Что такое осознанность?

В связи с напряженной повседневной жизнью многих людей, практики, связанные с осознанностью, становятся все более популярными в наше время.

Можно сказать, что истоки этой техники связаны с практикой медитации, а внимательность можно практиковать в любой обстановке и в любое время суток, что позволяет легче держать под контролем уровень стресса и переутомления.

На протяжении всей статьи будут подробно рассмотрены основные определения, практики и характеристики mindfulness. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

Определения осознанности

В общих чертах mindfulness можно описать как состояние осознанности и внимания в настоящем, поэтому упражнения, задействованные в практике, направлены на умение концентрироваться на себе и на своих чувствах.

Эта практика берет свое начало в медитации, особенно в ее восточных формах, и может быть принята любым человеком, независимо от контекста.

Ниже будут рассмотрены некоторые аспекты, касающиеся происхождения mindfulness и его основных целей. Чтобы узнать об этом больше, продолжайте читать статью.

Происхождение осознанности

Осознанность не связана напрямую с какой-либо религией, но она берет свое начало в буддийской практике медитации и других философских аспектах этого учения и является частью буддизма уже более 3000 лет.

В наше время осознанность стала применяться с большей интенсивностью лишь 30 десятилетий назад. С тех пор она прошла процесс вестернизации и присутствует в таких практиках, как йога, а также включает в себя дыхательные упражнения.

Полное внимание

Полное внимание в настоящем - один из столпов современного mindfulness. Это состояние может быть достигнуто с помощью медитативных практик и направлено на то, чтобы люди перестали жить на автопилоте.

Когда они достигнут этого состояния сознания, они смогут лучше воспринимать свои эмоции, то, что вызывает у них беспокойство и что приносит плохие чувства. Затем они смогут подавить все это, приняв более гибкую позу перед лицом препятствий.

Отсутствие суждений

Принятие собственных чувств в контексте, который проповедует продуктивность любой ценой, может породить суждения, как внутренние, так и внешние. Поэтому, чтобы иметь возможность практиковать осознанность, первый шаг - избавиться от этих суждений.

Это происходит через процесс самопонимания, т.е. понимания того, что ощущения являются частью человеческого опыта, а не попыткой пройти мимо них. Таким образом, даже сталкиваясь со сложными сценариями, человек становится способным размышлять, прежде чем действовать.

Сила "здесь и сейчас

Сосредоточение на настоящем моменте - трудная задача для тех, кто живет в быстром темпе. Для многих людей привычка думать на десять шагов вперед о том, где они находятся на самом деле, является формой сдерживания ущерба. Однако это порождает беспокойство и вредит благополучию.

Поэтому техники mindfulness также помогают понять, что нужно жить настоящим в полной мере, а будущие заботы должны быть его частью и решаться в подходящий момент.

Преимущества внимательности

С годами внимательность стала очень популярной методикой для помощи при проблемах с психическим здоровьем и получила большое распространение в корпоративной среде, поскольку она помогает снизить стресс и тревогу, характерные для этих мест.

В результате повышается удовлетворенность собой, поскольку человек может ощутить большую продуктивность своей рутины. Кроме того, он начинает чувствовать себя более способным справляться с трудностями благодаря когнитивному улучшению, вызванному техникой, которая стимулирует несколько отдельных интеллектуальных способностей.

В следующем разделе статьи мы расскажем о преимуществах внимательности более подробно, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше.

Снижает тревожность

Беспокойство стало распространенной проблемой в жизни многих людей в наши дни. Это усугубляется, когда мы думаем о деловой среде, которая требует принятия быстрых решений и имеет очень напряженный распорядок дня.

Поэтому mindfulness можно рассматривать как способ снижения тревожности в этих пространствах путем поощрения сосредоточения на проблемах здесь и сейчас. Таким образом, несколько компаний, которые начали применять эту технику, почувствовали повышение производительности труда своих сотрудников, что привнесло больше динамизма в рутину.

Предотвращает депрессию

Министерство здравоохранения недавно усилило связь между поддержанием психического здоровья и внимательностью, заявив, что внимательность может использоваться в качестве терапии для людей, страдающих от депрессии и других психологических состояний.

Однако это не то, что может заменить лечение, а скорее помощь и дополнение к медикаментам и терапии. По данным Гарвардского университета, это показало хорошие результаты.

