Оглавление
Знаете ли вы о пользе медитации?
В наше время трудно найти человека, который не слышал бы о медитации. Эта практика настолько распространена во всем мире, что даже те, кто не знает, как она работает, видели или слышали о пользе и упражнениях, связанных с этим образом жизни.
Эта древняя практика завоевывает все больше последователей по всему миру, поскольку она приносит то, к чему человек стремится с начала времен: равновесие. Кто не хочет иметь сбалансированную жизнь, когда тело, разум и дух находятся в полной гармонии? Это основная концепция медитации, но есть множество преимуществ и информации, которые необходимо знать об этой практике.
В этой статье мы расскажем вам все о медитации, ее видах, упражнениях, преимуществах и о том, как начать.
Понимание медитации
Для многих медитация - это сидение в позе лотоса, неподвижное стояние с закрытыми глазами и издавание звуков ртом. Если смотреть со стороны, возможно, это хорошее определение, но медитация - это древняя практика, которая пересекает границы между религиями и углубляется в изучение человеческой психики.
Ниже вы узнаете больше об этой практике, о том, откуда она появилась и как сохранилась до наших дней, будучи популярной во всем мире и адаптированной различными религиями и народами.
Источник
Первые записи о медитации обнаружены в различных артефактах в Индии, датируемых 5000 г. до н.э. В то время медитация была известна как тантра. Медитация присутствовала в нескольких религиях между 5 и 6 веком до н.э., и другие формы медитации были разработаны в Китае и Индии.
Святой Августин, согласно христианской вере, был усердным практиком медитации для достижения связи с божественным. Шелковый путь помог доставить дзен из Индии в другие страны Азии. В 18 веке дзен стал основным объектом изучения великих философов и мыслителей и был использован в качестве основы для изучения психологии, какой мы знаем ее сегодня.
Определение
От буддийских практиков до влияния в иудаизме, христианстве и даже великих философов, повлиявших на основы психологии, медитация присутствует в различных областях человеческой жизни. Раньше это был способ соединиться с духовностью и развить свой дух; сегодня она помогает бороться со стрессом и психическими заболеваниями.
Целью медитации является достижение сосредоточенности и полной концентрации, изгнание бессвязного бреда из сознания. Укрепляя сознание, вы овладеваете своими мыслями, полностью отдаетесь моменту и происходящему действию, не думая ни о чем другом.
Типы
Целью является достижение полной концентрации и расслабления, однако для достижения этих целей существует несколько техник, которые могут быть использованы как средство достижения цели. Следующие 5 техник могут выполняться по отдельности или в комбинации, как вам удобнее:
- Инду-медитация: один вид - трансцендентальная, она помогает достичь различных слоев ума. Другой вид - мантра, более известная как "ОМ", которая помогает достичь медитативного состояния, а ее вибрация вызывает расслабление.
- Буддийская медитация: Випассана, которая представляет собой способность ясно видеть реальность и полное внимание к позе, телесным ощущениям, психическому и естественному состоянию. Другая форма - Дзадзен, сидя в позе лотоса, обращая внимание на тело и движение воздуха, переживая настоящее и ощущая все вокруг.
- Китайская медитация: первая, ци-гун, направлена на оздоровление через медитацию с упражнениями, укрепляющими тело и разум через мобилизацию тонкой энергии. Вторая - даосская: сидение в спокойствии и преобразование энергии внутри, сосредоточение на себе и проявление сил изнутри наружу.
- Христианская медитация: Одна из них - сидение с Богом, которое заключается в созерцании Бога в спокойном и тихом месте. Другая форма - созерцательное чтение, которое представляет собой толкование учения Библии.
- Управляемая медитация: Это самая современная и актуальная форма медитации, объединяющая все виды медитации для достижения различных целей. Идея заключается в том, чтобы слушать спокойное и расслабленное аудио, чтобы достичь транса и почувствовать внутренний голос, преодолевая физические барьеры для достижения трансформации.
