Quelques mythes entourent le soja lorsqu'il s'agit d'hypertrophie. Le premier d'entre eux est lié au fait qu'il diminuerait les niveaux de testostérone et augmenterait les niveaux d'œstrogènes, ce qui entraverait la prise de masse. Or, des études prouvent le contraire.

Ainsi, les protéines peuvent apporter des avantages avérés pour la santé. Grâce à leur faible teneur en graisses saturées et en cholestérol, elles sont bénéfiques pour le cœur et contribuent à réduire les risques de cancer. En outre, elles assurent la force physique du corps pendant les séances d'entraînement.

Il est donc particulièrement recommandé aux végétariens et aux végétaliens qui cherchent à gagner de la masse musculaire. Un autre attrait de cet aliment est sa faible teneur en calories, puisque 28 grammes de soja ne contiennent que 95 calories.

Propriétés : faible teneur en graisses et haute teneur en protéines ;

Comment consommer : Le soja est principalement consommé dans les salades et dans les recettes végétariennes et végétaliennes ;

Attention à la consommation : doit être associé à d'autres sources de protéines pour que son efficacité soit garantie.

Amandes et châtaignes

En général, les graines oléagineuses contiennent des protéines et des graisses, ainsi que des nutriments tels que des vitamines et des minéraux, qui contribuent grandement au processus d'hypertrophie. Ainsi, alors que les graisses aident à la formation et à la régénération des cellules, les vitamines et les minéraux aident au métabolisme.

Dans le cas des amandes, elles contiennent de bonnes graisses, en plus d'avoir plus de fibres et plus de protéines que d'autres fruits de la même famille, comme les noix. Les noix contiennent des minéraux comme le zinc et le magnésium, qui agissent sur la combustion des mauvaises graisses.

Par conséquent, tous deux sont fondamentaux pour la prise de masse musculaire en raison de leurs propriétés. Cependant, ils doivent être consommés avec modération car ils ont un contenu calorique élevé et peuvent finir par générer une prise de poids.

Propriétés : contient des protéines, de bonnes graisses, des vitamines et des minéraux essentiels à l'hypertrophie ;

Comment consommer : peuvent être consommés en petites portions pour le goûter et sont très utiles pour la préparation de recettes, comme les salades ;

Attention à la consommation : éviter une consommation excessive car elle peut finir par générer une prise de poids en raison de sa teneur élevée en calories.

Avocat

L'avocat est un aliment qui aide à améliorer les performances pendant les entraînements en raison de sa forte teneur en calories. Il est donc préférable de le consommer avant les activités physiques pour s'assurer que le corps aura l'énergie nécessaire. De plus, il constitue une excellente source de protéines.

De ce fait, les avocats favorisent la récupération musculaire, évitant ainsi les blessures lors des entraînements. Ils contiennent également des minéraux particulièrement utiles pour les coureurs, puisqu'ils évitent les crampes. Un autre point positif est leur capacité à favoriser l'absorption des protéines grâce à l'acide folique.

Enfin, il convient de mentionner son action positive sur les processus inflammatoires de l'organisme, ce qui la rend capable de minimiser la douleur causée par l'exercice physique.

Propriétés : fournit de l'énergie au corps, restaure les muscles, prévient les crampes et réduit les processus inflammatoires ;

Comment consommer : peut être consommé sous forme de vitamines, pur ou même dans des salades ;

Attention à la consommation : l'idéal est de ne consommer que 100g par jour en raison de sa forte teneur en graisses et en calories.

Haricots

Les haricots sont régulièrement présents sur la table brésilienne et sont parfaits pour aider à gagner de la masse musculaire. Pour chaque 100 grammes de cette céréale, il est possible d'obtenir, en moyenne, 6 grammes de protéines. Dans le cas des haricots noirs cuits, ce nombre est augmenté et vous avez 15 g de protéines par tasse.

Ainsi, il est plus recommandé de consommer les haricots en pré-entraînement, car ils doivent être consommés en compagnie des aliments à faible indice glycémique pour être vraiment efficaces, sinon ils peuvent provoquer un inconfort dans la région abdominale et provoquer la sensation de capitonnage.

Si vous préférez manger des haricots après l'entraînement, il est préférable de le faire dans un délai moyen de deux heures après l'activité physique.

