ذهنیت څه شی دی؟

ذهنیت د فشار سره د مبارزې تخنیک په توګه تشریح کیدی شي چې نن ورځ شهرت ترلاسه کړی. د ډیری خلکو د ورځني مصروف ژوند له امله، هغه کړنې چې په ذهن کې ښکیل دي د بدن او ذهن د پاملرنې د یوې لارې په توګه راڅرګندیږي.

دا ممکنه ده چې ووایو چې د تخنیک اصل دی د مراقبت تمرینونو سره تړاو لري، او ذهنیت په هر چاپیریال او د ورځې په هر وخت کې تمرین کیدی شي، کوم چې د فشار او ستړیا کچه د کنټرول لاندې ساتل اسانه کوي.

د مقالې په اوږدو کې، اصلي تعریفونه، د ذهنیت تمرینونه او ځانګړتیاوې به په تفصیل سره پوښل شي. د نورو زده کولو لپاره، لوستلو ته دوام ورکړئ.

د ذهنیت تعریفونه

په عمومي اصطلاحاتو کې، ذهنیت په اوسني وخت کې د پوهاوي او پاملرنې حالت په توګه تشریح کیدی شي. له همدې امله، په تمرین کې ښکیل تمرینونه په خپل ځان او احساساتو باندې د تمرکز کولو توان لري.

دې حالت ته د رسیدو لپاره، دا اړینه ده چې هر ډول قضاوت پریږدو. دا عمل په مراقبت کې، په ځانګړې توګه په ختیځو بڼو کې شتون لري، او د شرایطو په پام کې نیولو پرته د هر چا لخوا منل کیدی شي.

د ذهنیت د اصل او اصلي موخو پورې اړوند ځینې اړخونه به لاندې بحث وشي. د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره، لوستلو ته دوام ورکړئد دې سرته رسولو لاره د هر هغه څه لیست رامینځته کول دي چې تاسو ګډوډوي او ستاسو انرژي لرې کوي. نو تاسو باید دا عادتونه په تدریج سره پریږدئ.

د ذهن لپاره صحي خواړه

تغذیه د بدن په فعالیت ډیر تاثیر کوي. له همدې امله، د صحي خوړو خوړل کولی شي د ذهن په تمرین کې ډیره مرسته وکړي، ځکه چې داسې شیان شتون لري چې د اوسني معمول برخه ده، لکه قهوه، او د اضطراب سره مرسته کوي.

نو، په متوازن ډول پانګونه وکړئ. غذا او دا هغه خواړه لري چې ستاسو د بدن او ذهن په سم فعالیت کې مرسته کوي. که تاسو اړتیا احساس کوئ، یو مسلکي وګورئ چې پدې مرحله کې ستاسو سره مرسته وکړي.

د طبیعت سره اړیکه

عصریتوب ډیری خلک هیروي چې له ورځني ژوند څخه د طبیعت سره د تماس لپاره وخت نیسي ، حتی که دا د لوی ښار په زړه کې موقعیت لرونکي پارک کې پیښ شي. دا وخت د شنو په مینځ کې ساتل د ژوند کیفیت ښه کوي او د ذهنیت تخنیک په توګه ګڼل کیدی شي.

طبیعي ځایونه تاسو ته دا فرصت درکوي چې د خپلو احساساتو سره ډیر تماس کې اوسئ او د خپل چاپیریال سره د تړاو احساس وکړئ. د ځان رضایت ښه کولو لپاره یو څه خورا ګټور دي.

د مراقبت تمرین

مراقبت د دې لامل کیږي چې فکرونه او قضاوتونه له مینځه یوسي. په دې توګه، دا احساسات آراموي او تمرین کونکي جوړويیوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ.

دا شیبې پرته له دې چې فکرونه په سر کې وي لنډ وي، مګر دا به واقعیا جادو وي ځکه چې دوی به د آزادۍ شدید احساس ته اجازه ورکړي. د یادولو وړ ده چې دا به د سهار په وخت کې د 30 دقیقو لپاره مراقبت وي، حتی که دا په عامه ترانسپورت کې ترسره شي. یوازې آرام کړئ او د ځان لپاره وخت ونیسئ.