Повышает удовлетворенность собой

Если человек испытывает меньше стресса и лучше владеет своими эмоциями, уровень удовлетворенности собой значительно повышается, особенно в рабочей среде. Сотрудники, которые не чувствуют себя подавленными рутиной, обычно более продуктивны и поэтому более счастливы от того, чего они могут достичь.

Таким образом, можно сказать, что внимательность положительно влияет на то, как человек воспринимает себя и справляется со своими проблемами и конфликтами. Это как если бы мозг получил возможность перепрограммирования.

Улучшает познание

Среди многих преимуществ внимательности стоит упомянуть ее способность улучшать познание. Человек, испытывающий меньше стресса, чувствует, что его творческие способности, концентрация и память активны и остры как никогда - что оправдывает повышение производительности в деловой среде.

Таким образом, эта техника помогает стимулировать быстрое мышление и эмоциональный интеллект, делая решение проблем более эффективным в целом.

Как практиковать осознанность

Практиковать осознанность можно в любом пространстве и в очень короткие промежутки времени, поэтому она идеально подходит для тех, кто утверждает, что у них нет много времени, чтобы посещать, например, студию йоги или заниматься любой другой релаксационной деятельностью.

Это объясняется тем, что процессы довольно просты, а упражнения на внимательность больше направлены на дыхание и концентрацию. Кроме того, еще одним интересным аспектом техники является восприятие нового вокруг, что может помочь в вопросе фокусировки.

Ниже мы рассмотрим некоторые способы включения внимательности в ваш распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать больше и начать практиковать эту технику.

Три минуты внимательности

Трехминутная техника внимательности - одна из наиболее рекомендуемых для начинающих. Она заключается в том, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на самом теле, либо на физических ощущениях, либо на чувствах. После этого практикующий должен сосредоточиться на дыхательных движениях.

Остается последний шаг - полностью переключить внимание на собственное тело. На этом этапе постарайтесь внимательно наблюдать за тем, как оно реагирует на раздражители и как вы воспринимаете окружающее пространство в целом.

Осознанность дыхания

Для начинающих также рекомендуется осознанность дыхания. Она также требует привлечения внимания к телу и работает как своеобразный якорь. Однако она отличается от трехминутной техники тем, что не требует сосредоточения, а скорее просит ум блуждать естественным образом.

Затем, как только возникнет ощущение отвлечения, следует вернуть его в тело. Это можно делать столько раз, сколько необходимо, чтобы практикующий почувствовал, что его ум сосредоточен на настоящем моменте.

Упражняйте свой мозг

Как и другие мышцы человеческого тела, мозг нуждается в постоянном упражнении, и эти техники также являются частью внимательности, особенно когда речь идет о когнитивном развитии.

Чтобы освоить эту практику, необходимо сесть в вертикальное и удобное положение, закрыть глаза и обратить внимание на собственное дыхание. Но важно помнить, что речь идет не о контроле, а о внимании. Чем чаще повторять упражнение, тем больше укрепляется мозг и появляется способность сосредоточиться.

Другие перспективы

Существует техника внимательности, направленная на изменение взгляда на привычные вещи. В широком смысле ее можно описать как возвращение внимания к чему-то, когда вам кажется, что вы уже хорошо это знаете. Это помогает вам замечать новые вещи.

Идея стабильности может быть ловушкой ума, которая приводит к аккомодации, поэтому техника взгляда на вещи с другой точки зрения помогает предотвратить это и делает рутину более интересной благодаря открытиям.

Практично для тех, у кого нет времени

Когда речь заходит о том, чтобы заняться физическими упражнениями или расслабиться, многие люди обычно говорят, что у них нет времени из-за их напряженного распорядка дня. Однако внимательность является решением в этом смысле, потому что ее можно практиковать в любом пространстве.

Итак, существует несколько техник, которые могут применяться людьми во время рутины, когда им нужно сделать какое-либо прерывание. Они позволяют почувствовать ваши эмоции иначе, чем создание дневника, и могут быть выбраны в зависимости от интересов практикующего.

В следующем разделе статьи эти практики будут описаны более подробно. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Чувствовать эмоции

Обычно многие люди пытаются подавить свои эмоции в течение дня. Однако для осознанности это ошибка, и правильным будет дать себе разрешение чувствовать, будь то во время встречи или даже во время практики медитации.

Поэтому главный секрет заключается в том, чтобы не бороться с тем, что вы чувствуете. Борясь со своими эмоциями, вы вредите себе и препятствуете удовлетворению собственных потребностей. Поэтому дайте себе разрешение чувствовать и больше думать о своих эмоциях.