Propriétés : une teneur élevée en protéines et en glucides ;

Comment consommer : Il peut être consommé pur ou dans des salades, selon le type de haricot choisi ;

Attention à la consommation : Essayez toujours de consommer des haricots avec des glucides à faible indice glycémique.

Brocoli

Le brocoli est un aliment qui apporte plusieurs bienfaits pour la santé, notamment pour les personnes qui pratiquent la musculation car il est un allié puissant pour brûler les graisses et aide donc beaucoup à la prise de masse musculaire.

En effet, l'aliment est riche en fibres solubles et insolubles : les premières bloquent les œstrogènes en raison de la présence d'indole-3-carbinol, tandis que les secondes permettent un meilleur fonctionnement de l'intestin.

C'est également un aliment qui contient plusieurs vitamines, telles que C, B9 et K, ainsi que d'autres nutriments très importants, comme le manganèse, le fer et le potassium.

Propriétés : sentiment de satiété dû aux fibres, combustion des graisses et blocage des œstrogènes ;

Comment consommer : De préférence bouillie, seule ou en accompagnement, elle peut également être incluse dans les salades ;

Attention à la consommation : Le brocoli est pauvre en glucides et ne convient donc pas comme pré-entraînement.

Sarrasin

Le sarrasin est riche en protéines et possède plusieurs acides aminés importants pour le processus de prise de masse musculaire. Parmi eux, on peut souligner la méthionine, qui stimule l'hypertrophie et aide à renforcer le système immunitaire, tout en assurant la production d'énergie.

Les autres avantages du sarrasin qui méritent d'être mentionnés sont sa teneur élevée en graisses insaturées et la présence de minéraux fondamentaux pour le bon fonctionnement de l'organisme pendant les entraînements, tels que le calcium, le fer, le potassium et le zinc.

Enfin, il convient de mentionner que le sarrasin est une source de composés bioactifs importants, ce qui en fait une option alimentaire saine, notamment lorsqu'il s'agit de remplacer le blé conventionnel.

Propriétés : contient des protéines et des acides aminés qui contribuent à la prise de masse musculaire ;

Comment consommer : doit être consommé par le biais de recettes, notamment les pâtes (comme les crêpes) ;

Attention à la consommation : vous devez faire attention à la teneur élevée en calories et en glucides.

Pois chiches

Bien que les pois chiches soient relativement riches en calories, ils contiennent des quantités élevées de fibres et de protéines, qui contribuent à procurer une sensation de satiété et sont essentielles pour les régimes d'hypertrophie. C'est précisément cet aspect qui différencie ces nutriments des glucides.

Les fibres présentes dans les pois chiches forment un gel dans l'estomac, ce qui supprime l'appétit. Lorsqu'on parle de gain de masse, il convient également de mentionner qu'ils possèdent presque tous les acides aminés essentiels qui ne sont pas produits naturellement par le corps.

Par conséquent, cet aliment est capable de contribuer à la construction et à l'entretien des muscles. En outre, il possède également des propriétés qui permettent de lutter contre l'anémie grâce à sa capacité d'absorption des vitamines et des minéraux, ce qui favorise également l'hypertrophie.

Propriétés : améliore l'absorption des nutriments, provoque une sensation de satiété et contient des acides aminés essentiels ;

Comment consommer : Les pois chiches peuvent être consommés en remplacement du riz et dans le cadre de la préparation de salades ;

Attention à la consommation : La consommation doit être limitée en raison de la teneur élevée en calories, qui peut entraîner une prise de poids.

Lentilles

La lentille est une céréale riche en fer, elle participe donc à de nombreuses fonctions biologiques de l'organisme, comme la synthèse de l'ADN, mais sa propriété la plus étroitement liée à la prise de masse musculaire est la régénération cellulaire, essentielle au maintien de muscles sains.

En outre, le fer est également un composant qui assure le transport de l'oxygène par les cellules sanguines, en plus d'être directement associé à la production d'énergie. Ainsi, la lentille favorise l'hypertrophie en améliorant les dispositions physiques et en stimulant la production de masse musculaire.

D'autres points positifs de l'inclusion de cette céréale dans l'alimentation sont la présence de protéines et de vitamines du complexe B, qui aident encore plus à la prise de masse lorsqu'elles sont associées à la pratique d'activités physiques.