یو ډایری جوړ کړئ

کوښښ وکړئ د خپل سهار لس دقیقې د یو ډایري ساتلو لپاره خوندي کړئ. خپل ټول فکرونه او احساسات په یوه نوټ بوک کې ولیکئ. دا به شخصي وي او هیڅوک به ورته لاسرسی ونلري، نو خلک به ونه شي کولی په هغه څه نیوکه وکړي چې تاسو یې وایئ.

په هرصورت، تاسو باید صادق اوسئ. د لیکلو شیبه باید په انعکاس تمرکز وکړي او له دې امله تاسو د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ او یوه شیبه ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې یوازې ستاسو وي.

ایا ذهنیت واقعیا د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کولی شي؟

اوس مهال، ډیری مطالعې شتون لري چې دا ثابتوي چې ذهنیت د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کولی شي. د پوښتنې حقیقت د روغتیا وزارت لخوا تایید شوی، کوم چې د رواني روغتیا لپاره د تخنیک اهمیت پیژني.

سربیره پردې، د ییل پوهنتون حتی په میرمنو باندې د عمل اغیزې مطالعه کړې او وموندله چې دوی د دې څخه ډیر ګټه پورته کوي. نارینه کله چې د ځینو ځانګړو کړنو تابع ويهوښیارتیا.

داسې نورې څیړنې هم شته چې په تمرین تمرکز کوي چې د ژوند د کیفیت په ښه کولو کې د هغې ګټې او اغیزې په ګوته کوي. له همدې امله، دا هغه څه دي چې کولی شي په بشپړه توګه ستاسو ورځنی بدل کړي.

د ذهنیت اصل

ذهنیت په مستقیم ډول د هیڅ مذهب سره تړاو نلري. په هرصورت، دا تخنیک د بودا د مراقبت عملونو او د دې عقیدې نورو فلسفي اړخونو سره تړاو لري. له همدې امله، دا د 3000 کلونو څخه زیات د بودیزم برخه ده.

په عصريیت کې، ذهنیت یوازې 30 لسیزې دمخه په ډیر شدت سره منل پیل شو. له هغه وخت راهیسې، دا د لویدیځ کولو پروسې څخه تیر شوی او په تمرینونو لکه یوګا کې شتون لري، مګر د تنفس تمرینونه هم پکې شامل دي.

ذهنیت

په اوسني وخت کې ذهنیت د عصري ذهنیت یو له ستنو څخه دی. دا حالت د مراقبت د تمرینونو له لارې ترلاسه کیدی شي او موخه یې دا ده چې خلک په اتوماتیک ډول ژوند کولو ته مخه کړي.

کله چې دوی د شعور دې حالت ته ورسیږي، دوی به وکولی شي په خپلو احساساتو ښه پوه شي، څه شی د دوی د اضطراب لامل کیږي او څه شی خرابوي. احساسات بیا به تاسو وکولی شئ د خنډونو په مقابل کې د ډیر انعطاف وړ دریځ په غوره کولو سره دا ټول فشار کړئ.

د قضاوت نشتوالی

په داسې شرایطو کې د خپل احساساتو منل چې په هر قیمت کې د تولید تبلیغ کوي هغه څه دي چې کولی شي قضاوت رامینځته کړي، دواړه داخلي او بهرني. نو، د ذهنیت تمرین کولو لپاره، لومړی ګام د دې قضاوتونو څخه ځان خلاصول دي.

دا د ځان د پوهیدو پروسې له لارې ترسره کیږي. یادا د دې پوهیدل دي چې احساسات د انسان تجربې برخه ده او هڅه نه کوي چې دوی له پامه غورځوي. په دې توګه، حتی د پیچلو سناریوګانو سره مخ کې، فرد به د عمل کولو دمخه د انعکاس کولو توان ولري.

دلته او اوس ځواک

په اوسنۍ شیبه تمرکز کول د هغو کسانو لپاره یو مشکل دی چې په ګړندۍ توګه ژوند کوي. دا د ډیری خلکو لپاره معمول دی چې تل د هغه څه په اړه لس ګامه مخکې فکر کولو عادت شي چې دوی واقعیا د زیان د مخنیوي یوه بڼه دي. په هرصورت، دا اضطراب رامینځته کوي او هوساینې ته زیان رسوي.