Практика
Практика медитации может различаться в зависимости от типа медитации, в идеале вы должны испытать и практиковать все типы медитации, чтобы определить, с каким из них вы больше всего идентифицируете себя. Однако во всех них есть общие практики, которые помогут вам соединиться:
- Внимание и концентрация - это может показаться простым, но это нелегко. Ум в этот момент обычно вызывает множество тем и образов, чтобы отвлечься, и это может быть обескураживающим, но продолжайте концентрироваться, с практикой это станет легче.
- Расслабленное дыхание - В первый момент сильно сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте, как воздух входит и выходит из ваших легких на всем пути туда и обратно. Это поможет вам сконцентрироваться, а также правильно насытить мозг кислородом.
- Спокойная обстановка - Выделите место, где вы можете оставить свои повседневные проблемы за дверью, побеседуйте с людьми, которые живут с вами, и объясните, насколько важна для вас эта практика, и могут ли они помочь, сохраняя при этом как можно больше спокойствия.
- Удобное положение - Комфорт - важный союзник для начинающих. Некоторые позиции требуют практики и постоянства, поэтому вначале держитесь так, чтобы не требовать от тела слишком многого, и постепенно увеличивайте.
- Открытое отношение - Имейте в виду, что вы не будете левитировать во время первой медитации, практика направлена именно на достижение баланса между телом и умом. Таким образом, это процесс, подобный марафону, а не бегу на 100 метров. Сохраняйте позитивный настрой и не отчаивайтесь из-за трудностей.
Психические преимущества медитации
В 18 веке медитация стала предметом изучения таких философов, как Шопенгауэр, Вольтер и, даже немного позже, Фридрих Ницше - философов, повлиявших на основы психологии, которую мы знаем сегодня. Она перестала быть практикой только религиозной и стала известна во всем мире для лечения психических заболеваний.
Широко распространенные различными психологами и академическими учеными как техника релаксации, эти техники помогли в лечении различных психических и психосоматических расстройств во всем мире. В следующих темах вы найдете список некоторых из этих преимуществ.
Снижение стресса
Представьте, что вы живете с человеком, который каждый день решает взять две крышки от кастрюль и выйти на улицу, стуча ими и крича на весь дом, как бы вы себя чувствовали? Примерно то же самое происходит в вашем мозгу от потока ежедневной информации и забот, которые мы поглощаем и о которых думаем.
Медитация осознанности" была испытана в ходе 8-недельного исследования и продемонстрировала свою эффективность в снижении воспаления, вызванного стрессом, а также в борьбе с такими симптомами, как раздраженный кишечник, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгия, непосредственной причиной которых является высокий уровень стресса.
Усиление положительных эмоций
Все, на чем вы фокусируетесь, расширяется. Вспомните опыт покупки автомобиля: когда вы, наконец, выбираете нужную модель, кажется, что куда бы вы ни посмотрели на улице, эта машина уже там, преследует вас, и в итоге вы смотрите на нее, как на знак того, что это та самая машина.
Но на самом деле ваш мозг сосредоточен на этой модели, и поэтому вы замечаете ее так, как не замечали раньше. Использование медитации для усиления положительных эмоций использует тот же принцип: вы сосредотачиваетесь на том, что действительно хотите чувствовать, вы освобождаете свои положительные чувства от теней, проблем и тревог повседневной жизни.
Повышенное внимание
Повышение концентрации внимания - это следствие медитации, которое легко заметить уже в первые недели практики. Для достижения наилучшего результата в медитации самое главное - это пребывание в том моменте тела и ума, когда вы выполняете упражнения. Это тренирует ваш мозг для направленного фокуса, очищая ум от шума и повышая концентрацию.
Успокаивает умственные размышления
Причиной этого расстройства является тревога, и по этой причине медитация является мощным оружием, действующим непосредственно на причину и освобождающим от этих мыслей.
Чувство легкости
Для женщин после целого дня, проведенного в тесной обуви, возвращение домой босиком описывает ощущение легкости и свободы. Это то же самое чувство, которое дает медитация: она помогает нам освободиться от ментальных уз и снять эти удушающие ощущения, оставляя нам легкость контроля над своим разумом.