Propriétés : Riche en fer, il favorise la régénération cellulaire, augmente l'humeur et stimule la prise de masse ;

Comment consommer : peut être utilisé dans les soupes et autres recettes ;

Attention à la consommation : Les lentilles doivent être évitées par les personnes souffrant du syndrome de l'intestin sensible et de la goutte.

Ananas

L'ananas aide à prendre de la masse maigre grâce à la présence de broméline, une enzyme qui agit directement sur la digestion des protéines. Ainsi, elles sont plus facilement décomposées en acides aminés et les composants sont absorbés par l'intestin, ce qui favorise la récupération des muscles.

Il peut être consommé après les entraînements, car il est pauvre en glucides et permet une récupération immédiate des tissus, notamment dans le cas d'entraînements plus intenses.

Enfin, un autre point qui joue en faveur du fruit est la présence de potassium, puisqu'une portion de 100 grammes d'ananas apporte 5% de ce nutriment.

Propriétés : aide à la prise de masse maigre, améliore l'absorption des nutriments, facilite la récupération musculaire ;

Comment consommer : peut être consommé dans des jus, des vitamines, des salades de fruits ou in natura.

Attention à la consommation : L'ananas doit être mûr pour être consommé car le fruit vert est toxique pour l'homme.

Banane

La banane est un fruit qui peut vous aider à prendre de la masse car elle est une excellente source de glucides, garantissant ainsi de l'énergie pour les entraînements. De plus, la banane contient également plusieurs minéraux qui peuvent aider à stimuler l'hypertrophie, comme le magnésium.

En effet, le magnésium participe directement au transport d'un autre nutriment fondamental pour la prise de masse, le potassium. Il aide également le calcium à transiter à travers les membranes cellulaires, garantissant le stockage de l'énergie.

En outre, les bananes garantissent une sensation de détente pour les muscles et aident à la synthèse des protéines, un élément essentiel pour assurer la prise de masse.

Propriétés : source de glucides, régule la contraction musculaire et participe au transport des nutriments ;

Comment consommer : peut être consommé dans des vitamines, des salades de fruits, avec des yaourts ou au naturel ;

Attention à la consommation : Les bananes doivent être évitées par les personnes souffrant de problèmes rénaux en raison de leur teneur en potassium.

Avoine

L'avoine est une source de glucides complexes, en plus de contenir de bonnes graisses et d'apporter des protéines à l'organisme, favorisant ainsi la prise de masse musculaire. Cette capacité de la céréale est accentuée par la présence de nutriments tels que le fer, qui favorise le métabolisme et la production d'énergie, et la niacine, qui améliore la circulation sanguine et contribue à réduire le cholestérol.

Un autre point positif de l'avoine est le fait qu'elle est une grande source de fibres solubles et insolubles. Ceci est directement lié à l'hypertrophie en raison de sa capacité à fournir une sensation de satiété. En outre, les fibres solubles peuvent réduire le mauvais cholestérol tandis que les fibres insolubles facilitent la digestion.

Propriétés : aide le métabolisme, la circulation sanguine et réduit le cholestérol.

Comment consommer : peut être consommé comme lait végétal, dans les yaourts, dans les salades de fruits et dans des recettes telles que le porridge.

Attention à la consommation : Une consommation excessive peut accentuer la production de gaz et accélérer le transit intestinal.

Yoghourt naturel

Le lait et ses dérivés, comme le yaourt nature, sont riches en minéraux, en particulier en calcium et en magnésium. Ainsi, alors que le premier agit pour renforcer les os et les dents, étant fondamental pour le maintien du corps, le second régule la contraction musculaire.

Un autre point qui ressort du yaourt nature est sa richesse en protéines, qui augmente les performances pendant les entraînements et favorise la prise de masse musculaire. Il est donc toujours intéressant de regarder ce point sur les étiquettes avant d'acheter.

En outre, d'autres aspects doivent être pris en considération, comme l'absence de sucres et une faible teneur en matières grasses. Actuellement, certains yaourts contiennent des compléments, ce qui renforce leur effet.

Propriétés : Riche en minéraux, il renforce les os, garantit le soutien et augmente les performances à l'entraînement ;

Comment consommer : avec du miel, une salade de fruits ou des flocons d'avoine ;

Attention à la consommation : peuvent avoir une teneur élevée en graisses et en sodium. Ils doivent être évités par les personnes souffrant d'une intolérance au lactose.