نو، د ذهنیت تخنیکونه هم د پوهیدو په احساس کې مرسته کوي چې یو څوک باید په اوسني وخت کې په بشپړ ډول ژوند وکړي. د راتلونکي اندیښنې باید د هغې برخه وي او حل شي کله چې شیبه ځان وړاندې کوي.

د ذهنیت ګټې

په تیرو کلونو کې، ذهنیت د رواني روغتیا مسلو سره د مرستې لپاره خورا مشهور تخنیک ګرځیدلی. په دې توګه، دا په کارپوریټ چاپیریال کې ډیر ځای فتح کړی ځکه چې دا په دې ځایونو کې د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي.

په پایله کې، د ځان رضایت ډیریږي ځکه چې فرد کولی شي په خپل ورځني ژوند کې ډیر تولید درک کړي. . برسېره پر دې، هغه د تکنیک لخوا راوړل شوي ادراکي پرمختګ له امله د ننګونو سره د مقابلې لپاره د لا ډیر وړتیا احساس کوي، کوم چې ډیری مختلف فکري وړتیاوې هڅوي.

د مقالې راتلونکې برخه به د ذهنیت ګټې په ګوته کړي.په ډیر تفصیل سره. نو ، د نورو موندلو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

اضطراب کموي

نن ورځ د ډیرو خلکو په ژوند کې اضطراب یوه عامه ستونزه ګرځیدلې ده. دا هغه وخت وده کوي کله چې د سوداګرۍ چاپیریال په اړه فکر وکړئ، کوم چې د چټکو پریکړو غوښتنه کوي او خورا فشار لرونکي معمولونه لري.

له دې امله، ذهنیت د دې ځایونو په ستونزو باندې د تمرکز هڅولو سره د اضطراب کمولو لپاره د یوې لارې په توګه لیدل کیدی شي. او هلته. له اوس څخه. په دې توګه، ډیری شرکتونو چې دا تخنیک یې پیل کړ د دوی د کارمندانو په برخه کې د محصولاتو زیاتوالی احساس کړ، کوم چې د دوی معمول ته ډیر متحرکات راوړي.

د خپګان مخنیوی کوي

د روغتیا وزارت په دې وروستیو کې د رواني روغتیا او ذهنیت ساتلو ترمنځ اړیکه پیاوړې کړې ده. په دې معنی، اداره دومره پرمخ تللې چې اعلان یې وکړ چې دا تخنیک د خپګان او نورو رواني شرایطو سره د خلکو لپاره د درملنې په توګه کارول کیدی شي. یو مرسته او یو څه چې د درملو او درملنې تکمیل کوي. د هارورډ پوهنتون په وینا، دې کار ښې پایلې ښودلې دي.

د ځان رضایت زیاتوي

کله چې یو څوک لږ فشار ولري او په خپلو احساساتو ډیر کنټرول ولري، د ځان د رضایت کچه ​​د پام وړ وده کوي، په ځانګړې توګه په کاري چاپیریال کې. هغه کارمندان چې احساس نه کويد دوی د ورځني ژوند څخه مظلومان ډیر ګټور وي او له همدې امله د هغه څه څخه خوښ دي چې دوی یې ترسره کوي.

په دې توګه، دا ممکنه ده چې ووایو چې ذهنیت په مثبت ډول د یو فرد د ځان درک کولو او د دوی د ستونزو سره معامله کولو طریقه اغیزه کوي. او شخړې. داسې ښکاري لکه دماغ ته د بیا پروګرام کولو فرصت ورکړل شوی و.

معرفت ته وده ورکوي

د ذهنیت د ډیرو ګټو په منځ کې، دا د پوهاوي د ښه کولو وړتیا په ګوته کول ارزښت لري. لږ فشار لرونکی کس خپل خلاقیت، تمرکز او حافظه د پخوا په پرتله ډیر فعال او تیز احساسوي – کوم چې د سوداګرۍ په چاپیریال کې د تولید زیاتوالي توجیه کوي.

په دې توګه، تخنیک د استدلال سرعت او احساساتي هوښیارتیا هڅوي، د ستونزو حل کولو کې مرسته کوي. په ټولیزه توګه ډیر اغیزمن.