Переоценка приоритетов
Когда энергия нашего мозга запрограммирована только на то, чтобы сосредоточиться на "срочном", мы перестаем фокусироваться на важном. Классический пример приоритета - это родители, которые работают по 16 часов в день, чтобы дать "лучшее" своим детям, но когда они приходят домой, они не могут играть или уделять внимание, потому что устали.
Цель "дать лучшее" не достигается, потому что для ребенка приоритетом является внимание и ласка, но стресс повседневной жизни не дает этого понять. Медитация дает баланс для переоценки приоритетов с другой точки зрения и дает вам понимание того, что действительно важно в вашей жизни и как вы можете ее улучшить.
Уменьшение потери памяти
Мозг считается самым большим компьютером в мире, но это все же компьютер, и, как любой процессор, при перегрузке он начинает давать сбои. Медитация очищает ваш мозг от бесполезных файлов и освобождает пространство для концентрации и лучшего усвоения важной информации, уменьшая забывчивость.
Повышение уровня самопознания и самооценки
Наша самооценка связана не с тем, как нас видит мир, а с тем, как мы интерпретируем образ, отраженный в зеркале. Практика медитации позволяет не только уверенно видеть образ в зеркале, но и увеличивать свое внутреннее "я". Уравновешенный человек осознает свои качества и тем самым растет в глазах мира.
Физические преимущества медитации
За последние 60 лет медитация стала предметом обширного научного изучения и исследования, одним из пионеров которого был доктор Герберт Бенсон (профессор медицины разума/тела в Гарвардской медицинской школе). Таким образом, медитация покинула религиозную сферу и стала блистать в научной области, а в научных журналах было опубликовано более 8 000 статей.
Медитация для тела, ума и духа - одна из наиболее полных форм роста и самореализации. Может показаться, что это не так, но жизнь может измениться благодаря древней практике, которая до сих пор актуальна и решает физические и психические проблемы. Вы можете ознакомиться с ней в следующих темах:
Улучшение качества сна
Сон является одним из самых важных видов деятельности для нашего мозга, потребность во сне имеет такое же значение, как питание и гидратация. Однако сон должен быть качественным, и практика медитации приносит спокойствие и контроль, чтобы наслаждаться невероятным ночным сном, легче достигая NREM-сна (состояние, в котором человек достигает глубокого сна).
Преимущества для дыхания
Акт дыхания является бессознательным и необходимым для нас, но когда мы делаем это сознательно, мы можем достичь невероятных преимуществ. С помощью техники медитации можно расширить дыхательные пути и таким образом доставить больше воздуха в легкие. Этот процесс приносит так много пользы, что исследования доказывают, что в нем участвует даже потеря веса.
Повышенная выработка гормонов
Именно так, и во множестве, исследования университетов США доказывают, что медитация увеличивает выработку таких гормонов, как эндорфин, дофамин и серотонин. Гормоны, известные как "гормоны счастья", помогают бороться с депрессией и стрессом, а также снижают выработку кортизола, замедляющего обмен веществ.
Повышает нейропластичность мозга
Нейропластичность мозга - это способность мозга изменяться или адаптироваться в ответ на внешние раздражители. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, медитация способствует изменению коры головного мозга, что позволяет быстрее обрабатывать информацию.
Снижение депрессивных симптомов
Снижение уровня гормонов стресса, повышение уровня гормонов счастья, спокойствие и внутреннее равновесие, повышение самооценки. Все эти моменты создают полную развязку в борьбе с депрессией. Известная как "болезнь 21 века", депрессия приносит множество жертв по всему миру, и практика медитации является очень показательным "природным средством".
Уменьшение зависимостей
Практика медитации является сильным союзником в борьбе с этими дисбалансами. Факт продвижения самопознания облегчает определение триггеров, которые заставляют человека прибегать к зависимости, и при хорошем лечении эти зависимости могут быть излечены от этих точек.