Утренняя благодарность

Когда вы просыпаетесь, постарайтесь начать день с составления мысленного списка вещей, которые заставляют вас чувствовать радость от того, что вы живы еще один день. Это может быть ваша работа, люди, которые являются частью вашей рутины, ваш дом или что-то еще, что приносит вам хорошее чувство.

Стоит отметить, что эту технику можно применять даже в периоды трудностей. В эти фазы достаточно мыслить нестандартно и не направлять внимание на ту сферу жизни, которая вызывает дискомфорт.

Медитативная прогулка

Медитативной ходьбой можно заниматься в любое время суток, важно только, чтобы это происходило в тишине и в течение всего времени внимание было сосредоточено на чем-то одном. Некоторые люди предпочитают смотреть на свои ноги, ступая по земле, потому что считают, что так легче оставаться внимательными.

В это время ум должен быть пустым и интересоваться только тем объектом, на котором вы решили сосредоточиться. Не думайте о прошлом, настоящем или будущем во время медитативной прогулки.

Созерцательная трапеза

В наше время многие люди используют время приема пищи для чтения новостей на сайтах или даже просмотра телепередач. Однако это время можно направить на освоение техники внимательности, причем весьма практичным способом.

По возможности закрывайте глаза после каждого укуса и глубоко прочувствуйте вкус пищи, подумайте о ее текстуре и аромате. Лучше всего для таких моментов выбирать блюда, которые вам действительно нравятся.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это обычное явление - иметь переполненный ум и чувствовать, что мысли постоянно бегают в голове. В этом отношении очень помогает внимательность. Вам нужно начать очищать свой ум от лишней информации, которая не приносит вам ничего важного в данный момент.

Хороший способ добиться этого - составить список всего, что отвлекает вас и забирает энергию, а затем постепенно отказаться от этих привычек.

Здоровая пища для ума

Пища влияет не только на функционирование организма, поэтому употребление более здоровой пищи может оказать большую помощь в практике осознанности, поскольку есть вещи, которые являются частью текущей рутины, например, кофе, и, как правило, способствуют возникновению тревоги.

Итак, инвестируйте в сбалансированную диету, которая содержит продукты, способствующие хорошему функционированию вашего тела и разума. Если вы чувствуете необходимость, обратитесь к профессионалу, который поможет вам на этом этапе.

Связь с природой

Современность заставляет многих людей забывать о том, что в повседневной жизни необходимо выделять время для общения с природой, даже если это происходит в парке, расположенном в центре большого города. Проведение этого времени среди зелени улучшает качество жизни и может рассматриваться как техника осознанности.

Природные пространства дают вам возможность лучше ориентироваться в собственных чувствах и ощущать связь с окружающим миром, что очень полезно для повышения удовлетворенности собой.

Практика медитации

Медитация заставляет отбросить мысли и суждения, успокаивает чувства и заставляет практикующего сосредоточиться только на дыхании.

Эти моменты без мыслей, занимающих вашу голову, могут быть краткими, но они будут поистине волшебными, потому что позволят ощутить сильное чувство свободы. Стоит отметить, что идеальным вариантом будет медитация в течение 30 минут в день утром, даже если это делается в общественном транспорте. Просто расслабьтесь и уделите время себе.

Создайте дневник

Попробуйте выделить 10 минут своего утра на ведение дневника. Записывайте все свои мысли и чувства в блокнот. Он будет личным, и никто не будет иметь к нему доступа, чтобы люди не могли критиковать то, что вы хотите сказать.

Однако нужно быть честным: время для письма должно быть направлено на размышления и на то, чтобы вы могли разобраться в своих чувствах и уделить время только себе в течение дня.

Может ли Mindfulness действительно помочь улучшить качество жизни?

В настоящее время существует несколько исследований, доказывающих, что осознанность может помочь улучшить качество жизни. Этот факт даже был подтвержден Министерством здравоохранения, которое признало важность этой техники для здоровья металлов.

Кроме того, Йельский университет даже изучил влияние этой практики на женщин и обнаружил, что женщины получают больше пользы, чем мужчины, когда подвергаются некоторым специфическим практикам внимательности.

Существуют и другие исследования, посвященные этой практике, которые подчеркивают ее преимущества и влияние на улучшение качества жизни. Таким образом, это то, что может полностью изменить ваш распорядок дня.