د ذهنیت تمرین کولو څرنګوالی

ذهنیت په هر ځای کې او په ډیر لنډ وخت کې تمرین کیدی شي. له همدې امله، دا د هر چا لپاره یو مثالی تخنیک دی چې ادعا کوي د سفر لپاره ډیر وخت نه لري، د بیلګې په توګه، د یوګا سټوډیو ته یا د آرام کولو کوم بل فعالیت غوره کول.

دا پیښیږي ځکه چې پروسې خورا ساده او ذهنیت لري. تمرینونه په تنفس او تمرکز ډیر تمرکز کوي. سربیره پردې ، د تخنیک بل په زړه پوري اړخ د شاوخوا نوي شیانو لید دی ، کوم چې کولی شيد تمرکز په مسله کې مرسته وکړئ.

لاندې به ستاسو په ورځني ژوند کې د ذهنیت د شاملولو لپاره ځینې لارې وپلټي. د نورو زده کولو لپاره د مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ او د تخنیک تمرین پیل کړئ.

درې دقیقې ذهنیت

د ذهنیت درې دقیقې تخنیک د پیل کونکو لپاره خورا وړاندیز شوی دی. دا ستاسو د سترګو تړلو او ستاسو په خپل بدن تمرکز کوي، که دا فزیکي احساسات وي یا احساسات. وروسته بیا، متخصص باید د تنفس په حرکتونو تمرکز وکړي.

بیا، یو وروستی ګام پاتې دی، هغه دا دی چې پاملرنه په بشپړه توګه خپل بدن ته واړوي. د دې مرحلې په جریان کې، هڅه وکړئ په دقت سره وڅیړئ چې هغه څنګه محرکاتو ته ځواب ورکوي او تاسو څنګه په عمومي توګه د هغه شاوخوا ځای درک کوئ.

د تنفس کولو ذهنیت

د تنفس کولو ذهنیت د پیل کونکو لخوا هم اشاره کیږي. هغه دا هم غوښتنه کوي چې بدن ته پاملرنه وشي او د یو ډول لنگر په توګه کار وکړي. په هرصورت، دا د درې دقیقو تخنیک څخه توپیر لري چې دا تمرکز ته اړتیا نلري، بلکې ذهن ته غوښتنه کوي چې په طبیعي توګه وګرځي.

نو، یوځل چې یو ګډوډ په پام کې ونیول شي، بیرته یې بیرته راوباسئ. بدن دا د تمرین کونکي لپاره د اړتیا په وخت کې څو ځله ترسره کیدی شي ترڅو د هغه ذهن اوس تمرکز وکړي.

خپل مغز تمرین کړئ

د انسان د بدن د نورو عضلاتو په څیر، مغز په دوامداره توګه اړتیا لريتمرین او دا تخنیکونه هم د ذهنیت یوه برخه ده، په ځانګړې توګه کله چې د ادراکي پرمختګ په اړه خبرې وکړئ.

د دې تمرین د غوره کولو لپاره، دا اړینه ده چې په مستقیم او آرام ځای کې کښیني، سترګې وتړئ او خپل تنفس ته پام وکړئ. . مګر، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د کنټرول په اړه ندي، دا د پاملرنې په اړه دي. هرڅومره چې تمرین تکرار شي ، هومره دماغ قوي کیږي او د تمرکز کولو وړ کیږي.

نور لیدونه

د ذهنیت یو تخنیک شتون لري چې هدف یې یوازې د لید لید بدلول دي چې د هغه شیانو په اړه لري چې د معمول برخه دي. په پراخه توګه، دا تشریح کیدی شي ستاسو پام بیرته یو څه ته واړوي کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ښه پوهیږئ. دا د نوي شیانو په درک کولو کې مرسته کوي.

د ثبات مفکوره کیدای شي د ذهن جال وي چې د استوګنې لامل کیږي. نو، د نورو لیدونو څخه شیانو ته د کتلو تخنیک د دې پیښې څخه مخنیوي کې مرسته کوي او معمول د کشفونو له لارې ډیر په زړه پورې کیږي.

د هغو کسانو لپاره تمرینونه چې وخت نلري

کله چې د فزیکي تمرین یا آرام کولو ځینې تمرینونه غوره کوي، د ډیری خلکو لپاره دا معمول دی چې ووایی چې دوی نه لري. وخت د دوی د بوختو کارونو له امله. په هرصورت، ذهنیت پدې معنی کې یو حل دی ځکه چې دا په هر ځای کې تمرین کیدی شي.