Tofu

Fabriqué à partir de graines de soja, le tofu est un aliment riche en protéines, il contribue donc à la formation et à la régénération des muscles après l'entraînement. Il est également connu pour améliorer l'endurance et les performances grâce à sa capacité à fournir de l'énergie.

Le tofu se distingue également par la présence de potassium et de phosphore : si le premier contribue au fonctionnement des cellules, des muscles et du métabolisme, le second remplit plusieurs fonctions différentes.

Le phosphore est donc présent dans toutes les membranes cellulaires. Il est présent dans la structure des os et des dents, assurant leur solidité. En outre, il agit directement sur la contraction musculaire et le métabolisme du glycogène.

Propriétés : fournit de l'énergie, contribue à la formation des muscles et améliore l'endurance pendant les entraînements ;

Comment consommer : peut être consommé seul ou comme ingrédient dans des recettes, notamment des salades et des plats végétariens ;

Attention à la consommation : les aliments sont frais et ne contiennent pas de conservateurs, vous devez donc faire attention à leur durée de conservation.

Autres informations sur les aliments pour gagner de la masse musculaire

L'alimentation est fondamentale pour un régime axé sur la prise de masse musculaire. Cependant, d'autres facteurs, comme la consommation d'eau, ont un impact direct sur cette question. Il convient également de mentionner que la supplémentation, lorsqu'elle est appropriée, peut aider. Vous trouverez plus d'informations sur ces questions ci-dessous.

L'eau est également fondamentale pour la prise de masse musculaire !

L'eau est fondamentale pour les personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Le corps humain est composé à 70% de ce liquide et pour que les cellules soient bien hydratées et fonctionnent correctement, il est nécessaire de leur apporter de l'eau.

Ainsi, les personnes qui ont plus de difficultés à boire les quantités d'eau indiquées auront par conséquent plus de difficultés à prendre de la masse musculaire, car les muscles sont composés à 80% d'eau et en ont besoin pour se développer. Ainsi, une consommation d'eau trop faible réduit la force et provoque la fatigue.

Comment suivre un régime pour gagner de la masse musculaire ?

Un régime axé sur la prise de masse musculaire doit avoir un apport calorique supérieur aux calories dépensées pendant la routine d'exercice. En outre, il est nécessaire d'augmenter la quantité de protéines et de bonnes graisses, essentielles pour l'hypertrophie. Par conséquent, inclure les aliments mentionnés tout au long de l'article est fondamental pour réussir.

Il est également nécessaire de souligner l'importance d'éviter la consommation de certains aliments pour ce problème. Ainsi, les sucres et la farine blanche peuvent compromettre le gain. Les produits industrialisés sont également à éviter en raison de leur capacité à stimuler la production de graisse.

Les compléments alimentaires sont-ils de bonnes options pour favoriser l'hypertrophie ?

Certains compléments alimentaires sont d'excellentes options pour aider à gagner de la masse musculaire. En ce sens, il est possible de mentionner la créatinine, qui est dérivée d'acides aminés et intervient dans la production d'ATP, un processus qui génère de l'énergie pour les muscles pendant un exercice physique intense.

En outre, les protéines extraites du lait, telles que les protéines de lactosérum, peuvent contribuer à la prise de masse et à la récupération musculaire grâce à la présence d'alpha et de bêta-globuline. Un autre supplément digne d'être mentionné est la caséine, qui contribue à la réparation des muscles et à la construction des fibres.

Adoptez une alimentation plus saine et voyez les bénéfices dans votre vie !

Le régime alimentaire est fondamental pour gagner de la masse musculaire. Bien que la routine d'exercice joue un rôle crucial en la matière, il faut garantir à l'organisme les nutriments nécessaires pour que les muscles puissent se développer.

En ce sens, il est fondamental de consommer des glucides à faible indice glycémique, des protéines et de bonnes graisses. Ces nutriments sont présents dans divers aliments qui font partie de la vie quotidienne, mais sont souvent laissés de côté au profit de produits industrialisés, qui offrent une plus grande commodité.

Cependant, les résultats seront très satisfaisants et les conseils donnés tout au long de l'article peuvent vous donner un point de départ.