Снижение кровяного давления
Если вы страдаете от высокого кровяного давления или знаете кого-то, кто страдает от него, медитация также рекомендуется для этой цели. Исследование, в котором приняли участие около 1000 добровольцев, показало, что медитация расслабляет нервные сигналы, которые координируют работу сердца, это помогает сердцу свободнее перекачивать кровь, предотвращая сердечные заболевания.
Улучшение общего состояния здоровья
Легко найти исследования, доказывающие, что стресс и депрессия напрямую связаны с рядом заболеваний. Предотвращение и устранение причин этих заболеваний - вот что может дать практика медитации. Здоровье, благополучие и внутренний мир - практика медитации помогает в предотвращении и лечении духа, ума и тела.
Советы по выполнению медитации
На данный момент мы уже знаем, насколько полезной может быть медитация в нашей жизни, и нам не терпится начать исследовать этот мир трансцендентности. Это замечательно, и чтобы помочь вам, мы собираемся упомянуть несколько очень важных советов, которые будут иметь значение для тех, кто собирается начать или уже практикует медитацию как форму баланса и исцеления.
Составьте хорошее расписание
Здорово начинать день с приятной медитации, чтобы подготовиться к быстротекущему дню, но не держите себя в руках. Если заниматься медитацией по утрам было сложно, выберите лучшее время, которое вы можете посвятить этому. Помните, что вам нужно сосредоточиться на настоящем, поэтому беспокойство о том, что будет потом, не поможет.
Выберите тихое место
Есть люди, которые чувствуют себя очень комфортно среди природы, другие же боятся животных. Выберите место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, нет смысла выбирать вершину очень тихого холма, но бояться упасть. Спокойствие перед началом гарантирует качество спокойствия во время процесса.
Найдите удобное положение
Поза для медитации - это то, что может помочь или помешать, потому что если вы чувствуете себя некомфортно, то невозможно сосредоточиться на чем-либо. Некоторые люди делают это даже лежа. Главное - чувствовать себя хорошо и выбирать медитацию, соответствующую вашей позе.
Также носите удобную одежду
Одежда, которая тесна или вызывает у нас определенное смущение, не подходит. Идея заключается в том, чтобы устранить любой вид внешнего отвлечения, которое мешает вам заглянуть внутрь. Это будет нелегко, и может стать еще хуже, если вы испытываете дискомфорт по другой причине. Если вы хотите, вы можете надеть белый наряд, поскольку он символизирует мир и духовную связь.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Вдох и выдох - во время медитации эти слова будут произноситься постоянно, и очень важно, чтобы вы сознательно контролировали свое дыхание во время медитации. Именно через дыхание происходит много полезного в медитации, поэтому, как бы сильно это не подчеркивалось в выбранном вами способе медитации, обратите на это внимание.
Возьмите медитацию в привычку
Медитация - это не лекарство от симптомов, как головная боль, которое мы принимаем, и она проходит. Медитация - это лечение и профилактика болезни, поэтому она должна стать привычкой, а хорошая привычка не вырабатывается в одночасье, она требует дисциплины и стойкости. Какой бы трудной она ни казалась вначале, именно постоянство поможет ей стать привычкой, что значительно облегчит ее продвижение.
Наслаждайтесь преимуществами медитации!
Медитация - это демократическая практика, открытая для всех, от великих королей и ученых до крестьян на рисовых полях Японии, каждый использует или использовал преимущества этой древней техники эволюции.
Медитация - это не просто расслабление, это то, что приводит к интенсивному соединению с самим собой и с нашими самыми глубокими чувствами, помогая в эмоциональном и психическом балансе, принося бесчисленные преимущества для здоровья тела, ума и духа.
Не позволяйте предубеждениям и парадигмам остановить вас от использования медитации как точки равновесия в вашей жизни. Отсутствие времени или незнание могут быть просто отговорками, которые мозг создает для того, чтобы не начинать что-то новое. Начните медленно, с 5, 10, 15 минут, и постепенно увеличивайте. Главное - начать. Это зависит только от вас!