ډیری تخنیکونه شتون لري چې د خلکو لخوا د دوی په وخت کې کارول کیدی شي.معمولونه تل اړتیا لري چې هر ډول مداخله وکړي. دوی به ستاسو احساسات په مختلفو لارو احساس کړي چې یو ډایری جوړ کړي او د متخصصینو د ګټو سره سم انتخاب شي.

د مقالې په راتلونکې برخه کې به دا تمرینونه په تفصیل سره تشریح شي. د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره لوستلو ته دوام ورکړئ.

د احساساتو احساس

دا د ډیری خلکو لپاره معمول دی چې د ورځې په اوږدو کې د خپلو احساساتو د فشارولو هڅه کوي. په هرصورت، د هوښیارتیا لپاره دا یوه تېروتنه ده او سمه لاره به دا وي چې ځان ته د احساس کولو اجازه ورکړئ، یا د ناستې په جریان کې یا حتی د مراقبت تمرین پرمهال. احساس دی. د احساساتو سره د مبارزې له لارې تاسو خپل ځان ته زیان رسوئ او ستاسو د اړتیاوو د پوره کولو مخه نیسي. نو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې احساس وکړئ او د خپلو احساساتو په اړه نور فکر وکړئ.

د سهار مننه

کله چې تاسو له خوبه پاڅئ، هڅه وکړئ د هغه شیانو ذهني لیست په جوړولو سره د ورځې پیل وکړئ چې تاسو د یوې ورځې نور ژوند کولو لپاره د خوښۍ احساس درکوي. دا کیدای شي ستاسو کار وي، هغه خلک چې ستاسو د معمول برخه وي، ستاسو کور یا بل څه چې تاسو ته ښه احساس راوړي.

دا د یادونې وړ ده چې دا تخنیک حتی د ستونزو په وخت کې هم کارول کیدی شي. په دې پړاوونو کې، دا بسیا ده چې د بکس څخه بهر فکر وکړئ او د ژوند هغه سکتور ته مستقیم پام ونه کړئ چې د ناورین لامل کیږي.

مراقبت چل

د مراقبت واک د ورځې په هر وخت کې ترسره کیدی شي. مهمه خبره یوازې دا ده چې دا په خاموشۍ کې تمرین کړئ او هر وخت په یو څه تمرکز وکړئ. ځینې ​​خلک غوره کوي چې خپلې سترګې د ځمکې پر پښو په پښو ودروي، په دې باور دي چې دا د پوهیدلو لپاره اسانه دی.

د دې وخت په جریان کې، ذهن باید خالي وي او یوازې هغه شی ته لیوالتیا ولري چې تاسو یې د تمرکز کولو لپاره غوره کړی. . د خپل مراقبت په جریان کې د تیر ، اوسني یا راتلونکي په اړه فکر مه کوئ.

فکري خواړه

اوس مهال، دا د ډیری خلکو لپاره معمول دی چې د خپل ډوډۍ وخت په ویب پاڼو کې د خبرونو لوستلو یا حتی په تلویزیون کې د یو څه لیدلو لپاره کاروي. په هرصورت، دا شیبه په خورا عملي ډول د ذهنیت تخنیکونو ته هم لیږدول کیدی شي.

نو، هڅه وکړئ چې ناست شئ او په خاموشۍ سره وخورئ. که ممکنه وي، د هر چیچلو وروسته خپلې سترګې وتړئ او په ریښتیا سره خواړه په ژوره توګه وخورئ. د دوی د جوړښتونو او خوندونو په اړه فکر وکړئ. هغه څه چې د دې شیبو لپاره سپارښتنه کیږي هغه خواړه غوره کړئ چې تاسو یې ډیر خوښوي.

له ګډوډۍ څخه ځان خلاص کړئ

دا معمول دی چې ستاسو سر تل ډک وي او داسې احساس ولرئ چې فکرونه دي. هر وخت یو پر بل پسې منډې وهي. هوښیارتیا حتی پدې برخه کې ډیره مرسته کولی شي. تاسو اړتیا لرئ د اضافي معلوماتو څخه خپل ذهن خالي کړئ چې تاسو ته د دې شیبې لپاره هیڅ مهم نه راوړي.

یو ښه